【話題】「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
http://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html
腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。
日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。
協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。
一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。
腰痛に詳しい理学療法士の玉置…
残り：469文字／全文：1020文字
カールアップを指導するマックギル名誉教授（左）。腹筋に力を入れ、首を固定したうえで胸部を屈曲させる
http://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004432_comm.jpg
http://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004681_comm.jpg 上体起こしをやりすぎて米軍の兵士が腰痛だらけになったから
今では上体起こしはやらせてないんだよな
腹筋鍛えるだけなら腰を使う必要ないし スタイリー
スタイリー
スタイリー
スタイリー
ワタシニデンワシテクダサイ
ドウゾヨロシク 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) えーーと >>1 運動器具会社の単なるプロパガンダなんだよこれ 腰が動くような腹筋やるとお尻の上の方の皮が剥けちゃうから
クランチってやつをやってる 流行のインナーマッスルとか自分でやってたけど
おおざっぱに腹筋を鍛えたところで
それがそのスポーツに有効な部位を鍛えられてるかどうかなんて
わからんとこあるからな。意味あんのかなって思うわ。 うさぎ跳びとかやらなくなったな、昔のスポーツ指導者は
ロクな奴がいなかったわ >>14
腹筋（体幹）ってすべての運動において基本じゃないか？
有効部位であることには変わらないだろ 中高で野球部だった人が腹筋のやり過ぎで腰痛持ちになったとか言ってたな
大学生でだぜ
運動部ってのは体に良いもんじゃないよねｗ これマジ。ソースおれ。
釣りしてて腰に突然来て動けなくなったから鍛えようとまず腹筋してるときにまた腰やった。
背筋を先にやった方がいい え？？？みんなカールアップに
変えてなかったの？？？馬鹿じゃね？？？
ビルダーとか20世紀からカールアップだわ >>21
腹筋で上がるところまでで充分だよ
上半身全部を起こすと背筋を使うから >>18
所謂腹筋と体幹て微妙に違うでしょ。
状態起こしで鍛えようとしてるのは腹直筋とか表面じゃないの？
体幹て言ったらもっと内部の筋肉だよ。 吉田沙保里は状態起こしの腹筋ができないっていってたからな。
ほんとの体幹はもっと別の鍛え方をしてできるもの。 腰と頭が離れた状態で直立して生きているから、腹筋なしでも腰は負担を抱えてるんだよな >>30
スクワットはひざが心配になるんだけど大丈夫なの？ てか正面にいる奴マジで臭ぇ
口ずっと空いてるし口呼吸しかできないからか鼻が小さくて奇形 寝た状態で足を上げて（座ってる姿勢）、上体を起こすようにやってるけど、これなら腰動かさんから大丈夫だよな？ >>24
筋力低下による腰痛なら筋トレで治るけど
それ以外の要因での腰痛だと筋トレで酷くなることもあるらしい >>6
結局それが半世紀先取りしていたと言うことか >>10
あれは腹筋じゃなくて肩と胸に負担が行くから >>14
少なくとも腹筋が弱かったら
レスリングとか柔道の掴み合いで揺さぶられた時
