筋肉は裏切らない。一度衰えても、次のトレーニングで鍛えられやすくなる「マッスルメモリー」の研究 [ベクトル空間★]
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https://nazology.net/archives/29694
研究により、トレーニングによって培われた筋繊維を維持するための「細胞核」は、たとえ筋肉が衰えていき、
筋細胞が縮小していったとしても状態を保ち続けることが分かりました。
また、そうして残った “myonuclei” と呼ばれる細胞核は、再びトレーニングをした際に、筋肉の
早い成長を促してくれることが分かったのです。つまりこの結果は、年老いた際に筋肉の機能を衰えにくくする
ために、若い頃から筋肉の「貯金」ならぬ「貯筋」ができることを示しています。
人間の体には、「合胞体」と呼ばれる複数の核を含んだ特別な細胞が存在しています。心臓や骨や胎盤は、そう
した細胞ネットワークを基盤にして作られたものです。しかし、そうした中でも、私たちの体の中にある圧倒的
に大きな合胞体は「筋肉」であるとされています。
筋肉の成長は、幹細胞から新たな細胞核を得ることに伴って起こるものであり、そのことから、与えられた細胞
核が細胞質の量をコントロールすると考えられてきました。つまりその仮定に基づくと、使わなくなることで筋
肉が縮小したり、萎縮した場合、筋肉中の細胞核の数が減少していることになります。
筋肉は裏切らない
しかしながら、マウスと昆虫を用いた2つの独立した研究が、筋繊維の減少に伴って細胞核が数を減らすわけで
はないことを明らかにしています。これはつまり、ひとたび筋繊維が細胞核を得ることができれば、おそらく「
一生」その細胞核は筋肉の合胞体に属することになるということです。
“myonuclei” は、いわば筋繊維のエンジンであり、それらを保持できるということは、たとえ衰え
てしまっても筋肉のリカバーがすばやく行われることを意味しています。これにより、筋肉にも「記憶力」があ
るとする「マッスルメモリー」についても説明がつきます。
つまり、筋肉に関しては “use it or lose it（使わなければ失ってしまう）” ではなく
“use it or lose it, until you use it again（使わなければ
「再び使うまで」失ってしまう）” といった表現のほうが正しかったことが証明されたということです。
また、この結論はアスリートの「ドーピング検査」の難しさも浮き彫りにしています。つまり、禁止されている
薬物の使用を止めたとしても、一度筋肉を増強させたことのメリットは「一生」残り続けるため、その規制も生
涯を通じたものでなければならないのです。
しかしこれは、一般の人にとってはポジティブに受け止めるべき結論です。一度鍛えてしまえばそのことを「忘
れない」でいてくれる筋肉。「筋肉は裏切らない」とはまさにこのことなのでしょう。 余りやる気のない人向けとか、健康体でいたい程度の筋トレとか、こういう情報でイイよ
筋トレの人は最先端で絶対正解みたいな理想論ばかり言ってて、余り一般的には役立たないんだよね
一般人は競技者としてボディビル大会に出るわけでもないからね
だからそこそこ効果のある日常的な筋トレなどについての情報が広く必要とされているわけで、それらを述べると
「なってない！」と頭から否定してくるのは如何なものか デブは走れ！スタミナつくぞ。ゆっくりでいいから1時間走ったり歩いたりしながら循環器を鍛えるんだ。免疫力もアップする。 今日、小学生の時以来何十年ぶりに
百均で買って縄跳びしたが結構いい運動になるな
あとふだん使ってない筋肉を刺激していたのが顕著に分かった >>843
そんなバカ理論信じて撒き散らすなよ
免疫落ちるの嫌なら運動全般やめとけ >>854
追い込むやり方も追い込まないやり方も同じ成果ってエビデンスはあるみたい
３年ほど前に実験で確認されたらしいよ
新常識だって >>854
すでに書籍になってどこの本屋でも撒き散らされてる じゃあさあ、試合の数年前からドーピングでドカンと鍛えておいてから
そのあと、選手登録して普通に練習すれば効率的なんじゃねえの >>843
>関節にもリスクがある
これだよな筋肉の前に
関節終わると筋トレ終わり >>855
インナーマッスルと同じでとんでも理論で
注目させて。本売ってるだけ
散々追い込むトレと、そうじゃないトレが比較検証されて
