【研究】筋肉増やすなら「朝食にたんぱく質」…早大チーム発表、高齢者の健康維持に活用も [シャチ★]
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
8/30(月) 0:21配信 読売新聞オンライン
https://news.yahoo.co.jp/articles/af1a00db56ad99995861104c5d734cc456c52f03
朝にたんぱく質を多く含む食事をとることが、筋肉の増加に効果的であることを動物実験で確認したと、早稲田大の柴田重信教授（時間栄養学）らの研究チームが発表した。食事の量とタイミングを活用した高齢者の健康維持法につながると期待される。論文が米科学誌セル・リポーツに掲載された。
たんぱく質は筋肉の維持に重要であることが知られている。チームはマウスに、牛乳由来のたんぱく質「カゼイン」の量を朝食と夕食で変えた餌を２週間与えた。その結果、朝食でたんぱく質を多く与えたグループは、夕食で多くしたグループに比べ、足の筋肉の増加率が３割増えた。
体内時計が働いていないマウスは、朝食にたんぱく質を多く与えても筋肉増加効果はみられず、体内時計が重要な役割を持っているとみられるという。
一方、６５歳以上の高齢女性６０人を対象とした観察研究でも、朝食でたんぱく質を多くとっている人の方が筋肉の量が多く、握力も強い傾向がみられたという。
山梨大の中尾篤人教授（アレルギー学）の話「食事のタイミングが筋肉に影響しているとする興味深い結果だ」 支持率なんて、気にしないわ
棒読みだってだってだってお気に入り
言い訳 逃亡、だいすき
逆ギレ 恫喝、だいすき
↑だれが歌ってるとおもう🍭？ 朝にゆで卵3個ダイエットあるけど
これのせいなんかな そんなことより3時間おきに十分な量をとってアミノ酸を切らさないように タンパク質を消化する時に胃が多く熱を出すので
冷え性はタンパク質取ったほうがいいぞ
焼肉食うと体が熱くなるやろ？あれや アレルギー持ちでもないのに実家の目玉焼きを食べると腹が激痛に襲われる。自宅の目玉焼きは何年経ってもそんなことは無い。 寝てる間にテストステロンやら出るから寝る前と朝(^_^;)
mag本に乗ってたよ、今さらだよね 納豆て
タンパク質6とか8gくらいだからそんなにないぞ
サラダチキン食っとけ 鮭の切り身、豆腐の味噌汁、納豆、生卵
うーん、にほんの朝食でいいのかな。 >>15
高齢者の低タンパク質は問題になっているのをどこかで見たが真逆の意見だな。もう少し説明くれないかね。 豆腐や納豆、玉子、チーズでは、ウインナーかな
植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランス良くした方がいいかもな タンパク質とれば筋肉増やすのに良いのは当たり前では？
こんなの研究と言えるのか？ >>21
マンさん「タンパク質？マッチョになっちゃうからいらない～♡」 >>4
欲しい（はーと）
ってせがまれるからな。そしたらこちらとしても
ほーらタンパク質だぞ☆
って張り切っちゃうってものさ 朝食の後と夕食の後で、どっちが動くのかって話です
寝てて筋肉はつきませんw 運動した後に寝て筋肉がつくのです
それに、筋肉とか小さなこと言ってないで、若く健康になれよｗ
目玉焼き、鮭の切り身、味噌汁、納豆、豆腐
普通の素晴らしい和朝食です >>10
元々夕食以外は足りてない人が多い。朝は特に食事を
簡素にしがちだしな。今回の研究では筋肉作りに朝が特に重要だと。
だけど俺は生活リズム滅茶苦茶でも筋肉量が半端ない。 >>28
プロテインドリンク売れてる
プロテインダイエットがちょい前に流行ってたし 65歳以上なら
腎機能を検査、理解してから
適度な運動をしてタンパク質を摂取すること！
間違えると、急激に腎機能が低下するからね！ >>1
>>2
毎朝起きたらプロテイン30g飲んでればOK >>2
卵も一緒に食べれば更に効率よくタンパク質摂取 筋肉増やすなら筋トレ
ではない。
筋肉を強くするなら筋トレが正しい。
筋肉は増やすという意識より
今ある細い筋肉を強くすると考えれば
健康を保てる。 あと、昼にはテストステロン低下するから昼寝したりトレーニングするんだよ(^_^;)
昔のマッスルマグとかマッスル&フィットネスでヘビーローテしてたネタだよ これ系の情報追ってるタイプの朝は
完全無欠コーヒーだろいまんとこ こういう説はコロコロ変わるからなw
いまだにバナナとか言ってるのいないだろ？ >>39
納豆卵かけご飯をいつも食べてる
最高の食事だったのね >>1
>朝食でたんぱく質を多く
多くって何グラム相当だよ >>34
ロカボだの低糖質だの無責任なこと言いまくってるメーカー全部絞め上げた方がいいわ 猫も杓子も16時間ダイエットで朝ごはん抜きが流行っているので
必然的に日本のコメ消費が益々減少してしまい、その結果国内需給の
バランスが大変なことになっているので、とりあえず「朝ごはんは
大事だよ運動」が官民あげて始まると思っている今日この頃。 >>18
一日に筋肉を1g増やせば一年で365g。
そんなに増やすもんかね？
中高生じゃあるまいし。
今ある分で足りるんじゃないですか？ ＞トレーニングの終了後速やかに糖質を摂取することは、筋グリコーゲンの回復を促し、
筋タンパク質の分解を抑制します。
知ってる人はすでにこれを実践してますｗ
筋肉にこだわらなければ、そこまでやる必要はないです ハムエッグで足りるか足りないかをハッキリさせてくれ
ちなみに卵2個、ハム2枚な >>31
そうそう、タンパク質は夜に摂取が正解ですよ、人間の場合はね。
>>1の「お研究」は、マウス実験でしょ？
マウスって夜行性だから、マウスにとっての朝は、
人間にとっての夜なわけですよ。 朝イチセンズリ濃厚一番搾りで極上タンパク質摂取オッスオッス >>35
ソイプロテインならダイエット用で昔から流行ってるね 玉子二個飲んでるわ。75歳だが腕立て伏せ50回ぐらいはまだ出来る １人用床マット買って、いつでも腕立て腹筋できる様にするだけだぞ >>41
ビルダー乙
筋トレは筋肉を増やすものか、
強くするものか？
理論なんて意味がない。食、栄養も関係がない。
強度を高めた筋トレをすれば誰でも強くなれる。
何の思考もいらない。
学問で健康は得られないよ。 朝からたっぷりの食品添加物と
糖質と動物性の脂と飽和脂肪酸
これでどうだ!!
朝鮮人！！！！
新型肺炎なのに、何で、炭水化物のコメと鶏肉・豚の油だ！
戦後の焼け跡で、日本人は、肺炎で次々と死んでいった。
日本人は、だれもが、肺炎になって死んだのだ。
栄養失調だった。
当時は、牛肉がクスリだった。
日本人だったら、肺炎には牛肉が、経験上の鉄則だ！
先人の生と死から得られた智慧を冒涜するな！
日本人は、誰もが牛肉を欲していた。
そのさなか、占領米軍が、緊急に缶牛肉のコンビーフを
大量に配布してくれた。
早稲田大wwwの時間栄養学？？？の三流学者が誰でも掲載できるインパクトファクター一桁の三流オープンアクセス誌に発表した論文www
こんなゴミカス論文を取り上げるマスコミもどうかしてるな 納豆、豆腐、味海苔
野菜と落とし卵の味噌汁
ご飯
毎朝こんな朝食 ロッキーみたく生卵をジョッキで飲めば良いのか
良く味付け無しで飲めるよな 記事ではカゼインと書いてるけど、普通にホエイでいいと思うけどね。寝る前ならカゼイン一択。
起床時は栄養素が空っぽな状態だから、吸収の早いホエイかEAAで補った方がいい気がする。
そこの有意差のレポートではないみたいだね。
>>27
無知なら黙ってたほうがいいよ。頭が悪い人は悪意なくデマを流すから。
持病がなければ、たんぱく質の過剰摂取が腎臓に悪いエビデンスはない。 ロッキーの生卵シーンだけど
あれはロッキーがアメリカではイタリア移民系の
最下層である事をアピールするシーンなんだって。
実際は生卵を飲む人などアメリカには居ない。 >>58
飲んでるって生ですか？
生だと加熱した卵と比べて
たんぱく質吸収率が半分くらいになるそうですよ 日本人の朝食って、目玉焼きに紅鮭にウインナーにキャベツの千切りだろ
もともとかなり高タンパクだと思うんだけど 朝食は必ずマックチキナゲット15ピース食べてる
正解だったか >>1
太陽が東から登ることを発見しました
とかそんな感じの知見だな
newsじゃない
タイムスリップしてきたのかな？ 盛大に滑ってるよ 高齢者は、むしろ殺すべきだろ
ワクチンを打って
自身は発症しないからと外出三昧で子や孫に感染させてるし 長生きの意味が解ってない。そもそも。
死ぬのが怖いんだろ。 最近のNBAやNFLの選手達はブレックファーストでフルーツ中心に食べてるイメージなんだがアレは効果的なのかな。 >>35
ザバスの200ccタンパク15gのがお手軽お手頃で飲みまくってるわ ネトウヨって平気で「日本人（の老人）を殺せ」って言うよな
ネトウヨ＝在日だから仕方ないけど >>53
よくあるタンパク質20g以上が有効説を取るなら、
玉子7gx2=14g
ハム3gx2=6g
ぐらいなので、ギリ足りてる。
あとはパン、でも食べれば安心。 タンパク質と聞けば、豆腐を思い浮かべるオカラ脳が多い
豆腐の重量比で、85パーセント以上は水
5パーセントがタンパク質
残りは脂質とか炭水化物
水食べて、タンパク質摂取とは、お笑いだぜ 何か年々肉が食えなくなってきた
ものすごく生臭く感じて気分悪くなる
特に鶏肉 >>47
現場仕事でもなければ一食分の炭水化物なら抜いてもいいと思うけどな この程度の事、昔から体感でわかってたわ！無駄な研究してねえで有意義なのやれ！ >>76
確かに店で出る朝食はそういう組み合わせが多い。でも家でもそういうのをほぼ毎日出してるか？ 運動後30分以内にタンパク質食えとは聞くが
さらに朝起きたらタンパク質食えってか
腎臓いかれるわ脂質取り過ぎやわ ボディビルダーの食生活見れば筋肉の為に朝食にタンパク質とか研究結果で言われなくてもイメージで分かる気がするが一応科学的に朝食時にスポットを当てて記録に残してくれたのか 筋肉ってのはなんつうかつけるもの
自転車に乗ってりゃ太もも >>39
卵と納豆って食べ合わせよくないって言われてなかったっけ？
健康には害ないけど、栄養面で効率悪くなるとか？ でも最近の研究で分かってきたことだけど
筋肉を増やすのにタンパク質はさほど重要じゃないんだってよ。
十分に炭水化物を摂った上でタンパク質を一日数十グラム摂れば十分だって。
炭水化物を十分に摂らないとせっかく食べたタンパク質が筋肉増量に使われず体温維持など
別の事に使われてしまう。 >>1
朝プロテインとバナナが良いらしい
但し個人差がある >>75
アビジンビオジン結合体だな
biotine = vitamine B7 ｢プロテインを飲んではいけない｣健康のために運動する人に多い根本的勘違い
タンパク質摂取で筋肉はつかない
患者数が2100万人を超えて糖尿病以上に多くなっている「新・国民病」がある。
「慢性腎臓病（CKD）」だ。
発症すると様々な病気の死亡率が平均4倍に上昇し、新型コロナをはじめ
ウイルス感染症の悪化リスクも高まる。一度人工透析になれば、一生やめられない。
「実は、人間ドックや健康診断では予兆を捉えることができないのです。
働き盛り世代は一刻も早く対策が必要」と、20万人の患者を診た
牧田善二医師が警鐘を鳴らす──。 ＜続きを読む＞ >>34
カロリーの帳尻合わせの糖質制限なんて不健康で、本当は脂質を抜くのが一番なんだけど。
むしろ、トレーニングしてるなら筋グリコーゲンの回復のためにたんぱく質は取らないとダメだよね。
もちろん、糖質カットしてケトーシスを目指すケトジェニックダイエットなんて素人の手に負えない。 朝ほんと食欲なくて食べないのがデフォくらいだったから置き換えスムージー系牛乳で飲んでる
腹の調子だけはすごくよくなった >>53
プラスご飯でタンパク25くらい
身体維持には十分でね >>56
これからはチンプロテインがナウでヤングな女性の健康法になる 高校野球は最新の知見を活かして
一日に茶碗で10杯分のご飯を食わせる。
肉は適量しか食わせない。その方が効率よく体が大きくなる事が段々分かってきた。 >>97
それも Avidin Biotine 結合体の形成によるものだな
芽胞のようにチート級の防御性能で酸や温度に耐性を持つ >>92
朝といったら目玉焼きと鮭は外せないだろ、あと味噌汁
これがないと食欲が出ない
他は納豆とかたらことか、高タンパクなもの多いよ 世界的に見ても朝食に玉子を食う国は多いだろう。
経験的に人間は朝にたんぱく質を摂ってたんだよ >>107
計算しないと摂りすぎになりがちなだけ
計算して足りない分補うには手軽でしょ >>112
毎日自宅で鮭？他の魚は焼こうとは思わない？単純に気になる。嫌な言い方していたらゴメンな。 タンパク強化系食品？一時期よりは見かけなくなったね
あれちょっと危ない気が
普通の人なら普通の食事で充分だと思う >>74
どれだけクレイジーか理解するシーンらしいけど
小学生の時に初めて見た時の素直な感想
流石に醤油くらい入れないと美味しく無いでしょう だった
あの頃お笑い番組は真似するの流行って志村けんとか加藤茶とかふざけて生卵ジョッキで飲んでたりして
日本人には恐らく意図が全く伝わって無かったと思う どんなに食っても
クジラの赤ちゃんに手も足もでないでつぶされるよ。
普通に筋トレしとけば日常生活で問題はでないだろ。
ラジオ体操2倍速とか
逆立ち腕立て伏せ、前屈手付き腕立て伏せ、懸垂とか
