【話題】昼食に「麺＋ご飯もの」のセットを食べてはいけない理由 ©2ch.net
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●午後の眠気は、仕事のミスを誘う
職場での昼食はどのくらいの量をとっていますか？
朝食をしっかりとっている場合、昼食は自然と少なめになるでしょう。ただ、お腹が空かないからといって昼食を抜いてしまうのはよくありません。なぜなら、結局午後になってお腹が空いてしまい、手軽にとれるお菓子やパンをちょこちょこと食べてしまうことになるからです。それよりは、決まった時間に食事をするほうが体のリズムが同調しやすくなります。
しかし、怖いのはランチ後の睡魔です。
体内時計のベースになる1日のリズム（概日リズム）とは別に、半日（約12時間）周期のリズムがあることも知られています。
こちらは、半概日リズムと呼ばれ、14〜16時に活動力が落ちる眠気のピークが来ます。
概日リズムでは、朝目が覚めて、夜に眠くなるように体がセットされていますから、午前2〜4時に眠気のピークが来ますが、半日の周期リズム（半概日リズム）では昼下がりの14〜16時に「魔の時間帯」がやってくるのです。
実際に、スウェーデンのガス作業従事者7万5000人を対象にした統計によると、日中では14時に最も作業ミスが多いという結果が出ています。概日リズムの深夜にくる眠気のような大きなピークではありませんが、集中力が落ち、体が眠気モードに向かっていく中に昼食の時間帯が重なってくるわけです。
一般的には「食事をするから眠くなる」と思われているかもしれませんが、それだけでなく、午後の睡魔は体のリズムにしっかり組み込まれた生理現象の1つといえるものなのです。
とはいっても、多くの仕事を抱える身としては、どうにかして少しでもその眠気を回避したいところでしょう。
そこでポイントとなるのが、食事の量と質です。
たとえば、空腹にまかせてお腹いっぱい食べたらどうなるでしょうか。その場合にとりわけ問題になってくるのが、糖質のとりすぎです。
限られたランチタイムを有効に使おうと、早くて安くて美味い丼物やラーメンを一気にかき込んだとしましょう。すると、血糖値が急上昇します。空腹も満たされ活力が湧いてきますが、急上昇した血糖値はインスリンの分泌により、やがて急降下します。つかの間の活力は消え去り、眠気やだるさ、心身のイライラにつながってしまうのです。
この血糖値の乱高下は「グルコーススパイク」と呼ばれています。
そこに、もともと体に備わっている半概日リズムが重なることで、眠気は倍増するでしょう。
食事をして血糖値が上がるのは自然なことですが、たとえば朝食を抜いた状態で昼にお腹いっぱい食べると、血糖値の上昇は激しくなります。血糖値が上昇するということは、栄養が補給されたサインですから、体は安心して活動のスイッチを切ります。それが眠気の原因です。
逆に血糖値が下降するのは栄養不足のサインであるため、動物でいえば、エサを探さなくてはなりません。覚醒モードになり、同時にイライラが増してきます。血糖値の乱高下＝グルコーススパイクが続くと、眠気やだるさ、心身のイライラが繰り返し訪れ、体調はどんどん悪くなります。
そうならないためには、午後の仕事に合わせて、昼食の量や食べ方を調整しましょう。
●昼食には何をどう食べればいいのか？
朝食がしっかりとれていれば、昼食は糖質の少ないそばにするとか、おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。コンビニエンスストアで売っている甘栗、焼き芋、バナナなどもおすすめです。甘いものは、なるべく精製されていない、自然に近いものでとったほうが血糖値の上昇もゆるやかで、消化の負担が少なくなってくるからです。
血糖値を気にする人は、ＧＩ値がさらに低いカシューナッツ、くるみなどのナッツ類やチーズ、ゆで卵などを組み合わせてもいいかもしれません。
いずれにせよ、仕事のコンディションを整えるうえでは、ランチにラーメンとライス、丼物とそばのセットなどの炭水化物（糖質）の組み合わせは禁物です。（以下省略）
