40秒「全力」で筋力アップ　週1、2回で効果　早大など解明 [蚤の市★]

**蚤の市 ★** · 2024/05/26(日) 12:37:31.16

　休憩を挟んで計40秒のスプリント（全力運動）を実施すると、酸素の消費量や太ももの筋肉の活動が大きく増加することを早稲田大などの研究チームが明らかにした。研究結果は米スポーツ医学会誌で発表された。世界保健機関（WHO）は週150分以上の有酸素運動などを推奨しているが、多忙な現代人の間で「タイパ」（タイムパフォーマンス、時間対効果）を意識した運動は注目を集める可能性がある。

　近年、休憩を挟んで短時間の全力運動を繰り返すことの効果を確かめる研究が盛んに行われている。研究チームは今回、メカニズムを詳しく調べようと、自転車型の装置を使って運動効果を測定した。(以下有料版で，残り544文字)

毎日新聞 2024/5/25　東京夕刊
https://mainichi.jp/articles/20240525/dde/001/050/023000c

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:38:17.84

>>1
“80年代”から働かない女が世界一の日本で少子高齢化って、どーなってんの？
怠け者なくせに妊娠＆出産すら女への差別だから強要するな！と喚く始末m9😂9m
少子高齢化の原因は“女”だろ？
なぜ政府は女どもを叩かないんだ？

どんだけポンコツ女しかいないの？

30超えて産まない、働かない女は処刑でいいわな😡m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰw
先進国で未だに突出して無職率が高い日本の女

💴納税はしない、働かない、産む機械としての役目しかないのにそれも拒否ｗ

m9(^Д^)9m　一体誰が悪いのか、小学生でも分かるぞ？m9😂9m

政府もマスメディアもニート並のゴミ女どもをもっと叩け
世界的に見てもこの国の女は異常

女は生きてるだけでは無価値なんだぞ！男性の出来損ないであり、産むしか役目がないカタワと同じだからな

産んだら後はお役御免で処刑！姥捨山も復活しろ！税金の無駄遣いだ！
m9😂9m　働きもせずに男性が納めた税金や金に寄生して生きるだけの屍ゾンビ!死ね！廃人雌豚死ね！ m9😂9m

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:38:23.10

>>1
男女平等にならない諸悪の根源は“女どもが原因”だった！

【　馬鹿でもわかる、日本女が“怠け者世界一”という画像集　】
　　　　　↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

　　　　ttps://postimg.cc/75ZzGTKM

　　　　　↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
日本は独身女、既婚女ともに無職率、時短パート率世界トップクラスに多いという証拠画像である。

この画像集を見るだけで、如何にして日本女が政治家に「産むしか能がない機械」と罵られたのか、よ～くわかるなｗｗｗ

そもそも少子高齢化なんだから、その産む機械という機能すら放棄してるのが今の日本メス豚どもの特徴である。

●外での労働時間、男女差世界一の日本！
日本女は外での労働時間が世界一少ないという事実
画像集をみると、どれだけこの国の女が異常なのか、わかりましたか？

日本女は見つけ次第殺されても文句を言えない
元々なぜ女に人権も選挙権も無かったのか、よ～～～～く理解できますねｗ
現代社会が異常なだけであって、昔のほうが女への扱いは正しいってこと

この世に出回ってる、働く人が納税する税金の8割以上が、男性が納めた金である。
そのくせ男性が納めた血税から女どもの年金第三号被保険やら無駄なババァどもの医療費控除など、とにかく金食い虫の寄生虫である！
つまり女の8割以上が税金の恩恵を受ける資格すらなく、こいつらが消えれば財政赤字は一気に解消するのである。

女どもお得意の言い訳→「女は妊娠出産がー！」という文句を言うけど
この国では労働は義務であるが、結婚どころか妊娠出産は義務ではない
つまり自分らが楽をしたいがために結婚し、子供を産んだだけである
子供を産んでも働いてる女も極少数いるのに、それを言い訳に無職専業主婦を続ける女が多いのが日本の特徴である。
この恥晒しめ！大人の女が自立しないで男性に寄生するのは韓国女と日本女だけある

