ダンベルを持ち上げるより、むしろゆっくり下げる動きの方が筋トレ効果がアップするという研究結果 [朝一から閉店までφ★]
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2022年11月19日
ずしりと重たいダンベルやバーベルを持ち上げるウェイトリフティングは、筋トレの王道のようなイメージがある。だが本当はその逆が正解なのだという。
新潟医療福祉大学や西九州大学などの研究チームによると、筋トレ効果を最大限に引き出すには、ウェイトを"下ろす"のが一番なのだそうだ。
つまりは筋肉をデカくするには、「規則的な”伸張性収縮”を少ない回数」こなすことがベストということだ。ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だったという意外な発見だ。
研究の共著者であるオーストラリア、エディス・コーワン大学の野坂和則教授は、「1日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、筋力アップすることがわかっています」「しかし短縮性収縮にそのような効果はありません」と、プレスリリースで説明する。
筋肉に一番効果的なダンベルの使い方は？
https://karapaia.com/archives/52317822.html >>64
入会してすぐにいなくなるイキガッたヤンキーモドキがそれよな
とにかくヘコヘコガチャンからのドヤ顔までがセット つまり軽いダンベルで回数こなすより重いダンベルを持ち上げてゆっくり降ろす動作を少ない回数やる方が正解か
確かにゆっくり降ろす動作の時結構きついからな効いてる感はあった ラスト1レップは投げざるを得なくなるくらい追い込むってのはわかる >>104
部位によるけど１セット10~20回で限界の負荷が良いと言われている ゆっくり上げるのとの比較なの?
そりゃゆっくり下ろして長時間負荷かければ効果は高くなるだろ
敢えて言うのならゆっくり上げられない負荷でもゆっくり下ろすことは出来るからチーティング使ってたダンベル上げてゆっくり下ろすことが出来るってのがメリットかね 5分トレーニングだけのちょこっとライザップの
チョコザップのジムもできてるけど
こういう理論を取り入れてるのか
筋トレも色々変わってきてるからな >>110
階段の場合は登ると降りるで使う筋肉が違う ウエイトを持ち上げる動作が実は無駄だったって
下ろす前には持ち上げる必要があるよね 某スポーツ選手が下ろすなら早い方がええやろって言ってたそうだが なんだこの古い研究は
30年前に野球部の顧問がいってたぞ まあ色んな説があるからね
自分が信じたい説を信じるしかないよ
顔真っ赤にしてレスバしても不毛 まぁ筋トレも日常的に使う筋肉を鍛えるってのが
自然ってのもあるしな
男は腰の前後運動の筋肉を鍛えなくては チンポ刺すよりも抜く時の方が気持ちいいみたいな感じかな？ 階段も降りるほうが効果があるんだっけ
呼吸器鍛えるなら登る方がいいけど 階段も降りるほうが効果があるんだっけ
呼吸器鍛えるなら登る方がいいけど いや、下げるにはまず持ち上げないといけないから、結局どっちも必要だろ。 当たり前のことなんでいまさら
階段上がるよりも降りる方が筋肉使うのと同じ理由よ >>140
いや上げるのはすぐに
戻すネガティブでゆっくり 山道は下りのほうが技術的にも体力的にも必要
って感じ? リズムは変えた方がいいと聞くけどな
身体が覚えちゃうから 加圧トレーニングも阻血して乳酸貯め込んで回復遅らせて浮腫起こしてる感じだったな 筋肉体操でも腕立て伏せは２秒でおろして１秒で上げる 目的が筋肥大なのか最大筋力向上なのか不明瞭で混同してて読むに耐えない。 どういう風に筋肉を鍛えたいからで変わるんじゃね?
