【筋トレせよ】100歳まで生きる人の共通点 男性は「腹筋」女性は「ふくらはぎ」の発達で長寿命
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寿命がいくら延びたって楽しく健康的に生きなきゃまったく意味がない。ちまたに健康法があふれるなか、いったい何が一番重要なのか。
＊ ＊ ＊
厚生労働省が実施した2017年の高齢者調査によると、100歳以上の高齢者は全国で6万7824人に上り、ここ20年間で約6.7倍に増加している。抗加齢医学を研究する同志社大学生命医科学部教授の米井嘉一医師はこう話す。
「人間の体が100年間生きられる仕様になっていることは明らかです。平均寿命と健康寿命（健康上の問題がなく日常生活を送れる期間）の差は男性で約7歳、女性では9〜12歳と言われていますが、100歳以上の人には病気やけがで寝込むことなく元気に過ごしている『百寿者』も、たくさんいます」
健康長寿のお手本とも言える百寿者にはどのような特徴があるのか。米井医師は「バランスのいい老化」だという。
人間の体は骨、筋肉、血管、神経などさまざまな部品でできていて、ほとんどの人は40代までにどこかの部品に弱点が生じて次第に病気が深刻化する。一つの部品の機能が衰えるとその周囲にも悪影響を及ぼし、やがて命を奪うことになるのだ。米井医師が百寿者を調べてみると、極端にダメージを受けている部品はなく、からだ全体がゆるやかにバランスよく老化している傾向が見られた。
「自分の弱いところを知ってそれを是正し、バランスのいい状態に近づけることが、健康寿命を延ばすことにつながるのではないでしょうか」（米井医師）
どの部品が弱くなるかは人それぞれだが、近年は特に筋肉が衰えている人が増えているという。筋肉は体を動かすだけでなく、骨を丈夫にするたんぱくを作る、転んでもけがが少なくすむように骨と関節を守る、若さと健康を保つ成長ホルモンの分泌を刺激するなど、さまざまな役割を担っている。
食事から取るブドウ糖の7割が骨格筋で消費されるため、筋肉が減ると太りやすくなり、糖尿病にもなりやすくなる。放置すれば、寝たきりの原因にもなりかねない。
米井医師らが日本人約1万人を対象に行った筋肉量の調査によると、男性も女性も大腿、すなわち「ふともも」と、腹筋と背筋を合わせた「体幹」の筋肉の衰えが目立った。
その一方で興味深いのは、100歳近い人たちの変化だ。男性では体幹の筋肉量が90歳から100歳にかけて増加に転じ、女性では下腿（ふくらはぎ）の筋肉が100歳で増えていた。
「見方を変えると、男性は腹筋が衰えると100歳まで生き残れる可能性が低くなる、100歳まで生きた女性はふくらはぎが発達している、と言うことができます。より早い段階から『貯筋』をしていきましょう」（同）
ただでさえ筋肉は30歳を超えると年1％ずつ萎縮し、70歳で全盛期の7割以下、80歳では6割以下に減ってしまう。米井医師はこう続ける。
「年1％の筋肉萎縮を防ぐには、週3日以上の筋トレが必要です。筋トレには、立ったり座ったりする反復運動（スクワット）を盛り込んでください。難しく考える必要はなく、食事の支度をしながら壁に手を置いてスクワットをするなど、生活の中に組み込めば長続きします」
筋肉を保つためには食事も重要だ。摂取カロリーの比率「PFC（たんぱく質：脂質：炭水化物）バランス」は、2：2：6が理想だが、最近は炭水化物が多すぎてたんぱく質が少ない人が増えているという。
「炭水化物を取りすぎている人は、1日でご飯1杯分を減らして、肉か魚を80グラム増やしてみましょう。なお、炭水化物をまったく取らないとか、野菜しか食べないといった極端な食事療法は危険です。運動も食事もバランスが大事なのです」（米井医師）
https://dot.asahi.com/aera/2018033000011.html 100歳まで生きても寝たきりリヴィングデッドじゃなあｗｗｗｗｗｗ >ほとんどの人は40代までにどこかの部品に弱点が生じて
彡⌒ミ
(´･д･`) < おまいらは毛髪に欠陥が生じ始めてきたよね 日本の女はちょっと運動したらふくらはぎモッコリモコモコになるよな
白人や黒人はスラッとするのに 腹筋やりすぎて腰やって歩けなくなるまでがテンプレな 筋トレしてるけど身体に負担がかかり
花粉症に負けてる
というかスギの木減らしてくれマジで >>11
マジレスすると、腹筋、背筋の弱いやつほどギックリ腰になりやすい オマエラの見事なスリーパックならちょうど半分の５０までだな 週３回、器具を使わない筋トレしてるけど