こらえる力も瞬時に態勢を戻す速さもでないと思わんか？ >>39
1行目は断言しちゃったけど断言しない方がよかったか
筋力低下のみが原因の場合は筋トレで治ることもあるに訂正
筋力低下のみというのはただ筋肉が細くなっただけで損傷はしてない状態 体幹を鍛えるにはくねくね体操１・２からのがにがに体操 よくわからんが
一般スポーツはしないでHのみに専念すればいいと思ふ(´・ω・｀) 背筋も鍛えなくちゃだが
背筋は回復に4日
腹筋は一日で回復
気づけばバランス崩れてんだよな コロコロで腹筋やってたら腰やっちまった。あれは危険 >>47と思ったけど筋力があまりにも低下してる場合は
軽い筋トレでも損傷する恐れがあるから安易に筋トレは勧められないか
特に年寄りには 仰向けに寝て両足を10センチぐらい持ち上げて1分→30秒休憩を3セット。
毎日やれば一ヶ月で腹筋割れる。 鬼畜、東京都北区赤羽住民、創価学会集団ストーカーに加担する
ド ト ー ル コ ー ヒ ー は 創価学会だ
赤羽警察署は偽証申告した住民の犯罪を
もみ消しにかかってる
fhっっっjんbjんっっっっっっj スポーツ科学なんていいだしてもうだいぶんたっててデータはもってるはずだからこういうことはもっと教えてほしい。
日本のスポーツの世界がいまだに精神論が支配してるのは、やっぱり相撲や野球をみてわかりやすいようにプロがまちがった方向に進んできたからだろう。 >>65
教えて欲しいというか、データはあっても変える気が無いだけだろ
未だに運動の前に静的ストレッチしてるバカとか 青学駅伝部は腹筋落とすことから始める
腹筋なくなったほうが速く走れるらしい 腹筋が弱くて腰痛とかいったいいつの時代の話だよ
体幹とかただの流行にすぎない
スポーツトレーナーのメシの種なだけ
腰痛は腹筋が弱いのが原因と言ってたのが体幹に変わっただけ
「体幹」がどこの何筋を指すかなんて決まってない代物だよ バスケはまず身長ありき
チンチクリン日本人が腹筋やった所で大したことないが、
長身の白人黒人がやったら腰が傷むんだろ。
骨格からして違うんだから。正座できるのも短足日本人の骨格ならではだし。 腹筋やるほど腰痛悪化するから最近はストレッチだけにしてたらもの凄く調子いい
ついでに全身ストレッチやってたら肩こり五十肩臀部の痛みもとれて便通も良くなった、真冬でも汗が滴る 身長１７０でバスケ部５年やったけど、
時間の無駄だった(｀・ω・´)
身長１８０以下はやる意味なし どうやって腹筋鍛えたらいいの？
お金ないからジムや器具は使えないんだけど 腹筋製造兵器は必要以上に起こさんし、問題ないと思って平気かしら もっと早く言ってくれよ
腰痛餅なのに毎晩100回腹筋してる ボディビルダーで腹筋運動やらない人いるな他の種目で重いもの持ってたら勝手に腹に力入るから特別にやる必要感じないとか
腹筋割るのは脂肪落としたら自然に割れるから問題ないそうだ 上体起こし運動は腹筋て呼ばれる割には
腹筋は使わないやり方だからな。
肩甲骨をくっつけたままくらいの方が腹筋に効く。 ジャッキーみたいに逆さにぶら下がってから上体持ち上げる奴なら大丈夫やな！ 腹筋やると腹とか腰じゃなくて首がきつくて続けられない 副作用のない筋肉増強剤とかねえの？
別にスポーツの大会に出る訳じゃないからいいだろ >>1
シットアップの状態お越しは意味ない
効果的に鍛えられない
カールアップを自然とやってたわ 腹筋の鍛え方はクランチ以外にもあるけどな。
腹が支えて、クランチができない人なら、腕立て伏せの姿勢で左右に平行移動するとか。
これは、腹が出てなくても結構キツイ。 足に重り付けてレッグレイズやってるわ(´･ω･`) 背筋の上体そらしはいい？やった翌日腰が痛くなるんだけど・・ 腹筋背筋はピストン運動が生物上理にかなってると思う 腹筋ローラーで♪ガリマッチョ
腹筋ローラーで♪ゴリマッチョ 結論を言えば、何事もほどほどにだな
過ぎたるは及ばざるが如し
この話、どこか器具の宣伝臭い >>102
確かに腹にくるよな。
