【健康】新型コロナで歩く量が2週間足りないだけで、筋トレ3カ月分が台無しになる [かわる★]
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
藤田教授が問題視するのは、活動量不足による筋肉量の減少だ。
「歩数を普段の3割ほどに減らすという研究では、たった2週間で筋肉量が約4％減少しました」（下グラフ）。
オンラインで取材に応じる藤田教授。
たった4％、と侮ってはいけない。「筋トレを3カ月間一生懸命頑張っても、増える量は3～4％ほど。それだけの筋肉量が、活動量の減少によって一気に減るということが示されたのです」（藤田教授）。
通常に生活していても、筋肉は30歳代以降1年に1％ずつ減っていくといわれる。少し運動不足が続くだけでも、短期間のうちに、まさに老化の凝縮ともいえる現象が進行するのだ。
とはいえ、歩数を減らすだけで筋肉が減るというのは、意外な気も……。筋トレもせず、ただ通勤や買い物などで歩いているだけでも筋肉が維持されていた、ということなのだろうか？
「歩くこと自体がとても重要で、歩くことは筋肉量の維持に貢献しています。もちろん歩くよりも負荷をかける筋トレは大切ですが、歩数が一気に減ることによるリスクは想像以上に大きいのです。寝たきりの状態になると筋肉量が大幅に減少しますが、トイレに行くなど、少しでも歩数を稼ぎ、筋肉を多少なりとも使うことによって筋肉量の減り方が変わることもわかってきています」（藤田教授）。
運動不足を反省してしまうが、「それも自然な現象です。動かなくていい環境ならば、筋肉を無駄に持っていてもエネルギーを食うだけなので、体が必要ないと判断すれば、筋肉が減るのは当然の結果なのです。だからこそ、意識的に運動習慣を取り入れることが大切です」と藤田教授は言う。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO65757200S0A101C2000000/?n_cid=SNSTW001&;page=2 適度な運動は体に良いことは分かってはいるが、
その「適度」が難しいわな。
まあ無理をしない程度に体を使いましょうってことで、
自分は理解してるわ。 現代人の感覚だと「ちょっとつらい」「ちょっと苦しい」と感じるくらいじゃないと運動したことになりませんよ >>2
1日中安倍のこと考えてんの？もう恋だろ
きっしょいおっさん やる奴が体調を保てる
やらない奴は
じわじわと歩けなくなる
気がついた時はもう遅い ママチャリで土手の坂道を登り切れなくなってて、
途中で降りて押した。 筋トレを３ヶ月まえから続けてたような奴なら、スクワットとか腕立てやるだろ >筋トレ3カ月分が台無しになる
これは違う
筋肉は1度破壊されると一生記憶してる
これを「マッスルメモリー」という
1度ついた筋肉は、鍛えるとすぐに元の状態に戻る
筋トレは無駄にはならない >>12
落ちるは落ちるがトレを復活させれば
3ヵ月も掛からず数週間で戻せるって事だよな
人間の再生能力がそんなに低ければとっくに滅亡してるもんなｗ 筋トレしていないやつには関係のない話。
良かった！！ 普段筋トレとか全くやって無いのに人間ドックで筋肉量測ってもらったら脚部と体幹部がかなり標準より多くて自分で驚いた
何かトレーニングしてるんですか？と聞かれたが通勤と仕事柄かなり早足で歩いてるだけと答えたら、やはり歩く事が何より基本だって言われたわ 公共交通に乗りたくないから、歩いたり自転車移動になって、運動が増えた人も居るのだろうな 筋肉つくと老けるのはやくなるけどな
インドアが若く見えるのはそのせい これはまったくそうだわ
筋力つけるのは時間がかかるけど、落ちるのは一瞬 バイクとかトレッドミルを家に置く未来か…リファの会社とかここら辺で新規隆盛できるんじゃないかな。もう高級シャワーノズルとか小手先のカッサ的なことよりも、真皮に働きかける→内側からのほうが効果的とか女性側からもわかるだろうし。
歩く量減る分だけ負荷のかける量増やすことと食事の微調節が大事になりそう、コロナ関連への対応には。あと筋肉より脳の働きが低下したら国力の下げになるから、こちらのほうが考えるべきことかと。こっちは南雲先生が書かれていた食事と薄着から抗い系と普段から仕事勉強しまくるで対応できるかと。 これは嘘
もう10年以上ヒキ籠もってて一歩も動かない生活なのに筋肉量は減ってない >>20
若く見えるのは紫外線の問題かと
筋肉落ちると体型の劣化が早い
癌や寝たきりのリスクも上がる >>20
>>26
筋肉じゃなく奴らは有酸素運動もしてるから老ける 走るのはキツイけど歩くなら
普通の人なら歩きすぎって言うことはないはず
我々は猿から人になっても歩き続け
つい最近になって車や電車に乗るまで毎日たくさん歩いて生活してきた
体の基礎的な構造なんて簡単には変わらない
三ノ輪の万七は毎日神田明神下まで歩き
おー！平次いるかい？って言うのが日課
銭形平次は創作だが
みんな違和感なくその程度は歩いていたんだから >>25
筋トレしてる人の話だよ！
してない人には関係ない。
当たり前だ >>30
史実でわかりやすい例を言えば
両国で夜な集まった四十七士は本所の吉良邸に討ち入り
寝ないで泉岳寺まで回り道しながら歩いた
その中には70過ぎたジジイまでいた 筋肉は過去に鍛えた分は筋トレで戻りやすいだろ？
