【健康】運動不足な人に朗報！たった160秒の運動で1時間のランニングよりも多く脂肪を燃やせる [チミル★]
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※前略
新型コロナウイルスの蔓延により、多くの人が運動不足に陥っています。
そこで研究者たちは「効果が出る最小の運動時間と運動方法」を調べることにしました。
そして様々な試行錯誤を繰り返した結果、効果アリと判断できる最小の運動形態が見つかったようです。
新しく開発された運動プログラムを実践すれば、一日たった160秒の運動で効果が出るとのこと。
いったいどんな運動なのでしょうか？
◯4秒間は全力運動が望ましい
今回開発されたプログラムは、4秒の全力エアロバイク漕ぎと45秒の休憩を1セットとしています。
参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。
一日の合計運動時間は160秒（4秒×40セット）と短かく、究極の時間節約ではありますが、4秒間は全力である必要があるために、ラクチンかどうかは人によるでしょう。
しかし効果は絶大でした。
160秒の運動を終えた翌日に、参加者の血中のトリグリセリドと脂肪酸化量を測定。トリグリセリドは多すぎると様々な生活習慣病を引き起こす中性脂肪の一つなのですが、160秒の運動を行った翌日には31％も減少し、体脂肪の分解量を示す脂肪酸化量は45％も増加していました。
この成果は、一日1時間のランニングよりも大きなものです。
※以下も略。
全文は下記よりお願いいたします。
https://nazology.net/archives/59217
https://nazology.net/wp-content/uploads/2020/05/10b6d7f0dd05f180244b13e9446fd13a-768x444.jpg これはわかる
俺も、健康診断で指摘されて、
キツめのバーピー短時間とかをやったことがあるけど、ジョグやウォーキングをダラダラするより効果あったもん 8時間かかるじゃねえか
そんな暇じゃねえよw
1時間のジョギングするわ >>1
ソースの続き↓
なお、実験ではエアロバイクが使われていましたが、同じように全力で挑めるなら階段の上り下りなど、他の運動でも可能とのこと。 草刈りでも薪割りでもすれば良いのに
それが出来る環境にない人は、ボラでもしろよ～♪ 2月～3月、マスクとトイレットペーパーを探して自転車でスーパー巡りしたら5ｋｇ減った
4月8日からStay homeしたら2ｋｇ増えた グリコのキャラメル一粒食べたら、300メートル全力疾走しないと消費しきれないんだっけ？ 食いすぎるから腹減る感覚が強まる正比例の関係にある。
炭水化物と脂身を毎月10%づつ減らすと少量に慣れてくる。
空腹を感じるなら低脂肪乳で抑える、大食いメシも抑えられる。 正しい姿勢、やり方でスクワット5回だけでもいいよ
毎日続けられない人でもオススメ
玄関先で出勤前にでもやってみて
1ヶ月もやればマジで腹か凹むw >>1
>参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。
運動時間は160秒だけど
正味8時間じゃねーか！ 高速ダンベル運動すると一瞬で体温が上がるのを感じる >>11
これな。逆に、普通の量を食ってれば運動しなくても勝手に痩せる あっ、飲酒も同様に減らしたい。そのまえにストレスをへらすべきかもしれない。 怖くて実践してないけど、加圧を各所に施して運動すれば良いと思う。踏み台昇降とか 全力で漕げるエアロバイクなんてそのへんに売ってないと思うｗ スプリンターは普段訓練してないお前らだと心臓が耐えられず頓死するからマジでやめとけ
先ずは体を慣らしてからやれよ、
こんな情報を鵜呑みにして、いきなり全力運動する様な
まあお前らみたいな馬鹿が死んでも俺にはどうでも良いんだが 動脈硬化予備軍のやつは全力出して運動しないほうがいい
血の流れがはやくなってプラークが剥がれて、心筋梗塞や高高速を引き起こすから
健康な人だけがやるべき 30分先のラーメン屋に自転車で食いに行け
ひとり静かにだ
解除できてるトコだけな USBで充電できる機能がついたやつが欲し過ぎるけど
うち狭いんだよなあ・・・ 数秒全力出す運動を一日やってれば、そりゃいい運動になるわ
どう見ても普通の運動した方が楽 エアロバイクの代わりになるものってある？
部屋でできる運動で 記事書いた人は、意図的に計算できないフリしてるのか？
4秒全力+45秒の休憩だから、
1セット約50秒かかるわけだろ。
記事では8時間かけて40セットしたみたいだけど、
本当にぶっ続けで、40セットすれば、
2000秒つまり、約30分から40分かかる書くべきだろ。 バタフライアブスの効果に匹敵するくらい、どうでもいい内容 >>44
空手の型とか、ラジオ体操をマジでやれ、キレ、を意識してやれば有酸素運動で同効果
全力疾走並みの効果がある、ダラダラやったんじゃダメだがな クロスボーンガンダムX3のIフィールドみたいなもん 築数十年のボロ木造アパートでも出来る運動じゃないと難しい
とりあえずぶら下がり健康器的なやつ買おうかなとは考えている >>1
4秒の全力エアロバイク漕ぎと45秒の休憩を1セットとしています。
参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット
アホなのかな？ 全力を出すということをしなくなると、ブクブク太って各種数値も悪くなるんだよ
セ※ースでもいいけどな
セルフはダメだぞ、体力使わないから 坂道ダッシュ何本の方が効果的です言ってるようなもんだろ。回数こなせばそりゃ当然だろ！ HIITかよ有酸素もどっちもやるが正解なんだけどな
これは筋肉までつくからな絞れるけど
体重気にしてるならどっちもやれって思うわ チャリのときはスプリントやヒルクライムを入れて
ジョギングの時は坂ダッシュをいれればいいんじゃね？
有酸素運動は代謝のためにやってるから、運動効率より
脳や身体に少しだけ多く早く血液を回す感じだし >>58
壁を全力で押せ
絶対に動かない物を全力で押そうと頑張れ、30秒5セットで良い
レオパレスだとそのまま隣の部屋に倒れる可能性があるからやめとけ >>22
スクワットはとてもいい運動だけど
目的がダイエットならやっぱ>>11かな
量減らせばいいってものじゃないけど現代人は基本食べすぎ これ全力でってのがミソで全力でバイク漕ぐのは慣れないうちが最も負荷が高い
毎日やるとどんどん効果落ちるんだよ
負荷が変わらないウェイトの方が結果的に効率いい 都市部だと、チャリもジョグも階段も全力出せる場所はなかなか無いよ
縄跳びのほうがまだできるかも セックスで4秒間マッハで腰ふるんじゃだめなの？
ぶぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱぱっ！！ ウーバーイーツやったら痩せるやろ
金を稼げて一挙両得やわ >>60
セルフでも心肺めっちゃ使うんだけど
駄目なん？ >>70
実は性行為もかなりの運動になる
自慰行為ですら死人が出る >48 踏み台昇降。
重量ジャケットを着て行うと消費カロリーも上がるし、体幹トレにもなる。 賃貸マンションでエアロバイクが部屋の中にある人いる？ これ運動量はタバタメソッドと同じ（20秒ｘ8セット）になるよね？
ということは、とにかく1日の全力運動量がトータル160秒くらいになれば効果あるってことかな？ すぐ飽きて何度も失敗してきた俺でも40kgぐらい痩せられたしチャリはまじで痩せられる
スピンバイクなら空き時間にできるから毎日できるし2～3万で最低限の買えるし
ただなかなか腹は凹まないから気になるなら筋トレもしたほうが良いのと痩せてから維持するのは大変だな 4秒間全力でシコってみたけど、3セットで終了した。
すごい疲れた 160秒じゃ全然ないな
休憩挟まなきゃだめならその分もかさんしろ 運動嫌いだったが、在宅テレワークで
仕事に息が詰まると筋トレしてる。
なんかクセになり、鍛え上げたくなった。
どんな筋トレすればどこの筋肉が付くか
ネットで調べるようになった。
鏡見ながら筋肉の動きを確認しながらやってる。
自粛明けマッチョを目指す！ タバタだろ
全力30秒やって30秒休むのを出来る分だけ繰り返す。まぁ痩せない訳ない 家では出来ないし全力で出来る広いスペースが東京にはないな。 食事を減らすのは辛いから
食事の質を変えて運動するのが最適だな ランニングするにしても全力疾走→歩く→全力疾走→歩くの方が効率いいってこと？ > この成果は、一日1時間のランニングよりも大きなものです。
てかそもそも一日１時間も「ランニング」できる超人なんて人類には存在しないだろ・・・ >>2
腿上げダッシュ4秒を40回やれば代替になりそう 日本人なら四股を踏め
四股で下半身を鍛えればOKだ 4秒全力45秒インターバルを一時間5セットで8時間やるより
一時間ランニングする方が遥かに楽です。
単純に散歩で気が向いたときに全力ダッシュ
でいいんやで >>66
ありがとん
レオパではないのでやってみる
>>69
縄跳びはもっと見直されていい気がするな
音の関係で夜中にはできないけどその場から動かずにめっちゃ体動かせる ３０分くらいの運動を８時間でバラすのか
全力の間は無酸素なのかね エアロバイクのやり方検索して20秒全力10秒休憩を4セットでやってるけど違ったか(´・ω・｀) >>10
階段上りはいいが、下り全力はあぶねーだろ。 一時間のランニングより効果があるん?