引きつってきても、やめれんし。 電気でピクピクやるやつがホントに効果があれば腰に負担なくていいんだけどなあ スクワットも腰痛の原因
腕立ては肩を壊す原因になるね そもそもスポーツが身体に悪い
身体を鍛えている野生動物はいない 一般人の筋トレなんて毎日16～20kgケトルベル振り回すだけで十分 健康番組で腰痛の原因の多くは原因不明と言ってたな
明らかに身体異常がある人は一部で大半が理由が分ってない
ストレスと言えない医者たち >>107
筋トレって結構加減が難しいのよね。
体格、体質で個人差が大きいから「ここまでやらないと効果が無い。」「これ以上やると体を痛める。」のよね線引きが本当に難しい。 これ同感
いわゆる「フッキン運動」やりすぎていつも腰痛がってる
若い衆知ってる >>20
そういえば最近宇梶のおもしろCM見ないな チン、ディップス、スクワットと腹筋ローラーだな
腹筋ローラーが30回から先になかなか進めない >>113
原因が多すぎて、特定しにくいんだろうな。
俺の場合、姿勢だった。
マッサージも、筋トレも、ストレッチも効果なかったけど、背伸びするときに手のひらをクロスして合わせるようにしたら、姿勢が変わって楽になっちゃったよ。 上体起こし1回も出来ず仕方なく仰向けに寝そべりバンザイの姿勢して手と足を
上の方に上げるというのを繰り返してる
最近腰の痛みも減っていい感じ >>120
俺はあぐらの姿勢でPCを長時間操作すると腰に来る
経験上散歩すると改善されるからある程度の時間毎に散歩入れてる わかるわ
無駄な動きが多い変な運動だと子供の頃から思ってた >>123
あぐらは日常的に長時間取る姿勢の中で腰にかかる負担が最悪クラスだ。次が正座
背もたれのある椅子やPCチェアとか腰痛防止ベルトを使って腰の負担を減らすといいぞ 腹筋のやりすぎ？ あまり関係ないと思うよ。
腰痛の原因の多くは、体幹が十分に鍛えられてないがゆえに、
内臓や上半身の重量を重心からズレた位置で支え続けることで、腰回りに負担がかかったせいでしょ。
だから運動時の姿勢を正しくするとともに、体幹を鍛えればよいと思います。 ウェイトトレーニングでもないのに痛めるのかな
無理に関節曲げてる訳でもないんでしょ シットアップをやると40回くらいで背中が痛くなってくる
やっぱり有害だったのか…おせーよ これ20年くらい前から言われたろ・・
その後にやっぱシットアップはやった方がいいって言い始めたやつも出てきたりして
いろんな方法が提唱され続けたけど結局は 腹筋が弱いと腰痛になりやすい
腹筋運動をしすぎると腰痛になる
どっちも本当だと思えるから難しいわ ここまでブルワーカーなし。
数十年の歴史を持つ運動器具。
古くはブルースリーから長州力、棚橋や桜庭も愛用者として知られている。
腹筋運動の定番。 運動は身体に悪い
アホみたいなご意見
歩くだけでも体には負担だろうが
回復と筋力等のバランスを考えないなら、なんでも体に悪いわ うさぎ跳び禁止とか、腹筋も禁止なら、腕立て伏せとかも禁止でいいんじゃないかい 力を入れるとき腹筋は必要なんだよ
腹筋ないとそういう時もろ背中側に負担かかったダメージ腰がいく 調子乗っているバキバキ女子のトレーナーどもを訴えてほしい 動きが派手で回数こなすと「運動やってる」感が出るから変なところに負荷がかかって身体痛める。
ジム入りたての50代のおっさんが陥りがち
トレーナーが教えてくれるのは結構静かな運動だよね。
1のカールアップもそうだけど。
それと、回数増やすのではなく、10回で辛くなるよう負荷調整するのが望ましい。 腹筋無い人は、腰で起き上がろうとするから
それがダメなんだっけ
腰痛めるし腹筋鍛わらんし 腹筋よりカールアップね！
腹筋よりカールアップね！
うん、わかった！ 読んでないけど、どうせちゃんとした腹筋運動じゃなくて上体起こしの話だろうな 腰痛よりも尾てい骨が擦れて皮が剥けるの
どうにかならない？ カンフー映画でジャッキーチェンがやっていた修行なんて、ものすごく体に悪いだろうな ワイも腹筋すると故紙痛くなるから
