【生活の知恵】身長を伸ばすにはどうしたらいい？「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当？ [無断転載禁止]©2ch.net
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身長は遺伝で決まると言われている。
「教えて！goo」には「身長についてアンケート」という投稿があり、投稿者はその中で遺伝による身長の予測値を割り出す計算式を紹介していた。
確かに遺伝は重要な要素なのだが、もちろんそれだけではなく、栄養をしっかり摂ることも大切だ。
背を伸ばすために必要な栄養素には何があるのか、管理栄養士に聞いた。
あわせて牛乳を飲めば背が伸びるという都市伝説の真偽についても教えていただくことにした。
■お母さん必見！毎日の食事に取り入れたい食品例はコチラ
お話を伺ったのは、一般社団法人健康栄養支援センターの臨床栄養部部長、加藤里奈さん。
「身長を伸ばすための骨の成長には多くの栄養素が関わっていて、カルシウム(Ca)のほかにも、たんぱく質やビタミンD(VD)、ビタミンK(VK)、マグネシウム(Mg)や亜鉛などが挙げられます。
骨の土台となるコラーゲンはたんぱく質からできています。Caはコラーゲンを硬くする役割があり、VDはCaの吸収を促進します。
VKには、コラーゲンと同じく骨の基質となるオステオカルシンというたんぱく質の合成を助ける働きがあります。Mgや亜鉛は骨の強化・再生を助けます」（加藤さん）
ビタミンDは食事からだけでなく、日光浴により皮膚でも合成されるので、30分～1時間程度の日光浴をするとよいそうだ。
「このように、骨の成長には多くの栄養素が関わるため、毎日の食事では、主食（炭水化物源）・主菜（たんぱく質源）・副菜（ビタミン・ミネラル源）を基本に、なるべく多くの食材を摂りましょう」（加藤さん）
豊富な食品例は以下の通り。
たんぱく質：魚・肉・大豆・大豆製品・卵・牛乳・乳製品など
ビタミンD：鮭・さんま・しらす干し・干し椎茸など
ビタミンK：納豆・モロヘイヤ・春菊・小松菜・ひじき・わかめなど
マグネシウム：しらす干し・わかめ・ひじき・油揚げ・納豆・ごま・アーモンドなど
亜鉛：牡蠣・牛肉・卵黄・鶏レバー・チーズ・ごま・アーモンドなど
一つの栄養素に偏るのではなく、バランスよく摂取することが大切だ。
■「牛乳をたくさん飲むと背が伸びる」は本当？
続いて、都市伝説を検証してみよう。牛乳をたくさん飲むと背が伸びる、と昔からいわれている。
果たしてこれは本当なのだろうか？
「牛乳は200mlあたり約230mgと成人が摂りたい1日の量の約1／3のCaを含みます。
しかし、VDやMgなどはあまり多く含まれていないため、『牛乳だけ飲んでいれば背が伸びる』ということはありません」（加藤さん）
確かに牛乳は大切な栄養素。だが、「牛乳を吐くほど飲んだのに背が伸びなかった！」という人は、もしかしたら他の要素をおろそかにしていたのかも？
「運動や睡眠といった栄養以外の要素も非常に重要です。
骨は運動など適度な負荷がかかることで強くなり、また細胞の増殖を促す成長ホルモンは、睡眠時に多く分泌されます。
特に小学生までは10時間、中高生では8時間程度の睡眠を確保することが望ましいとされ、日々の生活習慣も大切です」（加藤さん）
子どももスマホを持つことが当たり前となった現代、ついつい夜更かししてしまうことも多いのではないだろうか。
背を伸ばしたいと思っている子は、ほどほどにしよう。
http://s.eximg.jp/exnews/feed/Goowatch/Goowatch_a228e4ee1ed8e2f6ba39f78180f7aaed_f89d.jpg
