【筋トレせよ】100歳まで生きる人の共通点 男性は「腹筋」女性は「ふくらはぎ」の発達で長寿命
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
寿命がいくら延びたって楽しく健康的に生きなきゃまったく意味がない。ちまたに健康法があふれるなか、いったい何が一番重要なのか。
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厚生労働省が実施した2017年の高齢者調査によると、100歳以上の高齢者は全国で6万7824人に上り、ここ20年間で約6.7倍に増加している。抗加齢医学を研究する同志社大学生命医科学部教授の米井嘉一医師はこう話す。
「人間の体が100年間生きられる仕様になっていることは明らかです。平均寿命と健康寿命（健康上の問題がなく日常生活を送れる期間）の差は男性で約7歳、女性では9〜12歳と言われていますが、100歳以上の人には病気やけがで寝込むことなく元気に過ごしている『百寿者』も、たくさんいます」
健康長寿のお手本とも言える百寿者にはどのような特徴があるのか。米井医師は「バランスのいい老化」だという。
人間の体は骨、筋肉、血管、神経などさまざまな部品でできていて、ほとんどの人は40代までにどこかの部品に弱点が生じて次第に病気が深刻化する。一つの部品の機能が衰えるとその周囲にも悪影響を及ぼし、やがて命を奪うことになるのだ。米井医師が百寿者を調べてみると、極端にダメージを受けている部品はなく、からだ全体がゆるやかにバランスよく老化している傾向が見られた。
「自分の弱いところを知ってそれを是正し、バランスのいい状態に近づけることが、健康寿命を延ばすことにつながるのではないでしょうか」（米井医師）
どの部品が弱くなるかは人それぞれだが、近年は特に筋肉が衰えている人が増えているという。筋肉は体を動かすだけでなく、骨を丈夫にするたんぱくを作る、転んでもけがが少なくすむように骨と関節を守る、若さと健康を保つ成長ホルモンの分泌を刺激するなど、さまざまな役割を担っている。
食事から取るブドウ糖の7割が骨格筋で消費されるため、筋肉が減ると太りやすくなり、糖尿病にもなりやすくなる。放置すれば、寝たきりの原因にもなりかねない。
米井医師らが日本人約1万人を対象に行った筋肉量の調査によると、男性も女性も大腿、すなわち「ふともも」と、腹筋と背筋を合わせた「体幹」の筋肉の衰えが目立った。
その一方で興味深いのは、100歳近い人たちの変化だ。男性では体幹の筋肉量が90歳から100歳にかけて増加に転じ、女性では下腿（ふくらはぎ）の筋肉が100歳で増えていた。
「見方を変えると、男性は腹筋が衰えると100歳まで生き残れる可能性が低くなる、100歳まで生きた女性はふくらはぎが発達している、と言うことができます。より早い段階から『貯筋』をしていきましょう」（同）
ただでさえ筋肉は30歳を超えると年1％ずつ萎縮し、70歳で全盛期の7割以下、80歳では6割以下に減ってしまう。米井医師はこう続ける。
「年1％の筋肉萎縮を防ぐには、週3日以上の筋トレが必要です。筋トレには、立ったり座ったりする反復運動（スクワット）を盛り込んでください。難しく考える必要はなく、食事の支度をしながら壁に手を置いてスクワットをするなど、生活の中に組み込めば長続きします」
筋肉を保つためには食事も重要だ。摂取カロリーの比率「PFC（たんぱく質：脂質：炭水化物）バランス」は、2：2：6が理想だが、最近は炭水化物が多すぎてたんぱく質が少ない人が増えているという。
「炭水化物を取りすぎている人は、1日でご飯1杯分を減らして、肉か魚を80グラム増やしてみましょう。なお、炭水化物をまったく取らないとか、野菜しか食べないといった極端な食事療法は危険です。運動も食事もバランスが大事なのです」（米井医師）
