スマホ、たばこ、コーヒー･･･やめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！ ★２ [豆次郎★]
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3/23(木) 17:46配信
ニューズウィーク日本版
＜スマホ、暴飲暴食、たばこ、コーヒー...科学的アプローチで悪い習慣は変えられる＞
悪癖の原因は「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ
暴飲暴食を断つ。スマホ時間を減らす。ちゃんと毎日ジムに通う。年の初めに、そんな誓いを（どうせ守れないと知りつつも）立てた人は多いはず。悪いと分かっていても、身に付いた悪しき習慣を変え、あるいは断つのは難しい。
いや、あなたの意志が弱いからではない。習慣の形成には脳神経の働きが深く関わっている。運転中のスマホ操作や同僚のゴシップ探し、ごみのポイ捨てから、人種差別などの卑劣な言動やSNSを通じた偽情報の拡散（放置すれば民主主義の根幹が揺らぐと警鐘を鳴らす専門家もいる）まで、今の世の中で最悪な集合的習慣の多くは、あなた自身の意志の力よりも、脳神経の自然な働きに支配されている。
MRI（磁気共鳴映像法）などの画像診断技術の進展により、今では脳内で「習慣が形成される過程」を手に取るように見ることができ、脳のどこで習慣形成が行われるかも分かってきた。それはどこか？ われら人類の進化の最初期にできた場所、ネズミやイルカも含むほとんどの哺乳類の脳にも同じように存在する場所だ。
そもそも習慣とは、それと意識しないでやってしまう行為のこと。だから意識のレベルで改めようと誓っても、簡単にはやめられない。ついポテトチップスの袋に手を出して、食べ始めたら止まらない。気が付けば鼻をほじっていて、SNSで誰かの悪口を書き込んでいる。スマホに夢中で対向車線にはみ出してしまい、気が付いたときはもう手遅れ。それが習慣の恐ろしさだ。
だから習慣を改めるには、その仕組みを理解し、そういう行為が始まるキュー（きっかけ）を見つけ、悪循環が始まる前に、それを断ち切ることが必要だ。
そうは言っても、簡単には断てない。習慣は自然の定め。人は生きるために習慣を身に付けてきた。日々の暮らしに欠かせない単純な作業の数々を軽々とこなしていけるのは、それが習慣化していればこそだ。
南カリフォルニア大学のウェンディ・ウッド教授（心理学）によると、アメリカ人は1日の平均43％をほぼ無意識の作業に費やしている。無意識だから、同時並行で別なことを考えたり、話したりもできる。
「習慣というのは独特な学習システムで、無意識のレベルにある。だから自分でどうにかできるものではない」とウッドは言う。「この点がよく理解されていないので、人は往々にして自分を責めてしまう」
だから私たちは、守れもしない「新年の誓い」を毎年のように繰り返す。ペンシルベニア大学経営大学院のケイティ・ミルクマン教授によると、昨年の元日にもアメリカ人の約4割が悪癖を改める誓いを立てたと推測される。だが3人に1人は1月末までに挫折し、年末までには5人に4人が失敗していたという。
続きはこちらで↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/52f45e855ae0cdfdcc89a3d769a8945b18361043
前スレ
スマホ、たばこ、コーヒー･･･やめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！ [豆次郎★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1679561421/ >>195
カフェインアレルギーの人ってかなり多くて典型的なのが頭痛やだるさ
それに自殺の原因がカフェインにあるっていう研究データが出てからはアメリカも規制し始めてる >>195
1週間一切カフェインとらないでから飲んでみ？
効果わかるよ >>201
代謝の体質差は絶対あるよな
上でカフェイン断ちしてしぬほど頭痛の人もいるけど、ワイたまに一週間断食するからその時カフェインも一切断つけど頭痛なんかせーへんもん
普段はそこそこなカフェイン中毒者やけどな 歩きながらスマホ見たりはしないけど
だいたい音楽聞いてるからスマホをさわらないのは無理だな
カフェインは紅茶緑茶その他全部含めて1日2杯以上はデカフェにした
>>200
ちょっとした依存だけど実は大きいシュガーホリック
何回か甘い飲み物を立て続けに飲んだだけで
ふだん無糖の珈琲や紅茶まで一口目に物足りなさを感じてしまうから陥りやすさを実感 5ch依存症がやばくてやめられなくて辛い
一日中5chやって時間溶かしてしまう
最初は軽い気持ちでちょこっと書き込んで止めるつもりが
何故かレスバに巻き込まれて延々と粘着されたりしてずっと書き込まなければいけなくなってしまう
やめたいのにやめられない
