スマホ、たばこ、コーヒー･･･やめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！ [豆次郎★]
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3/23(木) 17:46配信
ニューズウィーク日本版
＜スマホ、暴飲暴食、たばこ、コーヒー...科学的アプローチで悪い習慣は変えられる＞
悪癖の原因は「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ
暴飲暴食を断つ。スマホ時間を減らす。ちゃんと毎日ジムに通う。年の初めに、そんな誓いを（どうせ守れないと知りつつも）立てた人は多いはず。悪いと分かっていても、身に付いた悪しき習慣を変え、あるいは断つのは難しい。
いや、あなたの意志が弱いからではない。習慣の形成には脳神経の働きが深く関わっている。運転中のスマホ操作や同僚のゴシップ探し、ごみのポイ捨てから、人種差別などの卑劣な言動やSNSを通じた偽情報の拡散（放置すれば民主主義の根幹が揺らぐと警鐘を鳴らす専門家もいる）まで、今の世の中で最悪な集合的習慣の多くは、あなた自身の意志の力よりも、脳神経の自然な働きに支配されている。
MRI（磁気共鳴映像法）などの画像診断技術の進展により、今では脳内で「習慣が形成される過程」を手に取るように見ることができ、脳のどこで習慣形成が行われるかも分かってきた。それはどこか？ われら人類の進化の最初期にできた場所、ネズミやイルカも含むほとんどの哺乳類の脳にも同じように存在する場所だ。
そもそも習慣とは、それと意識しないでやってしまう行為のこと。だから意識のレベルで改めようと誓っても、簡単にはやめられない。ついポテトチップスの袋に手を出して、食べ始めたら止まらない。気が付けば鼻をほじっていて、SNSで誰かの悪口を書き込んでいる。スマホに夢中で対向車線にはみ出してしまい、気が付いたときはもう手遅れ。それが習慣の恐ろしさだ。
だから習慣を改めるには、その仕組みを理解し、そういう行為が始まるキュー（きっかけ）を見つけ、悪循環が始まる前に、それを断ち切ることが必要だ。
そうは言っても、簡単には断てない。習慣は自然の定め。人は生きるために習慣を身に付けてきた。日々の暮らしに欠かせない単純な作業の数々を軽々とこなしていけるのは、それが習慣化していればこそだ。
南カリフォルニア大学のウェンディ・ウッド教授（心理学）によると、アメリカ人は1日の平均43％をほぼ無意識の作業に費やしている。無意識だから、同時並行で別なことを考えたり、話したりもできる。
「習慣というのは独特な学習システムで、無意識のレベルにある。だから自分でどうにかできるものではない」とウッドは言う。「この点がよく理解されていないので、人は往々にして自分を責めてしまう」
だから私たちは、守れもしない「新年の誓い」を毎年のように繰り返す。ペンシルベニア大学経営大学院のケイティ・ミルクマン教授によると、昨年の元日にもアメリカ人の約4割が悪癖を改める誓いを立てたと推測される。だが3人に1人は1月末までに挫折し、年末までには5人に4人が失敗していたという。
続きはこちらで↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/52f45e855ae0cdfdcc89a3d769a8945b18361043 抹茶とかカフェインの塊飲んでアッパーにさせて戦地向かわせてただろ？って疑うレベルw
濃茶とかぽてぽての塊に近いからな 車運転すると前の車にピッタリするやつも脳のビョーキだろW >>843
バカは自分のこと賢いと思ってるからな
自分の賢さ自己申告させる実験でバカは平均より少し上と答えるのがわかってる >>737
Twitterも反応が気になって中毒気味になってしまう、自分の場合
何度も自分のツイート読み返したりしちゃう スマホ、たばこ、コーヒー？ やめる必要ねーじゃん 何で止めたいんだ？ 賢いと思ってる馬鹿ほど害悪なものはない
説明しても相手の話すら聞かず正しいと思って害悪をばら撒く
死んでも誰も悲しまないほどの汚物の分際で五月蝿い
心理学一つも扱えず結論ありきで語る
汚物でしかない
自殺した方がいい >>852
それお前が変な動きしてるから後ろがムカついてる証拠
なんもないのに前にギリギリまでつける奴はいないw スマホ持ってるけどデータ通信は200MB以下だからほぼ使ってない。
タバコはやめたし、コーヒーも朝にインスタント一杯飲むだけ。
