【健康】運動するほど老化や認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423 7km歩くのってしんどいか？
その程度なら大した運動じゃないと思うが。
1.5km泳ぐ方がよほど疲れるが間接も痛めないしおすすめしとく。 蓮舫するほどアホになると読んでしまった。
だが、正しい。 運動とかも習慣として定着したら
そのことを自慢したい
自慢のレベルをひきあげたい
ほかのひとに負けたくない
みたいな感情が湧いてきて
健康のためという最初の目的から逸脱しやすそう
人間のサガとして 一番重要なのは肥満にならない程度の運動をすること
動脈硬化って血管内で脂肪が溜まるってことだからね
太って脂肪を付けないことが大事
身長と体重で出すＢＭＩで肥満と判定されたら運動して
痩せた方がいい。それで肥満じゃなくなったら運動を減らせばいい
あと食いすぎたなと思ったら多く運動した方がいい >>50
百キロマラソンするウルトラマラソンというのがあって10時間切るとサブテンと呼ばれる
百キロチャリは別に身体を酷使するほどじゃない >>96
なんでそんな長時間歩く？
人間としておかしいだろ なるべく心拍数を上げずに
酸素の取り込み量を減らす
これが細胞を守る。 ほどほどにしておけばいいんだろう
一日何歩、と目標設定してそれまで頑張る
みたいな感じがおそらく良くない。
達成すべく頑張るとほどほどじゃなくなるんじゃないだろか デパートめぐり＆ショッピングを週１で
超のんびり歩く
大体４時間くらいかな >>103
ヒザを痛めるやつはたいていカツンカツン音をたてて歩いてるｗ >>80 健康に良いからと水飲み始めるやつらとか
バカ丸出しだよな
健康に良いからと酒飲んでる俺が勝ち組 要するに、過ぎたるは及ばざるがごとし？
・・・常識だろ そりゃ年寄りにランニング並みの歩行を求めたらダメだろ…
疲れない程度に体を動かさないとダメだろ。 >>74の続き
生きるのにはある程度の運動が必要
だが、過ぎたるものは及ばざる如し
何事も程々がいいんだよ
適度、いい塩梅、これの見極めが重要なんじゃね 50台以下のおまいらを対象に忠告しておく
４０ｃｍの椅子に座った状態から、片足だけで、たちあがれないやつ
は、将来ジジイになったら、一気にロコモ一直線だ。
いまのうちに、筋肉つけることを実践したほうがいい
60歳以上の人は、これができなくてもしかたないかもしれん。
これ以上は長くなるので省略する 運動がいいってことは今までの経験則で動かせない真理だと思うよ
ただし、昔から言うように過ぎたるは猶及ばざるが如しってのも真理 日々、家じゅうを掃除して、洗濯物も山ほどして、小食を心掛けたら適度な運動になるんじゃないかと思う
そうすると太らないし、血液検査も良好だし
後はスクワットとヨガ >>123
常識じゃないだろ
１万歩は最適って話だったんだからな
しったかやめろ 10000歩なんて
大した運動量じゃないのに
メタボが書いた記事なのかな 町内に住んでてうちのくそ山道を好んで散歩来る人が居て山中で遭遇するとぎょっとする 医学研究ってのは、ほとんど当てにならない。
本来が、個体差が大きくて、本人の寿命とか体質によるってところが大きいのに、
そこを無理に、何らかの処方や薬の効果を出そうとするので、研究結果がくるくるひっくり返る。
それに加えて、日本の場合（他国でもそうだろうが）、ボス教授や学会の権威＆
薬の会社など都合で、研究を無理にやって結果を出す。
いろいろ研究してる風だが、その実、ほとんど分かってないっていう感じは、
地震学や気象学と同じだろ。
言いなりで 膝への負担という意味では
歩数より靴が大事だろうな だけどさ
ロクに歩気もしないと
足の筋肉落ちて細くなってヨタヨタになるぜ
デスクワークやってるサラリーマンだって運動してないようでも
１日２時間ぐらいは通勤や移動で歩いたり満員電車で立ってたりしてんだろ？
そのくらいは運動した方がいいよ 親戚の婆さんは認知症診断されたけど普段からウォーキングしているせいか病気の進行度合いは小さいようだけど 1万歩は大体1時間40分だな
これ毎日は確かにキツイ
1時間位にしたり、週一休むとか
疲労が残らないようにするとか 若いときは体にきつい負荷を与えるとおもしろいように能力が向上する、それが罠だ
もう随分前からスポーツ指導者は若い者に体を酷使させてはいけないという考えが広まってるはずだが、そういうことを顧みないやつもいる 運動なら早朝の散歩がいいよ、
車もまだそんなに走ってないし
近所のおばちゃんは犬連れて散歩してるけど
小銭をよく拾うって言ってたわw 老人の一万歩ってかなり大変だからな
１時間以上は歩き続ける必要がある
息を切らさない程度のウォーキングを３０分やるのがベスト >>1
もうウォーキングやめた(´・ω・｀)
これからはラジオ体操第一だけにする(´・ω・｀) >>135
靴でなく走り方歩き方
フォアフットなら絶対に膝は傷めない
慣れなきゃ脹ら脛はツラいけど >>134
医学の世界に限らず、どこの業界でも同じだよ
ものごとは常に政治的な力で決まる
事実や真実なんてハナクソほどの価値もない 筋肉全体で、下半身の筋肉量が７０％だというし
足腰弱ったら心臓に血液戻せなくなるで 何やってもいつか死ぬんだから