膝の手術で1ヶ月歩けなかったが1週間の筋トレで手術前くらいに走れるようになったぞ >>27
マッチョよりマラソン選手の方が老けて見えるよな >>1
なんでこういうサイトの画像って、生理的に気持ち悪い顔のフリー素材を使うんだろう？
書き手がブサイクすぎてイケメン嫌悪でもこじらせてるのかな。 >>35
マッチョ以外は筋トレしてないと思ってる？ お金はかかるけどスポーツジムでウォーキングマシン、筋トレ、プールをやったほうがいいよ ウオーキングは時間の無駄。
ジャンプで筋力と心肺能力をつけて、代謝を上げるのがベスト。
ウオーキングでゆっくり老化で必ず、車椅子→寝たきり。
ウオーキングは健康なままポックリ行くのと正反対の道。
ジャンプで負荷をかけて、元気なまま心臓まひであの世へジャンプしろ。 >>11
スクワットと言っても、外の散歩並みの運動量にするには何百回も必要だから、大半が挫折する。
そもそも歩く筋肉は徒歩でしかつかないから、室内でいくら脚トレしてても、久しぶりに外出すると歩くのがしんどい。 筋トレとかジョギングすると心臓使いすぎて弱らないの？ >>35
でも、ほどよく高低差があるような丘の近くとか、田舎で家が広いとか、
生活がちょうどいい筋トレになるような生活環境で暮らしてる人が多い。 幼稚園の縮小運動会あったけど、子供たち確実に運動能力下がってたわ。 >>45
むしろ活性化して長生きできるんじゃない？ ジムでもマスク義務化されて息苦しくて以前の重量まで取り戻せなくて辛い >>1
標題を添削しましょう
2週間歩数を3割減らすと筋トレ3カ月間分に相当する約4％の筋肉量が減少する 毎日40分～80分程度ジョギングしてるわ
@40代男 ここから歩くのが万能の運動みたいにするまでが准教授風情のお仕事、なんだよなぁ >>2
あの中国共産党一党独裁の習近平が情報隠蔽したから、筋肉が減ったんだぞ
こんな簡単は因果関係を把握できないようじゃ頭悪いぞ コロナになってから、徒歩かチャリしか使ってないから、10キロぐらい軽く歩けるようになった 超回復誤解してる奴がいるが、
自重で腕立て30回とかしょぼいのは超回復もクソもなく毎日どころか朝昼晩でもおｋ
毎日やっちゃだめってのは、自分の限界の負荷で限界の回数をやって、さらにその状態で動かせる限界の負荷・回数をやって、さらに動かなくなった筋肉でもできる負荷で限界まで追い込んじゃったぜ！って人のお話 >>8
通勤って体力使うからね
だから、退職した後急激に老化するんだよ >>59
家の掃除を隅々までする専業主婦が中高年になるとガタが来てヨレヨレになるだろ。
運動強度としては決定的に足りないんだろう。 セックスは運動にもなるし快感物質も脳内でドバドバ出るので引きこもって居てもいい運動になる
コロナ禍突入した時 手っ取り早くやれて他でウィルス拾って来なさそうなのが イノブタみたいな女しかいなかったのが誤算ではあるが…… >>1
コロナの後遺症は、2週間隔離による体力低下なんだろ。
隔離で健康な人を痛め付けているな。 日常的に筋トレしてるタイプが病気で寝込んでる間に筋肉落ちても
筋トレ再開したらすぐに戻るよ
普段から運動前運動してる人は筋肉付きやすい気がする >>64
足腰弱る人多い
退職しても毎日出掛けた方が良いだろうな ダラダラ歩くならぐらいならタバタプロトコルがオススメ
4分で終わるよ >>69
とはいえ、感染した野球選手がペットボトルも開けられないほど弱ったと聞いて戦慄したわ。 >>71
あれをする根性ある人だったら、毎日一時間ぐらい余裕で散歩するだろう。 >>33
東京を知らないと距離感が全く読めない
キロ数で書いてくれ スレタイに新型コロナでって書いてあるけど外散歩するだけならコロナなんか関係ない
家に引きこもるのは体に悪い >>45
血圧の高い人は心臓の鼓動が激しく、血圧高い人ほど寿命が短い
ジョギングは一時的に心臓の鼓動が激しくなるので、その分寿命が削られると
運動しない人が、こんなアホで自分勝手な解釈をしてるだけ
スポーツ選手は現役時代、過剰な運動するので平均寿命は短い
引退後極端に運動量が減る事で太ったり、健康を害する人が多いのだろう
種類別の寿命を見てたら、やはり相撲が短く、自転車も短かった
一番長いのが長距離選手だった
ジョギングは一度継続すると、長くやり続ける人が多く
長距離選手の引退後、現役時代のような過剰な距離は走らないが
適度な距離になり健康を維持する人が多いんだろう
マラソン代表選手のwikiを何人か見てたら、戦後の代表は自殺した円谷以外大抵生きており
92歳で亡くなった金栗四三を筆頭に、戦前の代表は結構長生きが多かった 一度本格的に筋肉つけたことがあれば付きが早くなってると思うけどな
マッスルメモリーとかいうのあるだろ >>85
あなたにとって関係ない、必要ないと思うならやらなければいいだけの話だよ。 ウンチングスタイルが最高の運動
家事や庭仕事が最高
で、今の家屋はウンチングスタイル省いた設計だから病む。
台所とかしゃがまなくていい作りばっか。
あれ、駄目。
ああいうのの奥さんばっか病んでる 確かに通勤というのは良い運動です
歩いて立ちっぱなしになって歩いて階段の上り下り
30代で経験したことですが それまで1時間半かかっていた通勤先が
自転車15分に代わって数か月経ち、再び通勤1時間半に戻ったら
足腰が弱っていたり体力不足になっていました。 >>81
