【話題】昼食に「麺＋ご飯もの」のセットを食べてはいけない理由 ©2ch.net
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●午後の眠気は、仕事のミスを誘う
職場での昼食はどのくらいの量をとっていますか？
朝食をしっかりとっている場合、昼食は自然と少なめになるでしょう。ただ、お腹が空かないからといって昼食を抜いてしまうのはよくありません。なぜなら、結局午後になってお腹が空いてしまい、手軽にとれるお菓子やパンをちょこちょこと食べてしまうことになるからです。それよりは、決まった時間に食事をするほうが体のリズムが同調しやすくなります。
しかし、怖いのはランチ後の睡魔です。
体内時計のベースになる1日のリズム（概日リズム）とは別に、半日（約12時間）周期のリズムがあることも知られています。
こちらは、半概日リズムと呼ばれ、14～16時に活動力が落ちる眠気のピークが来ます。
概日リズムでは、朝目が覚めて、夜に眠くなるように体がセットされていますから、午前2～4時に眠気のピークが来ますが、半日の周期リズム（半概日リズム）では昼下がりの14～16時に「魔の時間帯」がやってくるのです。
実際に、スウェーデンのガス作業従事者7万5000人を対象にした統計によると、日中では14時に最も作業ミスが多いという結果が出ています。概日リズムの深夜にくる眠気のような大きなピークではありませんが、集中力が落ち、体が眠気モードに向かっていく中に昼食の時間帯が重なってくるわけです。
一般的には「食事をするから眠くなる」と思われているかもしれませんが、それだけでなく、午後の睡魔は体のリズムにしっかり組み込まれた生理現象の1つといえるものなのです。
とはいっても、多くの仕事を抱える身としては、どうにかして少しでもその眠気を回避したいところでしょう。
そこでポイントとなるのが、食事の量と質です。
たとえば、空腹にまかせてお腹いっぱい食べたらどうなるでしょうか。その場合にとりわけ問題になってくるのが、糖質のとりすぎです。
限られたランチタイムを有効に使おうと、早くて安くて美味い丼物やラーメンを一気にかき込んだとしましょう。すると、血糖値が急上昇します。空腹も満たされ活力が湧いてきますが、急上昇した血糖値はインスリンの分泌により、やがて急降下します。つかの間の活力は消え去り、眠気やだるさ、心身のイライラにつながってしまうのです。
この血糖値の乱高下は「グルコーススパイク」と呼ばれています。
そこに、もともと体に備わっている半概日リズムが重なることで、眠気は倍増するでしょう。
食事をして血糖値が上がるのは自然なことですが、たとえば朝食を抜いた状態で昼にお腹いっぱい食べると、血糖値の上昇は激しくなります。血糖値が上昇するということは、栄養が補給されたサインですから、体は安心して活動のスイッチを切ります。それが眠気の原因です。
逆に血糖値が下降するのは栄養不足のサインであるため、動物でいえば、エサを探さなくてはなりません。覚醒モードになり、同時にイライラが増してきます。血糖値の乱高下＝グルコーススパイクが続くと、眠気やだるさ、心身のイライラが繰り返し訪れ、体調はどんどん悪くなります。
そうならないためには、午後の仕事に合わせて、昼食の量や食べ方を調整しましょう。
●昼食には何をどう食べればいいのか？
朝食がしっかりとれていれば、昼食は糖質の少ないそばにするとか、おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。コンビニエンスストアで売っている甘栗、焼き芋、バナナなどもおすすめです。甘いものは、なるべく精製されていない、自然に近いものでとったほうが血糖値の上昇もゆるやかで、消化の負担が少なくなってくるからです。
血糖値を気にする人は、ＧＩ値がさらに低いカシューナッツ、くるみなどのナッツ類やチーズ、ゆで卵などを組み合わせてもいいかもしれません。
いずれにせよ、仕事のコンディションを整えるうえでは、ランチにラーメンとライス、丼物とそばのセットなどの炭水化物（糖質）の組み合わせは禁物です。（以下省略）
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170506-00126360-diamond-soci >>367
間違ってた
これじゃあ体重5kgだったｗ
体重を気にするようになって食べる量も減ったんだろうな またこの手のスレかよ
毎食食ってなきゃ大丈夫だよ、ちゃんと調整しろって話 うどん定食は西、ラーメンライスは東のイメージがあるわ。 >大阪人はお好み焼きとご飯の組合せを平気で食べること
ただの一度も見たことねえわそんなのｗ
