【健康】運動するほど老化や認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423 >>32
運動せずに粗食でいいんじゃないの？
それでも俺は運動して食いたいときにお腹一杯食べるが ちゃんとしたウォーキングシューズにしないと
膝にがっつりくるだろうな
特に老人は 実際やってみるとわかるが、１万歩ってなかなか達成できないぞ。
あれを毎日やろうとするほうがおかしい。洗脳されない男、オレ様はすぐにわかった。w まあ明らかにやり過ぎてる人もいるからねｗｗｗ
ほどほどが一番いいんだろうけどその加減の難しさよｗｗｗ 酸素って猛毒だからな
だから地球の動物は寿命が短い 長距離マラソンや自転車で百キロ走るとかもバカがやる事なんだなw 俺は一日一万歩で血糖値を正常に戻したのでwalking信者だけど還暦過ぎたら一日八千歩に減らせばいいんだな？ 当たり前だろ、人の心臓の鼓動は一生の間に何回って決まってるんだよ
だから、鼓動を早くするようにスポーツはダメだ、
逆にゆっくり動かせば長生きできるって昔、ゴールドクロス着た人が言ってた まさに
『過ぎたるは及ばざるが如し』
昔の人は良い言葉を遺してるなぁ 運動と健康の関係については有力なエビデンス全然ないらしいね
悪くはなさそうだけど実験結果みんなバラバラとか 一万歩なんて目標として掲げてるだけだろ
真に受けて記事書くなよアホ 筋肉量はあった方が元気だろね、運動しなきゃ減ってくだけ >>39
んなもんがんセンターだろうがなんだろうが、
所長になる人は科学的な正確さじゃなく誰かの役に立つ論文を出すのが仕事だからな。 結局免疫力なんだよ
自己免疫疾患で免疫抑制剤を飲むから
季節の変わり目には必ず風邪で寝込む
昨日今日と２日寝込んだぞ >>47
1万歩っていうとざっくり７Kmぐらいだよなｗ。
うちの親は１日２万歩歩いて、ヒザは人工関節だが、
今や認知症だ たくさん運動するとお腹すくだろ
そしたらご飯をいっぱい食べてしまうし、まんじゅうも食べたくなるだろう
炭水化物のとりすぎで動脈硬化になっても不思議じゃない うちのばあさん夜に俺がジョギングするとなぜか後からついてきて俺を追い越して自慢するバカだったんだよな。
案の定膝やらかした。なんであんなバカなんだろうな。 トシとれば自然とわかってくることだが、健康を維持するためには「鍛える」のではなく養生しなければならない
全然運動しないのも不養生だけどな 60過ぎたらsex三昧でいいだろう
気持ちよければいいんじゃないの さらに周りに迷惑かけなければ きんさんぎんさんが 省エネモードでゆるく生活した方がいいって言ってた 50代のドカタを見れば分かる
紫外線で肌はシワクチャだし、膝の手術して足ガクガクな奴も少なくない 人は記憶型と思考型に大別できる
電球には寿命がある。寿命を延ばすには使う回数を減らせばいい
服にも寿命がある。寿命を延ばすには着る回数や洗濯の回数を減らせばいい
過度な運動は寿命を縮めるわな 物流センターで働いてると1日2万から３万行くで
やっぱり健康に悪いのか はいはい、どうせ何やっても問題があるんでしょ
人生は皮肉だらけさ >>61
違うよ
どんな業界であれ
トップに立つのは常に
人を陥れ、欺き、踏み台にし、何の通用も感じない人非人だよ 定年退職直後は退職金や少々の蓄えがあるし、その辺を
散策してもまだまだ体力はありそうだし。
そっか、体力の維持だ
てんで、しざの抜けたジーパンなんぞ引っ張り出してきて
ウオーキングに専念しだす、まだまだ俺には体力があるじゃないか
ここから>>1になるわけだ これは年取ってから運動やり始めた人の話だろ？
こんなのウォーキングに限った話じゃない
健康に良いからと水飲み始めるやつらとか 1年ウォーキングとジョギングして脂肪肝、血液検査の異常値が直り体重が5kg
減ったが、足と腰の調子が悪くなり中止したら快調になった 生殖機能が衰えれば生きる価値は無い。
生物学的にも
若さを保つならＳＥＸだな。 >運動するほど老化や認知症が進む
こういう誤解を与えるような書き方やめて欲しいよな
人間は運動をし体の機能を維持するようにできてるから
老人は運動できない体になってやがては衰えて寿命を迎える
老人じゃなくても万病の元は運動不足が起因していることも多かろう まあ地方はともかく
排ガスまみれの皇居ランナーはさっさとくたばればいい よかったな。またおまえらの勝ちだ
なにもしないでヒキこもって長生きしとけｗ 1年間で5000kmジョグ&歩いてる俺は間違いなく早死にだな >>81
心肺機能を更新させ
なおかつ膝への負担を減らしたいなら
水中ウォーキングとかサイクリングとか何かひと工夫しなきゃね >東京都健康長寿医療センター研究所
チェルノブイリに住んでる医者が
「放射能を大量に浴びると体に良い」と言っても誰も信用しないと思うけどね 嫁が妊娠して看護師から陣痛促すために毎日運動しろって真に受けて
1日3，4時間歩いてるけどやめさせたほうがええんか 関節は大事に使いながら、筋トレは一生つづける。