一時間のランニングの方が身体には良いように思えるけどな マスクして反復横跳びと踏み台昇降
倒れるからやるなよ >>108
それでいいだろ
このスレのは最初だけでスグ飽きるだろうな >>108
普通は全力20秒休憩10秒だよな
4秒45秒とどっちがいいのか 何4秒かそれだと大したことないわ
20秒全力10秒休むの繰り返しとは違うな ４秒と４５秒のセットを４０回 ただし１時間５セット
アホか ウオーキングとかヨガとか筋トレとかお金あんまりかかりませんよね？ どこのご家庭にもエアロバイクは1台は有りますから是非実行してみたいものですね ステイホーム >>104
これをジムのマシンに居座って実践してる輩に殺意湧いたわ。
一人でマシンを15分独占してたからな。 >>75
まぁ女王様に攻められてってのも扱った事あるが、降圧剤飲んで無理してる人も多い
不審死でなくちゃんと特発性の心疾患扱い… 週に1回でも全力を1分くらいやればいい運動になるって聞いたがそれのパクリかな エアロバイク買うつもりはないから鋸山行って階段登りまくるか・・・・。 >>99
動かない壁を動かそうとする動作は、全身の筋肉が全て活躍する
一見関係のなさそうな首や顔はおろか、内臓に近い筋肉まで全て
本当はジムなんぞ行かなくともマッチョになれるんだが
何せ単調でつまらんから大体続かない
個人的には高速キレッキレのラジオ体操や、打撃系格闘技の型を勧めたいが
木造安普請では無理だろう >>31
死ぬよ
重症肺炎で運ばれてくる人そればっかしだし ＞参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。
どこが160秒ｗｗｗｗ
こんなんやれるか 毎日腕立て伏せとスクワットしかしてないがダメなのか？ エアロバイクがない人は仰向けに寝て全力で足漕ぎすればいいよ
1分5セットぐらいで結構しんどい ドラゴンフラッグいいよ
全身に力をこめるからスゴクいいよ～ >>144
運動しなくてもご飯おいしい( ´・ω・｀ ) 自粛生活で外行かないから一日一食だわ
食べたとしても朝食軽くプラス一食
自炊もしっかりやって、運動不足はエアロバイクやSwitchのフィットボクシングで解消
体も締まるしめちゃくちゃ体調良くなった 仕事の合間とか１２分ごとに４秒やるだけじゃん、余裕ッス 腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットを毎日それぞれ20回ずつやればいいよｗ
その後に、ストレッチできれば尚いいｗ スクワット 30
プランク 30
腕立て 30
膝コロ腹筋ローラー 30
これだけで2ヶ月で5キロ痩せたわ 無酸素運動の応用編だな
これで脂肪を燃焼させるというよりは無酸素運動によって一時的に血糖値を上げて
食事量を減らすのが最大の目的だろう
かなり昔からお腹が空いたら全力疾走や腿上げをして空腹を紛らわす裏ワザがあったしなぁ これチャリ乗った事あるならわかるでしょ
めっちゃキツいよ NHKの夜のニュースの後にやってるトレーニング番組見て始めたけど、
全力スクワットを2分やるだけで、息が上がるしまともに立ってられなくなる。 バービーを一切手抜きしないで全力でやってりゃ絶対痩せる やってみりゃわかるけど、４秒で全力は無理 全力出すに至るまでに４秒が経過しちゃう
瞬間でドカンとパワーが出せる奴はかなりの上級者 素人じゃ無理
有名なタバタは20秒全力で10秒休憩 8セットだったか
これも素人にはなかなかキツイ あとそこらで売ってる負荷のかからん安いエアロバイクでできるかどうかも疑問
そんな機器で4秒全力なんてまず無理
素人はおとなしく、30秒マジこぎ30秒休憩を10セット以上にしとけ これなら真の全力で！なんてこたあない
あと・・やる前にウォーミングアップはしとけよ 体壊すぞ つー事は外だとダッシュと休憩を繰り返せばいいわけか こういうこと言っちゃなんだか、運動続けられないんだったら脂肪取っちゃった方が手っ取り早い気するわ 全力運動ってこっちが想像する100倍はキツいやつを指すんだろうな こんな話を聞くたびに真に受けてたら
家の中が埋まる 要は短時間全力でチューブトレしたら良えやんて事か♬ 時間があるならこんな極端な方法じゃなくていいだろうよ エアロバイクの全力4秒の定義が分からん。
負荷強度にもよるけど静止状態からMAX回転に達するまで4秒じゃ無理くね？
MAX回転状態を4秒って言うなら、
40セットで160秒という話が変わってくるわけだが。 >>169
痩せるためのトレーニングなら時間かけるより短時間高負荷の方がいい 運動不足な人に言ったところで何も変わらんぞ。
運動不足な人は継続するのが嫌だから運動不足だと言われているわけで。
その人たちにとっては1時間に5セットすら厳しいのに
8時間で40セットなんて無理に決まっているわ。 >>172
確かに
ピンポイント痩身ならそうだな
これを運動不足の人間がこなせるかは分からんが >>145
ラジオ体操は本当に有能よね
よく編み出したもんだ 太ることに掛けた時間と
同じ時間を費やさないと痩せられないと思ったほうがいい。
1年で5㎏太ったのなら、5㎏減らすには1年かかる。 だいたいこういう運動法って短時間ばかりが強調されて伝わって短時間ダラダラエアロバイク漕げばそれでいいらしいみたいな噂に変換されて定着するんだよな >>177
でも1か月で3kg太ったからといって、1カ月で元に戻せるかといえば
そんなに甘くはない(´・д・`) エアロバイク部屋にあるからやってみるかな
でもこれってリモートワークの人向きなんじゃね？
>>157
スクワットはいいらしいね >>173
だからターゲットなんだろ
痩せてしまったら金にならない
そんなことも理解できないのか？ 物凄い勢いでため込んだエネルギーが解放され燃えて死んでしまうなんてな ランニングいいぜ。毎日2時間走ったら体ボロボロになる。 >>1
45秒の休憩の時間をちゃんといれないとだめだろｗ >>182
一か月三キロは余裕だよ
楽しようとするから大変 >>110
上りを4秒全力で下りを45秒休憩がてら降りるとか想像できん？ 運動で消費されるエネルギーなんてゴミみたいなもん
そんなことするより食事制限して摂取カロリー抑える方が楽だし早く痩せる
運動は無駄 >>80
心臓に負担をかけるのが大事なんだぞ
じゃないと弱ってくだけやで 自粛中三か月で98→82kgまでやせた
俺も3kgくらいなら余裕 >>182
一気に増える人は
一気に落とせるよ、ちゃんと管理すれば >>185
たった〇〇で驚きの効果！！！
1日〇〇円（コーヒー〇杯分）で手に入れられます。
これは相手から金を搾り取る人たちの好む言葉だ。 短時間の運動は相当デブなら痩せるかもしれんが根本的には食事が全てだからな
糖質制限とかいう愚かなことやらずに動けばいい
65キロを62キロ落とすのに水分抜くだけなら一日で出来る
そうじゃなくて健康的に痩せないとリバウンドするのみ >>182
この二ヶ月で5kmぐらい肥えた。
もう、あの頃には戻れない、気がする。 こういう詐欺やめてほしいわ。
1セットが49秒だろ。1時間ごとに245秒。
>8時間の間に計40セット繰り返しました。
これもよく分からんけど、5セットを8回やるなら8時間もいらんけど、1960秒＝約32分
実際は、エアロバイクのとこまで来て戻る時間もあるから、結局１時間ぐらいになるんじゃね？
1時間走るより大変じゃん。 ３０メートルダッシュ40本みたいなやつだよね
普段から動いてないやつがやったら死んじゃうよ >>50
休みながらの40分で1時間のランニングならそれはそれで良くね？ >>15
あれってグリコーゲンじゃなくてカロリーの事なのか エアロバイク無いんだけど、上向けで空中で足全力で回転させるんじゃダメ？ 楽に痩せる方法なんてない。運動で一番効果があって最大のテーマは継続 >>50
4秒を40セットと捉えるか
4秒+45秒を40セットと捉えるかの違いだろうけど
たった160秒って言えばすごいと錯覚してしまうからね。
2000秒かかりますと言ったら、誰も記事読んでくれないだろうから。 男性限定セックス訓練用風船で全力腰降り運動の効果ﾏﾀﾞｰ https://m.youtube.com/watch?v=ajCJ2dkIksE
こんなふざけた記事よりこのサーキットトレーニングを毎日やったらどうなるかの方が興味あるけどな かなり急なな坂道30mを2lペットボトル2個持ちダッシュで充分
階段5Fをダッシュでも充分 160秒腹筋すればいいのかな？
一分で約10回かな？ おれ
ライブハウス関係者でさ
自粛と存続の危機とで
ストレスやけ食い 10キロ増した
12階だてのマンションなんだが
五キロダンベル２つだけ家にある
一番効率よく痩せれる方法を誰か御指南頂けないでしょうか？
ヤケクソの気持ちを運動に変換したい >>44
布団の上でバーピー
立位→スクワットの姿勢→プッシュアップの姿勢→スクワットの姿勢→立位
これで十分HIIT出来る インターバルトレーニングだな
心臓への負担は大丈夫なのか 寝ながらできる運動無い？
部屋の中を寝ながら転がって往復したらめっちゃしんどいけどこれなら続きそう >>8
あほか、一気に４０回やれば30分くらいで終わる。 >>231
寝ながらに近い体勢でやるプランクなるものがあるからやってみそ >>226
走ったほうがスッキリするかも。
オススメ。 週に4日は5時間以上自転車に乗っているので関係ない。 これ、その4秒は死ぬほどきついと思う。それを毎日10回なんて常人には無理。 コロナ痩せした。
それまで鍛えてた筋肉がなくなって家で腹も減らず一日一食体重四キロ減った。 >>193
運動する習慣がないと想像できないんだろうな。 >>220
昼食抜くだけで痩せる。
それか夕飯を抜く。 マラソンする奴より短距離選手のほうが寿命短いんじゃなかった？ >>232
違うよ
>>1で言ってるのは通常のHIITを更に長時間にしたもの
全力の高負荷を短時間かけて高レベルの脂肪燃焼状態を作り出し
それを長時間維持することで総消費カロリー稼ごうって話
一気にやっても脂肪燃焼状態はあまり起こらない バイク乗りには申し訳ないが、