好きな事やれ。寝ながら足をバタバタするというのもある。
格闘家レベルの筋肉だって楽につけられるよ。
食なんてどうでもいい。 >>1
男性差別記事タイトル
「まるで小学生？ 恋人にしない方がいい「実家暮らし男性」の特徴」
https://laurier.excite.co.jp/i/Googirl_399064
HP名：ローリエプレス
運営会社：エキサイト株式会社 >>73
タンパク質の「過剰」摂取は
それに必要な筋肉維持なら問題ないが
筋トレを止めたり、ダイエットすると
腎臓に急激に負荷がかかる
腎臓を鍛えることができない >>113
むしろ寝る前にするのがよくない
精子を作るのにすごく体力使うから睡眠の質ガタ落ちになる
スポーツ選手でも試合前日はセックス禁止してる人やチームの方が好成績出しやすい >>118
鮭だな
アジとかは買わないし、ホッケとかさんまは夜だし 旅行先の温泉旅館でラグビーチームの合宿と被ったけどあいつら直径20cmくらいのボウルでヨーグルトを大量に食べてたな というか、タンパク質量でそんな筋肉の付き劇的にかわるもんなんだろうか。変わるとしても
筋トレかなりがっつりやっている人限定とかだったりするんじゃないか >>101
生の白身はビオチンの吸収を妨げませんか
違ったか 刑務所に長年入ってる人は暇なので筋トレして
身体がムキムキになる人が少なくないんだけど
タンパク質は必要最低限しか食事で出ない。 >>120
記事はカゼインだから動物性に決まってるでしょ。 朝フェラは筋肉を作るということか・・・嫁が筋肉質に >>110
バカ、アホ。
大きくしてどーする。人間を。
強くしろ。故障ばかりしてるんだろ？ >>124
そんな個人の感覚的な感想はどうでもいいからエビデンスを出して。 早稲田の理系ってなんかダサイんだよな
医学部が無いからかも >>133
タンパク質なら、みんな大量に持っているだろ・・・ 余計な発表すんな
ムキムキの認知症がキレて暴れたら
それこそ迷惑 朝のプロテイン25gを50gに増やすわ
昼25g
夕方25g
夜25g
夜トレ後25g
寝る前25g
これでも大会入賞クラスのマッチョには程遠いわ >>128
旅館に体育会系がいると最悪。
栄養も分かってないでただのドカ食い。
定食屋で女の体育会系に遭遇するのも
最悪。店主に追い出されていたりもするが。 >>131
でもちゃんと朝飯食うのは仕事の日だけだけど
そして私は筋肉質 ロッキー並みに生卵食えばモリモリマッチョで長生き確定？ >>39
卵は脂質が問題
ゆで卵勧める奴いるけど脂質で死ぬ >>136
サルコペニアの老人は筋肉も細くなってる 自分が思ってるよりタンパク質って足りてないぞ
2～40代で炭水化物で腹膨らませてる奴は行き着くのは糖尿病だからな >>132
卵白にアビジン、黄身にビオチン
この2つはすみやかに特殊な結合するので事前に加熱することで
タンパク変性させて吸収率(食べて体に吸収できるタンパク質の割合)を50%じゃなく90%に回復できる >>146
板東英二（81）はゆで卵毎日食うてるけど死んでないが？ 筋肉減らしたい
運動は10年はしてなく今はほぼ引きこもり状態なのに筋肉落ちない
歩き方が変とか、家の階段登りすぎとかなのかな？
常に体が緊張してると日常生活で筋肉つきやすいとかあるのかな？ >>124
過剰摂取って毎食かなりの量のプロテイン飲んでようやくなるレベルだろ
腎臓以前の問題だ
水飲み過ぎたら死ぬぞというのと同じ ちなみに大谷が摂ってるカロリー量って一日１万キロカロリーだと言ってた。
オフの筋肉増量期の方がよく食べるんだって。だから一時期肥満体にもなってた。
シーズン中は逆にそんな食えねーってさ
ちなみにスポーツ選手で一番食べるのは力士ではなくてシンクロナイズドスイミング
体重50キロくらいの女性たちが毎日１万キロかろりー以上は余裕で食べる。
それくらい食べないと体温を維持できないんだってさ。 >>143
確かプロチームだったな
みんな礼儀正しくて料理を取るのもエレベーターも一般客が先って感じで譲ってじっと待ってた >>77
チキンマックナゲットさ
リニューアルした？ 個人的には超改悪なんだけど
よく言うとジューシーになったけど、衣が増えた気がする >>122
でも年寄りは入院とかあるだろ
じいちゃんなんか3週間入院して出てきたら
手足が棒のように細くなってたよ
入院前のレベルに戻せるなら早く戻したいのが
人情ってもんじゃないの >>137
腎機能は年齢とともに低下する
お前の腎機能を十年間、経過観測すればいい シリアル、納豆、卵かけご飯をローテしてる自分に死角は無かった >>156
流石にゆで卵を毎度何個も食ってないだろ
それに腹タプタプのデブやん 怒りっぽい奴とか疲れやすい奴は
タンパク質と鉄分が足りてないのだと思う
ビーガンなんて怒りっぽくて攻撃的だろ
人間にはタンパク質が必要なの
植物性で補充するのは難しい 人間はたんぱく質でできている
人間はたんぱく質が必要だ >>170
死んでるようなもんってどういう意味？
理解できるように説明してみな >>169
入院時の健康管理というか、体調管理(というと違和感あるけど)って杜撰というか全く無視されてるよね
入院要因の病気や怪我の治療にしか目を向けられてない
外に出れない患者なら最低でもビタミンd のサプリ投与とか必要に思うんだけど
特に高齢者の骨折の入院は寝たきりと認知症の要因になる
うちのばあちゃんもそうだった >>174
レス追ってみな1日に何個も食べるなんてレスに返答してないから 筋肉を増やすには筋肉を鍛えることだよ
タンパク質はあまり関係ないしましてプロテインを取る必要性は1％もないことはプリズンワークアウトで証明されてる
プロテインを勧める人間は例外なく全員詐欺師だと思ったほうがいい これからは朝プロテインだな
パンはアメリカ小麦がラウンドアップまみれの毒小麦であることが判明してから食ってない 血管内皮はリポプロテイン（リピッド脂質+プロテインタンパク）で出来てるんので
脳卒中や心疾患で死にたくなければ適度の脂肪とタンパク質を取る事が最重要。
魚とか豚肉は適度に脂質とタンパク質が入ってるので理想的。 >>180
ああちゃうわ
よく読んでなかったすまん ヒトは1日に体重の1000分の1の蛋白質が必要。
体重60kgなら60g/日。
ヒトの体重の70%はＨ2Ｏ。
鶏、豚、牛、魚だって同じような物。
可食部分の重さのうち蛋白質は20%ほど。
納豆、卵にいたっては蛋白質は12%。
納豆1パック、卵1個は約50g。
だからそれぞれ蛋白質6gポッチ。
両方食べても12gポッチ。
プロテイン粉が効率的。
蛋白質1gあたりのコストも大豆プロテインが最安。
これなら朝食に蛋白質30g摂取とかも簡単。
シリアルにプロテイン粉ぶち込んで牛乳ぶっ掛けて
食えばよい。 >>181
ガリマッチョはともかく身体デカくしたいなら必須 タンパク質の取り過ぎって一般人が普通に生活してたらまず無い
朝昼晩プロテイン飲んでも過剰にはならない
それぐらい不足気味 >>182
スレ全部読んでないが？
お前は読んでるのか？ >>73
てか腎臓は消耗品臓器（再生能力はゼロ）で、どんな食生活をしてても少しずつ少しずつ壊れていく臓器でしょ
タンパク質の過剰摂取を続けると腎臓の破壊速度を早めるのは間違いない
、 朝弱い人は朝からそんな物を摂ったら下痢するわ
朝牛乳飲んだだけで電車の中でめちゃ臭い屁をしてしまったからな 若いイケメンの朝のフレッシュな生タンパクが一番です 朝が良いのはそうなんだが
それぞれ環境があるからな活動前がいいかと >>194
牛乳は腸壁によからぬものがこびりつくらしいぞ。 牛乳由来のたんぱく質がいいのか？たんぱく質なら何でもいいのか？
前者ならチーズトーストにするし後者なら納豆ごはんを食うようにするが プロテインでタンパク質を摂取して筋トレしている人は
筋肉の付き方が明らかに違う
格闘技をしている貧困層の友人がいたが
少ない小遣いをプロティン購入に当てていた
で、格闘技の師範の家にある筋トレジムでひたすら鍛えていた
そしたら、それまでは１６５センチ６０キロ程度の体格だったのに
体重が６８キロ位になって、パンチ・ケリのスピード・パワー
そして体格がまるっきり別人になってた
筋トレはほとんどしなかった俺だけど
そんな友人と組み手をしたら、俺が勝ってたんだけどねｗ
俺は格闘技をやってた親父からガキのころから間合い・タイミング・正しい打撃フォーム
を指導されてたので、パワー・スピードに勝る相手でも勝つことが出来た
だけど、俺以外の道場生や地元の奴は、コイツに瞬殺されていたｗ
話は若干それてしまったがｗ
筋肉を増やすなら朝食だけタンパク質をとるより
負荷をかけたトレーニングをした後に毎回プロティンを摂取した方が良い
つまり俺的にこの研究は正解だとは言えない
そういうこと・そういうこと（宇多田ヒカル風ｗ） ＞動物実験で確認した
ああん？
せめて人間で確認してから発表しろ。クズ！＞早稲田大の柴田重信 プロテインは普通に食事で取るならストップが働くところなのに
簡単に取れるからタンパク質の過剰摂取になるし
なによりあれに入っている人工甘味料が問題だろ
最近のプロテインって美味いだろ
あれは良くない タンパク質はとれてるけど運動するのが面倒臭いんだよな 筋肉ない婆ちゃんのほうが長生きなイメージあるけどな？ 月平均120g以上プロテインやサラダチキン等をベースにタンパク質摂取してるが
二月に一度、血液検査しても至って快調
腎臓なんてノーダメージだわ
塩分過剰と水分不足のほうが数値悪いぐらいだ 筋肉増量剤ではないのでトレーニングしないと肥大はしない プロテインドリンク、バナナ、食パンあたりかな。最近は。おっさんになると、朝はあっさりしたものの方が美味くなった 朝ごはん カゼイン
軽労働のバイト中（５ｈ） BCAA
お風呂上り 青汁にコラーゲンペプチド、疲労度合いによってホエイも
確かにマッチョ
オバハンだけど >>201
飲んでる時は美味しいけど
後味が悪すぎる 人工甘味料の甘さずっと残る
水飲んでも喉にへばりついたのがなかなか取りきれない
個人的には紙パック飲料の明治のやつが飲みやすいんだけどちょっと高いね
お年寄りや時間のない人にはあれがいいと思う
あれは甘すぎなくていい つーか、現代人は日常的に必要以上のタンパク質摂取してるだろ
筋トレしない人はウンコになるだけなので、意識してタンパク室を増やす必要はないぞ >>205
血液検査をしてから現在のeGFR数値と
年平均の変化はどう？ タンパク質は散々やってんだから
アスタキサンチンとか最近売れてきたシリカとか
その辺のアンチエイジング系やってくれよ >>206
日常生活でも筋肉使ってるからタンパク質摂らないよりは摂ったほうがいいでしょ
タンパク質が必要なのは筋肉だけじゃないし
朝なのは日中動くから効果的って事で
そりゃもちろん運動するのが1番だけど日常生活でも着く(もしくは維持できるよ) 納豆と卵の食べ合わせは良くないと聞くけど、納豆+半熟卵の黄金コンビはやめられない >>201
朝飯手早く済まそうとなるとパンだけおにぎりだけで炭水化物偏重になりがちだからなぁ
明らかにタンパク質足りてないのを手軽に補えるのは良い 体重60kgの人で蛋白質は60g/日必要。
高齢者だとよっぽど肉好きの人じゃないと
食事からは摂取できないよ。
だって肉300g/日食う必要があるんだもん。
だからプロテイン粉ってサプリが有用なのよ。
でマウスとヒトは代謝が結構違うけど、もし
同じなら朝にドカンと摂取が吉って事だね。 >>205
＞塩分過剰と水分不足のほうが数値悪いぐらいだ
どうやってそれとプロテインの影響を比べたん？
双子で実験でもしたの？ 千葉のねずみが効率的にムキムキマッチョになるわけか 毎朝納豆ご飯にゆで卵と高たんぱくヨーグルト食べてるわ
生卵よりもゆで卵の方が腹持ちがいいから好き >>217
維持するだけなら鶏肉100gで十分なんだよ。それ以上の接種はウンコになるだけ
鶏肉100gってのは鳥から3個くらい。それくらいは誰でも毎日食べてるだろ 夜はプロテイン飲んでるけど朝は食欲なくてシリアルしか食べれない 過酷な残業で体内時計が壊れてしまっては、筋肉も回復しないの？ 平日は朝時間内からウィダーインのんでる
プロテインは飲まないで、普通にカロリーとビタミン接種
夜は自炊して作り置きの鶏肉と米、買いだめした納豆 タンパク質中心の食事は高くつく
だから安価な炭水化物になりがち
プロテインはコスパ良いよ タンパク質が分解される時にでる老廃物は腎臓に悪い。腎臓病の人はタンパク質制限を医師から指導される
だけど、タンパク質よりも、食いすぎによる血糖値上昇や、塩分摂り過ぎによる血圧上昇の方が圧倒的に腎臓に悪いんだよね
ビルダーみたいにしっかりカロリー計算してやってる人は、
確かにタンパク質過剰摂取による腎臓負担はあるだろうけど、血糖値や血圧コントロールできてるから、トータルで大きな問題にならないんだろうね 筋トレしてる奴からしたら当たり前
寝る前と筋トレ前後も基本 朝マックよく行くけど朝マックは結構老人多くてみんな元気そうなんだよな
朝から肉食ってるからなのかな >>228
？
動かずに鶏肉100グラムでも維持するの？
自分筋肉落としたいんだけど
タンパク質控えないと落ちないのかな？ 減量すれば筋肉も落ちるとか言われたけど一旦不健康な状態にもってかないと落ちないんかな つまり朝ステーキですね
いきなりステーキはこれを起死回生の策として活用しよう 筋肉ってもボクサー系かいわゆるマッスル系じゃ意味合いも違ってくる >>204
婆ちゃんは専業主婦でしょ ?