http://www.excite.co.jp/News/net_clm/20170410/Goowatch_a228e4ee1ed8e2f6ba39f78180f7aaed.html >>130
そのチン長を活かすのに身長が要るんじゃない？ チビはデカい奴とは逆で着る物履く物に困らないだろ？
どんなチビでも最悪子供服ってもんがあるんだからさ
ただデカい奴はそうはいかない
靴なんて29cm以上なんて滅多にない
靴下も同様 >>366
低身長好きの俺にとっては理想。
子供は平均になるんじゃね。 >>576
どうでもいい
小さくて上からハゲがよく見えるのとつきあっとったわー
ちなみに別れた原因はチビでもハゲでもない
他人の意見は知らん >>737
身長195の義弟（白人）は自分の国アメリカから買ってくるしかないらしい かみさんは160cmないけど、子供は幼稚園で一番背が高いわ
夜7時から朝5時まで寝てるから、それでかなと思う >>734
真偽のほどは分からんが3歳前後の時期にどれだけたんぱく質を摂ったかで身長が決まるって説があったな もう随分前の話しだが、
日本の有名な社会学者で
自身と夫人の身長がとても低くて
子どもに遺伝したら可哀想だってことで
家をリフォームして
床に座らない暮らし方に替え、
パンとジャガイモと肉の食事にした結果、
息子さんは１７２㎝になったって話を聞いた憶えがある。 >>732
チビでも顔が良ければなんとかなるのは２０代前半まで
それも１６０前半から下はhyde並みの顔が必要 俺の靴は28cm、スニーカーだと28.5とかなんだが、靴屋で
俺「これの28cmってありますか？」
店員「あ、ちょっと在庫見てきますね・・・」
店員「あ、28cmってのは作ってないみたいですね」
みたいなやり取りを何回やってきたかわからん
これけっこう恥ずかしいんだよな 小中学生の間は自転車のサドルをできるだけ高くして
つま先しかつかないようにして乗り続けると足が長くなるよ >>709
女の170は男の183～4、女の168は男の子181～2くらいの偏差値
少ないけど言うほどでもない
http://statresearch.jp/BMI/
男188～、女175～が偏差値80超の激化レア人間たち アルギニンをとればいいとサプリの宣伝文句にしてるとこあるけどそれは問題にならないのか タンパク質は
動物性 or 植物性
どっちが好いの？
ただいま実験中で足を延ばしてやりたいの・・・ >>752
俺は27.5だが、最近は28.0まで普通にあるんじゃないのか？
27.5を捜すとなくて、28.0がよく売れ残ってるぞ。
28.0超は激減するようだが。 BMI値22で計算すると180ｃｍで71.3ｋｇか。
矢吹とか力石ってどんだけガリなんだよって。 >>752
日本の革靴はほぼ27.5cmまで
スニーカー、ブーツは普通に30cmくらいまである んー 長男で無く二男として生まれて来れば、長男よりは若干デカイはず。 マジレスすると中学の部活でバレーボールやれば伸びる 私は156センチで旦那は166センチ
長男は牛乳嫌いで部活はバスケで178センチ
次男か毎日牛乳1リットル飲んで帰宅部で174センチ
いずれにしろ小柄な両親からこのくらいまで伸びてくれて
ホッとしてる 微妙な年齢なら専門医に骨端線が閉じてるか開いてるか診てもらったほうがいいかもな 少し激しいくらいの運動
バランスの取れた豊富な栄養
十分な睡眠
第二次成長期に入ったら上記を実践する事
高身長というより、ガタイが大きなくなる
これでもチビなら親を恨め
また、第二次成長期は遅い方が結果的には高身長になる。 毎日牛乳1リットル飲むより、毎日ゆで卵を50個食べたほうがいい、とビルダーの兄ちゃんに聞いた。 >>761
その手の話はみんな嘘。