効果の差があるって実験のほうが多いし >>840
筋肉痛が良くないっていうか、攣ってしまうくらいやると
2日以上ダメージが残ってその間トレーニング十分にできなくなるから
有酸素系スポーツの場合は効率が落ちるだけ
やりすぎ 休息 休息 やりすぎ 休息 休息 休息 やりすぎ 休息 ・・ より
ピッタリ ピッタリ ピッタリ 休息 ピッタリ ピッタリ ・・ のほうがええやろ >>850
オカルトじゃないですよ
試しに貴方、一日3食×一週間の計21食を
まったく同じ内容のおかずで食事をやってみて下さい
辛いですよ、違う物を食べたくなります
そうなる理由は同じ栄養素だけしか接種してないので
枯渇してる栄養素が出てるからです >>850
基本は食事というのはオカルトでも何でもないぞ
食事が優れている根拠は以下の通り
①咀嚼による健康効果が期待できる
②特定の栄養素に限らず多種多様な栄養素が摂取できる
③食事誘発性熱産生により代謝が上がって免疫力の向上にもつながる
俺もサプリ摂るし、サプリ否定するつもりはないが、
食事をおろそかにしてる奴に限って病気がちだったりガリだったりする >>847
夏場、タンクトップで電車乗ってたら
自分の肩を若い女に背中押し付けられた事あったわ
空いてるガラガラの電車だったし自分が若い女に身体を無駄に密着される事等ありえなかったから
やはり筋肉は裏切らない 普段ジョギングするが、当然それでは鍛えられない筋肉がえるからスクワットと鉄棒を利用した腕の筋トレ始めたわ >>859
そうなんかなあ
俺はそういうの自分で実感できるほどムキムキじゃないから言い争う気はないけどw >>545
筋トレと走るのは別物だけど
走るのはそりゃしんどいよ、時間もかかるし心肺が苦しい >>855
追い込まず長時間やるだけならスタミナしか鍛えられない。追い込まないとパワーやスピードは鍛えられない。やってみればわかるよ。明らかにその理論が間違っている。 >>5
チンチン小さくなっても筋肉をデカくしたいってのはわからんな 筋肉は夢を裏切らない、夢も筋肉を裏切ってはならない 筋肉同様に脂肪も脂肪メモリーがあると思う
一度つけた脂肪は減量しても脂肪が憶えてるためにまたリバウンドする
髪の毛にはメモリーはない模様
白髪やハゲは回復さない >>24
小中サッカーやってたけど、30くらいでちょっとジョギング始めただけで脹脛の筋肉がアスリート風になったな
そっから十年以上、まるで成長していない
糖質摂取を増やして運動のみで痩せたら物凄く痩せ易い体質になった
腹回りが気になったらちょっと走り込む、3km以内の移動は徒歩とかやるとすぐ痩せられる >>415
ニンニク卵黄のおじいちゃんみたいにキープもできるだろ >>818
分割したほうがいい。
週に3回ぐらいに分割、胸、背中、脚。
その方が集中力も続くし、筋肉も付きやすい。 >>867
これはあくまで筋肥大の事。
一週間に同じボリュームなら筋肥大は同じ。
ボリュームは重量✕回数な。
120kg✕30を週一やるより、100kg✕18を週二やる方が楽だけど、同じボリュームなので筋肥大は同じ >>872
白髪は完全にメラニンの生成をやめないとたまに戻るよ
毛先が白くて真ん中ぐらいから黒い毛を何度も見た 一度しっかり付くと落ちないな
ガリガリだったから6角形ピンク錠剤のステロイドを1ボトル輸入して自前で軽い筋トレ少ししたらあっと言う間に
胸厚マッチョになったわ
プロテインで数年ハード筋トレやってもなかなか変化でなかったから驚いた
それから10年以上経つが何も運動しなくてもマッチョなままだわステロイド恐るべし 白髪はある程度回復するよ
俺はサプリと海苔で少し回復した ただひたすらぶら下がっている
チンニングマシンなのでたまに懸垂するけど
取り敢えずひたすらぶら下がる事をしている ランニングは、走り出せば爽快なんだが、俺の悪い性分で、いつも走らない理由ばかり考えている。
今日は少し頭が痛い、膝がイマイチとか。
筋トレよりきついのもある。
走り出せば全て忘れ、少なくとも12キロ超走ってこないと負けた気がする。
さっき、晴れ間を見て走ってきた。少し降られたけど。
GWはここまで淫雨で、身体が腐るような気がしていたが、何とも軽くなった。 >>879
抜いたらすぐガリになるんじゃない？
俺は反対派だから使わんが使ってる外人はそうだった 能書きだけ垂れる人ってリアルでもよく居るけど、だいたいデブかガリ
理屈より実践よ
やり方なんて人それぞれだから >>89