今の老人の女は、働いたことが一度もない人が多いから長生きだよ プロテインに補助金出してやればいい
消費税免除とかでな >>235
血糖値のコントロールはメトホルミン飲んでるなあ
昼飯食った後眠気に襲われる人は要注意＝糖尿予備軍
メトホルミン飲んでから全く無くなったわ >>235
納豆に豆腐同時に摂ったら塩分過多だもんな
普通の食べ物からたくさん摂ろうとすると塩分や脂肪分やら摂りすぎちゃうよね >>2
日本食の後の納豆、豆腐、魚とご飯、味噌汁 は黄金メニュー >>194
ジャパニーズに顕著な乳糖不耐性だな
自分はヨーグルト750gで発症した
個体差多いのでミルク系諦メロン >>235
そうだと思う。
血糖値ってのは血中ブドウ糖濃度の事だけど、
これが高いと血管壁の蛋白質が糖化して劣化する。
腎臓は超細かい毛細血管網が張り巡らされてて
それが劣化する。
血圧が高いとそれだけ血管壁に圧が掛かり糖化
反応を促進する方向に働く。
糖尿病だと腎臓、網膜、手足末端がダメになるのは
そこに毛細血管が多いから。
多分蛋白質の取り過ぎより、血糖値、血圧高い方が
腎臓に悪い。 単に食ってから動いた方が体重増加分だけ筋トレになるって意味でもないんよな？ >>215
一年ほど前、糖尿になりかけてたが
その半年前からプロテインは過剰なほど飲んでたが
その時点でも腎機能の数値は正常値だったよ
3ヶ月ダイエットして体重、血液検査が正常になったあともプロテインは飲み続けているが年平均の変化はなかったはず
正確な数値は手元に検査結果の紙がないからわからないすまん >>248
豆腐や納豆には塩分なんて殆ど入っていないけど ? >>252
＞自分はヨーグルト750gで発症した
横だけどこれどういう事？これまで平気でもとりすぎで突然そうなることがあるの？ >>247
言い方に悪意あるな
食後眠くなる事自体は生理現象で何も問題ないぞ
糖尿病予備軍と言われるのは明らかに異常な眠気
運転中に突然寝てしまって事故る奴とかと同じ感じの障害の一種だから全然違うぞ >>240
筋肉を落としたいっていう意味がわからん。
特異体質でもなければ運動せずに筋肉質になることなんてありえないだろ >>220
ジジババは食いやすさで卵納豆豆腐あたりを頻繁に入れて
プラス肉魚って感じかね
プロテインは手軽だけどいろんなもん食っといた方が無難
流動食しか受け付けない人ならしゃーないが >>223
どこがプロテインの影響を比べたって読めるんだ…？ >>252
ラクターゼの入っている消化酵素のサプリ飲めばいじゃない >>235
> タンパク質が分解される時にでる老廃物は腎臓に悪い。腎臓病の人はタンパク質制限を医師から指導される
だけど、タンパク質よりも、食いすぎによる血糖値上昇や、塩分摂り過ぎによる血圧上昇の方が圧倒的に腎臓に悪いんだよね
それら「腎臓病」による腎機能低下と
健常者の腎機能低下は分けた方がいい >>251
おじいちゃん プリン食べすぎですよ
って俺がボケるんかーい >>260
今は運動全くしてないけど10代でついた筋肉が落ちない
ここ一年は家の階段の登り下り１０回くらいと家事しかしてない 買い物はたまに
特に太ももの前の筋肉を落としたい
下半身の筋肉は部位ごと動かせるほどついてる
あとはワクチン打つ部分の筋肉が異常 高タンパクにしても体重×1.5g以上では、筋肥大の効果があまりないはず。
カロリーコントロールが重要。 >>16
鼠の場合はだろ
御校のスポーツ推薦生を使って人体実験してよ ……現代栄養失調から考えても
過剰過ぎる制限とたれ流し過ぎる爆食いだからな
これはいいこと >>268
すまないが特異体質の人のことは分からないのでアドバイスできないわ >>257
ラクターゼが分解する速度を十分に超えた量の乳製品を食べることで
有名な乳糖不耐性を体験してみようという実験で大量にヨーグルト食べたら
下痢が延々と続くようになった という訳ですね
これのメカニズムとしてはヨーグルトが腸まで分解されずに届いて
それが腸壁から浸透圧で水を吸いだして
水を下痢で排出するのループがおこるわけです >>274
＞維持するだけなら鶏肉100gで十分なんだよ。それ以上の接種はウンコになるだけ
って書いたやん？
一度ついた筋肉はそうそう落ちないんじゃないん？ 朝に蛋白質まったく摂らない人いるもんなあ
自分はPFC＝2.5:1.5:6で2000kcalで1日の総蛋白質は120g
1回の食事で20gずつ、プロテインで60g（20g×3回） 味噌汁、鮭、卵あたりか
やはり昔ながらの朝食がいいんだね >>274
特異体質なの？
普通は落ちるしそんな生活してる人は筋肉ってうごさせないもん？
ふくらはぎと太ももの前とお尻の筋肉が動かせるんだけど
お腹も筋肉ない人は動かないものなのかな？ >>199
この友人の筋肉を伴った肉体は
全国の高校生で上位０．５％には入るだろうという凄いものだった
格闘家でも、ほとんどいないタイプ
高校３年の時に体重６７キロなのにバーベルは１１５キロ上げてた
当時、俺たちの高校は柔道部は全国大会に行く部員もいるほど強かったけど
そこの一番デカイ奴でも１１５キロは上げれなかった
そんな彼の身体は後ろから見たら、コブラのようなかたち
背中がデカく、ウエストは細い
腹筋は割れていた
水泳の時間
コイツの裸を見ただけで、多くの同級生はビビってた
クロールをしたら、水の飛沫が半端なかったｗ
こんな肉体には、朝多少タンパク質をとって
多少鍛えた程度ではなれない
ストイックに長期的に強度の負荷をかけたトレーニングと
プロテインを摂取しつづけないと。。
プロティンを摂取せず食事だけで彼のようになるのは不可能だろう
バカな奴は筋肉をつけるのが目的になって
格闘技的に弱くなったりする奴いる
筋肉という重りがそうさせている
デキる奴は筋肉を増強しつつ、スピード強化も達成するため
軽い負荷で回数をこなす訓練も欠かさない
ここまでやっても
最終的には、頭脳・センスに優れた奴には勝てない
そう、彼が俺に勝てなかったようにｗ
深夜にこんなスレチの長文をかいてしまったら
頭オカシイと思われてしまうことは承知している
俺が言いたかったことは
９９％の人間は全てにおいて間違っている
ということだ
だから日本人からは大谷翔平が輩出されるまで
世界でトップレヴェルの身体能力をもつアスリートは存在しなかった
それはこんな的はずれの研究を信仰する
間違った９９％の人間ばかりがいるからだ( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ 朝立ちある奴だけが、朝にタンパク質とって筋肉になる 中年になったら大事なのは柔軟体操と筋伸ばしだ
あと姿勢を良くすること >>255
プロテインは関係なく
運動で数値が安定、正常値になるのなら
問題ないです >>284
卵1個50g。蛋白質12%だから6g。
納豆1パック50g、蛋白質12%だから6g。
合わせて12g。
ちと足らないよね。
やっぱ魚の切り身可食部100g食って20gの
蛋白質をゲットしたい所。 朝、コロナ前は缶コーヒーだったけど
ココア味の豆乳に切り替えた
テレワークはとにかく運動不足とたんぱく質が足りない
筋肉はどうでもいいけど 世界一の長寿国の日本だから
下手に学者の言うことを信じるより、普段の生活をそのまま繰り返していれば良いんじゃあねえ ?
こいつらの試験はネズミでの試験だしw >>294
borrowed time 使いきったらボロボロ
無茶な生活はほどほどに 和食の典型、朝食に納豆、卵、焼き魚は理想的だったのか >>74
>>121も書いてるけど
そんな事までして鍛えたいのか！？って視聴者に思わせるシーンだって聞いたよ
外国は鶏卵の生食はあり得なくて異様にうつるらしい 意識高い系の多い有名企業にいるけど
朝は女はロカボとついてる商品
男は生卵を一気飲みしてるのが多い >>287
下半身鍛えると違うと思う
血流だから
いまは暑くて、汗かいて体冷やすことにリソースとられてるけど
冷房のきいたところで寝ると、体が今度は温めようとするせいか
朝立ちしやすい 朝にプロテイン20kg、納豆1パック、豆腐、ご飯に味噌汁とかでもいいのかな？
これでタンパク質半日分くらいとれないかな？ 睡眠不足が免疫機能に与える悪影響
＞免疫細胞は、睡眠中にその活動が活発化することがわかっています。
＞傷ついた細胞を修復する成長ホルモンも就寝中に分泌されます。
＞また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、免疫機能を持つ白血球の働きを低下させる要因になります。
・成人の場合6～8時間の睡眠時間をとるようにしましょう
・睡眠の質を高めるために、寝る前の飲酒、カフェインは控えめにしましょう
睡眠の乱れが免疫力低下のリスクに 週末の寝だめ注意｜NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO69263850Z10C21A2000000/
睡眠不足が免疫力低下を招く!? | 株式会社アウレオ
https://www.aureo.co.jp/column/suimin/ >>97
白身を取るんだよ
白身が納豆の成分を体内に吸収するのを邪魔する
黄身ならOK >>295
いまは白米がメインです（ブロッコリー1日300g食べます）
1食分をパスタにするとPC稼ぎやすかったけど、小麦粉を控えてます。 >>289
おっさんになってから、柔らかいソファ捨てて硬いのを買い直した >>281
勘違いさせたのならすまないが、現代人が日常生活で使う程度の筋肉の維持ってことね
こう言っては何だが、筋肉は使わなければどんどん落ちるのは生きるもの誰もが実体験として知っているのでは？ >>39
生タマゴ食えないけど
なんで平気で食えんの?
吐きそうになる
ゆでると食える 日常的にプロテイン飲んでるような人は人より早く腎機能落ちてって人生の後半は透析になっちゃうよ… >>307
一周回った上での白米なんですかそれは
炊飯器とか変えたうえでの つき方は骨格や筋肉バランスにもよるしな
あまり固執しないで自分に合った形でいけばいいよ 俺の祖父さんは健康寿命が長かったタイプの長生きだったが毎朝配達された牛乳瓶一本の牛乳を必ず飲んでいたなあ…（遠い目）
家族に牛乳パックを買ってきてコップに注げば良くない？配達を頼む意味は？とか聞かれた時の返答も印象的だった
毎朝バイトして配達してくれるあの青年が勤め上げるまではずっと取り続けるんだ…みたいな事を言っていた >>317
瓶で飲むとうまいじゃん
コスパはよくないけど え、朝起きたらプロテイン飲んでカタボリック防ぐのはグローバルスタンダードだよな？ 体内に吸収される窒素原子は主に蛋白質から。
体内から排出される窒素原子は主に尿から。
で1日に体重の1000分の1くらいの蛋白質を摂取
しないと、窒素原子の出入りが赤字になる。
すなわち体内の蛋白質≒筋肉が失われるって事ね。 >>317
ビンのはたかが200ml程度でしょ
冷蔵庫見ればわかるようにプロテイン少ないよ
無いよりはマシ
というかカルシウムの摂取ルートはたぶん豊富じゃないので
そういう意味で重要だったと生活推察 >>318
>瓶で飲むとうまい
多分それもあったのだろうな
他にも本人が言っていた「食べ物はなんでも腹八分目でやめるべき」論にも当てはまっていたからとかもあるのだろうなと
牛乳瓶一本分って結構絶妙な量じゃないかそういう意味で 納豆とか玉子焼きとか豆腐入り味噌汁とかメザシとか…
理にかなってたんだな >>313
初老になって、2周くらいまわって米だらけの生活ですね。
炊飯器で炊いたご飯は夜だけです。朝昼は冷凍焼きおにぎりに海苔巻いてます。
ウエイトゲイナー使ってた頃もありましたが、脂ばかり増えて止めました。 日本人はタンパク質が不足しすぎ
はっきりいって普段の食事で理想を補うのは無理
高齢者もプロテイン必須ということが最新の科学の結論 >>293
効率的なたんぱく質の摂り方について研究してくれてるのだから
これはすぐにでも大いに世の中の役に立つ分野の研究じゃないの？ 朝からプロテイン飲むと下痢しないか心配
WPIなら大丈夫かな、でも水分で下痢しそう(・へ・) >>2
納豆なんて7g程度しかタンパク質ないだろ
卵３個くらい食っとけ >>327
そう、肉大好きってｼﾞｼﾞﾊﾞﾊﾞ以外は
蛋白質足りてないよね。
それがロコモだのなんだのを生む。 朝メシを抜くやつがバタバタ倒れるのはそういうことか >>317
バイトの青年なら1.2年でやめるでしょ長くても3年。 >>1
たんぱく質を多く取るとか
数字で言えよ
ホントに早大教授か？ >>329
乳糖不耐の方はアイソレートなら腹壊さないよ >>328
血中アミノ酸濃度が睡眠のあいだは食べれないので落ちていくわけです
そして低いと筋肉から脱アミノ反応とかあって分解して脳や心臓を動かす
だから、寝起きにプロテインというのが定石になったのです
別に1は何か新しい知見を発見したわけではない >>332
それは違うんでね？
血糖値維持の為にブドウ糖を肝臓にグリコーゲンと
して蓄えてる。それは半日で枯渇する。
夕食に糖質食って朝食わないと、朝礼の頃に肝グリコーゲン
が枯渇。血糖値が下振れしだす。
だから倒れる。
だと思う。 >>323
今だと男性はカルシウムは摂り過ぎると前立腺がんになる確率が比例して高くなると分かっているらしい
それを防げそうな量が丁度、牛乳瓶一本分くらいでやめておくべきとなっているとか
そんな事を全然知らなかったはずなのに聞いて自然と正解ルートを選んでいた祖父さんのカンの良さに震えたわ
いや、日本人の祖先の経験則が優れていたのかなこれは >>27
腎臓に悪いんじゃなくて腎臓が悪いやつにプロテイン上げたら調子悪くなったエビデンスがあるだけ >>335
だよね、一応普段飲んでる分には下痢しないんだけどね
たまにクレアチン飲みすぎて下痢するけどｗ(・へ・) >>339
なんか NHK の前で納豆3 温泉卵3 食べたらニュースになりそうだなw 前は一日のトータル量って聞いてたから朝はタンパク質意識してなかったなぁ
まぁいづれにせよ朝はあんまり食べられないからプロテイン飲むかな(・へ・) 最近朝食をランチパックで済ませてたら10時頃に凄いお腹が空くようになってしまった
明日は卵かけご飯と豆腐とプロテインにしようかな >>338
マグネシウムサプリ摂ってカルマグ比率を2:1に持っていけば大丈夫
欧米の食事取り入れたからカルシウムばっかりになっちゃったね日本 ボディビルダー系はたんぱく質に命を懸けているからな
普通の大人が筋トレするくらいなら通常の食事で十分 >>345
悪いわけないだろアホか
むしろタンパク質が足りていないことが体に悪い いやいやいやいや、朝にそんな調理に時間割けないから、どうしてもタンパク質の多い食事を増やすなら、前日夜に準備しておく必要ある。俺の場合。
肉とか魚とか朝からみっちり調理出来ない。一人暮らし。 朝卵かけご飯て食べやすくて最高だけど
卵は火を通したほうがタンパク質の吸収が良いという話を見た
どのくらい違うんやろか(・へ・) >>352
一緒に卵かけご飯食おうぜ
チューブ入りのナメタケを上に掛ければ食物繊維も採れて一石二鳥 だよなあ
朝は無理だろ
ていうか朝っぱらから肉とks食えんし
せいぜいハムエッグ
果物を朝食えって人もいるが >>351
それはその通り
胃がもたれるからな
あくまで食事の補助 >>2
やっぱ魚か肉じゃないと意味ないみたい
ソースは自分で調べて >>350
タンパク質の過剰摂取は腎臓に悪いよ
プロテインだけしか摂取してないならいいけどね。そんなわけないよね ってかこれ今更だな
朝が一番重要とかって結果なら別だが朝就寝前トレ前トレ後とかは
もうずーっと前から重要な摂取タイミングって言われてたし >>356
朝にくだもの さっぱりしてて良いよ
胃に重たくないし
最初は面倒だったけど、熟すのに日数かかかるから買い置きするようになったら、あんまり気にならなくなった。 筋トレバカとダイエットバカのたんぱく質オンリーな食事
健康増進の為にたんぱく質取りましょうじゃ話は別なんだけど
前提条件なしで会話するから腎臓に悪いとか変なの話になる >>338
カルシウムじゃなくて、カゼインたんぱく質のはず >>361
最新の栄養学事情ではプロテインの健康に害を及ぼす摂取量はかなり多め。
体重×3gぐらいなら全然問題ない。