お好み焼きなんて普通の店ではメニューにねえし、大阪は
鉄板のある店が普通だと思ってるのかこの脳障害はｗｗ>>309 >>381
無理だよ
カロリーだけなら１食でいいが
その他の栄養も含めて１食で済ますのは無理
若いうちはいいが、続けてるとそのうちおかしくなるよ おれは毎週5,6回はラーメンライスセット食うけど全く眠くならないけどな 現代人の空腹ってほとんど勘違いなんだよね
血糖値下がって来たら脳が勘違いして空腹を感じさせる 夕食摂る時間にもよるよね
20時21時になるなら腹いっぱい食べておかないともたない >>386
緯度が同じぐらいだから日本も南欧並みの就業時間でいいよね うどん定食とラーメン大盛りと比べて炭水化物的にどの程度の差があるんです？ ソイジョイとかカロリーメイトで済ませろ
そりゃあ呑気に昼飯食ってたら太るだろうし眠くもなるわな
10秒チャージで残り6時間全力で頑張れ むかし麺類が大好きな人が同じ職場にいて
昼食にラーメンとたぬきそばふたつ食っていた 太ってる人が昼飯食べず昼寝してを繰り返してるけど全然痩せてない
帰ってからドカ食いしてるんだろうか 抗アレルギー剤飲んでるから食べる食べない関係なしに睡魔との戦い ごはんのおかずにうどんを食うとか、
サンドイッチにゴハンをはさむとか、
もう、主食＋主食だな。 自分は沢山食べてるけど異常に薄味で脂ものも好きじゃない
何も考えず料理するとダイエットメニューみたいなのになる
煮物も砂糖あまり使わないし
太らないのはこういう習慣の積み重ねも関係あるのかな >>395
大差無いけど。ラーメンにしたら
麺をオカズに米を食う習慣は改善されるな 主食の穀物に野菜・魚・肉・納豆豆腐・海藻・キノコ・果物etc
組み合わせて食べると
それぞれの害を減らして成分を有効化するんだよね >>397
それ結構ダイエットになるよな
男も女も毎日、週一、月一でだいぶ体型が違うしw
倦怠期の奴らにデブ多いし ハードな肉体労働の人は炭水化物取らないと体重減り続けるよ。 一日中、勉強しなくちゃいけない環境にいるのに
午後のやる気の出なさが致命的なほどだわ。
眠いわ、考えられないわ、覚えられないわ。
みんなどうやって乗り切っているんだろう。。 デスクワークならともかく
体使ってる仕事なら糖質いっぱいとってもいいんじゃね？
タンパク質は夜に取るように気を付けるくらいで 眠くはなるけど、昼ガッツリ食って夜あんま食わない方が太らんと思うけどな >>397
まぁしてるんじゃない？
人生振り返ってもやってる方だよ
プロテインがいいってススメられた時あるけど
なんか怖くて手出せない 寝不足による睡魔じゃない限りは眠くなったら寝させた方がいいんだろうけどね。
踏ん張らせてたら1時間以上速度と正確性が落ちたままだけど、寝させたら10分とかそんなもんだし。
寝不足で眠たいってんならクビで。 痩せるコツ（あくまでもコツ）は何とか法だのは考えずに、
毎日体重計に乗る事だよ。それ見てうんざりする習慣つける。
そうすれば3割程度の確率で痩せる。後の七割は知らん。 眠くなるのは体が睡眠を欲しているから
可能ならば眠るべし 食べて胃袋が爆発でもすんなら止めるけどさ
何食おうが自由だ 中国には天津飯とライスラーメンセットがありません。豆知識ですよ。 >>409
とある物質を消耗して生産が追いつかなくなるのよ ご飯自体なくていいかも
肉で野菜食えばいい
今の時代穀物抜いてもカロリーは足りるよ >>336
じゃあ完全に痩せ体質なんだな、俺は太りやすい体質なんで気を使って食事してるよ。
ま、食生活っていわゆる習慣だから慣れたけどね。
太らないからって食べ過ぎには気をつけてくださいね。 >>418
プロテインダメだよ
屁が出まくるし、便が超臭くなる
何かしら問題あるんだろね 残業があるから昼飯がっつり食わないと持ちません
晩飯食べると眠くなって残業にならないので帰ってからしか食べません 眠いとかそういうのは置いといて
単純に炭水化物取りすぎて調子こいてると良くないよ
ソースは糖尿の俺 ひらめいた！
朝からラーメンライスを食えば良いんだ！ >>401
体質も結構ある
全然食べない太ってる人と職場も一緒で一緒に住んでた時あるけど
自分の半分も食べてなくて気の毒に思った時がある 肉体労働やってるから昼食わなあかん。
眠いなんて考えてるひまはない ニート ひきこもりどもは
昼におきて カップ麺 ２個と 夜中の おにぎり２個 軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。
この下らない言葉に何人が共感できるのか 俺の説だけど誰も信じてくれなかった貧乏人こそ太るってのは当たってるだろう >>398
そんなもんで栄養足りるってどんだけだよ、昨日高速のPASAで毎回ゼリー飲んでても疲れまくったってのに 弁当持って行ってるけど、中身は
