【健康】運動するほど老化や認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423 いい年こいて盛って気持ち悪いんだよ
鶏冠何色してんだよ 歩いても筋肉付かないのにウォーキングだけやっとけば良いと思ってる老人が多すぎる
運動と筋トレは分けて両方やるべき 急にするからだろ？
長い年月やるから体力がつくんだろうに。 これ俺もそう思った。
毎日フィットネスに行くようになったら急に顔が老けた。
で週１，２回にしたらもとに戻った。
やりすぎはよくない 身体動かしてると体型と体力は維持できるぞ
それで短命になるというのなら、別にそれはそれでいい
メタボで日常生活に不具合ありながらでも長生きしたいとは思わない >>558
＞若いころからやってないと意味が無いんだろうな
若いころからやってても同じ
スポーツしてる高校生やスポーツ選手が風邪をひきやすいってのはむかしから有名な話で
スポーツで筋肉や運動能力は優れるけれど
体内の免疫力は逆に落ちるんだよ。
仕事も同じで、作業系労働者は外見上は健康そうに見えるし
逆にデスクワークはひ弱そうに見えるんだけど
体内の免疫力は外見上とは別物なんだよ。
ただし、八百屋さんとか自営で働く作業系労働者は
時間の束縛下で働いてるわけじゃないので逆に長生きの人が多い まあ激しいトレーニングや競技で免疫力が低下するのはググればすく出てくる常識 >>696
大丈夫だ
どっちにせよボケて徘徊するようになれば一万歩いくからｗ サッカー選手が運動しすぎならば
ウォーミングアップ程度の運動が
ちょうどいいのか？ でも運動しないと筋力が低下して悲惨な老後を迎えるのは間違いない
せめて普段から自分の体を支えられる程度の筋力と運動は続けておかないと
それ以上やるから体を壊す >>702
長年の疑問なんだけど
生命の発生と植物の発生って元は同じなのかな 松本なんかマッチョになって激的に老けたよな
>>1の仮設は正しいと思う
20分ってのはどうなんだろう >>707
寝てる間しか身体はメンテされないからな。ちゃんと寝ない人間は何をしようが駄目よ。 松原ジンジンがまたなんか始めたな
https://www.facebook.com/matsubara.jin.office/posts/653872811464554
松原仁 1時間前
北朝鮮を取り巻く国際環境が一触即発の状況になっており、一政治家として私の考えをビデオメッセージにまとめました。
第一に、日本政府の最大の責務は、日本国民の生命と財産を守ることにあります。
そして忘れてはならないことは、北朝鮮には、日本人拉致被害者の方達が取り残されているという事実です。
つまり、今回の有事が北朝鮮国内に限られたとしても、日本国民の生命に直接の危険が及ぶ事態であることを認識しておく必要があります。
したがって、我々としては、そのような国民の生命が危険に晒される有事の回避を、最優先に行動するべきであることは当然です。
しかし、最善を尽くしたにも関わらず、有事の発生を避けられなかった場合、われわれの政府は大きな覚悟を持って態度を決める場面に遭遇します。
いずれにしても、私は北朝鮮における日本国民救出のために、日本政府はあらゆる手段を用いるべきだと考えます。
国家主権と安全保障に直接関わるこの問題に対し、国民の皆様に強い危機感と問題意識をお持ちいただきたく、今回のビデオメッセージを作製しました。
ぜひご覧ください。 体力のある人とない人では1万歩のインパクトが全然違うだろ。
鍛錬を積めば常人の10倍くらいの運動量にも耐えられるようになる。
心肺機能、筋肉、腱、軟骨、骨と、
成長速度も回復速度も違う。
数カ月程度の運動で筋力や心配機能が少々向上したからといって、
高強度の運動をするのは危険だ。 頭弱いのに限ってウォーキングに逃げ込む
ジョギングやってるのはもっと頭弱いのが多いが 全く運動しないのは不健康に違いないんだろうけど
病み上がりでも1時間以上の早歩きを毎日して検査の数値がかえって悪化したりとか
健康志向が裏目に出てる人けっこういるよな ノムさんは一切運動しないそうだな
これは野村克也の大勝利！！ >>721
一か所に根を張ってじっと生きることのできない
落ち着きのない植物が動き出したのが動物だ 早く死にたいからマジでマラソン始めるわ
６５までにしにたい >>701
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@ @ @ @@@ @@ @@@@@@ @ @@ @ @@ @ @ @ @ @@ @@ 運動のしすぎのことだろ
俺たちじゃ大丈夫だ､しすぎはよほどの運動経験がないとできない
ただオレもジムにはまって週5でいっていた時は年中風邪引いていた
運動のしすぎは風邪引きやすくなる ＞「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは
＞活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
紫外線は皮膚がんの影響はあるかもしれないけど。
肺がんや大腸がんは関係ないだろ？
肺や大腸が紫外線浴びるわけじゃないんだから。 サッカーの長友が体鍛えまくって風邪ひきまくるようになったのは有名な話 てきとうにヘラヘラ生きるのが最も長生きになるんだよ
それと鼓動な。人間の鼓動の最大回数って決まってるから >>715
おまえすげーな。そんなにまでして長生きしてーの？
ソースはテキパキの40代のおばちゃんってｗ >>720それは最近つくづく感じる。
