【研究】週に５０分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下する
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どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。
Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493
Running may help you live longer but more isn't necessarily better
https://theconversation.com/running-may-help-you-live-longer-but-more-isnt-necessarily-better-120578
ランニングは肥満や高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすだけではなく、新陳代謝や心機能を改善するといわれています。また、「ランニングによってがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない」という研究も報告されています。
「ランニングによって得られる効能から『ランニングをすれば長生きをする』と考えるのが合理的ですが、それを一貫して示す科学的根拠はありません」と語るのはカナダのビクトリア大学でスポーツ医学を研究するチェリコ・ペディシッチ准教授。ペディシッチ准教授が率いる研究チームは、ランニングやジョギングと、心臓病やがんなどの死亡リスクの関連についての14件の研究に注目し、そのデータをまとめました。
サンプルとなった23万人は5.5年から35年間にわたって健康状態を追跡されました。また、追跡調査中におよそ2万6000人が亡くなっていたそうです。研究チームがランニングの習慣を確認したところ、23万人のうちおよそ10％がランニングを習慣としていたことがわかりました。研究チームは、ランニングを習慣としていた人の走る速度や頻度、時間なども集計したとのこと。
調査の結果、ランニングを習慣とする人は、そうでない人に比べて心臓病による死亡のリスクが30％低く、がんによる死亡のリスクが23％低かったことがわかりました。研究チームによると、50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで死亡のリスクが低くなったことがわかり、ランニングの時間や頻度がそれ以上増えても死亡リスク減少の度合いは変わらなかったそうです。
また、走る速度と死亡リスクの低下率に関連はなく、時速8kmで走る場合と時速13kmで走る場合でも健康に与えるメリットは変わらなかったとのこと。ペディシッチ准教授は「自分自身にとって最も快適なペースで走ることが、自分の健康にとって一番適した運動なのかもしれません」と述べました。
ただし、ランニングで体を酷使することは、ケガを負うというリスクがあります。体が回復していないにもかかわらず、ランニングなどの運動によって組織に繰り返し負荷を与え続けると、ケガをするリスクが増加してしまいます。そのため、でこぼこしたところや硬い地面を避け、適切な靴を履き、適度に休憩しながらランニングのペースや時間を保つことを意識することで、ケガをするリスクを減らすことが可能。また、非常にまれですが、ランニング中に突然死するリスクもあるとのこと。
それでも、ランニングによって得られるメリットはリスクをはるかに上回るとペディシッチ准教授は論じ、「いきなりペースや時間、頻度を増やすのではなく、週に50分以上を目標に設定し、ほどよい速度で走りましょう」と述べました。
ソース GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/ >>1
ランニングは良くないって医者から聞いたけど。
速足、ウォーキングが良いと。 >>895
レースまであと２週間しかない
アドバイスくれ >>896
レッグプレスやれよ
走れないけどこれだけは150キロくらい蹴れるわ ランニングは膝痛めるからウォーキングじゃ
だめなんかな？平日は毎日職場までの通勤で
片道1時間ぐらい歩いてる、階段も5階まで2往復
はしてる。 >>895
公式のマラソン大会何度も出てるけどね
別に信じたくないなら信じなくていいけど
ランニング本気でやったことある人は絶対に他人に勧めない
にわかは勧めるかもしれないけど >>888
だからその不健康になりにくいって話だろ。ガンにもなりにくいって１にもあるじゃねぇか
なにが不満なんだよ
>>901
いやもう遅くね？ｗ
もう無理するなとしか >>905
よく宣伝しているサプリなんか全部詐欺だからね 確かにね
ウォーキングを一日３０分するだけで体調がよくなった >>1
万年引きこもりの無職や豚ニート共には出来もしない事を記事にしてどうすんだよ無能 通勤と運動は分けて考えるべきだわ
