【人生100年】日本人がやりがちな「寿命を縮める」3大悪習慣、3位「運動不足」2位「孤独」1位は…★２ [2021-★]
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「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。
第3位 運動不足
運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50％、心臓疾患なら60％、がんなら30％。糖尿病なら58％、認知症なら50％のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。
しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。
運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。
第2位 孤独
「孤独と健康には、関係があるの？」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。
アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50％低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。
また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。
孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3〜2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。
孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。
第1位 睡眠不足
「2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています。
高血圧と高血糖(糖尿病)は、原因というよりもすでに病気、またはその予備軍ですから、死亡率を高める健康習慣という意味では、喫煙と運動不足がトップといっていいでしょう。
ただし、この研究結果には「睡眠不足」が含まれていません。ランキングの下位を見ても出てこないので、そうした分類自体を行っていないようです。
睡眠不足の悪影響が現れてくるまでには、10年、20年以上の年月を要するため、非常に統計がとりづらい。睡眠不足は、時間差でジワジワと悪影響が訪れる非常に怖い悪習慣でもあります。
個別の研究でみると、睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。
これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、精神科医の筆者が考える最も健康に悪い生活習慣です
10年、20年先も健康的に長生きしたければ、きちんと眠ることをおすすめします。睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要だと覚えておきましょう。
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=2
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=3
★１ 2021/02/21(日) 12:04:52.3
前スレ
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1613876692/ 関節か筋肉かどちらかをとるかの違いだけど、筋肉が重要だと考えるので
俺はスクワットもランジもやるよ。
ただ無理はしない >>951
スクワットダメ絶対
そもそも前のスクワットの時はお隣さんからもう延長しないでいいということだったんだから やりたいようにやって人生を太く短いものにして
次の世代へ負担を残さないように生きるのが年長者の務めだと僕は思うのです >>937
根拠が何も無いし、意識が脳内信号やホルモンによるものであるから、まあそんなものは無いとしか >>615
有害言ってるの、一人の妄想キチガイだけやんけ >>953
何を言ってんだ？
キチガイの巣窟か？このスレは >>959
寿命ー健康寿命の年数の低さを競うべきだな。
あと老人医療費の低さも >>190
逆に考えると若い頃の時間は老人になってからの時間の十倍百倍の価値があるから寝ないで若い時間を謳歌するというのも有りだな
やることあればだけど >>233
枕や布団の上に散らばってるだけでは？
帽子被ってたり整髪料で固めてたりすると洗髪した時に抜け毛が多く感じる
本来街中にバラ撒いてるはずの抜け毛が留まってただけである >>312
クリスティアーノロナウドは一日六回の食事と1時間半睡眠を5回摂る >>315
