ダンベルを持ち上げるより、むしろゆっくり下げる動きの方が筋トレ効果がアップするという研究結果 [朝一から閉店までφ★]
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
2022年11月19日
ずしりと重たいダンベルやバーベルを持ち上げるウェイトリフティングは、筋トレの王道のようなイメージがある。だが本当はその逆が正解なのだという。
新潟医療福祉大学や西九州大学などの研究チームによると、筋トレ効果を最大限に引き出すには、ウェイトを"下ろす"のが一番なのだそうだ。
つまりは筋肉をデカくするには、「規則的な”伸張性収縮”を少ない回数」こなすことがベストということだ。ウェイトを持ち上げるという動作がじつは無駄だったという意外な発見だ。
研究の共著者であるオーストラリア、エディス・コーワン大学の野坂和則教授は、「1日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、筋力アップすることがわかっています」「しかし短縮性収縮にそのような効果はありません」と、プレスリリースで説明する。
筋肉に一番効果的なダンベルの使い方は？
https://karapaia.com/archives/52317822.html >>1
ボディビルダーが典型だけどさ
筋肉鍛えまくるアホって自分の弱さにコンプレックス抱えてる雑魚ばっかりだよな
日本では格闘家も小心者ばっかり笑 ネガティブとポジティブの話だと思うが
>>1
のウェイトを持ち上げる動作が無駄だったってのはどういうことだ？ 小心者の格闘家は上にいけない
試合で勝ち上がるにはハート強くないと無理だな
ファッション格闘家は小心者多く、すぐやめたり他の格闘技を転々としてただのマニアになりがち でもまあ今はジムトレーニングが市民権を得て
昔は引きこもりのインキャばかりがしてたが
今は老若男女、ウォーキングみたいなノリでやってるよな 今、腕たせ布施をゆっくりやったら、超きついわ。いつもの下ろす時に重力使ってたのと大違い 家でコロコロとプッシュアップバーとチューブだけでどこまでマッチョなれるもん？
ジムとか行くのめんどくさくなっちまうんだが 反動を使って上げると、差が出ると思うがどうだろうか ジム通っててマッチョだって言うから会ってみたらただのデブしかもチビ 対コロナの特効薬はジムの鍛錬が薄っすらと分かって来たかも ガクトとか反動つけて懸垂してたけど、ああいうので筋肉つくのだろうか 筋トレなんてする無駄な時間あるならヤマトで短時間のバイトすれば？ >>830
持ち上げられるほうが自慢できるってこと ちょっと待って！今って2022年だよね
少なくとも2000年には知っていた情報なんだけど？ パンチのハンドスピードを上げるにはどうするんだ？
引く時を速く意識した方がいいのか？ では一休、下ろすだけの運動ができるダンベルを用意せよ ＞１日たった1度の伸張性収縮を週に5日行えば、1日たった3秒だったとしても、
＞筋力アップすることがわかっています」
どう言う事?月曜日が胸で火曜日が葭で水曜日が肩でそれぞれ重点的に何セットも
やるみたいな方法でなくて
身体全体を１セットだけこなすトレーニングを週５でやればいいと言う事か？ 知らんけど、今は初動負荷トレーニングがトレンドなんだろ。 初動負荷トレーニングはめちゃくちゃ複雑
中日の吉見が岩瀬とかを真似て取り組んだが一年で挫折してる
イチローも続けてるが理論が複雑でマニアックすぎ >>829
あくまで筋肥大が目的であって
筋力アップや重量挙げは目的ではない。 >>783
ウォーキングすると腰が痛くなるんだが
ヤバい？ >>369
わかる
ガリの俺が人生で一番筋肉が付いたのはブルワーカーだった
しかしスジをやってしまってやめたけど >>844
まず体幹トレの本買ってから始めるよいいよ
静止するタイプのね バカほどマシンをガシャンガシャン音を立てるからなｗ >>847
体幹の問題なのか！
勉強になるなサンクス 「筋トレ効果」て、太くするだけの見せ筋の為の効果か？
アスリート向けの話ではないね。 >>844
やばいっていうか痛みの原因は人それぞれなのでなんとも
普通のウォーキングで痛ければ、かなりゆっくり歩くのでも全然いい
