スマホ、たばこ、コーヒー･･･やめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！ ★２ [豆次郎★]
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3/23(木) 17:46配信
ニューズウィーク日本版
＜スマホ、暴飲暴食、たばこ、コーヒー...科学的アプローチで悪い習慣は変えられる＞
悪癖の原因は「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ
暴飲暴食を断つ。スマホ時間を減らす。ちゃんと毎日ジムに通う。年の初めに、そんな誓いを（どうせ守れないと知りつつも）立てた人は多いはず。悪いと分かっていても、身に付いた悪しき習慣を変え、あるいは断つのは難しい。
いや、あなたの意志が弱いからではない。習慣の形成には脳神経の働きが深く関わっている。運転中のスマホ操作や同僚のゴシップ探し、ごみのポイ捨てから、人種差別などの卑劣な言動やSNSを通じた偽情報の拡散（放置すれば民主主義の根幹が揺らぐと警鐘を鳴らす専門家もいる）まで、今の世の中で最悪な集合的習慣の多くは、あなた自身の意志の力よりも、脳神経の自然な働きに支配されている。
MRI（磁気共鳴映像法）などの画像診断技術の進展により、今では脳内で「習慣が形成される過程」を手に取るように見ることができ、脳のどこで習慣形成が行われるかも分かってきた。それはどこか？ われら人類の進化の最初期にできた場所、ネズミやイルカも含むほとんどの哺乳類の脳にも同じように存在する場所だ。
そもそも習慣とは、それと意識しないでやってしまう行為のこと。だから意識のレベルで改めようと誓っても、簡単にはやめられない。ついポテトチップスの袋に手を出して、食べ始めたら止まらない。気が付けば鼻をほじっていて、SNSで誰かの悪口を書き込んでいる。スマホに夢中で対向車線にはみ出してしまい、気が付いたときはもう手遅れ。それが習慣の恐ろしさだ。
だから習慣を改めるには、その仕組みを理解し、そういう行為が始まるキュー（きっかけ）を見つけ、悪循環が始まる前に、それを断ち切ることが必要だ。
そうは言っても、簡単には断てない。習慣は自然の定め。人は生きるために習慣を身に付けてきた。日々の暮らしに欠かせない単純な作業の数々を軽々とこなしていけるのは、それが習慣化していればこそだ。
南カリフォルニア大学のウェンディ・ウッド教授（心理学）によると、アメリカ人は1日の平均43％をほぼ無意識の作業に費やしている。無意識だから、同時並行で別なことを考えたり、話したりもできる。
「習慣というのは独特な学習システムで、無意識のレベルにある。だから自分でどうにかできるものではない」とウッドは言う。「この点がよく理解されていないので、人は往々にして自分を責めてしまう」
だから私たちは、守れもしない「新年の誓い」を毎年のように繰り返す。ペンシルベニア大学経営大学院のケイティ・ミルクマン教授によると、昨年の元日にもアメリカ人の約4割が悪癖を改める誓いを立てたと推測される。だが3人に1人は1月末までに挫折し、年末までには5人に4人が失敗していたという。
続きはこちらで↓
https://news.yahoo.co.jp/articles/52f45e855ae0cdfdcc89a3d769a8945b18361043
前スレ
スマホ、たばこ、コーヒー･･･やめられないのは「意志の弱さ」ではない──脳の仕組みを知って悪習慣ループを脱出せよ！ [豆次郎★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1679561421/ >>952
でもこの人らアホみたいに医療費貪るし事故や犯罪をやらかしまくるからほっといたらアカンやろ タバコの場合はニコチン中毒よ
例えたら蚊に咬まれて痒くなった箇所を掻いてもダメだし薬塗るのも禁止
それができるやつが禁煙できるやつ
掻いてしまうやつや薬塗るやつは禁煙できないやつ 酒もタバコも止めたけどタバコのほうが瞬間的な渇望は強い気がする １日３箱のヘビースモーカーだったけど
辛いのは最初の１日だけそれいこうはたいしたことなく１２年過ぎた。
ただ、いまだにタバコを吸ってる夢をみる。 止められない止まらないのはかっぱえびせんだけにしとけよ >>950
俺の同級生に医者多いけど、彼らは学生時代は飲み会や合コンで酒飲みまくってて、最近になってやめてるかといえば辞めてるやつは皆無で集まったら飲むし、家でも晩酌ぐらいはしてる
飲むやつは家でもワインとか色々飲んでる
医者は立場上、やめといた方が良きよ
って言ってるだけでそこまで厳密に禁酒しろとは言わないってこと
タバコはさすがに辞めてるやつややめた方が良いって言うやついるけど、吸うやつはめちゃくちゃ吸うな
君はどこかのネットや本などで転がってる記事を間に受けてるんだろうけど、あまりにナーバスになりすぎてる
人間の体は1＋1＝2みたいにこれしたらその通りになるってもんじゃない まとめると