腹筋止めたわ(´・ω・`) ちゃんとした腹筋できる人って少ないからな
学校で習った上体起こしを腹筋と勘違いしてる奴は多い 逆さ宙吊りからの腹筋なら腰痛にはならない
ジャッキー・チェンとかがやってたやつ 北島達也の腹筋はいかんのん？
効果が10倍だかと聞いて最近やってるんだけど バスケ協会って、リーグ設立で分裂してすごく揉めてたところか そもそも体を損傷しないトレーニングなど実在しない。
どこかを鍛えればどこかは傷つく。 >>161
骨格ではなくできるだけ筋繊維のみをターゲットに鍛えないと駄目ってことでしょ >>1
チャリ乗れチャリ
自転車ダイエット効果
http://i.imgur.com/whfVi.jpg
健康のためには「自転車」というこれだけの理由(石田雅彦) - 個人 - Yahoo!ニュース
https://news.yahoo.co.jp/byline/ishidamasahiko/20171205-00078904/
[医学]自転車利用者は自動車依存者より長生きな事実
https://medaka.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1511618814/
自分の体格に合わせたセッティングを済ませたうえで、変速＝ギアチェンジを上手に使うと、1日100㎞の距離も息切れせずラクに走り抜けることができる（ママチャリを含めたすべての自転車共通）
http://crossbike-first.com/176/
http://ameblo.jp/44100x16bit-arts/entry-11497989834.html
http://jitennsyatukin.seesaa.net/article/116621250.html
スポーツバイク（スポーツ自転車）の最初の調整・セッティング｜サイクルベースあさひ ネットワーキング店
http://www.cb-asahi.co.jp/html/ride-first.html
ロードバイクのサドル調整法とおすすめサドルを紹介します
http://jitensha-hoken.jp/blog/2014/11/bicycle-fit/
自転車は
・空気をきちんと入れること
・自分の身体にあわせて効率よくペダルをこげるようパーツを調整するフィッティング（セッティング）をすること
・チェーンのコマの隙間、摩擦する部分に注油して動きをなめらかにすること。
・ギアチェンジを駆使して常に軽いギアで早めにペダルを回すように心がけること(自転車世界一周チャレンジャーらもこの走法)
日本政府も進める環境政策、脱クルマ（自動車依存やめましょう政策）へ。自転車活用「推進法」成立 社会的な交通手段としての自転車の役割拡大
自転車活用：国の責務…脱クルマへ「推進法」成立 - 毎日新聞
http://mainichi.jp/articles/20161216/k00/00m/040/103000c
ちなみに自動車依存者と自動二輪依存者は早死にし、歩行者はそれよりも長生きだが、もっとも長生きなのは自転車利用者
https://pbs.twimg.com/media/DDMN0OOVwAAo1hJ.jpg
【医学】自動車依存者は最も健康寿命が短く長期間の苦痛を伴う癌にかかりやすい。
更に、壊疽や失明、心臓病、脳梗塞、免疫不全等の合併症に苦しんで死亡する率が高く実際に短命。
歩行者はそれよりは善いが、自転車通勤者など自転車によく乗る者ほど最も健康寿命が長く、実際に長寿。
https://togetter.com/li/1123813
https://i.imgur.com/UcyOg3v.png
ママチャリで8kg減の医師が伝授「痩せて美脚になる」自転車の乗り方
http://www.news-postseven.com/archives/20160221_387725.html