歩くと腹筋背筋がつくし、筋肉の左右差が取れて、動かすことで柔軟運動も兼ねて歩いてるうちに痛みが和らいでくる場合もある 筋トレやったことあればそっちの方がきついってみんな知ってるだろ >>846
分かるが腕はデスクワークの動作が鈍くなりそうだな
体幹や下肢ぐらいでいいんじゃないの 体幹トレといっても
流行りの静止して肘とつま先でバランスとるプランクは腰痛めやすい
初心者はクランチかニーレイズあたりからの方がいい 今時のトレーニングについて調べてみたら腹筋・スクワットは害悪でしかなくてやっちゃいけない扱いされてんのな
知らんかったわすっかり時代に取り残されてた プランクは腰が落ちたり、上がったりしてフォームをうまく取れずに背筋に頼って腰痛める人が多い >>851
何が普通かわからんがかなり歩くと腰がてきめんに痛くなる
これがひどくなるとぎっくり腰になりそうな
周囲からは少しずつ歩く量を増やしたら？とかシューズの問題じゃ？
とか言われる 腹筋は否定派多いけど
スクワットは下肢が一番筋肉多いことからダイエットには推奨されること多い
ただしやり方悪いと腰痛めがち
やはり一番無難なのは歩くことかな
自然に腹筋背筋がつく >>857
まずはかなりゆっくり歩くことからした方がいい
それで十分
5〜10分から伸ばしていき30分以上歩けたらよし
先述通り腹筋はプランクやると腰痛めがちなので、
へそ覗くだけのクランチか、ニーレイズぐらいだな
せいぜい5〜10回から。
3秒かけて上げる、3秒かけて下ろすスローなやつ
息を吐く、吸う
ワックスかける、ワックスとる >>857
腰痛の人はゆっくり歩くのと、ストレッチだけでいい
腹筋は痛み取れて十分な柔軟性がついてからでないと痛める
あくまで再発防止の補強としてだな は？ちんちんは上げるときの方がパワーいるぞ？(´・ω・｀) >>859
なるほどどうもありがとう
プランクはもともと好きじゃないし正しいフォームもできないから
やらなくていい言われるとありがたいw >>857
素人なんで地震はないが、俺も背筋、腰痛が痛くて、でも最近ウオーキングで、
足を肩幅に広げて、大股で歩くようにしたら、治ってきた。
責任は持てないが、やってくれまんせ >>863
たしかに歩くフォームの問題もありそうだと思う
気をつけてやってみる >>841
ダルビッシュもイチローが使ってた初動負荷トレ用のマシンやってたけど
ダルは初動負荷トレはストレッチだと思ってやってる、と言ってた >>835
体感的にはやはり押す力かなあ
大胸筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛えるメニュー
ベンチプレスとか腕立て伏せとか >>870
初動負荷は可動域も広げるからね
筋肥大とは目的が違う
可動域の拡大と神経伝達を良くするのが目的。
お年寄りもリハビリであの器具を使ってる人もいる
ダルははじめは初動負荷に興味示してたと思うけど、彼はイチローと真逆で筋肥大のトレーニングをポリシーにしてるよね
特にビック3を最重要視してて、それを大谷にも指導してそれを重点的にやってるっぽい >>835
手打ちなら腕の筋肉でいいけど
腰や体全体で打つならやはり足腰や体幹の強化が基本では
腰を切る時に引き手のスピードも必要になるかもね >>17
まともに筋トレやってる奴なら当たり前のように下げるときも効かせとるわw 試しに腕立て1回に付き30秒かけてやってみたら良い
10回出来たら筋肉自慢していいよ スタミナとか柔軟ならともかく、役にたたん筋肉鍛えても時間の無駄
無駄なことすると、一番重要なスタミナがたりんくなる
腕立て、懸垂くらいでじゅうぶん スタンダードな自重トレのスクワット腕立て伏せ腹筋をやってるやつと
ウォーキングを30分から1時間程度やってるやつが喧嘩したら
案外、後者が勝つ
やはり時間かけて足腰を練るということの重要性
前者の三つも大事ではあるけどね 重い荷物背負って長時間山道歩けるか
それがホンマの体力やで
見てくれだけ気にする奴は、なんかの劣等感、コンプやろ 運動部してた時はウェイトバンバンするより
ランニングをしないと本当の足腰の強さはつかないと言われたことある 中年以降だとランニング厳しいからウォーキングだろうな >>855