長生きしたくないからもう止めるわ
この国で長生きしても奴隷でしかないし >>7
長生きと言うより、健康な
40歳からベッドで寝たきりで90歳まで生たら悲惨だろ 長寿って言葉はもともと長い気が難しかった頃の理想や目出度さを表す言葉であって、現在ではなぁ… 迷惑な奴だな。100才まで生きるなよ。その年金誰が払うんだよ。 10台後半から20台くらいの感じを維持できるなら生きてる意味もありそうだが
どうせ老いていくならそのまま自然に死んでしまった方が良い 運動による酸素の過剰供給により体細胞の酸化が進む、酸化=老化
確かに健康ではいられるがあまり長生きは出来ない 社会から見たら長寿が多いとか若い世代が負担する社会保障費が増えるだけで何のメリットも無いだろ 長生き奨励って意味わからんな。
年寄りはホイホイ死んでくれたほうがコストを下げられるはずだから、出生率維持に回したほうが良いだろ。
あ、アカヒソースかｗ 小藪千豊よく言った！ネット時代に左翼マスコミの汚い印象操作は通用しない
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【森友文書】小藪千豊「籠池が言ったと言わずに、昭恵夫人が言ったような心象を与える野党と報道は汚い」@Abema News（動画）
http://www.honmotakeshi.com/archives/53129620.html
前川喜平のTwitterを見ると前川は淫行役人の上に政府転覆を狙っている極左テロリストだとよく分かる。
中学の授業で政治的な発言した前川こそ教育基本法違反の犯罪者なのに、この件って売国左翼マスコミのめちゃくちゃさがよく表れている
https://twi55.com/maekawa20180317/
売国左翼マスコミが全力で石破を推す理由
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【韓国】石破茂「韓国が納得するまで慰安婦に謝罪しなければならない」...日本の有力首相候補の所信発言[03/16]★３
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/news4plus/1521175679/
売国左翼マスコミの安倍倒閣運動がいかに危険な事か、この記事見ただけでよく分かる。今、安倍政権が倒れて誰が得するかも
↓
【森友文書】韓国で安倍政権への抗議行動応援広がる ツイッターに印、メッセージ続々★3
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1520921511/
佐川氏の証言が全てです。売国左翼マスコミや売国野党の下劣なイメージ操作に騙されないように気をつけましょう。安倍政権が倒れたらチョンが利するだけ
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【証人喚問】佐川氏 「官邸に加え、安倍昭恵氏、安倍首相秘書官、麻生大臣、麻生大臣秘書官の指示も無かった」と証言★6
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1522123830/
売国左翼マスコミがどうしても安倍政権を倒したい理由
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https://snjpn.net/archives/45578
【マスコミ反発】安倍政権、放送制度改革へ！新規参入を促す構え 放送局が増えて多様な番組が流通することが期待される
【これは酷い】テレ朝系の番組が「安倍晋三記念小学校」をCG合成した悪質すぎるイメージ画像を報道！
https://snjpn.net/archives/37409
徹底検証「森友・加計事件」 朝日新聞による戦後最大級の報道犯罪
https://honto.jp/netstore/pd-book_28737140.html
エビデンス？ ねーよそんなもん：日刊ゲンダイの朝日新聞・高橋純子氏インタビューに戦慄が走るTL【日刊アサヒ】
https://togetter.com/li/1183499
偏向報道にうんざり！マスコミの安倍総理批判に国民から大ブーイング
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1499593879/
NHKが腐ってる証拠映像集 - 国民が知らない反日の実態
https://www35.atwiki.jp/kolia/pages/1029.html
