スマホ、たばこ、コーヒー･･･やめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！ [豆次郎★]
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
3/23(木) 17:46配信
ニューズウィーク日本版
＜スマホ、暴飲暴食、たばこ、コーヒー...科学的アプローチで悪い習慣は変えられる＞
悪癖の原因は「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ
暴飲暴食を断つ。スマホ時間を減らす。ちゃんと毎日ジムに通う。年の初めに、そんな誓いを（どうせ守れないと知りつつも）立てた人は多いはず。悪いと分かっていても、身に付いた悪しき習慣を変え、あるいは断つのは難しい。
いや、あなたの意志が弱いからではない。習慣の形成には脳神経の働きが深く関わっている。運転中のスマホ操作や同僚のゴシップ探し、ごみのポイ捨てから、人種差別などの卑劣な言動やSNSを通じた偽情報の拡散（放置すれば民主主義の根幹が揺らぐと警鐘を鳴らす専門家もいる）まで、今の世の中で最悪な集合的習慣の多くは、あなた自身の意志の力よりも、脳神経の自然な働きに支配されている。
MRI（磁気共鳴映像法）などの画像診断技術の進展により、今では脳内で「習慣が形成される過程」を手に取るように見ることができ、脳のどこで習慣形成が行われるかも分かってきた。それはどこか？ われら人類の進化の最初期にできた場所、ネズミやイルカも含むほとんどの哺乳類の脳にも同じように存在する場所だ。
そもそも習慣とは、それと意識しないでやってしまう行為のこと。だから意識のレベルで改めようと誓っても、簡単にはやめられない。ついポテトチップスの袋に手を出して、食べ始めたら止まらない。気が付けば鼻をほじっていて、SNSで誰かの悪口を書き込んでいる。スマホに夢中で対向車線にはみ出してしまい、気が付いたときはもう手遅れ。それが習慣の恐ろしさだ。
だから習慣を改めるには、その仕組みを理解し、そういう行為が始まるキュー（きっかけ）を見つけ、悪循環が始まる前に、それを断ち切ることが必要だ。
そうは言っても、簡単には断てない。習慣は自然の定め。人は生きるために習慣を身に付けてきた。日々の暮らしに欠かせない単純な作業の数々を軽々とこなしていけるのは、それが習慣化していればこそだ。
南カリフォルニア大学のウェンディ・ウッド教授（心理学）によると、アメリカ人は1日の平均43％をほぼ無意識の作業に費やしている。無意識だから、同時並行で別なことを考えたり、話したりもできる。
「習慣というのは独特な学習システムで、無意識のレベルにある。だから自分でどうにかできるものではない」とウッドは言う。「この点がよく理解されていないので、人は往々にして自分を責めてしまう」
だから私たちは、守れもしない「新年の誓い」を毎年のように繰り返す。ペンシルベニア大学経営大学院のケイティ・ミルクマン教授によると、昨年の元日にもアメリカ人の約4割が悪癖を改める誓いを立てたと推測される。だが3人に1人は1月末までに挫折し、年末までには5人に4人が失敗していたという。
続きはこちらで↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/52f45e855ae0cdfdcc89a3d769a8945b18361043 コーヒーって飲まないよりある程度飲む人の方がガンになる率低くなるやろ
コーヒーが健康を害するのって確か1日15杯くらいからじゃなかったか？ コーヒー飲むと死亡率低下って見たけどな
ガンとか単体の病気だけでなく、総合的な寿命で見た場合に 地下通路の隅っこでさあ
子供とか家族連れとか歩いてるのに、ジジイがコソコソ隠れてタバコ吸ってんの
本当みっともねえ >>86
脂肪が分解というか燃焼されやすくなる
当然飲んでるだけでは痩せない
飲んだあと、カフェインが効いてる間に運動するとカフェインを入れてないよりは脂肪の燃焼効率が上がる >>101
