【話題】昼食に「麺＋ご飯もの」のセットを食べてはいけない理由 ©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
●午後の眠気は、仕事のミスを誘う
職場での昼食はどのくらいの量をとっていますか？
朝食をしっかりとっている場合、昼食は自然と少なめになるでしょう。ただ、お腹が空かないからといって昼食を抜いてしまうのはよくありません。なぜなら、結局午後になってお腹が空いてしまい、手軽にとれるお菓子やパンをちょこちょこと食べてしまうことになるからです。それよりは、決まった時間に食事をするほうが体のリズムが同調しやすくなります。
しかし、怖いのはランチ後の睡魔です。
体内時計のベースになる1日のリズム（概日リズム）とは別に、半日（約12時間）周期のリズムがあることも知られています。
こちらは、半概日リズムと呼ばれ、14〜16時に活動力が落ちる眠気のピークが来ます。
概日リズムでは、朝目が覚めて、夜に眠くなるように体がセットされていますから、午前2〜4時に眠気のピークが来ますが、半日の周期リズム（半概日リズム）では昼下がりの14〜16時に「魔の時間帯」がやってくるのです。
実際に、スウェーデンのガス作業従事者7万5000人を対象にした統計によると、日中では14時に最も作業ミスが多いという結果が出ています。概日リズムの深夜にくる眠気のような大きなピークではありませんが、集中力が落ち、体が眠気モードに向かっていく中に昼食の時間帯が重なってくるわけです。
一般的には「食事をするから眠くなる」と思われているかもしれませんが、それだけでなく、午後の睡魔は体のリズムにしっかり組み込まれた生理現象の1つといえるものなのです。
とはいっても、多くの仕事を抱える身としては、どうにかして少しでもその眠気を回避したいところでしょう。
そこでポイントとなるのが、食事の量と質です。
たとえば、空腹にまかせてお腹いっぱい食べたらどうなるでしょうか。その場合にとりわけ問題になってくるのが、糖質のとりすぎです。
限られたランチタイムを有効に使おうと、早くて安くて美味い丼物やラーメンを一気にかき込んだとしましょう。すると、血糖値が急上昇します。空腹も満たされ活力が湧いてきますが、急上昇した血糖値はインスリンの分泌により、やがて急降下します。つかの間の活力は消え去り、眠気やだるさ、心身のイライラにつながってしまうのです。
この血糖値の乱高下は「グルコーススパイク」と呼ばれています。
そこに、もともと体に備わっている半概日リズムが重なることで、眠気は倍増するでしょう。
食事をして血糖値が上がるのは自然なことですが、たとえば朝食を抜いた状態で昼にお腹いっぱい食べると、血糖値の上昇は激しくなります。血糖値が上昇するということは、栄養が補給されたサインですから、体は安心して活動のスイッチを切ります。それが眠気の原因です。
逆に血糖値が下降するのは栄養不足のサインであるため、動物でいえば、エサを探さなくてはなりません。覚醒モードになり、同時にイライラが増してきます。血糖値の乱高下＝グルコーススパイクが続くと、眠気やだるさ、心身のイライラが繰り返し訪れ、体調はどんどん悪くなります。
そうならないためには、午後の仕事に合わせて、昼食の量や食べ方を調整しましょう。
●昼食には何をどう食べればいいのか？
朝食がしっかりとれていれば、昼食は糖質の少ないそばにするとか、おにぎり1つくらいにするなど、軽めの食事でも十分にお腹は満たせます。コンビニエンスストアで売っている甘栗、焼き芋、バナナなどもおすすめです。甘いものは、なるべく精製されていない、自然に近いものでとったほうが血糖値の上昇もゆるやかで、消化の負担が少なくなってくるからです。
