【話題】昼食に「麺＋ご飯もの」のセットを食べてはいけない理由 ©2ch.net
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●午後の眠気は、仕事のミスを誘う
職場での昼食はどのくらいの量をとっていますか？
朝食をしっかりとっている場合、昼食は自然と少なめになるでしょう。ただ、お腹が空かないからといって昼食を抜いてしまうのはよくありません。なぜなら、結局午後になってお腹が空いてしまい、手軽にとれるお菓子やパンをちょこちょこと食べてしまうことになるからです。それよりは、決まった時間に食事をするほうが体のリズムが同調しやすくなります。
しかし、怖いのはランチ後の睡魔です。
体内時計のベースになる1日のリズム（概日リズム）とは別に、半日（約12時間）周期のリズムがあることも知られています。
こちらは、半概日リズムと呼ばれ、14〜16時に活動力が落ちる眠気のピークが来ます。
概日リズムでは、朝目が覚めて、夜に眠くなるように体がセットされていますから、午前2〜4時に眠気のピークが来ますが、半日の周期リズム（半概日リズム）では昼下がりの14〜16時に「魔の時間帯」がやってくるのです。
実際に、スウェーデンのガス作業従事者7万5000人を対象にした統計によると、日中では14時に最も作業ミスが多いという結果が出ています。概日リズムの深夜にくる眠気のような大きなピークではありませんが、集中力が落ち、体が眠気モードに向かっていく中に昼食の時間帯が重なってくるわけです。
一般的には「食事をするから眠くなる」と思われているかもしれませんが、それだけでなく、午後の睡魔は体のリズムにしっかり組み込まれた生理現象の1つといえるものなのです。
とはいっても、多くの仕事を抱える身としては、どうにかして少しでもその眠気を回避したいところでしょう。
そこでポイントとなるのが、食事の量と質です。
たとえば、空腹にまかせてお腹いっぱい食べたらどうなるでしょうか。その場合にとりわけ問題になってくるのが、糖質のとりすぎです。
限られたランチタイムを有効に使おうと、早くて安くて美味い丼物やラーメンを一気にかき込んだとしましょう。すると、血糖値が急上昇します。空腹も満たされ活力が湧いてきますが、急上昇した血糖値はインスリンの分泌により、やがて急降下します。つかの間の活力は消え去り、眠気やだるさ、心身のイライラにつながってしまうのです。
この血糖値の乱高下は「グルコーススパイク」と呼ばれています。
そこに、もともと体に備わっている半概日リズムが重なることで、眠気は倍増するでしょう。
食事をして血糖値が上がるのは自然なことですが、たとえば朝食を抜いた状態で昼にお腹いっぱい食べると、血糖値の上昇は激しくなります。血糖値が上昇するということは、栄養が補給されたサインですから、体は安心して活動のスイッチを切ります。それが眠気の原因です。
逆に血糖値が下降するのは栄養不足のサインであるため、動物でいえば、エサを探さなくてはなりません。覚醒モードになり、同時にイライラが増してきます。血糖値の乱高下＝グルコーススパイクが続くと、眠気やだるさ、心身のイライラが繰り返し訪れ、体調はどんどん悪くなります。
そうならないためには、午後の仕事に合わせて、昼食の量や食べ方を調整しましょう。
●昼食には何をどう食べればいいのか？
朝食がしっかりとれていれば、昼食は糖質の少ないそばにするとか、おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。コンビニエンスストアで売っている甘栗、焼き芋、バナナなどもおすすめです。甘いものは、なるべく精製されていない、自然に近いものでとったほうが血糖値の上昇もゆるやかで、消化の負担が少なくなってくるからです。