ヴァリボー、バスケ、背の高い子がする／続ける／レギュラーになって目立つだけのこと。 >>759
普通に30cmなんてないよｗ
たとえあったとしても店においてないってことがほとんど ８割は遺伝だろうな
あとは睡眠・運動・食事・そして運
バスケとかバレーやると伸びるとかって言うけどあれはただチビは淘汰されるスポーツなだけな
バスケやっててもずっとチビの奴とかたくさんいるし 父 165cm
母 152cm
俺 178cm
親父の口癖
「俺は160cm以下の女性なら大半は口説けた」
「俺の身長があと10cm高ければ、口説けない女性はいなかっただろうな」
「男性は175cm以上あるのが望ましいぞ」
「人間はいつ成長する？寝てる間だろ？だから早く寝ろ」
実際、小学生の間は10時間～11時間、中学生の間は勉強を頑張ったから睡眠時間が減ったが、それでも6時間は寝るようにした。
だから俺は食事云々より睡眠時間が大事だと思う。 >>764
ここではそういう例ばかり見るが逆はないのだろうか
じゃなければそのうち平均身長が2mに達してもおかしくないのだが… >>366
おれも似たようなもん
おれ181嫁148
3才と4才の子供二人いるけど、平均より3-4cm小さい カルシウムの摂取は骨の成長を助けますが、摂取できるカルシウムの量は決まっており、
身長の伸びにどう関与するかは明確ではありません。
身長を伸ばすためにはタンパク質が重要で、肉の消費量の増加に伴って、
身長の伸び率も増加してきました。
http://www.h-nc.com/cat31/post_56.html >>772
どっちを取るかっていえばそうだけどどっちも大事だぞ
材料がなかったら何も作れないのは人間の体も一緒だし
戦後日本人の体がめきめきでかくなったのも間違いない話だし お前ら遺伝で決まってるんだよ
一卵性双生児で見た目で分かるほど身長差のある兄弟なんか
見たことないよ
ちょっとは考えろよ >>775
子供の大きさって主に母親の大きさが大事って話あるけど確かにそうかもね 理性働かせて、恋愛対象を増やせばいいんだ
身長150センチがモテたら死んでしまうような人達の価値観だけが全てじゃないから >>745
でも背が伸びた時期（高3）の時の食欲は尋常じゃなかった
1食5合飯食っても足りなかったしw >>768
牛乳って1日あたり最大でも400ミリまでじゃないの
それ以上摂取すると無駄だとか >>772
おれの親も父165,母154だけど、男兄弟3人は全部180オーバー、女一人も170ある
みんな菓子やジュース食べまくり、布団で寝ず、こたつでそのまま寝たり不摂生な生活してけど伸びた
親戚にも大きな人そんないないし不思議 >>772
寝てる間ってのはわかる気がする
一番背が伸びた時期は冗談でなく寝る前と次の日の朝の視点が違ってると思えるほどだったw マサイ族のように毎日ジャンプしなきゃ伸びるわけないだろ うちは長身の家系でね
なぜか家系図も残ってるんだけど
伝作 五尺七寸
↓
伝造 六尺一寸
↓
伝太 五尺九寸
↓
伝男 １８１ｃｍ
↓
伝人 １８０ｃｍ
↓
飛影翔 １８４ｃｍ おれ >>784
うん？どの辺りが嘘なんだ？
ホントに成長期に5合飯食ってたけど >>789
それだけガンガン伸びてたらいわゆる成長痛とかあった？
俺は未経験なんだけど 母が作るおやつの牛乳寒（天）は好きで毎日丼一杯食べてた
呑む牛乳は冷たいのは駄目、冬HOTで砂糖入りならＯＫ オナ禁して男性ホルモン出し過ぎない事
過剰な筋トレも男性ホルモン増えてダメ
男性ホルモンは骨端線←重要！を閉じて骨の伸びを止める
あと深夜放送で寝不足←重要！は夜に出る成長ホルモンを減らす
最後にこれは自説だが
白人みたいに椅子で暮らすのは試したい >>782
俺、中3の時だわ
1眼レフカメラ欲しくて新聞配達のバイトしたら