実際には×3もとったら肝臓より前に胃腸がもたれることが多いんで大体もっと
少な目に落ち着く。
ただ栄養学は言うことが次々かわるんでタンパク質許容量も変わるかもしれないが。 腎臓は普通に生きてるだけで壊れ続けていく“一生かけて使いきる臓器”な
たんぱく質は普通に食事してれば摂れるんだからわざわざプロテインなんて腎臓に負担かかる形で毎日飲む必要はないよ >>361
過剰摂取ってプロテイン一杯飲んだ程度じゃならないぞ？70kgの人間が一回に4杯×5食くらい飲んだ場合過剰摂取気味になるけど一日3杯＝60gなら足りないくらい >>327
そうなんだよ。
欧米へ移民したアジア系の体格のいいこと。 運動しないとプロテインを飲んでも意味ない？
基礎代謝を上げるのに筋肉をつけたいんだけど 年寄りなんか漬物と納豆で終わらせるくらい食が細ってくるんだから
普通に食事すればって前提が変わってくるんだよね
俺は親にゴールドスタンダードのコーヒーをずっと送ってる
あと基礎疾患や病気でも無い限りプロテイン飲んだくらいで腎臓壊れないから 筋トレとプロテインは別で考えて
体変わらなかったらプロテイン足すとか サモア系のやつらはタンパク質あんまとってないけどいくっそ体でかい。
タロイモだけくってでかくなる体質。そんな超体質のくせに輸入品でいいもの
食えるようになって肥満が増えまくってる。
日本人も欧米人との体質の違いはあるだろうな。
例えば炭水化物を大幅に減らす減量は日本人に合わないのではと山岸がいっていた。 >>346
もっと、消化に悪いものにしたら？
ランチパックのパン部分とか精製されたのだろうから
あっという間に消化されちゃうんじゃねぇの？ 田舎の老人：車に頼って歩かないから、足腰弱ってる
都会の老人：徒歩や自転車や電車で動き回るから、足腰強い
って話を昔聞いたけどそうなの？ 朝ザバスのプロテインでタンパク質40グラム摂ってるけどこれじゃダメなんかな
朝食めんどい >>379
田舎だと散歩スタイル以外で大人が歩いてると変人に見える。 >>199
おまえ長文すぎるから
東大AIで要旨まとめたった
プロテインでタンパク質を摂取して筋トレしている人は、筋肉の付き方が明らかに違う。格闘技の師範の家にある筋トレジムでひたすら鍛えていた。体重が68キロ位になり、パンチ・ケリのスピード・パワーが別人になった。 >>371
健康を維持するということでは意味はある
でもプロテインを飲んだだけでは筋肉つかない まーたばかなこと宣伝し始めた
脂質代謝が劣ってる老人にそんなもん勧めるなよアホじゃないのか
魚介類や刺身はOK、卵類や脂肪肉は控えなさい 個体差がかなりでかいからな
大谷なんかでも卵が合わないことつい最近わかって食わなくなってるし
いろいろやって自分にあったのみつけるしかない >>366>>368
オレもどれくらいが過剰摂取になるのか正直分かってないんだけどさ、
成人男性の理想的なたんぱく質摂取量が1日60g程度でしょ
米にだってタンパク質は含まれているから、納豆・牛乳・少々の肉くらいの食事で60gは接種してしまうわけで
それに加えてプロテイン飲むのはよほどのマッチョでなければ無駄な接種でしかないし
ウンコになるだけの無駄な接種ならしないほうがいいやろ >>375
ありがとう確かにそう思うわ
ランチパックにコンビニで売ってるようなパック入りのごぼうサラダとか切り干し大根を1品追加するだけでも違うのかなー あ、これメンタリストDaiGoがYoutubeで言ってたやつじゃん。
ダイエットにも朝食にタンパク質を摂取するのがいいらしいね。 >>382
所詮AIだな
そいつの話の要旨は「俺強w」の3文字 >>388
プロテインでダイエットとかいうアホな発想は
誰が最初に言い出したんだろうな チーズでもいいのかな
白カビ系チーズは認知症予防になるし
あと質のいい牛乳とか 1日のトータルたんぱく質量
同じならどうなんだろうとか
そういう比較はないのか？ >>386
60ｇは理想的な値ではなく最低限必要な量じゃないかな
120ｇとかなんだったら180ｇでも全く問題ないとされている。
あとは年と取るにつれて吸収効率落ちるんで
逆にタンパク質摂取量を上げるべきというのが現在の最適解。 >>394
最高の脂質と最悪の脂質が組み合わさり最強に見える >>390
朝食にタンパク質を多く摂取することで空腹感が抑えられるらしい。
ゆで卵を２個食うのが良いとかそんな話だったかと。
ホエイプロテインだけ飲んでると他の栄養が足りないだろうからな。
諸々勘案するとゆで卵が良いのよ。 朝は胃がしんどいんだけどそれでも食べられるタンパク質って何よ
牛乳飲むくらいか 共通認識すら確立できないような情報しか載ってないからこの記事意味ねーな >>397
全く問題ないことはない 個人差体質によるわ
過剰摂取は腸内バランスが崩れてよくない >>400
だからゆで卵だと言ってるだろｗ
安くて美味くて栄養価が高く高タンパクなんだけどド定番すぎて盲点になってる。
メンタリストDaiGoもゆで卵が良いと言ってたわ。 >>405
じゃあ、まず胃を治せｗ
ピロリ菌だろ、どうせ。除染して来い。 「大人の粉ミルク」はどうかな
脳にいいDHAが入ってるし美味しい >>386
日本人の普通の食事じゃ一日60gすら取れていないと思うよ。だからこういう記事があるわけで
ご飯にはタンパク質ほとんど含まれていないし納豆一パック7g牛乳200ml7g卵一個7gこれを全部取れば一食21gなるけどこんなん旅館の朝食くらいだろ >>406
そこまでやるなら味噌汁も付けたいわ。豆腐とわかめの。 筋肉量を気にする人はなるべく24時間アミノ酸が途切れず回るようにするのが基本
毎食バランス良く食べる他に寝る前に吸収に時間が掛かるカゼインを摂るのが吉 アメリカじゃ朝からステーキ食べながら会議をするらしい >>97
害はないよ
卵蛋白の吸収効率は下がるが全体的には非常にバランスが良い、むしろお薦めの組み合わせ >>411
中年以上は肝機能が低下してるからαリポ酸、BCAA、Lカルチニン、コエンザインムQ10の補給がいいぞ。
酒の飲みすぎなどで残念ながらもう体内ではあまり生成できなくなってるから、外から入れないと追っつかない。
全部入りのサプリメントもある。（サプリメントは含有量に注意だが。全然入ってないのもある。） >>412
カロリー的に無理なやつだろ。
３０過ぎて朝からこんなもん食ってたら豚まっしぐらだぞ。 >>412
ワオとってもヘルシーだねケチャップで野菜も取れるし！ >>374
体がある程度は最適化すんじゃねえかってな
個人の体質もあるだろうしな >>374
たぶんそのサモアの人は腸内細菌がタンパク質を作り出しているんじゃないかな？草食動物と同じ特殊能力だよ >>3
それは幻聴だから病院にいきなさい
統合失調症がかなり悪化してるんじゃないか？ ご飯に納豆、卵、焼き魚にみそ汁
日本食はバランスいいんだな 人間の身体は水分を除くと8割がタンパク質で出来てるからな
タンパク質取らんとあかん >>424
ライザップのトレーナーも告白しているがダイエットってただのカロリー計算だぞ？
糖質オフダイエットとか全く無意味。カロリーの摂取と消費の辻褄が合ってるかどうかだけ。
前述のような「朝食にタンパク質を多くとることで空腹感を抑える」などのテクニックはあるが序盤だけの話。
実際にはカロリー計算された普通の食事と水のガブ飲みで誰でも痩せる。
その間に「どんな食べものが高カロリーか？」という知識が頭に入って来るから、
太る食べ物を食べる習慣が無くなるのよ。食事の習慣が知識に裏付けられたものに変わる。
俺も一時８０キロを超えて焦ったがメンタリストDaiGoのYoutubeなど参考に知識に裏付けられたダイエットを行った結果今は６２キロしかない。
食生活自体が変わったのでリバウンドもない。たまに気晴らしにラーメン食ったりはオッケー。
習慣にしなければ暴食も別に構わないのよ。それもまた知識。 高齢者が筋肉を増やすとか無理w
体ほぐしとウオーキングで筋肉はつかんw っていうかこんなレベルの研究を今してるんだ
筋トレオタからしたら意味なさすぎる >>433
たぶんタンパク質不足で筋肉が溶けるのを防ぐって話だと思う。
筋肉って溶けちゃうのよ。
なので災害時などに一番枯渇する栄養素だと言われている。
避難所で動けず、タンパク質不足になると筋肉が溶けて体が衰弱する。 ダメな奴がいくらやってもダメなのよ
ほっそい女の子が死ぬ気で効率的な筋トレやってもムキムキにならんだろ >>437
ダイエットに筋トレはやらんでいい。
ライザップですら筋トレはただの演出だと告白してるくらいだからな。
現代人が必要十分な筋肉を維持するために必要な運動量は週にウォーキング１時間とか、
本当に意識しなくてもそのくらいの運動はしてるってレベルなのよ。
ただ気を付けて貰いたいのはじっとしてると不随意筋が衰えてしまうので適度に体は動かした方がいい。
例えばデスクワークの人が肩こりになったりするのはこの不随意筋が衰えてしまうためで、
それは筋トレしたって鍛えられない筋肉なのよね。 昔からめちゃくちゃザーメン多い
プロテイン飲んだらもっと増えるんか >>398
カップラーメンって、そんなに言うほど脂質ある？
スープは飲まない
カレーとか中華料理とか他にも脂質が多い食事はいっぱいあると思うんだけど
よく言われる塩分も同じ >>367>>361
プロテインが腎臓に悪いとか喚いてる奴は頭が悪いのは間違いない
↓厚生労働省の公式見解
「タンパク質の耐容上限量は、タンパク質の過剰摂取により生じる健康障害を根拠に設定されなければならない。
しかし現時点では、タンパク質の耐容上限量を設定しうる明確な根拠となる報告は十分には見当たらない。
そこで、耐容上限量は設定しないこととした」 >>443
カップ麺はモノによるな。セルシーなやつはセルシーだし。
ヤバいのはカップやきそばね。
麺をほぐすために脂がタップリ入ってるからカロリー的にもカップ麺×２ある。
こういうのは常にカロリーを意識して生活してたらすぐに身に付くよ。
栄養素がどうこうより、まずカロリーを意識することが大切なんだ。 >>409
そのメニューは朝食なら多めかもしれんが、昼食・晩飯には少ないくらいだろ
ほとんどの成人日本人男性は日常的にタンパク質60g以上の食事をしているよ でも筋トレしなきゃデブになるだけ
食事はとても大事だけど
努力も同じくらい大事 アメリカで肥満＝低学歴の馬鹿、という風潮があるのは
ちょっとした知識があれば肥満になんてならないからなのよね。
まず、カロリーを意識。それだけで普通の体形になる。
よっぽど体質がおかしいとかなければ。 世の中の殆ど全部の製品が軽量化し、ゴルフや旅行の荷物を宅急便で送り、
バリアフリー化して階段や坂を少なくしてる中で、現代日本人の筋力への
需要は低下する一方なのにw
テレビ、ノートパソコンやスマホの軽量化よりも、モニターの厚みを増し、
デザインの自由度や内容の充実に目を向けるべきなんだよ。 >>440
それは間違いだよ
ダイエット＝摂取カロリー＜消費カロリーだから
この状態だと筋肉が分解されて減っていくからダイエット後に筋肉がガッツリ減って基礎代謝が落ちる＝リバウンドの流れ
それを防ぐためには筋トレが必須
週１時間程度のウォーキング程度じゃ役に立たない >>449
ｗ
ライザップも告白してるけどダイエットと筋トレがなぜ常にセットで語られるかというと、
ダイエット自体は簡単なカロリー計算で誰でも出来てしまうから筋トレをセットにしないと商売にならないからなのよｗ
運動なんてポケモンＧＯくらいしかやらないのにマイナス２０キロ以上をあっさり達成した俺が言うのだから間違いない。
ダイエット失敗談の多くは「いらん努力」までしてるからそうなるのよ。 タンパク質をとるために睡眠の中断が必要みたいなことを読んで一時期実行してたから
マッスルメモリーと同じで未だに夜中に１回目が覚めるんだよな >>455
それは厳密ではないな。
体重が２０キロ以上落ちるのだから体が軽くなったことで不要になって減る筋肉は当然ある。
のだが、減る大半はタプタプした脂肪だよ。脂肪が減ることで体重が落ちる。
厚着していた服を脱ぐような感じで気持ちいい。 大学がアホしか居ないことを公表してるようなもんだ
タンパク質と言ってもスポーツマン限定の話 >>97
朝に生卵と納豆の組み合わせを10年続けてるがダメなのか？
白身捨てるの勿体ないから全部食べてるんだが よく考えると「体内時計が不可欠で重要な役割」の部分
ビビるほど重要じゃねーかｗｗｗ 高齢者の場合は、研究するまでも無く単に「最低筋肉維持力＝タンパク質」 >>54
そういや昼行性と夜行性の違いがあるか
つか危険なことじゃないしこれくらい人間で調査できると思うんだけど >>235
分解する前に排出しちまえば良いのか
オナニーは正義 なぜ筋肉より先に脂肪が減るのかというと、人体がそういう仕組みだからだ。
脂肪ってのはエネルギーの貯蔵庫なので摂取カロリーが消費カロリーを下回った場合に脂肪が消費される仕組みになってる。
脂肪太りの原因はその逆で摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからそうなる。
ま、やってみれば分かるけどカロリー計算をして食事を適性カロリーにするだけで、
脂肪が消費されてどんどん体重が減って普通体型に戻って行く。苦しいことなんて何もない。カロリーを計算するだけ。
どうしても腹が減ったら水を飲みかダイエットコークを飲むかセロカロリーゼリーやらこんにゃくやら、
とにかくカロリーがないもので腹を満たせばいい。 >>338
しっかりした人生を歩んできた人の直観は
経験に基づく物が多い
そういう根っこがしっかりしてる人の選択は
得てして後から考えると合理的だったりする
良いじいさんを持ったな >>461
厳密だよ？自分はたまたま成功したのかもしれないけどレアケースを一般に当てはめるのは間違い
筋トレせずにダイエットした場合は100%筋肉が落ち基礎代謝が減っている。だからダイエット前と同じカロリーを摂取すれば以前は太らなかったのにドンドン太るという現象が起きる。
ダイエット時と同じ食事を続ければ太らないけどね。 >>466
タンパクと言っても色々あるけど何で牛乳由来？大豆じゃダメなの？ >>446
昼にラーメンとか蕎麦多くない？タンパク質ないよ 腹筋鍛えて彼に趣味じゃない言われてからはもうあえて筋肉は付けないと誓いましたｗ >>473
> 筋肉より先に脂肪が減る
これも間違い
エネルギーとして変換されやすいのは筋肉なんだよ。だからメシ抜いたら筋肉から落ちていく。 最近は米屋で新之助の玄米を30kg購入し都度10kgづつ精米して
なるべく精米仕立ての物を食べるようにしてる
時折玄米でも炊きゆっくり咀嚼して食べるようにもしている
30kg13000円くらいだがとても美味しく飯が食える >>478
そばはボディビルダーもオススメしてたはずだが 最近の若い世代はつけすぎた筋肉を嫌うんだよな
不自然は格好悪いと ああ思ったけどあれじゃねえの風呂習慣の差でタンパク質が分解されやすいのではないか？ >>475
たまたまじゃないからｗ
身の回りでダイエットに成功した人はみんな同じだよ。
カロリー計算だけに注力して他の努力はしていない。
具体的な式で示そうか？
まず、脂肪1gをカロリーに変換すると9kcalね。
脂肪の2割は水分なので、脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは7200 kcalなる。
で、成人男性の基礎代謝は1500キロカロリーってとこなので、そこに生活活動で消費するカロリーを300として
1800*30-7200=46800で一ヶ月の摂取カロリーを46800キロカロリーに抑えればその月は脂肪が1kg減るということ。
まあ太り具合にもよるが序盤は月に5kg以上のペースも可能。2年もしたら余裕で20kg減ってる。
続かない人というのはおそらくセットで強いられがちな運動の方が続かないんだと思う。
はっきり言う、それはやんなくていいｗ
成功したければカロリー計算だけ続けてください。ﾋﾞｼｯ！！ ていうか年取るとなんとかしようって気力がなくなるんだよ >>1
ある程度年齢行くと飯をたくさん食える方が長生きするんだよな
水木しげるもそうだった
死ぬちょっと前までハンバーガーモリモリ食ってた 分かり易くいえば、ダイエットに必要なのは体を鍛えることではなく頭を鍛えることなのよ。
