【健康】運動するほど老化や認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423 まぁ自分で色々やってみるしかないね。
自分だとジョギングで月100kmくらいだな。月200とかやると体脂肪も12%くらいになって急に老ける
18%くらいがちょうどいい
>>398
心拍は定期的にあげておかないと平常時心拍が上がるからな。ちょっと動いただけで200とか打つようになるし
運動続けてればそんな心拍にならないし、平常時心拍も下がる
心臓が回数制限あるなら、デブの方が心拍高いから、死ぬのも早いと思うわ 個体差があるんだから数字で決めるなよ
まあ誰もが知ってるだろうがｗ OOOOOOO O O O O O O OOOO O O OO O
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オナニーの回数が多いなら、事前に亜鉛を摂取しておくとか、準備が必要じゃね。 >>438
それに今の時代は周囲の建物や路面から紫外線を受けるからね
これは体には大きな負担だよ 楽しい気持ち良いと感じる範囲でやれば良いんだよ。
きついけど体のため、と自分を追い込むのが良くない。疲れたら、さっさと切り上げて電車に乗れば良い。 まさに、ザ・ウォーキング・デッド
片仮名で失礼（ｗｗ イアンソープくらい過度な運動するならニートの方が健康的だよ
って言われてもな
まあ俺は極端なバカの妄言はスルーして適度に運動するよ >>408
ちょっと違う話だけど、国民健康保険と健康保険組合(大企業が多い)の加入者を比べると、同い年でも後者の方が医療費が低いらしい。生活習慣や検診受診機会、健康意識などの差が考えられるそうな。 運動、食事、睡眠、休憩（気分転換、趣味）のバランスが大事なのに
どれか一つ取り上げて論じても意味はない。 本当に親切な人が早く死に、人に世話焼いたとしてもかえって迷惑になるぐらい自分勝手にやるようなジジババの方が長生きする。身勝手にしてストレスを溜めないのが実は1番の薬っていう… そうは言っても歩いたり筋トレしたりは脳の肥大に繋がるし初期の認知症改善にもつながるからな 一般人がフルマラソンを3時間で走っても、賞金を貰えるだけでもなく、
寿命を縮めているだけだぞ。 >>401
俺は歯の健康度と老化はイコールだと思ってる。 日本人の8割が歯周病だからな。
芸能人が多く若々しいのは歯周病じゃないからだと思ってる
アンチエイジングしたいなら歯を直せが持論 そもそも膝や関節痛なんて運動量より個人の体重とか運動週間、筋肉量の影響の方がでかいし
だからネパールのシェルパみたいに一生山の往復するような人生でも死ぬまで健康な奴もいれば
日本の平地歩いてるだけで膝が擦り切れる（）人種もいる
体脂肪率15%の人間が1日2時間歩くのと体脂肪率25%の人間が1日1時間歩くので膝への負担が同じかって行ったら
どう考えても後者の方が悪いし >>448
それはおまえがエロの事にしか脳を使ってないせいだと思われ 膝が摩耗するから階段使うな、はちょっと笑った
そりゃまぁ摩耗するんだろうけどさw 放射能の影響で関東地方では外で運動すると
病気になるんだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ >>472
30代から老化に備えないといけないそうだからね 長生きしなきゃいいんだけどな
認知症になる前にあの世に逝けばいい 高齢者はへたに過激な運動をすると、骨折したり、寝たきりになる恐れあり。
若者のように早い回復はできない。交通事故の危険もある。登山も危ない。
ただし、いつも部屋に閉じこもっていると、宇宙船のように廃用症候群になるおそれあり、
運動不足は筋力低下だけでなく、気力も失われる >>472
なるほどｗ
2000年前半とかの黎明期はこんなの話題にもならなかったのだろうか
田代砲とかくだらない祭りで騒いでいた時代 ただ男たるもの最低限の筋トレは必要だろ
夏、半そでになった時違いが出る 都内に通勤してたら知らないうちに一日12000歩くらいいってるよね ちょっと待てよ。
「走るのが一番健康に良い」と、
今日の健康番組で観たばかりだぜ。 >>443それはマジ。
入院中寝たきりで脚力落ちて、リハビリ大変だったわ。
今もリハビリで歩いてるけど、医師からは無理するより長期的に取り戻すよう言われてる。 >>468
ストレスだな 好まない人に「これが健康にいいんだ」と力説しても無駄だね
健康なんてオーダーメイドだから標準的な理論まではいいが
枝葉になると害悪な物も多いね 記事もここで持論ｗを展開している高齢者の話も参考にしないこと ゲンダイ・ソースは、いい加減に禁止しろよ
生ゴミ臭えんだよ >運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり
そこまでやる人間はごく少数 歩きたくはないが、毎日12000歩は通勤で歩く羽目になる 30分に1回立ち上がり、週に1度5分の激しい運動たとえば階段上り下りだけで健康は維持できるんだぜ まぁよく言われてることだけど健康づくりのための有酸素運動は人と会話を楽しみながらできる程度の運動量の運動を
１日１時間くらいするのがベストだよ 用も無いのにウロウロ歩いてるようなボケは死んだ方が良いだろう O O O OOOOOO O O OOOOOOO OOOOO OOO O O O
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OO O O OO O OO O OOOO OOOO OO O O OO O OOOO OO O OOO 結局またコレかよ「やりすぎはよくない」
当たり前だっつーのマヌケな学者さん
やればやるほど無敵になる健康法なんてあるのかよ >>493
