【話題】昼食に「麺＋ご飯もの」のセットを食べてはいけない理由 ©2ch.net
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●午後の眠気は、仕事のミスを誘う
職場での昼食はどのくらいの量をとっていますか？
朝食をしっかりとっている場合、昼食は自然と少なめになるでしょう。ただ、お腹が空かないからといって昼食を抜いてしまうのはよくありません。なぜなら、結局午後になってお腹が空いてしまい、手軽にとれるお菓子やパンをちょこちょこと食べてしまうことになるからです。それよりは、決まった時間に食事をするほうが体のリズムが同調しやすくなります。
しかし、怖いのはランチ後の睡魔です。
体内時計のベースになる1日のリズム（概日リズム）とは別に、半日（約12時間）周期のリズムがあることも知られています。
こちらは、半概日リズムと呼ばれ、14〜16時に活動力が落ちる眠気のピークが来ます。
概日リズムでは、朝目が覚めて、夜に眠くなるように体がセットされていますから、午前2〜4時に眠気のピークが来ますが、半日の周期リズム（半概日リズム）では昼下がりの14〜16時に「魔の時間帯」がやってくるのです。
実際に、スウェーデンのガス作業従事者7万5000人を対象にした統計によると、日中では14時に最も作業ミスが多いという結果が出ています。概日リズムの深夜にくる眠気のような大きなピークではありませんが、集中力が落ち、体が眠気モードに向かっていく中に昼食の時間帯が重なってくるわけです。
一般的には「食事をするから眠くなる」と思われているかもしれませんが、それだけでなく、午後の睡魔は体のリズムにしっかり組み込まれた生理現象の1つといえるものなのです。
とはいっても、多くの仕事を抱える身としては、どうにかして少しでもその眠気を回避したいところでしょう。
そこでポイントとなるのが、食事の量と質です。
たとえば、空腹にまかせてお腹いっぱい食べたらどうなるでしょうか。その場合にとりわけ問題になってくるのが、糖質のとりすぎです。
限られたランチタイムを有効に使おうと、早くて安くて美味い丼物やラーメンを一気にかき込んだとしましょう。すると、血糖値が急上昇します。空腹も満たされ活力が湧いてきますが、急上昇した血糖値はインスリンの分泌により、やがて急降下します。つかの間の活力は消え去り、眠気やだるさ、心身のイライラにつながってしまうのです。
この血糖値の乱高下は「グルコーススパイク」と呼ばれています。
そこに、もともと体に備わっている半概日リズムが重なることで、眠気は倍増するでしょう。
食事をして血糖値が上がるのは自然なことですが、たとえば朝食を抜いた状態で昼にお腹いっぱい食べると、血糖値の上昇は激しくなります。血糖値が上昇するということは、栄養が補給されたサインですから、体は安心して活動のスイッチを切ります。それが眠気の原因です。
逆に血糖値が下降するのは栄養不足のサインであるため、動物でいえば、エサを探さなくてはなりません。覚醒モードになり、同時にイライラが増してきます。血糖値の乱高下＝グルコーススパイクが続くと、眠気やだるさ、心身のイライラが繰り返し訪れ、体調はどんどん悪くなります。
そうならないためには、午後の仕事に合わせて、昼食の量や食べ方を調整しましょう。
●昼食には何をどう食べればいいのか？
朝食がしっかりとれていれば、昼食は糖質の少ないそばにするとか、おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。コンビニエンスストアで売っている甘栗、焼き芋、バナナなどもおすすめです。甘いものは、なるべく精製されていない、自然に近いものでとったほうが血糖値の上昇もゆるやかで、消化の負担が少なくなってくるからです。
血糖値を気にする人は、ＧＩ値がさらに低いカシューナッツ、くるみなどのナッツ類やチーズ、ゆで卵などを組み合わせてもいいかもしれません。
いずれにせよ、仕事のコンディションを整えるうえでは、ランチにラーメンとライス、丼物とそばのセットなどの炭水化物（糖質）の組み合わせは禁物です。（以下省略）
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170506-00126360-diamond-soci 残業があるから昼飯がっつり食わないと持ちません
晩飯食べると眠くなって残業にならないので帰ってからしか食べません 眠いとかそういうのは置いといて
単純に炭水化物取りすぎて調子こいてると良くないよ
ソースは糖尿の俺 ひらめいた！
朝からラーメンライスを食えば良いんだ！ >>401
体質も結構ある
全然食べない太ってる人と職場も一緒で一緒に住んでた時あるけど
自分の半分も食べてなくて気の毒に思った時がある 肉体労働やってるから昼食わなあかん。
眠いなんて考えてるひまはない ニート ひきこもりどもは