邪魔。室内ならやりたい。 ミトコンドリャーを増やして
安静時代謝量を上げる運動だね。 >>239
やり方が悪いか、もともと肩や骨格に故障や歪みがあったとかでしょ 休憩時間がもったいない
１６０秒全力じゃだめなのか >>2
てか、それじゃないと意味ないわな
家にエアロバイクなんか普通無い 当然効果あるだろ、タラタラやってて時間も効果も無いのが一番無駄だしな >>226 スクワットしながら、ダンベルの上下動などを腕でやる
きちんとやれば、かなりきついので、最初は３０秒から
長時間それができるようになるよりも、この記事にあるみたいに
１日に１０回くらいで、その６０秒運動を繰り返すといいと思うよ
もちろんもっと多数回やってもいいし
>>251,255
そう、効果は高いに決まってるけど
はっきり言ってこんなやり方は現実的では無いｗ
昔からわかりきってる実現しがたいことを今更耳寄り情報みたいに言われてもねえ・・・ オレ、痛風持ちだけど、これいいのかな。なんか激しい運動になりそうだが。 >>2
NHKのテレビ体操
運動しながらお姉さんも楽しめる インターバルの時間を無視しての１６０秒だから
実質８時間の運動 デブの者なんだけどここ18日間食生活見直して
一日1500キロカロリーは前より確実に少なくなってて毎日2時間は運動してるのに
体重変わらないんだが 原因を取り除いたのにどういうことなの？ 運動不足とか慢性にデブの奴とかは何を入手しようがどんな方法があろうが
やらない、続けないから無駄
やる気があれば身一つで規則正しく続けて結果を出せる
先ずは歩く事から始めろ
ダメなら諦めろ >>2
なかやまきんに君のチャンネルで９種類の簡単運動を紹介してるよ
お笑いではアホのフリしてるけど、凄く知的で理論に裏打ちされてて濃い内容 >>183
ラジオ体操より筋肉体操を小中学校の体育に採用したらいいのにと思う
もっと早く知りたかった 160秒の運動で1時間の脂肪を取り除けるのなら、
1時間の運動をするとどのくらいの脂肪が取り除けるのですか？ >>265
18日より前から何らかのダイエット的な意識をしていたなら
停滞期じゃね？
続ければ必ず減るから継続をおすすめするよ
あと他に考えられるのは塩分多いと水分貯留するから
多い自覚あるなら塩分減らしてみては >>270
全力で本物の自転車漕ぐよりは安全だと思うけど、騒音とかにうるさい住環境の民は導入に気をつけてな ちょっとやってみたけどなかなか爽快で良いな
体にカツが入るね
これ8秒にしてインターバルも半分に縮めれば2時間で終わるんじゃない？
だとしたらわりと常識的、というかオレの筋トレ時間がそんくらいだから合間に入れても良いよね
なんかだるくてカツが入らないときにこれ良いなって思った 頑張っているのにウエイト減少しないという言い訳
戦時強制収容所や病院での食事制限のある生活をすると
必ず痩せられる現実がある
特に、問答無用の強制収容所は強烈。記録写真を見れば収容者は等しくガリガリ。
そう。入るモノが無ければ「増える」「据え置き」は無くなり、「減る」しかない
言い訳は沢山だ。
やる気が無ければやめれば良いだけ
特に、「人から言われて」「人の目を気にして」とか自発的でないなら
すぐにいい訳路線に入り、元に戻り、更にリバウンドコースだ こんなつまらんものするより、ママチャリで40オーバー出す方がずっと運動になるわ
下克上でロードやクロスをママチャリで追い抜く快感も味わえるし、ストレス解消にもなる >>265
摂取カロリーを減らすと、
当初身体は飢餓反応おこしてインスリンを過剰分泌して
脂肪を減らさず増やそうとする。
一ヶ月運動続けると、
確実に内臓脂肪が減って健康になり、
体重も減ってくるよ。
あと、炭水化物は良いけど砂糖と果糖はなるべく避けてね。
食物繊維は頼もしい味方。 >>246
４秒って４病かもな
あらゆる快楽の瞬間って４病くらいなもんだわな。
俺なんて、手コキ「どうお？」「きもちい？」（乳首ベロンちょ）
の、三秒だ >>145
ラジオ体操流す人形あったからやってみたわ、自宅待機長くて体鈍ってたのが実感できるレベルで体解せるな 太ってるだけなら別に問題無いけど「あんたは痩せてるからいいよね」とか言ってくる奴はNG ～しよう！ と決意して初日にハイペースで飛ばす奴は3日坊主予備軍
翌日、翌々日と筋肉痛倦怠感無気力がコンニチハ。
低調でもチマチマでも先ず続ける事を目標にペース作りが肝心 160秒だろ？
ちょっとキツイけど10秒全力でやってみる
インターバル45秒は同じで2本続き
これを10分おきにやると80分で160秒達成できるな
合間に筋トレとかストレッチとか好きなの入れて良いよね
今4本終えたところだけどすごく良い感じ、これすごく良いと思う
ただ10秒は運動慣れしてない人にはかなりキツイかもな、8秒を20回、1時間40分かけたほうがいいかも
この2秒がデカい 生まれてから一度も平均体重にすらなったことねえわ
どんだけ自堕落な生活して１日5食しようが太れずガリガリなんだよな
カロリーなんて気にした事もないが太れるのは遺伝とか素質の類なんだろうな 運動の分散ってすごく良いのよ
その都度筋肉ポンプが起きるし心拍上げたのが続いて代謝はずっと良い状態になるから
肌とかもツヤツヤになるよ
ダラダラやる運動って良いんだよな
休むよりずっと良い こんなのわりと以前から知られたトレーニング方法じゃん
そもそもほとんどの人は自宅にエアロバイクなんてないし、
そんなものを持ってるような人はそもそも運動不足になんかならんわ ３０代標準体重だがジムで
ルームランナー、エアロバイクの
やり過ぎか軟骨すり減って
全力疾走出来なくなったわ 160秒じゃなくて8時間掛けてるじゃねーか
詐欺だw カールゴッチのトランプ捲ってやる奴ちゃんとやるとキツい >>273
>>279
やる気を貰えたありがとう！ 筋肉つけながら痩せないとすぐリバウンドする
ジョギング、エアロバイク程度では筋肉つかない これが今熱いんでしょw
https://www.jtrc.or.jp/interval/interview.php
>インターバル速歩
>最大体力の70％以上に相当する「速歩」と、40％以下の「緩歩」を3分間ずつ交互に行うものです。
>これを速歩が1日トータルで15分以上になるように、週に4日以上行いますが、ウィークデ―が忙しい人は、週末にまとめてトータルの速歩時間が週60分になるように実施してもいいです。
>インターバル速歩を5ヶ月間行えば、１）体力が最大20％増加し、２）生活習慣病指標が20％改善し、３）医療費が20％抑制されることが明らかになりました。
>私たちはこれを「20％の法則」と呼びます。
>そして、この体力の向上に伴い、抑うつ気分、睡眠の質、交友関係の改善など生活全般の質が向上することもわかりました。さらに、これらの効果を裏付ける分子生物学的エビデンスも明らかになりつつあります。 HIITはたしかに若返り効果すごいのよな
オレを支えてるのも毎日の全力ダッシュだと思ってる
継続の力すごいよ、ほんと続けて試してみてほしい >>58
田舎に疎開して夏は草刈り
冬は雪かきにいそしむのだ
むっちゃ痩せるぞ >>294 膝はすり減るとか壊すと
元に戻らないと言われてるので、合計回数が少なくて
瞬発的大負荷のかからないものにすべきかな
１００ｋｇ以上のバーベル軽々と上げてみせてるのって
あれ膝壊す最短コースみたいなもんだよ
それから毎日１０ｋｍを遥かに超えるジョギングとかね >>22
5回でいいの？
風呂上がりにやることにするわ >>265
基礎代謝がそれに及んでいない
筋肉が無さすぎる
にしても男なら考えづらい動いてるなら尚更
筋肉痛になるレベルのことやればいい >>165
ああ、アシストママチャリでアシスト効かさないで陸橋を登り切るようなヤツだな
トンキンだと、そういうところは大抵チャリ禁止だからなかなかみつからないかもね
ま、でっかいバイパスの橋を上ったり下りたりしてりゃいいんじゃね？？？ 前に似たような話を見たけどそのときは効果がない人もいるよって内容だったような 結局全セットを終了するのに8時間かかってますやん嘘ですやん シンプルな体幹トレーニングで良いんやない。うつ伏せになって膝ついて足の爪先だけでキープするやつ >>213
あるよ
この時期なら雨合羽着てチャリ漕いでくるだけでいい
そのかわりクタクタのビチョビチョになるけどな
オレは気持ち悪いからやらねぇけどな 4秒の全力エアロバイク漕ぎと45秒の休憩を1セット
1時間ごとに5セット
アホか >>136
ちなみになんで？
米が体にいいの？糖質減らすのが良くないの？ 10秒を9本終えたけどこれはキツイわｗ
普段のオレのダッシュ付き1時間ジョギングよりキツい
めちゃ汗もかく
心拍170くらいまで上がる >>136
逆だバカ
体脂肪率の高さが今回の死亡リスクに直結してる
世界の各大学で確認されてるよ
そういうこと言うバカが駆逐されてるのが新型コロナだぞ
階段上がっただけでゼーゼー言うような肺活量のやつはリスク群だよ
感染して咳が出だしたら覚悟したほうがいいぞ セットで掛けている時間を表記しろよ
結局長時間費やしているなら、様々な運動メニュー入れた方が運動不足解消になるぞ
カロリー消費だけなんてもったいない HIITを一時間毎に八時間やる感じか
普通にしんどいな >>96
これなんだよね
脚の筋肉デカくしたら燃費悪い身体になって
いくら食っても太らなくなった
常に腹減ってて食っても食っても太らない >>319 でもここまでの短縮形はなかっただろうから
やはり新機軸かな
>>314
ジムの閉鎖で自宅用のエアロバイクが凄い売れてるらしいぞ
ダンベルとかも
筋肉は魔物 全力腕立て伏せ+インターバル
全力スクワット+インターバル
全力腹筋+インターバル
でも良さそうだね（笑） 日頃使ってない筋肉のところは血流が少ない上に動かすコストが膨大にかかるからちょっと動かすだけでもきついはず
運動不足の奴は結局のところ運動しないから運動不足 >>96
あ、俺も四股踏んでるわ
副作用というか別な効用でチンコの付け根の筋肉まで鍛えられて
オナニーが気持ちよくなったｗ やり終えるまでの時間がかなり長いから短時間とも言い切れない