血糖値を気にする人は、ＧＩ値がさらに低いカシューナッツ、くるみなどのナッツ類やチーズ、ゆで卵などを組み合わせてもいいかもしれません。
いずれにせよ、仕事のコンディションを整えるうえでは、ランチにラーメンとライス、丼物とそばのセットなどの炭水化物（糖質）の組み合わせは禁物です。（以下省略）
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20170506-00126360-diamond-soci １０時や３時のおやつってのは理にかなってる事だとでもいうの？ ララクラッシュとか誰が買うねんと思ってたら
たまーに小腹が空くとああいうの欲しくなるんだよな
ついお菓子買っちゃうから何とかしないと >>8
無職のお前が日本をスペイン並にする提案とか誰も聞かねえわｗ Amazon倉庫で1日中歩き回ってピッキングしてるけど
昼は売店で買う一本満足とコーヒーだけだわ昼休み40分しかないし そういう食事してたリーマン時代に
６８キロ→８０キロ前後
間違いなく太る そもそもオフィスワーカーなら昼飯食わなくても十分だぞ。
腹の減りも慣れれば大差ない。どうせ飯食っても夕方には減るんだから。 糖質以前に、今のラーメンは脂が多すぎるよ
頭の悪いやつが安易にラーメン屋はじめて、頭が悪いから麺やスープをおいしくすることもできず
背油入れてごまかしてるうちに、どんどん量が増えてくる 未練はあったが＋半ライスを止めるだけで明らかに変わる >>22
糖質取りすぎなけりゃいいのよ
だから肉でも魚でもガッツリタンパク質をとればいいんじゃね？ 干し芋最強だけど高くね？
たかがサツマイモ干しただけなのに 江戸時代くらいまで日本人は1日2食だったろ
朝と夜だけで十分すぎる 朝昼晩食うと増える
朝晩だけでも増える
晩飯だけで現状維持
なんでみんなあんなに食ってて太らないの？ 全員が天下〇品のスペ〇ャル定食を三食食うような世の中になって欲しい。
（ス〇シャル定食とはラーメン、餃子、唐揚げ、チャーハンのセットです） >>2
ポイズン
(ポイズン食ったら死ぬんじゃね？) 昼食後に眠気に襲われても仕事しているように見える技術の方が価値が高い
精神衛生を考慮すれば昼食は好きなものを食べる方が均したら得 麺類と飯なんかとんでもないな。てか、みんな食いすぎだよ。
サラリーマンの腹をみてみろ、20代からほとんどの奴の腹がポッコリしてんじゃん。
人間なんかそんなに食わなくても健康に生きていけんのに。 昼おにぎり1個の人生とかｗ
何やっても負け人生のような気がする さっと済ませる外食で定食ってあんまりないんだよなあ >糖質の少ないそばにするとか、おにぎり1つくらいにするなど、
>甘栗、焼き芋、バナナなどもおすすめです
ダイエット中なら分からんでもないけど昼飯にこんだけってあり得んな 朝 おにぎり一個
昼 おにぎり二個
夜 おにぎり三個とゆでたまご >>47
血糖値どうこうは知らないけどカロリ〇ットはいつでも飲んでる 最近はキャベツの千切りとゆで卵一つだけの弁当持っていってる。 >>34
食後の眠気は10〜15分の仮眠で解消できるの知らないの？ 外回りとか肉体労働者ならともかく、座ってパソコン触ってるだけなら、
１日２食で十分なんだよ。３食は食べ過ぎだからダイエットとかするはめになる。
ただし腹は２日目から慣れるけど寒いから冬は食べても良い。
食べないと冷えるからな。 眠い時に眠れないなんて人間としての尊厳が失われていると思わないか？ >糖質の少ないそばにするとか
麺類は糖質が少なくてもかっ込んで食べる為に結果的に糖質を多く取りやすい傾向があると聞いた事があるが
例：うどん県 >>1