自転車はジョギングよりもヒザにやさしく、生涯に渡って楽しめるスポーツ、運動、ライフスタイル。
http://xn--u9j479hxf5a51jimbde.com/25.html
医師も勧める自転車活用 総合内科専門医 矢木 真一
http://web.archive.org/web/20140811155540/http://www.heisei.or.jp/docterseye224.htm
川崎病院勤務時は中庄～岡山間を自転車通勤しておりました。
2009年から本格的に乗り始め、ほぼ毎日25キロの通勤をしていたところ95キロあった体重は82キロまで下がり、
献血時の血圧測定で140mmHgを超えていた血圧は正常化し、脂肪肝によるものと思われたGOT・GPT高値は正常化するわ、
右の頬に出ていた慢性の吹き出物は消失するわで深夜のテレホンショッピング、雑誌の広告も真っ青な効果でした。
海外に、「トラック一杯の薬より一台の自転車」という諺がありますが、その通りであることを実感いたしました。
長距離を走るなら是非ロードバイク(ハンドルが下に曲がっているやつ)を購入したいところですが、
如何せん高価です。まずは家のママチャリのサドルを高めに設定し、
タイヤの空気圧を高めにしてチェーンの注油をするだけでもかなり快適に走れるようになります。
整形外科医の常識！自転車は足・膝・腰にやさしい
http://web.archive.org/web/20150517051132/http://mslgroupasia.com/orthopedics >>163
自転車もサドルにべったり座ってると
腰回りは大して運動にならない
信号以外は立ち乗り推奨 >>30
同意
正しいフォームのスクワットは膝も壊さないし、腹筋も鍛えられる
チン子の立ちも良くなるし 運動や体を鍛えるのって老化早めたり将来寝たきりのリスク高いと思うけど
スポーツ一切しないのが一番良いと思う シットアップが腰に有害な上に動作のうち半分も腹筋使ってなくて効率悪すぎるなんて
常識だと思ってたわ。今更注意するような事か。 >>165
自宅でできる自転車マシーンは効果あるんかな
あれの効果が高いならアメドラ見ながらやってみようとおもってるんだけど ケツの穴鍛えるのは何やったらいいかな？
ウホッではなくて歳取って昔なら耐えれた便意でも年に1回くらいやらかしてしまう
かなり切実なんや・・・ 上半身ではなく下半身を上げ下げする腹筋やってるんだがこれは？ >>171
ケツの穴に力を入れる運動を、
失禁防止の運動としてよく見かけるな。 運動してた時腰痛かったけどやめたら何ともなくなったしな
正しくやらないと負荷が凄いんだろうな >>172
レッグレイズは寝てやると少し腰に負荷がかかる。
懸垂マシンなんかで上体起こしてやれば負荷が減らせる。 金持ちならライザップ
それ以外はシックスパッド
貧乏人はスクワットやれ、チンコも元気になるしな
※ハゲは何やっても無駄 腹筋は腰痛の原因になる！推奨できない
腕立て伏せは肩を痛める原因になる！推奨できない
ランニングは膝を痛める原因になる！推奨できない >>170
もちろん運動だから何らかの効果はある
だが、アメドラ１本すら見れないよ
死ぬほどつまんない運動だから３日でゴミになる >>171
背筋運動。上体を起こす背筋運動と、
シャチホコみたいに下肢を起こす背筋運動があるけど
特にシャチホコ型のほうはケツが締まる >>170
外のほうが飽きないし楽しいよ
家でやるのは雨の日くらいでいいかと >>181
うおおサンクス
毎日やってみるわ
意思に反して決壊するようになって困ってた >>183
クランチってやってて飽きる
上体起こしにはランナーズハイに似た何かがある ジムに行ってもちゃんと腹筋できてる奴なんて10人に1人くらいだもんな >腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になる
俺も３日前に腹筋中に腰に違和感を覚え２日前から腰痛になって今でも痛い。