一日中運動に支配される感じがするのも好みが分かれるな >>329
エアロバイク20秒のはあったのよな
テスターのテレビタレントがじつは糖尿持ちだったんだけど数値が一気に改善して驚愕してそれ以来どこ行くでもエアロバイクは絶対持っていくようにしてるとか
イギリスだったな
提唱した教授が若いのにぽっちゃりだったのには笑ったけど ジジイになったら内臓脂肪からおなかぽっこりおじさん一気に来るな
気づいたら10kg太ってた
加齢で男性ホルモン減るとこんなんなるとは思わなかった 過度な有酸素運動は筋肉分解されるだけで
基礎代謝落ちるから意味なし
筋トレして全身鍛えるしかない >>4
全力でハアハアする事すればいいんだよ
別にバイクにこだわる必要はない
500ペットボトル持って全力でシャドーしてみ
ゲロ吐きそうになるからｗ 馬鹿にされるランニングだが、気付いたら全力疾走が出来ない体になってたりしないか？
短距離なら走れるハズと思い込んだままだと結構ヤバいぞ２度と走れないようになる
同じ時間費やすなら運動出来る身体にするべきだね 昔「特命リサーチ200X」て番組で紹介していた方法がいいと思う 使う分と摂る分のバランスが悪けりゃ太る
使いきれないなら摂らない
摂りたきゃ使え >>327
100km以上のロングライドするようになったらそれと同じ状態だわ
脂肪減って痩せたのに筋肉が増えて体重が上昇した >>42
俺も「どうせタバタを勘違いしたやつだろ」と思って読んだけど、タバタとはパターンが違うみたいだ。 8時間もやれないよ
オ※ニーでも、放出の4秒間は全力でも、それを40回とか…死ぬわ 俺1日2食なのに62kgから70kgになったんだけど1日1回階段3階を一段飛ばし登りと足あげ降りで3セット、腕立て50回、維持スクワット5回=10分を週6、2ヶ月やってただけで元の体重とウエストに戻った。腹筋と背筋は何もしてない
しかも食う量増えた
ダイエットに限って言えばウォーキング1時間とかより遥かに効くと思う
個人的に階段の登り降りはいい。特に降り運動。体幹も鍛えられるし老化による各登り降りの不安感がまったくなくなる 自転車持ってて近所に登り坂が有るなら、登り坂ダッシュオススメ >>353 速い動作の筋トレよりも
ゆっくりスローな筋トレのほうが、断然効果あるよ エアロバイクを買えということか。
わしは今真桑瓜を買いたいからエアロバイクは買えない。
ちなみに真桑瓜はインドが原産地であって、岐阜県本巣郡真桑村の原産ではない。 >>59
週に数回ダラダラ1時間走ったほうが長続きするわなｗ ラジオ体操も舐めてたけど、結構いい運動になるからな
ダラダラ走ったり、歩いたりするより継続できるし ランニングなんて効率ワリーよ
知らなかったのか？
全力疾走200mやってみ？
30秒で追い込める >>302
筋力ついて回復した時の
あの重力が軽くなったような、身体にサスペンションが着いたような感覚がタマラン 一分本気でバーピージャンプやってみ？
まぁ無理だろうけど 柔道の準備運動で寝っ転がって自転車こぐみたいなやつ全力でやればマシンいらねーじゃん チャリも効率悪いからね
ロード乗りのように100キロ200キロ走ったり坂を登れば別だけどな
一時間ちんたら走ったって誤差 階段の登りおりはオススメだな。あれは効率いいよ。時間なんて毎日5分でいい
何を優先させるかは個々で色々あると思うけどおっさんなら足腰優先は譲れない
おっさんが腹筋割らしたり腕力つけたとこで何の役にもたたん >>315
どういう態勢かまったく想像できんのだが >>355
それは筋肉が付い基礎代謝上がったから
だらだらランニング、エアロバイクとか
一番意味無い >>368
ゲームセンターあらしの水魚のポーズみたいなやつだろ >>359
いらない
いらない
マウンテンクライマーなら道具なしで追い込める >>366 ロード乗りだって、１時間で１００ｋｍは走れないからね
１００ｋｍなら、実質的に現実では約３時間かな
だからそんなに効率よいわけでもないね 若いうちはいいけど30代以降でやると膝壊して
何かの拍子に激痛が走ったり、歩くたびに痛くなったりしないか チャリ漕いでる奴の7割はデブである以上バイクトレは無意味 亀頭に4秒間電マを強で当て45秒休む
これを1セットとして1時間ぶっ通しでオナる
…気持ちいいのか？ >>373
そう。だからスクワットなんかもピストンじゃなくてじんわりじんわりやる方がいい
しかも相当キツいからね。あれチャリやランニングなんか話にならんくらい効率いいと思うよ。昔は空気椅子5分とか楽勝だったけど。若いってスゴいよね >>320 そもそも、その４５秒の休憩いらんやろ
１０秒くらいは息が上がった状態かもしらんが、さっさと別の日常動作をやってればよい話 一時期、通勤にチャリ使ってた。片道ナビ情報で12kmくらい。
雨だろうがお構いなしに漕いでたら太腿やらかなり筋肉ついた。 要はボクサーとかのトレーニング方法でしょ
ずーっとHITやってるようなもんだからね ロッキーのテーマを聴いていると
何でもできちゃう気がしてくる不思議 全力4秒って難しいぞ。
自分、固定ローラ乗るけどフルパワーまで2～3秒かかるし。 NHKが推してるテレビ体操ってイマイチ普及しないよね？ Hするのが100メートル全力疾走と同じるだけの力がいるって聞いたことある
ダイエット効果あるのかな？ 10kmランニングなんかより100m×10のインターバル走の方が死ぬほどきつかったもんな
スポーツやるならどうしたって後者だけど 50メートル×先輩の気分次第の本数のインターバル走は死ねたな
あれやるなら毎日42.195km走ってた方がマシだった >>388 上半身なんかにはね
それから懸垂全くできないという人は多くて
そういう場合は、斜め懸垂からね
子供の頃は何回もできてたということで
大人になってすると、懸垂ぜんぜんできなかったりするんだよ
あれは情けない 単なるHIITじゃねーか
普段運動しない怠け者には無理やで ダイエットは食事制限して筋トレこれが一番効率良い
走る必要なんて無い 普段漕いでいない人がいきなり全力で漕ぐのは危険な気もする ワイはミニベロで３０ｋｍ一時間以内だゾ
ロード乗ってるチャリンカス嫌い
ロード乗りくたばれ 負荷を凝縮させてるからね
短い時間で済むということは
怠け者は自分に甘いから無理な話 Youtubeの筋肉マンみてぇな奴らのやってるメニューいきなり真似したら関節壊すぞ
体育会系にありがちな自分にやれることはいきなり他人もやれると思ってるような教材ばっかりだな 市販のエアロバイクは酷使するとすぐ壊れるよ。
中には意図して壊れやすい部品を使ってるようなのもある。 エアロバイク安いんだよな
こないだ不燃ごみで出したよ 懸垂なんて慣れだよ
体重によるけど
１ヶ月やったら３回→６回
３ヶ月で６回→１０回
１年やったら２０回はできるようになる（１セットじゃなく５セットくらい追い込んで） >>403
ソッコーで膝壊すぞ
コンドロイチンや皇潤でも飲んでりゃ別だが 単に時間と負荷量で論じるのも浅いんだよな
負荷かける部位意識しないと効果薄いんだ 腹筋とか昔のばたんで寝た状態からやったりしたら腰とかこわすからな 1分100回ピストンの出稼ぎ農民団の人を見習えってこった >>243
そんな適当な事言うから駄目なんだよ
ちゃんと取っていいカロリー計算しないと 格闘技おすすめ
全力でミットやサンドバック数分打ったり蹴ったりするだけで
筋トレ(筋肉あまりない人)やヒットの効果かねていい身体になれる
この時期ジム営業大変だからみんな入会してあげて
感染リスク考えると危ない事かなりやってるけど
自分や回りのジムは感染者なんかでてないよ
免疫力鍛えるのが一番だよ >>324
体脂肪率じゃねーよ、馬鹿
炭水化物を取らないと免疫力が低下するって話だよ >>409 そもそも５セット追い込みなんて、なかなか出来ないよ
限界で５回しかできないとしても、２回セットくらいまでで
腕も上がらなくなるし、鉄棒見ると吐き気するみたいになる
地味に斜め懸垂２０～３０回で筋力を少しずつ増すほうが、続きやすい まあ、わかりやすく言うと、短期間の無酸素運動を繰り返しやれば
無酸素運動と有酸素運動の両方のメリットを得られるという話。
もはやダラダラランニングしたりするトレーニングを進める指導者は
海外ではバカ扱い。焼豚が大好きな走り込みなど無意味 「○○すると痩せる」の記事は多いけど、逆に太る方法教えてほしいわ。
食事だけじゃなくて、ちゃんと間食もしてるし、
寝る前にもカップ焼きそばとか食ってるのだが、全然太らねえ。
49kgを前後500gで行き来してるだけ。
理屈から言えば、摂取カロリー＞消費カロリーで太るはずだろ。
カロリーは摂取してるけど、それを吸収する能力が低いのか？
それとも異常に燃費が悪くて生体維持の消費カロリーがものすごいのか？
ガンとか持病はない。検診で引っかかるのは洞性徐脈くらい（あと体重w）。
昔は下痢体質だったけど、ヨーグルトと納豆食うようになってからそれも収まってる。
食って寝てで太らないとなると、他に手段が思いつかねえ。
筋肉の方が重いからって言うんでジムに通って筋トレもしてみたけど、
確かに5年かけて2kg増えたが、ケガして1か月通常モードになっただけで元に戻って挫折した。
自分で言うのもなんだが、デブは空間とエネルギーに優しくない生き物だと思うが
ガリはガリで食物に対して優しくない生き物だなw HIITは４分の方はなんとかやれても
それを５セットの２０分は死にそうになる
五輪候補選手も取り入れてるが
２０分の方は毎日は出来ないって
そして毎日できるようなら、それは全力を出してなくて、HIITにはなってないそうだ
>>411
膝を壊すのは間違ったやり方だし
そもそも最近は膝に負担をかけない椅子スクワットもある
お前の知識は二十年遅れてるな >>427
コーラ大量に飲め。これはマジだ。海外のビルダーも
増量期にはコーラ飲みまくり >>427 そういう根本的問いに答えるために
あの高須院長が、太る方法というテーマの本を出していたようだ
しかしそんな需要は殆どなかったので、全く売れなかったってさ >>427
自分もそうだっけど30後半からふつうに太るようになってきた。適度な運動もしてるのになあ >>430