深夜にコンビニまで散歩してたような人は変わらないだろうね。
俺みたいにそういう無駄な外出が嫌いなタイプは自粛と閉店だらけで外出するモチベーションが上がらない。 完全健康を目指してストレスを溜めるのはいかがなもんかね
健康のためなら死んでもいいという言葉もあるが コロナですること無いからいつも歩いてる。体調は絶好調だ。 何らかの理由で外出できない時でも、５分ぐらいのストレッチを一日に３回程やるだけで体調が全然違う…気がする >>90
高地トレとは違う。
量が少ないだけで同じ濃さの酸素を取り入れてるだけだからね。心拍数だけは上がるけど。 >>99
マスクトレーニングにも利点があると思ったけどそういう訳ではないんだね >>93
更に出不精が進む環境下ではあるね。
何か趣味を持つと良いんだけど。 田舎で車がないと生活できない奴は確実に足腰弱る
そういう地域の常識は老後は2階に上がるのさえきついから3階なんてもってのほか
でもね都会で普段から歩いてる地域は90超えても普通に3階の昇り降りしてるよ
老後の弱りを心配するよりいかに普段の生活で運動することが大切かよく分かる
老いるから自動的に足腰弱るわけじゃないんだよな田舎の奴はそれをわからない >>42
ジムクラスター発生したんで怖くていけないよ 筋トレなどまるで血を吐きながら続けるマラソンみたいなもの クルマ通勤してるからジムに通ってるけど、年寄りばかりで老人ホーム状態だわ >>98
屈伸伸脚、前屈後屈、背伸びなど、短い動きでも毎日やるのがいいらしいね >>102
正論だと思う
田舎の老人ホームとか悲惨 >>64
義務感（やらなきゃいけないさもないと…）の有無で動き方や負荷も変わってくるのかもね 3ヶ月っても、28日～31日まで幅がある
正確性にかける表現は辞めろよ 筋トレはやってないが、ウォーキングとフットサルとゴルフ、これで十分そうだな 座る行動をうんこ座りに変えたら腰痛が治って満足 ：） >>112
学ラン着てリーゼントにすれば気分も若返りそう 会社まで歩いて通勤してるから毎日8㎞は歩いてるな。
登山趣味だから土日は晴れてれば10km位は山登りしてるし。
正直出不精で歩かないというのが理解出来んわ 筋トレやウォーキングとかナマッチョロ過ぎ。
ある程度の時間の重労働を強制された経験が無いと
年取って効果的なトレーニングは続けられんだろ。
最近は倉庫作業程度を肉体労働の括りに入れてる
らしいが、あんなものは労働ですらない。
強制された肉体労働の経験なしで、高齢者の効果的
なトレーニングの持続は無理。
自発性の限界。 筋トレが健康に良いのはこのスレ読んで分かったから、女性にモテるかどうかはどうなの？ 筋肉量の配分は上半身が3、下半身が7
歩かないと7が減る
筋トレを頑張っても3が増えるだけ 飲食や地下鉄に比べれば
屋外歩く分にはそれほど感染リスク無いのに
何で歩く量が激減する前提なのか
混み合う所は避けて一駅歩くとか
むしろ増えていてもおかしく無い 田舎の人はどこまでも車で行こうとするからさらにひどいだろうなあ テレワーク始まって本当に歩かなくなったわ
俺の見立てだと今40代のやつがこのままいったら20年後には半数くらいまともに歩けなくなってると思う
戦中戦後を生き抜いた人と違って現代人の筋力の衰えは想像以上に早い >>1
それ言い出したら、コロナに感染したら一生が台無しになるわｗ >>71
全負荷で何かやってちょっと休むを何セットやるというトレーニング方法は他にもたくさんあるけど一般人が自宅で習慣的にやれるようなものではない。
競技をやってる人がトレーニング時間を稼ぐために短時間で持久力を高めたいとか言うならまあありかもしれんが、運動不足の一般人はウォーキングがいいよ。 >>12
自粛中二ヶ月ジム行かなかったが戻って行き始めたらすぐにムキムキになったわ 通勤と仕事で平均1日2万歩歩くと足の裏にダメージが出る
若い頃は毎日3万歩でも全くダメージ無かった 自転車一度乗れるようになったら一生乗れるみたいな感じ？ >>128
マッスルメモリー。
身体は昔の努力を裏切らない。
おめでとう。 子供の勉強でも差が出てるらしいな。
自律できるかどうか大人まで引きずるんだろうな。 >>119
筋トレ＝上半身と思い込んでるお前は
単なるバカか、実は筋トレなんてやってない マッチョの人は、有酸素運動をしたら筋肉が落ちるから歩かないらしい
でも、そういう人は筋肉が十分にあるから問題ないか
マッチョで無い人は歩けって事か 外出自粛しろと言ってんのに散歩する奴増やそうとすんな
ただでさえ高齢夫婦とかババア２人組は喋りながら押し進んできて
道を譲らないってのによ 最近は意図的にサイクリングしてるわ
体がなまるなまる 筋トレってやめちゃうと努力が水の泡になるところが虚しい >>122
俺と全く同じで笑ったわ
なんか腹出てきたなーやだなーって腹引っ込めてスタスタ歩いてたらあっという間に痩せたw >>107
うん、そうだとありがたいです
腕回し、前後屈、上体捻り、アキレス腱伸ばし、とかやってから
腕立て、背筋、スクワット、パンチやキック(遊びw)
こんな老人体操みたいなの全部やっても5分位だし >>12
筋肉を脂肪に置き換えるとダイエットからのリバウンドが実にわかりやすw 一度筋トレでついた筋肉は落ちても戻りやすいっていうけど、本当？ >>20
逆
筋肉無いとたるんでくる
体のラインがだらしなくなると老けてみてる
