【筋肉】「筋トレのやりすぎは背が伸びない」は本当か よく聞く“筋肉都市伝説”が生まれるワケ
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連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』30限目」
「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。
現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏（日体大准教授）が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお答えする。
30限目のお題は「成長期の筋トレやりすぎは背が伸びない説」について。
◇ ◇ ◇
Q.高校1年生です。成長期に筋トレをやりすぎると、背が伸びないって聞いたんですが本当ですか？
筋肉を鍛えすぎると、「成長を阻害する」とか「背が伸びない」という話は、
よく聞く「筋肉都市伝説」の一つですよね。この説の真偽についてですが、現段階では因果関係を証明するデータはありません。
骨の成長は、骨端線という骨の末端にある軟骨組織が源です。
これが損傷すると成長が阻害されますが、そもそも子どもの筋トレで骨端線が損傷するほどの負荷をかけることは難しいでしょう。
可能性はゼロではありませんが、たくさん筋トレをしたから背が伸びないとは、考えにくいと思います。
なぜ、そのような説が絶えないのかを考えると、一つは筋肉が目立つ体操選手やボディビルダーとして活躍している人に、背が高くない人が多い傾向があるためかもしれません。
筋トレで背が伸びないのではなく、体の小さい人の方が、体をコンパクトに操作しやすい（体操選手）、あるいは筋肉モリモリにみえやすい（ビルダー）、という可能性を考えるべきでしょう。
背が高い（骨が長い）場合、コンパクトに素早く動かすには不利でしょうし（体操選手）、骨の長さに足りる十分な筋肉をつけるのは大変ですからね（ビルダー）。
我々がテレビなどで目にするのはトップ選手ばかりです。
要するに、適者生存で勝ち残ってきた選手ですから、これらの競技に有利な小さな骨格の選手をよく目にする故に、そういったイメージができ上がる、ということでしょう。
筋トレを一生懸命やることで、成長に及ぼす心配点を挙げるとすれば、エネルギー不足です。
成長期はただでさえ、筋肉と骨、両方の成長に必要なエネルギーや栄養がたくさん必要です。
ですから、運動量に見合った食事をしっかり摂ること、そして、睡眠も十分にとって成長ホルモンを分泌させることがとても重要。
この「運動して（運動）、食べて（栄養）、寝る（休養）」というよいサイクルができていないと、体が持つ成長の可能性を、最大限に伸ばせない可能性はあるでしょう。
早すぎる筋トレの目覚めは要注意「体をデカくするだけが正解ではありません」
さて、思春期以降の体、だいたい高校2〜3年生になると、筋肉をデカくするトレーニング（限界まで筋肉を追い込む、いわゆるオールアウトするようなトレーニング）の成果を得やすくなります。
非常に稀ではありますが、肉体的・精神的な才能がある高校生であれば、日本のトップクラスのボディビルダーに近い体に作り込める子もいます。
しかし、早すぎる筋トレへの目覚めは、間違えるとコミュ障になる可能性もあるので要注意です。
高校2〜3年生ぐらいですと、やったらやっただけ結果が出るようになりますし、面白くなってハマってしまう人はいると思います。
しかし、筋トレは誰とも会話しなくてもできてしまう運動であり、ボディビルは練習相手がいなくてもできる競技です。
つまり人と一緒に頑張るとか、練習相手に感謝をするというような、心の成熟を育む事にはつながりにくいかもしれません。
もちろん、副次的には人とのコミュニケーション要素もあります。
日体大にもバーバルクラブという部活動があり、そこには多くの同志がいます。
ジムやSNS上で、筋トレ仲間同士の交流もあるでしょう。とはいえ、人ではなく筋肉と向き合うのが基本ですから、コミュニケーション能力の向上はほっておいても期待できるものではありません。
評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。
また、現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。
「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」（ともにサンマーク出版）他、著書多数。「バズーカ岡田」公式サイトでメディア情報他、日々の活動を掲載している。
https://news.livedoor.com/article/detail/17297668/
2019年10月28日 14時33分 THE ANSWER ガリガリだったけど高２の時に筋トレに目覚めて二十歳までに65キロから98キロになった。でも学力は偏差値75から55になった（´・ω・｀） >>626
まあ筋トレにハマる人は頭いい人多いからな。
元々はいいんだろう。 高校の頃成長痛で背骨が痛かったから深夜に近所の小学校へ行って懸垂棒でぶら下がって背を伸ばしてたわ 猫背や腰痛で悩んでる人は筋トレした方がいい。
ただし正しいフォームでな。
自己流は返って悪化する。 >>623
その分、日本より肉喰いまくってるからな >>67
プロ見たら野球の方が身長高くない？
野球は普通の身長に見える選手でも178くらいあるよ