https://dot.asahi.com/aera/2018033000011.html 自転車はあのサドルなんとかならんのかと思う
全体重かかるから仕方ないのかもだけど こぐ姿勢と足の角度にあわせて
走ってる間は前傾するようなばね機構いれたやつとかないかしら じゃあほとんど歩かない田舎民より
良く歩く都会人の方が長生きしてるデータあるの？ ここから どうやってライザップに持っていくか見ものｗ 生きる意味は、ただ無為徒食で生き続けることではないと何度も言わすな マッチョのヒキコを増やすだけだぞ 腹筋背筋鍛えないと背中が曲がって神経や内臓、血管を不自然に圧迫するから当然病気は増えるわな 一人暮らしか、家族がいるかで
健康寿命も変わるぞ
特に男な 彡⌒ミ
(´･д･`)
毛根の機能が衰えたあと、その周辺でおこる機能低下はなんだろうか 50になったら体がガタガタ
運動しても筋肉付けるほどの根気もない
筋肉痛になりたいわ 腹筋強化なんて腰痛の元なんでここで言ってるのは体幹の方なんだろうなと思う。なんとなくふくらはぎの方が長生きしそうな気もする ＞炭水化物をまったく取らないとか、野菜しか食べないといった極端な食事療法は危険です
やっぱりそうなの？
最近意識高い系を中心に炭水化物取らないって奴良く見かけるが 頭がボケてるのに体だけ健康だと徘徊老人が増える
頭が健康でなければ周りが迷惑なだけ >>489
だけど、男は腹筋、女はふくらはぎ鍛えると寿命も伸びるから、そこ鍛えるのだけは避けようって話か。 こんな世の中で長生きはしたくないよ…
逆に、死ねるチャンスを大事にしたい 若い時から運動しとけよー
５０から必死になっても全然パワーあがらんわ(´･ω･`)
回復も遅いし・・ 腰痛持ちの人は、週2で腹筋と背筋やってみ。
15分足らずの筋トレで腰痛無くなるぞ。 >>843
マッチョが寝たきり老人になるって想像できない。
マッチョのまま元気で早死のほうがいい こっちは一生懸命バーベル持ち上げて三頭筋鍛えてるのに、美味しい物食ってゴロゴロしてるだけで腕が太くなる女が羨ましい 長生きなんてしたくもないが、健康で暮らしたいとは思う
病弱だと自分も、家族も社会も苦しむ
筋トレ、有酸素運動やってるが、40過ぎて腹筋割れてきた
趣味としてもけっこう楽しい >>878
毎日寝転がって酒タバコしてると死ねるよ 1日1時間早歩きで散歩しても消費される体脂肪の重量は28gにすぎない
100日続けても3kgも減らない
ところが増やす方は実に簡単で、おれは正月に餅を食べ過ぎて一週間で
3kg太ったとこがあるが、1日あたり428g増えていたことになる。
その間に毎日1時間散歩していたとしても400g/日 増える計算である
デンプンおそるべしだ 成人男子の体力の平均ってどれくらい？
腕立て25回腹筋30回懸垂10回スクワット50回くらい？ >>1
チャリに乗れば解決
健康のためには「自転車」というこれだけの理由(石田雅彦) - 個人 - Yahoo!ニュース
https://news.yahoo.co.jp/byline/ishidamasahiko/20171205-00078904/
【医学】自動車依存者は最も健康寿命が短く長期間の苦痛を伴う癌にかかりやすい。あらゆる移動手段の中でも自転車利用者は最も長生き。
いま、世界的に自転車通勤する人々が増えている。
自転車はニューヨーカーの必需品 利用者激増と調査報告
https://www.dailysunny.com/2016/05/06/nyn0506-3/
自転車の街へ変貌するロンドン。15年間でクルマは半減、自転車＝サイクリストは3倍に
http://www.gizmodo.jp/2016/02/bikeinlondon.htm