底辺労働してると必ずと言っていい程どの現場にもブツブツ独り言言ってるのがいる
内容をよく聞いてみると大体チクショーとか何だよーとか何かと戦ってるようだ
統合失調症でもう1人の自分と会話してるのか？
もう1人の自分がこっちじゃなくてそっちだろとか語り掛けて来てるようだ
何にせよ、無駄に長生きすると孤独な老人になるのは間違いないな
孫や子に構われないのに長生きするのは本当に無駄
夫婦なんかどっちかがいつ死んでもおかしくないし >>1
やたらと喫煙を比較対象にしてる記事なんか信用できんわ コミュ力ない人が若さをなくして性的な魅力が低下すると
孤独一直線 誰といてもストレスしか感じない私の場合は孤独の方が体に良さそう >>393
海外で言われてる本当のジョギング(キロ7くらいらしい、所謂疲労抜きジョグと言われるやつ)は健康に良いよ
こんな遅さでも間違いなく心肺機能も足腰も鍛えられ人生が楽になる(歩くことや自転車漕ぐのが楽になるから自然と避けなくなる)
ただ日本では俺のジョグはキロ4とか無茶なこと言うのが多い
実際そうなのかも知れないけど、その域に達するまでに心肺も脚もかなり苛めてる
その結果、平常時心拍が50とかだったり簡単に心拍数上がらなかったり高い心拍数にも耐えられたりメリットも多いけどな
少なくともちょっと歩いただけでハァハァ言うデブの百倍は健康的だろう
ランナーもトレーニーも基本的にマゾだから際限なく自分を苛め続けるがな
ジョギング提唱者が早死にしたから、飯野賢治が早死にしたからジョギングも糖質制限も体に悪いってのは単細胞過ぎる
肥満になった時点での寿命はもっと遥かに短かった可能性だって充分にある >>965
あいつがそうしてるんならそれが人間にはベストなのかもな >>965
食事はともかく睡眠時間を90分おきに起きて5演Jり返すとかｂﾇう考えても体ｂﾉ悪いだろ >>973
睡眠のプロ推奨だ
実はロナウド、睡眠に関してもプロの指導を受けている。
ロナウドに睡眠法を指導しているのはニック・リトルハレス（https://sportsleepcoach.co.uk/）という「睡眠のプロ」である。彼はイギリスのエリートスポーツで15年以上アスリートたちに睡眠法を指導しているこの道の第一人者だ。その名もズバリ『スリープ』という本の著者でもあり、「R90」という睡眠法の生みの親でもある。 >>974
マジか
確かにレム睡眠は90分周期だから理にかなってると言えば理にかなってるな >>483
生き甲斐見付けて頑張れるなんて素晴らしい人生じゃないか >>587
それはどうかな？
ランニングしてから歩行者速度は2倍近く、自転車走行速度は1.5倍くらいになった
あと極端に疲れにくくなった
ストイックなランナーは疲れる程走るけど、俺は疲れるの嫌いだから疲れがクールダウン中に取れる程度に軽くしか走らない 有酸素無酸素やりすぎてた時は結局疲労に変わって老化というかなんかくたびれた感じになってたわ
普通に節制してちょっと多く歩くくらいの生活してる方が見た目はシュッとした感じになる、俺は
女からみた評価があんま良くなかったから筋トレとかはやめた だが筋力トレーニングは肉体だけじゃなく精神面も強化されるからな
実はその部分のほうが人生を豊かにしてくれる 2位と3位は当てはまるが大体100年も生きたくないし 63位で霊界でポックリ逝きたい。 平均睡眠時間の短い日本が健康寿命世界一なところを見ると
医療制度と遺伝が一番大きな要素だろう。 孤独って独り暮らしのこと？
違うよね？
独り暮らしでも会社や友達もいたら、孤独じゃないしね。。
心を閉ざして閉鎖的に生活してる人のことかなぁ〜？
孤独に思うことが元凶なのか？
１位はストレスかと思ったよ、ストレス社会だからさ。 孤独は倒れた時にテレフォンしてもらえんだけで
ストレス的には楽 >>984
若い時はそう思っても、歳をとったら変わるんじゃないか？
歳を取ると親や親族がどんどん死んでいくからな
会社や友達なんてはっきり言って他人だし、そういう話じゃないと思うわ 孤独とか好きでなってるわけじゃないのに、挙句早く死ぬのかよ！ 過ぎたるは猶及ばざるが如し
適度なオナニーは健康の素です >>986
若いときはは煩わしくて一人で生きていき勝手に死ねばいいとか思うけど
歳取るごとに孤独がこたえてくるのよな >>987
孤独が辛いのに無駄に長生きにならんのは幸せなのかも これまでは孤独は食生活の乱れやアルコール依存と結びつきやすく短命になりがちだったが
おそらく現在の５０代以降の世代の独居者は多様で、それなりの食生活で飲酒もあまりしない人達もそれなりにいるから
傾向は変わっていくのではないか。
もちろん独居で貧困の場合は健康リスクが高いだろうが、配偶者があっても我慢が多ければストレスで短命になるかもしれない。 アルコールはさほど害ではないと思うけどな
500ミリリットルの缶一つ位ならな
タバコのほうが遥かに害 このスレッドは１０００を超えました。
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