そこが誤解されてるわけ。
ダイエット商売では必ず運動がセットになっていてそこが利益出すとこになってるから、
このスレでも必死になってる人がいるけど、抱き合わせ販売しようと必死になる。
でもね？本当のところダイエットに運動は不要なのよ。
仮に筋トレしてムキムキになりたいのだとしても、まずダイエットに成功してから幾らでもすれば良いと思う。
まずはダイエットに集中することをお勧めするな、俺は。
ムキムキになるかどうかはそれから考えればいい話なんだしさ。 >>379
いなかは家の前に駐車場がある
誰も1キロ先のスーパーに歩いていかない 都会なら歩く >>487
成人男性の基礎代謝は2000kcal平均くらいだろ
1500kcalターゲットに食事してたらそりゃ筋肉落ちていても太らないけど普通の人は無理。外食だってするし。 青汁業界「そんな～さんが飲んでるのがこのプロテイン入り青汁！」 >>484
栄養素のバランスだけ見れば素晴らしい感じだけど一食あたりだと5gくらいしかタンパク質ないし 早稲田大学がこんなつまらん研究して勝ち誇っているのか
タンパク質は毎食取るんだよ 朝から晩まで >>310
知ってると思ってだけど
君に言われて違うのかと思ってた >>278
その量食べた時だけってこと？
それなら発症というより発生って感じだな >>485
土方とかで身の入った筋肉が一番自然だからな >>493
アホか。日本人の成人の基礎代謝は男性で１５００、女性で１２００ってとこだ。
（タニタの体組織計でも自分のも測ったが）
そんなことも知らないでよく人にレクチャーするな。体より頭を鍛えた方がええね。
ただ消費カロリーは四季がある日本では季節によって変動があると考えて欲しい。
感覚値で申し訳ないが夏場は１５００、１６００くらいだが冬場は１８００～２０００くらいは行ってると思う。
寒い季節は体温の維持にカロリーを消費するようで、腹が減って１５００とかはちょっと無理なのよね。
たしかロシア人の成人男性は１日３０００キロカロリー消費するのよ、寒いから。
だからウォッカをガバガバ飲む。アルコールは消費されやすいカロリー源だからな。 >>502
ああ言い間違えてたわ
基礎代謝じゃなく一日の平均消費カロリーな
成人男性は2000kcal以上だよ
もちろん年齢や活動量によって変わるけど1500kcalは女性並みだぞ？ ダイエットで満足するまで食べてないと、始終、食べ物のことが頭にあって、
思考力が落ちるだろ。アイデアも浮かばないよw
食べ過ぎは良くないが。
日本人は体格が韓国人より若干小さい割に、しかも徴兵制度もないのにも関わ
らず、平均的な体力は韓国をほんの少し上回るぐらいだろ。日本人は何気で身
体を鍛えてるんだが、そこが日本人の攻撃性と見なされるんだろう。逆に言う
と、韓国の徴兵制度にも疑問がある。スイスは徴兵制度があるが、スイス人の
体力はヨーロッパでも図抜けてる。 >>503
経験者として言うが夏場は２０００も行かない。せいぜい１８００ってとこだ。
季節を考慮できてない時点でいい加減な数字だわな。
だから言ってるだろ？お前さんの場合、体より頭を鍛えた方がいいってｗ
ダイエットに必要なのは頭脳と知識。運動とかトレーニングとか一切いらんｗ 朝食には食パン、卵、ベーコン、牛乳
トレーニング後は牛乳割りプロテイン
大体これで事足りてる >>505
それは単に自分が大幅に基礎代謝が落ちてる状態なだけなんじゃないの？
ダイエットに必要なのは頭脳と知識と言い切る割には脂肪は筋肉よりカロリーに変わるとかデタラメばかりだよね。
まーDaigo信者の時点で騙されやすく思い込みの激しい頭弱者なのは確定なんだろうけどw 年取るとな、トレーニングしようとかいう気力がなくなるんだよ >>504
文節以外では改行せずブラウザの折り返しに任せろよジジイ 日本人は全体的にタンパク質足りてないらしいね
俺もいつもの食事を大雑把に計算したらタンパク質が全然足りてなかった
なので最近はチーズやゆで卵をおやつ代わりに食べるよう意識してる 細マッチョ揃いの江戸時代末期の力士集合写真
動物性タンパク質とらなくてもあんな身体つくれるもんなんだなと感心した >>399
昔は卵食い過ぎるとコレステロール量がヤバイって言われてたけど
今はそこまで気にしなくても良いって説が主流なんだっけ？ 頭良いと見做される要人は各分野のみに特化で視野が狭い
「高齢者が更に長生き」これを追従し崇め奉られた研究結果の先が少子高齢化更に>1なんざ介護問題解消にすらならん
各ジャンルの研究者の方向性を一旦見直すべき段階だと思うね
多方面に渡る科学技術の発達は発達という表現すら人間基準で其々方向性バラバラ且つ多様化が招いた無秩序社会は雲丹の棘の如し
棘をより鋭利にしたいだけつまり人間の飽くなき知的好奇心という欲求満たし続けたいだけ
人間基準のそれは結果的に自然の摂理に抗うだけのこと
長期的スパンや全体像を見ず目先しか見えん反抗期のガキか蟻以下の如し
しょーもない研究する暇有ったら人間と自然が共生可能な絶妙なバランスに基く人間の生き方模索しろっての >>509
それはあるわな。
youtubeでいろんなトレーニングを紹介してる。
見るだけでも刺激になる。 >>519
アンタにとっちゃ、数学も天文学も物理学も生物学も「しょーもない研究」なんだろう。
アンタみたいな人はアタマ悪そうにしか見えない。 朝のたんぱく質は熱になるだけだと思ってたけど違うのか 意味のない研究とはいわんが
そのくらいのデータなら人間でももうありそうな気がするけどな >>146
大量に食うときは黄身は捨てるんだぞ当然
どうせ茹で卵で旨いの白身だし (速子さん＝仮名・27歳)
最近エクササイズにハマってる私。筋肉もつけた方が良いよと同棲してる彼氏に言われ筋トレもする事になりました。
でも、毎日続けるのは辛いモノ。弱音を吐く私に彼が「朝食にたんぱく質を摂るんだ、そうすれば筋肉が効率よくつくからね」とアドバイスをくれました。
ある日朝起きるといきなり彼氏が「さあ、ウインナーでたんぱく質だ！」とイチモツをポロン。更に「良くしゃぶるんだよ、じゃないとしっかり摂れないからね」とアドバイス。
もうカラダが火照ってしょうがなかったのですが、我慢してフェラをしてると彼はすぐに「うッ！」とイッてしまいました。
「どうだい？効率よくたんぱく質がとれただろう？」と満足気に言う彼に私はもうたまらず「上の口だけじゃ嫌よ、ちゃんとこっちにも頂戴」とおねだり。
書いててアホらしくなってきた
もういいや ◆◆◆◆女性２人を監禁暴行、朝鮮大生ら３人逮捕◆◆◆◆
新潟東署は３日までに、略取，監禁、婦女暴行の疑いで、
いずれも朝鮮民主主義人民共和国・北朝鮮国籍の朝鮮大学校４年生
崔智栄（２１）、 金乗實（２１）と無職少年Ａ（１９）の３人を逮捕した。
調べでは３容疑者は３月２８日、新潟市竜が島一の新潟西港南埠頭で、
乗用車で休んでいた、新潟市アルバイト店員Ｂ子さん（１８））
の顔や腕を木刀やこぶしで殴り軽傷を負わせた。
さらにＢ子さんと同乗していた同市、専門学校生Ｃ子さんを車外に
引きずりだし、 ３容疑者の車に無理やり監禁した。
北浦安田町まで車を走らせ、同日午前9時に新潟市内の路上で解放
するまで、 車内などで代わる代わる乱暴した。 >>522
読解力無きやつからの想定内の反論だったが違うそうじゃない
数学天文学物理学生物学のみならず多方面に渡る其々の分野の頂点に値する権威が常人とは比にならん尊敬に値するのは至極当然だが
日本社会や地球全体のバランス維持すべく各方面の権威が集まり目的を一つに絞るなんて理想的な機会すら無いだろ本来それらをまとめる政府は機能していない
金や地位や癒着やら無意味な柵並び知的好奇心のみで構築されている研究機関に一石投じたいだけ
日本や世界や社会や全体の一部としての目的有っての研究じゃなく専門分野を生かし何かしら結果を求められる圧力による焦りからだろとしか思えん不毛な研究等
人工的産物至上思想はもはや限界だろって話だ
>>1もそれじゃねと
自然の摂理に抗うだけの高齢者健康維持は少子高齢化問題解決と逆行で有意義とは思えないって話 朝とか体内時計うんぬんではなく血中アミノ酸濃度が低い時のタンパク質摂取が効果的という事と思うんだが >>455
筋トレしてようがなんだろうが 元の生活に戻せば戻るわ
持続可能な食生活習慣身につけるのが何より大事
>>516
食事で制限しても 体で作られるほうがはるかに多いので
気にすんなってことで厚労省の指針から消された サラダチキンでいいかな？
流石に朝から重いのはちょっと・・・ >>530
ビタミンミネラルも豊富な黄身を捨てるより食ったほうが筋肉にはいいよ ダイエットにはいいと言われてたよね
朝たんぱく質とると代謝アップするんだとか >>542
ロスで朝飯のときにシングルダブル聞かれて
パンの個数かと思ってダブルいうたら
300g越えのステーキが二枚出てきたわい ブロッコリーと鳥の胸肉かササミ、ゆで卵
パンとかご飯とか要らん >>535
夜中の妄想はもうやめとけ。夜が明けてる。
>金や地位や癒着やら無意味な柵並び知的好奇心のみで構築されている研究機関
たとえばJAXAやNAOJやKEKとか各々批判できる材料だの持ってるのかね？他の研究機関に対しても。
それが無ければ単なる言いがかり、自分が優れてると思いたいバカのたわごと。 結局粉が一番コスパいいと思うよ...
まぁ、美味いもんでもないけど プロテイン飲んでる人に聞きたいんだけど
大豆プロテインとホエイプロテインって
吸収速度以外に何が違うの？ >>545
600gか、流石に無理だわ200gで十分 >>550
筋肉増やしたいなら 同量飲むならホエイのが成分的に有利
あと大豆イソフラボンもあるし 男ならやめといたほうがいいかも
ビーガンならエンドウ豆のピープロテインのがよさげ 大豆とか
タンパク質おおいよ
豆腐 納豆とか
あと味噌汁 >>3
菅直人か・・・
懐かしいな
バカげた政治パフォーマンスで原発を爆発させたやつだろ
憲政史上最低の総理大臣の地位を、ルーピーと競い合ってる国賊 プロテインと飯で朝に30グラムくらいとれば完璧やな タンパク質は朝食
炭水化物は寝る前
昔から言われていなかったか？
目玉焼きや焼き魚をご飯なしに食べる朝食習慣は推奨されていたよね。 ガチ勢だと夜のが大事っていう気はする...
カタポリック防止に
わざわざ夜中起きてプロテイン取る人とかいるし 高齢者を長生きさせて
働き盛りから金をむりしとり
このまま健康でいさせてどうするんだ？ >>548
JAXAやNAOJやKEKとか各々批判できる材料だの持っていないし他委の研究機関含め批判していないし
それら各分野が庶民からの血税1円たりとも使わず発展且つ向上していないとは思えないし
リアルタイムでコロナウィルスにより混沌殺伐としている社会の現状を即座に解消すべくの術が
各方面の一つから突出して出る筈無いだろ
単純にコロナウィルス並び経済的なダメージの回避目的のみなら各方面のバランス維持すべくの調整により抑制可能だった
すまんなスレチは自覚有るが>>1を評価したその先に有るのは何 筋肉はいいからサッカー選手みたいな引き締まった顔になりたいよw
ビルダーとか頬から顎の線が締まってない。
代謝を上げるには有酸素運動も入れないと。 身長を伸ばしたいんだけど、寝る前にプロテインであってますか？ 高齢者が運動したら膝が割れるでしょ
長生きなんてするもんじゃない
男なら最後に一花咲かなせ華々しく散るのも悪くないと思うよ タンパク質なんかどうでもいい 人間の体は水でできている 赤ちゃん９０％子供７０％大人６０％年寄り５０％だ
水をしっかりとらないと老ける とり過ぎると腎臓をやられるが 筋肉増強にはタンパク質と糖質を同時に摂るのが良い
また運動直後にタンパク質、特にロイシン、イソロイシン、バリンなどBCAAという筋新生を促すアミノ酸を摂るのが良い
トウモロコシ主要貯蔵タンパク質のゼインはBCAA含量が高い
朝の運動のあとにコーンシリアルに牛乳かけて食べるのは理にかなってる
コーンだけだとリジン、トリプトファン、トレオニンなどが
不足してるので牛乳と合わせて食べる なんで筋トレの医学的知識てこんなにクソ遅れてるの？
日本の医学者はアメリカの論文読めないのか？ 朝にタンパク質接種はトレイニーの常識だわな寝てる間に消費した分補わんと、
そんなことより食物繊維で善玉菌喜ばしたら筋肉量増えたわ 就寝前、就寝後、トレーニング後の三回毎日プロテイン生活が理想的
それに加えて足りないもんを青汁やサプリで補充。デスクワーク系の仕事や天候が晴れ以外ならビタミンD接種も必須 このカプセル1個で一日の栄養全部補えますみたいなのねーのか >>16
実家で使ってる油が原因とか無自覚にアレルギー持ちだったりするかもよ 朝は、すき家の納豆混ぜのっけ定食
納豆、温玉、牛肉でタンパク質取れるし
ネバネバのオクラが体に良い 朝にプロテインがいいわけか
プロテイン飲んでる人ってなんかプラスチックのボトル持っててあれに入れて混ぜてのんでるけど、あのボトルってどこで売ってるの？ 朝プロテインは割りと一般的だった気がするけど今まではただの経験則って事か youtubeの個人トレーナーには日本、外国を問わず、イケメンや美女は少数派だよな。
あれではトレーニングの真似をしようとは思わんだろw
自然にすらっとしてカッコよく、顔のいい奴はトレーニングをしないんだな。
トレーニングをやってるのはムキムキの大男かチンチクリンで変顔。
極端で、やっぱり無理をしてるんだよｗ 角田がサプリメントの山をプロテインで流し込んでいたが
あれでいいのかな >>595
何の脈絡もなくこういう長文を書いてしまう人って発達障害かなんかなの？ >>591
プロテイン売り場にあるよ
朝にタンパク質がいいんじゃなくて3食タンパク質とるのが良かったはず
朝あんまり食べない人が多いからね >>1
筋肉を構成している物質は
タンパク質だけではない。
食事量の多い若年層はたんぱく質以外も摂取できるから
トレーニングで筋肉がついていくが
年齢が増していけばたんぱく質を摂取するだけでは
効果的に筋肉量は増えない。 >>390
最初は筋トレで基礎代謝アップ→脂肪燃焼っていう単なる筋トレ推奨の話が、
筋肉の材料のたんぱく質摂れば痩せるっていう極論に発展した
ダイエット業界はとにかく楽して痩せる情報に飢えてるから必然の流れだった
そもそも筋肉育ててアップする基礎代謝なんてたかが知れてるから痩せるには食事制限が圧倒的に効果的なんだけど、ダイエット業界的には食べるのを我慢するとか言う当たり前で儲からない努力はタブーなんだよw >>600
プロテイン売場なんて気にしたこともないから知らなかった
ありがとう
ドラッグストアとかにもあるのかな >>572
コンテストのときのビルダーは減量で頬がこけてるぞ 朝に炭水化物取らないと頭痛するからパン一枚だけ食べてるわ
ハムでも挟めばいいのか？
サラダチキンは体が受け付けなくなってきてつれーわ 普通にご飯と納豆と豆腐とわかめの味噌汁と焼き鮭で
十分だろ
それかパンとハムエッグと牛乳
うちは納豆を必ず食べている 実家だと朝飯に納豆、卵、鮭が出る
あれが正解なんだな 朝からタンパク質とらないことがまずないだろ
パン一切れしか食ってないのか？ >>620
朝からガバガバ食えないじゃん
でもこの記事じゃそれを推奨してるのかな >>2
プロテインがいい
納豆1パックのタンパク質なんてしょんべんみたいなもんや >>624
弱ると食えなくなるしな
食うから元気でいられるし結果また食える
肉食う人は長生き 日本の伝統的朝食
油揚げの味噌汁、冷ややっこ＋醤油、納豆
原料が全部大豆やないか
朝からこんだけ大豆食ったら日本人全員ムキムキにならなおかしい >>612
ハムとか加工肉は癌になるらしいぞ
卵がいいんじゃね 朝10時ころ朝食で昼無しで夜食べる、１日２食が良いと聞いたけど。 >>632
それお前みたいなニートじゃなきゃ無理
10時に朝ごはんって >>626
すまん
肉つーかタンパク質多めの食事を通常から摂ってる高齢者
朝にベーコンエッグとか >>628
吸収されなかったタンパク質は悪玉菌の餌になって
腸内環境があっかするとか >>15
高齢者はタンパク質の消化能力が落ちてるから
むしろ多くとった方がいいらしいぞ 高齢者は吸収能力落ちてるから多めの方がいいっちゃいいんだけど
消化機関も衰えてるから難しいと思うよ...