これわざと細く画像いじってる
顔の骨格まで変わってんじゃん >>802
成人男性はマラソンなどのハードなトレーニングをしてない限り鉄を積極的に取らなくていいよ
むしろ鉄は体を酸化させて衰えさせる >>879 ステロイドは筋肉に作用するから、心臓の心筋や弁膜などにも効いてしまって
心臓の具合を悪くする原因になるよ、ステロイド使用者が早世するのは、そういう理由もある
シュワルツェネッガーみたいに、高額の心臓手術をやれば生き延びるが、あんな高度な手術は一般人には手が届かないものだよ
ジョイナーという女子短距離の不倒記録を持ってる選手が若くして死んだのはそれが原因だとも言われてるね 心肺機能は裏切る。一度鍛えたあと衰えるとまた積み上げるのが大変 特に若い時に付けた筋肉は落ちないな
サッカーとスケートやっててバカみたいにスクワットやレッグレイズガキの頃やってたから、全くトレしてなくても今でも太っとい >>892 長距離走ベスト記録出したいとかでなくて、単に健康維持ということなら
せめて１日２ｋｍを速歩で歩くとか、スクワットをハーフでもいいから５００回する程度でもそれなりな効果あるよ
標準体重内に収まってるなら、その程度でも血圧も１０くらいは下がったりもするね、何もしないのが最もよくない >>894
俺の場合10代かな
東大卒のビルダーの石井直方さんも科学的根拠出して言ってた これは本当だと思う
職場の同僚が元からごつかったのが一年でびびるくらいでかくなった
大学院時代の2年間ブランクあったらしく、今じゃベンチ175kgだと >>803
これだとネブラスカシステムとか全部間違ってたことになるけど大丈夫？ >>895
単純に経験則だよ。冬以外がシーズンの競技者だけど冬にオフにしたあとは毎度取り戻すのに同じくらいの時間がかかる。本当に辛い。 >>851
そうだよね
一般人はマイペースでいいんだよ
筋肉痛にならなくても成長したり維持したり出来るんだから
運動不足の人はやり始めに筋肉痛出るのはしょうがないけど 俺は週明けに追い込み筋破壊して週末に向けてリカバリートレーニングをして週末に競技をしてたら大胸筋の悪魔と言われる位に筋肉がついた >>1
脂肪細胞の同じだから困っている
ダイエットして一時的に痩せても、
脂肪細胞自体が少なくなるわけじゃないので
すぐにリバウンドする まあ、ぶっちゃけ間違ったフォーム間違った重量と回数でも
オーバーワークにならず食事をしっかり取れてれば筋肉は増えるからな
効果的かどうかは別だけど 前腕って毎日鍛えても良い？
明日10キロのダンベルが届くから夏に向けて頑張る
ほっそい腕をムキムキにしたいけど時間かかるかなぁ ブタみたいな体してる奴って
生きてて恥ずかしくないの？ >>905
初心者で10?ｇは重すぎるよ 出来る種目が限られちゃうし
こういった動画を参考にすると良いね
https://www.youtube.com/watch?v=kbmj-28AQgc
5キロでもきついけどね 肩こりも無くなるし疲れにくくなるからコスパのいい身体になるよ
グッスリ眠れるのは大きい >>907
河村隆一みたいでかっこいいね
教えてくれてありがとう
自分、肩周りとか上腕には少しだけ筋肉あるんだけどなぜか前腕だけが昔から激細なんだよね涙
だから昨日見つけた動画でまだ実践できてないけどこれを信じてやってみようと思ってる
https://youtu.be/Uglivw1rWgM
注文したダンベルは10キロだけど一応バラして5キロにも出来るヤツにしといた笑
GW終わって仕事始まる前に早く激しい筋肉痛に慣れておきたい笑 >>910
出来る種目が限られちゃうけど
ダイソーで売ってるこれも悪くないよ
https://cdn.locari.jp/upload/post_element/picture/3563646/w621_0.JPG
2キロのペットボトルを2個付けられて最大4キロのダンベルになる
中の水の量を調整出来るんで自分にあった重さが作れる
2つで税込み220円だし >>911
ダイソーにこんな商品があるんだね
5キロで動画の内容に追い付かなかったらそれ探してみる
ありがとー 知っていたら教えてください
BCAAのデータを探してたら運動前の摂取でプラセボと比較して翌日のCPK値が低く出たとの結果がありました
結果の解釈としてBCAAを飲むと運動しても筋肉が分解しにくく筋肉痛にもなりにくいと受け取ったんだけど、逆にトレやっても筋肥大がしにくくなるデメリットもあるのかな？？ >>898