☠無職女を見つけ次第、その場で処刑しろ！殺せ！！ぶっ殺してくれ！嬲り殺せ！！😡
癌細胞と同じくらい厄介な生き物＝日本メス豚

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:38:28.43

>>1

m9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰw💀😡日本女は世界一の怠け者だから、ガチで死んでいいｗｗというか死ね！今すぐ
そして男性は世界一の働き者、ソースもある
男性の労働時間は日本は未だに世界一という事実
↓
OECD（経済協力開発機構）が2020年にまとめた生活時間の国際比較データ（15～64歳の男女を対象）によると，有償労働時間1が長いのは，比較国中，日本男性（452分），韓国男性（419分），カナダ男性（341分）となっている。有償労働時間のOECD平均は，女218分，男性317分である。

どの国も有償労働時間は男性の方が長いが，各国において男女比（女を1とした場合の男性の倍率）を見ると，男女比が大きいのは，比較国中，1.7倍の日本，イタリア，1.6倍のニュージーランドである。
ちなみに日本の男女での賃金格差はたったの1.3倍
つまり女よりも1.7倍の労働をやってる男性の方が時給換算すると、女よりも低賃金という異常な国

そして女どもは男性に比べて働かないのに、家事や育児も手伝えと戯言ほざく！
だから日本女は男性に殺されても文句言えない

【💀女が求める男女平等】→デート代は当然男が負担！男性は女を養い、イクメンでも居てね♥家事も当然手伝えよ？レディースデイなど女が得をする制度には文句は言いません！
でも女にとって不利な事についてはどんどん文句を言います！　
女は楽な仕事しかしません。だってか弱いもんｗ私は産む機械だから出産後は仕事やめます！だって社会が悪い！セクハラが悪い！←( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
当然旦那が一家の大黒柱ね！でも財布は奥さんの私が全額預かります！
財布を渡さない男は経済的DVで訴えます！
　　↓

寄生虫女お得意の被害妄想：「本当に日本の女は社会的地位が低くて困る（ドヤ顔）」 m9(^Д^)9m だからマンコは産む機械と罵られるｗ死ね死ね今すぐ死ね死ね

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:38:40.17

40秒も全力出せるかよ。瞬間的な最大筋力出せる時間なんてせいぜい1～2秒だろ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:38:55.98

ドーラの言ってることは理にかなってたんだw

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:39:01.06

やり方教えろください

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:39:36.82

この記事は有料記事です。

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:40:22.28

血管と心臓に負担かかりそう

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:41:07.11

40秒全力って結構長いぞ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:41:55.28

200m走くらいか歳だからきついな

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:42:06.19

筋トレ辞めたな
必要以上に筋肉大きくしても日常生活がしんどいだけだと気付いた

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:42:14.18

HIITでいいってこと？
結構前からそう言われてるけど

警備員[Lv.21] · 2024/05/26(日) 12:42:43.97

昔からあるアイソトニック理論やん

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:42:57.62

40秒だと300mくらい走れるな
300mってめっちゃきついw

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:43:07.89

>>5
休息を挟んでだから、まあ多少はね

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:43:09.31

全力疾走10秒を休憩挟んで4本走るだけでいいのか
でも全力疾走4本って年寄りには結構しんどいな

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:44:11.82

筋トレって無駄なんだな
お疲れさんw

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:44:16.04

普通にそれで良いんだけど40秒全力の脚トレってあんたら素人が想像するよりクッソキツイよ
現状ベンチプレス80キロ目指してるくらいの筋トレ中級者だけど一番やりたくない種目だもん

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:44:21.24

セックスで最後の40秒本気でぶつかれって事だよ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:44:48.74

>>9
近代スポーツ学のインターバルってやつだろ
激しくとゆっくりを交互に繰り返すやつ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:44:49.21

連続じゃなくて合計40秒か
大して運動してない人なら5秒x8セットになるんか？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:44:51.74

体壊すからやっちゃダメだよ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:45:22.66

>>17
あ、計40秒か
ちなみに全力疾走やると膝やられる

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:45:34.20

>>23
まあ素人は普通にそれだな
トレーナー付けないと普通に危険

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:46:10.71

使った筋肉だけの効果で
健康とは関係ありません

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:46:56.80

>>26
間違いなく健康効果はある。
なんならメンタルに対してすら劇的に改善する

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:46:57.71

ワイのなかでは1500が一番安全で効率いいと結論が出た

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:47:44.71

>>28
何分で走るんだ？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:48:15.18

>>5
チーターは２０秒

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:48:45.36

>>29
近所を一周頑張って走るだけや

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:48:48.90

ぜ、全力でオナニーすれば筋力つきます？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:49:05.26