寝返りしても痛いからできないし、寝て起きるときがものすごく痛くてきつい。 ホテルのベッドだと腹筋やりにくいから自然にカールアップやってた
おっさんは関節大事にしないとな 腰痛持ちは、腰を完全に床面につけて足を上げたまま腹筋するのがいいな
50回を超えたあたりから、いい感じになる なんとか立ちコロできるようになったが数回で背中の方が
ピキーンと来たわ。
もう少し壁コロで鍛えてからにしよう。
もうすぐマルチジム（懸垂台？）が届く予定。佐川はよ。 コーマンは？コーマンはどうなの？
６０の魔法使いだからわからない 腹筋ローラーは1000円ぐらいと安いわりに超効くよ
まじ1日1分で良い 俺の腰椎すべり症の原因？1000回とかやってたし。最悪だな。
ジジイになってから言われても遅いよ。
ウサギ跳びとかもうふざけんなレベル。 スポーツにおいても根性論より科学的見地が大切であるって事ですな 顧問が生徒の腰をサポートしたらいい
知識のある顧問は怠らないぞ >>65
筋トレすると怪我するだのスピードが落ちるだの
体が硬くなるとかおかしな事を吹かしているバカが
未だにいるからな バーベルスクワットでアイソメトリック収縮して腹筋は鍛えられる 軽く走ったり、歩いたりのインターバル運動が腰には良いよ。 http://d.hatena.ne.jp/finalvent/20130912/1378993818
スチュアート・マギルは背骨がどのように動くのかを30年間も
研究してきた結果、シットアップのような腹筋運動はやめた
ほうがいいと思うようになった。軍隊訓練のシットアップであろうが、
スポーツジムで見かけるクラッチであろうが、同じことだ。
彼はこう問いかける。「シットアップをしているとき、何が起きてるのか、
わかっている？ 背骨で最初に傷つく部分がぐいっと曲げられているんだ。」
ワーテルロー大学で背骨の生物力学を教える教授である彼は、
背骨の神経のトラブルのことは知っている。
彼はヘルニアの仕組みを示す装置を世界中の誰よりも多く持っているのだ。
「肉屋から豚の背骨をもらってきて、潰したり、切ったりした。
それでシットアップやゴルフスイングの曲がる力がどうかかるかも
シミュレーションしてきた。ケガが起きる独特のパターンを見てきたのだ。」
背骨の一つ一つにリングあって、つなぎ目は粘液が入っている。
そこでシットアップやクランチをすると何が起きるか。
つなぎ目を潰すことになる。彼はコンピュータ上でシミュレーションを
実行して見せた。骨の継ぎ目から粘液が出て来て、神経に障る。
これがおなじみの背骨の痛みや腰痛を引き起こすのだ。
「ジムでやっているトレーニングを見たら、これから起きる損傷が予想できる」と彼は言う。
背骨の損傷原因はいろいろあるが、シットアップを止めれば簡単な予防になる。
彼の研究によると、通常のクランチやシットアップで3,350ニュートンの力（340kgの力）が
背骨にかかる。米国全米職業保安・健康協会は、3,300ニュートンを
越えると危険であると言っているのにだ。 >>198
膝コロして何ヶ月？
俺やっと壁コロなんだが 高校の時野球部だったけど入部して一ヶ月でアップ中のダッシュの時にぎっくり腰に近い痛みが出た。
監督からは腹筋が弱いからだという理由でひたすら上体起こしをやらされた。
痛みは日に日に悪化して、秋になると激痛でくしゃみや少し歩くだけで神経を触る痛みが。
冬は痛みに耐えれず部活も辞めて、冬休みに検査入院とかもしたけど原因わからず。
のんびりした生活を続けていたら春になり痛みが改善され腰が完全に治った。
要するに腰痛が長引いたのは、監督の指示が間違っていたんだよなー。。 いまさらビリーズブートキャンプやってるけど
これって大丈夫なのかな 逆に固定した状態で力めば骨は固定されてるしで大丈夫か… >>216
2ヶ月 膝コロ 5回/日。特に体を鍛える気もなくやってた。
1ヶ月 膝コロ 5回/日。HMBでドーピング開始。
1ヶ月 膝コロ 10回/日。