サプリメントの類もいいけど、頼りきりだと内臓やられちゃうし >>643
おれもサプリは摂らないようにしてる。手軽に摂れるってことは内臓に負担あるだろと前から思ってた。 昭和的な
・納豆に醤油→醤油に食塩
・冷ややっこに醤油→醤油に食塩
・ゆで卵にアジシオ→当然食塩
・味噌汁→味噌には大量の食塩
・魚の干物→防腐の為に食塩
・お新香→当然食塩
で食塩取り過ぎになりがちだったわけだ。
今は減塩醤油とか減塩味噌とか色々
あるし調味料も各種ある。
それらを活用しつつ蛋白質摂取！！！！ 高齢のマウスにで無いと意味ないよな、ホント肝心なところが抜けてる 朝は固形物食べられないからプロテインとサプリだけ飲んでるわ よく朝にキッコーマンの豆乳飲んでる俺正解か。
俺は平気だが、甘いもの好きな人だと糖分が引っかかる？ 納豆は夜に食った方がいいとか聞いたけどな
俺は毎朝卵かけご飯だ 高齢者に肉食わすとか、場合によっちゃ至難の技
肉どころか普通に食事は残すし
「お肉を食べた方が体にいい」みたいな事を言っても
「食べたくない」
夏だからって水分取らせようとしても
「もういい」
そもそも高齢者が筋肉を維持向上出来たとしても
で？って話
神経的な問題があるから、例え筋肉モリモリになったとしても
まともに動けないんだよ 食べる量管理されてるマウス君と違って65歳以上のおばあちゃんで朝から肉だの魚だの食えるのは相当胃腸が丈夫な人に限られるだろうな
当然朝から散歩したり旦那や友人と旅行したりと運動も活発にしてるはずだ >>13
老人ならいいんじゃ
そもそも日本人女は細すぎる >>2
久しぶりで２で終了をみた。
でも僕はプロテイン 明治ココア味 朝プロテインは内臓のどこかに負担かかるとどこかで読んだような >>61
筋肉を増やすのは唯一食事を増やすこと
筋トレはその補助
たくさん食べれば脂肪と共に筋肉がつく
その比率を改善するのがトレーニングでは >>657
食事的なものは予防であってなってからやっても意味ない
神経的な問題が既にある場合はロクに食事も取れていない場合が多い 朝にゆで卵1個にマヨネーズとオリゴ糖と牛乳入れたコーヒーにしたらめっちゃ体重減ったわ
成長期以外は朝の炭水化物ってデブの元なのかな
昼夜は普通に食べてる >>2
大豆タンパクは寝たきり老人の筋力でも増やす事が宇宙研究でわかっている
トレーニング無しでも筋力アップ効果が確認されているのは大豆タンパクだけ 【和定食タイプA】
ごはん1膳、焼鮭、味噌汁、ほうれん草のお浸し
エネルギー420kcal／タンパク質23g／脂質5g／炭水化物66g
【和定食タイプB】
ごはん1膳、納豆、味噌汁、ひじき煮
エネルギー520kal／タンパク質14g／脂質15g／炭水化物80g
【洋定食タイプ】
食パン1枚、いちごジャム、ハムエッグ、コールスローサラダ、牛乳
エネルギー680kal／タンパク質25g／脂質36g／炭水化物60g
【シリアルの牛乳かけ】
コーンフレーク、牛乳
エネルギー350kal／タンパク質13g／脂質12g／炭水化物48g
【バナナと牛乳】
バナナ、牛乳
エネルギー210kal／タンパク質8g／脂質8g／炭水化物30g 高齢者 ８０代でもリハビリで筋肉は増えるとは聞いた。ムキムキにはならんだろうけどｗ 運動しなくてもプロテインのむ事によりマッチョになれるよ >>1
じゃあなんで有望視されたスポーツ選手は、早稲田でポンコツ化するん？ ダイエットしてるんだけど軽い筋トレで筋肉痛にならなくても筋肉は付いていきますか？ アミノ酸スコア、必須アミノ酸、蛋白分解酵素、成長ホルモン、テストステロン、金玉
を使って、マッチョドラゴンについて説明せよ >>620
65歳以上なんてほとんど年金生活なんだし自分によっぽど厳しい人じゃない限り毎日規則正しく朝食食べないような >>625
女のしょんべん大好き俺は毎日納豆でええわ >>479
それ、気になるよね。
知っている人がいたら教えてください。 朝から肉食うのかよ・・・と勘違いしたわ
豆腐の味噌汁、ごはん、納豆、卵で問題ないんだな おまえら小太りが何一つ努力せずガチムチ目指すようなことばっか言ってて草
まず痩せろや満腹サポート系の餌と炭水化物半分にして1日3kmを2回に分けてジョギングから始めりゃ
半年あれば余裕だろが。
肩甲骨の下触った時に肋骨の骨格確認できないレベルは何やってもデブなんだよこのデブが。 >>1
ボディービルダーがすでに通過した道だけど
今更何いってんの？って感じ >>675
ダイエットつーのは消費カロリーを摂取カロリーより多くするもの
削るのが目的だから筋肉増やすとかは無理
筋肉増量なら体重増やす方向で コンビニのささみスティックが朝たんぱく質を摂取しやすいと思う >>671
小学生だよね。夏休みは延長になったの？ 夜は成長ホルモンが出るから寝る３０分前に牛乳やプロテイン飲めっていうやつがいるけど、ガセだったようだな。 「朝ラーメンの世界」
今、アツい！朝にラーメン！新たな価値観にマツコも絶賛！
麺、スープどれも朝専用！朝にしか味わえない絶品ラーメンが続々 歳を取ると関節がだめになるからトレーニングが捗らない プロテインは筋トレ後か夜寝る前がいいと言われたことある。朝もだつたかな。 遺伝の影響が一番だと思うわ
いくら一時的に肥大しても
リセットされてしまう
逆に遺伝で筋肉質なタイプは何食おうが老人になっても筋肉質 >>659
有酸素ばかりやってるせいか野郎なのに足が細くて困る。たんぱく質が足りてないのもあるだろうが。
筋肉がつきやすい人が羨ましい 納豆、豆腐、卵 普通に朝から食べるじゃん
何を今更・・ ナッツ食えナッツ
ナッツとベリーにヨーグルトと蜂蜜ぶっかけて食うだけでほぼ完全栄養食
あとは豆腐とほうれん草を意識すればええ タンパク質を摂った後は運動をするってのがセットなんだけど
運動をサボると栄養が腹に纏まってぽんぽこ腹になる。 口に入れてから小腸に吸収される時間は8時間程度
あさ7時に食べたものは15時ころ吸収される。実際に体内でその栄養素が使われるのはそのあと。
同じように、12時に食べたものは、夜8時吸収。夜7時に食べたら、夜中3時吸収。
そんな感じ。 >>478
小麦はタンパク質しっかり含んでいるぞ
フツーに1日3食食えば60gなんて簡単にいく >>693
それあるよなぁ
中学時代に部活で毎日筋トレしてても遊び惚けている不良のほうが筋肉ついてたり で？って感じやわ
こんなんドヤ顔で発表するとか楽な仕事だなアホらし モーニング焼肉でも進めるつもりなのかな
朝っぱらからニンニク臭いのは奴らだけだろ >>610
100均で売ってるよ
プロテインブランドのやつ高すぎ >>516
コレステロール含まれる食べ物を食っても何の問題もない
昔は血管がボロボロの患者の血管にコレステロールがびっしり付着してるのを見た医者が「コレステロールの多量接種は血管をボロボロにする！」なんて発表したが
今はコレステロールは血管を修復するために血管に付着したんだってわかっている。
つまり体のコレステロール値が高いってのは血管がボロボロの可能性があるがそれはコレステロールをたくさん食ったからではなく他に血管がボロボロになる原因があるってこと。 プロテインおすすめ。牛乳1杯に混ぜればいい
朝はこれとバナナですわ。 きんに君とデスペラードどちらか選べるって言われたらデスペラードやわ プロテインがべらぼうな高値で販売されているが
アミノ酸スコアを食品栄養表でみながら
穀物と植物性タンパク質、動物性タンパク質、不飽和脂肪酸を含む脂質、十分なビタミンを含む野菜を摂取しながら
高負荷な筋肉運動を小数回、適切な間隔で実施すれば
筋肉量は上がる >>624
肉食える（内臓の体を持ってる）高齢者が元気なだけなんだよｗ >>711
なるほどすごくわかりやすい。
なんだ、コレステロールが身体に悪いからといって玉子を1日一個とかやってたのがあほらしい。 >>718
消化器系が弱い奴はすぐ死ぬよな
いくら他を鍛えたところで体調崩して一発 朝ザーメン健康法が女性高齢者の間で人気に
中にはプロテインに混ぜて飲む方も インシュリンと同じような細胞増殖、タンパク質翻訳促進を行うのがロイシン、イソロイシン、バリンいわゆるBCAA
細胞修復や免疫機能を増強するのがグルタミン
抗うつ作用のあるセロトニン合成やエネルギー生産に必須なナイアシン、ビタミンB6合成にはトリプトファン
ストレス軽減にはGABA
抗酸化作用にはシトルリン
血糖値の抑制にはDピニトール
炎症作用と免疫機能の適切な制御にはオメガ6、オメガ9不飽和脂肪酸を適切なバランスで摂る
糖質接種による過大なインシュリン抑制には食物繊維の多いGIの低い全粒粉パン、雑穀米
運動負荷時のエネルギー供給でオートファジーで筋肉タンパク質が分解されるので運動の前後にBCAAと糖質を充分に摂ること
この辺は栄養学の進歩で常識として理解しておくこと >>721
ヨーグルト、納豆、塩麹、キウイ、大根おろし
は加水分解酵素、プロテアーゼ、アミラーゼが多いので消化器の弱い人にお勧め >>724
そしてそういうものに身体が慣れて余計にそういうものしか受け付けなくなってくるとな >>717
具体的には
雑穀米、コーンシリアル、ライ麦パン、全粒粉
豆腐、豆もやし、枝豆、餡系デザート
卵、ササミ、ヨーグルト、青魚
トマト、緑黄色野菜、スイカ、キウイ
補助食で麹、大根おろし、納豆、乳酸菌を含む漬物ヨーグルト糠漬けなど 高齢の親が大病して体重落ちるので栄養指導受けたら、たんぱく質摂取推奨されたわ >>725
鰹節、しらす干し、サワーチーズ、ザル豆腐、もろみ味噌、タラチリ鍋
あたりなら食の細い老人でもいけるやろ > 一方、６５歳以上の高齢女性６０人を対象とした観察研究でも、朝食でたんぱく質を多くとっている人の方が筋肉の量が多く、握力も強い傾向がみられたという。
筋力が多い元気な老人だから朝からたんぱく質をとれるんだろうが 寝起きにステーキ食べてる
週2回くらい本当は毎朝食べたいけど予算的に無理 >>730
ブラジル産トリ胸肉、カナダ産豚ソテー肉なら安いよ >>720
米国のカフェでトーストオムレツを頼むと
極厚切りトースト4枚にバターの塊が乗ってて
玉子4個のオムレツと皿からはみ出るほどのフレンチフライと
キュウリピクルスのデカイのが1本付いてきた
2時間かけて完食したが
辛かった 納豆はRNA分解酵素とタンパク質分解酵素に富むので
コロナウイルス予防に役立つかも
一緒にエピガロカテキンが豊富な熱い緑茶を呑むのを勧める >>692
映画とかで
マッチョ男が寝起きのトレーニング前に
生卵とかプロテインをジョッキ飲みするやつ 体質だろ。
俺なんてたまにサッカーくらいしかしてないけどムキムキですね、ハムストリングの盛り上がり半端無いっすね、逆三角形の体型カッコイイとか言われるけどほっそりしたスリムな体型になりたいんだよね。そっちの方が服似合うし。 ボディビルの人達、３度の食事に、必ずタンパク質取るらしいしな
ワイ、朝は洋食だから、チーズにカニカマに生ハムにお魚ソーセージ。
プロテイン高いから、庶民には手が出ない タンパク質を1日100g以上摂ると尿蛋白が出て腎臓病になる
腎臓病は自覚症状がないから気づいた時には手遅れで透析するようになる 漬物でご飯食ってわかめとネギの味噌汁食ってるから健康っつって骨と皮のジジイ
毎日運動してるのにどんどん痩せておかしいなってアホか
タンパク質取らないでマラソン選手みたいにガリガリ >>743
筋肉太りはストレッチしなよ
減らしたい筋肉を伸ばせばいい マウスは夜行性だからでしょう。マウスにとって朝食や夜食になる。 >>718
90代のご近所さんが肉も乳製品も食べられて、車椅子だけど見た目は90代に見えないほど若々しい
そういう人が後期高齢者になる前から鍛えてたらタキミカみたいになれたのかも マッスルメモリーってあるの？
ベンチ70㎏挙げれてたのに、体調崩してそのままズルズルと3年サボり、
久々にジム再開したら50㎏をなんとか1回挙げれるくらいになってしまった… ボディビルダーて健康の塊かと思ったら実はみんな不健康だとか
人間の限界を超えてしまったから？
朝食にタンパク質を増やしたら一ヶ月後にアメリカのマッチョビルダーみたいにならないか心配だ…トレーニングしてないから日本のビルダー位で収まるかな？ >>756
ボディビルダーなんて常に苦痛を感じながら体に過負荷かけてるんだから、不健康なのが当たり前
健康なわけがない >>756
普通の人がトレーニングもしないで朝食にタンパク質を増やしただけじゃそんなに変化しないでしょ
うっかり他の食事で食べ過ぎてポッチャリーニなるかもしれないけど >>755
若ければ大丈夫
若くないなら関節や腱に無理がかかって痛める
そして治らない
お気をつけて >>758
普通のネズミで有意差が出るんだから、人でも出るんじゃね？ >>748
人による
体重1kgあたり1から2gが適正とされている え、びっくり。柴田先生、研究分野を鞍替えしたの？
昔、神経薬理学ゼミでお世話になったんだけど >>104
一行目で牧田善二だなって分かるわ
てめーのクリニックに来た病人のデータだけでそれを全体に当てはめようとするやべーやつ >>732
ブラジル産の鶏肉なんて危険だからブラジル人も食わない 朝食にどれだけたんぱく質とればいいんだよ
卵、納豆だけじゃ足りないのか？ >チームはマウスに、牛乳由来のたんぱく質「カゼイン」の量を朝食と夕食で変えた餌を２週間与えた。その結果、朝食でたんぱく質を多く与えたグループは、夕食で多くしたグループに比べ、足の筋肉の増加率が３割増えた
マウスは夜行性である
＞一方、６５歳以上の高齢女性６０人を対象とした観察研究でも、朝食でたんぱく質を多くとっている人の方が筋肉の量が多く、握力も強い傾向がみられたという。
一日の総摂取量を一律にしてない
単純に朝たんぱく質摂取が多いグループは昼も夜もたんぱく質摂取量が多いのでは？
（日の総摂取量が多い人は単純に朝の摂取量も多いだけでは？） バーちゃんが先日から白飯抜き、豆腐とゆで卵毎日食べる宣言して続けてるわ ちなみに人（女性）を使った一日のカロリーとたんぱく質の総摂取量を同じにして
三食のたんぱく質比率をグループごとに変えた実証が海外にあるが、それでは徐脂肪の維持が
夜グループが高かったという結果が出てる。
探すのが面倒だったのでリンクは貼らないが、暇な人はpubmedあさってみて欲しい。 >>772
訂正
朝のたんぱく質摂取量が多い人は一日の総摂取量が多いだけでは？
もしくは一日の総摂取カロリー量が多いだけでは？
当たり前だけど体重が重いひとの方が軽い人より徐脂肪量は多くなるので
>>775
そんな論文見たこと無い たしかにタンパク質を摂るのは大事なんだが
貧乏人は炭水化物に手を出すしかない 確かにプロテイン飲むの寝る前と朝だったら朝の方が筋肉の育ちが良かったよ
でも朝晩飲んでる人にはどうでもいい話なのかもな >>755
筋肉繊維のタンパク質の遺伝子あたりがエピジェネテイクスでDNAメチル化とかヒストンアセチル化で長期に発現が上がりやすくなってんじゃね？ >>771
魚肉ソーセージとか全粒粉パンをサワーチーズクリームを塗って食えば？
強力粉は米の2倍強のタンパク質を含む >>766
プロテインはぼったくり価格だからな
食品栄養表を見て普通の食材を組み合わせたら良くね？ >>757
筋肉の見栄えを良くするために
過度に皮下脂肪を減らすのがいかんだろ
マッスル北村は自己意思の餓死だし >>781