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170506-00126360-diamond-soci >>594
言ってることはわかるが、一般人が運動で消費できるカロリーなんかごくごく僅かだ。
もちろん運動をしないよりしたほうがあらゆる面でいいに決まってるが、盲信したらいけない。
まずは食事の量を減らして、食生活を改善したほうがいい。 >>618
囚人は麦飯にサンマ、切り干し大根でヘルシーな食生活 本当に忙しい時は食べない
でも他人には絶対に言わない >>149はニートか学生だからできるのでは
そもそも15キロ走れたら確実に痩せる マクドナルドのセットもパンとポテトの炭水化物同士だからアウトじゃん >>625
本当に寒がりになるわ
夏に寒いと思った時は重症だと思った
なんかスースーするんだよね
昔より夏の気温上がってるはずなのに
体感では下がってる気さえする 一流企業のバリバリエリート層なんかが
こんなだらしない昼飯食ったりなんかしねえしな
まあ底辺ならなに食ってもいいぞ、お前らw >>645
それだけ日本も医療に金掛ける余裕無くなったように思える
BMI24弱くらいでメタボ健診に引っ掛かって運動プログラムのお誘いが来たし、
小太り自体が万病のもとやし（デブは当然論外で） >>634
それは食生活関係ないで
火病持ちは、食生活改善しても治らんよ
特にオバハンは >>632
うどんは粉が悪いの？
それとも粉以外の混ぜ物？ 出張ヘロヘロ状態ではうどん＋カツ丼セットさ、ああ分かってるさ胃もたれするさ、だからどうしたさ さすがの男も引くのがパスタな
あれにハマれば生きること諦めないと 睡眠計測アプリで毎晩熟眠度を測ってた
寝る前に甘い物を食べた日は無意識の中途覚醒が1時間半ごとにあった
健康診断でも前日にポテトチップスを夕飯にしたら血液検査で高脂肪気味と出た >>653
糖質は依存性が半端ない。 パブロフの犬状態！
ラーメンを食べた後に喫煙すると、 糖尿病まっしぐら
発病すると、 血管壁が脆くなって腎不全併発して、 ED、失明、手足切断、人工透析で苦しんだ末に死ぬよ(´・ω・`) >>660
下手な貧乏より贅沢だな
人によっては魚がつかない >>649
食べないのもよくないよ
ウィダーみたいなのでもいいから少しでも摂った方がいい >>667
この手のスレはガリの熱心な自分語りが面白い 次郎ラーメンだけなら炭水化物１つなのでOK
半ライスと半ラーメンは炭水化物＋炭水化物なので完全にアウト >>185
じゃあ昼飯無しにして仕事終わらせたら良いんじゃない。
お腹一杯になり注意力散漫から仕事ミスするなら食事抜いたら良いさ。 どうせサビ残でフォローするんやけ、飯ぐらい好きにさして >>668
じつは小麦は砂糖より血糖値爆上げ食材らしい
小麦のなんたらペクチンが、めっちゃブドウ糖に変換されやすいんだと セットだとお得だから頼みたくなるけど
健康を考えたら単品で我慢しないといけないのか >>653
逆じゃない？
炭水化物好きだからデブる
たまの例外は除く >>656
タンパク質のハンバーグが血糖値スパイクを緩和するから
麺類よりはマシといわれている。 炭水化物デブは暑苦しいんだよw
糖質を一日100ｇ以下に抑えれば
三食肉中心に腹いっぱい食っても痩せられるぞ まぁ 一日30分はママチャリに乗れ。 血糖値を下げるやダイエットの目的ではない。
そもそも、スポーツで痩せるにはプロアスリート並みの運動になる。 循環器系に最低必要なリフレッシュの為。 >>646
まあ、そうだな普通の体型なら
筋肉つくと消費がものすごいんだよね、痩せたいならば先に筋トレすべきなんだよいきなりジョギングとか何も分かってない人間がやること
体重だけで見るのは分かってない、引き締めたほうがカッコいいしカロリー消費も簡単 そもそもさ
眠かったら寝たほうが効率良いんじゃねーの >>159
ころっと逝けるのと、ヨボヨボで長生きじゃ
前者のがいいかなー 俺はむしろ昼にがっつり食べて夜控えめにしてる
朝は豆乳と牛乳を1杯ずつ飲むだけだ 動物も昼寝してるんだから寝るのが正解
15分から20分で午後の効率倍増 ラーメンって汁物だし
