【特集】 脚がつって激痛…「こむら返り」はなぜ起きる？ 応急処置＆予防法も解説 [朝一から閉店までφ★]
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2020.07.28
著者 : オトナンサー編集部
アドバイザー : 市原由美江（いちはら・ゆみえ）
突然、脚がつる「こむら返り」は「夏に多い」という説もあります。原因や予防法を医師に聞きました。
朝起きたときや運動中などに突然、脚がつる「こむら返り」。激しい痛みを伴うことが多く、繰り返し起きることもあり、不安に感じる人もいるようです。「夏に多い」という説もあり、これからの季節は特に注意が必要かもしれません。原因や予防法を、内科医の市原由美江さんに聞きました。
「こむら」はふくらはぎのこと
Q.「こむら返り」は病気なのでしょうか。脚で何が起きているのか、症状も含めて教えてください。
市原さん「こむら返りは、主にふくらはぎの筋肉が収縮してけいれんすることで起こります。足の指や足の裏、太ももでも起きます。症状としては、突然の激痛です。数分間で治りますが、繰り返し起きることも多いです。こむら返り自体は病気ではありませんが、病気が隠れている可能性があります。後ほど説明します」
Q.なぜ「こむら返り」というのでしょうか。
市原さん「『こむら』は、ふくらはぎのことで、『ふくらはぎがひっくり返ったように痛い』ことから『こむら返り』と呼ぶようになったようです」
Q.原因として考えられることを教えてください。
市原さん「冷えや脱水、運動不足の人が普段、使わない筋肉を使ったとき、カリウム・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルのバランスの乱れ、妊娠、糖尿病、肝硬変、腎不全などが原因となります」
Q.起きやすい時間帯や状況はあるのでしょうか。右脚と左脚による違いや「なりやすい人」についても教えてください。
市原さん「運動中や就寝中、明け方に起きることが多いです。右側が多い人、左側が多い人、それぞれいますが、一般的には左右差はありません。『なりやすい人』は先述しましたが、運動不足の人、妊娠中の人、糖尿病や肝硬変、腎不全を患っている人です。また、健康上問題がなくても、こむら返りを繰り返す人がいて、詳しい原因は分かっていませんが、体質的に起きやすい人もいると思われます」
Q.夏に多いといわれますが、事実でしょうか。
市原さん「夏は、暑さから脱水状態になりやすいため多いです。また、大量に汗をかいた際に水だけを飲むとミネラルバランスが崩れるため、起きやすくなることも考えられます。ちなみに、サッカー選手が試合終盤に倒れ込み、『脚がつった』と実況中継している場面でも、脱水と筋肉の疲労でこむら返りが起こっていると考えられます」
===== 後略 =====
全文は下記URLで
https://otonanswer.jp/post/69595/ おなぬーしている時に良くなるんだけど
声も出さずに我慢できる ミネラル不足で起こるから
塩なめるといい
一番いいのは、マルチミネラルのサプリ
飲めば速攻でつらなくなる 主治医のおっちゃんが足がつった時に飲む漢方薬を処方してくれたんだけど
足がつってる時に悠長に粉薬飲んでる余裕なんてないよ >>834
そう思ってた時期がありました
この前なったのは戻らなくてたいへんなことに
水分不足が正解だった 夏場、朝起きようと伸びをしたところこぶら返り起こるわ >>835
水を飲みすぎると逆になるんだよ
ミネラルも一緒にとらないといけない
水だけじゃなく、ほんの少しでいいから塩をとればいい
マルチミネラルのサプリ一錠だけでも飲めば完璧 オレは、左足の中指や薬指がよくつるんだ。
同じ場所がつるということは、癖になるってことなんやろか…？ >>844
ミネラル不足
だんだん他の部分もつるようになるよ こむら返りしそうになったら
足の親指持ち上げたら すぐに治る ３大コブラ
コブラ返り
コブラツイスト
ヒトコブラクダ 足の指と土踏まずならよくつってた。一度夜ジョギング帰ってきたあと3時間つって苦しんだ。救急車呼んでいいの？ってレベルで。呼ばなかったが。
その日から毎日土踏まずとかかとが痛い日々。調べたら足底腱膜炎。wikiにも3か月〜3年かかると書いてあった。1年かかったわ。1年地獄見たわ。痛いし土踏まず釣りそうなるし3時間つったトラウマあるしストレスだった。
再発するらしいし負荷のかかることはもうできんわ。ジョギングもやめたしスキーとかスノボもしない。
ジョギングガチ勢はマジ気を付けて。あとガチ勢じゃなくてもそんなに強くない人がおっさんおばさんなって張り切ってジョギングとか始めて良かれと思って努力して続けてなったりするからな。 徹夜した後そのまま遊園地行ったら腓返りなりまくった
疲れもあるね >>369
やっぱ水分不足か塩分不足かそのあたりなのかな 妊婦の頃、毎日なんだか朝起きたら足が痛いなって思ってた。
ある日明け方に足がつった時に「毎日つってたのか」と理解した。
その日から足がつって目が覚めるようになり、寝不足で本当に辛かった。 原因はマグネシウム不足だってのが正解だと思う
ただマグネシウム系をサプリでガッツリ捕ろうとすると
腹下す