http://b.hatena.ne.jp/entry/twitter.com/aritayoshifu/status/881045139640143872
有田芳生さんのツイート: "「聖地」が「墓標」に変わる画期的な街頭演説会がはじまります。"
↑
民進党の有田芳生の事前のツイートとかみると民進党と共闘している共産党としばき隊と左翼マスコミが結託して最初から安倍さんの選挙演説をヤジで妨害する計画をたてていたんだろうね
安倍さんの演説妨害した、しばき隊一派はマスコミだけが入るの許されていた一等席に朝から陣取っていた。これって犯罪だよ、明らかに。この件は売国サヨク側にとって致命的な問題に発展する可能性がある
安倍さんの演説妨害していたのはしばき隊だと大量に証拠が残っているのに、自然発生した批判であるかのようにデッチ上げ、安倍総理の「こんな人たち」発言を失言であるかのように報道する売国サヨクマスコミの程度の低さに驚く
日本のマスコミは在日の暴力集団のしばき隊と連携して捏造報道するまで落ちているのだ
CatNA
https://twitter.com/CatNewsAgency/status/881872300726829056
報ステ。しばき隊の意図的な演説妨害を自然発生した批判であるかのようにデッチ上げ、
安倍総理の「こんな人たち」発言を失言であるかのように殊更に問題視。仕上げはイソ子の嫌がらせ質問。我々は詐欺報道の時代に生きている。
元都知事の猪瀬さんもこう言ってる↓
https://twitter.com/inosenaoki/status/881370560105660416
テレビで見たけれど、あの「安倍辞めろ」コールはプラカードなどから、共産党の組織的な行動ですね。ところがふつうの視聴者には、「辞めろ」はあたかも都民の声と聞こえてしまう。
http://netgeek.biz/archives/99004
安倍やめろの巨大横断幕、しばき隊が2015年につくったものと一致。集団の正体が明らかに 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:f1e341b6e67733c1327767e988175bd8) シックスパックで100なら半分のメタボ三段腹で50で死ぬんだオマエラ・・・ 近所の老人を見ていると、
運動している老人・・・90歳まで健康に生きて、突然眠るように死ぬ
運動していない老人・60歳ぐらいから入退院を繰り返して、家族に迷惑かけまくって87歳まで病院に入院して死ぬ
結局、死亡年齢にそう大差ないなら、人に迷惑かけずに死にたいわ
おまいらの中で、早く死にたいって言ってても、
そういう人間って病院で入院期間が長くなるだけで、結局長生きしちゃうんだよ 売国左翼が怖いのは、日本人じゃない奴が大量に紛れ込んでいる所。
↓
とあるデモの団体がネットで話題に！⇒ 完全に日本人に成りすました反日外国人ｗｗｗｗ
http://game.zeninfo.net/%E3%81%A8%E3%81%82%E3%82%8B%E3%83%87%E3%83%A2%E3%81%AE%E5%9B%A3%E4%BD%93%E3%81%8C%E3%83%8D%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A7%E8%A9%B1%E9%A1%8C%E3%81%AB%EF%BC%81%E2%87%92-%E5%AE%8C%E5%85%A8%E3%81%AB%E6%97%A5/
左翼マスゴミに好き勝手にやらせたら民主党政権時代の円高デフレ政策の二の舞になって日本の輸出産業は壊滅状態になって韓国の輸出産業が絶好調になるわけだが
シャープや東芝がああなったのも民主党政権時代の円高デフレ政策の時のダメージがあまりにも大きかったせいです
神戸製鋼や日産のスキャンダルも仕掛けたのは左翼マスコミに巣食う在日チョン。彼らは日本の産業を叩き潰して韓国が利する展開にしたいんだよ
売国サヨクマスコミから一番被害受けるはずの企業が左翼マスコミに金を流し続けるのが悪い。もうテレビや新聞に広告出すのやめろよ！企業がテレビや新聞に広告出し続けるのならそれはもう売国であり反日だよ！
百田尚樹 戦後、日本のマスコミと野党はゆっくりと韓国化していたが、この数年、そのスピードが急速に増してきた。彼らに論理は通じない。あるのは感情だけ。
https://twitter.com/hyakutanaoki/status/974571589487349760