オサーンでも体のラインがスッキリしてる人と腹だけ出たメタボデブと比べりゃわかるだろ 自宅警備員歴長いから、歩数は少ないけど、自主トレはやってる
朝と晩にスクワット、朝は階段上り追加。風呂でも足首回したり・・・ >>18
歩いてるだけで体幹鍛えられるかな？
フォームとか意識したほうがいい？ これはわかるわ
スクワットだけは20回でもいいからしたほうが良い 歩く時間は皆無になったがロードバイクで毎日40㎞走る場合はどうなりますか？ >>156
歩かないと骨がスカスカになりやばいです
骨に強い衝撃がないのでチャリでは骨が再生されません これわかる！
通勤で30+15分の往復してたのがテレワークでなくなったらガクッときたわ コロナで肺が繊維化すれば、これまでやってきた全ての健康法が無になるほどの永続的なダメージを受けるけどな >>152
＞歩いてるだけで体幹鍛えられるかな？
デューク更家みたいなやつを連想してしまった >>159
お酒を飲めばアルコール息で肺を焼いて
肺癌まで一直線なので
コロナの永続的なダメージを超えるんだけどね
アル中がコロナにかかると肺ダメージが表に出てくるだけ 歩くのは大切だろうな
しかも坂道がよい
長崎みたいに階段があれば尚更よい 歩いて骨に振動が伝わって骨の新陳代謝が起きるのよ
歩かないと骨が新しくならないから自転車の人は骨が細いでしょ 近くのスーパーいくときは、自転車押して歩いていってるわ 帰りは重いから乗って帰ってくる >>152
歩いてるだけじゃ体幹なんて鍛えられないよ
健康志向とか関係なく自分は歩くの好きで、それは黙々と歩いてるとニュートラルになって頭の中がすっきりするから
通勤でも必然的に１時間くらいは歩く距離もあるしさらにそれでもまだ歩きたくなり歩くことあり普通の人より凄い歩いてるけど体幹なんてしっかりしてない >>107
リモートになってから、NHKの「みんなの体操」の時間は
必ずテレビが付くようにセットしたわ。
合わせて体操してるｗｗ 去年１年間筋トレしたから１０％増えてる。
１年１％減ったとしてもあと９年は大丈夫 そこに至る前に維持できない筋力については疑問だった コロナ禍でジム行けなくなったり、目当てのスタジオプログラムとかがなくなったけどランニングに切り替えられたわ
体重結構あるから敬遠してたんだけど、最近のシューズの進歩が凄まじい
クッション性や反発性の高いシューズが増えて、学生の時以上のタイムが出せる cw-x高いからユニクロのエアリズムタイツ買ってみようかな 負担減ると続けやすくなるよね 体が痛くない日は筋トレ
筋トレが休みの日は20kg背負って会社から歩いて帰宅
これがルーチン 歩くことで足だけじゃなくて全身の筋肉が維持されるのか？よくわからん >>80
ランナーズハイにやられて、膝痛めて手術が必要になったり
走る義務感に迫られたりで身も心もボロボロになった会社の先輩がいる。
手術痕がグロかったわー 歩くのは大切だな
スポーツ施設なんかでも意地になって施設付近の場所に止めたがる奴は
何年通っても脂肪の塊のまんまだ >>149
筋力ないと猫背で貧相に見えるしな。
姿勢が悪いと病気やケガの元にもなりかねない。 >>82
マラソン選手は安静時の心拍数が異様に低い人が多い印象がある。
もともと心臓にも強いんだろう。 >>1
筋トレ3カ月でも筋肉増加は3%
もっと増えてる人いくらでもいるのですが。
藤田教授って誇張癖あり？ >>179
どこの運動にせよ筋肉を複数箇所使ってるんだよ
歩くにしても走るにしても上半身の使い方って結構重要だし、綺麗な人、速い人は上半身の使い方が上手い 関節は消耗品だから運動しすぎるのもよくない。年取ってもちゃんと歩きたければ軽いウォーキングくらいにしておいたほうがいい。 筋トレで付けた筋肉なんてそんなもの。エレベータ、エスカレータ、車を使わない
生活を心がけよ。 >>159
コロナで繊維化とか眉唾
もともと肺の疾患ある人じゃないの >>189
走るようになって意識的に階段使うようにしてる
階段登り下りする姿勢、接地の仕方って走る時にもやった方がいいし
最近の靴は前足着信促すのが多いからそれがいい 腕立て腹筋スクワットを１０セット。
これを毎日だ。 >>152
階段二段登りを日常にする。踊り場でバランスは鍛えられる。ジムの階段昇降では無理。
体幹はバランス感覚だから。わざとバランス崩すような安全な日常運動。ママチャリもｗ 1日1時間の時間作ってウォーキングやランニングをすれば解決
時間作れないとか専用靴ないとか歳だからとかのやりたくない言い訳は聞きたくない
運動不足ならやれよ >>194
別に毎日10km走る必要はないよね
できないって言ってる人はそんな感じに思ってる
もう最初は5kmいや2km、1kmとかでもいいんだよ
なんなら歩くだけでもいい ワクチンだって、ジジババ優先にする意味あんのかよ！ 若い人先にせ つまりは身体にとってそれだけ捨てたい部位だって事だろ
筋肉は身体に悪い！ 糖質をゼロにして毎日油１０リットル飲めば良いんじゃないの？ アスリートでもないのに筋トレとかやめとけ
膝や腰の間接壊すだけだよ 筋トレって痩せるって思ってる人多いが、全然そんな訳ないぞ
むしろ筋肉増えれば体重増える事だってあるぞ
何のために筋トレしてるかだ 筋トレ厨ってやたらとあっちこっち痛いわー自慢するなよな
ジジイと同じ コロナでジム通いも通勤もなくなったら身体ヤバくなったよ