まあ晩酌は週5日やってるが。 Twitterの方がイイネ数やRT数が見れる分中毒性高いと思う >>1
結論だけまとめると、習慣は無意識の行動なので意志によって制御するのは難しいと。
習慣による自動的な行動にはきっかけがある。
例えばポテトチップスを無意識に食ってしまうのは、ポテトチップスの袋を見るということがきっかけとなる。
そのきっかけを排除するのがよい。
つまりポテトチップスは目に入らない場所に置くことだ。
スマホを長時間触ってしまう人は、スマホが目に入らない場所にしまうこと。
そして悪しき習慣は忘れようと思っても忘れられないので、良い方法は別の習慣に上書きすることである。
習慣作りに重要なのは報酬である。
報酬すなわ快楽によるドーパミンが、習慣となる暗黙の学習記憶を作るからである。 何でもかんでも制限かけたくないわ
その先に何があるんや 全部スパッと止められるだろ
俺は飲めないけど酒が一番きつそう おい
コーヒーは一緒にするな
昭和脳で未だに有害だと思い込んでるんだろ >>852
以前の職場の上司がそれだった
致命的に運転が下手で横に乗せてもらうと恐怖しか無かったわ
本人は前車を煽ってる意識ゼロでもちろん悪気無くやってた >>855
詰め倒したら悪魔た性格悪いだと発狂するか呪いを振り撒いてくる
馬鹿なら馬鹿ですと言えば別に何も思わないものを天才ですと相手を馬鹿するからリンチしたくなる
詰めたら詰めたでイケズだの性格悪いだのゴミでしかない タバコは勧められて少しやってみたけど合わなくてすぐやめた
コーヒーはまじでやめられない 馬鹿たら馬鹿で馬鹿らしくいろ
頭の良いフリした馬鹿が目障りなんだよ
馬鹿よりゴミだ >>864
筋トレオタクは簡単になれるな笑
身体でかくするのが楽しくてしょうがない エナドリで死んでるやつも居るから摂り過ぎは何でも駄目だよ
1. カフェイン量ランキング：飲み物編
1位：エナジードリンク
2位：玉露
3位：コーヒー
4位：紅茶
5位：煎茶（せん茶） 金！暴力！S○X！じゃなくてスマホ！ヤニ！コーヒー！じゃん >>810
カフェインには即効性無いぞ
それ炭酸の刺激でシャキッとしてるだけ >>863
一人で壁打ちしてるぶんにはマシだけど、フォロワーさんと話したりするようになると気になるよね 頭の良いフリした馬鹿の特徴は全く自分で考えてなく誰か偉い人が言ったとかほざく馬鹿だ
自殺した方が早い >>864
そういやワシも禁煙する時にまず灰皿を除去したな >>864
チョコレートとかもあるとなくなるまで食べちゃうけど、なければないで大丈夫だもんなぁ なら酒もじゃないの？
スマホもこれら口にするものと一緒になるん？
あ、ならギャンブルも？ えっコーヒーは悪い習慣じゃないだろ
なんでやめなければならないの 答え. ＜別の習慣に「置き換える」＞
んなことは分かってるつーの >>879
俺はモンエナばかりだから危ないな
DyDoの自販機が近くにあると必ず買う >>883
眠々打破だったっけかカフェインのいっぱい入ったドリンク飲んだら
数時間は眠気が来ないんだよね ステマ防止法あるだろ？
馬鹿が賢いフリしてステマしてんだろ？
死ねよ マスクをやめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！
悪習慣ループｗ
同調圧力ナチス親衛隊に負けるｗ日本人らしい価値観ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
証拠：
951 名前：ウィズコロナの名無しさん[sage] 投稿日：2023/03/15(水) 02:12:30.45 ID:pS5k5BaY0 [30/36]
>946
日本人に決まってるだろ配慮出来ないなら日本から出ていけよ
960 名前：ウィズコロナの名無しさん[sage] 投稿日：2023/03/15(水) 02:14:16.97 ID:pS5k5BaY0 [31/36]
>957
日本人なら皆配慮してマスク着用してるよ朝鮮人のお前は日本から出ていけよ
970 名前：ウィズコロナの名無しさん[sage] 投稿日：2023/03/15(水) 02:15:33.83 ID:pS5k5BaY0 [32/36]
>966
マスク着用しないお前がキチガイだよ
987 名前：ウィズコロナの名無しさん[sage] 投稿日：2023/03/15(水) 02:18:35.07 ID:pS5k5BaY0 [34/36]
>979
とりあえずマスク着用しない人は日本から出て行くべきだ