lフランス、イタリア、アメリカ、イギリス、オランダ、ノルウェー等、多くの都市で渋滞や重大事故、公害、不健康の元凶として規制や排除が進む自動車。自転車インフラ整備で活用が進み続ける自転車。
http://tamae.2ch.net/test/read.cgi/car/1461543122/
4年以内にオスロ中心部で交通安全向上、自動車害対策、渋滞対策のため、自家用自動車通行を全面禁止へ、欧州首都で初
http://jp.reuters.com/article/oslo-idJPKCN0SE0Y220151020
なのでノルウェーの首都オスロは自家用自動車＝マイカー＝個人所有の自動車の公道走行違法化と自転車活用推進を決定済。 ＞筋肉は30歳を超えると年1％ずつ萎縮し、70歳で全盛期の7割以下、80歳では6割以下に減ってしまう
どういう事？80歳の方が元気になるの？ うちの96歳のおばあちゃんがまさにこれだ
昔からしゃがみ込んで草むしりや畑仕事し続けたからとにかく脚が強い
一回部屋で転んで寝たきりみたいになったけどそっから復活した >>10
日本人はそこの筋肉発達しやすいらしい
黒人の方がもっこりするのとおなじで 座ってネット徘徊はもったいない。
立ち机を導入して立ったままPC作業をすれば
仕事も作業もはかどって無駄な閲覧をせず筋力も鍛えられる。
導入して2週間は足が痛かったがじきに慣れて
30%弱あった体脂肪も常時10%前半。
腰痛も治っていいことばかりだ。
座り作業は短命のもと。 >>86
俺もほぼ毎日レスラープッシュアップ50回
スクワット100回やってる
自転車も趣味だから50km位走ってる
レスラープッシュアップもスクワットも全身鍛えられるので
腹筋も背筋も鍛えられる これ以上寿命が伸びるなんて冗談じゃないぞ
どんなに長生きしても70歳まで生きれば十分だ 毎日軽い筋トレなどで２５分運動を続けてたのだが、
昨日は、なぜか脱力してしまって、何もしなかった。
今日もまだその運動ができてない。
２日休むと、もう完全にやめてしまいそうなので、動き始めるしかないかな。
体重はそれら休んだことで、また２ｋｇくらい増えてそうだ。ああ、なんだか憂鬱。 >>897
体重1キロ増やすには8000キロカロリーくらい取らないといけない
炊いたご飯5キロ食べてやっとそのカロリーに達する。
2キロ増やそうとしたら10キロ（分のカロリー）食べることになる。 >>898 糖質摂取で、それに体内で水分が結びつきやすくなるので、
けっこう覿面に増えたりするのですよ。 >>899
食生活変えてなかったらそう何キロも変わらんよ
糖質制限すると数日で2キロ位一時的に減ったり
激しい運動すると浮腫んで2キロ位一時的に増えることは有るけど ウオーキングをはじめて調子乗ってたら
膝を悪くした話とか聞いたことがある そもそも１００歳まで生きる必要あるんか？
おれは７０くらいでポックリ逝きたいわ ベンチ100キロ上げてやっと筋トレしてるって言っていい 【MV full】暗闇 / STU48 [公式]
http://www.youtube.com/watch?v=wTHJ_V96lFQ
STU48 暗闇 再生数１６０万回アクセス突破！ ヨボヨボになってまで長生きしたいんか？
20代の状態で長生きできるんとちゃうで 若気の至りとはいえ見苦しいわ
遠い未来のことだと思ってるんだろうw
50年ぐらいあっという間に過ぎるぞ 筋トレした方が、毎日楽しい。
合法である脳内麻薬という快楽物質が出るからね。
しかし手間もかかるけど。脱力しすぎると、運動できなくなるので要注意。
そのまま下降していくと、鬱病になりやすいね。 仕事で歩く事が多い、家では腹筋ローラーと腕立て伏せしてる 今度はタンパク質が心臓を老化させるって？