2ヶ月 壁コロ 5回/日。
週休2日くらい。
ダイエットのついでに筋トレ、メインは胸筋、腹筋はついでって
感じなので緩いペース。 懸垂台組み立てオワタ。
バーの上に顎超えられねーorz
斜め懸垂から始めるかorz そもそも筋トレとかやらねえからなぁ。
運動に必要な筋肉は、その運動そのものをやることで身に着けるのが一番いいと思ってる。
一般的な筋トレってあまり体幹の強化につながらないものが多い感じじゃね？
体幹できてないのにもかかわらず、末端の筋肉をやたらと鍛えるから、
おかしなフォームのままさらに末端の筋肉が強化されて、どんどん腰に良くない負担が蓄積しそう。 >>223
まともスポーツ経験がある人間なら
そんなバカな事は言えないよ ＞運動に必要な筋肉は、その運動そのものをやることで
＞身に着けるのが一番いいと思ってる
お前が思うのは勝手だが他人に吹聴するのは害でしか無い ＞一般的な筋トレってあまり体幹の強化につながらないものが多い感じじゃね
スクワット、デッドリフト、ミリタリープレス、プッシュアップ、
プルアップ、ディップスなど基本的な種目はむしろ体幹に
負荷がかからない種目の方が少ないんだが 体幹、文字通り体を支える筋肉でこれを集中的に鍛えた野球選手が王貞治な
体幹が強いから一本足打法でホームランを量産できた
室伏広治は体幹を鍛えるために、バーベルバーの両端にウエイトを吊るして不安定にしてスクワットをしたそうだわ
体幹が半端なく強かった昔の土方や籠かきがヒント
安定したバーベルを担いだスクワットより遥かに体幹を鍛えられるな あれ？
腹筋運動は膝を曲げる正しい方法でやりさえすればいいのでなかったか？
腹筋運動をしないと腹筋が鍛えられないじゃないの 体幹も鍛えて金を稼ぐなら、宅配の仕事だな
重量物を持ち運びするのが一番効果あるんだよ 腹筋は腕立てふせでも鍛えられてるの！
腕立てふせの姿勢を保つアイソメトリックでも腹筋は鍛えられる！
個別に鍛えるより全身運動で鍛える方が実用的なんよ ヨガ（ホットじゃないやつ）や太極拳が一番理にかなってる
ヨガは関節の可動域を増やし、太極拳はあのスローな動き、
楽そうに見えるが、実はずっとあれの姿勢維持は結構持久力がいる
腹筋や懸垂は初動の瞬発力で勢いをつけて、あとは流しな感じで1回するが、
ヨガや太極拳は瞬発力で勢いつけじゃなく、型？ポーズ？の維持で筋肉に常に力入るトレーニング
筋肉に常に力を入れる運動だから、ヨガや太極拳は無理な型やポーズは出来ないなら絶対に出来ない（トレーニング重ねて出来るようになるが）
腹筋や懸垂はどんな雑魚でも無理をして勢いをつければ1回は出来る
その無理をして勢いをつける瞬発力が筋肉や靭帯を痛める原因で腰痛になる。 クランチはごみ。
腹筋で腰炒めるのは、反動で上げてるか、
背中を鍛えていないから。 >>232
鍛えられる前に壊れる
生き残ったものだけが「鍛えられた」と豪語するんじゃね トニー・リトルからテクニックを授かった俺に隙はなかった アブマットは大丈夫だよな？腰の下に置いて
スタイリー状態にするやつだけど。 上体起こしって、腹筋(腹直筋)強化としては非効率なんだけどね。 筋トレのエネルギーをもって社会貢献できたらいいのに
すごい自己満足
接骨院の先生が腹筋と背筋のバランスが悪いと腰痛になりやすいと >>236
筋トレにもポージングはあるぞ。
ボディビルのポージングするだけで鍛わる。 割れてることを見せるためだけに
酷使される腹筋の悲しみについて
考えたことがあるかな？ >>215
練度の問題だろ
有酸素運動で30～45分ぐらいがベストと言われてるだろ >>228
不安定足場で踏ん張るのも体幹鍛えられるみたいね。
木村政彦も砂利さらいで体幹が鍛えられたらしいしな おまいら
テレビ見るとき足上げてれば腹筋の筋トレになるからな
さらに上体も背もたれにもたれず腹筋で支えればよろし
尻だけを床に着けて上体も足もバランスとって上げてるの
腹筋が普通なら難なく出来る