ひたすらに倒閣運動にいそしむメディアの自殺行為
http://www.sankei.com/politics/news/170724/plt1707240004-n1.html
憲法改正を恐れ、ひるみ、印象操作か メディアは「言論の自由」と「風説の流布」をはき違えるな
http://www.sankei.com/premium/news/170728/prm1707280007-n1.html
NHKが腐ってる証拠映像集 - 国民が知らない反日の実態
https://www35.atwiki.jp/kolia/pages/1029.html
【青山繁晴】NHKがなぜ反日偏向報道を繰り返すのか
https://www.youtube.com/watch?v=_D-9ahl4tIw
【直言極言】どこまで続く？NHKの反日売国行為
https://www.youtube.com/watch?v=UrayRu8AXlk
安倍政権を倒そうとしている売国サヨクマスコミに金を垂れ流している売国企業を叩き潰そう！中韓や在日利権の尖兵と化している売国サヨクマスコミを叩き潰す事は国として急務！
広告宣伝費が多い＝売国サヨクマスコミに金を垂れ流している売国企業のトップ15です
これらの企業の商品は絶対に買わないでください。これらの売国企業の商品について常に悪い噂を流し続けましょう。安倍さんより下の年代はもっと右なわけで、そういうこれからの日本を引っ張っていく層を企業は敵に回す気か？
↓
広告宣伝費が多い＝売国左翼マスコミに金を垂れ流している売国企業トップ15
1位トヨタ
2位ソニー
3位日産自動車
4イオン
5セブン&アイ
6ブリヂストン
7マツダ
8武田製薬
9パナソニック
10リクルート
11NTT
12花王
13三菱自動車
14富士重工業
15キャノン
一部メディアのすさまじい偏向の狙いは「倒閣」にある！ 安倍首相は本気で対抗策を打ち出してはどうか？
http://www.sankei.com/politics/news/170714/plt1707140017-n1.html
偏向報道マスコミに激怒！TBSを放送法違反抵触で公開処刑！報道ステーションにも異議あり！サヨク系論客との公開討論は？
https://www.youtube.com/watch?v=5steatrZuCc
加計問題、一部メディア「大本営発表」の正体 嘘も１００回繰り返されれば真実となる
http://www.zakzak.co.jp/soc/news/170729/soc1707290001-n2.html
.加計問題で「悪魔の証明」求めるメディア 筋違いの首相会食批判も懲りずに「１月２０日問題」追及
http://www.zakzak.co.jp/soc/news/170729/soc1707290002-n2.html
加計学園問題の偏向報道に北村弁護士がド正論！「日本のマスコミは終わっている！加戸さんを報道しないのはありえない！両方の論拠を出し国民に判断させるのが本来の報道！」
https://www.youtube.com/watch?v=1wcEQNvH8B8
「安倍総理は無罪って分かってるけど視聴率がとれるからやめられない」夏野剛がテレビ局ディレクターに聞いた話を暴露
http://netgeek.biz/archives/100699
.加計問題は「朝日新聞のフェイク（ニュース）」 夏野剛氏が指摘したメディアの「マインド」
https://www.j-cast.com/2017/08/07305336.html?p=all
前川氏答弁が加戸氏発言の２５倍超だった！加計問題でテレビ報道に異議アリ 民間団体がＢＰＯへ告発検討
http://www.zakzak.co.jp/soc/news/170821/soc1708210002-n1.html 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:f1e341b6e67733c1327767e988175bd8) 70超えたら年金以外は全額自己負担でいいよ
金持ちは好きに長生きすりゃいいけど貧乏人が長生きしたところで迷惑なだけだし 三十過ぎて筋トレなんてしたら男性ホルモンが強くなってハゲるよマジで >>30
歳をとればとるほど長生きしたくなる
だから歳を取ってお金がないと辛いわけ
アホなおまえらに対するアドバイスよ >>1
長生きすれば、後期高齢医療費が無駄にかかるだけだしな。
今のところ６５歳くらい目標でいいかな。 スクワットと腕立てを無理のない範囲でつづけるだけでいいんだよ 腹筋を鍛えると長寿命になるん？