好きなように生きるわ 好きなことやってストレスなく楽しくしてるのが一番いい 仕事中携帯電話ポケットに入れてるだけで
万歩計機能で1万歩軽くいくんだが。 万歩計つけて一万歩歩ってみればどんだけ〜ってわかるようなもんだろ 自転車が運動量を自在にできて
高負荷でも膝の負担が少なくていい
ただし安全に走れる場所があれば 太って肥満な奴は一日１万歩じゃ足りない
肥満じゃない奴は一日５０００歩でも十分 >>132
本人の体重や歩くスピードによって、
同じ10000歩でも、運動量も、身体への負担も
かなり違って来るよな。
普通に歩くんだったら、大したことはない。
それでも膝に負担がかかるなら自転車かプールにすれば良い 軟骨がすり減る運動控える、
ぽっくり死、
人間歩く様に出来てる、運動は大事、
第一やりすぎる判断は自分で出来る、
仕事をまじめにやる奴ほど早く死ぬ、
プロレス連中は明らかに運動過多、
老人になっても覇気の無い老人とは違う、 40代、50代なら漫然と歩くだけでは負荷が弱すぎる
心肺に負荷がかかるぐらいのウォーキングとジョグのインターバル
さらに筋トレもやれ >>146
両手の親指と人差し指で作る輪っかが、ふくらはぎの一番太い部分の周囲
より、指一本分は入るようなふくらはぎのやせ方だと
サルコペニアという筋肉減少症の疑いがかかる。
とりあえず、今の自分を試してみるといいよ。 うちの親はほぼ毎日10キロを走ってて、とても75とは思えないほどハキハキしてる ゴミ研究発表すんなよな。
・１日8000歩が「過度な運動」？？？
・あたかも8000歩異常歩くと皆がヒザを痛めたり病気になったりするかのような意味不明な結論誘導。
だったら、１日に歩いた歩数ごとに何パーセントがヒザを壊して、
何パーセントが運動しすぎが原因の病気になったかの
統計を取ってから発表しろ。 歩いている奴に限って､交通事故にあったり､誘拐されて殺されたりするもんな。歩行は実はとても危険なものなんだよ。
家にいて座ってるだけの人生が比較的安全性が高いんだよ。 1万歩は普通に生活していてもなかなか難しい
午前中から夕方まで子供連れて電車に乗って広い公園に遊びに行って
あー、疲れたと思うときに12000歩くらい
毎日のを均すと5000〜6000歩くらいだ >>157
プールでのウォーキングが一番体に良さそう
心臓より下の水位だと、心臓にも負担からからないし、膝にも負担はかからないけど
筋力だけは結構使うし >>96
１時間以内にしておけ
それ以上するとコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、
活性酸素でまくりになり、老化する ジョギング健康法の提唱者ジム・フィックスはジョギング中に心臓発作で死んだ デブに「運動しろ」って無駄だよな
食い過ぎなんだからそれを改めないと いや、テロメリアだったかな？！長さで細胞分裂回数決まるから、長くする薬できたら老化しないじゃん 笑 ダイエットにも通ずるとこがあるな
ダイエットで運動を推す奴に言いたい
一生運動するの？とね 出来ない事を推奨しないように この手の啓蒙は、外に出て経済活動しましょうね、っていう意味だと思っている
躁気味になるしね 細胞分裂促進してるんだから健康を維持出来るが寿命は縮むわな >>175
×テロメリア ○テロメア
最近、瞑想でテロメアが伸びるという報告もあるよ。ただし、女のみ。 >>160
食事制限で痩せようとする奴は
リバウンドするから全くお薦めできんよ
ダイエットの基本は運動。体力と筋力を
付けながら痩せるのが一番健康にいい >>173
ハァハァするほど一生懸命走って負荷かけなくても体型維持なら余裕なんだけどな こいつらって思いつきで適当なこと言ってるだけだろ？ >>184
違う
基本は食事制限
食う方を変えないと一生痩せない 一万歩なんてあっという間だけどな
毎日数十キロ走るんだったら分かるけど @@@@@@ @
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@@@@@@ @ @@@ 未だはっきりしていないが、
人間の心臓の鼓動回数は死ぬまで同じなのかもしれないという説があるが
検証はできないｗ
過激な運動をすると脈拍が上がり早死にするんじゃないか？（スポーツ選手は短命ｗ）という
説はあるが検証はむつかしいｗ 運動として意識してやらなくても通勤や通学で
歩く距離を増やす程度でも血糖値上昇の抑制として数値にキッチリ出るのにな 関節とか一生をかけて大事に使わなきゃいけないのにフルマラソンとか不要不急な運動する奴の気が知れない 肥満で体重落としたければ、
食事制限やってもいいけど、肝は、自分の筋肉は極力減らさないことを
意識することだ。 運動をすると老化が進むとは思っていた。
顔がシワだらけになる。
特に農民、漁民、マラソンランナー、スキーヤー、登山家など。 >>197
やってもいいじゃなくてやらないといけない
食い過ぎなんだから 運動しない
↓
カロリー消費しない
↓
食事量が減る
↓
タンパク質やカルシウム他栄養が摂取されない
↓
カラダの筋肉や細胞骨が衰える
↓
老人 ８０００歩がよくて１００００以上がダメってそんなしるか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
