40秒「全力」で筋力アップ　週1、2回で効果　早大など解明 [蚤の市★]

**蚤の市 ★** · 2024/05/26(日) 12:37:31.16

　休憩を挟んで計40秒のスプリント（全力運動）を実施すると、酸素の消費量や太ももの筋肉の活動が大きく増加することを早稲田大などの研究チームが明らかにした。研究結果は米スポーツ医学会誌で発表された。世界保健機関（WHO）は週150分以上の有酸素運動などを推奨しているが、多忙な現代人の間で「タイパ」（タイムパフォーマンス、時間対効果）を意識した運動は注目を集める可能性がある。

　近年、休憩を挟んで短時間の全力運動を繰り返すことの効果を確かめる研究が盛んに行われている。研究チームは今回、メカニズムを詳しく調べようと、自転車型の装置を使って運動効果を測定した。(以下有料版で，残り544文字)

毎日新聞 2024/5/25　東京夕刊
https://mainichi.jp/articles/20240525/dde/001/050/023000c

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 13:10:26.59

>>749
腕が太くなるとシャツの袖が通らないんだわ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 13:14:04.58

35歳過ぎたぐらいからウンコ漏れやすくらならない？
全力疾走したら多分パンツにしみが付いてると思うわ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 13:18:47.69

>>750
ならせめて黒タンクトップの背中に白でBOØWYとか書いて笑わせてくれ
キツイんだよ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 13:21:38.11

>>751
ビオフェルミンのんでください

警備員[Lv.4][新芽] · 2024/05/27(月) 13:23:01.14

書き込み

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 13:27:17.21

HIITをやるには十分な事前運動と健康管理が必要
急激な負荷や血圧上昇が脳や心臓を中心とした血管に重大なダメージを与える
トレーニングの時短はダメ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 13:39:55.78

>>719
手伝って！このビルが倒れてくるんです！

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 13:41:50.19

>>751
それアル中で括約筋ゆるゆるなんだろ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 13:55:44.07

>>693
何か…様子が変です…

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 14:19:47.01

40秒全力は死ぬほどキツいぞ
300m全力疾走
野球や陸上部の心臓破り練習やってるようなもん
タイパだのなんだの言うような連中はまず無理だろ

じゃあ数秒の全力を休憩挟んで複数に分けるかって言うとそしたらもう普通に時間かけて運動すればって話

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 15:43:26.04

>>72
似た様な感じでパーソナルトレーナーに敢えて週二回筋トレや運動しない日を作る事で
体が慣れるのを防ぎ運動強度が高いのを持続させるのを勧められた。
超回復を考えるとそれも良いのだが腹筋とか毎日出来る物についてはどうなんだと質問すると
腹筋程度運動に入るのか？みたいな顔をし出し、最終的に提案を撤回されたw

警備員[Lv.41] · 2024/05/27(月) 16:02:57.90

>>758
マジレスするとダビスタはプールでは故障しない

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 16:33:21.55

トレーニー共は走るという一番キツい筋トレ
から逃げてきたのがほとんど遅くて弱いんだよあいつ等

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 16:53:15.49

>>118
運良ければ肉離れw

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 16:54:31.42

それちょっと思う
筋肉の６７割は下半身
とくにフクラハギで分かる

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 16:54:40.27

インターバルトレーニングなんか昔からあったが？
なにかあたらしい発見でもあったのかな？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 16:57:33.49

プチザップそうだ！ラットマシーン導入すればいいんだ！

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 18:33:53.66

>>658
もっと正確にはヴァーピューィな

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 20:33:58.37

予後不良にならないの？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/27(月) 21:43:40.60