そういう論文はコーヒー会社が金出して書かせてたりするので鵜呑みにしていいのか判断が難しい ヤニ中毒
カフェイン中毒
炭水化物中毒
オナニー中毒
砂糖中毒
スマホ中毒
アルコール中毒
ネトゲ中毒
引きこもり親依存中毒
俺はこれくらいかな 抹茶と玉露はどうなの？母ちゃんが茶道教室やっててよく正客やらされるんだけど コーヒー飲むなら緑茶飲んどけ
同じカフェイン飲料でも健康面で完全上位互換 >>115
これでも静岡県民なのだが
緑茶はいっさい飲まん 覚醒剤レベルなら意志の弱さとは関係ないって言えるけどね
タバコは意志の力ので止めてる人が普通にいるし
俺も何回か禁煙に失敗したあと意志の力で強引にやめたし >>114
普通の煎茶に比べてカフェインが多い
健康面では、普通の煎茶が上回る タバコは副流煙とか火事とか実害あるし
酒も飲酒運転による事故とか喧嘩とかあるけど
コーヒーは別によくない？ この中じゃコーヒーは止められないなー、元々タバコは吸わないし、スマホより5chは止められないw >>5
ジジイ夫婦がスーパーでそろそろコーヒーやめるかとか言ってるの見たな
年とるとコーヒーもやめないとまずいのか コーヒー辞めなきゃダメなんて言ったら訴訟もんじゃね？ コーヒー慣れるとお茶じゃ満足しないんよ
逆にノンカフェインお茶のんでコーヒー飲む方が効果あるように思えてならない 中毒になりそうなのどんどんやめていったらつまらなくなって死にたくなってきたからホドホドに体に悪そうなのもしといた方がいいかな自分は >>126
コーヒーはいいけど飲み過ぎると明らかにソワソワして落ち着かなくなる
その際ときどき変な言動をしてしまう コーヒー止めたら頭痛して３日位調子悪くなる。減らせるけど止めない タバコは値段上がりすぎて吸えなくなった
1箱250円の時代きたら吸っちゃうかも おまえら心配すんな
静岡県民にもコーヒーしか
飲まないやつがいる おまいらはネット依存症だろ
それも20年30年選手のw タバコはまあ、健康の話とかあるだろうし、スマホはなんとなくで時間潰せちゃうから、止めてもっと良い方向に進めるならやらない方がいいのだろうけど、コーヒーはやめなあかんことないからな >>1
やめなければ済む話では＞たばこ、コーヒー
なにがダメなんや タバコは止められないというか脳内のドーパミン活性化のためにはニコチンが必要だから。
(現在は加熱式タバコ) >>125
正客やらない方がいいのか？
でも親父も昔から正客やらされているけれど特に死ぬような病気になってないが コーヒーなんか飲まなかったのにタバコやめるかわりに飲むようになったわ
酒の代替はレモン入り炭酸水 コーヒーは意外と悪いで
ただコーヒー愛飲家も多いし世界中で関わる人が多いから定期的に、イヤ健康にいいぞ！みたいな情報が出回るけど スマホは1日1時間位かな。pc入れて2時間位みてる。やばいか？ 酒もタバコもスパッと辞めたけどオナニーはやめられないとまらない 紙巻きタバコ
一日40年～60本
一生禁煙無理と思ってたのに歯科理由で敷地内完全禁煙の大学病院へ入院したことで簡単に禁煙してしまった
紙巻きタバコ自体はイメージより依存性が高くないと実感したよ
タバコよりコーヒーは絶対にやめられないや
酒は飲まない人なのでアルコール依存性はわからない スマホ辞める意味ある？
タバコはやめた方がいいのは当然として
コーヒーも1日1杯程度なら無いもんと同じやろ >>5
同じ。結局、体に悪いという認識があるか、本気でやめようとしてるかは重要。 >>135
まあ分かってると思うけどそんな時代は二度と来ない
海外じゃ最近はタバコそのものを禁止するところも出てきたから日本はまだ喫煙者に優しい方 アルコール同様にカフェインも体質的に強い人弱い人がいるから気をつけよう
特に発達障害にカフェインは禁物 >>137
おうよ
で、ネットとリアル友人交際と
どっちが広いかな
ネットでは何万人も意見を
見ていますよ この先は食事の質なんだろうな