何食えば良いんだよ オオサカ堂で売ってるミノタブ10mgの錠剤を100粒砕いて水と一緒に飲むだけで
簡単に死ねる時代だよ
錠剤のまま飲んでも吐くだけ、砕いて飲むのがポイント 長生きしたいと思わんから逆のことしたらいいわけだな。
たいへん参考になったわ。 ドクターペッパー好きで毎日飲む海外のばあちゃんが、それを注意してきた医者はみんな私より早く死んだみたいなやつ思い出した やべえー座ってると心臓に脂肪が付くって
ほとんど座ってるわ サウナと２０分運動やってきた。気分すっきり。
往復など含めて合計４５分くらいはかかるが、まあ仕方ない。後の気分には変えられない。 >>924
無理に汗出すと血液ドロドロで危険度が増すんじゃね？ >>925 筋トレでもサウナでも、途中の水分補給は推奨されてるし、
そしてそれが可能な設備になってるよ。
またその後には、水分をガブガブ飲む人は多いね。薄い発泡酒も含んだりもするが。
＞年1％の筋肉萎縮を防ぐには、週3日以上の筋トレが必要です。
こいつアホ？
お前自身ができるのかよ？週3日も？
非現実的なこと言う馬鹿が医者になってはまずい ぶっちゃけ100歳まで生きたいと思わない。
80歳くらいでピンピンコロリしたい。
介護になって100歳も嫌だし、健康でも100歳って
意外に周りはウザいもんだよ。
ましてや自分らの老後は年金もろくに無くて
貯金もいつまで持つかわからないしね。
子供や孫に迷惑掛けるの嫌だし
長生きなんてとんでもない、ゾッとする。 そもそもそんなにいきたくねえよ
40で死ねたらいいわ 縄文人の平均寿命30歳説が最近見直されてて、
人骨の調査で65歳以上が全体の3割以上を占めていたことが判ったそうだ
http://www.asahi.com/culture/news_culture/TKY201011130129.html
平均寿命が３０歳前後とされ、「過酷な生活環境のため、早死にする人が多かった」と考えられてきた縄文時代の人たち。
しかし、出土人骨の年齢推定に関する最新の研究で、実は６５歳以上とみられる個体が全体の３割以上を占める――という結論がこのほど提示された。 >>617
免疫は強い方がいいに決まってるだろw
免疫の強さと免疫の過剰反応は別物
花粉の季節になると必ずドヤ顔でオカルト語る人いるけど笑われてるから気を付けような 腹筋の発達は意図的な筋トレの結果かなぁ
ごく普通の日常生活で腹筋が鍛えられる図が思い浮かばない
ふくらはぎの発達は、かかとの上げ下げ、坂道とか重い荷物を持って負荷のかかる歩行ってことか
生活に密着した感じではある 週に3日とか無理
なので週に2日腕立て100回と腹筋400回してます 男女の身体って生殖器以外、それほど構造的に差が無いのに
なんで、腹筋とふくらはぎという全然別のところが
重要になるん(´・ω・｀)？ >>935
本来は人体寿命って30年だと思う
30すぎたら一気に老化するし人体は30年持つように設計されてると実感する
30過ぎたら無理して生きてるだけ >>932
いやむしろ80まで生きたらかなり長生きだよ
今の若い世代ってそこまで生きれないと思う
戦争経験世代が長生きなだけで >>931
いやのくらい実践してるやつは少なくないと思うぞ。。 >>8
本当、白髪が多くて困る。
ボサボサ頭だとかなり目立つ。 >>941
30過ぎたぐらいじゃたいして変わらんわ。
一気に老化するのはよっぽど自堕落でろくに運動もせずに生きてきた奴だけだろ。 毎日得意先でお辞儀と平謝りしてれば
自ずと腹筋がつくだろ。
クレーム担当係になれば一石二鳥だ >>948
肉体的にはよくても、精神的にはどうなのよ？ >>913
平成だって30年なんてあっという間だったものｗ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