デマを流されるのが苦手 酒は入ってないんかい。
たばこ税と酒税は「バカ税」だから有る意味正しいんだよ。
スマホだってバカほど歩きスマホ。
ようは、どんなに良いツールが有ってもバカの手に渡れば依存症になる。 この記事に書いてある理由を「意思が弱い」というんだろ >>195
東アジア人はカフェイン耐性の遺伝子があるから感じにくい人も普通にいる
アメリカ人なんかはカフェイン耐性なくめちゃくちゃ効くからあっちはそういう飲み物がめちゃくちゃ売れる 「悪癖の原因は「意志の弱さ」ではない」
こういう考えがいつから蔓延したのか？？？
普通に意思の弱さだろ
事実おれは意志の力でタバコをやめたし！
甘えてんじゃねーよ！！ 人に迷惑かけなきゃ何してもいいだろ
今の日本で長生きなんかしたくないわ ギャンブル、たばこ、酒はセットやな
人手不足ならパチ屋なんて段階的に廃止すればいいと思うけど マーク・トゥエイン「禁煙なんて簡単だ。私はもう100回はやっている」 脳や本能の要求にズルズル従うことを意思が弱いというんやろ 酒は酒豪でタバコはヘビースモーカーでギャンブルもハマリにはまったけど全部やめたぞ
誰かに向かって「止めようと思ったらすぐやめれるよ」ってセリフを言いたかったからだ 一番やめるべきなのはNewsweekの記事を読むことでは？ ブラックコーヒーが身体にいいことを知らないの流石に時代遅れすぎないか
抗酸化作用があり老化防止・認知症リスク軽減・除脂肪と、あげたらキリがない 意志力は脳で大変なエネルギーを使うし無限にあるものではなくむしろ有限で貴重な資源とされるので一日のうちに使える意志力はかなり限られる
意志力の大小は個人差があろうがしょうもないことで浪費するのは勿体ない
たとえば朝起きるときに目覚まし時計を枕元におけば手軽に時計を止められるので、それであえて起きるのは意志力の浪費だが、時計が手の届かないところにあれば選択肢がないのでより少ない意志力の浪費ですむ
お前らが思わず食べてしまうポテチも机においてあれば一日中食べるだろうが、隣町のスーパーに行かないと手に入らないならば食べる選択肢はないので意志力もいらない
かりにお前らの意志力がご立派だとしてもポテチの我慢のためにそれを使うのは浪費であり他にもっと有益な使い方があるはずだ
そしてそんなくだらないことをするのではなく毎日100km走ったほうがお前らの意志力も心理障壁越えの習慣もついて遥かにお得だろう
マスクだっていつもしていれば、外すのはとても有機がいるし意志力が必要だが、マスクにうんこをぬっておけば簡単にマスクを外すことができる
いや、お前らの場合にはマスクの真理を求めているのだから逆か >>224
それはどうだろうな
コーラ体にデータを使ってそう主張する事もできるからな
昔から体に良い説と悪い説で言い争いが絶えないのがコーヒーさ コーヒー3杯飲む生活から入院
全身麻酔抜けたあたりから鬱っぽくなって
コーヒー切れ？相まって滅茶苦茶しんどかった
時間が経つの遅くて眠れなくて不安でガタガタで
辛かったな >>229
だからエビデンスなんてものはあてにならんのよね >>216
納税の義務と子育ての義務果たしてりゃオーケー
最低ノルマは二人な >>156
高校の時に友達に勧められたけど、ちっともおいしいと思わなかったからまったく続かなかった。
今から手を出しても100％続かない自信がある。若い頃から周りは隠れてスパスパ吸ってたけど、
何がいいのか本当によく分からなかった。おいしくもなんともない、変なにがさが残るし、カッコいいともちっとも思わない。
何がいいのか？くさいし。早く大人の真似したかっただけなんだろうと思うけど、タダならともかく金使ってまであんなことして、
吸いたきゃ吸えばいいと思うけど、だから今でもやめたくて苦しんでるとか言ってる人を見ると、どんだけ見えない鎖に繋がれてるのと思って
多少興味深くある やめるのは簡単だよ
脳をシャットダウンすればいいんだ
それで誰でもやめられるよ 何でそこに酒の話が入らないのか
精神病院がアル中で溢れているのに コーヒーの効果云々はどうでもいいだろw
例のひとつとして挙げてるだけだし いつのまにかコーヒーが悪習扱いに？
モルモン教徒かよ！ >>238
アルコールは程度問題だから
節度をもってたしなむ分には問題ない >>18
そういう感じの書き込みをやめられないのと同じ仕組みだぞ
で、そう言われてもお前は自制できない >>243
最近の研究では程度じゃなくてアルコール自体に問題アリらしいぞ パソコン通信世代だろうし大学とかでjunet使ってfjで荒らしてた奴もいるかもな >>248
174 ウィズコロナの名無しさん sage 2023/03/23(木) 18:18:22.33 ID:J5QV7ngM0
>>137
30年だとISDNより前では？
パソコン通信世代？ この中ではスマホとコーヒー依存だけど別にやめなきゃいけない必要性を感じてない ジュースは甘いから、飲むとよけいに喉が乾く
悪循環 報酬がないとやめられない
体に悪いから、なんて理由でやめられるわけない