うちの母ちゃん膝が悪くて手術したけど、リハビリでスクワットやらされてるよ
正しいフォームでやれば膝にあんまり負担がかからないらしい >>875
一回でも、できたら凄い
ゆっくりの動きこそきついから >>882
連投だけど
陸上での運動は骨格を痛めるだけ
エクササイズは水中のみで >>883
ばあちゃんなら付加として肛門の筋肉を閉めるのに役立つんじゃマイカ。
それと膣の引き締めにも役に立つと思うんで、じっちゃんも大喜びだね >>885
あー水泳も全身運動だしは肺活量もつくからいいね
中年以降もできるし
足腰にフォーカスしたらどうかわからんけど >>1
自転車乗りです。100kgあります
自転車で太ももとふくらはぎは笑えるくらい筋肉着いたのに、当然上半身は変わりません
自宅で手っ取り早く胸筋つける方法教えて！やっぱ腕立て伏せ？ >>886
ウォーキングなら良いでしょ
水中ウォーキングしかダメって人はよほど腰痛めてて負荷減らさないといけない人に限るよ
老人でもウォーキング推奨されてるわけだし
ゆっくり歩くとか調整すればいい
やはり重力の負荷もかけないと骨も成長しないよ
水中運動はそれはそれで健康に良いんだけど。
みんなが気軽にプールいけるわけでもない。 なんかさ人の筋肉って一度にすべてを使わないように制限するらしい。
で、火事とかの時、気が付いたら金庫持ち上げて逃げ出すばっちゃんとか居るのは、そういうことらしい ベンチプレスも一緒かな
100kg上げるよりも100kg下ろした方が筋肉つくのか >>892
リハビリでも、最初プールでやってても
陸上のメニューに移っていくしな。
重力の負荷をかけないと骨が弱っていく 水泳は肩の柔軟性、バランスが良くなる
ロードバイク長時間乗ってて肩凝るのが、
水泳やり出してクロール長時間泳げるようになってほぼなくなった
無駄な筋肉どうこうより歳とっても肩凝り膝腰痛無縁の生活目指せ >>896
ロードはどう見ても肩凝る姿勢だし脚しか鍛えられんし、付いた筋肉も日常生活でなんの役にもたたんだろ明らかにｗ んーでも使う筋肉変わるだろうからどうなんだ？
スポーツで鍛える場合、テニスのサーブを上げるなら振り抜きに必要な筋肉だけを鍛えたりしてるけど >>895
まあそうだよな
骨の成長も加味して足腰を重点的に鍛えるならウォーキングかな
水泳も怪我のリスク少なく運動できる優れものではあるけどね >>877
相撲取りとマラソンランナーぐらい
鍛え方が違うんですが？
てか喧嘩するなｗ >>901
ウンコと散歩してる、って見えてしまった。ちょっと、眼筋鍛えてくる じゃあ筋トレしてる人の横でダンベルを上に戻す作業する人が必要だな >>894
話は逸れるが
登る動きよりも降りる動き（筋肉が伸び縮みしない等尺性運動）の方が
筋肉を鍛える >>877
荷物背負って30-50km/日くらいの徒歩旅を連続二週間位で時々やってるけど
サッカーで走ったり歩いたりの連続だと1分くらいでもうバテバテ
体力の使い方が全然違うと思う けっきょくはフォーム重視ってことだな
フォームを重視すると自然とゆっくりした動きになる >>909
フォームは重視するしないじゃなくて最低限
正しいフォームで筋トレしなかったら変な所に負荷が掛かって狙った所じゃない筋肉に負荷が分散されたり関節を痛めたりするだけだから何の意味もない つまりダンベルを永遠に降ろし続けなければならないと言う事だな >>1
自分でやってりゃアホでも気付くような事を研究てｗ
楽な商売だな ベンチプレスも伸びるとこ（一番下）でしっかり伸ばすと菌肥大するよ
重さよりそこが効く ボディビルとウェイトリフティングでは方法論が違って当然
ダンベルカールの数字を上げるのが目的なら、下ろすのは別に重視する必要はない >>902
俺が言いたいのは足腰の鍛錬の重要性
その場でスクワット何回したとかよりもしっかり歩いたり走ったりする方が本当の足腰の強さはつくと言いたい
>>907
すごい旅してるねえ
俺が言いたいのはその場でスクワットするだけでは本当の足腰の強さはつかないということ
歩いたり走ったりして練らないといけない レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