イントラつけてるならともかく、素人が一人でやるとフォーム崩れるからなあ 男ならセックスで腰パンパンがいい運動になる
やはり快楽がないと体動かさないね 食生活をまともにして飲酒を控えタバコはやめ清涼飲料水やお菓子はほどほどにしたら
毎朝3km30分ペースで軽いウォーキングするだけで健康を維持できる
マイナスを取り戻す努力よりもはるかに楽だぞ >>386
若い頃毎晩セックスしてた。
痩せるし、筋肉つくし、体が柔らかくなってた。
嫁とレスになって太り出した。
愛人作ろうかな >>434
俺も俺も
40過ぎるまで
まさか自分がダイエットとは バーピーでHIITやな
20秒全力バーピー→10秒休憩を6セット3分 >>439
だからそういう有酸素運動は意味ねえよっていう話してんのに
それすら読み解けないで有酸素運動すすめる老害 自分の周囲にもいるわ、食っても食っても太らない体質
なんなら普通の人より多めに食べてるのに太らない
代謝系に何かあるんだろうね
逆に普通～小食なのに肥満という人もいるしな
（この人は子供のころからアチコチ医者で診てもらったが
原因が分からず、やはり代謝系に問題があるのだろうと言われていた
気の毒に若くして循環器系の病気で突然亡くなったよ） >>399
抜かれてくやしかったん？ かわいそうじゃね(´･ω･`) 並大抵の負荷では物足りなくなった剛の者が叩く最後の門
運動不足な人に朗報♪とかミスリードもいいとこ >>444
そういうのはまず代謝異常かホルモン異常 >一日の合計運動時間は160秒（4秒×40セット）と短かく
いやその計算はおかしいｗ >>427
ハードゲイナー筋トレor太り方でググれ
ハードゲイナーの人は以外と多いぞ
俺もそうだ >>448
そうよな、自分もそんなとこだと思う
ある種の病気なのに食べ過ぎとか怠惰で太ってると思われてて
可哀そうだった 現実には全力４秒までのウォームアップ時間必要ではないのか？ >>448
胃下垂かもしれん
医者から言わせると胃下垂はカロリーなどの吸収効率が悪いそうだ
俺も胃下垂なんだが暴飲暴食しても太らない代わりに
内臓が悪くなりやすく、肝臓がよくなかった
節制したら戻ったけど 記事は詐欺的だな
休憩挟んで5セット×８なんだから
実質は一日のうち小一時間運動に当ててる
アスリートでも一日２時間しかやらないんだからｗ >>421
すまんかった、それは同意だ
糖を摂ってよく動く、これが最良よな >>444
昔は痩せの大食いだったけど45を過ぎてから太り出した
いまは人生で初のダイエット中だ >>2
家で仕事しながら一時間ごとに4秒ダッシュと45秒歩行すればいいだけじゃね
家のブロック一周でできるべ 朝一で筋肉に負荷をかけるとその日の日常動作が筋トレがわりになるみたいな話の方が楽に聞けるからそんなの頼む バーピーはかなりキツイ、あれは効く
縄跳びも、時々2重跳びを入れるといいんだな 100キロの錘背負って全速力で走る、とか言うんだろ >>432
コーラは飲んでる。もちろんカロリーオフじゃないやつ。
だが確かに甘い炭酸はあまり好きではないかもしれない
>>433
基本的には何もしてなけりゃ太る人の方が多いんだろうなあ。
>>434
俺40過ぎてる。もう20年以上体重変わらない。
>>450
ここに来て有益な情報が。
ただ予測変換が「ハードゲイ」で止まるのがなんか嫌だ。
このネーミングは何とかならなかったのだろうか？ ビルダー王者にもなった東大教授が言うには
上げ下げに各４秒かける、スローなスクワットがいいんだって
そしてジョギングよりも、時速７～８ｋｍの限界に近い速歩の方が
カロリー消費多いのだそうだ この1年体重は対して落ちないのにベルト穴2つ分締まった >>460
是非とも頑張ってください(｀・ω・´) ラジオ体操やっとけばそこそこ全身運動になる
物足りないやつは自衛隊体操を試せ >>284
特に年取ってくるとこなすだけでも
あちこち解れて良いよね ３０キロの米もって踏み台運動
若しくは３０キロの荷物背負って踏み台運動 踏み台なら数千円でいい。ただ、マンション暮らしのかたは、静かにやること >>479 自重以上の過負荷かけると、膝を壊しやすいよ
運動系の話は注意をしたほうがいい。
デメリットについて殆ど述べていない。
間接的に医者が患者を増やす目的で
煽っている側面にも目を向けたほうが良いと思います。
晩酌のビールをやめてウイスキーオンリーにしたら体重が減りすぎて困ってるんだが >>145
ラジオ体操は朝やらなければ本当に有能
朝起き抜けにあんなことしても寿命縮めるだけ >>307
スクワット5回は、腹筋100回やるよりも効果があると言われてる
まぁ二週間も続けてれば必然的にやりたくなる回数も増えてくる
そして体の構造、食生活改善等にも興味が出てきます絶対に
回数は少なくていいから続ける事が目的です ビリー隊長やればいい
色々あるからその時々でチョイスして毎日やってる まぁ160秒というのはトリックというか言葉遊びだよね
全力を出したあとも心拍はしばらく高くて、それを40回もやれば疲労も相当
1分以上は心拍落ち着かないだろうから、休憩時間もぜいぜい言って持久運動をしてることを意識させないだけかな
いざやってみれば1時間のランニングのほうがはるかに楽だって結論になるだろうね
ランニングできない高度肥満で入院治療とかにしか使えないし危険で病院でも採用しない気がする 確かに重いママチャリで前かごに2リットルお茶ペット数本乗せてうしろに２０ｋｇのお米荷台に縛って
両国橋や小松川橋全力で自転車こいで往復したらけっこう痩せた。 これ実践できる人はそもそも運動不足にならないでしょ 何もしてないのに半年で3キロ、体脂肪も3%ぐらい減って13%台になった
間食やめたのがきいてるのかな？ >>261
最近はムサいオッさんの筋肉体操がある。 ＞はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました
1時間ランニングするほうが手っ取り早いわｗ
朗報詐欺もいい加減にしろよ 悩みに悩んでルームランナー買っちゃったよ
エアロバイクにすれば良かった ふだん自動の2輪の人が、
自転車こぐと、あまりの運動量に死ねるよ。 セックスってオチかと思ったら違って拍子抜け
でも普通に考えたらたった160秒で射精なんてできないってことに気づいた 問題はエアロバイクってすぐ飽きる事だな
今はスマホつけて景色眺めながら運動できたりと多少はマンネリ感もマシにはなった様だけど >>488
ありがとう！気負わず続けていくことを目標にがんばる >>226
せっかく12階建てなんだからエレベーター使わないで階段使え
どうせ誰も階段使ってないだろ？
どうせならダンベルもって階段を歩けばいい ラーメンなどを食べたら運動も無になる。
摂取してもいいのは、炭水化物とタンパク質のみ。 >>261
あの格闘家のお姉さんは美人なのに凄い体力だよね。
息切れもせず男性と同じメニューを平然とこなしてる。 >>512
ラーメンは栄養がほぼ炭水化物しかないからタンパク質と繊維質が不足する。
脂分と塩分が多い最悪の食事。 8時間で40セットとか相当面倒だぞこれｗ
これを毎日できる暇と根気あれば大抵のトレーニングこなせるわ 食事と規則正しい生活に気を付けて
体調に合わせて30-1時間程のウォーキング
これで十分 いつも思うんだけど
アイドルオタの踊りまくる人達って、
あんなに動いててなんで太ってる人いるの？ この女の人狭いスペースでやることスゴいのに登録者数伸びないのな
https://youtu.be/V1DZ3QMSKns >>2
ただのインターバルトレーニングだよ
走ったり泳いだりの短時間インターバルトレーニングでもよいが、ある程度トレーニングして全力ダッシュできる筋力と心肺能力が必要
バイクが推奨されるのは運動未経験者が一番実現しやすい方法だからってだけ >>267
まあ、確かにウォーキングを週４～５日、ほぼ２時間(１時間×２)。
半年で１５kg減ったわ。
ちなみに、糖尿病教室でビビらされてのことだけどねｗ 空気抜けた自転車暫く乗ってないとならなかった
元々運転不足だが、出た途端だらだら続く坂道上がりきって平坦な道数分走る頃には毎回心臓麻痺で死ぬんじゃないかってくらい負荷が掛かる
昔ジムでエアロバイク漕いだ事もあるが、漕ぐの途中で止めたらこけるかもってのと、歩いた方がマシに感じる負荷が掛かるから、心臓麻痺覚悟でやるなら短期で鍛えられるかもしれない 50mダッシュ休憩入れつつ10本ぐらい走れば
30分ぐらいで1時間ジョギング以上の効果でるから
こっちのが良いだろ
俺は楽な1時間ジョグするけど YouTubeの広告で有酸素運動をしても痩せない
むしろダメだ見たいな広告あるけど
あれなんかの違反にならないのか？ じわーっと腰下げるスクワット、効くねえ。
どこで調べたか思い出せないけど、手を前に伸ばしして、足を肩幅に広げて。
膝の向きに注意．
膝から下をできるだけ垂直に保って、お尻突き出す。
1から30数えながら立位から、お尻を膝くらいの高さまで降ろす。
その状態をキープ。10数える。
これを繰り返す。
なんだったかなあ。 >>531
有酸素運動は痩せなくはないが効率良くない
食事制限と食事見直した方が痩せる エアロバイクは２週間もやってると
負荷が足りなくなるんだよな 8時間なんて実験動物じゃなきゃ無理だなｗ
違うメニューでやりなせおよ この研究 1時間毎に8回これやるの？
できるわけないじゃん馬鹿なの 俺は毎日、ディップスを30回1セットでやっているんだけど、とても気持ちぃ。
懸垂も気持ちぃ。
お前らもやれ。
チンニングスタンドが置けない奴も、ディップススタンドなら置ける。
俺はね、ディップスを30回やって、そのまま身体を伸ばして水平にして、プッシュアップしてる。
これが出来なくなった時、俺は死ぬと思う。 >>145
第１だけで大丈夫？
第１をしっかり大きく動かしたら
それはそれでキツそうだもんな 入院して1週間病院食だけであとは寝てただけ のほうが痩せたで(´・ω・｀) 急激にやると体に悪い
いいおっさんだからあんまむちゃ出来んよ 大人が一日三食食べたら太るよそりゃ
肉体労働やアスリートでもないのに >>544