所謂「下剤」がそれだから 足つりに効く漢方あるから、辛い人は試してみたらいいよ。 >>839
実家でよく足がつっていた。
あの頃は若かったのに。エアコンがない部屋で寝かせられていたからか？ イオン不足ちゃうの？
スポドリが良いとか
グレフルが良いとか >>858
硬水系の（外国産）ミネラルウォーターを
100mlくらい飲んで寝ると良いかも
ただし毎晩飲まないとダメ
自分の場合マグネサプリ一粒の1/4〜1/2量ってのは一番効いた
こっちは週1-2回でOK。
腹下さない量ってのを確かめつつどーぞ
それでもつるなら他の病気もあるかもしれん たったいま、こぶらがかえった。
ヤバかった。
たぶん死ぬときの激痛はコレが全身に駆け巡った
感じなのだろう。 >>15
俺もなるときはなぜか決まって明け方。熟睡してるところに激痛が走るから訳がわからなくてのたうちまわる。 >>734
俺以外にもいるんだなｗ
バイクの乗車姿勢でも違ってくるのかな？
オフ車(DT200R)やアメリカン（V-Twinマグナ)なんかじゃなったことないけど、
前傾の強いの（1100カタナ)だとたまになる。 >>1
>こむら返り」
コブラ返り、こぶら返り、こむら返り
という変化が生じた言葉であることは説明するまでもない
ふくらはぎがコブラのように反り返るからコブラ返り
と呼ばれ、やがてコブラがコムラ〜こむら
と変化していったのは明らかであろう 脇腹が攣り易い。
急に振り向いて手を伸ばしたりするとすぐなる 最近は起きてないなそういえば
一時期毎日のように夜中に攣ってた ふくらはぎじゃなくて足の甲がつる
親指あたりば限界まで反り返る
10分近く収まらないこともあって、渾身の力で親指10分間反り返らせてるわけだから収まった後も酷い筋肉痛が
残って歩くのに苦労する >>2
確か古い言葉ではこぶらと言って、それがいつの日かこむらに変化した
知らんでこぶらって何？w
左足はサイコガンなのか？www
とか言う奴がいたら死ねと言えばいいよ さっき釣って目覚めたわくっそいたかった
初めてなった きのう16時間労働して今日の明け方になった
クソ疲れてると起きやすい 子供の頃夜中に腹がつってあわや救急車呼ばれるところだったわ
あれっきり一度もつっていないけど何だったんだろうか 足の親指と人差し指でなんか掴もうとしたら
ほぼ足の裏がつるわ 右脚つったから痛みが和らぐ体勢を探している途中で左脚までつって10分以上動けなかった！ >>892
体重を支えるのに土台の意味合いを持つ体の部位でとにかく負荷がすごいからだよ
筋肉量を増やせば同じ体重と運動量なら筋肉1平方センチメートルにかかる負荷は軽減されるであろう >>5
「テメェはそこに座れないんだよ！」
「なんでだ 禁煙席か」
セリフが絶妙だった ちょうど今日の寝てる時になった
目が覚めて1分くらい無言で悶絶した
今回のは1週間くらい痛みが残るタイプのやつ あのピキーン!と神経にくる痛みは耐えられんねぇ
ケンシロウに秘孔を突かれた悪党はこんな気分なのかなと余計な事考えながら悶絶するのみ
「あっ、ヤバイかな？」と予兆がきたら急いでスキージャンプの足みたいに爪先を
精一杯上向きにするとダメージ軽減することができるが、気を抜くと数十分後に再び
同じ症状がぶりかえすので手近にスポーツドリンクがあれば摂取するのがいい 最近ふくらはぎじゃなくて
スネの真横かやや前よりを攣る
原因分かる人いますか >>904
刃牙の花山薫にふくらはぎを握り潰される感じ 中学生くらいの頃に初めて足つったときは夜中に叫んで親がびっくりして起きてきたなあ
最初はとにかく急に痛くなって怖かった
いちばん死ぬかと思ったのは首が攣ったときだが >>37
年よりでなくても、救急車呼びたくなるよ。 これ短時間で凄まじい筋トレみたいな気がするんだけどどうなんだろう。
筋肉痛残るし。。。 起きている時は大した事ないが、寝ている時は死にそうなぐらい痛い 患部をなでるようにそっとさすっていれば、神経が正常にもどり
はやくに筋肉の緊張も緩むんで、あとに引かずに済むよ 去年夏の甲子園のマウンド上で星稜のエース奥川恭伸投手がこむら返りに苦しんでたね ふくらはぎのこむらがえり
声がでないほど苦しい思いを何度か経験
来るなと感じたら和式のトイレで大をするときのポーズでわりと楽になるよ
あとはレッグウォーマーで冷やさない
アルコール控える
ラベンダーオイルでマッサージ
漢方も効果があった 暑い時期のレース中だと疲労と脱水で両脚攣ってどうにもならなくなることもある こむら返りが、あまりにも痛く肉離れ寸前じゃないかってくらい痛くて会社を休んだら
みんなからブーイングされたことが10年前にあったけど
やっぱりあれは俺が正しいよ
無理して会社を出た自慢してる連中のが狂ってる サッカー部の練習でしょっちゅう攣ってたわ
ヘトヘトになった最後にダッシュとか意味あったんだろうか 横になって思いっきり背伸びすると足がつるから
上半身だけ背伸びするようになった 立ち上がって歩き回るうちに治るよ
コーヒー飲んで足に扇風機当てたまま寝てるとなりやすい 太ももがつると悶絶するくらい痛い
疲れが溜まって水分足りないと起こる気がする 左ふくらはぎはクセになったな車バッカで歩かねーからな レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