今はウエイトで上げた神経系を個別の競技練習にアダプトさせるのが主流 >>867
追い込み方によるぞ
MAX近くまで上げてから重量を落として限界まで追い込むドロップセット法なんかは筋肉はパンプするが効率が悪い 最大出力を5分～インターバル長く多セットでトレーニングボリュームを多くするのが主流 ああこれ分かる
学生の頃、筋トレやってたけど
社会人になって全く筋トレはやらなくなった。
つか、筋肉を削ると言われるジョギングに切り替えたからな
それから２０年くらい、ジョギングのみをやって筋肉は衰えたが
筋トレ復活させたら半年くらいで、結構元に戻った VO2は20歳あたりで決まるとか、どっかに書いてた
年食って頑張れば一時的に上がるけど、長く続かずまたそのラインまで下がる
そういう意味ではメモリーはあるんかの >>910
悪くは無いけどダンベルを内旋、外旋させる動作は割とケガしやすいので最初は軽めから
前腕とふくらはぎは重量よりもボリュームに反応しやすいので15回くらいの回数を数セット多種目インターバル短めで頑張れ >>922
前腕については遅筋が多いから重量より回数だと複数の人間から聞いた
軽い重量でいいから５０回以上やれって言われたんだが、これはそうでも無いんかね？ >>7
なかやまきんに君がアメリカに筋肉留学して、帰国したらガリガリになって帰って来たことがあったろ？
だか、今は以前よりもバキバキだろ？
つまりそういうことだ >>170
そんな陰険な言い方する師範なんかに師事したくないわ >>890
黒艶小町
海苔と併用してるからサプリだけでどこまで効果あるかは知らん >>840
筋肉痛を目安にしたい気持ちはよくわかるよ
筋肉痛の原因は今もよくわかってないがウエイトを降ろすネガティブ動作で起きやすい事はわかっている
なので筋肉痛を求めるならネガティブを重視して筋肉に微細な損傷を与えるようにすればいい
ただウエイトリフティングやパワーリフティングでは毎日練習して記録を伸ばしていく、あくまでも爆発的な挙上による神経系と最大筋力の向上が目的なので頻度が上げられなくなる為筋肉痛はジャマになるって事 >>923
途中まで正しい、ていうか同じ事言ってる
確かに遅筋優位なんだが速筋優位の場合の1セット6～10回に対して1セット15回程度の方が反応いいってことで50回できるような重量設定は流石に軽すぎる
1セット15回で2セット目15回は厳しいようなのを3セットやれば45回、それを複数種目やる
インターバルは45秒から1分くらいで >>928
じゃあ、とりあえず少し重量上げてとにかくパンプするまでやることにしてみる 長時間のトレーニングはだめ、って言うけど
朝・昼・夜それぞれで一日計三時間みたいのはいいのか？ >>930
有酸素系 無酸素系？？ 無酸素系はダメなんじゃね？ よーしらんけど >>930
やりすぎになるほど出来ないから大丈夫だよｗ キン肉マンに出てきそうな単語やな
「マッスルメモリー」 >>43
ある程度の歳いってるスポーツエリートは皆こぞって野球やってたぞ
ある意味正解かも
今ならサッカー出身とか体操出身とかも少なからずいる筈 そりゃ少年野球 中学野球部で、意味なく走り倒しって感じだからな
中学の校内ロードレースでも野球部と陸上部のトップ争いｗｗてゆーか野球部のほうが強いｗ >>922
初めから10キロのキツい負荷かけて連休中にゆっくり休もうと思ってた笑
アドバイス助かります
軽めからスタートして徐々に上げていくようにします 自分はブルワーカー使ってたな
手に入れてから20年経っているな >>916
おお、助かります
ロイシンがタンパク合成のタンパク質合成のスイッチを入れてくれるんだね
飲むべきタイミングとか、どうして糖質がないとダメなのかまで深く知ることができました
さっそく8g飲んでトレーニング完了です 筋トレと平行してジョギングとシャドーやってるけど調子いい 公園でトレーニングしたろと思ったら、
始めて三分も経たずにガキ共がワラワラやってきて占拠された
言っても児童公園だし、さすがにどけとも言えない 10代後半に腕立て伏せだけ毎日やってたから胸だけ鳩胸みたいだわ…
それが嫌で筋トレは一切止めたが40位から再開したらまた胸板だけ… >>947
昼間から酒飲んで公園か
遠くから保護者が見てるからな レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