急には無理だよな。
俺は48歳だけども、筋トレを続けて来た結果だし。 タバタ式のヴィデオを見たが、顔の表情はあれらのトレーニングだけではどう
しようもないのも明らか。
これらのトレーニングは体型の外見を良くする点でのメリットを訴えてるんだ
ろうが、つまり女の視聴者が殆どでは？
トレーニングを続けられる条件はメリハリと目的があることだと思う。
トレーニングで体と同時に脳を鍛えなくては意味がない。
メリハリ入れて顔の表情を鍛えるにはスピード・トレーニングが不可欠。
後は難しい本を我慢して読むことも必要。頭にアイデアが浮かぶためには
スピード・トレーニングが多分必要w
スピードのトレーニングはジャンプを多く取り入れないと駄目だから、所詮は
室内では不可能だ。
ボックスジャンプは筋力や筋持久力がかなり高レベルの人には向いてるが、
一般向きではないような。
階段を素早く下りることと、最速ピッチでその場走り。
バーピージャンプに腕立て伏せを入れた奴。
左右、前後、左右の斜め前と斜め後ろへの両足揃えてステップの繰り返し。
中高年齢者に一番必要なのはウオーキングよりもスピード・トレーニング
だろ。 >>1
> 参加者はこの運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。
おいおい 今、スプリンターやボクサー、サッカー、バスケットボールらの間で流行してる
ボックス・トレーニング＝プリオメトリックスの本質は、上方約30－50度に向
かっての両足揃えてのジャンプということになると思う。 似たような効果を期待して
血液検査の前日に自転車で坂を登る運動を繰り返しやったら
CPKが急増して再検査くらった
まあ事情は医者に説明したから大事にはならんかったけど 全力1分の自転車こぎの運動効果が抜群なワケ
45分間軽い運動をするのに匹敵する
川田 浩志 : 東海大学医学部内科教授（血液内科学）、医学博士
https://toyokeizai.net/articles/-/295293?page=3
マジか しかしエコだなんだとほざいてる割には、こういう運動ダイエット記事は無くならんなぁ。
所詮燃費の悪い体を作ろうとしてるだけで、無駄に飲食してる量を減らさん限りコンポな解決にはならんだろう。
飽食を止めろや。 >>384
逆にするんだよ
ローラーをサーボかインバーターで回せばいいだろ
足はそれに追随させればいいんだよ
その2つのモーターなら設定最大出力まで100mmsecあれば十分だからな
ま、骨折するのが関の山だろうけどな >>554
誤解ないように追記すると、こういう付け焼刃じゃなくて
定期的に自転車で運動をするようになったら、
一般的な血液検査値はたしかに改善したし、膝とかへの局部的負荷も低い。
適当な負荷がかかるコースを走るのはお勧めだと思う。
マスクしててもいけるし。 >>427
体温下げれば自動的に太る
だから冬場は太りやすく夏場は痩せやすい
ま、とりあえず部屋の温度下げてみたら？？？ ジョギングでいいわ
ダッシュも組み合わせたら最強やろ >>482
マンションなら非常階段でやれば金かからねぇだろ
通行人にドヤされるかもしれねぇけどな 腹減る度にサラダ食ってりゃ痩せる。
食費は結構かかるけどな >>5
ジムがコロナで収入減だというからいい情報だと思います
体力を付けたほうが仕事の能力が上がったり安定したりするのもあると思う 20秒の全力こぎ2回を週に3回でも結構効果あるらしいな 90年代の北京みたいにみんなで自転車通勤しろって事だな ＞この運動を1時間ごとに5セット行い、8時間の間に計40セット繰り返しました。
拘束時間８時間かよｗ
しかも１２分ごとにエアロバイク漕ぐ必要があるから８時間それ以外の事が出来ないじゃんｗ
無酸素運動の時間が４秒×４０＝１６０秒だからってこれを「１６０秒の運動」とするのはどうかと思うな 体に負担かける運動すると免疫力が病人並みに落ちるから部屋にコロ助いたら100%感染するよ >>427
基礎代謝がメチャクチャ高い（燃費が悪い）か
食物から栄養吸収する能力が低いかどちらかだろう
それかサナダムシでも飼ってるんじゃないか？ フットサルやるには中々厳しいおじさんになってきたけど長距離走るよりタバタ式で20秒まあまあ全力10秒休むで4分間やってた方がフットサルやるには動ける体になってた >>4
まずどのご家庭にもあるエアロバイクを用意します >>581
どこのご家庭にもあるバネを使った拘束具をつけてスクワットでも
いけるでしょうか >>575
家庭用だとほとんど負荷かからない
しかも３０分以上やるなってなってるし エアロバイクの負荷なんてPWMで簡単にできそうなんだけどな・・・ >>542
両手にダンベル持ってるイメージでやるだけでも別物になるよ、ダンベル持ってやるのがベストだけど
きびきびやるのは当然としても、リズミカルにテンポを強制されるのは良い負荷になるとは思う >>585
実家に通販で買ったという器具がいつの間にかあったが、
摩擦でペダルに負荷かけてるだけなのであまり面白くない。
やっぱフライホイールとか使いたい >>542
大丈夫だろ
物足りなけりゃ第2もやれよw ダラダラ有酸素運動なんかするより遥か良いのは昔から有名だろ
ただちゃんと効果が出るようすると滅茶苦茶キツいだけで >>561
夏はやせて冬は太るってソースあるの？
汗かいてるだけじゃね？ インターバルトレーニングは微妙に秒数が違うのが色々あるなあ
どれが一番評価高いんだ？ 何秒何セットが良いかまでは知らんが、
全力運動を入れると脂肪燃焼効果が高いことは
経験上知っていた。 これ、ママチャリのスタンド立てれば
エアロバイクがなくてもできるだろ >>487
朝にやっちゃいけないのか、お姉さんに合わせて体操してるのに >>515
ラーメンはほぼ炭水化物
炭水化物は摂取してもいい
ラーメンは食べちゃだめ
って読めるんだけど何言ってるかわからんて話よ しゃがんで腕立て伏せの体制になって
そこからまたしゃがんだ姿勢になって立つを繰り返すあれ？ >>595
脂肪ってそんなに燃焼させないとだめなの？ >>598
youtubeにあるから好きな時間にお姉さんに合わせてやればいいじゃない。
どうでもいいけどラジオ体操ってあんなにきれ良くやるものだったのか。 コロナの初めのころビリーズブートキャンプの話チラッと出たが、その後聞かないな(´・ω・`) 物置に入れてるエアロバイクが肥料の臭いが染み付いて売るに売れない プリズナートレーニングくらい軽い方が長続きして結果としていい このスレ見て、なかやまきんに君の動画見たら面白くてチャンネル登録したw 結局全力の運動なんて鍛えてないと危険極まりないから運動習慣の無い人は地道にウォーキングとかジョグするしかないという結論。 引退後の中野浩一が
「いやー自転車は腹筋はあまり使わないんですよね～」
って自分の腹さすりながら言ってたな
中野浩一ってオリンピックの金メダリストなんだけどね
確かにその時、さすられた中野の腹は出ていた セックスは痩せる
↑ここにものすごいヒントが隠れてる 本気でオナニーすればそれ位のカロリー使うんじゃね？ 消費カロリー＞摂取カロリー
記号の向き合ってる？これだけでいい
最近主流の筋トレ云々は業界が金儲けしたいだけだろ >>430
スクワットを全力でやるとか言ってるやつに膝壊すぞと言ってるレスに対して椅子スクワットがあるだの認識が遅れてるだの頭おかしいのか？
スクワット全力って意味わかってる？てかそもそも>>1の内容見てる？今時の膝壊さんスクワットのことなんざ言ってないんだが>>403 毎日走ってるけど30代のババアだから何の意味もないよね ランニング30代婆のキツキツまんこは20代デフのゆるマンより需要あるよ >>610
これで忘れやすいのはそこだよなw
まあ自粛で自宅待機の人はこれはいいかも >>611
マジかよ。
その頃学校の体育の先生にどうしたら速くなれますかて聞いたら腹筋鍛えろて指導されたぞ >>618
お前が意味ないのはブスだからだろ
美人なら年増もモテるし需要ある >>610 これ計算すると、１２分ごとか
かなりせわしないね
３０分おきに２０秒にして、４時間で１６０秒
これくらいだと、やりやすい
でも２０秒連続で全力というのは、通常人には無理なので
効果半減とかになるかもね
全然しないよりは良さそうだから、それもいいかもではあるが >>624
1時間毎に4分少しでしょ
(4秒+45秒)×集中5セット/1時間 ×8回/日
1時間に均等分散で5セットでなくインターバルトレーニングみたくダッシュと休憩を次々と繰り返すの
インターバルトレーニングやったことあればイメージ出来る 程よく食べて、少しウォーキングすれば太らないのにな >>609
4秒ダッシュなら誰でもできるだろ
準備運動しないでやると肉離れ起こすことがあるけど >>599
ラーメンは脂質や塩分が多いから炭水化物を摂るなら米を食べるべきということ。 有酸素運動は自律神経も整えられるから総合的にいえば
習慣としてやるならジョギングの方がよっぽど良い
こんな心臓に負担が掛かりそうなトレーニングしてたらそのうち体が悲鳴をあげるだろ？ テレビで筋肉愛してますて番組みたら筋トレしたくなったw >>636
筋トレは良い事ばっかりだよ
体も格好良くなるし、太りにくいし
栄養学も詳しくなる たった4秒じゃエアロバイクで全力まで持ち上げられない >>638
筋トレよくやってる人は抵抗力落ちてよく風邪ひいてるぞw >>633
4秒で心臓に負担をかけれるほどの全力パワーを出せる奴は上級者
ただ、安物エアロバイクじゃ上級者でも無理かも >>641
それはフィジーカーやビルダーが大会に出る前の過度な減量と追い込みが原因だよ 1時間おきに鳴動するタイマーアラームが必須だな
スマホに毎時セットしとくのか エアロバイクを全力で漕ぐのは危ないから、3本ローラーにしなさい >>618
運動でダイエットて難しいけど成人病予防には絶大な効果あるよ 汗をなるべくこまめに拭いてください。
インターバル中に急に体温下がると、
NK細胞の運動能落ちて免疫力下がります。
風呂上りも同様です。クシャミに注意。
また運動中はステロイドホルモン上昇してますが