プロ選手の平均身長はサッカーが低いよ 筋トレって曖昧すぎないか
どこからが筋トレなんだ？
強度は？部位は？回数は？方法は？
千差万別なのにふわっと筋トレってくくることに違和感がある >>284>>287
興味深い。
好みとか得意なものとかは違うのかな
国立大学の附属小学校や中学に入りやすいと聞いたことがある 双子さん >>626
クリスチャン・ベールが映画の役作りで筋肉をつける必要があった時に
筋トレをすればするほど頭がバカになっていくから嫌だ的なコメントしてるの
見たことあるｗ 骨だよなあ、骨からやらないと
肩幅狭いヒョロが鍛えると松本人志みたいになる
バイクでプロテクタ付けると壁になるから付けられない俺の肩幅分けてやりたい >>36
成長期に背を伸ばすにはタンパク質が不可欠 濱口恭子は小学生からボディビルダーだったからこんな体だぞ
しかし大人になって立派に高身長に成長
https://m.youtube.com/watch?v=D_I5PPJOx5s >>608
中高部活のせいもあると思う。間違ったトレーニングと過負荷の試合（高校野球のピッチャーとか）の実例が多すぎ。
身近に正しいトレーニングを見たこと無い人は結構多いと思う。
自分が通ってた時代の公立中学体育教師が、知ってるトレーニング指導者の上限って人は多い。
今の公立体育教師はだいぶスポーツ科学になったんだろかね。 江角マキコが3歳から腹筋してるって聞いてから都市伝説だと思ってる 女だけど体力が本当になくていつも疲れてて困ってる
痩せてるんだけどどうやったら細いまま筋肉つくんだろう 多分ね、運動すると疲れて熟睡してホルモンが出やすい。運動しないで夜更かしすると睡眠不足でホルモン足りない。
関節に不可をかけ過ぎると軟骨に負担をかけて、軟骨の成長に悪い。
あとは遺伝でok? 鍛えて学生の数年マウントとれても
社会出てから一生おチビちゃん扱いか
挫折が酷いと
弓道部主将の土浦連続殺傷事件やテニス県大会3位の秋葉原無差別殺傷事件 >>634
ストレッチは大事だよ。静的ストレッチが害ってその教授が勝手にしやがれ論文を法被しているだけ。論文なら俺でも書けるし発表できる。大事なのは周囲に認められること。 >>321
わかる
女だけど本当はもっと身長伸びたり胸が大きくなっただろうに
親からもらえる食事量が少なくてガリガリだったし >>321>>653
タピオカブームとかもあるし、部活やファッションの金を振り向ければ富裕層じゃなくてもいけるだろ。
実際、中年トレーニーとかそういう金の使い方してるし。
ただ>>1も書いてる、コミュ力的な成長がヤバいかも。
俺の先輩みたいに、合コンで女子に延々とプロテインとダンベルを語る奴に成長するリスク。 子どもの頃から器械体操やってる奴は総じて背が低いもんな >>656
>>614
>>612
こういうバカって>>1も満足に読めないのか でもさ、人間は食べた物で身体が作られるのに同じ食事してる子が片方は鬼ごっこしたりドッチボールしたりほどほどの運動で済ませて、もう片方は筋肥大するぐらいのウェイトトレーニングして同じ身長、同じ体重になると思う？
そうなると思う方が不思議じゃないか？ >>660
後者の方が少し背が低くなるリスクがあるけどほとんど変わらないという感じだろう
負荷を上げすぎると関節が障害発生してその分伸びなくなる可能性がある >>616
それはトレーニングをやめても食う量が中々減らせないからみっともない体になる >>660
その理屈なら全く運動しないで食っちゃ寝してる奴が
一番背が伸びるという理屈になるんだが >>661
筋肥大するぐらいのウエイトやってたらかなり影響出ると思わない？
骨の成長に必要な栄養が筋肉にかなり回ることになるよ？ >>663
何事も適量ってあるでしょ？
ほどほどに運動して刺激を与えると成長を促すんだよ
何も運動しない、過度な運動やトレーニングをする
この両極端が良くないんだよ 小学生ボディービルダーなんて過去にも沢山いただろ。
追跡取材してから記事にしてくれ。 チビが箔つけのためによくやるだけで
チビありきだろ 結論からいうと
食卓に肉出さない親元では筋トレ止めとけよ
筋肉修復に栄養持ってかれて成長ホルモンが足りなくなるぞ 日本住血吸虫に寄生されると背伸びないんだよね、皮膚から入ってくる怖い寄生虫だわ たぶん「巨人の星」あたりにそういう俗説のルーツがあるんじゃないかと思う。 >>663
それに近い事は胎児の頃に経験している。
受精卵が10ヶ月で平均、50センチまで伸びる。
産まれた後では、まず、ありえない伸び率だ。
もちろん運動はナシ。
一番身長が伸びる時期は高校じゃなくて胎児の頃だからな。
覚えとけよ。 >>664
単純に筋肉が肥大しやすい体質の人と
筋肉が肥大しずらい体質の人が存在するだけ。 >>671
胎児の頃はノーカンだって
聖おにいさんのイエスが言ってた >>8
つまらねえんだよ会員高齢減ジジババソーカルト まあガリガリのひがみだろうな
２ちゃんのコピペも無知無能怠惰を正当化したいだけのアホ理論のものが多いし
それをうのみにしてるバカが多いのが問題だが プロテイン＝筋肉増強剤
という偏見は減りつつあるが成長期に筋トレすると
背が伸びないという偏見は未だに無くならないね
実況スレでも子供がトレーニングしてる映像流れると、
背が伸びなくなるぞという書き込みがかなり見られる
ネットが普及していくらでも情報が得られる時代に
こういうアホがたくさんいるんだから
情弱はいつの時代にも必ずいるんだろう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