野菜果物キノコ類、魚海藻類を増やすと身体が良くなって行く コーヒーなんぼ飲んでもグーグー寝れる(-_-)zzz タバコは吸わない
コーヒーもアルコールもスマホも無きゃ無いでかまわない
パチスロも金が無いから行ってない
でもスナック菓子だけはやめられない止まらない
家にあったらあっただけ食べてしまうわ 最近はタバコは少なくしてカカオ50%のブラックチョコレートを食べている
脳が活き活きしてくる感じがある(笑) 嫁のおっぱい依存症なのです。しゃぶり続けて肥大化し、しゃぶりがいがあります。
あんあん言うのも可愛くてたまりません。
でも年と共に拒否されます(´･ω･`) 依存症なのに。 >>160
まずはお前が悪習慣(5ch)を断たないとね(´・ω・｀) >>141
カフェインは少し弱い覚醒剤
飲む量が増えると精神疾患になり易くなるが個人差が激しい タバコと酒
どっちが害悪かと言われれば圧倒的に酒！
酒の依存症は、周囲への迷惑度が段違いに酷い
でもタバコならそうでもない
火事が怖いが、加熱式にすれば解決するし >>120
そうだな
50を越えてからは週に7回だな で、喫茶店のご主人に話をうかがいました
「コーヒーは健康に悪いって本当ですか」
「ああ? そりゃネットのデマですよ」
「でも、なんかデータあるらしいし」
「なあにお客さん、コーヒーは健康食品ですよ」
わりとそういう調査もあるらしいですよ >>137
30年だとISDNより前では？
パソコン通信世代？ BINGに聞いたらコーヒーは3〜4杯までなら身体に良い飲み物。良薬口に苦し。 基地アル中は？ あれこそ諸悪の根源、犯罪トラブル事故事件ばかりの危険薬物だろ コーヒーまでトバッチリw
コーラやポテチの方がやばいだろw >>142
紙巻きタバコは気持ちの面も確かに必要かもだけど思ったよりは強くないかもね
現実的には無理なんだろうけど医療行為での禁煙挑戦じゃなく5日間でも一週間でも完全禁煙研修でも実施したら禁煙成功できそうw
ガンを経験した人でも退院後はヘビースモーカーに戻るオッサンたちは身の回りにいるけど
昭和20年代生まれの人たちは禁煙する必要もないくらいお迎えさんも近いから好きに吸うのも良いと思うわ 砂糖中毒のデブとかより全然マシだろ。
1人見たことあるけど常に何か食ってた タバコを止めたいなら運動してドーパミンを増やすことをオススメする。
脳内のドーパミンはニコチン接種か運動以外には増やすことが出来ないから。 スマホ依存とかさあ
括りが大雑把すぎるんだよな
今や生活の何もかもがスマホで出来るのに画面見てるだけでスマホ依存とか言われんの面倒くさい アルコールはやめれたけどカフェインはマジでやめられない タバコは辞めた酒も飲んでない
ギャンブルもしない
コーヒーは許してください >>179
コーヒーのほうがきついだろ
コーラ、ポテチはそこまでハマらない てかタバココーヒースマホのない人生のなにがおもろいねん スマホ依存は他のリアルに支障きたさない手持ち無沙汰時のみなら別に依存性になっててもいいやろ アルコール依存をなおす方法はお酒を一生口にしない以外ないんだってな
お米でもヤクルトでも何でもいいけど、何かを一生口にしないってのは至難だし、発想が怖いよなぁ >>175
そうなのかね
俺はコーヒー三杯の時点で不健康と認識して三杯、四杯飲んでるぞ
砂糖入りだからなぁ俺は
ブラックは知人はガンになったが体へ負担大きいのかなぁ
わからん >>192
すごいらしいね、酒辞めた人のブログ読んでたら世界が明日に終わるなら浴びるほど酒を飲んで死にたいって書いてあったな
麻薬だなありゃ コーヒーそんな悪いかな
酒タバコよりはいいと思うが >>195
１ヶ月に1度程度なら飲めばいいじゃんって思うけど
1度飲んだら毎日飲んじゃうだろうからな 薄皮つぶあんぱんを1日1個食ってたが
５個入から４個入りに変わったので
半分に切って1日0.5個にしてコストアップを防いだ ゆいつ大麻だけは体に良いのに
なぜか日本は意味もなく非合法なんだよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
