【健康】運動するほど認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン★3 [無断転載禁止]©2ch.net
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「歩数自慢」に意味はない
60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました（現在も調査は続行中）。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。
(中略)
運動するほど老化が進む
「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」（前出の青柳氏）
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ（オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト）の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を殺すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」
特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」（土佐清水病院の丹羽耕三氏）
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。
さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク（血管内の壁、コブ）にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。
「活性酸素によって攻撃された細胞は、一部がガンになり、それ以外は死滅します。これにより脳細胞が減っていくので認知症が進行するのです。
さらに、運動のしすぎで疲れすぎると睡眠が浅くなり、脳の中にアミロイドβやタウタンパク質と呼ばれるゴミが溜まります。これがアルツハイマー型認知症の原因となるのです」（青柳氏）
続きはソースで
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423
2017/04/14(金) 21:25:45.20
前
http://asahi.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1492186217/ １００００はNG
８０００はOK
個人差の方が大きそうだわ 新陳代謝って、言い換えればテロメアを消費する行為だしな。 確かにアホみたいに歩くのは良くない。歩くという行為は実は膝に悪い。
膝のサスペンションが使えないからだ。
スロジョグにしよう。ひざをのばさず、踵以外から着地をする。
靴はソールが薄いもので良い。クッションは足底のアーチだ。 >>360
父親が定年後に家庭菜園始めて、元々若い頃は野球や登山やってたから
元気でボケないし体力も維持してたけどいきなり心筋梗塞で逝っちゃったよ
ボケ防止と体力維持に趣味の範囲の農作業は確かにいいみたいだけど
当日の午後まで普通に買い物や庭いじりしてたのに予想も準備も出来ない突然死キツイ 丹羽先生てまだご存命だったんだな
本人も活性酸素に気をつけた生活してるのかすごいな >>1
１７年間１ヶ所だけでしかモニタリングしてない次点でボツ理論。
地域性じゃね？と言われたらおしまい。
それなら遺伝特性の可能性もある。 >>467
周りは覚悟できてなくて辛いだろうけど
そういった逝き方って中々できないもんだぞ >>467
農業というのは
農作物主体になるので
自分の肉体の声を聞かなくなるのかも知れないな
今日はちょっとしんどいからやめとこうではなく
あの作物できてるから収穫せんと！
というように これで「歩くと危険」とわかったから「小走り」する習慣を身につけること 畑仕事してるジジババほど元気
適度な運動は必要だよ
寝たきりになって長生きしても意味がない
元気いっぱいである日ポックリが理想 動いても危険、動かなくても危険
あほじゃねえか？ｗ 糖尿怖いから普通に運動するわ。
どの気があるか（遺伝持ちか）でこればかりは千差万別なので、トータルでプラスになるほう選べというだけで
一律にこれがいいという>>1みたいなのは全員詐欺師。 ジッと動かず寝たきりの老後の何が楽しいんだよ