オナニーで充分ってことか

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 03:38:45.25

入念な準備と基礎体力がないと危険だな

警備員[Lv.2][新] · 2024/05/28(火) 05:06:13.43

このスレを見てほとんどの5ちゃんねらーはスレタイしか読まずにレスしてるんだなーということがわかった

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 06:29:42.64

継続的に運動していることが前提だが高齢者こそやるべき
高齢になるほど中強度を減らして高強度トレーニングの比率を高めた方がいい

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 08:41:45.27

たまには左手も使ったほうがいい

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 09:03:50.22

屁ですら全力でこいてみ
肛門ぶっ飛びそうになるから
人間の体なんて脆弱よな

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 09:07:12.05

これケガするやつでは？
アスリートもいきなり全力なんてやらないぞ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 09:07:40.80

その40秒の全力すら惜しむのがタイパ厨くるしいのいや

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 09:24:46.24

週150分は長いな。毎日20分ちょっとか。
全力でこれをやれって無理だわ。

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 09:26:26.29

休憩を挟んで40秒全力か。
それで合計20分ちょいってますます無理。

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 10:08:48.72

>>532-534 >>603

走ったほうがいいのかな
ダッシュでいいだろうか

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 10:20:56.75

近所のジムにタバタ式でやるRAMマシンとか言うの導入されてたけどほとんど使われず1年で撤去されてたなw

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 14:22:53.44

バーピージャンプ連続20回でもやってみりゃわかるけどあれを毎日続けれるような奴は元々それなりの身体してるわな
運動不足で身体ダルダル、このスレ見て始めようって奴が続けれるとは思えない

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 14:24:52.42

短い時間で最大出力とか怪我するだけだぞ
30分程度かけて温めつつ80％程度の出力で筋力と筋量バランスよく
向上させるほうがトータルのコスパは高い

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 14:32:53.61

>>76
バーピーチャレンジとかプランクチャレンジ、腕立ての回数やダンベル、バーベルの重量を無理なく少しずつ増やしていく
聞こえはいいけどあれ嘘だぞ、嘘というか難易度高い

昨日10回やったから今日は15回、明日は20回‥そんな簡単に回数増えんし元々できるくらいの回数越えたらそれ以上増やすのは至難
腕立て連続20回でバテるなら明日も20回でバテるし1ヶ月後も20回でバテる
30回やれるようになるのは数ヶ月以上先になる
達成する前に殆どは脱落する

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 15:12:54.54

>>774
痔になるぜ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 15:52:00.58

>>94
酒飲んでると全力シゴキでも３分ぐらいもつよな

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 16:28:05.94

最初はきんにくんの楽な筋トレだけでいいから毎日する所から始めた

少しずつ増やして、今は楽な筋トレでウォーミングアップしてその後筋トレや高強度HIITトレのメニューを2～3回するようになった

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/28(火) 16:34:41.95

>>784
自分のパンチの威力で拳をいためてしまうボクサーと同じだな

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/29(水) 08:28:20.86

アイソメトリクスとは違うのか？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/29(水) 08:36:51.97

4分HIITやってるわ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/29(水) 12:33:45.51

>>585
ブルーワンとブルーツーは？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/29(水) 19:42:40.92

ああ瞬発系のトレーニングね
筋肉じゃなくて筋力増やすやつ

警備員[Lv.2][新芽] · 2024/05/29(水) 19:58:00.31

俺は長時間派

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/29(水) 22:03:23.53

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**名無しどんぶらこ** · 2024/05/31(金) 00:51:29.08

調子に乗って全力運動したら坐骨神経痛で今も痛みに苛まれてる　20代前半までだな全力出せるのは

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/31(金) 00:59:26.20

>>30
チーターは一歩全力

1日1歩3日で3歩　 3歩進んで2歩下がる

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/31(金) 09:00:11.12

連続４０秒ちゃうで

警備員[Lv.6] · 2024/05/31(金) 11:17:39.29

チン力アップ

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/31(金) 12:19:26.23

>>715
多動症って筋トレが原因？

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/31(金) 12:22:05.54

>>358
歳取ると脂身は食えなくなるからな

**名無しどんぶらこ** · 2024/05/31(金) 12:37:05.10

HIITは心肺機能も鍛えられるけどこっちは筋力だけだから違うでしょ

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