【話題】昼食に「麺＋ご飯もの」のセットを食べてはいけない理由 ©2ch.net
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●午後の眠気は、仕事のミスを誘う
職場での昼食はどのくらいの量をとっていますか？
朝食をしっかりとっている場合、昼食は自然と少なめになるでしょう。ただ、お腹が空かないからといって昼食を抜いてしまうのはよくありません。なぜなら、結局午後になってお腹が空いてしまい、手軽にとれるお菓子やパンをちょこちょこと食べてしまうことになるからです。それよりは、決まった時間に食事をするほうが体のリズムが同調しやすくなります。
しかし、怖いのはランチ後の睡魔です。
体内時計のベースになる1日のリズム（概日リズム）とは別に、半日（約12時間）周期のリズムがあることも知られています。
こちらは、半概日リズムと呼ばれ、14～16時に活動力が落ちる眠気のピークが来ます。
概日リズムでは、朝目が覚めて、夜に眠くなるように体がセットされていますから、午前2～4時に眠気のピークが来ますが、半日の周期リズム（半概日リズム）では昼下がりの14～16時に「魔の時間帯」がやってくるのです。
実際に、スウェーデンのガス作業従事者7万5000人を対象にした統計によると、日中では14時に最も作業ミスが多いという結果が出ています。概日リズムの深夜にくる眠気のような大きなピークではありませんが、集中力が落ち、体が眠気モードに向かっていく中に昼食の時間帯が重なってくるわけです。
一般的には「食事をするから眠くなる」と思われているかもしれませんが、それだけでなく、午後の睡魔は体のリズムにしっかり組み込まれた生理現象の1つといえるものなのです。
とはいっても、多くの仕事を抱える身としては、どうにかして少しでもその眠気を回避したいところでしょう。
そこでポイントとなるのが、食事の量と質です。
たとえば、空腹にまかせてお腹いっぱい食べたらどうなるでしょうか。その場合にとりわけ問題になってくるのが、糖質のとりすぎです。
限られたランチタイムを有効に使おうと、早くて安くて美味い丼物やラーメンを一気にかき込んだとしましょう。すると、血糖値が急上昇します。空腹も満たされ活力が湧いてきますが、急上昇した血糖値はインスリンの分泌により、やがて急降下します。つかの間の活力は消え去り、眠気やだるさ、心身のイライラにつながってしまうのです。
この血糖値の乱高下は「グルコーススパイク」と呼ばれています。
そこに、もともと体に備わっている半概日リズムが重なることで、眠気は倍増するでしょう。
食事をして血糖値が上がるのは自然なことですが、たとえば朝食を抜いた状態で昼にお腹いっぱい食べると、血糖値の上昇は激しくなります。血糖値が上昇するということは、栄養が補給されたサインですから、体は安心して活動のスイッチを切ります。それが眠気の原因です。
逆に血糖値が下降するのは栄養不足のサインであるため、動物でいえば、エサを探さなくてはなりません。覚醒モードになり、同時にイライラが増してきます。血糖値の乱高下＝グルコーススパイクが続くと、眠気やだるさ、心身のイライラが繰り返し訪れ、体調はどんどん悪くなります。
そうならないためには、午後の仕事に合わせて、昼食の量や食べ方を調整しましょう。
●昼食には何をどう食べればいいのか？
朝食がしっかりとれていれば、昼食は糖質の少ないそばにするとか、おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。コンビニエンスストアで売っている甘栗、焼き芋、バナナなどもおすすめです。甘いものは、なるべく精製されていない、自然に近いものでとったほうが血糖値の上昇もゆるやかで、消化の負担が少なくなってくるからです。
血糖値を気にする人は、ＧＩ値がさらに低いカシューナッツ、くるみなどのナッツ類やチーズ、ゆで卵などを組み合わせてもいいかもしれません。
いずれにせよ、仕事のコンディションを整えるうえでは、ランチにラーメンとライス、丼物とそばのセットなどの炭水化物（糖質）の組み合わせは禁物です。（以下省略）
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170506-00126360-diamond-soci >>481
遺伝もあると思うわ
母方の方は皆もやしみたいに背高くてヒョロっとした体型
無駄に肉がなくて良く言えばスタイルがいい
少食な人もいない感じ
そして自分は母そっくりな骨格で体型
そんな脂肪細胞なんてあるのか… >>476
だが、そのがっつりが短時間に吸収されちまうから、
じわじわ吸収される食べ物にしようよ、ってこと 少しずつでいいから気をつけた方がいいね