血糖値を気にする人は、ＧＩ値がさらに低いカシューナッツ、くるみなどのナッツ類やチーズ、ゆで卵などを組み合わせてもいいかもしれません。
いずれにせよ、仕事のコンディションを整えるうえでは、ランチにラーメンとライス、丼物とそばのセットなどの炭水化物（糖質）の組み合わせは禁物です。（以下省略）
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170506-00126360-diamond-soci 糖質制限の本に1日70グラムに制限しろって書いてあるのあるけど
あれは体によくないと思う
絶対続かないし 太れるか知らんが、カロリー摂取したいならヤマ〇キの
ローズ〇ットクッキーを常備しといて、十時と三時に
ひとつづつ食べればいいんじゃないの。 こういう記事に決まって湧いて出てくる健康蛆虫野郎の言うことは鵜呑みにすんなよ ＞昼食は糖質の少ないそばにするとか、
＞おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。
思いっきりダウト！ 山菜うどんとミニ海鮮丼のセットとか最高じゃないですか 牛丼＋小うどんとかよりも、牛丼＋サラダ＋味噌汁を選ぶようにしてるわ 会社にジュースの自動販売機を設置してる理由
ほとんどがカフェインを含んでいる飲料なので
眠気覚ましと仕事の効率がアップするから。 糖質以外はほとんど摂取しないとかいう意図ならともかく、ご飯と麺類を一緒に食べる機会があったっていいだろ
「炭水化物祭りですね」とか余計な世話だわな
いちいち他人の食事に上から目線で言及するなよと思うが、潔癖症と一緒で一種の優越感に浸るための見栄なんだろうな 断食やってるときに空腹をしのぐ方法として
カツオ出汁粉末を溶かした湯を飲むというのがある
これはカロリーないのに食事した感が出るマジで カロリー制限で痩せるなら分かるが
糖質制限で痩せるというのは理解不能
糖質だろうが脂質だろうが
同じカロリーだったら同じ 昼１５分くらいの昼寝しないと
午後眠くてしょうがないｗ ふつうに弁当か定食か具沢山サンドイッチ食っとけ
眠くなったら10分だけ寝ろ、デスクワークなら椅子で、肉体労働なら床で寝る
これで頭スッキリだぞ スゥエーデンだのチンカススパイラルだの
どうせ日本人には関係ないオチやろ いまどき飯くらい好きなの食ってるよ
上司と一緒のもんとかありえないｗｗ で、誰が何の権利で禁止したの？
記事からはわからないが。 >>17
そう言う人大勢見てきた。
血液検査は問題なくて当たり前。人体は良く出来ているので偏った食生活でも正常に保とうとするからね。
血液検査で異常が出た時点で手遅れ。車の水温計みたいなもの。 糖質の少ない蕎麦とかって十割そばとかくらいじゃね？
立ち食いそばクラスじゃうどんと変わらんだろ >>17
ラーメンとオニギリ1個とか
すんげえ健康食なのに
健康的でないみたいなこと吠えてるバカが多くて
結構笑える でもラーメン屋にあるチャーシュー飯みたいなやつめっちゃうまいよね ラーメンと焼きそば
この組み合わせ最高に美味い
なんでセットメニューないんだろ > 甘いものは、なるべく精製されていない、自然に近いものでとったほうが血糖値の上昇もゆるやかで、消化の負担が少なくなってくるからです。
精製されてるものの方が消化は容易じゃろ 昼休み明けに毎日うたた寝する同僚がいるが、糖分取り過ぎてるのかなあ
いや、午前中から寝ている時もあるからタダのサボり癖であろう >>480
パンのどこにタンパク質が？
パンは小麦であり、糖質の王様だぞ。 >>475
あ、さなだちゃんな、有り得るな。
でもさなだちゃんは害は無いらしいよ。 でも不健康か健康抜きにして昼飯食った後寝るのは習慣化してしまうな
俺も一時は習慣化してたけど今は眠くもならない >>493