今はYouTubeやら何やらでトレーニング出来るから良かった >>202
筋トレなら、可変ダンベルとベンチあれば大抵の事はできるね >>200
引き締まるから良いだろ、見た目重視なら特に。
>>199
怪我するのは、やり方が悪い、過負荷などのせい。
運動不足から傷病者、老人まで、筋トレによるコンディショニングは極めて有効。 >>183
ガチランナーじゃないけど二十歳前後は心拍数一分間当たり40代だった。 >>3
人によって適度は違うからね。中には適度の範囲が狭い人なんかもいたりする。
>>16
他にネタ無いのかよ。もっと別の本も読めよ。
>>20
グーグルマップで確かめると良いよ。
若く見えるのなんて気のせい。拗らせると若作りババアみたいになる。結局生理的パフォーマンスが大事。>>76 >>201
筋トレして痛がるのはやり方が間違ってる馬鹿の証拠やわ もともと歩いてないし、そもそも人と接触しないし、コロナも俺には敵うまい。 >>43
一理ある。速筋による運動調整能力も鍛えないとバランスが悪いね。
>>44
テンション上がる映画でも見ながらやればその内慣れるさ。
>>65
家の構造とか日常の生活所作に鍛える要素を組込めば良いってことだね。
>>88
足首・股関節・骨盤・胸郭が整う。 >>97
運動も知覚能力の維持に役立つから、ボケ防止に寄与すると思う。
>>127
ウォーキングって実は余り筋肉・関節を使わない。
>>137
それはないよ。 >>88
昔の日本の生活がいいらしいね
布団の上げ下げ
トイレ
毎日ほんの少し筋トレになってたのかも
座卓もそうかな 宇宙ステーション勤務の宇宙飛行士が帰ってきたら立てなくなってるからなw おっさんがペットも連れずに歩いてたら不信感を与えてしまう ちゃんと歩いて骨に刺激与えないと骨粗鬆症になるってね
チャリだけ乗り回してるのもアウト 俺もここ３ヶ月リモートど全く動いてないのでプロテイン飲み始めた。これさえ飲んでりゃ大丈夫だろ >>150
集合住宅の階段をダッシュするのは本気で止めて下さい。
>>161
歩行運動自体に体幹を鍛える効果はほぼない。関係が逆で、体幹を鍛えると歩行が安定するだけ。
>>173
気軽に出来る場所がないから選択肢から落ちる。
>>177
ユニクロタイツにサポート効果なんてないでしょ。知らないけど。
>>186
使い過ぎは論外だが、可動域を十分に使った方が長持ちするという事もある。ウォーキングはこれが足りない。 >>208
否、あれは筋肉痛のこと。超回復が目的だから、中には間接的に効果を上げているというアピールをしている人もいる。 >>217
> 使い過ぎは論外だが、可動域を十分に使った方が長持ちするという事もある。ウォーキングはこれが足りない。
それ医学的なエビデンスあるの？ >>212
畑を耕して、洗濯板を使い、薪割りで炊事・風呂焚き、幼子は常におんぶして生活、みたいなのか。 >>224
探せばあると思うよ。使わなければ衰えるのが早いって、経験的に分かることで、常識の範疇でしょ。
医者も言ってた。タクシー運転手に50肩はいないんだってさ。 >>226
いや、それは君の思い込みであって何の根拠も無いな >>1
どんどん筋トレして免疫力下げればいいじゃんw >>132
マッスルメモリーってもさすがに数十年前のメモリーは消去されてるよね
体育会系部活やってたけど >>227
思い込んでいないよ。元より医学的エビデンスとして話していないので、指摘自体が筋違いだ。（君が自分で探せ、と言っている。）
今想い出したけど、スポーツ整形の先生も同じ事言っていたよ。 >>230
だから君の思い込みだって。何の根拠も無いんだから >>225
幼子のおんぶはかなりの負荷になりそう
誰かスポーツ選手がしてたような？誰だったかな >>225
そこまで昔じゃなくていい。
布団の上げ下ろし
和式トイレ
畳の生活（正座じゃなくていい、座ったり立ったりするときの）
二階の物干し場への往復と干すときの運動
雑巾がけ
家の中をバリアフリーにしすぎると、かえって運動不足になって
老化が進む。
植木の手入れでもいい。 >>65
それは隅々まで掃除なんかしてないってことの証明だわｗ
毎日30分でも拭き掃除をやっていれば衰えない。
やってないんだよｗ 自分で気づいてくれる人はいいんだけどな
コロナは怖いけどまったく出歩かないのも
体に毒だなとなれば色々視界も拡がるから。 電動ウォーカーだとネットしながらだとあっという間に時間経つね
でも時速五キロ半とかだと真面目に速歩しないと置いて行かれる >>231
君の指摘も根拠がないよ。私は単に、確たる根拠を示していないだけだからね。
君こそ思い込む前に、調べてみれば宜しいのさ。 >>233
昔の綿布団重かったから結構なトレーニングだよね
和式トイレが少なくなったのが最近の子供のドンくささだと思う >>コロナは怖いけどまったく出歩かないのも
バーチャルな世界に居るのかな? ドラクエウオーク始めたら10000歩くらいすぐ歩いてしまう
筋力というか体つきが変わってきた >>239
洋式トイレは衛生的になったけど 股関節の筋肉は衰えたかもね >>212
子供産まれて床に近い仕事の多い生活してたら腰痛めた。
子供の頃からの蓄積が少なくて弱いんだろな… >>235
欧州のロックダウンと不要不急の外出禁止は、「散歩」だけは許可されてるよね。
それをしないとエコノミー症候群になってしまうからさ。