汁物に主食とおかずと野菜は付き物だろ 東アジア一帯の下層民はな、雑穀類の雑炊に塩を振って何千年も命を繋いできたんじゃい 炭水化物ON炭水化物
焼きそばパンみてぇなもんだろが
チョーうめぇwwww 筋肉もないのに自転車ガンガンこいだって膝壊すだけ
ウォームアップして膝や関節を温めてから走ったり筋トレすれば傷めない 経験則から３食食べる猫はデブになる。
２食が一番猫らしいプロポーション保てる。
人も一緒。 >>688
最近は随分研究進んでるんだね
太ってるのに何も知らないと馬鹿扱いされちゃうな ビルダーでも消化吸収の早い糖質ってトレ後かトレ中ぐらいだもんな
運動もしないのにラーメン+チャーハンとかバカじゃないの >>695
ホントホント
定期的にジムに通ったり家でマシンちょっとやるようになってから、以前よりも動くのが楽になったし、飯も美味い
標準体重で適正な体脂肪率なら、普通に食う限りは太らんわ
変なもんドカ食いしてデブモードになれば、あっという間だが こってりラーメン食いに行くと、客のほとんどが髪フサフサで痩せてる奴ばかり
逆に野菜タンメンとか食いに行くと、ハゲとデブしかいなかった(´・д・｀)
これはなぜ？ そもそも 日本は 主食とオカズって概念が オカシイ
メインディッシュ＝タンパク質を摂取しろ！
炭水化物なんぞ 1日に100g以下で十分 ここで粉もんや飯をやめて他のものにしろというても、
他の食品は「おかず」として食うために味が強くて
それだけだとつらいとこあるかもなあ >>696
正解
職業的制約(減量、運転など)もないのに
身体が欲してる事に逆らっても無意味だ え、ナッツを昼飯として食べるのか？
しかも朝食いっぱい食べてもおにぎり一個じゃ夕方まで持たんだろう。
おかしいだろうこの記事。 >>574
まーそうだろうな
人によってケースが違うことが想定できるからな
あくまで１の話しが立証できていくのって、１の人達に限るってところな気がするからね
「体質」ってのが人それぞれになるからな
大きな部分では「人間」ってことで一緒になるだろうな
体質においては、人それぞれ
だから、ちょっと食べただけで太る奴もいれば、大食いなのに全く太らない奴までいる
そうなるとな
１みたいな食べ方する奴だから、空腹で集中力を欠く可能性も大って話か
しょっちゅう１みたいな食べ方してる奴だと、むしろそうなるかもね？？ｗ
１のケースでの立証は、一般的な人においてやろ？ｗ
一般的な食生活を行ってる人が、急に昼飯を大食いしたら１みたいになるってことな
だけなんじゃないの？ｗ >>683
二郎の野菜マシは糖質の観点からすると優良ラーメンかもね >>705
アホか。 ジョギングやランニングや徒歩の方が膝や腰痛めるわな。 プール歩行と自転車は膝と腰に優しい運動。 ≻≻724
駅から4キロ地点に住んで10年間平日毎日往復45分自転車だったけど膝壊したよ >>695
その体型を維持するのは大変じゃん、多様化してる現代社会で誰もが出来るとは思えないんだよね。
俺も君も間違ってないと思うから、その人の生活に合った方法で健康に取り組むべきだと思うな。
太りすぎは100%病気の基だからね。 >>705
>>724の言うとおり
GWを利用してロングサイクリングやロングトレイルをやったが、
サイクリングは少し脚が筋肉痛になったくらいで、翌日のトレイルは関節や足の甲がパンパンに張って痛くなった
昨日、必死に風呂とかでマッサージしたり湿布貼って1日で回復させたが 俺の好きな「きつねうどん＋いなり寿司」のきつねうどん定食あかんのか(´・ω・`) >>706
猫ってムラ食いするよな
犬みたいに一度にいっぺんに食べないから何食食ってるかわからない >>17
俺もオニギリ2個
もしくパン2個で200円ちょっと
健康診断は問題ない 午後の睡魔は、組み込まれたものなのか。
どうしようもなく、眠たくなる。 マヨネーズやソースもデブの原因だと思うわ
薄味好きになればカロリー高いの段々食べたいと思わなくなるよ
薄味好きになればストレスなく自然と太りにくい食生活送れる
薄味は病気予防にもなるしオススメ >>589
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