入院すると病気は治っても筋力が落ちてしまい、一か月も入院すると結構大変だったりする。 ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160420/
ガッテン 結果にコミットー！効果２倍の筋肉UP術
>最新の研究で筋肉の健康効果が次々と明らかになっています。
筋肉から生まれる「グルタミン」という物質は、人間の免疫力の源である「リンパ球」を増やす事が分りました。
>これによって人間の免疫力が高まり、がん細胞をやっつけたり様々な病気になりにくくなると考えられています。
>また、筋肉は大量の熱を生むため、身体を温め冷え性予防の効果を生んだり
>筋肉が蓄えた大量の水分のおかげで熱中症になりにくくなると考えられています。
>さらに最新の学説では、筋肉が生み出すホルモンが「認知症」や「糖尿病」などを予防する効果があるのではないかと研究が進んでいます。
この記事とガッテンで逆のこと言ってるな >>426
全く体を動かしてなかったジジババにとっては多すぎって事じゃね？ よく歩いたなと思っても５，６千歩だ 1万歩なんか明らかに歩きすぎで体を痛めるだけだろうな 東京って、意外と歩くから車社会の地方都市よりデブが少ないよね。 >>505
１万歩がやりすぎってちょっと聞かないだろ
そんなこと思ってたのか、君は 2017：「1日1万歩」ウォーキングはキケン ←いまココｗ
2018：「1日1万歩」ウォーキングが健康の秘訣
2019：「1日1万歩」ウォーキングは寿命を縮める
2020：「1日1万歩」ウォーキングが世界的なブーム
2021：「1日1万歩」ウォーキングに潜む7つの危険
2022：「1日1万歩」ウォーキングに隠された長寿の秘密 >>489
男の子なら縄跳びかスクワットがたしなみだな。
いざと言うときに備えて爪の手入れも忘れずに。 運動がストレスと感じる奴に運動やらせたら毒だろ ただそれだけの話じゃねえのか？ｗ もうすでに両膝バリバリ音がするんだけど
最近まで痛みはなかったけど40過ぎてからチクチク痛みだすようになってきた 若い頃から地道に続けてれば無問題。
何もしてこなかったのに、老化を感じてからハードにやろうとするのはダメだって話。 理論を打ち立てる学者は直近の少ないデータから新理論を打ち立てようとするが
それは学者の功名心なのだという事を忘れるなよ
自分が一番最初に提唱したというのが学者の欲だからな
９割以上ろくなデータに基づいてないから 会社まで片道徒歩30分強。往復で純粋に歩いてる歩数が多分８０００歩くらい。
残り２千歩はその他諸々の日常生活で、毎日丁度１００００歩ちょっと超すくらいになってます。
正直、膝は最近ちょっぴりやっちゃってるっぽい。ヤバいのかなー歩き過ぎ？ >>480
ヒザ治療の権威の人によると、膝痛の改善には
運動するのが一番なんだってね。
昔は温存療法一辺倒だったが、
今はとにかく動かせが定説になってる >>451
ホントその通り
長生きすればするほど身体や脳も老化して当然
人間も他の生物も、歳を取ったら死ぬのが天の道理 >>502
早歩き程度でも人と会話なんか苦しくて無理なんだが >>493
ほんとそう思う 義母は車を運転してたけどほとんど歩かない人だったから
年とると足腰から弱くなってしまって・・。
そうするとどんどん動く範囲が狭くなって・・
だからどういう形か分からないけど足の筋肉が衰えないように
歩くっていうのはとても大事なんだなって思った。
農家だった母方の祖父母は90以上になっても元気だった・・ ( ´;ﾟ;ё;ﾟ;) @ @@@@@@ @@@@ @@@@@@ @ @ @ @ @ @@@
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むしろ皮膚に紫外線がヤバいだけだと思うけど ストレスのかけ過ぎは厳禁ってことか
人間面倒くせーな 用もないのに１万歩歩けと言われたらボケるかも
目的がないと 知ってた、爬虫類はスローテーションだから長生きなのだよ >>27
同期が松葉杖使ってるのが楽しくて仕方ないみたいで悲しくなるわ 膝が悪くなるほどの運動って相当だよ
太りすぎか、逆に動かなさすぎで悪くするんじゃない？ >>476
スポーツ船主じゃないけど金さん銀さんの
金さんはテレビに出る前はほぼ寝たっきり状態で初期の認知症だったけど
人工的に軽微な負荷をかける運動から始めて歩けるようにまで筋力をあげた
そしたら認知症も改善したとのことだ
勿論、怪我をしたら逆に弱るので医師が細心の注意を払って運動させてたけどね
運動は高齢でも脳の肥大に繋がり記憶力を上げる効果があると実験結果も出ている オナもやばいらしいよ
途中でなくなっててる人もいるそうで >>512
日焼けの肌のダメージと、日常で糖質を使い切ってるからグリコーゲンが不足して
身体に保水力ない。 >>524
会社までは、革靴ではなくてウォーキングシューズやランニングシューズで歩く。
会社に着いたらもしくは会社の近所まで来たら持参した革靴に履きかえる。
これがいい。 好きにしろよ
まぁ認知症は家族に負担かけるかもしれんが テレビを見ていたら、オオサンショウウオなんかほとんど動かないのに100年以上も生きるんだって >>475
＞日本人の8割が歯周病だからな。
歯周病ってほんと怖いよね。
会社にも、歯周病で虫歯でもない綺麗な歯が抜けたって若い人が何人かいるから ふーん
じゃあもっと1万歩歩くように進めりゃいいんじゃね あと本当に膝や腰に気を使いたいなら単純な運動量より靴と歩く場所に気を使ったほうがいいよ
アスファルトの上をスニーカーで歩くなんて自殺行為 >>507静脈どころか動脈まで管だらけだし、体交（寝返り）すら出来る状況じゃなかった。
自力で入浴したくてたまらなかったな。
今は20分位なら歩ける。 歩くなら夜が良いって事か。
ポリスは健康活動を邪魔するな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
