【話題】「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」
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http://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html
腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。
日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。
協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。
一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。
腰痛に詳しい理学療法士の玉置…
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カールアップを指導するマックギル名誉教授（左）。腹筋に力を入れ、首を固定したうえで胸部を屈曲させる
http://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004432_comm.jpg
http://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004681_comm.jpg 上体起こしをやりすぎて米軍の兵士が腰痛だらけになったから
今では上体起こしはやらせてないんだよな
腹筋鍛えるだけなら腰を使う必要ないし スタイリー
スタイリー
スタイリー
スタイリー
ワタシニデンワシテクダサイ
ドウゾヨロシク 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) えーーと >>1 運動器具会社の単なるプロパガンダなんだよこれ 腰が動くような腹筋やるとお尻の上の方の皮が剥けちゃうから
クランチってやつをやってる 流行のインナーマッスルとか自分でやってたけど
おおざっぱに腹筋を鍛えたところで
それがそのスポーツに有効な部位を鍛えられてるかどうかなんて
わからんとこあるからな。意味あんのかなって思うわ。 うさぎ跳びとかやらなくなったな、昔のスポーツ指導者は
ロクな奴がいなかったわ >>14
腹筋（体幹）ってすべての運動において基本じゃないか？
有効部位であることには変わらないだろ 中高で野球部だった人が腹筋のやり過ぎで腰痛持ちになったとか言ってたな
大学生でだぜ
運動部ってのは体に良いもんじゃないよねｗ これマジ。ソースおれ。
釣りしてて腰に突然来て動けなくなったから鍛えようとまず腹筋してるときにまた腰やった。
背筋を先にやった方がいい え？？？みんなカールアップに
変えてなかったの？？？馬鹿じゃね？？？
ビルダーとか20世紀からカールアップだわ >>21
腹筋で上がるところまでで充分だよ
上半身全部を起こすと背筋を使うから >>18
所謂腹筋と体幹て微妙に違うでしょ。
状態起こしで鍛えようとしてるのは腹直筋とか表面じゃないの？
体幹て言ったらもっと内部の筋肉だよ。 吉田沙保里は状態起こしの腹筋ができないっていってたからな。
ほんとの体幹はもっと別の鍛え方をしてできるもの。 腰と頭が離れた状態で直立して生きているから、腹筋なしでも腰は負担を抱えてるんだよな >>30
スクワットはひざが心配になるんだけど大丈夫なの？ てか正面にいる奴マジで臭ぇ
口ずっと空いてるし口呼吸しかできないからか鼻が小さくて奇形 寝た状態で足を上げて（座ってる姿勢）、上体を起こすようにやってるけど、これなら腰動かさんから大丈夫だよな？ >>24
筋力低下による腰痛なら筋トレで治るけど
それ以外の要因での腰痛だと筋トレで酷くなることもあるらしい >>6
結局それが半世紀先取りしていたと言うことか >>10
あれは腹筋じゃなくて肩と胸に負担が行くから >>14
少なくとも腹筋が弱かったら
レスリングとか柔道の掴み合いで揺さぶられた時
こらえる力も瞬時に態勢を戻す速さもでないと思わんか？ >>39
1行目は断言しちゃったけど断言しない方がよかったか
筋力低下のみが原因の場合は筋トレで治ることもあるに訂正
筋力低下のみというのはただ筋肉が細くなっただけで損傷はしてない状態 体幹を鍛えるにはくねくね体操１・２からのがにがに体操 よくわからんが
一般スポーツはしないでHのみに専念すればいいと思ふ(´・ω・｀) 背筋も鍛えなくちゃだが
背筋は回復に4日
腹筋は一日で回復
気づけばバランス崩れてんだよな コロコロで腹筋やってたら腰やっちまった。あれは危険 >>47と思ったけど筋力があまりにも低下してる場合は
軽い筋トレでも損傷する恐れがあるから安易に筋トレは勧められないか
特に年寄りには 仰向けに寝て両足を10センチぐらい持ち上げて1分→30秒休憩を3セット。
毎日やれば一ヶ月で腹筋割れる。 鬼畜、東京都北区赤羽住民、創価学会集団ストーカーに加担する
ド ト ー ル コ ー ヒ ー は 創価学会だ
赤羽警察署は偽証申告した住民の犯罪を
もみ消しにかかってる
fhっっっjんbjんっっっっっっj スポーツ科学なんていいだしてもうだいぶんたっててデータはもってるはずだからこういうことはもっと教えてほしい。
日本のスポーツの世界がいまだに精神論が支配してるのは、やっぱり相撲や野球をみてわかりやすいようにプロがまちがった方向に進んできたからだろう。 >>65
教えて欲しいというか、データはあっても変える気が無いだけだろ
未だに運動の前に静的ストレッチしてるバカとか 青学駅伝部は腹筋落とすことから始める
腹筋なくなったほうが速く走れるらしい 腹筋が弱くて腰痛とかいったいいつの時代の話だよ
体幹とかただの流行にすぎない
スポーツトレーナーのメシの種なだけ
腰痛は腹筋が弱いのが原因と言ってたのが体幹に変わっただけ
「体幹」がどこの何筋を指すかなんて決まってない代物だよ バスケはまず身長ありき
チンチクリン日本人が腹筋やった所で大したことないが、
長身の白人黒人がやったら腰が傷むんだろ。
骨格からして違うんだから。正座できるのも短足日本人の骨格ならではだし。 腹筋やるほど腰痛悪化するから最近はストレッチだけにしてたらもの凄く調子いい
ついでに全身ストレッチやってたら肩こり五十肩臀部の痛みもとれて便通も良くなった、真冬でも汗が滴る 身長１７０でバスケ部５年やったけど、
時間の無駄だった(｀・ω・´)
身長１８０以下はやる意味なし どうやって腹筋鍛えたらいいの？
お金ないからジムや器具は使えないんだけど 腹筋製造兵器は必要以上に起こさんし、問題ないと思って平気かしら もっと早く言ってくれよ
腰痛餅なのに毎晩100回腹筋してる ボディビルダーで腹筋運動やらない人いるな他の種目で重いもの持ってたら勝手に腹に力入るから特別にやる必要感じないとか
腹筋割るのは脂肪落としたら自然に割れるから問題ないそうだ 上体起こし運動は腹筋て呼ばれる割には
腹筋は使わないやり方だからな。
肩甲骨をくっつけたままくらいの方が腹筋に効く。 ジャッキーみたいに逆さにぶら下がってから上体持ち上げる奴なら大丈夫やな！ 腹筋やると腹とか腰じゃなくて首がきつくて続けられない 副作用のない筋肉増強剤とかねえの？
別にスポーツの大会に出る訳じゃないからいいだろ >>1
シットアップの状態お越しは意味ない
効果的に鍛えられない
カールアップを自然とやってたわ 腹筋の鍛え方はクランチ以外にもあるけどな。
腹が支えて、クランチができない人なら、腕立て伏せの姿勢で左右に平行移動するとか。
これは、腹が出てなくても結構キツイ。 足に重り付けてレッグレイズやってるわ(´･ω･`) 背筋の上体そらしはいい？やった翌日腰が痛くなるんだけど・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
