【健康】運動するほど老化や認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423 >>944
あんた運動中水飲んだらだるくなるっていうタイプだろ。 愚者「やっぱり運動しないのが正解やったんや！」
賢者「それでも毎日8000歩は必須やね」
お前らが圧倒的に愚者でワロタ
そのまま怠けて生活習慣病になって早死にしろ
ばーか 大学教授等は、ウォーキングや登山を楽しむ人が多い。
歩いてる最中に、閃く事が多いそうだ。
ウォーキングは、脳を活性化させる。 一生のうちで心臓が送り出す血液量というのは決まってるものらしい。
であれば、過剰な運動をして心臓を酷使すれば寿命が短くなって当然であろう。 >>945
寛容な俺だから許してやるが、脅迫罪で訴えられても知らないぞ >>951
んなーことはない。
人間の筋肉はわずか１週間で３０％落ちると言われている。
宇宙飛行士見てもどんなに鍛えて行っても帰りは車椅子に乗って帰還。
まぁ、気の持ちようもあるからあんたがそう思ってるのは良いが極めて非科学的な意見。 >>799
歩幅を倍にしたら1.5万歩に減る
頑張って >>955
一時期でもハードな運動をしていた人のほうが心拍数は少ないから逆に良いけどな >>953
正論すぎてワロタ
運動したら心拍数増えて早死にするとか言ってるキチガイは心拍数が限界を迎えるまで自分が生き続けられると本気で思ってるらしい(笑)
このスレくそ笑える プロレスラーは太る才能ないのをステロイドで
そのへん力士は優秀だけどステ汚染ひどいのでやっぱり死ぬ >957
筋肉も若い内に一回付けておくとだいぶ違うらしいよ >>957
あれってカルシウムが骨から流出するから骨折し易くなってるんだろ。
骨折防止のために車椅子に乗るんであって筋肉量の低下が主因ではないと思う。 そらそうよ
マラソン選手とかもう30代で死にかけみたいな体してるやろ
走りすぎて骨もヤバそうだし >>960
スポーツ心臓とか知らないんだろうね
運動しない奴のほうが安静時から心拍数無駄に多くて早死にすることを知らないらしい 過度な運動がダメなのは当たり前だけど一日一万歩はそれには入らねーよｗ
ゆっくり歩いたらなんにもならないくらい
平坦なところならほとんど筋肉使わずに人って歩けるから腱の反動使って >>959
それな！結局運動しててもトータルの心拍数は変わらんのだ うちのおかんも
無理にあるきはじめて人工関節になったべ
運動は体に悪い
でなきゃスポーツ選手やワーカーのオッサンほど長生きするだろ 安静時
スポーツ選手=1分間の心拍数40
ヒキネラー=1分間の心拍数80
これが現実 >>959
あとスポーツ心臓な。
何となく聴こえ良さそうな症名だけど、実際は心臓の動きが過剰なトレーニングの結果肥大化し悪くなって
送り出す血液量が低下する病気だから。
心筋梗塞への早道だろう。 損傷した筋肉を修復するために栄養が使われてしまうからな ボケ防止にはピアノやゲーム、青竹踏み
とにかく足や手の先に刺激を与えるのが一番効果的 >>972
一般人はそこまでハードな運動はしないだろ >>959
あとスポーツ心臓な。
何となく聴こえ良さそうな症名だけど、実際は心臓が過剰なトレーニングの結果肥大化し
動きが悪くなって送り出す血液量が低下する病気だから。
心筋梗塞への早道だろう。 >>962
若いうちって言っても２０歳すぎてからね。
>>963
そうなの？
テレビで無重力の状態だと筋肉量がほとんどなくなるって言ってたが。 最低でも1万歩は続けて歩け
うち30分はハァハァ言うぐらい早歩きじゃないと無駄
65歳以上のジジババの亀歩きがそもそも健康にいいわけがない
比較対象がおかしすぎる >>964
でも瀬古と走ったジュマ・イカンガーは未だ走ってると言うぞ >>951
周りを見ていてもそれはあると感じる
運動経験がない人は、冷え症だったり、すぐ疲れたり、姿勢が悪かったり、
大人になってからいろいろ悩んでるよ
インナーマッスルも違うんじゃないかと思う >>959
スポーツを20歳前後までやっていた人によくある
スポーツ心臓に罹患すると脈が遅くなり
若くして心筋梗塞になれるからな この手の、話は、一般人には関係ないよ。過度にやるべきことでは無いが味噌。軟骨すり減るのだって、職業的にで歩き回る人ぐらいが対象。
他は関係ないよ。 >>980
特異体質の人はいるから
スポーツマンだったのに若死にしないでする人だってそりゃいるよ >>1
これは死神の記事だわ
ひきこもりやニートが嬉々としててウケる
このまま運動しないで早死にしても誰も困らんからいっか
むしろ喜ばしいことかもな
>>1GJ >>985
知らないのか？知らないならトレーナーによる
きちんとしたトレーニングを受けたことのない人かな 踵から着地より
つま先着地のフォアフット歩きのほうが膝に負担をかけない気がする
でもフォームがかっこ悪いし、歩幅も狭い スポーツ心臓は血圧が高い人や太ってる人も成り易い。
血液を送り出すのに心臓を過剰に使ってるからね。
結果、心臓の壁が厚くなって動きが悪くなり、送り出す血液量が低下する。 >>971
1分間84回だったわ
スポーツ選手が1分間40回ってまじ？ 一万歩って何キロくらいなの？
たまにランニング８～１０kmするけどよくないのかな これは個人差が大きいから自分で身体と相談しながら無理せずやっていくしかないだろ >>1
この★、疑似科学やオカルト系の記事ばっかりだよねぇ
厄介なことに本気で信じちゃう人がいるから困る >>991
「BORN TO RUN」を読むことを勧めるよ。 >>993
チャリ通してるだけの中年の俺でも40だよ
あと週1くらいで水泳とジョギングしてるだけ このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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