夜腹が減ったら、オニオンスープ飲むかアタリメ食べるかで大分気が紛れるよ >>510
彼氏と濃厚なセックスはしないように。
でも現代人って栄養状態がよくて免疫強いから、
下痢とかでサナダムシごときは排除するらしい。
意外と体内で長期間飼うのは大変らしい。 炭水化物＋炭水化物は罪悪感感じて食べれない。炭水化物食べる前は必ずセブンのコールスロー
で食物繊維摂ってから、がもう数年の習慣になってる 日清の袋焼きそばが400kcal以上有るのが意外だった
カップのもそのくらいか >>537
アタリメ食ったらビール欲しくなるから飲んで
そのまま寝れるわ 皆いいよな、好きなだけ美味い物鱈腹食えて
俺なんか、健診近いからここ最近昼にSOYJOY1本、15時にもう1本とかばっか
去年は少し油断したから見事にメタボ健診に引っ掛かった・・・
それでもアメリカなら痩せの範疇に入る体重だが、今年ならガリ扱いかも？ >>519
そりゃ九段から新宿までで眠くはならんだろ。
せめて九段から八戸くらいって言って欲しい >>537
玉葱は糖質の塊だぞw 根菜類 って基本的に糖質が高い！ >>535
脂肪細胞の中でも褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞がある。
この比率は小学校低学年くらいまでに決まる。
白色脂肪細胞が多いと太りやすい体質となる。 家系ラーメンはご飯無料の店も多いよね
スープに浸した海苔でご飯巻いて食べるそうだ 糖質をよく摂取する奴ってすぐ怒るしいいかがりつけてくるから嫌い
肥満で膝を壊して両目白内障の巨漢上司がいたんだけどすぐ切れるから大嫌いだった
自分は人を怒鳴りつける癖にこっちが少し大きな声を出すと興奮するなと怒鳴る
よく１００円え袋いっぱいに詰まったミニドーナツとか食ってたな
肥満じゃなくても弁当に白飯とコロッケばっかとか持ってくる女上司もいつもイライラして職場と家庭の愚痴ばかり
「あたしホッケー界では結構有名人だよ！？」とかどうでもいいわボケ しょうがないな麺＋ごはんがだめなら麺＋パンか麺＋麺でいくか >>546
いや、米や小麦との差は明らかだろ
そこまで神経質なのは無理
てか意味ない >>538
マジで寄生虫あるかも
自分は便秘しがちだし
下痢なんて生まれてから数えるくらいしかないわ
一年に一回あるかないか
しかも酷い下痢体験ないかも？
何度も下痢になるとかやった時ない
下痢になっても一回で終わり 炭水化物摂取したいデブのポジショントークが酷いスレですね >>533
糖尿にかかるオッサンよりいいと思うが。 >>550
麺＋麺ってどんな感じ？
お代わりや替え玉じゃないだろうし
パスタ食った後ラーメン行くとか？ せめて、餃子or炒飯or焼きそば＋唐揚げセットとかにしるって言いたい >>552
改
行
多すぎ の方が意味ない(´・ω・`) ほぼ毎日、半チャンセット食ってる俺に死角は無かった。 >>533
そういった健康ヲタに限って、不自然な痩せとリバウンドを繰り返したりで笑えるwww 香川県のうどんとおにぎりは危険らしいな
俺はこういう身体に悪い食べ方は反対
大抵はチャーハンと餃子とトンコツラーメンのセットにしてる 調べたら焼きそばラーメンセットってのがあるんだな。
奥が深い。 >>546
オニオンは例で、カロリー100キロ以下のスープ類で
腹を満たし、空腹をしのげってことだろう。 >>522
ジョルジュシムノンのメグレシリーズで昼食に酒を飲み、嫌がっている人がいるのにパイプを吸うメグレかっけーと思った >>336
俺も50キロ切りの大台目指したけど無理みたいだわ。175センチだけど60キロまでもう少しって所で、途端に集中力無くなったり、
意識が翔びそうになつた。
極端な糖質制限したけど。 >>556
焼きビーフン＋バジリコのスパゲッチとか・・・
どっちかが淡くないとバランスが >>547
そういえば昔はガリガリだったのに、小3の担任が「給食は絶対に残すな」という考え方で、無理やり食べさせられてから太りだしたな >>1
＞昼食は糖質の少ないそばにするとか
馬鹿？ 終始一貫して大きな世話な印象
腹減って集中力を欠くケースだってあるし
食の多幸感が気分転換になって捗るって場合もさあ、ねえ >>538
元彼と半日セックスとか普通にあるわ
ご飯横に置いてＨして疲れたらご飯食べたり寝たり風呂入ったり
合間に食べながらやってるからいつもより食べてて
あの時はスポーツやってる人みたいに凄い健康なったな
食欲落ちてたから食べられるようにと元彼がそうやって配慮してくれてた >>546
にんじん食べ過ぎのうさぎが糖尿病になるらしいな カップ焼きそばに白米は合う
ソースが濃いからご飯がすすむんだよ >>556