適度に動いて行動してやりたい事やってある日突然死ぬのが幸せだよ >>9
まあまあ
改めての注意喚起してくれてんだと思えば
言ってる内容は分かりやすくていいじゃん >>360
田舎出身だが、確かにそうだな。
子供の頃に周りにはたくさん老人がいたが、いわゆるボケ老人ってのはいなかったな。
徘徊するとか、うんちをぬりたくるとか聞いたことが無い。
あ、隠してるとかはないよ。
殆どが近いか遠いかはあっても親戚でみんなが幼馴染で隠しようがないし、
徘徊すれば近所の人に見つかるからな。
徐々に現役の農家から引退していって、ご隠居さんになり、巨大な家庭菜園程度を
やって、出来の良い野菜を近所におすそ分けするのを生きがいにしてた。
一部は庭造りを趣味にしたり、囲碁が趣味だったり。
ばあさんは、畑と料理の腕を競ってたなｗ
まあ、今でもいなかにいる老人で徘徊する人は聞いたことがないな。 やり過ぎが良くないって話なだけだから、運動しなさ過ぎのニートに朗報ってわけじゃないよ。 20分くらいで十分だ
あとは自宅で柔軟体操でもすればいい 通勤するぐらいで全然歩いてないしなーって思って歩数計つけてみたら自宅から駅まで途中乗り換えあって到着駅から会社まででも１日5千歩以上歩いてた
意外と歩いてるもんなのな >>476
ものには限度とか適切さとかがあるって話じゃないっすか >>452
なるほど
強めの運動を集中的にしてへとへとになってそのあとずっと横になるのはひょっとしたら健康に良くないのかもな
それよりか軽作業を小まめにしてる方がいいのか 結局よ、個人差なんだろ
運動やりすぎて翌日疲労が残るようならだめだし、
逆に何の手応えもなく心地よい疲労感もないとか何の効果もない
自分でちょうどいいとこみつけるしかない >>486
1歩70cmくらいだから700mで1000歩
3km(片道1.5km)歩いたら5000歩くらいになるよ 心拍数ベースの負荷率は、200引く実年齢の数値みたいのあったっけ？
80歳以降や10代で心拍数180なんてのは、良く無い気もするが･･･ >>443
それな
一日トータルで一万歩歩けばいいのに、
いつのまにかヨーイドンでスタートして
連続して一万歩歩く方にすり替わってる
一日トータルでの一万歩なんて全然ハードル高くないわ
トータル一万歩で膝痛めるとか普段家から全く出ないのか？ 運動もやり過ぎには気をつけませうってそりゃそうだろｗ >>486
首都圏で電車通勤してる奴なら一万なんて誰でも行くレベル
一万が多過ぎるとほざいてるのは車社会の田舎者だけ >>492
マラソン選手は比較対象として不当だろ
彼らは別格で見るからに命すら削って走ってるだろ >>483
お前は運が良かったんだな
俺も田舎出身だけど20年以上前から農家でも痴呆の老人がチラホラ居たよ
徘徊して捜索されたり排泄物塗りたくる系のも居た 認知症が進むのはダメだな
ポックリ逝ってくれないと 重要なのは覇気、意欲、行動力といった類のものだと思うけどね
こういうのに満ち溢れてる人って意識しなくても色々動くから
歩数意識しなくても一万程度自然に行くんだよ >>16
この記事が広まると今度は｢1万歩は危険！｣とか
また数字だけ一人歩きするんだろうなw 万歩計に８０００歩越えたら警告が出る機能をつけないと >>493
土日も歩数計つけてるけど
外出しないと1500歩ぐらいだ 違反スレ
在日工作員曙光
ゲンダイでスレ立て工作
【健康】運動するほど認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン★3 [無断転載禁止]©2ch.net
http://asahi.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1492255512/
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以後 書き込み禁止
ガセ 健康になるためには
あれをしろこれをしろと
指図してくれるApple Watchがあればいいのにな >>46
選手はいいよ
普通の人のデータないの？
運動している一般人の程度と寿命とか
統計詳しそうなのでお願いします >>89
昔の人は短命でしたよね？
栄養接種量も違うけど > 関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人
頭がおかしいと言わざるをえない。 >>1