基礎代謝量の加齢的な減少をイメージしながら、
摂取カロリーと運動としての消費カロリーがトントンになるような
生活習慣にする。
これだけでいいよ。こまけー数字はたいがいあてにならんよ。
運動は、カロリーバランスを取る目的と筋肉をつける目的 を
はっきり別物として意識して、習慣に組み込むことがきわめて重要。
以上、実務で自分がやっていることをここに提示しとくわ。
少なくともこの記事の内容よりは、自信がある。
俺の話を信じるか信じないかは、おまいらの自由だ。 肥満防止ならカロリー制限がいい
カロリー制限はあらゆる病気を予防する ソープがやった運動って、無茶言うなよ
普通の人間にはできないってばwww 絶食して飢餓状態を作るのが良い。
それと若い娘とＳＥＸ。 7km歩くのってしんどいか？
その程度なら大した運動じゃないと思うが。
1.5km泳ぐ方がよほど疲れるが間接も痛めないしおすすめしとく。 蓮舫するほどアホになると読んでしまった。
だが、正しい。 運動とかも習慣として定着したら
そのことを自慢したい
自慢のレベルをひきあげたい
ほかのひとに負けたくない
みたいな感情が湧いてきて
健康のためという最初の目的から逸脱しやすそう
人間のサガとして 一番重要なのは肥満にならない程度の運動をすること
動脈硬化って血管内で脂肪が溜まるってことだからね
太って脂肪を付けないことが大事
身長と体重で出すＢＭＩで肥満と判定されたら運動して
痩せた方がいい。それで肥満じゃなくなったら運動を減らせばいい
あと食いすぎたなと思ったら多く運動した方がいい >>50
百キロマラソンするウルトラマラソンというのがあって10時間切るとサブテンと呼ばれる
百キロチャリは別に身体を酷使するほどじゃない >>96
なんでそんな長時間歩く？
人間としておかしいだろ なるべく心拍数を上げずに
酸素の取り込み量を減らす
これが細胞を守る。 ほどほどにしておけばいいんだろう
一日何歩、と目標設定してそれまで頑張る
みたいな感じがおそらく良くない。
達成すべく頑張るとほどほどじゃなくなるんじゃないだろか デパートめぐり＆ショッピングを週１で
超のんびり歩く
大体４時間くらいかな >>103
ヒザを痛めるやつはたいていカツンカツン音をたてて歩いてるｗ >>80 健康に良いからと水飲み始めるやつらとか
バカ丸出しだよな
健康に良いからと酒飲んでる俺が勝ち組 要するに、過ぎたるは及ばざるがごとし？
・・・常識だろ そりゃ年寄りにランニング並みの歩行を求めたらダメだろ…
疲れない程度に体を動かさないとダメだろ。 >>74の続き
生きるのにはある程度の運動が必要
だが、過ぎたるものは及ばざる如し
何事も程々がいいんだよ
適度、いい塩梅、これの見極めが重要なんじゃね 50台以下のおまいらを対象に忠告しておく
４０ｃｍの椅子に座った状態から、片足だけで、たちあがれないやつ
は、将来ジジイになったら、一気にロコモ一直線だ。
いまのうちに、筋肉つけることを実践したほうがいい
60歳以上の人は、これができなくてもしかたないかもしれん。
これ以上は長くなるので省略する 運動がいいってことは今までの経験則で動かせない真理だと思うよ
ただし、昔から言うように過ぎたるは猶及ばざるが如しってのも真理 日々、家じゅうを掃除して、洗濯物も山ほどして、小食を心掛けたら適度な運動になるんじゃないかと思う
そうすると太らないし、血液検査も良好だし
後はスクワットとヨガ >>123
常識じゃないだろ
１万歩は最適って話だったんだからな
しったかやめろ 10000歩なんて
大した運動量じゃないのに
メタボが書いた記事なのかな 町内に住んでてうちのくそ山道を好んで散歩来る人が居て山中で遭遇するとぎょっとする 医学研究ってのは、ほとんど当てにならない。
本来が、個体差が大きくて、本人の寿命とか体質によるってところが大きいのに、
そこを無理に、何らかの処方や薬の効果を出そうとするので、研究結果がくるくるひっくり返る。
それに加えて、日本の場合（他国でもそうだろうが）、ボス教授や学会の権威＆
薬の会社など都合で、研究を無理にやって結果を出す。
いろいろ研究してる風だが、その実、ほとんど分かってないっていう感じは、
地震学や気象学と同じだろ。
言いなりで 膝への負担という意味では
歩数より靴が大事だろうな だけどさ
ロクに歩気もしないと
足の筋肉落ちて細くなってヨタヨタになるぜ
デスクワークやってるサラリーマンだって運動してないようでも
１日２時間ぐらいは通勤や移動で歩いたり満員電車で立ってたりしてんだろ？
そのくらいは運動した方がいいよ 親戚の婆さんは認知症診断されたけど普段からウォーキングしているせいか病気の進行度合いは小さいようだけど 1万歩は大体1時間40分だな
これ毎日は確かにキツイ
1時間位にしたり、週一休むとか
疲労が残らないようにするとか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