楽しんで自発的に体動かすのが重要なんであって強制的に歩かされるからセーフ理論はよくわからん >>896
うん。
もう一つアドバイスすると、ランニングシューズは出来れば1万円ぐらい出せると良いけど
4000円ぐらいのにスポーツ用の1500円ぐらいする中敷きを使うとこれも膝を壊しにくいよ >>900
ウォーキングで心拍１３０程度まで上げるのって結構キツイよ >>911
ストレス解消になるよな
俺は走ると嫌な事を忘れられる 散歩はした方が良い。ずっと部屋に閉じこもっていると、廃用症候群になるし、運動不足で病気になる >>898
100年かかるってどうやって検証したんだ？ >>904
ウォーキングで十分だろ
この記事は
「20分以上、緩やかに体を動かしている状態」を
維持して、できるだけ習慣づけると良いって主旨だろ？ ランニングは心臓に負荷がかかるし、
風邪をひくリスクも上がる。
早歩きじゃダメなのか？ 薬も過ぎれば毒となるように何事も自分にあった適量というものがある。
全く動かない生活は身体に悪い。
太極拳のようなゆっくりとした全身運動から始めたらいい。 一年筋トレ（自重トレ、週4）やってから半年程週3、4日 6〜10kmウォーキング
今は筋トレ(最近は腕立て 腹筋 ランジより反復横跳びやバービージャンプ）＋6kmジョギング
当方40代、運動してこなかったおっさんは走るしてもキチンと段階を踏んだ方がよいと思う >>12
ジョギング提唱者はジョギング中に心臓発作で死亡 １日だいたいトイレとの往復で３０歩ぐらいだわ
２１mか しかし、用事がないと外出する気がなくなるのも当然だ。犬を飼えば嫌でも散歩するしかなくなる。
犬を飼っていた時は、かなり長い時間散歩をしていたし、野山を歩いていた ヒザを護る為にも
靴だけはスポーツメーカーの
それなりに高くて良いヤツ買った方が良い まぁでもウォーキングとかしてるジジババは腹でたブタばっかだろ
効かないんだよ
どうせ同じ時間使うならゆっくりでもいいから走った方がいいだろ しかし飼っていた犬は、何者かに車か何かでひき殺された。しかも交番の前で。
警察は全く何もしない。 >>919
ウォーキングで良いやと思って始めると
ジョギングしてる人が多くてウォーキングしてる自分が恥ずかしくなってジョギングしたくなるんだよ
ウォーキングだと時間かかるし イヤイヤやると逆効果
ちゃんんとしたショック軽減する高いシューズ履いて、緑の多い環境で楽しみながら気分盛り上げてやらないとマジで効果なし
幹線道路沿いを安いスニーカー履いて走ってるアホがおるけど 犬の散歩じゃダメか？
公園でワンコとかけっこもするんだがw >>936
で、ゆっくり走ってると速い人に抜かれて、ムキになってペース上げて
どんどんランニングにのめりこんで怪我も増えて体ボロボロにするんだよな >>487
多いのは散歩とウォーキングを一緒にしてるやつ
速歩でないと運動にはならないと聞いた
負荷で言うと自転車がそうらしい
平坦なとこをただこいでるだけでは余り運動にならないって
あと負荷をかけても筋力や心肺機能は上がるが、骨への圧は
少ないからラニングほどの効果はないとも聞いたな >>933
ダイエットするなら食事療法のほうが効果出るよ そりゃあ、引き篭もって運動もせずにビザ食ってブクブク肥るだけよりも
一週間で５０分だけても外に出ていれば、
その外に出る準備や帰ってきてからの後始末とかで
ビザ食ってる時間が減るからな 歩くと走るじゃ代謝量が5倍違う 30分走るのと二時間半歩くのと同じだぞ >>937
その一番駄目な例が皇居ラン（笑）
競技用トラック経験者なら絶対にあんなカチコチなアスファルト走らない
膝壊そうとしてるようなもん >>941
一回膝を痛めてからは
焦らないでゆっくりと段階ふんだから今は大丈夫だけどね 実に偽相関っぽい。
もともと心臓弱い人はランニングなんてできないからな。 1回50分はきついな。
おれも走ってるけど20分ぐらいでしんどくなって30分がやっとだな。 >>22
月間150kmか
サブ4やな
俺6,7年前まで150km走ってたけど、フル出たらたぶんサブ4ぐらいだったと思う クソユーチューバーが老化するとか痩せないとか言ってた気がするが ランニングは老化を早めるんだってなw
そういえばマラソン選手はシワだらけでみんなおじいちゃんおばあちゃんみたいな顔と体だもんな ジョギングとかマラソンとかよくできるな
登山はできるけど平地を無目的で走るとか意味不明すぎてできんわ 運動強度は
散歩＜ウォーキング＜踏み台昇降＜ジョギング＜ランニング、こんな感じ >>933
早朝組は太ってないよ。昼間のうるさい団体は… >>953
どうして出なかったんだい？
宗教上の理由か？w >>203
ロードバイクで通勤したいけど、汗かくし雨風とかもいやなんだよな
裾にマジックテープとかも 過度な有酸素運動は老けるとあってから
ウォーキングに変更して筋トレしてるが スロージョギング始めて３ヶ月
運動経験無いけど10km走れるようになった
でも膝やばいかな
別に痛くないけど、調子に乗って距離伸ばし過ぎかな 深夜にアパートでドタバタ運動をするのはやめてほしい >>951