効かせてデカくしたいならゆっくりきちんとってのは今更 懸垂もそうらしいな
階段も降りるだけの方が筋力つくってさ
最近テレビとかでよくやってる つまり股間を大きくしようと思うなら無理にボッキしようとせずゆっくり玉ヒュンさせるのが肝心ということだな 筋トレ系のYouTuberも懸垂トレーニングの回で度々強調していたな
懸垂が出来ない人は踏み台等を利用して身体を上げきった状態から
台から降りて背中の筋肉を意識しながらゆっくり下げて行けと でも最大重量でゆっくり下ろすなんてできないよね
結局のところ使い分けになるだろうな エキセントリック筋トレですよね、新しくはないですよ そりゃ少しでもトレーニングすれば、全く筋肉つかないなんてことはないんだから、何言ってるの？という感じだわ。
ゆっくり降ろすことに効果あるけど、重いものを早く持ち上げる瞬発力も筋力アップに不可欠。
筋肥大と筋力アップ、同じ筋トレと呼ばれるけどトレーニング内容別なんよ。 要するにストレッチを重視しろってことだろ
ダンベルだろうが自重だろうが当たり前の事だろ
やってればすぐわかる
パワーリフターみたいなのは考え方違うだろうけど こういう筋肉は窓ガラス一枚磨いただけで 息切れをおこしちまう ネガティヴ重視なんて鍛えてる奴なら常識的なこと
何年も鍛えてるのにデカくならない奴は大抵ネガティヴを軽視してる
なぜネガティヴが重要かというと、ネガティヴの方が大きな力を発揮できるから
ベンチプレスに例えれば、MAX100キロの奴が120キロを挙げることはできない
ただ、降ろす（ネガティヴ）だけだらできるだろう 階段降りるときに筋肉痛になるって昔から言われてるやろ これをやって効果があるのは全くの未経験から2、3ヶ月程度
ネガティブは効果が低いことは立証されてる >>159
それこそが役に立つ理由だろ
そんな感じで負荷理解できるよねって思う 伸ばして縮めるワンセットでしょ
杭に指で腕立てしてるその身体の下に線香置く蛇拳の修行は正しかった 何時間もジムに居て、ベラベラ喋って軽いウエイトでさえがんがん落して何セットやってんの？って何年も身体が変化しないオッサンの横で、黙々と静かに目立たずにトレーニングしてる人が気付いたら良い身体に変わってるあるある "練り"と呼ばれる鍛錬法は小半刻（※30分）かけて
素振りの一挙動を仕終える
くわえられた手拭は踏ん張りによって奥歯が粉砕するのを防ぐためだ 筋肉は破壊と再生なのよ
いつ破壊されるか考えたら馬鹿でもわかりそうな話 >>14
20年くらい前もフィットネスのトレーナーが言ってた。 ネガティブの方が使う筋繊維少ないから同じ重量でも効果高いて山本先生だかビックヒデだかバズーカ岡田が言ってた 岸田を持ち上げるより
ゆっくり下ろしたほうが
国益になりそうか 階段も下りのほうが鍛錬になるし、
クランチもゆっくり戻す方が上げるより効く
セックスも入れるより抜くときのほうが気持ちいいだろ？ クライミングもムーヴを使わずに正対でクライムダウンするとめっちゃ効くからな >>177
手首の少し上の部分（掌の下）で支えるんやで。
そのまま持ったら痛めることあるので気をつけて！ つまりオッ立ったチンコにヤカン載せてゆっくり下げると
巨根になるって事ですよね(´・ω・`)？ >筋トレをする人なら、きっと持ち上げられた重量にこだわるに違いない。だが、今回の研究によるなら、それはただの自己満足にすぎず、時間の無駄であるようだ。
これインスタとかでバーベル200kg自慢してる筋肉バカとか涙目じゃね？ 素人は筋トレするだけ、続けるだけでおk
メインじゃないんだからこだわる必要もない てことは、１０年ぐらいかけてダンベルを下げたらスーパーサイヤ人になるな！ 大昔に読んだ筋トレの本に既に書いてあったからこの事を経験的に分かってた人はかなり多かったと思う >>189
筋トレなんて自己満足だからそれでいいんだよ >>189
その人達はインスタでドヤる為にネガティブも頑張ってるから高重量が上がるんだぞ >>1
筋肉をでかくするってのは筋繊維を多く破壊するってことですね分かります。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