コロナにはかからなかったが、脳卒中で死んでしまうという事態が起きる。 出生数激減スレで気分が暗くなっていたところでこのスレは和むわ 歩いて用を足せるエリアに住めば普段から運動が足りるよね
車に依存すると歩けなくなると思う >>5
安部ちゃん大好きの低能ネトウヨ、ご苦労様。 3ヶ月分は嘘
長期休暇後にドカタして筋肉痛になるけど最初の1週間で元通りだよ >>116
ガリガリだった奴は確実にやる前よりモテる。
脂肪つかない体質だと、すこし筋トレするだけで筋肉が浮き出る女性好みの体になる。
太ってる奴はまず脂肪を落とさないと、いわゆる肉ダルマになってさらに見苦しくなる。 3か月くらい引きこもって、スワイショウ(両手を揃えて前後にぶらぶらさせるだけの気功みたいな運動)、1日3000回くらいやってたら、すこぶる調子よくなってきた。クソほど楽で気持ちいいんで、外出たくなくて、なんかやった気になりたい人は、ぜひ試してくれ！ >>252
肉ダルマつぅかマッチョになるんだよね
ガリマッチョよりマッチョの方が好きだな 欧米って家の中広くない？
最悪外出れなくても家の中で軽く走れそうな >>45
筋トレし過ぎると免疫が低下すると言われてる。 日本だと走れるのは戸建くらいじゃね？
集合住宅ですると怒られるだろ
もしくは1F ウォーキングしてもコレステロールはおちない。魚たべたらプリン体になるしバランスが難しいよ。 >>261
ほんとにね 東京に集中しすぎで狭すぎるし >>260
集合住宅の室内や廊下で走る人はいないと思いますが >>234
いやいや、ちゃんとした家事を何十年も続けてきた中高年の主婦が骨密度が落ちて転んだだけで骨折したり、歩行能力が落ちてるんだよ。 >>257
ホモには受けるタイプだなw
女性は筋肉が好きというより、脂肪ついた男が大嫌いなんだよ。
テストステロン値が低い男は、エストロゲンが栄養を脂肪に変換していく。
つまり、男のカタチをした何か―おばさんみたいな生き物になっていく。 今どきチンタラレップやってる周回遅れなジャップランドｗｗｗｗ >>18
ご先祖様は自転車とか車にのってないからね
歩くと健康になるように人間の体は出来てる 誇る(ほるる) 歩く(ありく) 泳ぐ(おるぐ) 糞く(あるく) この間死ぬ気で筋トレをやったら具合が悪くなってしまった。
シャワーでマッサージして何とか回復したけど。
ひきこもっていても筋トレを本気でやってたら
筋量は減らないだろ。ウォーキングしかやらないような
老人だったら話は別だけど。
ちなみに私がやったのは片手腕立て伏せ数回ずつ。
片足スクワット10回ずつ。横向き腹筋数回ずつ、
ケトルベルをちょっと他。 >>152
バランスボードはどう?
テレビ観ながら立ってるだけで体幹が鍛えられてる感覚はある。 >>273
総量は維持できても、「歩くのに必要な筋肉」が衰える。
腸腰筋とか腹直筋とか。
↑方向のスクワットと違って、歩くのは前に倒れそうな体を左右バランスとっていく動作だから。 >>254
1分やってみたら41回できた。
つまり3000回なんて70分もかかるじゃねーか。
そんだけやりまくったら、何やっても健康になるわw 2週間入院してたらトイレに座ったら立てなくなってた 風邪ひいて日課のウォーキング２～３日休んだだけでも、再開したときの体感覚がなんか変わってた
上手くいえないけど >>268
柔らかい人いるよね
プールでぶつかっておばさんかと思って振り向くとおっさんだったりする 健康な身体を維持するには循環が全てだからな
適度な歩行さえ続けていればラーメン二郎食ってても大丈夫だ 前にNHKのタモリと山中教授の人体のなんちゃらで歩かねぇと骨にスイッチが入らなくてホルモン分泌されなくて骨どころか筋肉や記憶ですら影響が出る…という話を見た
このスレ見てるような奴は知ってそうだが 筋トレ３ヶ月やる奴なら、 ホームトレーニングしない訳がないわ
あと骨への刺激を強調して、自転車よりも歩き？と強調する人もいるが
状況で軟骨はすり減るリスクがあり
自転車（他の運動に比べ膝関節にかかる力が弱い）は、変形性膝関節症患者にも勧められる運動 >>276
なるほどね コロナで出歩くの減ったら たまに外でるとすぐ姿勢わるくなって背中痛くなるのよね
最近また毎日歩くようにしたら 最初の1週間ほんと疲れた 歩くだけなのに >>257
いや、元から脂肪が厚い人は筋トレしてもカットが出ないから、理想的なマッチョにはならんよ。
更に脂肪が増えてあんこ型レスラーみたいに丸々した形になって、ごついけど腹が出てたり、
二の腕とか顔周りにも脂肪が乗って弛んでくるし、見た目は単なるデブになるだけ。 >>283
まさに、何やっても健康になると思うけど、歩くより楽で、足も自然に踏ん張るんで、こいつは、究極の全身運動だと思っとる
一気に3000回は、やらんけど、朝昼晩1000回ずつ、俺は、1000回で20分くらい
立ってやる瞑想法でもあるみたいで、300回越えたあたりから、とたんに気持ちよくなるで～ >>280
両手後ろに軽く上げて、ぶらーんと自然に前へならえ、ただこれ繰り返すだけの超お手軽運動
スワイショウで検索すると、いっぱい出てくるで～
スピ系のヤベーやつも多いんで、気を付けてくれ！ 歩くのは骨密度の維持のため
骨に重力の負荷がかからないと骨密度が低くなる
水泳とか自転車の運動だと骨が丈夫にならない >>294
