0453名無しさん@1周年垢版 | 大砲2017/11/09(木) 21:19:59.48ID:Gkoeif7c0 >>405 適度な運動と適度の食事 1日6kmの歩行、15-20分のストレッチ 炭水化物はご飯一膳、肉類から魚豆乳製品、野菜たっぷり、根野菜は噛むので充足感あり 朝食メイン夕食軽く 缶ジュースコーヒー飲まない 水メイン こんなとこ