長寿命な人を調べたら腹筋が発達してたってだけって話しとはちゃうん？
飛躍した論理展開を得意げに語られると、こっちが馬鹿になった気になる 一時期、流行ったけど
結局、老人に良くないてなって
廃れてなかったか > 人間の体は骨、筋肉、血管、神経などさまざまな部品でできていて、
> ほとんどの人は40代までにどこかの部品に弱点が生じて次第に病気が深刻化する。
４０代の普通の人ならせいぜい老眼とチンコ毛に白髪が生えるぐらいだろ。 >>43
努力しても成功できるとは限らない
しかし成功してる人は須らく努力してる
ってのと同じ理論でしょ ストレス耐性だろう
鈍感で無神経で自己中な奴が長生きする 100歳まで生きた人が100歳まで歩けたわけじゃないから
90歳から10年寝たきりとかザラだから 腹筋すると100歳まで生きられるんじゃなくて
100歳まで生きられる遺伝子の人が腹筋してるってオチ？ ベンチ130の俺に死角はない
と思いきや鍛え過ぎて心臓の負担で病気手前 それまで健康で寝てたら知らんうちにﾀﾋんでたってのがいいわ 加齢臭漂うスレが伸びるって
おまいらも歳をとったな > 炭水化物を取りすぎている人は、1日でご飯1杯分を減らして、肉か魚を80グラム増やしてみましょう。
おにぎり一個減らして茹で卵食べればOK？ 日本人長生きし過ぎだよ
昔みたいに喜べなくなって来てる >>58
定期的に医者が診てくれてないと不審死扱いになるのでは？
遺族には大迷惑 >>61
炭水化物減らすのは邪道
日本のお米ナメるな 100以上は遺伝の影響が大きいと思う。
それよりも糖尿→合併症コースに乗らないように
という意味で歩いたり軽く身体動かす習慣は
つけておいたほうが余計な苦痛を味わうリスク減る
という意味で軽い筋トレは習慣化して損はない。 結局、ヘルニアにならないように腹筋鍛えるにはどうすればいいのよ >>33
ピンピンコロリが理想だよな。
寝たきりは嫌だ。 >>69
仰向けで上体を起こさなければ大丈夫だよ。
肩甲骨が床から離れる程度までで利くから。 すべての筋肉の中で腹筋ほど鍛えやすいものは無いと思う
そして、背筋は鍛えようと思っても鍛えられない
無理すると一発で腰を痛める
腹筋だけが先に発達すると猫背になるから健康には悪いだけな気はしてる kintore
ガッツだぜ、愛は勝つ、それが大事
そして2018年は
『人生はリベンジマッチ』
↑
名曲、ユーチューヴ検索
★カバー、コピー大歓迎。 女性が歌ってもイイネ 頭脳系の仕事してる人ってあまり長生きしないイメージあるしな
金トレは大事だよ 健康でも不健康でも、人間結局は死ぬ年齢は遺伝で決まっているのかと思う。
ようは、死ぬまで健康でいたい
不健康で、病院を入退院繰り返して寿命まで生きるのは地獄
おまいらも早く死にたいから運動なんてしないって言うやつに限って
病院に入院しながら寿命まで生きるんだよ。 無駄に病院に行くから入院するんであって
俺はこれまでも今後も絶対に行かない 週一で腕立て30、腹筋たくさん、ドラゴンフライ他の体幹トレやってるわ。
休みの日はチャリで30キロ走るか、山に登る。
長生きできんでもいい、ぽっくり死ねれば 腹筋って小さい方の筋肉だから
腹筋あるような人は他の筋肉も発達してそう 100才まで何をしていたらいいのか
日がな一日スマホですごすのか
100才までスマホってあるのか
長いよ100才までが長いよ 黒柳徹子がヒンズースクワットしてるのは
医学的も効果があることだったんだね(;^ω^) 男は労働をある程度で辞めたほういいのは間違いない。
楽な労働ならOKだがね。 俺の家系皆90過ぎまで生きるみたいだし、結局は遺伝子がモノを言う 女性のふくらはぎってのはわかる気がする。
近所のばあちゃんたち見ててわかるけど元気な年寄りは畑仕事好きだもん。
立ったりすわったり、中腰だったりつま先立ちしたり、斜面歩いたりな。 毎日適度に体を伸ばす事と、適度に歩いていれば全く問題ない
きんさんぎんさんが筋トレやってたか？
この国は世界一の添加物、世界一の農薬使用量等、
わざと国を汚すような事ばかりやってる
そっちを先ず改善してからこんな事言えよ間抜け ふくらはぎか。こむら返りばかりする自分はダメそうだな。 腹筋もふくらはぎも部位別に筋トレしてるけど
腹筋が地味で一番嫌いだ 筋トレしてる奴って結構風邪引くな。日常的に体壊してるから。 ６０程度でポックリ逝くのがベストである
５０だとちょっと早い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
