0001猪木いっぱい ★
2021/04/30(金) 19:52:08.19ID:BhRg1JpT9これは私が心から奨励するものです。より良い、そしてよりフィットしたお尻を持つことは、ビキニでより良く見えるためだけではありません。
より強いお尻は、腰、骨盤の強化、バランスと姿勢の改善に最適です。
お尻をターゲットにするための最良のエクササイズには、股関節伸展、外転、さまざまな体重と張力での外旋などの動きが含まれます。
臀筋の強化と構築に苦労している場合は、週に2〜3回、ルーチンに続くエクササイズを追加することから始めてください。
そうすれば、結果が確実に表示されます。
だからあなたが完璧なお尻のために行う必要がある5つの最高のエクササイズを読んでください。
1 バンドラテラルウォーク
女性がお尻を動かそうとするときに犯す最大のトレーニングミスの1つは、そもそも臀筋を活性化するための適切なウォームアップを経ていないことです。あなたが筋肉が働いているのを感じることができないならば、あなたはそれを募集して構築するのに苦労するでしょう。臀筋を温めるために使用するのが好きなウォームアップですか？いくつかの横方向のバンドが歩きます。
それらを行うには、膝の上に中程度の張力のループバンドを置くことから始めます。腰を後ろに押し、膝を柔らかくして、左に出始めます。足を踏み入れるときは、かかとで先導し、膝を陥没させないでください。少なくとも20〜30歩外に出てから、反対側に向かって右に移動します。
2 ダンベルルーマニアデッドリフト
3 シングルレッグヒップスラスト
4 ブルガリアンスプリットスクワット
5 カエルポンプ
2-5のトレーニング法はリンク先へ
gooqle翻訳 全文はリンク先へ
https://www.eatthis.com/do-these-5-things-for-a-perfect-butt-says-top-personal-trainer/
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https://i1.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2021/04/Lateral-Band-Walks.jpg
https://i0.wp.com/www.eatthis.com/wp-content/uploads/2021/04/Dumbbell-Romanian-Deadlift.jpg
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