昼におきて カップ麺 ２個と 夜中の おにぎり２個 軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。
この下らない言葉に何人が共感できるのか 俺の説だけど誰も信じてくれなかった貧乏人こそ太るってのは当たってるだろう >>398
そんなもんで栄養足りるってどんだけだよ、昨日高速のPASAで毎回ゼリー飲んでても疲れまくったってのに 弁当持って行ってるけど、中身は
サラダチキン、味玉、ザワークラウトのパターンが多い
ピクルスよりもザワークラウト 好きなもの食べようぜ
堅苦しいとストレスたまるよｗ >>7 >>8
これ。食った後 寝ない動物とか、聞いたことがない。 >> 昼食は糖質の少ないそばにするとか、おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。
>> コンビニエンスストアで売っている甘栗、焼き芋、バナナなどもおすすめです。
足りねぇよバカ。 >>423
天津甘栗は有るのに天津飯が無いとな。解せぬ >>414
バーカ
タンパク質ってのは体内保存が出来ないから三度に分けて効率的に摂取するもんや
ボケたらアカンで 今日、にゅうめんと筍ご飯食べた
確かに帰りの電車でよく寝たわ >>428
やっぱりそうなんだ
不自然に太らせるのがイイモノの訳ないもんね >>17
>カップラーメン＋おにぎり
糞マズそう。これ肉体労働系の定番だけどこんなの食うくらいだったらバナナと豆乳の方が美味い >>440
足りる足りないは慣れと体質もあると思う。
ベジタリアンとかもいるぐらいだから
人間頑張れば霞を食って生きていけるかもしれんぞ 俺の知り合いにもいるわ
ラーメンに半ライスとか
お決まりでデブってるもんなあー 糖質制限始めて1ヶ月半ぐらいだが
3.2キロしか減ってないのが納得いかない
元が重いのでもっと減らないとおかしいのだ 北朝鮮情勢は日米韓による嘘で塗り固められている
アメリカは数十年前から核実験していた上に北朝鮮が核実験してたのと同時期に１０回以上実験をしてた
そのアメリカが北の核実験を非難しているというあり得ない状況
さらにアメリカの核実験の事実を報道せずに北を非難している日本のマスコミ
大韓航空機爆破事件は翌年のソウル五輪妨害のためのテロとされている
しかしその後北朝鮮はなぜか普通に五輪に参加している
騒いでいるのは日米韓だけ
ヨーロッパなどとも国交もある
拉致解決最優先のはずの政治家が靖国参拝して被害者を危険にさらしている
北朝鮮情勢はあり得ないことだらけ
下のサイト読んでみ
北朝鮮情勢はインチキで塗り固められてるのが簡単にわかるから
https://sites.google.com/site/worldthreatoftruth/northkoreaoftruth
上のサイトが開けなかった場合下の画像をご覧ください
サイトをキャプチャーしたものです
日米による北の核実験情報操作
http://i.imgur.com/Es3TVK3.jpg
テロ支援国家指定解除
http://i.imgur.com/EP0lHzB.jpg
http://i.imgur.com/WWG0XA7.jpg
http://i.imgur.com/oYpE28n.jpg
女スパイ事件
http://i.imgur.com/1RHCvsH.jpg
http://i.imgur.com/nStkkSZ.jpg
http://i.imgur.com/9BysXzL.jpg
http://i.imgur.com/v1UdRD0.jpg
http://i.imgur.com/itqEs8f.jpg
大韓航空機爆破事件
http://i.imgur.com/0rS5LKY.jpg
http://i.imgur.com/T5PTunV.jpg
信じがたい韓朝関係
http://i.imgur.com/uKnIiEk.jpg
ii 最近は「糖質」にこだわりすぎ
今年の年末あたりには「間違いだらけの糖質ダイエット」とかの本が出てる 賢者の食卓 食事のたびお茶に入れて飲んでれば睡魔はおそってこないのを確信したわ >>462
めちゃくちゃ美味そうだな
週1くらいならいいかな 今日はチャーシュー麺(豚骨)とチャーハン食べた俺も死んじゃうの(´；ω；`) アメリカの証券マンにパワーモーニングがあるように
日本のサラリーマンはパワーランチがある。
がっつり食わないと持たない。
頭脳や体のどちらも使わないなら別に良いけどね。 >>427
食生活は精進料理みたいなのが基本好きだから
体調に異変あったら太るの諦めて対応食にいつでも切り変えられる
忠告ありがと 生物は食料得るために活動してるわけで
飯食ったら脳は一仕事終えたと判断するわな 夜8時以降も残業する場合でも、夕食休憩なしで
空腹のまま働き続けなきゃならん文化は異常。
空腹のせいで能率も下がって余計に残業が増える >>336