そのあと急降下して虚脱状態になりやすいです。
激しい運動される方はよくおわかりと思います。
この過程も一時的に免疫力落とします。
あと、内臓脂肪は落としても皮下脂肪は
落とし過ぎないで下さい。
皮下脂肪からは免疫はじめ健康維持に必要な
複数のホルモンが分泌されてます。 ＞新型コロナウイルスの蔓延により、多くの人が運動不足に陥っています
＞全力エアロバイク漕ぎと
コロナで多くの人が運動不足って言ってるのに、
限られた機材使用するようなプログラム紹介してんじゃねえよｗ 食っても太らない奴って
けっこう早くになくなる傾向あるよな 身長177で78→71になった
最初の2ヶ月で-5キロ
1ヶ月かけて-2キロ
1日のメニューは
スクワット10回x3セット(1日に分けても可)
プランク120秒(これがキツかった)
以上
食事は3食きっちり食べ、夜だけは炭水化物は少な目を意識した位 >>8
＞8時間かかるじゃねえか
＞そんな暇じゃねえよw
＞1時間のジョギングするわ
マジメに聞いて損した >>164
逆だろ
脂肪吸引を機に生活改善できなければまたすぐに脂肪吸引必要になる
これからは運動するけど今すぐ脂肪をどうにかしたいとかじゃなきゃ吸引しても意味ねー >>177
俺はニートと肉体労働繰り返してるけど、1年のニートで培った脂肪は肉体労働1、2ヶ月で解消できる
痩せ続けるということは決してなく、そこからは特に変化せず
消費カロリー−摂取カロリーってのは机上の空論なんだよな
変化に対する動物的適応能力
今まで何もしてなかったデブが1kmでも2kmでもジョギングを続ければ間違いなく痩せる。重過ぎて耐えられないと反応するから
でも一定期間で止まるから距離を増やし続けないといけない 技術的な練習と組み合わせれば効果的なトレーニングが出来そう >>658
脂肪吸引って地味に致死率1%くらいあるらしいな
怖ろしいロシアンルーレット >>663
だってあれろくに外科やったこともない奴が
引きちぎってるだけだからな >2
１０秒ダッシュ６０秒歩くを繰り返したら？
ただしつらいならすぐ止めることｗ 昔ガキの使いでダウンタウンに切れると言う企画で
３０秒くらいで山崎が大汗かいて疲労困憊になってたなｗ 急な運動は心臓や血管に負担がかかるから突然死するよ この方法は健康診断オールAの壮健な45歳未満限定だよ ダイエットしようと思って10年前に買ったエアロバイクに遂に跨がる時がきた こんなもん、定年退職者かナマポ暮らししか出来んやん。
会社勤めでは無理。 これ駅の駐輪場に止まってるママチャリでやったら無料だな エアロバイクないんだけど
エアエアロバイクでも大丈夫？ ウォーキングっていうか、競歩みたいなのが一番良さそう
マラソン選手はガリガリだけど、競歩の女子選手って割とムチムチしててスタイルすごく良かった >>675
すでに安いで有名な通販屋ではチャリのローラー台がすべて売り切れ >>677
やれたらね
一時間に一回100メートル全力×8とか言われたら
ヤバさがわかるはず >>680
ただ軽い運動したいならそれでいいけど
ダイエット目的なら意味ないぞ ランニングの1時間のMETｓが8.3で消費エネルギーの計算は
1.05✕8.3✕体重＝で出るからそれと同じ消費量ってことになる。
で、60キロのヒトだと522キロカロリーの消費。
コンビニの弁当の半分から一つ分ぐらい。
食って走るか、走らないで食わないかのいずれかで同じカロリー分が増えない。 タバタは20秒全力で10秒回復の1セットを連続8セットだから、めちゃくちゃ追い込むタイプのインターバル
これは、どっちかっつうと、1分VO2、数分回復走1セットの1セット毎完全回復型のミトコンドリアインターバルに近い 個人的には血糖値を上げておいてからの運動だと当たり前に脂肪燃焼しないから体重が減らない。
炭水化物を抜いて、常態的に血糖値を下げておいて、脂肪から糖新生が起こりやすい状態にしておいてから運動をすると体重の減りが大きい。
糖質を制限してしばらくしてから運動を習慣的に行うと脂肪がよく落ちると思う。
食事制限と同時に運動を始めると常態的低血糖に耐えられなくなって、食べ物の量が増えるだけになる。 階段の上り下りでも可能か
でも階段の上り下りを全力とかどんな感じだｗ いやいや、8時間かけてる時点でやらねーだろ
考えたやつバカか？だったら1時間走った方が早いわ。 8時間の間1時間おきとか逆に煩わしいな
まぁそんなに甘い話は無いよというｗ エアロバイクは前立腺がきついし
音がうるさいからな >>427
デブの俺が思うのは全然食う量が違う
デブは3食だけじゃなく5食は食べてるぞ
しかも揚げ物炭水化物ばかり
その間にポテチとコーラ、ドーナツとコーラが入る
あと１日にチョコレートを二箱
これを毎日食べてるんだからな >>427
基礎代謝が普通の人よりも多いのと、消化吸収の問題があるのと、細胞レベルの問題になるんだけど、インスリンレセプターの発現が悪いんじゃないの？
基礎代謝と消化吸収の問題がなければ２型糖尿病になりやすいはずだから気をつけておいたほうが良い。
消化吸収の問題がある場合は、消化酵素や腸管の運動状態や腸内細菌のバランスの問題があると思う。
他には脂肪細胞が増える時期に脂肪細胞が増えられなくて、
脂肪細胞の数が少ないってヒトもいる。
親父とお袋とか血縁関係で同じ体型なら体質だから
太れなくても馬鹿食いをしないほうが良い。 なんの目的か知らんけど素人に無茶苦茶なトレーニング教えるな >>2
ただ単に、全身の筋肉に力を入れて「んんっ！！！！」
とかどうだろう エアロバイククソワロタ
階段昇降でいいだろ、1番手軽に出来て運動になる >>427
思われてる以上に努力より各人の持って生まれた体質の違いによるところが大きい
つまり体が生まれつきそういう設計になってる
そこを無理して食べ過ぎたりすると筋肉は付かず内臓脂肪だけが増えて健康を害することもあるから本来の体の設計を超えた無理をしてはいけない 筋トレには全力の時間が重要らしいからなー
ダラダラと長い時間やっても大して意味は無いとか
「キツイ」って時間を短時間でも作るのが必要だと聞いた 短時間強い運動すれば筋肉付いて楽して痩せるてのも
長時間たとえば一日中運動すれば痩せるてのも
全部ウソ
痩せるには、
体が(基礎代謝+運動)燃やしたカロリー＞食べて消化吸収したカロリー
運動したら食欲が増進するから消費した以上に食べてしまうのと、
食べてから満腹感を得るまでのタイムラグがあるのが食べ過ぎを生む
なおそのタイムラグは年をとるにつれ(消化力の減退により)大きくなるから余計に食い過ぎる 経験上運動で痩せるのは無理ｗ
痩せたいなら食わないのが一番
まぁ健康づくりとか言う話ならダメだろうけど >>324
飢餓状態のがめちゃめちゃリスク高いよ
ビタミンD代謝とかも減るし >>615
周回遅れだな
同じ摂取カロリーでも食べ物によって脂肪になりやすさが違ったり
同じ消費カロリーでも運動方法によって脂肪の落ちやすさが違う
っていうのが最近の研究 >>704
ていうか痩せたいなら、筋トレして基礎代謝高めて食事制限の方が効率良い
何故ランニングやエアロバイクにこだわっているのが謎 運動の目的は脂肪を燃やすことじゃなくて、筋肉を維持することだから
デブはその辺のことが全く判っていない スクワットとかランジを自重ですると良いと思います。 >>1
たしかにだらだら走ってるジョギングってほぼ意味ないのはランナーの体を見ても分かるｗ
全力ダッシュを織り混ぜないと運動にならんよね。
スイッチが入らないというか。 714
ランチいいよな
マシンなくてっも四畳半でも足パンパン息ハハアになるわ 4秒の全力エアロバイク漕ぎと45秒の休憩
合計で49秒だけど90秒のランニングよりキツイと思う
これ1日に40セットやるなら1時間のランニングより大変なので
効果もランニングより大きくても魅力的かどうかは微妙だな >>716
それは目的による。脂肪燃焼目的ならゆっくり長時間走った方が効果的。 運動不足の人は、運動した方が良いと頭でわかっていても、
運動を続けられないから運動不足になる。
こんな運動を始めても、３日も続かないだろうｗ >>720
たしかになあ
運動嫌いは辛い運動を一度やったら二度とやらなくなるからな 鍛えてない奴がいきなりタバタ式トレーニングなんて無茶だよ 1セット49秒×40セット＝30分じゃん
まとめて30分やればいいんじゃね？
なぜ8時間？ ぶらっとサイクリングしてるが結構体にいいと思う
つまり坂道があるからそこで全力こぎになる
そんで休むしばらくしたら全力こぎ坂道が
ランニングよりいいよ
問題は脚力がついて坂道こぎの負担が軽くなってくことだが デブは何やってもデブ。
何故醜くなったのか考えるのが先。
酢くせえから寄るな！ ああ、このことか…
毎日庭で10分ぐらい犬と走り回って遊んでるんだが
庭が30坪と狭いもんだから、全力疾走で犬を追いかけて急停止、
方向転換して、また全力疾走してはUターンを繰り返すしかない
たった10分でも汗だくのｾﾞｰｾﾞｰになるんだが
それを見ていたアスリート経験のある友人が
おまえソレ物凄い運動量になってるゾと言ったことがある
確かに俺は人の1.5倍喰う割にはガリ 犬飼えよ
走るのが好きなヤンチャタイプの犬
効果絶大だぞ >>732
朝水だけ飲んで犬の散歩30分以上やるのがいいね
食べてからは良くない こう言う方法が良いのか
エアロバイクが部屋にあるけど20分ぐらい全力疾走を交えてまとめて漕いでたけど
これからは分散して何度も何度もやるようにすればいいのかな >>733
うちは真夏以外は毎日散歩2時間
断固として外でしか大小をしない奴だから
台風でも大雪でもお構いなし
元気な♂犬を飼うと嫌でも自然と痩せるからオススメ とりあえず成人なら基礎代謝1800くらいだから
牛丼並みイッパイで1000キロかろりーくらいあんだからな
引きこもり親父の癖に食い過ぎなだからデブなんだてめえらは このよくあるセットを複数回パターンは続かないんよなぁ エアロバイクを毎日20分まったり漕ぐのを2年程続けた
足はスッキリしたけど他の箇所は全く効かないな