本番では仕方なく走るけど練習では絶対に走らん >>956
それ記事で読んだわ
ウォーキングが一番良いらしい
記事ではそうなってた 趣味でマラソン走ってた高校のときの先生は40代なのにすごく老けてたな
走りすぎると体が酸化するんじゃないか >>963
健康維持なら5kmで十分だとおもうけど >>956
やり過ぎはだめだと思う
タイム追い始めると寿命縮める
でもこれはそんな話じゃないからやらない理由にはならんぞ、デブ だが日課のジョギングで日々無駄に膝軟骨を
すり減らし以後まともに歩けず。本末転倒。 通勤ラッシュにもまれていれば嫌でも運動をすることになる イオンモールを３，４時間歩くのは？
もちろんゆっくりだけど
速歩きするとキモい客になってまう >>956
選手は体脂肪率低いからな
8%切ったら小皺出る感じ 録画番組みながら毎日30分くらい踏み台昇降運動じゃだめ？
続くしそんなしんどくないし有酸素運動だし 君たちに忠告しておく。長生きしたければ酸素を過度に消費しない様に。
酸素は肉体を老化させます。そして、心拍数の増加も不幸にして寿命を縮めます。
私達の内臓機関で細胞分裂しない臓器があります。それは心臓です。
哺乳類は約20億回心拍数が達すると寿命が終わります。
つまり、20億回の心拍数が貴方達の寿命であり、心拍数の増加は寿命を縮めます。
メトホルミンなど細胞のテロメア消耗阻害薬を飲んでも、心筋細胞以外には有効ですが、やはり20億回の心拍数寿命の制限は残ります。
メトホルミンの問題は見かけ上の年齢が若く見えても、寿命を120歳や150歳まで伸ばす効果は無いという事です。
メトホルミンによって、80代でも40〜50代の見た目で、ある日突然寿命を迎えてしまうでしょう。
寿命は酸素濃度、心拍数でおおよそわかる事が出来ます。
ただし、矛盾しているかもしれませんが、高山地域の人と平野部の人とでは平野部の人の方が寿命が高いのです。
つまり、酸素による酸化、老化は酸素が薄い中で急激に酸素を取り込む中で起きるのでは？との仮説があります。
そうなると、高気圧高酸素濃度ではむしろ老化の進行が遅くなるかもしれません。
かもしれませんというのは、その環境でも心拍数20億回の上限があるからです。
高気圧高酸素濃度の状況で心拍数が変化するか？
実証試験がないので分かりませんが、酸素濃度が高い分呼吸回数が少なくなりますので、心拍数は減るでしょう。
その分、私達の寿命は伸びますね。
近い未来、私達の生活空間は高気圧高酸素濃度のカプセルシェルターのような空間になるかもしれません。 >>970
むしろ一般人はキロ6分を上限にすべきだと思う
それ以上は寿命を縮める、それ以下なら概ね健康、と
命削って記録追ってもいいけど、健康には逆効果やぞ、と >>960
元々野球してて、そのメンバーが野球強豪校の出身とかもいて
練習だけでもキツくてね
それきっかけで走るようになっただけ
マラソン興味ないし、42kmも走ってひざ痛めたりしたら本末転倒だし
大会は出てないけど12km54分、20km1時間45分では走ってた >>973
ゆっくり歩くより早歩きのがいいんだよな。
前はウォーキングで河川敷をゆっくり歩いてたけど最近早歩きしてみたら体調がいい >>951
選手で残ってるのは才能あるからな
身体が違う
あんなソールであの距離を走ってたらたいていの奴は怪我して終わる
>>976
心拍だけなら、走ってたら心肺強くなって平常時心拍落ちるからトータルじゃ少なくなるよ
程度問題 >>983
健康の為には止まったらダメなんだよ
信号待ちでもグルグル歩き回らないとダメ >>981
なるほど
いや、野球やっている奴は早いよ
知り合いにも学生時代に野球部でサブ３走る奴おるよ >>1
ジョギングする奴ってなぜか車道走る奴多いんだけど、歩道走ってくれよな。
大きい歩道がある場所でも車道を走りたがるんだけどあいつら馬鹿なの？
自転車専用道路とかあったら、もう喜んででてくるぞ。
自転車のつもりなのかな？氏ねばいいのに ウオーキングもかなりな速歩きじゃないと効果無いよ
営業で毎日歩いてるはずのおばさんにデブが多いのが証明してる（俺調べ >>988
好きなだけアスファルト走ってこいよ
新宿シティハーフに出たときに取り壊し前の国立競技場のトラックも走ったけど
ふわっふわのもちもちやったぞ >>937
安いランニングシューズでも
スポーツ用の高い中敷きを敷くと全然違う
100均の中敷きは論外だが マラソン選手もロングランでアスファルト走ってる
ウルトラマラソンの練習コースにもアスファルト入ってる
エアプデブ死ねよ 先週BBCで読んだ記事では20分くらいだったと思ったが。 前にどこかで「素人のランニングは心臓に負担かかるからウォーキングにしなさい」
って見たけどどっちなんだよ ランニングするような人は
前向きな人が多いからだろ
その他の習慣もいいに決まってる 5chはシッタカエアプニートが上から目線で嘘を書くので困る レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