ググったらようつべにあった。明日からやってみる！ もう何年も筋トレすらしてないのに俺の僧帽筋が盛り上がったままで肩こりに悩まされてるんだがなんとかしてくれ！ 部屋にぶらさっがってるサンドバックをひたすら叩こう。 >>298
肩甲骨をぐりぐり動かす運動やれば良いんじゃね？
肩が楽に成る。 >>296
俺の体感では筋トレだけじゃダメだわ
歩かないとあかん
専門家の指摘を頼む >>292
女が「血管浮いてる男性の体」を好きなのも体脂肪少ない男性が良いって意味だからね。
だからガリが3か月も筋トレやれば、女がチラ見するぐらい筋肉質の見た目になれるけど、脂肪ついてる人は全体にマシュマロ化するだけでデブにしか見えない。
いわゆるベンチ豚なんかが典型。 そんなのより、男にとって
やはりハゲ化が一番恐怖だろ >>3
ある程度過度でいいよ
俺は煙草吸いながら1km5分で走れるし、普通に歩くと1km8分
普通の人は一時間で4km歩いたら疲れると思うけど、俺は7.5km歩けて更に疲れない
心拍数も上がり難いし、高心拍数耐性もあるんだろう
要するに疲れることが極めて少なくなる。こうなるには少々無理しないと無理
俺は疲れるのが嫌いだから続けることによって楽にできる領域をコツコツ増やして来ただけだけど、頑張ることが好きな人間ならすぐに疲れ難い身体なんか手に入れられると思う 走るのは苦手なんで日々競歩やってる
最初はきつかったけどなれてきたらジョギングしてるオッサンとか追い越すようになったけどオッサンがムキになって速度を上げてきたり日々戦いが激化してきてる
こないだは肩を掴まれてお前俺を馬鹿にしてんのか！やんのかこら！と怒鳴りつけられたから暴行は辞めろ！とナイフ出したら走って逃げて行った
運動も命がけだわ、おっかない >>297
まじで、おすすめなんで、ぜひやってみてくれ！ >>305
選手レベルになるとキロ4で歩くらしいなw
並の人の走るより早いw >>305
ちんたら歩いてるジジイババアを軽く抜かすけど、信号待ちをしてるときに信号無視で抜かされるとあとがめんどくさい。
追い抜いたら逆ギレされるし。
後ろをついていったらババアはチラチラ見てくるし >>309
良くできてるよね。
正しくやれればあれほどいいものはない 筋トレなんて身体に無駄に負担かけて良いことない
腕立て十回も出来ないクソババアほど長生きするやろ 外よく歩いてた時は確かに今より脚力はあったよ でもその分疲れやストレスがあるからやつれてた
家にいれば体は鈍ってやばいんだろうけどラク >>305
コピペにしたいほど素晴らしい書き込みだな >>315
ジム行けなくなった時やばかったけど、ランニング始めて解消したわ
今はとにかく靴の性能いいから、楽しい
今より全然体重なかった学生時代よりスピード出せたりするし 筋トレやストレッチは、慣れてきたら、ジムで運動するより、
マイペースに独自のこだわりもってできるから、面白いんだろうけど。
日常化するまでが大変
とりあえずぼちぼちやってる 学生時代、それこそスタンスミスとかスーパースターなんかで短距離、長距離走ってたけど馬鹿な事してたなって思うよ
速い人はちゃんとそれなりの装備してたんだね ☆ 日本人.チョロすぎる.(笑)マスゴミ.の工作.手口 ☆
(１)日本人.の.精神.を.腐敗.・.堕落させ.愚民.化.させろ
(２)日本人.の.女.を.集中的に.狙い.洗脳.しろ!
(３)ネトウヨ.、ヘイト.スピーチ.等の言葉を.浸透させ.、同胞へ.の批判.を.封じろ.
(４)「同性婚・LGBTを全面肯定しない者は差別主義者だ！」という雰囲気を作れ。
(５)中身のないアニメを流行らせ、クールジャパンをオワコン化させろ!
(６)「未だにガラケーの奴は笑い者」という雰囲気を作れ.
(７)「日本人の男VS日本人の女」の対立を煽り、分断しろ。
(８)日本人同士で恋愛・結婚させない、子供を生ませないよう誘導しろ。
(９)日本同士で結婚していたら離婚させる方向に仕向けろ。
(10)海外セレブやハーフモデルをもてはやし、「日本人は劣等人種だ！」と植えつけろ。。
(11)イケメンブームを定着化させ、「男は外見が全てだ！」と洗脳しろ。
- ソース -
電.通.グループ.会長.成.田.豊.は.朝鮮.半島.生まれ
http://ja.wikipedia.org/wiki/成田豊 年寄りとかがそうだけど、足骨折して寝たきりになると急激に弱っていくからね
生物として歩くってのは大事な行為 新コロでむしろアウトドア増えて運動量増えて痩せたわ
飲み会消えたしな
健康極まりない生活が送れてる マスクして歩くのがちょっとした苦痛だからな
その辺がコロナで嫌なところでもある
まぁ人がいないところで歩く分にはマスクしなくてもいいんだろうけど 【悲報】.日本人、簡単に.洗脳.される(笑)～幼稚.な.多数決.カルト.信仰.の.末路～
(１)日本人.の.精神.を.腐敗.・.堕落させ.愚民.化.させろ!
(２)日本人.の.女.を.集中的に.狙い.洗脳.しろ
(３)ネトウヨ.、ヘイト.スピーチ.等の言葉を.浸透させ.、同胞へ.の批判.を.封じろ！
(４)「同性婚・LGBTを全面肯定しない者は差別主義者だ！」という雰囲気を作れ。
(５)中身のないアニメを流行らせ、クールジャパンをオワコン化させろ！
(６)「未だにガラケーの奴は笑い者」という雰囲気を作れ。
(７)「日本人の男VS日本人の女」の対立を煽り、分断しろ!
