スマホ、たばこ、コーヒー･･･やめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！ [豆次郎★]
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3/23(木) 17:46配信
ニューズウィーク日本版
＜スマホ、暴飲暴食、たばこ、コーヒー...科学的アプローチで悪い習慣は変えられる＞
悪癖の原因は「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ
暴飲暴食を断つ。スマホ時間を減らす。ちゃんと毎日ジムに通う。年の初めに、そんな誓いを（どうせ守れないと知りつつも）立てた人は多いはず。悪いと分かっていても、身に付いた悪しき習慣を変え、あるいは断つのは難しい。
いや、あなたの意志が弱いからではない。習慣の形成には脳神経の働きが深く関わっている。運転中のスマホ操作や同僚のゴシップ探し、ごみのポイ捨てから、人種差別などの卑劣な言動やSNSを通じた偽情報の拡散（放置すれば民主主義の根幹が揺らぐと警鐘を鳴らす専門家もいる）まで、今の世の中で最悪な集合的習慣の多くは、あなた自身の意志の力よりも、脳神経の自然な働きに支配されている。
MRI（磁気共鳴映像法）などの画像診断技術の進展により、今では脳内で「習慣が形成される過程」を手に取るように見ることができ、脳のどこで習慣形成が行われるかも分かってきた。それはどこか？ われら人類の進化の最初期にできた場所、ネズミやイルカも含むほとんどの哺乳類の脳にも同じように存在する場所だ。
そもそも習慣とは、それと意識しないでやってしまう行為のこと。だから意識のレベルで改めようと誓っても、簡単にはやめられない。ついポテトチップスの袋に手を出して、食べ始めたら止まらない。気が付けば鼻をほじっていて、SNSで誰かの悪口を書き込んでいる。スマホに夢中で対向車線にはみ出してしまい、気が付いたときはもう手遅れ。それが習慣の恐ろしさだ。
だから習慣を改めるには、その仕組みを理解し、そういう行為が始まるキュー（きっかけ）を見つけ、悪循環が始まる前に、それを断ち切ることが必要だ。
そうは言っても、簡単には断てない。習慣は自然の定め。人は生きるために習慣を身に付けてきた。日々の暮らしに欠かせない単純な作業の数々を軽々とこなしていけるのは、それが習慣化していればこそだ。
南カリフォルニア大学のウェンディ・ウッド教授（心理学）によると、アメリカ人は1日の平均43％をほぼ無意識の作業に費やしている。無意識だから、同時並行で別なことを考えたり、話したりもできる。
「習慣というのは独特な学習システムで、無意識のレベルにある。だから自分でどうにかできるものではない」とウッドは言う。「この点がよく理解されていないので、人は往々にして自分を責めてしまう」
だから私たちは、守れもしない「新年の誓い」を毎年のように繰り返す。ペンシルベニア大学経営大学院のケイティ・ミルクマン教授によると、昨年の元日にもアメリカ人の約4割が悪癖を改める誓いを立てたと推測される。だが3人に1人は1月末までに挫折し、年末までには5人に4人が失敗していたという。
続きはこちらで↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/52f45e855ae0cdfdcc89a3d769a8945b18361043 >>1
そんなこといってもヤク中を更正させられないじゃん >>941
インド人が大腸ガンなる率が他国より低いのは
ウコンのおかげとも言われている
研究でもウコンの定期摂取でポリープが減ったというのもある
本当かは知らんが、まあこれも摂り過ぎは駄目だろう
何でも摂り過ぎは良くない 意思弱いからタバコにハマるタイプの嗜好じゃなくてよかった >>947
入れすぎはそうだろうが、コーヒーに清涼飲料水の如く砂糖突っ込む人間はあまりいないだろう
って思ったけど、そういやスタバとかあったな