楽なんだよ、粉ジュースみたいに混ざるだけだからな
特に夏とか火を使わなくていいし >>780
>魚肉ソーセージとか全粒粉パン
両方とも表示されたたんぱく質量の殆どがグルテン由来だから
（魚肉ソーセージには殆ど魚肉が入ってない）
筋肉のアミノ酸組成とは違いすぎて役に立たない
窒素補給にはなるけど お菓子もなにもタンパク20g入りとかだからな
ロカボの次はタンパク商材だよ
昔ながらの食事でも全然問題ないのになｗ 100g中40g以上タンパク質が入っとる大豆フレーク
ドイツでは500g250円程度やのに日本やとソイミートとか
ボッタクリ商品に大豆つこて安値で出回らん
大豆フレークにポテチと同じ味付けして売りゃええのに >>784
これは時間栄養学っていって本来の科学とは違うよ
きちっとした医学や生理・生化学及び栄養学からはオカルト視されてる
栄養学とかがころころ変わる印象をうけるのは、一般の人はマスコミからの情報しか
受け取ってないから、ジャーナルだけ読んでる専門家はそんなにころころ変わる
印象はもってないよ。 >>789
昔とは平均年齢が違いすぎる
高齢化社会においてフレイルやサルコペニア対策としてタンパク質は必要
タンパク質は貯められないので夜にたくさん撮るぐらいなら3食満遍なく取る方が良い 細マッチョを目指して、毎日サバスのんで筋トレしてたら
プロレスラー型のデブになりました おれプロテインとヨーグルトとは別に茶碗にお米よそって半熟の目玉焼き焼２個と納豆入れて混ぜ混ぜして食べてるわ
生卵はハゲるしタンパク質の含有量も落ちるから注意な 中山きんに君も「朝からプロテイン飲め」って言ってたよな Runner's Worldか何かの栄養学のコラムやと朝が大事というのではなく
いつでも大事で睡眠時間はタンパク質が新しく補給されへんから
寝る前にチーズとか食えば寝てる間に消化して体の補修にじわじわと
使われてタンパク質の補給が途切れんような事書いとった
炭水化物がっつり摂るわけちゃうから寝る前に喰って太るって訳でもなし かれこれ20年くらい朝ごはんを食べてなくてそれが習慣になってしまった
昼にカツでも食うか BCAAを多く含む食事は
脳のアミノ酸トランスポーターでトリプトファンと競合するので
疲労感を増すトリプトファン由来のセロトニン生産を軽減するので
疲労耐性が増して
筋肉増強エクササイズや糖質消費量増すので
燃焼系アミノ酸ともいわれる
BCAAはオートファジーを抑制するから
単純に筋肉細胞のタンパク質分解を抑えて筋肉繊維が増える
という見方もある
BCAAの多いトウモロコシ種子貯蔵タンパク質ゼインは安価に入手出来るから
イネ科穀物はアミノ酸バランスが悪いので
それにリジン、トレオニン、メチオニンの多いソイプロテインを混ぜて
トリプトファンをサプリで飲めば良くね？
とは思う ホエー
知らんかったわパンだけ食べてたわ
気を付けないと >>791
GNRHホルモンの下垂体における日周性が注目されていて
冬眠における脂肪集積と日周性の関連から
栄養摂取の時刻の違いが注目されるようになった
と記憶してる >>804
生化学においては
70年代ぐらいのイタリアの研究で一日の食事のタイミングは内分泌に影響を及ぼさない
ていうのがあって、反証は確かなかったと思う
時間栄養学ってのは一部の薬学系と農学系の学者が主導してダイエット商法を始めたのが
ひろまったきっかけだと思う。今現在はしらないけど昔は医学や生化学の専門家は学会にいなかったと
記憶してる。
ここが出してくる論文自体は別に変なものじゃないんだけど、論文以外のところでマスコミとか使って推論とかを出して
健康とかダイエットに結び付けてくんだよね >>806
アミノ酸が欠乏してたら少しは着くんじゃね？
日本人はタンパク質足りてないっていうじゃん >>805
栄養学をラット、マウスでやる場合に
モデルとして適してるケースとそうでない場合があるから
難しいね 栄養学の基礎で食事量を増やしても適正体重範囲からあまりズレない
という話はあるね
アスリートや相撲取りは運動量やその前後の食事、運動ー食事のあとの休息とか
システマティックに体作りと体重増しの技術を開発していて
面白い
腕の根本に輪ゴムを締めて血流を故意に下げて低酸素にして
その後、外して腕への血管造成を促して腕の筋肉の成長をはかるとかトリッキーなテクニックもある >>811
加圧良いって聞くけど
あれって身体になんらかの問題起きないのかね？ 適切な指導者のアドバイスに従わないと
まずいだろ
低酸素は神経を痛めるし
筋肉に大きなストレスになる
低酸素は解糖系でATP作るほかに乳酸が生じる、あと
血流の抑制でグルコースアラニンサイクルが止まるから肝臓へのアラニン転流が減る
その辺、不味そうだね
アンモニアが貯まるのかな >>811
＞栄養学の基礎で食事量を増やしても適正体重範囲からあまりズレない
これは非運動性熱産生（NEAT）のせいだね
飯を食いすぎたときの貧乏ゆすりなんかもこれに入る >>812
筋肉が発達しても実際に動かしてないから制御するための神経が付いていって無さそう 加圧しながら適度に運動させるんじゃないの？
最大筋力を発揮する短時間のトレーニングを小数回するのも
酸素供給が不足するなかで解糖系ででATP供給して糖消費を促す
ゴムを外すと
速やかに血流から糖が供給されてAMPK-mTOR経路を活性化して筋肉タンパク質の合成を増やすのかな？ 最近、たんぱく質入りチョコ、ヨーグルトもたんぱく質高配合のがあるよ
カニカマもいいらしい
赤い色素はトマトやパプリカだったりするし・・・ 赤い色素はアスタキサンチンとかカロチノイド系のカニ、エビ、鳥の羽にあるやつで良くね？ >>820
肉、乳、卵から三大栄養素を摂取するほか
不飽和脂肪酸、ステロール、セラミド、
ジペプチド、トリペプチド、リン脂質、スフィンゴ脂質、非タンパク質性機能アミノ酸とか
植物では取れない微量栄養素がありそうだから
動物由来食品は摂るべきだろう >>81
これたまに観たくなるわw
ブラザーにチキンサラダを頼むっ！！ 朝はにんにくたっぷりのペペロンチーノだろ？
それにスクランブルエッグ（卵4個）とサラダ大盛りだ 納豆を食べるなら夜だって前に言ってたのに
血液サラサラ成分ナットウキナーゼが含まれているから インシュリンなど増殖因子は細胞増殖、タンパク質翻訳を促すほかに
脂肪生産も活性化する糖質を脂肪生産に向けずに
タンパク質翻訳、細胞増殖に振り向けるには
アミノ酸供給を多めにするとか
糖質は制限してナッツなど脂肪摂取でべーた酸化でアセチルco Aを供給して酸素呼吸して
糖はタンパク質からアラニングルコース回路で供給するのでも良いかも
糖質制限するとBCAAが呼吸基質に振り向けられて
筋新生に効かなくなりそうではあるが 昼は焼肉かステーキか刺身や魚と野菜
で、夜はフルーツとヨーグルトだろ？ 健診結果で腎機能低下してる人はあんまりたんぱく質多く摂るなよ。 マッスル北村も生の鶏肉ジュースにしたクソ気持ち悪いの飲んでたもんね じゃあ朝は納豆と焼魚または玉子焼きを食えばいいんだな 本当に筋肉増やしたかったら朝飯抜いて飢餓状態で全力筋トレして
めっちゃ腹減って来たらタンパク質ゴリゴリの飯をドカ食いすれば良いだけ トンカツのご飯なし、キャベツの千切り付き
でも良いのか？
パン粉がついてるからデンプンはそれで摂取する 筋トレするゴミだけは理解できん
ガチのメリット教えてくれ
それによってはやる >>834
朝起きたらオレンジジュースかオニギリ一つは食べてから運動しないと
ハンガーノックダウンや低血糖で倒れないか？ >>838
そこまでやらんのよ
短期間全力ではぁはぁする位でおｋ >>837
筋肉量は基礎体力で
何か病気になった時の
体力消耗や治癒力の担保になるらしい
癌の手術治療後の予後も
筋力量の多さと平均余命に相関があるらしい 全力ってことが重要
筋トレも全力筋トレなら本数少な目でOK >>837
筋肉量は免疫力の維持、感染症を含む全身の消耗を起こす病気からの回復力の担保だとは聞く 筋肉量を増やして慢性的炎症を防げとは聞いたことはある 昔から納豆と卵とごはん食べて、牛乳一杯飲んでいくのが日本人の朝なのに
車輪を最発明したような発表だなあ 筋肉をとるものは筋肉で滅ぼされる。
メタボリック禿げは多い。 >>847 訂正
✕メタボリック禿げ ◯ステロイド禿げ >>843
筋肉の伸展刺激と低酸素、糖消費に引き続く
血流からの酸素、糖、増殖因子の供給が
筋肉新生の鍵なのかいな？
超回復理論とかも一部は筋運動の消耗の際のオートファジーによるタンパク質分解をダウンレギュレーションするため
事後の栄養供給、休息を充分にとる、という説明なら理解できそうだ >>849
イエス
そういう理論だそうだ
ただ、これも5年くらい前の古い理論だけどね 筋肉組織への活動電位刺激が遺伝子発現を介して細胞増殖と筋繊維新生を促進して
それをサポートするのがアミノ酸供給と糖質といえば
運動と栄養摂取の両方の重要性はそれで議論は終わりな気もする 朝食にたんぱく質が重要という意見はマーケティング的には？
グラノーラ食品への攻撃になり得るかな。 朝食じゃないけど昼にファミレス行ったら90くらいの婆さんが一人でハンバーグ食べてた
長生きの秘訣はたんぱく質なのかなぁと思った >>834
その飢餓状態で全力で筋トレする時のエネルギーはどこの筋肉から搾り取ってるんだ >>837
体が軽くなるし全ての物体が軽くなる
重力が小さくなるのと同じこと 夕食後に3時間は食うなと言われて8時間睡眠を取ると
朝食までに12時間の絶食だから
その辺、運動開始時に肝臓のグリコーゲンや脂質分解によるTCA回路へのアセチルCo A供給が間に合わずに
オートファジーによる
筋肉のタンパク質分解とアミノ酸脱アミノ化によるミトコンドリア呼吸基質の供給が開始する
だから朝のオレンジジュース、目玉焼き、ご飯、ハムソーセージは誰も大切だ
つうことなんでは？ この前買ったプロテインの袋には朝摂取はあまりオススメでは無いような書き方されてるが >>856
最後の一絞りだな、全部の筋肉を使って運動する
尚、目標は達成できなくてもいい
全力でやることが重要だから >>858
12時間では達せないんだな
およそ18時間位欲しい >>858
寝る前に食うな理論は、最近の研究では否定されつつあるみたいよ。 低収入階級が肥満、糖尿病になりやすいのは
安価で食いでのある食品がデンプン、脂に偏っていて
GIが高くて腹持ちが悪くインシュリンと血糖の上下幅が大きくて
脂肪蓄積を促して
糖がアマドリ転移反応でタンパク質修飾を起こしてアミロイド化させること
が問題なんじゃろか
脂肪のベータ酸化も過酸化水素が出るから身体に悪そうだし
低所得層は運動習慣もつかず野菜や果物を取りづらいから抗酸化物質、ビタミンC、トコフェロール、レスベラトロールなんかもあまり取れないので
肥満、糖尿病、生活習慣病への近道にハマるとも言える ちなみに
線虫の研究では栄養摂取を抑えて呼吸も抑制すると寿命が延びる
でもそれでエエのか？
とも思わなくもない >>864
ずんだ餅、薄皮饅頭、羊羹、おはぎ
豆大福、エンドウノンフライスナック
この辺が健康に良い 本当は人間は一日6時間しか、充実して生きられない説 >>867
ピペド実験に関していうと6時間しか集中できないのは正しい
徹夜実験や長時間実験ではゴミデータしか出ない 「飛行機がなぜ飛べるのか」・・・は、最近解明されてたよね？
アセトアミノフェンに解熱作用がある理由はまだ不明なんだっけ？ >>871
飛行機が空を飛べるのは
飛行経路の空気塊に連続して下向きの運動量を与えて
その反作用で浮いてるんでないの？
ナビストークス方程式を数値計算の力技で演算しても同じ結果になりそうだけど >>871
イブプロフェン、アセチルサリチル酸あたりはアラキドン酸経路のシクロオキシゲネース、LOX、COXを阻害して
プロスタグランジンやロイコトリエンなと痛み物質や炎症性サイトカインの生産を抑制するからじゃないの？
ホスホリパーゼA 2阻害剤もあった気はする こんな朝食を毎日長年続けてきたアメリカ人が今どーなってるか知ってるだろ？
https://i.imgur.com/yaJBzDi.jpg アメチャンは大麻やアップ系ドラッグがやばくね？
メキシコ、中東は麻薬マフィアが野放しで官憲が機能してない >>870
亜硝酸ナトリウムを添加してピンク色にしてる
亜硝酸はニトロソアミンとなって消化管で発がん物質が出来る
という人もいるけど食品添加物の規制範囲内なら問題ないよなあ >>837
個人差はあるが40歳ぐらいから自分の肉体が年々衰えていくのが嫌でも分かるようになるからね
この悲しみは若いうちは分からないかもしれん
自分のチンコが毎日1ミリづつ小さくなっていくような悲しみだと思ってくれ
その悲しみを打ち消せるどころか大きくなっていく喜びを得られるのが筋トレなんだ
すまん今考えてみたw >>881
筋肉は裏切らないけど内臓と血管は裏切る・・・とな 亜鉛のサプリは効果テキメンらしいが
本当なのか？
ミキプルーン、アーモンド、小魚、レバー焼鳥辺りで
補給したら良いのか？ プロテイン否定ニキは納豆と卵でええやろ
何言っても同じことしか言わんやろし
それでも不安だからいちいち「納豆！卵！」何だよな
コスト的にも量的にもプロテインが一番効率が良いのに。 >>2
ご飯に納豆、豆腐と油揚げのお味噌汁に卵。プラスして魚。
いや、普通の日本の朝食じゃん。 フレンチパラドックスといって
フランス人は肉乳製品を米国人と変わらないぐらい摂取してるのに
心筋梗塞のリスクが半分以下という
疫学的な決め手は、赤ワイン、レスベラトロールというポリフェノールが
抗酸化作用のほかに未知のメカニズムで心筋梗塞リスクを下げるらしい
緑茶のエピガロカテキンがラミニン受容体に結合することでで免疫機能を強化することが
２００９年のNature構造生物学に掲載された
栄養学の奥は深いwwwwwww >>88
塩分過多に気を付けて日本の伝統食で健康生活はおくれると思うよ
ハワイへの日本人移民の食生活の変化と発がん率の調査で
肉乳製品を増やした食生活の欧米化で大腸がんリスクは大幅増し
だから 食べた分に対して十分な蛋白分解酵素を膵臓が作れるのならいいね！
4キロのステーキ食べてどれだけ吸収されると思ってるんだよって話
蛋白合成ホルモンである成長ホルモンやテストステロンの分泌量にも左右されるんだからね >>766
高校の頃クラスに趣味がプロテイン飲んで筋トレって奴がいたんだけど、顔キモい上に脂肪付きのバランス悪いマッチョでかっこよさのかけらも無くてキモかった
いやマジできもかったんだよ
だから社会人になるまでプロテイン=キモいって認識だったわ >>887
単純にプロテインはおいしくないから
通常の食事の範疇でできるだけ栄養をとりたいのが大勢だろう 小学校の給食じゃないんだから、美味しく伝統的な料理をいただくとか
創作レシピを自分で満足しながら筋肉づくりする方向のほうが
楽しいと思うなぁ。
管理栄養士の栄養バランスやカロリーに縛られた
まあ、予算もあるんだけど、そういう変なメニューはちょっとね >>883
カキがいいよなんでも料理にあうし
重金属とかいっぱい入ってるだろうけど
おっさんだったらわかるはず
いますぐ元気くれるなら20年後なんか知ったことかって プロテイン不味いって言ってるのは、昔飲んでそれっきりか、プレーンorチョコ味しか飲んだことない説
毎日鶏肉2キロ調理して食べるか、プロテイン飲むかって話 メーカーとか味とかで好みあるからね