994 名前：ウィズコロナの名無しさん[sage] 投稿日：2023/03/15(水) 02:19:22.69 ID:pS5k5BaY0 [35/36]
>988
日本人じゃない人だね >>894
飲みすぎない程度で
https://www.sankei.com/article/20151222-MSKUVOJNCVMH5J74CQL6N6B5AY/
2015/12/22 — 「エナジードリンク」と呼ばれる飲料を日常的に飲んでいた九州地方の20代男性が昨年、カフェイン中毒により死亡していたことが21日、分かった。 馬鹿より迷惑なんだよ
賢いしたフリの馬鹿が
死ねよ >>879
モンスターエナジーって日本のと海外ので成分違うんじゃなかったっけ >>896
眠眠打破なら30分後にはぐっすり寝られるわ その前に賢いフリした馬鹿がステマしてることが法律違反だ
馬鹿でも人様に迷惑かけるな ウク信をやめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！
悪習慣ループｗ
ウク信の脅迫行為ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ウク信の正体：
①キチガイの殺人狂ｗ
②悪魔を連呼している事から、サタンを連呼する旧統一教会の信者
③プーチンを殺したがっている事から、対ロシア制裁を継続する自民党支持者
④ウク信は妄想狂ｗ親ロシアをロシア政府関係者と妄想しているｗ
803 名前：ウィズコロナの名無しさん[] 投稿日：2023/02/21(火) 20:26:48.33 ID:8OnJ6aC+0 [1/4]
プーチンを許すな！人間の敵プーチンは悪魔だ！プーチン殺せ！プーチン殺せ！
817 返信：ウィズコロナの名無しさん[sage] 投稿日：2023/02/21(火) 20:42:28.83 ID:8OnJ6aC+0 [3/7]
>813
プーチンが人間なら殺人だが
プーチンは人でなく悪魔だし
悪魔はエクソシストしないとダメだろ
821 名前：ウィズコロナの名無しさん[] 投稿日：2023/02/21(火) 20:44:58.77 ID:8OnJ6aC+0 [4/4]
プーチンが死んだら戦争は終わる
プーチン殺せシュプレヒコールでロシア人を煽動することは良いこと
いわば平和的解決
825 返信：ウィズコロナの名無しさん[sage] 投稿日：2023/02/21(火) 20:50:06.05 ID:8OnJ6aC+0 [5/7]
>822
人間がウクライナであんな残虐な行為をするかよ
奴は人の皮を被った悪魔だよ
よって成敗しなければならない
941 名前：ウィズコロナの名無しさん[sage] 投稿日：2023/02/23(木) 16:55:28.09 ID:CRHCjQlc0 [5/5]
>938
自国の外相の発言も把握せずに工作しているのか
粛清されるな
>402 名前：ウィズコロナの名無しさん[sage] 投稿日：2023/02/23(木) 21:55:34.11 ID:CRHCjQlc0 [20/20]
>397
ロシア大使館「同志ID:ml9Nfbz+0、君はいつから我々に意見できるようになったのかね？」 >>284
どうせ女を見つめるくらいしかしないんだからスマホ見てればいいだろ ステマ防止法違反だ
馬鹿に馬鹿と教えてる
賢いフリしたこの世の屑であり底知能の馬鹿に コーヒーやエナドリ飲んで眠気が飛んだことなど一度もない ブラックコーヒー、1Lくらい飲むけど、よく寝れるけどな 自由民主党をやめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！
悪習慣ループｗ
防衛省の世論工作研究ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
最もダメなのは民主主義国家なのに自国民を工作しようとしているところですｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
2022/12/10(土) 16:16
共同通信が防衛省が世論工作の研究に着手したと報じています。ロシアのウクライナへの侵攻、中国の台湾への圧力強化もあり、
ソーシャルメディアを中心とした世論工作を含む「ハイブリッド戦・情報戦」に対する研究は日本においても必須だと考えています。
しかしながら、あらゆる意味でズレているので心配になってきました。 >>239
大腸ガンの予防になるという研究データもあるし悪くはないでしょ
飲み過ぎは駄目だけど タバコは吸わない。酒はたしなむ程度。