ゴール後で一番キツい陸上競技種目が400m走だと聞いて、自分も以前からこれやってる。
400mダッシュと1分弱の全力筋トレを数セット。
めちゃくちゃキツいけど集中力が途切れない短い時間だから、だらだら筋トレするよりは習慣化しやすい。

! 警備員[Lv.4][新芽] · 2024/05/26(日) 12:49:13.91

ぽっくり死ねそう

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:50:03.56

全力筋トレ→全力自重筋トレ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:50:12.89

中学の頃は遅刻しそうな時は家から2kmちょい全力疾走してたわ
体育も部活もあったし体力あったわww

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:51:20.54

身体にすごく悪そう

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:51:23.30

４０秒ならできる　
すげぇ　

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:51:33.57

>>33
家の近所に陸上競技できる場所が無い人は日々の習慣にするの難しそう

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:51:34.39

息を大きく吸って、口をすぼめた状態で圧をかけて細く最後まで吐ききる
だまされたと思ってたまにでもやってみて
いざって時に差が出てくるよ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:51:42.07

こんなもん身体壊すぞ
やはり毎日慣らしてほぐしておかないと

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:51:48.49

40秒も全力出せるならそらそうだろとしか

警備員[Lv.21] · 2024/05/26(日) 12:52:02.48

Zバカ「40秒も頑張るなんてバカバカしい」

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:52:16.16

これやった後にサウナ行って整えたらめっちゃ健康になりそう

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:52:24.95

>>35
ダッシュだけは強度凄いから自重カテゴリーじゃないな

全力ダッシュやりたいが
恥ずかしいし場所もないよな

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:52:32.27

そんな運動が出来るのはせいぜい30代までだろ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:52:37.24

>>12
理由はともかく早く気がついて良かったな

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:53:27.83

>>40
ボイトレでもやるやつやね

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:53:27.85

>>20
休憩したらまた繰り返すんだよ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:53:35.59

筋肉のある喜びがわからないなんて信じられない

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:53:41.03

筋トレはダラダラやるより短期のほうがいいけど走るのはスロージョギングでいいわ怪我する

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:53:54.61

40秒全力疾走ってことはだいたい200メートル全力疾走ってことだぞ？
キツすぎだろ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:54:02.58

あと2回しか出来ません！！

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:54:08.67

筋トレは下手に筋肉付けると体を壊すんだよな
不要な筋肉は付けない方がいいくらい

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:54:12.61

運動科学、筋トレ科学、ダイエット科学はすぐに常識が更新される

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:54:49.16

>>52
いや、さすがに遅すぎるだろ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:54:55.71

>>39
駅の階段全力ダッシュでもええんやで

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:55:00.83

こんな記事本気にして50過ぎたジジイが
やったら死ぬからな？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:55:23.05

ジムに自転車型の機械があって15秒全力90秒休憩を3回繰り返すのやったけどそれだけでその日の脚トレできないくらいまで疲れた

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:55:40.57

有酸素運動時代も終焉か　

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:55:54.88

ワクチン打ってたら急死しそうで怖いわ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:56:24.43

>>54
筋肉が付くから怪我をする訳じゃないから

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:56:40.90

公園で毎日全力疾走してるおっさんいたら通報されそうなんだが

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:56:54.14

>>55
常識はそんなに更新されてない
マスコミが派手に騒ぐような論文が発表されては消えてるだけ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:56:56.93

競輪選手じゃあるまいし、自転車もしくは器具で全力スプリント出来る環境の人がどれだけ居る？
アップもなしに全力出せんの？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:57:03.07

>>1
筋トレにもタイパかぁ
いや間違えちゃいないんだけどさ─

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:57:24.20

ウォーキングがせいぜいの人が全力疾走は足がもつれそう
まあやってるうちに走れるようになるだろうけど

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:57:53.69

100mを100本走る練習あったけど、最後の方はバテて20秒近くかかってた

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:57:55.39

>>65
ジム行けばええやん
脚トレ器具なんてクソほどあるぞ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:58:04.83