美味しいと思えるのに当たるかどうかなところはあるなプロテインは 朝食 たんぱく質40ｇ
鮭、卵2個 納豆、スイカ、バナナ、草餅、漬物 >>860
高強度の運動をする際には糖質取っていないと筋肉を分解してエネルギー源になるよ
つまり筋トレをする事で筋肉がガッツリ減る
いわゆるカタボリック状態 >>2
昔から定番の朝食には理由があるんだなと思った。 >>896
カキフライは日本のオリジナル料理で
生ガキが海外では普通らしい >>33
タンパク質足りてねーやつなんかいねえよ。
単純にその日の運動のタイミングだろ >>901
相撲は今でも基本2食
カタボリックを気にしすぎ。おまえサプリビジネスの被害者だよ >>904
日本人はお好み焼き定食とかグラコロバーガーとか食ってる狂気の民 どうせ一年後にはやっぱり夜に取れとか変わってるんだろ
ならば俺は朝昼晩タンパク質を取る >>906
相撲取りはエネルギー源の脂肪が大量にあるんだから同じに考えたらダメだよ
サプリビジネスってプロテイン以外何も取っていないしw >>907
アジアは糖質の比率が高いのが普通な
世界にはさつまいもばかり食ってるところもあるし狂気ではない
>>908
数年前からあまり変わってない
>>909
体脂肪があっても若手は筋肥大しないとならないのは理解出来てるか？
おまえ基本がわかってないわ 朝は朝マクナルで
エッグマックマヒンとプラックコーヒーの
コンビ
ハッシュポテうまいけど
がまん プロテインパウダーでのタンパク質取り過ぎは腎臓に非常に毒だと言うこともセットで啓蒙しないと腎不全起こす人が増えるだろうに。
腎臓は悪くなったら元に戻らない不可逆な器官でかなり悪化しないと自覚症状も出ないから怖いんだよな。
筋肉youtuber増えてるけどこいつら一切そういうこと言わないしホント害悪だわ >>1
ただし効果は体内時計がちゃんとしてる場合のみ うちのチワワも毎朝鶏のささみ食べてるから歳取っても元気一杯よ だから何食えばいいんだよ
ステーキか？
モーニングステーキか？ >>915
おまえはリスクばかり気にして思考停止してるように見える
この研究内容とたんぱく質過剰摂取は関係ない
たんぱく質を1日60～90ｇぐらい摂ってる人が多いと思うがどう振り分けたほうが良いか良いヒントになる
おまえが気にしてるたんぱく質を1日200～300ｇ摂る人たちは朝も昼も夜もたんぱく質をとってるのでこの研究は参考にならない 「プロテインを飲んではいけない」プロテインの本当の重要性について山本義徳がぶった切る
www.youtube.com/watch?v=T3UtjNTYd9I&t=99s
たんぱく質を摂るとアンモニアが出る
そのアンモニアを尿素回路、オルニチンサイクルでアンモニアを尿素に変えて出せば全然問題ない
これはもうはっきりしていることでして、特に腎臓が悪くなるとか肝臓の数値が悪くなるとか、
確かに肝臓の数値は上がるんですけれども健康に悪いものではまったくないということがわかっています
最近では腎臓病の学会なんかでも、ある程度たんぱく質は腎臓が悪い人でも摂っていいですよという話になってきていますので、
特にプロテインを飲んで腎臓が悪くなるというのは、かなり何というか時代錯誤な考え方ではないかなと思われます 大正義目玉焼きのスレ
目玉焼きにはケチャップが最善なのは言うまでもないが
しかしね、あの昔の西洋式ホテルとかの朝食に
卵はどうするのかと聞かれるように
朝飯にエッグというのはなかなか不可欠ですなあ。
言われてみればあんまり朝でもないと卵料理はやりませんねえ。
弁当箱の卵焼きとかそういうのはあるけどさ。
エッグと直接向き合うのはやっぱり朝食だな。
んま、ｳﾘはあんまり朝食を食べないんで（気持ち悪くならない？）
そこんところは大きなことは言えないわけですが、ネ。 なぜか>2くんが大人気なのがワロタ
まあ納豆をはじめとして大豆製品は
たんぱく質に富んでいるだろうし
そう考えると>>888 くんがいうように
日本人の朝食は大豆製品に不足はないかもしれない。
>>917
当家のお猫さまも朝っぱらからむしゃむしゃと
カツオベースのキャットフードを食べているから元気いっぱいだｗ
カツオにタンパク質あんのかね？ ようわからん
よく考えりゃ健啖家だよなあｗｗｗ
>>922
小粋な食べ方を紹介するスレ民は評価する。
いいよねｗ 一日の、最初に食べる食事が一番大事
たんぱく質も炭水化物も、行動前に摂取するのが大事
逆に、一日の最後の食事は炭水化物を摂っては駄目。〆のラーメンとかもってのほかで(でも、旨いんだよね)
エネルギー(カロリー)には即応型と貯留型がある。炭水化物は貯留型で、糖質は即応型
一日に必要なカロリーの大半は“その日の最初の食事”で摂取、消費が少なければ中間食は無くても良い(摂るなら即応型)
一日の最後の食事は炭水化物抜きで １日の蛋白質摂取量が少ないから、朝もしっかり摂りましょうでいいじゃない。
コーヒーだけの人がプロテインバー１本食べるだけで随分変わるよ。 たんぱく質は大事だぞ。
なにせ体の部品になるから、たんぱく質が足りないとどんどん衰える一方。
長生きする人は肉も魚もよく食ってしっかりたんぱく質をとってるからな。 >>925
逆に糖質は朝小、昼中、夜大、たんぱく質はその逆
絶食時間が長い分朝食の高糖質は血糖値が急上昇しやすい
夜に糖質摂ってもグリコーゲンとして蓄えられるのでカロリー収支プラスでなければ気にする事ないんだよ
おまえのように朝食べないと動けないと思ってる奴が多いのよ >>927
自分で茹でろ
塩効かせれば冷蔵庫にタッパーで三日もつ >>926
ガンになるかドアかは食べ物だけの問題ぢゃないからな 食習慣変える事になるけど
夜ご飯をお米抜きにしたら健康になった
どうしても穀物欲しいならオートミールがいい >>927
鶏胸肉に塩胡椒して1時間寝かせる
塩水で茹でる
冷ます
後はお好みで >>931
炭水化物は貯留型エネルギーなので一日の最初に摂らないと脂肪細胞に取り込まれるだけ
君は全然解ってない 糖質と炭水化物は似て非なる物
てのを理解してないビルダーとか糞多いよね… >>929
竹輪とピーマンを一口サイズに切ってごま油を垂らして混ぜて
鰹節であえると美味しいね >>937
筋グリコーゲンと肝グリコーゲンに蓄えられる
だからカーボローディングは当日やる馬鹿はいない
やるのはおまえのような知識のない馬鹿だけだよ >>919
スレの内容をざっと見るに、安易にプロテインパウダー飲めば良いジャンとの反応が散見されたんで。
自分も30で人間ドック受けるまで腎臓機能の問題に気が付かなかったアホなんでね。一線で活躍してるビルダーは体格の才能は勿論あって、強靱な内蔵機能をも持ち合わせているか、内蔵機能を代償にしているかのどちらかだと言うことをもっと知って欲しい >>940
カーボローディングなんて“特異”な摂取方法なんて一般人には関係無い
馬鹿なの? >>941
魅せる筋肉の為に健康二の次にしてるのが“大半のビルダー”だからね タンパクを取らない食事なんてないよ
必須タンパクが足りない
これはある、食べ物からしか摂取出来ないものね
筋肉より
病気になるし
いい朝ごはんを食べる そもそもカーボローディングってのは“長時間行動を前提とした事前準備”だからね
一日単位のカロリー摂取計画とは全く違う次元の考えで 鶏むね肉だとパリパリチキンが簡単で旨いし、保存性もよくね？ >>941
トップは健康のためにやってるわけじゃないからね
プロテインだけでなく変なお薬も使うだろうしそれで海外では死ぬ人が出る
>>942
関係ある
ほぼすべての人は満タンでないがグリコーゲンが貯めてあるんだよ
だから糖質制限をするとストンと体重が落ちる
簡単に説明したがおまえ理解出来てるかな？ ここでいう筋肉とは高齢者が健康を維持するために必要な筋肉のことであって、
ムキムキになる筋肉の話してるんじゃないけど勘違いしてる人いそう。 カロリーメイトじゃあかんかな。タンパク質足りないか。 米もタンパクがありますから
米とふりかけでもしばらくは持つけど
なんか病気になる
筋肉は鍛えてご飯食べればつきますよ
何が言いたいか分からないけど
卵とかお魚、お肉、食べられるなら食べないと ウエイトトレ板にあったが筋トレしてプロテイン取りすぎは腎臓に悪く
人工透析になっちまったとか肝臓壊したとかあったよなｗ
やりすぎは身体を壊すのでホドホドに イネ科穀物のアミノ酸バランスには偏りがあるから
豆類とか、アマランサス、キノア、そば、ブロッコリー、ホウレンソウ
なんかと合わせて食べるとよいかもね
イモ類はタンパク質含量がとにかく低いのでスナックとか腹持ちだわな
ジャガイモはタンパク質含量が少なくともアミノ酸バランスは良いから単食しても何とかなるともいう 筋肉をつけたいなら“動いた後にたんぱく質摂取”が肝要
筋肉破壊後の回復期のたんぱく質が筋肉増強には有効 ビルダー用のプロテイン剤は一般人には毒以外の何物でも無い >>952
10代ならたんぱく質に対しての反応が良いので米を沢山食っても筋肉つく
部活やってる高校生は実際そういう食事して結果出してる
40過ぎたらそうはいかない コメの種子貯蔵タンパク質のうちグルテニンは消化管内で分解されるけど
プロラミンは炊飯処理したものでは
加熱凝集で消化管内で分解されずに排泄される
だからタンパク質含量の数値以上に米飯は小麦パンやウドンよりも摂取吸できる
タンパク質が少ない。
食品タンパク質が消化管内で未消化で排泄される割合は、加齢や食品の種類、加工法で
さまざまなので注意を要する’
豆知識な >>953
プロテインに限らずタンパク質取りすぎだとそうなるってだけでしょ セカンドミール効果もあるで、うちも朝食前に食物繊維入れたプロテイン飲んでる
カゼインならゴーダチーズがカルシウム量も多くて、ブロッコリーに掛けてうまうま
筋肉フレイルならロイシン追加すると良いらしいね、うちはまだ試して無いけど 筋肉をつけるのに
プロテインは必要ない、ハッキリ言えば
鍛えて
食事をバランス良く取るだけで
つくよ 朝食った方が昼間に消化吸収するから効率がいい、って理屈だな
つまり食事は朝に全部食うのがいいのだ！(おめめぐるぐる) >>931
糖質は昼とるのよ。夜食で多めにとったら脂肪になるだけ。 >>960
体臭もキツクなるぞ
体内で消化しきれないと
汗がアンモニア臭キツクなる >>964
なぜ昼にとるのか説明してみろ
馬鹿の話一応聞いてやる
カロリー収支プラスではないので脂肪にはならない。なるわけない
さっきから小学生高学年レベルの話しかしてないが馬鹿には理解出来ないのか
数字がはいると理解出来ないのか 朝食に納豆とゆで卵欠かさない父ちゃんが筋トレしてないのにガタイ良いのこれのせいか オートミール30g
牛乳150cc
レトルトグリーンカレー1袋
ピザ用チーズひとつまみ
これを丼に入れて800wのレンジで3分
うまうま
牛乳がない時は水か豆乳 卵－コレステロール、納豆・味噌汁・鮭－塩分。
食事やめてサプリメントだけで行くか？ >>735
豆乳はアミノ酸スコアが低くてそれこそ意味ない >>969
おまえはサプリビジネスの被害者だよ
自力で気がつくようになれよ >>909
何か勘違いしてるみたいだけど脂肪があるから筋肉は分解しないなんてことにはならんよ
筋肉だって常に代謝されれて再生が追いつかないってだけだから 朝に年寄りにプロテイン錠剤飲ませろって事でいいの？ >>974
おまえもサプリビジネスの被害者だよ
自力で気がつくようになれよ
ベースとなる知識がこれだとかなりやばい 朝なんてお茶漬けオートミールとプロテインで調整してタンパク質20gぐらいでいいんだよ
というより殆どの人は一食タンパク質20gぐらいしか消化できない
3食分散してタンパク質を摂ることが重要 筋肉つきやすくて困ってる人はタンパク質控えた方がいいのかな
でも控えると皮膚や細胞や髪の毛やら影響出るよなぁ >>976
他で塩分、脂質控えればいいんじゃない？
朝からよく食えるなぁ
最近ケンタッキーもきつい 味付けの濃さがきつい
ケンタッキーは買ってすぐ食べないときついな マウスは夜行性なのでは？
このテーマの実験には向かないと思う
高齢女性６０人の観察研究だが
朝食でたんぱく質を多くとっている人は昼食や夕食でも多くとってそう
一日トータルの摂取量も観察して
トータル量が同じ人物同士で朝食分の量と筋肉の量を比べないと意味ない 筋肉を増やすには体重1kgに対して2kgのタンパク質を摂ると良いらしい 筋肉は運動で付くものであってタンパク質で付くわけではない
そこは勘違いしちゃいけない >>981
＞体重1kgに対して2kgのタンパク質を摂ると良いらしい
そんなに食える奴おらんだろｗ >>694
脚を交換してほしい
女だけど脚が野太くて困ってる >>984
ﾅｶｰﾏ
二の腕の上の外側のワクチン打つ部分の筋肉も異常についてて
昔から気持ち悪い
なんもしてないのに 人それぞれの美感なんだろうけど
増強剤打ちすぎて腕が破裂した事案もあるし筋肉志向もほどほどにね マウスはケージの中で飼ってるうちは動きもとろくて容易に捕まえられて力も弱いけど
一度逃げ出して走り回って数日経つと
異様に走るのが早くなったり
マウス逃亡防止用の廊下や部屋の入り口の衝立を飛び越えたりするジャンプ力が増している
捕獲された時に掴む手から逃げ出そうとするマウスの手足の力や噛む力が増してえらいことになる
エクササイズによる筋力増強の凄さを見たぜ まあ、朝3時間くらい運動してちゃんこ鍋が良いってことだな。多分ダイエットにも最高。 >>990
朝からローストビーフは定番の朝食だろう。 >>37
寝起きのプロテインはお腹壊す。
ご飯と一緒だったら大丈夫 プロテインやめてもそんなに変わらなかった
肉はよく食うようになったかな >>949
起きて、さあ今日も頑張るぞと最初に摂る食事で >>981
単位を間違えてると分かっても、いろいろ想像して笑える タンパク質は過剰摂取するとカロリーオーバーになる恐れがある。
肥満を招くことになりかねない。
摂取したタンパク質は、体内で合成と分解を繰り返しす。
その過程において、食事から摂ったタンパク質のうち過剰なものは分解されて窒素となる。
窒素を体外に排泄するためには、肝臓・腎臓の働きが必要になる。
体内の分解過程で必要なくなった窒素はアンモニアに変わる。
アンモニアは私たちの体にとって有害な物質であるため、
肝臓で無害な尿素に変換されたのちに腎臓で尿として排出される。
このときにタンパク質を過剰に摂取してしまうと、
その分多くの窒素を尿に変換しなければならなくなる。
そのため肝臓や腎臓にかかる負担が普段よりも大きくなり、
内臓疲労を引き起こしてしまう可能性がある。
手軽にプロテインを摂る人もいるが、
プロテイン以外の成分の混入が心配されるケースもある。
インターネットなどで購入できる海外製品については一部、
ヒ素、カドミウム、鉛、水銀等の重金属が検出され、
中には安全基準を超える量が混入していた報告があると
国立スポーツ科学センターが公表している。 朝、タンパクに限らず
しっかり食べる
昼から夜だんだん軽めのほうがいいよ
いちばん大事な食は
起きてから食べる朝食 このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 1日 6時間 1分 1秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
