>>405
適度な運動と適度の食事
1日6kmの歩行、15-20分のストレッチ
炭水化物はご飯一膳、肉類から魚豆乳製品、野菜たっぷり、根野菜は噛むので充足感あり
朝食メイン夕食軽く 缶ジュースコーヒー飲まない 水メイン こんなとこ