あの辺のことすっかり意識から外れてた >>928
砂糖入れるか入れないかはブラックとは関係無いで
おまえは色つきの砂糖使うてて砂糖入れると色がついてブラックでなくなるのか？ まあ取り敢えずアレだわ
苦いコーヒーが嫌いならわざわざ砂糖入れてまで飲む必要のんてなく、浅煎りの苦くないコーヒー飲めば済む話
キウイやマンゴー、アップルやレモネードとか、浅煎りは華やかなフレーバーのものが多くて楽しいぞ >>958
スタバにも砂糖入ってないコーヒー結構あるでしょ
なんかソフトクリーム乗ってるやつはすげー甘そうだけど コーヒーってだめなんか
健康に良いって記事もあるんだが >>965
この手の話はコロコロコロコロ変えてネタにしてるだけ
たまごが身体に悪いとか言ってる時もあればたまごは食べたほうが良いとかも変わる >>965
消化にはええ
そのかわり胃を荒らす
カフェイン入りやから興奮する、眠れなくなる >>963
スタバ行ってエスプレッソやアメリカーノ飲む奴ほとんど居らんだろ
知らんけど
少なくとも俺はスタバは深煎りしかないからコーヒー屋として見るなら嫌いな部類
ジューススタンドとして見たら嫌いじゃない このスレ読んでたらコーヒー飲みたくなってきた
淹れてくる >>965
カフェインの過剰摂取が駄目ってこと
コーヒーにかぎらず緑茶にもカフェイン同じくらい入ってるんでカフェイン入のお茶も飲み過ぎは駄目だよ >>963
あれはもうケーキみたいな感じでクリームのとこがおいしいんよね カフェイン過剰摂取してもそれに勝るほどに多く水分摂れば問題ないぞ
いくらコーヒー飲もうがお水沢山飲んでりゃ中毒症状で胸焼けがするなんてことは一切起きない 日本人はカフェイン耐性高いからお茶やコーヒー程度なら大丈夫だぞ ブラックでと言って砂糖入れられたら多分殺意を抑えられない >>976
そんな奴いない
いるとしてもストレートでって言えば済む話 >>974
水も飲み過ぎは駄目だってw
2リットル以上は飲むべきではない >>629
分かった。高校の時からオナ禁最高1ヶ月だから、3ヶ月にチャレンジしてみる。 スタバはアイスのアメリカーノに牛乳とシナモン
そしてアメリカンワッフル蜂蜜かけだわ >>975
カフェインでなんか変だと思ったらこれ外国人のレポなのな コーヒーやめるってなんだよ？
ケーキ食うときに甘い飲み物なんか飲んだら糖分取り過ぎになるだろ >>967
もしかして自覚ないのか。
自分は5chひいてはネット依存だと思わんの？
何よりそこまで自分のコメントをしまうのは
餓鬼並の承認欲求のせいなのか？ >>978
コーヒー飲まないならそれでもいいかもだが、コーヒー愛飲者はカフェインのせいで出ていく水分が多いため普通の人より多く水分を摂らなきゃいけない >>977
コーヒーのストレートは別に砂糖やミルクの有無じゃないぞw >>983
だろうね
ネット依存はテレホの頃からだから自覚してるよ >>982
別に毎日ケーキくってなきゃその時に飲むコーヒーくらいいいんじゃね カフェイン抜きのコーヒーな
これのレギュラーコーヒー飲んでる
夜もキチンと寝られる >>989
バカじゃねーのw単一産地が一種類のことだからw >>991
今はブレンドとシングルオリジンで区別されてるとこが多いよ
安いとこは知らんけど
そんでエスプレッソをそのまま飲むのをストレートで飲むと言ったりもする
勉強不足 コーヒー毎日飲んでる人は完全にカフェイン中毒じゃないの？前にやめようとして1日目に頭痛、2日目に吐き気で結局止められなかった 苫米地英人が書いてたよ
故にオウムの高学歴幹部が多い理由らしい >>994
バカじゃねーのw
無知すぎるwずっとそのストレートを使ってればいいじゃんwwwwwwwwww キミィコーヒーストレートで頼むよwwwwwwwwwwwwwww このスレッドは１０００を超えました。
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