落とせそうなタバコ嫌いな10代の女とセックスしたいから、でスパッとやめられた お前らのスマホにうんこをぬって
たばこにもうんこをぬって
コーヒーにうんこを溶かして
お酒にもうんこを溶かしておけば！
マスクにチョコレートをぬっておけばマスク会食のときにマスク食べられるし蔓鉄ではみんなよってきてマスク密度MAX！！
ぎゅうぎゅう詰め効果も期待できるんだ！
すげえ！ 甘いもんがやめられないのはどうすればいい？
買わないようにしてても夜中の1時でも食べたくなったらコンビニに行ってしまうんだわ 辞めたタバコ吸い始めたい
辞められないというより、人生に対する絶望からどうでもいい 現代の貧困は飢えるのではなく、食事が炭水化物漬けになっていき、
結果的に糖尿病を引き寄せる時代になっている。
「貧困＝栄養失調」ではなく「貧困＝糖尿病」なのである。 タバコ→気合いでやめた
酒→飲みまくって飽きた
スマホ→なんとかなる
尿酸値→下がらない >>32
「断酒は容易いが節酒は難しい」
ってコロナ禍で吉田類がコラム載せてたのワイドショーで取り上げてた シンナーすぐやめた
酒ぼちぼちやめた
タバコなんとかやめた
砂糖の入った食い物、絶対やめれん >>1
まずやめないのは脳の仕組みなんて簡単なもんじゃない
若い頃ならやめるのもできても
中年以降ならそれまで付き合って来た友達はみんな自分と同じように酒飲みなら酒を飲むしタバコ吸うやつなら友達もタバコを吸う
酒飲みが酒をやめたら友達みんななくなる
タバコ吸うやつがタバコやめたら友達みんななくなる
新しい友達なんてなかなかできない 漫画もゲームもパソコンも悪にされてどうなった？
今や全世界と言っても良いぐらいに広がってる。
悪に仕立て上げるその思考を止めようとは思わないのは何故か 読むの面倒くさいけど、タバコやめれたのは根性以外の何物でもない。だからコレ嘘だよｗ タバコはインフルエンザになって
1週間寝込んで久しぶりに吸ったら
不味くて咳き込む
吸いたく無いって思ってすんなり辞めれた
炭酸中毒だったけど
マイボトルで水飲むようになったら
辞めれた
スマホ中毒は辞めれない >>250
ほんそれ
なぜ砂糖は悪者にされないのか
100％体に悪いからだ
砂糖をみんながやめたら病気がなくなるから悪者にされない
結局医療利権
悪者にされるタバコやコーヒーや酒は砂糖に比べれば嗜む程度ならかわいいものだよ >>264
肺癌にでもなったら苦しそうだから止めとこうよきっと後悔する パソコンで2chやってるくらいでちょうどよかった
今はスマホのchブラウザで完全依存症だよ
スロットマシンに例える外人のおっさんの言う通りだ やめるのが難しいというような甘えを許すからやめられないんだよ
「誰もがみんな簡単にやめられるのにお前だけできないのはおかしい」と言うべき
タバコやめる直前まで毎日ハイライト1箱吸ってても普通にスパっとやめられたぞ
オナニーについてはやめる気がないけどな 万引き（窃盗壁）も、脳の仕組みの問題。
ギャンブルも、脳の仕組みの問題。
全部、脳の仕組みの問題。 >>280
肺癌の原因はタバコじゃないって解明されたけどな
喘息とかそういうのには悪いと思うが >>280
友達みんなタバコ吸うんだよ
やめたら友達いなくなる
60過ぎて新しい友達なんてできる可能性あんのか？
今でも少ない友達が
誰もいなくなったら生きていけるか心配
辞めたければ止めればよいし、辞めたくなければやめなくても良い。
別に違法薬物でもないし、嗜好品だからね。 以前、職場の同僚に健康オタクがいたが昼飯はいつもセブンの唐揚げ棒とサラダだった
当人が言うには炭水化物は朝食に軽く米を食べるだけで成人男性にとって必要にして十分な摂取量
それ以上食うのは毒を食ってるようなものだと
唐揚げ棒はたんぱく質が豊富で米よりはるかに健康に良いらしい カフェインの感受性が高すぎるのでコーヒーは飲めても1日2杯が限界 タバコスマホコーヒーなんかより
キメセックスの方がヤバいって言う
20年前に一度だけだけど忘れられない気持ち良さマジで感度300倍 「俺は太く短く生きるんだ！」とか言って食べ放題、飲み放題で
ヘビースモーカーのおっさんが脳梗塞起こして寝たきりになり
死ぬほど後悔してる事例を何度も見てる
メタボ診断されたら、そのコースに片足突っ込んでると自覚して
生活改善に取り組みましょうね タバコはニコチンパッチ無いと眠くて仕事にならんかった。2ヶ月で禁煙できた。 >>285
前立腺がん防止の為にも一生やっていけｗ 四十までやめられなかったスロをやめれたのがでかいわ
二十からやってたから二十年以上だな
あれ程の依存症はこの世にないと思うほどやめるの辛かったわ 後悔しないことが１番だと思いますけど
押し付けるな価値観ｗｗ
我慢してるから押し付けて自分を正当化したくなるんやろな
あせーなｗ たばこってニコチンというより、吸うという行為自体に依存してる面もあるよな
もちろんニコチン依存の人もいるんだろうけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