かつ丼盛りセットディスってんじゃねーぞコラ 確かに昼飯食うと気絶するように１時間くらい寝ることがよくあるな つーかシングル炭水化物もダメだよ
情強はケトン食一択だから
病気になりたくてもなりようがないぐらい健康になる 焼きそば挟んだパンはどうでしょう？あとナポリタン挟んだパン 昼飯は軽めになんて常識の範囲でしょ
あ、オレの常識ね 夜はセブンでサラダチキンとコールスローサラダだけ買って食えばいい
それだけで痩せるから
ただし朝と昼に暴飲暴食したら意味ないからな >>23
天津飯とエビチリにしようというのがこの記事 >>82
腹だけポッコリの大部分は
加齢や運動不足による内臓下垂だ
脂肪が腹に山ほど付いてる本物のデブは腕や背中にも脂肪が付いてるから
別物だとすぐ分かるぞ 昼飯の後、十分だけでも目を閉じて横になる。
寝なくても目を閉じるだけで午後の集中力が全く違う この間同僚に会ったら腹があり得ないほど出てて、男前が台無しになってた
一生懸命働いてるのに世の中理不尽だと思った
腹はやっぱ出てない方がいいよ 眠くなるのは消化スピードが遅いからだよ
つまり別のところに病理がある 昼飯にゆで卵とナッツって、なんか変な宗教でもやってんのかって思われるわｗｗ 1日の飯が納得と黒豆とカボチャのオレww白米は3日に一杯てとこだ。
10年に一度くらい風邪ひくけど病気入院歴0だぜ。
好物はトマトだ。 食後の強い眠気は既に糖尿病の兆しである頚動脈硬化が
始まっている可能性が高い 健康に気を使って人間ドックとか行きまくっても病気で早く死ぬ奴もいるし酒やタバコやりまくって病院にも行かない奴が90まで生きてる奴もいる
所詮は運 そもそも、昼飯を食ってる時間がない。朝飯も食わないから一日一食。
朝昼晩と飯が食える人が羨ましい まぁ腹膨らますのには、炭水化物が安くて良いんだよね…
結構カロリーもあるから、貧乏なのにそんな痩せてないっていう… 茨城だと力仕事の皆さまは全員がにんたまラーメンの店に吸い寄せられるように入っていくからね。 >>99
寝付き悪いから10〜15分でなんか眠れやしない >>98
物足りないならゆで卵3くらいでもok
てか推奨
コレステロールとか嘘だから
コレステロールは98%？くらい体内で作られる >>41
なるほど、焼肉で考えるとわかりやすいな。
今度は塩分の取りすぎに注意か。
>>57
効果あんのかな。
>>65
ぐーぐーいうのどうすれば良い。 栄養バランスは脂質７たんぱく質３糖質０が一番ケトン体でやすくて理想
日本人はほぼ全員糖質過多、たんぱく質不足、脂質は絶望的に不足
特に動物性脂肪がアホみたいに不足してる だから 日本でもシエスタ取り入れようよ〜 ってかw 力仕事はしょうがないだろ・・・
実際にカロリー消費して汗かいてるわけだし。
それでサラダだけとか食ってたらキチガイだわw 一時期、インスタントラーメンに生卵&納豆ご飯という昼食生活を三年くらいやってたけど何も問題なかったな
今でもあのセットは思考だと思ってる 朝 オートミールとプロテイン
昼 バナナ
夜 茹で鶏胸肉とサラダとプロテイン
これに週2回15kmジョギングで40kg痩せた カレーライス、ミニうどん、かぼちゃ
危険でしょうか？ (´・ω・｀) たこ焼きをおかずにライス食べますが何か。 食べ過ぎてはいけない理由だけで
別の炭水化物の組み合わせがいけない理由は一切書いていない 自分が今食べたいものが自分の体が欲しているもの
わかったか！ 食後進国支那ネット民とやらが「炭水化物に炭水化物」なんてほざいてるのみて、ああこれ宗教だなとおもた
カロリー必要な仕事は相応のカロリーとらんとだめよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