(８)日本人同士で恋愛・結婚させない、子供を生ませないよう誘導しろ。
(９)日本同士で結婚していたら離婚させる方向に仕向けろ。
(10)海外セレブやハーフモデルをもてはやし、「日本人は劣等人種だ！」と植えつけろ。。
(11)イケメンブームを定着化させ、「男は外見が全てだ！」と洗脳しろ。
- ソース -
電.通.グループ.会長.成.田.豊.は.朝鮮.半島.生まれ
http://ja.wikipedia.org/wiki/成田豊 >>312
そういう人はほどよく運動になる生活してるから。 筋トレしてなくても大丈夫っつーけど、それだけ普段身体動かしてるってことに気付いてない人がいるよな ドラクエウォーク始めて毎日一万歩くらい歩いているわ 座って動かない生活で食べてばっかりで胃の下がぽっこり出てきた
麺とコメは減らすようにしたんだが。 また久しぶりに、ingressでも再開してみようかねえ 引越ししてからマップすら見てないし 昔、一週間ほど入院したら、すんごく体力落ちてびっくりした
動いてないとこんなになるのかと驚いたわ >>333
20～30分ぐらい、往復二キロも歩けば十分じゃね？
一日一万歩は医学的根拠はないらしい。
むしろ多すぎる説もある。 痩せやすい人、太りやすい人っていうのはどうしてもある
芸能人になるには食べても太らない素質は必要 通勤してるときは、
家から会社まで（電車含む）、昼食に外歩き、オフィス内のドリンクや席移動やトイレも家より遠い、帰りに家まで。
意外と歩いてるのよね 80歳超えても適切な筋トレで筋肉量がUPすることが証明されている
ぶっちゃけ年齢は関係ないやるかやらないかだけだ >>343
UPはするけど期待する程の筋肥大ってのは難しいよ
年取ると回復も遅くなるし >>339
そんなもんでいいのか
それなら普通に会社行くだけで出勤退勤職場内での少しの移動ですぐクリアできそう 歩くだけじゃだめ上下の運動も必要
スクワットか、難しいなら屈伸をしたほうがいい
一日10回でもいい 筋肉って何でこんな理不尽なんだろう
少し怠けたらマジですぐ無くなる メチャクチャ筋トレしてるはずなのに体脂肪率が15%からへらねぇ…
見た感じは全体的にガチガチになってきたんだがなんでや… 食事から脂肪分へらすか 有酸素運動で燃焼させるか 低脂肪の牛乳にするか 有酸素運動って全然脂肪も体重も落ちないんだよな
慣れると自然と代謝が悪くなってくるし、フォームが安定することによって楽に走れるようになる >>352
でもマラソン選手って滅茶苦茶食うのにガリガリじゃん コロナ思ったより大したことなかったな
ヤニカスが血便垂れ流しながら歩きタバコしてるような状況を予想してたのに
実際はマスクをアゴに引っ掛けるようになっただけで何も変わらん >>354
そりゃあれだけ走ればな
パンピーには無理 ジムなんかでいくら鍛えても
少し離れたらものの2週間ほどで落ちる
筋力をつけるにジムなんか不要
鉄棒とダンベルだけで大概の筋肉が鍛えられる
後はスクワッドと適度なランニング、腹筋（自重だけ）
これだけで十分 コロナで休んでる時に部屋でスクワットやればいいじゃん BMIの体脂肪率は維持した方がいいよ
ほどよく脂肪ある方が体の調子はよかった >>349
俺も普通の人よりは筋トレしてジョギングしてもそれくらいだよ
筋肉だけでなく脂肪があったほうが寒さにまけないし
感染症とか手術の時楽だとかいうよ >>333
俺は休みにまとめて35000歩あるく
この前は気合い入れて60000歩あるいたけど
3週間天気が悪くてサボったら
足首が固くなったのか
少し痛みを感じた 駅徒歩2分のマンション買ったのに、
運動不足解消のために手前の駅で降りて歩くという無駄をしている >>361
体脂肪なんて薄いほうがいいに決まってる。
言い訳するのは甘え。
スタローンだって体脂肪少ないからかっこいい。
https://i.imgur.com/M9Qqi0V.png >>363
無駄じゃないよ
急いでる時はとっても便利
暇な時は一駅前から歩けばいい 1日サボったら、元の身体に戻すのに3日かかる
散々親父に言われた >>364
薄いにも限度があるけどな
一桁は普通に不健康だからやめとけ 皆んなでマッスル北村さんの動画を見て真似すれば良い。 >>369
心配しなくてもテストステロン値が高い強健で優秀なオスは普通に運動してても一桁だから。
脂肪ポチャポチャとは根本的に出来が違う生き物。 >>372
残念だがアスリートだろうと体脂肪率1桁は確実に体にダメージ来てるよ >>373
それは体脂肪のせいじゃなくて過酷な運動の結果だな。 >>55
凄いな自分なんかマラソン趣味なのに毎日走るのが苦痛で仕方ない >>352
どんなにフォームがよくてもカロリーは消費するただ単に負荷が足りないか時間が短い心拍を管理して有酸素運動すればそんなことにはならないと思う >>375
毎日走るのが苦痛で仕方ないのにマラソンを趣味に出来るって凄いわ ｢基本中の基本｣を外していませんか？
https://toyokeizai.net/articles/-/181029?page=2
> 何が効率的かというと、筋トレである。
> 筋トレ単体の消費カロリーは大したことないが、
> 筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。気になる方は、「EPOC」で調べてみてほしい。
> さらに、筋肉がつくと「活動代謝」が上がるため、
> 筋肉量が少ない人に比べて一日の消費カロリーが大きくなる。
> 毎日コツコツ無意識下でも差がついていくのである。
あと、「？歩く・走る？」に異様にこだわる人がいるが「半月板・軟骨は消耗品」だ
お勧めなのは転倒や周囲の危険にならないエアロバイク（や水中歩行）、正しいフォームの筋トレ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