そりゃ糖質と同じ量の脂食ってるなら言えるだろうが、そんな奴いないだろ そもそも、空調の効いた部屋のホワイトカラーに昼飯は不要だろ。
食う暇があったら働けよと思うわ。 自己コントロールとかうるさい
メシくらい好きなもん食うために働いとるんじゃ
そんな俺でも麺+飯はたまにしか食べないけど ごはんはすごいよ ないと困るよ
むしろごはんがおかずだよ >>308
ご飯後横になるのはいいらしい
右側下だったっけかな 飯田橋でガッツリかき揚げ丼そばセット
九段あたりで、コーヒーブラック飲み
そして車の中で、ブラックガム２枚一度に噛む
そして車で新宿渋谷方面へ。
全然眠くならないよ〜♪ まあ同じものを食うのでも、朝抜きで昼にラーメンライス食うよりは
朝におにぎり1個食って、昼にラーメン食う食べ方の方がいいだろうな
おにぎりじゃなく卵ご飯、ラーメン食う前にもやしやほうれん草の小鉢を食べる
とかならさらによし フランス人は昼メシにワインを飲みながら2時間かけるそうじゃないか >>1
ダーリングね。すぐわかった。歌ってみました。替え歌上手だね。 >>308
私のほうでは蟻に連れてゆかれる
と諭されたわ ラーメン＆チャーハン
日本の食文化を否定する反日が書いた記事だな 奴隷という自覚のない奴隷が増えてるって
ひろゆきが言うてた
俺のことだと思った ご飯はいいんだよ。 グルコースはゆっくり上がって長時間維持後に下がる。 だから、食後運動が大事になる。
問題は、粉物。 スパイクで、麺はなかなか下がらない。 運動するにも時既にオスシ。 スパイクが一番の敵。 飛行機で行ける異世界みたいな地域の統計を日本で語るのは止めた方がいいと思う
スウェーデンて男の身長平均１８０超えとか夜中に日の出や昼間に日没が起きるとこでしょ おれは社食で食ったあと、休憩終わるまで自席でガッツリ寝るよ。
それで午後は結構すっきり仕事できる。逆に電話とか仕事忙しくて昼休憩に寝れなかったら確かにつらい時間があるな。 健康オタクってあんまりカッコよくないからな覚えとけよ >>481
遺伝もあると思うわ
母方の方は皆もやしみたいに背高くてヒョロっとした体型
無駄に肉がなくて良く言えばスタイルがいい
少食な人もいない感じ
そして自分は母そっくりな骨格で体型
そんな脂肪細胞なんてあるのか… >>476
だが、そのがっつりが短時間に吸収されちまうから、
じわじわ吸収される食べ物にしようよ、ってこと 少しずつでいいから気をつけた方がいいね
夜腹が減ったら、オニオンスープ飲むかアタリメ食べるかで大分気が紛れるよ >>510
彼氏と濃厚なセックスはしないように。
でも現代人って栄養状態がよくて免疫強いから、
下痢とかでサナダムシごときは排除するらしい。
意外と体内で長期間飼うのは大変らしい。 炭水化物＋炭水化物は罪悪感感じて食べれない。炭水化物食べる前は必ずセブンのコールスロー
で食物繊維摂ってから、がもう数年の習慣になってる 日清の袋焼きそばが400kcal以上有るのが意外だった
カップのもそのくらいか >>537
アタリメ食ったらビール欲しくなるから飲んで
そのまま寝れるわ 皆いいよな、好きなだけ美味い物鱈腹食えて
俺なんか、健診近いからここ最近昼にSOYJOY1本、15時にもう1本とかばっか
去年は少し油断したから見事にメタボ健診に引っ掛かった・・・
それでもアメリカなら痩せの範疇に入る体重だが、今年ならガリ扱いかも？ >>519
そりゃ九段から新宿までで眠くはならんだろ。
せめて九段から八戸くらいって言って欲しい >>537
玉葱は糖質の塊だぞw 根菜類 って基本的に糖質が高い！ >>535
脂肪細胞の中でも褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞がある。
この比率は小学校低学年くらいまでに決まる。
白色脂肪細胞が多いと太りやすい体質となる。 家系ラーメンはご飯無料の店も多いよね