子供の頃に脂肪細胞の数が決まるらしいから
昔から太れなかったならその細胞が少なかったって事じゃね 糖質制限の本に1日70グラムに制限しろって書いてあるのあるけど
あれは体によくないと思う
絶対続かないし 太れるか知らんが、カロリー摂取したいならヤマ〇キの
ローズ〇ットクッキーを常備しといて、十時と三時に
ひとつづつ食べればいいんじゃないの。 こういう記事に決まって湧いて出てくる健康蛆虫野郎の言うことは鵜呑みにすんなよ ＞昼食は糖質の少ないそばにするとか、
＞おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。
思いっきりダウト！ 山菜うどんとミニ海鮮丼のセットとか最高じゃないですか 牛丼＋小うどんとかよりも、牛丼＋サラダ＋味噌汁を選ぶようにしてるわ 会社にジュースの自動販売機を設置してる理由
ほとんどがカフェインを含んでいる飲料なので
眠気覚ましと仕事の効率がアップするから。 糖質以外はほとんど摂取しないとかいう意図ならともかく、ご飯と麺類を一緒に食べる機会があったっていいだろ
「炭水化物祭りですね」とか余計な世話だわな
いちいち他人の食事に上から目線で言及するなよと思うが、潔癖症と一緒で一種の優越感に浸るための見栄なんだろうな 断食やってるときに空腹をしのぐ方法として
カツオ出汁粉末を溶かした湯を飲むというのがある
これはカロリーないのに食事した感が出るマジで カロリー制限で痩せるなら分かるが
糖質制限で痩せるというのは理解不能
糖質だろうが脂質だろうが
同じカロリーだったら同じ 昼１５分くらいの昼寝しないと
午後眠くてしょうがないｗ ふつうに弁当か定食か具沢山サンドイッチ食っとけ
眠くなったら10分だけ寝ろ、デスクワークなら椅子で、肉体労働なら床で寝る
これで頭スッキリだぞ スゥエーデンだのチンカススパイラルだの
どうせ日本人には関係ないオチやろ いまどき飯くらい好きなの食ってるよ
上司と一緒のもんとかありえないｗｗ で、誰が何の権利で禁止したの？
記事からはわからないが。 >>17
そう言う人大勢見てきた。
血液検査は問題なくて当たり前。人体は良く出来ているので偏った食生活でも正常に保とうとするからね。
血液検査で異常が出た時点で手遅れ。車の水温計みたいなもの。 糖質の少ない蕎麦とかって十割そばとかくらいじゃね？
立ち食いそばクラスじゃうどんと変わらんだろ >>17
ラーメンとオニギリ1個とか
すんげえ健康食なのに
健康的でないみたいなこと吠えてるバカが多くて
結構笑える でもラーメン屋にあるチャーシュー飯みたいなやつめっちゃうまいよね ラーメンと焼きそば
この組み合わせ最高に美味い
なんでセットメニューないんだろ > 甘いものは、なるべく精製されていない、自然に近いものでとったほうが血糖値の上昇もゆるやかで、消化の負担が少なくなってくるからです。
精製されてるものの方が消化は容易じゃろ 昼休み明けに毎日うたた寝する同僚がいるが、糖分取り過ぎてるのかなあ
いや、午前中から寝ている時もあるからタダのサボり癖であろう >>480
パンのどこにタンパク質が？
パンは小麦であり、糖質の王様だぞ。 >>475
あ、さなだちゃんな、有り得るな。
でもさなだちゃんは害は無いらしいよ。 でも不健康か健康抜きにして昼飯食った後寝るのは習慣化してしまうな
俺も一時は習慣化してたけど今は眠くもならない >>493
そりゃ糖質と同じ量の脂食ってるなら言えるだろうが、そんな奴いないだろ そもそも、空調の効いた部屋のホワイトカラーに昼飯は不要だろ。
食う暇があったら働けよと思うわ。 自己コントロールとかうるさい
メシくらい好きなもん食うために働いとるんじゃ
そんな俺でも麺+飯はたまにしか食べないけど ごはんはすごいよ ないと困るよ
むしろごはんがおかずだよ >>308
ご飯後横になるのはいいらしい
右側下だったっけかな 飯田橋でガッツリかき揚げ丼そばセット
九段あたりで、コーヒーブラック飲み
そして車の中で、ブラックガム２枚一度に噛む
そして車で新宿渋谷方面へ。
全然眠くならないよ〜♪ まあ同じものを食うのでも、朝抜きで昼にラーメンライス食うよりは
朝におにぎり1個食って、昼にラーメン食う食べ方の方がいいだろうな
おにぎりじゃなく卵ご飯、ラーメン食う前にもやしやほうれん草の小鉢を食べる
とかならさらによし フランス人は昼メシにワインを飲みながら2時間かけるそうじゃないか >>1
ダーリングね。すぐわかった。歌ってみました。替え歌上手だね。 >>308
私のほうでは蟻に連れてゆかれる
と諭されたわ ラーメン＆チャーハン
日本の食文化を否定する反日が書いた記事だな 奴隷という自覚のない奴隷が増えてるって
ひろゆきが言うてた
俺のことだと思った ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