今まで少食だったのが何杯もご飯おかわりするように
中3で背の順で前から3番目だったのが卒業時には後ろから3番目だった >>788
最初は、170の女と結婚してた。
子供は大学生と高校生がいるが、二人とも185オーバー、足の大きさ30cmとか巨人w
常に攻撃的な前の嫁に嫌気がさして、今度は小さくて大人しい嫁にした マジレスすると第二次成長期にジャンプすると良い
具体的に言うと中学の部活でバレーボールやバスケットボールをやる、水泳や陸上も悪くない
遺伝や食生活、個人差の能力云々等色々違いはあるが身長を伸ばすならコレ 現代から未来にかけて人類は肉体労働者以外小柄なほうが合理的になってくるからチビの方がモテる時代が来るだろう >>793
無かったな。
自分の成長期は人より遅くて背の順で並ぶ際に前から三、四番位の位置まで行ってしまったことがあった
その後爆発的に伸びて最後尾まで行ったのはなんか痛快だったなw 身長の８６％は遺伝って記事を見たことが有る。
私の場合
父方 祖父＝長身、祖母＝１５０センチ位
母方 祖父＝小柄 祖母＝長身
どっちの遺伝子が濃く出るかによって決まるのかも知れないが、親が戦争末期や戦後の
食糧難の時代に産まれてるので、平均身長が一番低い時代の人。
これが響いた様で、私は１５５センチ。 牛乳アレルギーで飲まなかったけど１７７まで伸びたわ
母親が料理下手で簡単な肉料理が多くてタンパク質を多く摂取したからだと思う
後は部活やってなかったから夕方にカップラーメン食べてたからかな >>808
そう、最初の嫁は170あって、子供も小さいときからでかかった。
生後6ヶ月で11kgオーバーとか超巨大児w
今の嫁は148で、子供もかなり小さめ。
やっぱり体格は、母親の遺伝を強く引き継ぐんだなぁと実感してる >>812
あー、一応バスケ部だったな
でも、あんまりその影響とも思えんわ 勘違いしてる奴多いけど
牛乳は脂肪過多だから飲み過ぎは身体に良くない >>803
オナ禁の苦しみはドラッグ中毒を耐える苦しみと同等らしい もし身長が遺伝だけで決まるのであれば
日本人の身長が昔に比べてこのように右肩には
ならんだろう 175の俺でも、
飛行機やバスが大変なのに、
180以上は膝が当たったりして、
しんどいだろ。 しかしまあきみがそうだと言うつもりはないが
２ｃｈで最初デカ女と結婚して高校生と中学生の子供がいて
離婚してチビ女と結婚して３才と４才の子供がいるヤツって
割と見かけるよね カルシウムを摂り過ぎると関節が固まってしまってかえって身長の伸びが止まるのでは？ 今思うと規則正しい生活と睡眠だわな
小6で168あったのに今172とか笑えるわ
深夜番組、ラジオとオナニーが悪いんじゃ >>805
なんか微妙な意見
身長180あっても西欧行くと全然高身長でもなんでもないんだよ
みんな目線上に持っていかないとだし
女性すらも目線同じでちょっと萎えるw >>1
俺「遺伝による身長の予測値」計算してみたけど、予測値よりも10cm高かったぞwww
ちなみに、小学生の頃、牛乳１日2リットル飲んで、野球やってて、よく寝てたwww
多分、寝てたのがかなり効果有ったと思うwww 親よりはデカくなるかもしれんがそれでも数センチ程度 >>824
遺伝もあるが肝心なのは運動量とそれにあった栄養なんじゃないかな 成長期は脛とか滅茶苦茶痛かったな
骨が伸びて肉引きさいてると聞いてガクブルしたわ >>830
そんなことはないだろ
自分の場合でも父親とは15cmは違うし プロテインが一番害もなくていいのにな。何故か手抜きで悪い事みたいになってる。
普通の食生活で栄養をちゃんととるなんか夢物語だぞ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