サラダチキン、味玉、ザワークラウトのパターンが多い
ピクルスよりもザワークラウト 好きなもの食べようぜ
堅苦しいとストレスたまるよｗ >>7 >>8
これ。食った後 寝ない動物とか、聞いたことがない。 >> 昼食は糖質の少ないそばにするとか、おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。
>> コンビニエンスストアで売っている甘栗、焼き芋、バナナなどもおすすめです。
足りねぇよバカ。 >>423
天津甘栗は有るのに天津飯が無いとな。解せぬ >>414
バーカ
タンパク質ってのは体内保存が出来ないから三度に分けて効率的に摂取するもんや
ボケたらアカンで 今日、にゅうめんと筍ご飯食べた
確かに帰りの電車でよく寝たわ >>428
やっぱりそうなんだ
不自然に太らせるのがイイモノの訳ないもんね >>17
>カップラーメン＋おにぎり
糞マズそう。これ肉体労働系の定番だけどこんなの食うくらいだったらバナナと豆乳の方が美味い >>440
足りる足りないは慣れと体質もあると思う。
ベジタリアンとかもいるぐらいだから
人間頑張れば霞を食って生きていけるかもしれんぞ 俺の知り合いにもいるわ
ラーメンに半ライスとか
お決まりでデブってるもんなあー 糖質制限始めて1ヶ月半ぐらいだが
3.2キロしか減ってないのが納得いかない
元が重いのでもっと減らないとおかしいのだ 北朝鮮情勢は日米韓による嘘で塗り固められている
アメリカは数十年前から核実験していた上に北朝鮮が核実験してたのと同時期に１０回以上実験をしてた
そのアメリカが北の核実験を非難しているというあり得ない状況
さらにアメリカの核実験の事実を報道せずに北を非難している日本のマスコミ
大韓航空機爆破事件は翌年のソウル五輪妨害のためのテロとされている
しかしその後北朝鮮はなぜか普通に五輪に参加している
騒いでいるのは日米韓だけ
ヨーロッパなどとも国交もある
拉致解決最優先のはずの政治家が靖国参拝して被害者を危険にさらしている
北朝鮮情勢はあり得ないことだらけ
下のサイト読んでみ
北朝鮮情勢はインチキで塗り固められてるのが簡単にわかるから
https://sites.google.com/site/worldthreatoftruth/northkoreaoftruth
上のサイトが開けなかった場合下の画像をご覧ください
サイトをキャプチャーしたものです
日米による北の核実験情報操作
http://i.imgur.com/Es3TVK3.jpg
テロ支援国家指定解除
http://i.imgur.com/EP0lHzB.jpg
http://i.imgur.com/WWG0XA7.jpg
http://i.imgur.com/oYpE28n.jpg
女スパイ事件
http://i.imgur.com/1RHCvsH.jpg
http://i.imgur.com/nStkkSZ.jpg
http://i.imgur.com/9BysXzL.jpg
http://i.imgur.com/v1UdRD0.jpg
http://i.imgur.com/itqEs8f.jpg
大韓航空機爆破事件
http://i.imgur.com/0rS5LKY.jpg
http://i.imgur.com/T5PTunV.jpg
信じがたい韓朝関係
http://i.imgur.com/uKnIiEk.jpg
ii 最近は「糖質」にこだわりすぎ
今年の年末あたりには「間違いだらけの糖質ダイエット」とかの本が出てる 賢者の食卓 食事のたびお茶に入れて飲んでれば睡魔はおそってこないのを確信したわ >>462
めちゃくちゃ美味そうだな
週1くらいならいいかな 今日はチャーシュー麺(豚骨)とチャーハン食べた俺も死んじゃうの(´；ω；`) アメリカの証券マンにパワーモーニングがあるように
日本のサラリーマンはパワーランチがある。
がっつり食わないと持たない。
頭脳や体のどちらも使わないなら別に良いけどね。 >>427
食生活は精進料理みたいなのが基本好きだから
体調に異変あったら太るの諦めて対応食にいつでも切り変えられる
忠告ありがと 生物は食料得るために活動してるわけで
飯食ったら脳は一仕事終えたと判断するわな 夜8時以降も残業する場合でも、夕食休憩なしで
空腹のまま働き続けなきゃならん文化は異常。
空腹のせいで能率も下がって余計に残業が増える >>336
子供の頃に脂肪細胞の数が決まるらしいから
昔から太れなかったならその細胞が少なかったって事じゃね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