太ってはいかないから効いてはいるんだろうが タバタとどっちが簡単？てかタバタどんなだったっけw ゲームするときはエアロバイク
これで30キロ痩せた >>22
これまじだわ
高2まで160cm後半、体重80kgデブだった弟が
毎晩スクワット数回1セットとして数時間かけて何セットかしてたら半年経つ辺りには70kg前後になってた
高3から背も10cm位伸びて、体重もゆるゆる落ちて
今は60kg半ばで固定してる 足踏み運動全力でも良いっぽいな。
小刻みな足踏み4秒全力
バスケ部みたいなあれ。 >>744
昔1日8回くらいしてた頃はガリガリだったわ
一週間に2回位の今はちょい太り気味 歩くのもいいけど、日頃特に何もしてなかった人が腕立てや腹筋するくらいなら、スクワットだけやってればいい
回数はモモが少々キツくなる程度まで
他の運動はオマケ程度と考えていい 道具もいらない超簡単な運動教えてやる
寝転がってエアーで高速自転車漕ぎやるだけ ランチも結局ブラジリアンスクワッドとにたようなもんだし
やっぱスクワッド最強だな YouTubeでランニングダイエットで検索したら
やっぱ大体、筋トレしろって言ってるな 人体の筋肉の70%は下半身に集中しているから
痩せるだけが目的の筋トレだったら下半身だけの強化だけで事足りるしなぁ
見栄えを良くしたけりゃ上半身や腹筋の鍛錬も必要だが >>756
バーベル使わなかったらいいのでは
ダンベルとか自重で よく兄弟でローラー台の上で急ブレーキかけて何メール飛べるかやった >>690
坂道や階段でいきなり全速力だと下手したらアキレス腱断裂したりするでしょ、特におっさんおばはん世代より上は
エアロバイクでってのはその辺も考慮されてるんだと思う >>758
自転車の？
面白そうだけど、いろいろ壊れんか？w >>15
遭難したとき用に一箱入れておけば良さそうだなｗ 間違いなくHIITが一番効く、ダイエットには
これやってたころはBMI16-17台で朝昼フルコース食ってもほぼ太らなかった
HIITきつくなってきた今じゃ飯減らしてもBMI18 2Lのアイス買ってきて食べ始めたらいつのまにか半分なくなってた
やべーと思ってあせって運動
当時はHIITという概念を知らなかった
翌日なぜか太らず
後にHIITを知って、なるほどとなった >>145
3kgの鉄アレイ持って
ラジオ体操第一第二を3セット
いい運動になる そもそもジョギング1時間とか
ウォーミングアップ程度にしかならない 1回の運動時間が少ないとはいえ8時間もやるのは現実的じゃない
継続する事が一番大事なのにこれじゃ続かないよ 脂肪細胞から脂肪を分解放出させる刺激が大事だよな。
自分は究極のダイエット法を発明したからまあいいが。 時間をかけてジワジワやるスクワットが効く
10回のスクワットを5分かけてやると数やるよりもずっとキツイｗ
数が少ないから膝を痛めないで済みそうだし悪くない 全力に満たないHIITモドキはいくらやっても効かんのだ
全力HIITは45分程度でも効果てきめんだったが
2,3時間のモドキじゃ飯減らしても体重減らない
平均心拍数150オーバーくらいが目安か
わかっててもめちゃくちゃきつい 1時間に5回？
45秒の休憩じゃなく10分の休憩？ 腕立てとスクワットが最強だよ
家で短時間でできる
食後にやれば血糖値対策にもなる
妙な筋トレオタクじゃなければこれで十分 週5日 一時間ウオーキング あと2日軽い筋トレで十分。
運動効果は12時間は続くから あと座ったままの日常でもOK 一日2回3分のその場足踏みとかでも結構痩せたよ。 運動で刺激を入れて脂肪分解モードで1日を過ごすことが大事。
回数は重要。強度もそれなりで。 HIITは上級者向きだな おれはやる気はおきん 効果出せるとも思えん
せいぜい15/15のマイクロバーストか・・ これもめったにやらんな
やってるのは30/30 や 40/20 ばっかだな
まあ、やせたいだけなら、1min/2～3min10本1セットで十分だろ ジム行けないし家でビリーザブートキャンプやれって
楽しいし痩せるし筋肉体力つくしやらない意味がわからん ランニングも全力疾走した後に呼吸を整えながら歩くを繰り返すと一定の速度で走るより効果あるよ。
他のランナーいるとこだと恥ずかしくてできんけどｗ そもそも今の時代にジョギングがダイ
エットに効果的だと思ってる人はいないだろ
ジョギングは精神のリフレッシュが7割であとは体の慣らしだ とりあえずスクワッドもラウンチも
筋トレもゆっくり意識しながらやるんやぞ
ド素人は早くガンガンやるのがいいみたいにかんちがいしとるからな >>682
ジムのマンツーマンプログラムでやった
中年だからそれほどの負荷じゃなかったけど
やったあとは生まれたての子鹿みたいにガクガクになったわｗ >>747
高校ん時にそういうやついたな
オナニーマシーンとかオナニーマンて呼ばれてた
あいつ子供できたらそういうの隠したいだろうな 100メートル走って100メートル歩く×８本を最近始めたけど最後の８本目で呼吸が止まりそうになる。 去年の年末、ネットでちょっと話題になった「肛門日光浴」って結局効果あるの？ ないの？
ないなら責任とって腸とハラワタみせろや。 プランクは、アプリもあるからな。
みんチャレで毎日報告すれば
モチベーションも保てる 有酸素運動はやせんよ
プロ野球引退した奴は全員でぶ
福本掛布山本浩二
全員だ 仰向けに寝て片足上げて、1から30までの数字を足で描く。
だいたい1か月で慣れるから、ひと月ごとに10増やしたら良い。
腹筋・太腿・美尻になる。 >>765
あ、それ上半身運動に良いね！！
500ミリペットボトルを両手に持ってやってみよう！！ HIIT最強なんだよ
バーピーを３０秒全力でやればいい >>36
だね。全力運動なんて健康体でもやばい
人間が全力出していいのは命の危機の時だけ
そのための余力を通常の生活で使うのは誤りで危険すぎる 3ヶ月ダンレボやって15キロ痩せたし、美肌になったなー。
肉離れ起こしてやめたけどw つか
バイト３つかけもち
寝る時間減らしたら
金も貯まるし痩せてく デブは引っ越し屋でバイトでもしてりゃ勝手に痩せるだろ
食事管理、運動もしてこなかった怠け者なんだから強制的に職にした方が持続可するだろ
あと三ヶ月程度じゃ代謝をあげれるような筋肉量なんてつかん
デブは自分の体重支える為に元々筋肉量が多いから
脂肪が減って隠れてた筋肉量が増えただけ 俺が中学のときの体育教師は
オナニーは４００ｍダッシュに相当すると教えてくれた
おかげで毎日運動不足にならないぜ >>707
太りやすいのは、高「脂質」食
同じカロリーオーバーでも、ヒトは「油脂が」過剰だと効率的に太る（この種の研究結果多数）
▽余分に食べた糖質…糖質から合成できる脂肪の量はわずか（しかも非効率）
●余分に食べた油脂→ほぼ全て、脂肪組織に蓄積●
～～
★ 同じエネルギー量を摂取した場合でも、ごはんなどの高糖質食と比べ
★ 肉や油の多い高脂質食の方が肥満しやすい
ことが、スイスの研究グループによって明らかにされています。この実験（図②）では、
食物が体にどう消費されるかを調べています。まず、9日間にわたり毎日、
対象者に 通常の1.6倍にあたる脂肪を摂取させましたが、
体内で脂肪の消費量は増加しませんでした。
● つまり、余分に摂取した脂肪は、ほぼ全部が脂肪組織に蓄積されたのです
〔元のページ〕 http://www.okome-maistar.net/guts/morestrong.html
更にスイスの研究チームは同じような過食実験
の結果から、
「ヒトの肝臓はラットと異なり糖質を脂肪に変換する能力はほとんど無い」という論文をアメリカ生理学会で発表しました。その総説論文では、
① 余剰のタンパク質、糖質はその日のうちに代謝されるが、脂肪は蓄積される。
② 糖質を脂肪に合成するには約25％のエネルギー消費が必要になる。
③ 中性脂肪はエネルギー消費なしで体脂肪に合成される。
④ 高糖質食条件下でも脂肪合成は1日10ｇを超えることはない。
と結論付けています。
...略...
余分に摂った糖質を脂肪に変換してしまうと、
そのエネルギーを二度と脳で使えなくなるから困るわけです。
☆ そのため、ヒトは余分に摂った糖質を肝臓と筋肉でグリコーゲンとして蓄えます。
それに対して
▼ ラットには脳がほとんど無いので、余ったエネルギーをすべて脂肪として蓄えます。 >>768
これ確か負荷が必要だからママチャリじゃダメのはず
要するに坂道自転車用のトレーニングだもん これHIITでしょ
確か意味ないって話しだったけど新たになんか変わったのかな
極端に短くする事で効果的になったのかも知れん
HIITはハッキリ言ってキツすぎるけど、4秒全力なら出来そう
この「全力」ってとこがキーポイントかもな
今度やってみよう 結局は一日の消費カロリーと摂取カロリーだぞ
質量保存の法則あるだろ、食品や運動のカロリーがどこまで信用できるかは置いといて消費カロリー＞摂取カロリーにすればいいんよ
現代食はどう見ても容量に対してカロリーが高いわ 俺も含めて皆一生懸命アドバイスしてるが
一向にデブのレスが無い件について やっぱコアリズムとかズンバとかブートインでええわ
楽しく23分踊るとかの方が性に合ってる >>818
腕立て30×3てちゃんとしたやり方でやるとまず出来んぞ
4秒だけ全力の方が圧倒的に楽
それに腕立て、スクワットなどの筋トレは痩せない
筋肥大はするけど全く痩せない >>145
食事とか何も我慢せず、寝る前に第２まで毎日やったら6キロ痩せたよ
ストレッチよりも小学生の時の刷り込み効果か、自動的に動けるし楽だった
有能だ >>822
たった1ヶ月
ちなみに夕飯が21時頃で、就寝は1時から2時 >>268
さすがクロンボに掘られて学んできただけのことはあなる。 >>823
寝る4時間前の食事なら別に問題なくね？
余程運動不足だったんか？w >>502
男らしいのと今どきのイケメン風と
お姉さんと
身体だけ凄い逆三角形のお兄さんと
色んな人に見てもらえる感じだよね ダイエット以外にも効果絶大なんだけどな
端的に万能薬よ >>811
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