計5分間のインターバルトレーニングがいいよ
筋力も心肺機能も鍛えられる

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:58:44.57

>>69
タイパ帳消しやん

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:58:45.06

この情報もそうだし筋トレ系YouTuberの話もそうだけど
こういう類いの話は普段からアスリートレベルで鍛えてる人じゃないと出来ないことばかり
全力40秒なんて無理だからね普通の人には
非アスリートなら全力出せて10秒程度
全力出してるつもりだけど全力出てないでただ怪我のリスクが上がるってだけのオチだよ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:59:08.19

40秒ってのは人間が全力で動き続けられる限界
短めのレスト挟んで3、4回繰り返すとマジで辛すぎてゲロ吐きそうになる
タイパとか言ってる人間がこれを習慣化できるとは思えない

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:59:18.28

>>44
脱水乙

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:59:27.27

こんなことするよりだらっと毎日続ける方がずっと楽
それもできないならこれもできない

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:59:41.21

>>72
少しずつ強度を上げていけばいいだけでは？
そりゃいきなりやるとケガするよ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 12:59:47.92

激しいオナニーとか代用できそう？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:00:09.59

>>56
普段運動してないやつなんてそんなもんだよ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:00:09.73

ジムに行くのがコスパもタイプも悪いから自重でその場でできるトレで十分

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:00:12.08

>>71
じゃあバーベル買ってデッドリフトやろう

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:00:32.84

野生動物が筋トレしてないのに筋肉ムキムキな理由にも繋がる気がする。

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:00:34.50

バーピージャンプ10回で良いんじゃないの

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:00:40.82

一家に一台ローラー台

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:01:04.92

>>68
そういうのもやるだけ無駄な練習なんだよね。根性論でやらせる日本式
インターバルとかは決められた本数と秒数を達成出来たらこそ意味がある
最後に疲れてペースがかなり落ちるとかは悪い練習の仕方

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:01:07.19

スピードスケートの清水宏保がやってるサーキットトレーニングみたいなやつか
あんなん素人の誰が出来るんだよ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:01:13.65

中距離３本でマッチョになれるならやりたいが
近所で全力疾走してるおっさんが居たら事案だな

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:01:24.93

>>63
公園で幼女を見かけた瞬間に幼女目がけて40秒全力ダッシュしたら通報されそうだな

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:01:31.67

>>5
４０秒でやれるだけやれってことじゃないの？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:01:54.86

>>57
邪魔だし危険だからやめてね

警備員[Lv.19] · 2024/05/26(日) 13:02:05.02

自転車で40秒も全力出したら心拍数ヤバくない？
昔それやって240超えたから怖くてやめた

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:02:05.77

全力ダッシュ恥ずかしいよな

できないよ

警備員[Lv.5][新芽] · 2024/05/26(日) 13:02:11.81

40秒のスプリントとか死ぬ
40秒全力で100m泳ぐじゃだめなの？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:02:54.20

>>1
本家の記事

https://www.waseda.jp/inst/research/news/77216

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:03:01.36

>>32
全力の40秒にお前は耐えられるのか？

警備員[Lv.11][新] · 2024/05/26(日) 13:03:10.15

エアロバイク最強説
始まったな

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:03:26.31

40秒全力ピストン

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:03:54.32

と言うか素人さんはダンベル勝ってブルガリアンスクワットやるのが一番タイパもコスパも良いと思う

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:03:57.03

これって4月のニュースと同じじゃないの？

2024/04/15
早大、40秒のある運動が30分以上の有酸素運動よりも運動効果があると発表
news.mynavi.jp/techplus/article/20240415-2927776/

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:04:07.68

>>81
本気出さないと飯食えないもんなぁ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/26(日) 13:04:07.92

>>64
なるほど
しかし、ここのところ筋トレ常識変わりまくってるからな

40秒「全力」で筋力アップ 週1、2回で効果 早大など解明 [蚤の市★]

40秒「全力」で筋力アップ　週1、2回で効果　早大など解明 [蚤の市★]