俺にもわからん
食べてるとは言ってないぜ
ラーメン、うどん、そば、スパ、
どの組み合わせなら違和感ないかなあ 流行の糖質制限時間ダイエット、長い目で考えると、病気を誘発すると医者がテレビで言ってるよな？
せいぜい、晩飯の白米をおかわりしないくらでも十分痩せるよ
何事も極端な事はしない方がいい 家系ラーメン大好きな関東の某強豪野球部の監督の腹をみればあれはやばい。 >1
こういう事は、大阪民国の人民に言ってくだしゃい・・・
→大阪民国人 ご飯＋お好み焼き、焼きそば(おかずとして) 炭水化物＋炭水化物なら糖尿病まっしぐらじゃん
まぁ、病気で苦しみたいなら勝手にどうぞだけど ラーメンチャーハンが食えないとサラリーマンの死活問題だろ >>336
貴重な仲間発見
俺の今現在は身長165㎝の体重47㎏です
自己ベスト体重記録は53㎏です
ジムで運動もしてるし、いくら食っても再び50㎏台に乗るのは不可能に近いです デブも一応「これが太るんだよねー苦笑」でわかってるのに注文する
炭水化物依存で自己管理もできない 糖質の低いスープで何かお勧めある？
コンソメかワカメが多いんだが >>567
こんにゃくラーメンと チャーシューの代わりに サラダチキン食っとけ！ 食っても全く問題ないよ
その代わりに運動すればいいだけ >>587
（ﾄﾞﾔ顔で）中国では餃子はメインだから･･･
えっ？ >>555
何か勘違いしてるようだが俺もある程度は健康オタクに片足突っ込んだから分かるから言ってるだけだよ
家にはベンチとかあるしプロテインなんて余裕で２ヶ月分あるのよ、他のサプリメントもな
でもな女と遊びに行くときにお前はソフトクリームも食えないほどデブなのか神経質なのか知らんがそんな必死にならんでも食ったら運動するだけでええんだわな >>1
眠くなったら昼寝をすればいいじゃない
Googleみたいに >>570
麺＋麺じゃないじゃん
>>579
うどん蕎麦なら味付けけっこう変わるし
両方同じ店で扱ってるからまだいけるか？
結局汁中心の丼が２つ並ぶけどさ >>589
あさりのすまし汁とかどう？
低いか知らないけど ラーメンライスやラーメン半チャーハンはやめろということですね。 >>585そこら辺でキープ
それでもガリガリに見える 麺とご飯？
おにぎり1個とどん兵衛ミニだろ？
ランチパックとオニオンスープとかも良い。
か、いなり２つとかっぱと干瓢巻2個ずつみたいな弁当に味噌汁とかだな。
仕事が飯を食うって言うだろ？
ラーメン、うどんでおにぎり1個喰えたらグルマンか働き過ぎだぜｗ
午前中って3時間くらいだろ？ >>585
これでも高校の時は一瞬48キロなってあともう少しだった
でも今振り替えると
運動もせず１日中食べてて48キロで済んだのってやはり驚異的と思うわ お好み焼き定食は批判されるのに焼きそばパンは批判されない
これは差別ではないか カップヌードルにおにぎり1個に砂糖ゼロ缶コーヒーが定番
全然眠くならないけど 自分最近悪夢をよく見て夜中熟睡できないから、色々調べたら夕食に糖質摂るのが原因だとわかった
控えたら熟睡出来るようになったよ 悪夢もグルコーススパイクのせいみたい。 >>582
大阪のお好み焼きって小麦粉なんてほとんど使ってないぞ
ほぼキャベツ、山芋、卵だろ
お好み焼きの小麦粉の量でダメなんだったらカレーライスでもダメだろ ビール飲みながら
鍋に入れた餅食って
途中からご飯に変えて
〆にうどん食って
デザートにケーキ食うのは
最悪ってことだな 炭水化物＋炭水化物だろ？
あたりまえだよ、そんなの食ってたら早死にする >>336
健常者は飲む機会ないけど、精神科の薬飲むとあっという間に太るよ
特にジプレキサってのオススメ だって夜9時とかまで何も食えないじゃん
そりゃ6時に飯にありつけるなら昼食は控えるけどさ こんなのがまかり通ったらカタギよりも囚人の方が良い昼飯喰ってる世の中になっちまうだろ。 要は炭水化物の総量だろ
チャンポンで飲むと悪酔いするなんて言われてるが、要はアルコールの総量なのと同じ 腹に銃弾を受けたときの死亡率が上がるので腹6分を目指してる お前等そんなに痩せて何がしたいの？
寒がりになって風邪とかも罹りやすくなり、持久力も無くなるしいいこと無いぞ
それにガリガリってデブにも劣らんほどキモイこと認識しろよ 嫁さんの弁当を持参している人、どう思っている？
毎回好きなおかずを入れてくれるわけじゃないんだろ？ >>573
糖質の量は同じだか、消化速度か違う。
小麦＞米＞純そば
最もあかんのがうどん。血糖爆上げ。
パンは比較的なめらか。
そばは糖質の中では消化が悪いので、血糖値の
爆上げが防げる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