スマホ、タバコ、コーヒー、酒でみると
タバコはやめた方が良いかもしれない
酒は適量までなら良い
コーヒーは飲み過ぎはカフェイン中毒で良くない
スマホは見過ぎはストレートネックになる。というかPCもやってるとすでになって頸椎症予備軍多いと思うこのご時世
て感じだな タバコはタバコとセットのコーヒーとアルコールを一緒にやめたらラクだった、そして紅茶派になった
今コーヒーは復活してるけどタバコとアルコールはそのままやめて15年経ったな 酒飲んでた昭和老害が長々と生き永らえてるならやっぱり禁酒しないと
老人大国の元凶だよ酒は コーヒーは三杯程度までならカフェイン中毒じゃないのでいいよ タバコ2週間やめたけど今久々に飲んでる勢いで買って吸おうかと思ってる
久々のタバコ深呼吸するとクラクラして気持ちいんだよね(笑) 俺は就活のストレスでタバコはじめて、15年前ぐらいにスパッとやめたけど、たまに吸うとめまいがして気持ち悪くなるので一本で箱ごと捨てること何回かあった
深呼吸して吸いたい衝動に駆られるが吸うと気持ち悪い タバコやめたら10kg太った
やめて良かったのかよくわからん 人それぞれなんだな。
タバコ〜難易度最強。辞めるの無理
スマホ〜難易度高。つい見ちゃう
酒〜難易度低。たまに飲む。飲まなくても余裕
コーヒー〜難易度低。というか飲むことがない >>1
┌────────┐
│ JAL Pasco 不買 │
│ コオロギ食 不買 │
└─∩‐Λ,,,Λ∩──┘
ヽ（ミ・ω・）ﾉ
ﾉ, ） ノヽ
ん､ / ヽ_､ ゝ
（＿ノωヽ＿）
豆依存症はいいの毛？ >>861
医者がやめろって言うのは「も・ち・ろ・ん」飲み過ぎの事なんだけど、
マジモンの馬鹿だから話の流れも理解ず、頓珍漢なレスを平気でしてしまう >>975
おまえって一度863で同じこと言ってんのに
また同じこと言い直すって相当ボケてるよな
老人か？笑
ちょっと否定されるとすぐ顔真っ赤になるのは前頭葉が衰えてる老人に多いぞ 酒で肝臓ぶっ壊して3週間程入院中、退院は決まった。だが下界に降り何処かで酒は飲むだろう、少量なら問題ないだろうが、大量飲酒しちまう時もある、その時どうしたらいいんだろうか？ >>979
好きなだけ飲んでいいよ
ストレスで体壊すよりか好きな事やって体壊した方が悔いが残らないだろう >>959
質問に堪えるどころか依存が酷い証明し始めるとか大丈夫かいなキミ >>979
アルコールで入院してんのに「少量なら大丈夫」となる思考回路がヤバいとは思わんの？
それを麻薬に脳みそ操られてる状態って言うんやで
「覚醒剤のやり過ぎて入院中だけど少量なら大丈夫だよな？」言う奴はどーしたらええと思う？
思った事をすれば良いし「もうお前は手遅れやw」思うんならキミがそうや アッコさんが禁煙して２０年ですって言ってたけど
「肺が溶けてます」って言われてショック受けてたな
今さら禁煙しても過去のダメージはある >>983
違法薬物と一緒と考えるお前の頭は湧いとるんか >>979
どうしたらいいかって再入院だろう
腹水たまってんだろう
肝硬変だよ 下手に我慢してストレスやらで周りに当たり散らすより好きにやって気持ちよくなった方がマシだろう
どっちみち家族とかには迷惑かけるだろうが 好きな事やって好きに生きればいい 自分の人生なんだしな それまでコーヒー飲まなかったのに先生に奢られて断るわけにもいかず飲んで以来すっかり依存してます責任とってください 喫煙者は性格が悪くなるって論文あるから
近寄らない 喫煙者はちょっとヤニ切れ起こすと吸いたくてソワソワし始めて心ここに在らず状態になってるのが分かりやすいので >>986
肝硬変だよ、腹水はあまり溜まって無いが足に溜まってて浮腫んでる、そうなったら再入院だろうけどどうそれを避けたらいいか案は無いか？
飲まなきゃいいんだろうが飲んでしまうわ 違うよ。やめられるけど辞めないだけ。嗜好品一切やらない人間なんてつまらないだけだろ？何の為にクソだるい人生生きてんだよ。 >>985
麻薬の害を違法、合法で判断する脳みそがヤバいがなw
合法のパチンコにハマる奴はセーフ、違法の麻雀にハマる奴はアウトなんか？
少しは自分の脳みそ使って考えなさい >>988
朝一速攻で摂取しないとシャキッとしねー
１日何回も摂取しないと落ち着かねー
はかなり酷い依存やがな
自律神経はやられるし
カフェイン中毒死もあるで
ほんまキミらカフェインを甘く考えてるな
まあアルコールみたいに事故や犯罪をする訳やないからええけど少なくとも未成年が好き勝手摂取出来るのは規制せんとアカン >>997
反論出来なくなると悪口レッテル貼りに走るのはやめなさいアルカスさん
何回目やコレ言われるのw >>998
1日中ネットにへばり付いてやめられない君へ、脳の悪習慣から脱出せよw
僕は君と遊んでるひまないから、さよなら このスレッドは１０００を超えました。
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