＞『やってはいけないウォーキング』（SB新書）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
なんだ、本のステマかｗ 貧乏人は長生きしたくとも金が無いんだよ
だから心拍数がどうの、歩幅がどうの、寿命が縮まるからどうの、なんて気にする必要なし 膝痛めるのは確実に下り坂と下り階段、なのに駅のエスカレーターなどは上りしかないとこが結構ある >>288
こいつすげー笑えるｗ
お前はその勉強もしてないただの運動不足のデブヒキのキモヲタじゃねーかｗ
なんだよ２１レスってｗｗ ２ちゃんがそんな有意義な時間なのか？ｗ これマジだわｗ
年取ってもドカタレベルの農業してた爺さんは早く死んだけど全然運動も散歩もしない婆さんとひいばあさんは全く死ぬ兆候ない 普段から引きこもってるが全然体の調子は悪くならないぞ
世にある健康法のほとんどが嘘だ >>519
学者が語れない女性長生きの公然の秘密だな >>519
>>523
家事やってれば細々と動くから結果的に適度な運動になってるな あと女性は自分でメシをつくる
今日何が食べたいか
身体が欲するものを自分で料理する
男は身体が欲するものではなく
出されたものをボーッと食う プロレスラーと力士はもれなく糖尿になる
だから糖尿になりたくなければ、運動するより食う量を減らすべき 運動じゃねーよ
砂糖とサラダ油だよ
ボケる老人はみんなこれだ フィットネストラッカーとかの一日の「目標」数値がデフォルトで8000歩だったぞ
運動が悪いとかじゃなくて、年寄りで10000歩とか確実に過度な運動だろ 長く生きるのは好きにしたらいいのだが
ボケるとまわりがとんでもなく負担掛かるんだよ
頑固だから食事とかまわりが諭しても全く聞き入れない
挙句に車で徘徊して子供轢き殺したり逆走したり病院に突っ込んだりな ６０歳以上は運動して早めに極楽へ、生き死のバランスが大切です、 >>440
どうしようもないで思考停止してたら前に進まないだろ
影響があるかどうか、あるなら原因突き止めて防ぐ手段が無いか探さなきゃ
ボケてまで生きたくない人もいるから選択権だって欲しい 俺は筋トレを始めるぞ
そしてシルベスタースタローンのような体になるのだ
俺はランボーになる！ 1日一万歩なんて30品目食べましょうというのと同じで適当なんだよ。
頭で考えただけの指導ほど有害なものはないよな。 fitbit付けてるけど、一日中ハードだったなあと思っても
ニ万行かない程度だよ？
年寄りは8時間、うごけんの？ >>463
そうそう。
特養にいる看護師も凄く偉そうで感じ悪い。井の中の蛙のくせに。 家➡駅(徒歩10分)
駅➡会社(徒歩10分)
こんな程度の移動、しかもデスクワークで1万行くわ
1万がやり過ぎなら生活できねえよ 太ってると何しても悪循環だから、結局自分に都合いい理由つけて食べる。標準の身体になってみて、つくづく分かった >>525
一人暮らしなら良いけど子供の母親なら子供のためを考えて
料理を作らなきゃいけないのにそれが出来ない馬鹿も居るよね まだ40代くらいの人が毎日20km走ってるのを見ると、あの人は早く死ぬなって確信する。 ちょっとした日帰り登山でも４万から５万歩ぐらい歩くな
翌日はクタクタになるが バセドウの母親が薬の影響で太りやすくなったからウォーキング毎日してるけど辞めさせて食事管理徹底したほうがいいかな
太りたくないって言いつつお菓子ちょいちょい食ってるんだよなあ >>550
やりすぎが良くないと言うだけで運動自体は推奨してるんだぞ…？ 今日の今現在の歩数、3600歩。
今現在の消費カロリー、2703kcal。 認知は変わらないけど、激しく
スポーツしてる人ほど寿命短いと
スポーツするかな、長生きはいいや スポーツなんて不健全でいかがわしい行為をやるからだ。 >>1
大都市圏の外勤営業職は通勤含めて一日2万歩くらい歩いているような。(´・ω・｀) 確かにＪリーガーとかしょっちゅう風邪ひいて休んでるな 運動を義務と考えてる内はまだまだだね
歯磨きや洗顔と同じ感覚、日課にならないとダメだ >>559
サッカー選手とかは体脂肪率が低いから免疫が弱いしな 歩くのが癖になると歩かずにはいられなくなるよ
何も長時間長距離じゃなくていいし他に運動している人は敢えてする必要ないけど
運動不足や鬱々する人やあと胃腸の調子が少し悪い人は結構改善するよー
歩くようになってから便秘しなくなった >>558
すまん、ロードバイクでヒルクライムしてたんだ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