夜11時には床につき、必ず8時間は睡眠をとるようにしている。
寝る前にあたたかいミルクを飲み、20分ほどのストレッチで体をほぐしてから床につくと、ほとんど朝まで熟睡さ。
赤ん坊のように疲労やストレスを残さずに朝目を覚ませるんだ。
健康診断でも異常なしと言われたよ。 >>904
アメリカのはアルギニンと高麗人参が入ってないと思う
Red Bullはスイスから輸入したまんまらしい コーヒーって一日に飲んで2杯くらいじゃね？タバコやスマホと同類視するのはおかしいと思うわ カフェイン取らなかった日は確かに寝つきいい気がする 違法者に馬鹿だ死ねと言ってる
賢いフリしたゴミ屑の馬鹿共
脳味噌が虫の分際で賢いするフリするこの世のゴミ屑共 >>807
ビタミン剤飲んだ訳でもないのに尿が黄色かったら水分足りてない証だぞ
尿の色は透明に近い方が健康的
尿が常に黄色いヤツは恐らく唾液も粘ついていて息も臭い
コーヒーを愛するのであれば口臭体臭は人一倍気を付けなければいけない 意志の弱さって言う人はわりと頭の悪い人だから相手にしなくていいよ
苦しんでる人を蔑んで自分が立派な人物だと思いたい可哀相な人だから
タバコやアルコールの依存は本人のせいだけとは限らない難しさがあるんだよなあ
莫迦には理解出来ないだろうけど 1日1杯のコーヒーなら何ら問題ない
ただ禁煙する気なら、タバコのこと頭から完全に切り離せるくらいなるまではコーヒーは飲まん方がいい ネット恋愛()してた女といよいよ会うことになって、したらその子がたばこ嫌いって言いだして。
それ聞いて秒でやめたよ完全に。それまではラッキーストライク日に2箱吸ってたけどね、
相手の事ほんとに好きだったからすっぱり止められた。人ってのはそういうもんだよ。 >>904
海外のは大抵ぶっ飛んでるよなw
レッドブルとかもそうだった気がする
常用が駄目ってだけだろうけどね
なんでもそうだけど過ぎたるは及ばざる如しだねぇ コーヒーはブラックが前提だよな?
砂糖入れたら体に悪いの当たり前 そりゃ早朝のブラックコーヒーよ
冷たい空気も必要だから野外な >>904
間違えました、ググったらしっかり高麗人参入ってました この中で一番やめるのが難しそうなのはコーヒーやな
毎食後に必ずコーヒー飲まな落ち着かん
美味いし
タバコは吸って美味いとは全然思うてないからコーヒーよりは辞められそうや
美味くもないものをなんで吸うてるのかというと
なんとなくの習慣というか、手持ち無沙汰なときに何もせんのが何となく我慢できなくて
いつのまにかタバコに手が伸びてるていう感じや
かつては酒もガバガバ飲んでたけど
アトピーになって酒飲むと身体が猛烈に痒くなるようになったから
強制禁酒の結果になってもた >>928
ミルクは入れた方がいいんじゃない
ストレートだと石出来ると聞くし >>874
習慣は意思とは関係なく自動化される
SNSで誤情報を拡散しがちな人はそれが習慣化されていて思想と関係なく自動的に拡散してしまう
悪習慣を断ち切るには習慣スイッチが入るキュー(きっかけ)を目につかないようにすると良い >>284
でも、スマホは緊急連絡や仕事や生活必需品になってるから今更やめれませんｗ >>928
人の好き好き
自分が一番美味いと思う飲み方、入れ方が正解
>>936
そもそも尿路結石になる人間は水分不足気味
コーヒー以外にちゃんと水たくさん摂取してれば問題ない >>933
元々経口避妊薬研究してて、たまたますごく甘かったのを流用してるから妊婦に良くない >>934
ウコンはカレーでしょ？中居くんのCMしてたウコンの力は効き目が０！
詐欺っすよアレ >>935
コーヒーは店の雰囲気がいいカフェで飲むとこれまた美味くなるからなあw
特に夏のアイスコーヒーはたまらん
ホットはあまり好きではないが タバコは年々本数減ってきててやめられそうだけど
コーヒーだけはやめられる気がしない >>941
あー、またウンコって読んじゃったじゃないか… 紛らわしいｗ キャンプで飲むコーヒーは好きだ
雰囲気で飲んでるだけなんだと自覚してる >>284
海外のサッカー選手がオフショットでみんな隙あらばスマホ眺めてて、どこも同じなんだなって何か親近感をもったw >>939
砂糖入れ過ぎは毒でしかない
ナメクジに砂糖かけても脱水症状で死ぬ
飲むと喉が渇いてもっと欲しくなる やめられないって表現止めて欲しい
そもそもやめる気が無いんだし 数年間コーヒー一切飲まなかった時期もあるから
やめようと思えばやめられるけどやめる必要がない レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