物療の先生からも散々言われた。焦らないで脚力は少しずつ取り戻す方が良いと。 室内運動が安全。屋外は交通事故に巻き込まれる恐れが高い 運動すると脳にいく血液が減るのでボケやすい
徘徊老人がそれを証明している 適度な運動が肝なんだろね
どの程度が適度なのか個人差があるから 老師のように最低限の労力で生きれば200歳越えても中身は若者のままなんだよ 2ちゃんしながら電動マッサージチェアに座ってればいいんだよ >>683
死ねってことだよ
言わせんな、分かってるだろ？だから？ね？
・・・
ｷｭｯ! 体の健康維持は食からに決まってるのに… 運動して細胞の老化も早まるな 心拍をできるだけ抑えること
これが長生きの秘訣だ
運動は真っ向からそれに反する 何事も過ぎたるは及ばざるが如し
貧乏ゆすりしながら２ちゃんするぐらいがちょうどいい。 結論：自分の体を支える筋力と運動量を保てばOK。それ以上は徐々にリスク増 >>721
不思議ですよね。
運動は運を動かすから大事だと思うｗ 歩きすぎると健康に害が出るのは昭和17年にフィリピンのコレヒドール要塞を防衛していたアメリカ兵が身をもって証明したな。
休息をとりつつ、食糧や水も必要量とらなければ健康を害すると。 引きこもって外に出なければお金は使わないけど
人生で一番大事な時間を無駄に無駄に浪費してるんだよな 運動よりも７００倍重要なのは、食事
できるだけ低カロリー、特に炭水化物を取らないこと
運動しすぎて人の倍もカロリーをとるアスリートは自殺行為 広い道は排気ガスでゴホゴホ、狭い道は自転車やバイクが突っ込んで来て危険、
道路はなるべく歩かないように。 マラソン選手ってどうなんだろ？プロじゃなくてアマでフルマラソン出てる４０歳以上とか とても健康にいいとは思えないが 確かに
一時期OMRONの活動量計使ってたけど
1日6000歩くらいの時が体調が良かった
10000歩だときつくて >>759結局、昔の人達が言ってた腹八分目と適度な運動なのかな？ 歩くという事は脳の神経活動を活発にし、ボケ防止になる 運動だけじゃなく実は食事も一切とらないにこしたことはない
栄養剤の点滴だけで生きるのが健康のためにはベスト 2ちゃんの書き込みも指の老化につながるんでなるべく、したらばの方が良いらしいな >>753
普段の心拍数50前後しかないから運動しないと長生きし過ぎてしまうな >>709
ハズレ
朝は正解
ラジオ体操は動的ストレッチだから動く前にする
夜は運動後の性的ストレッチがいい 元の論文のリンクも貼られていないし、なんて雑誌に乗ったのかすら書いていない。
こういう医学研究って、統計解析の段階でいくらでも出したい結果を出せるから、
そこらへんの基準が厳しいとされる有名雑誌に乗っていないと意味がない。
でもまぁ、いままで得に何もやっていなかった老人がいきなり一万歩もあるいたらいいわけない。
車社会で、若いときの歩行数が少ない群馬県の度田舎を選んだのもそのためだろうな。 まぁ９０才以上でジョギング趣味な人はほとんどいないわな >>743
＞ソースはテキパキの40代のおばちゃん
ソースがテキパキの40代のおばちゃんではないよ？
以前から、漠然と運動のし過ぎ、仕事の動きすぎは免疫レベルでは
逆に良くないのかなって感じてたのと
ブルーカラーとホワイトカラーの調査結果なんか知ったから。
歳より若くて細身で健康そうに見えてたおばちゃんがあっけなく亡くなった
以外にも、書かなかっただけで同じような話があるんだよ。 >>760
一瞬でも極大のベルグソン時間をつかめたらいい。
４０年働いて、退職してああ、おれの４０年って何だったのかと空虚感が襲ってくるようなニュートン時間を過ごしても仕方ない。
もちろん、両方しっかり得心するに越したことはない。 老人はたんぱく質をとって
ある程度運動しないと寝たきりまっしぐらだろ やってるやつが好きでやってるしな
それに始めたきっかけは健康だったかもしれないけど
続けるやつって目的が変わってるもんだから
大抵は若い女を見るためと若い女に自分の息切れを聴かせるためだから
そういうやつがやってんだよ 自分が心地良いってくらいが調度良いんだろう
それは個人によって差が大きいから皆一様に1日1万歩がベストなわけない 「オナニーするとバカになる。」と同じレベルの記事。 スポーツマンは体脂肪率が低いからカゼひきやすいと思ってたんだがなあ 何事もほどほどが一番
運動も食事もストレスなくが一番
健康のためにストレスって最悪やんｗ どうしても食事をとりたかったら肉をたらふく食え、
米、パン、麺類は一切とるな 寝たきりで長生きするな
運動大いに結構！ 年寄りの冷や水で早く死んでくれ >運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと
ハードな山行すると血圧すごく下がるんだが 歩く振動で脳細胞に影響出るんだろう
なんかおっぱいでも固定しとかないと繊維が伸びたりして垂れるんだとか >>789健康の為なら死んでもいい！なんてのも居るなあw >>755
実際に貧乏ゆすりはウォーキングなんかよりよほど優れた
運動らしいな
俺も意識して行っているわｗ 毎日仕事で3万歩くらい歩いてる俺はどうすればいいの? 健康寿命なんていうけど
ジジババになれば持病の一つや二つあるやろ >>799
その仕事辞めたら一切歩かないほうがいいｗ >>799
仕事以外はひたすら寝て、つじつまを合わせろ @@ @ @ @@@@@@@@@@@@@@ @
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