スープに浸した海苔でご飯巻いて食べるそうだ 糖質をよく摂取する奴ってすぐ怒るしいいかがりつけてくるから嫌い
肥満で膝を壊して両目白内障の巨漢上司がいたんだけどすぐ切れるから大嫌いだった
自分は人を怒鳴りつける癖にこっちが少し大きな声を出すと興奮するなと怒鳴る
よく１００円え袋いっぱいに詰まったミニドーナツとか食ってたな
肥満じゃなくても弁当に白飯とコロッケばっかとか持ってくる女上司もいつもイライラして職場と家庭の愚痴ばかり
「あたしホッケー界では結構有名人だよ！？」とかどうでもいいわボケ しょうがないな麺＋ごはんがだめなら麺＋パンか麺＋麺でいくか >>546
いや、米や小麦との差は明らかだろ
そこまで神経質なのは無理
てか意味ない >>538
マジで寄生虫あるかも
自分は便秘しがちだし
下痢なんて生まれてから数えるくらいしかないわ
一年に一回あるかないか
しかも酷い下痢体験ないかも？
何度も下痢になるとかやった時ない
下痢になっても一回で終わり 炭水化物摂取したいデブのポジショントークが酷いスレですね >>533
糖尿にかかるオッサンよりいいと思うが。 >>550
麺＋麺ってどんな感じ？
お代わりや替え玉じゃないだろうし
パスタ食った後ラーメン行くとか？ せめて、餃子or炒飯or焼きそば＋唐揚げセットとかにしるって言いたい >>552
改
行
多すぎ の方が意味ない(´・ω・`) ほぼ毎日、半チャンセット食ってる俺に死角は無かった。 >>533
そういった健康ヲタに限って、不自然な痩せとリバウンドを繰り返したりで笑えるwww 香川県のうどんとおにぎりは危険らしいな
俺はこういう身体に悪い食べ方は反対
大抵はチャーハンと餃子とトンコツラーメンのセットにしてる 調べたら焼きそばラーメンセットってのがあるんだな。
奥が深い。 >>546
オニオンは例で、カロリー100キロ以下のスープ類で
腹を満たし、空腹をしのげってことだろう。 >>522
ジョルジュシムノンのメグレシリーズで昼食に酒を飲み、嫌がっている人がいるのにパイプを吸うメグレかっけーと思った >>336
俺も50キロ切りの大台目指したけど無理みたいだわ。175センチだけど60キロまでもう少しって所で、途端に集中力無くなったり、
意識が翔びそうになつた。
極端な糖質制限したけど。 >>556
焼きビーフン＋バジリコのスパゲッチとか・・・
どっちかが淡くないとバランスが >>547
そういえば昔はガリガリだったのに、小3の担任が「給食は絶対に残すな」という考え方で、無理やり食べさせられてから太りだしたな >>1
＞昼食は糖質の少ないそばにするとか
馬鹿？ 終始一貫して大きな世話な印象
腹減って集中力を欠くケースだってあるし
食の多幸感が気分転換になって捗るって場合もさあ、ねえ >>538
元彼と半日セックスとか普通にあるわ
ご飯横に置いてＨして疲れたらご飯食べたり寝たり風呂入ったり
合間に食べながらやってるからいつもより食べてて
あの時はスポーツやってる人みたいに凄い健康なったな
食欲落ちてたから食べられるようにと元彼がそうやって配慮してくれてた >>546
にんじん食べ過ぎのうさぎが糖尿病になるらしいな カップ焼きそばに白米は合う
ソースが濃いからご飯がすすむんだよ >>556
俺にもわからん
食べてるとは言ってないぜ
ラーメン、うどん、そば、スパ、
どの組み合わせなら違和感ないかなあ 流行の糖質制限時間ダイエット、長い目で考えると、病気を誘発すると医者がテレビで言ってるよな？
せいぜい、晩飯の白米をおかわりしないくらでも十分痩せるよ
何事も極端な事はしない方がいい 家系ラーメン大好きな関東の某強豪野球部の監督の腹をみればあれはやばい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