今椅子に座りながらでも椅子に一番前に座り背をもたれし足上げてその次に背も外して腹筋でバランスとるの
出来たでしょ この話が中・高の部活で
各競技の指導ライセンスなんかを持ってない
根性論・精神論で指導する顧問がいるような部活に降りてくるまで
何年ぐらいかかるかなｗ >>12
一緒だわ。尾てい骨の付け根あたりが擦りむけて、痛くて痛くてたまらなくなっちゃうんだよね。
仕方ないから、シットアップはやめて、クランチ（腹筋上部）とレッグレイズ（腹筋下部）とに分けて筋トレしてるよ。
ちなみに、すべての筋トレ種目の中では腹筋（腹直筋と腹斜筋）が一番嫌いな種目です。 昔の常識
運動しても水を飲んではいけない
うさぎ跳び >>1
仰向けに寝て、足の方を上げるやり方とかは？ 逆テコの原理で腰に過大な負荷がかかるからな
足は上に上げて状態は水平くらいにしておくと
腰への負担はかなり軽減する
筋トレは可動範囲が狭すぎると効果が少なくなるし
可動範囲が大きすぎると体を壊してしまうからな >>25
ええっ！？
日本を代表する超超超一流ボディービルダーと言われるゴリ氏も合戸氏も、シットアップじゃなかったの？ >>54
筋トレで加える重量やセット数など、追い込み具合の違いなだけでは？
背筋（脊柱起立筋）も、低重量少セットで追い込まなければ、回復所要日数は短くなるし、
腹筋も、高重量多セットで追い込めば、回復所要日数は長くなるでしょ。 >>69
運動前の静的ストレッチについては賛否両論でしょ。
▲運動前の静的ストレッチは、運動時の筋出力の低下を招く恐れがある
●運動前の動的ストレッチだけでは、運動時に筋肉がつったり肉離れしたりなどのケガを防ぐ効果が不十分なため、静的ストレッチを併用する必要がある
俺は●のケガ防止を重視しているので、運動前には静的ストレッチを行ってる。 腹筋運動で腰痛は軟弱ものの証拠
鉄下駄履いてうさぎ跳びでもして鍛えろよ >>182
外に出ないといけないってだけでもう嫌気がさして何もする気にならないんだよ。
買わないといけない物があるとか出る用がないのに家から出るって嫌だし
ものすごく敷居が高杉るんだよ。
家から出たくてたまらないタイプにはわからないだろうけど。 腹筋運動害悪論とか1980年代からあったよなあ
足を抑える腹筋運動が悪い、と当時は言っていた
足を抑えずに上体だけ起こせと
だがこれだと、足の割に上半身の重い人は起き上がれない
シーソーと同じだ
>>29で吉田沙保里が腹筋が出来ないというのはこういう事だな
足を抑えると、大腿骨から骨盤経由で脊椎に繋がる大腰筋で上体を起こすことになるが
これに力を入れると、背骨を体内に引っ張り込む事になるから脊椎脱臼を起こすので危険、
という話になっていた
だが、
・足の大腿直筋で骨盤を固定する
・その上の腹直筋を、みぞおちから恥骨直前までしっかりむらなく収縮させることを意識する
というやり方なら、背骨をずらしてしまう危険はずっと減らすことが出来る
つーか、野球やハンドボールのジャンピングスローなんて、足を固定した腹筋運動で
胸の上に自分の体重くらいの重量を載せて起き上がれるくらいの腹直筋の筋力が無いと
十分な威力で行うことが出来ないんだよなあ
この場合、足を固定していないとシーソーと同じで、全く起き上がることが出来ないわけだ
しかし>>1では背骨を曲げる腹筋運動は全部危険って言ってるねｗ
そしてほんの少しだけ動かすカールアップがお薦めと
走る時に胴体をダイナミックに使う事でストライドを伸ばし、スピードを維持して走る技術というのがある
着地する時は少し頭が後ろに残った状態で着地し、足が地面についている間に素早く頭を前に持ってきて
それから離陸するようにすれば良いと
これを胴体ガチガチのままで足だけ動かしていたら衝撃吸収が悪くなる、というのだ
胴長のモンゴロイドなどにはお薦めの走法とされている
でも、>>1に従うとこの走り方すら否定されそうだなあｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
