【痛い】「こむらがえり」の正しい応急法…繰り返すなら服薬、注射も [朝一から閉店までφ★]
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森本昌宏「痛みの医学事典」
2020年6月5日
医療・健康・介護のコラム
痛い「こむらがえり」の正しい応急法…繰り返すなら服薬、注射も
「明け方にふくらはぎが 痙攣(けいれん) して、あまりの痛さに飛び起きたんです。家内をたたき起こして、足の親指を引っ張ってもらい、その場はおさまったんですが、昼になってもまだ痛くて」と言って、私の外来を受診される方がおられる。同様の痛い経験をお持ちの方も少なくはないだろう。さて、今回のテーマは、この「こむらがえり」である。
線維のズレが神経を刺激
痛い「こむらがえり」の正しい応急法…繰り返すなら服薬、注射も
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こむらがえりとは、ふくらはぎに起こる痛みを伴った筋肉の痙攣（つり）であるが、医学的には「 腓腹筋(ひふくきん) 痙攣」と言う。別名「転筋」とも称され、「てんきん」「からすなえり」「からすなめり」と３通りの読み方がある。『日本語大辞典』（講談社）に、「こむら（腓）とはふくらはぎ（腓腹）、こぶら」とあることから、「こぶらがえり」と呼んでもよいだろう。なお、地方によっては、ふくらはぎのことを「くそぶくろ」と呼ぶこともあるようだが、「くそぶくろがえり」とは言わないようだ。
ふくらはぎにある 下腿三頭筋(かたいさんとうきん) （二つの頭を持つ腓腹筋、その奥にあるヒラメ筋）の一部が異常に縮んでしまう現象が、こむらがえりである。このとき、つっている筋肉に触れてみると硬くなっているはずだ。では、なぜ痛みを伴うのか？ それは、筋肉が強く縮んで硬くなると、縮んでいる筋肉の線維とそうではない線維との間にズレが生じ、それが筋肉に枝を出している神経の先端（「侵害受容器」、これが痛みの受け皿である）を刺激するからである。
この筋肉の痙攣は、ふくらはぎだけでなく、首や肩、指にも起きる。私も診療中（患者さんへのトリガーポイント注射を行っている最中）に、右の人さし指がつりかけることがあり、この場合には注射を“ちょっとたんま！”することになる。
寝返りをうった途端…
ゴルフやテニス、水泳などのスポーツを楽しんでいる最中のみならず、就眠中（特に寒い時期の明け方）に寝床のなかで伸びや寝返りをうった途端、起きることが多い。一度起こってしまうと癖になって、繰り返すので厄介だ。
原因は、筋肉の疲労、その逆に運動不足、脱水や体液の成分である電解質の異常（カリウム、カルシウム、マグネシウムの不足）などが考えられる。したがって、下痢で脱水を起こしている時、妊娠中のカルシウムやマグネシウムの不足、糖尿病や肝硬変、腎不全などによって電解質のバランスが崩れている時にも起こりやすい。また、脚の伏在静脈に静脈 瘤(りゅう) がある場合にも起こりやすくなるが、これは心臓に血液を送り返している静脈のポンプ機能の低下が原因と考えられている。
===== 後略 =====
全文は下記URLで
https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20200512-OYTET50016/ 痛みでうめくのがやっとで、それ以上のことはできないなｗ 大阪では、こぶらがえり っていうんだよな。なぜか。 朝目覚めた時伸びをしたら起こりその後筋肉痛のようなものが二日程続く >>体液の成分である電解質の異常（カリウム、カルシウム、マグネシウムの不足）などが考えられる。
つまり、減塩するとなる。
きちんと、粗塩をしっかり取ること。
これから汗をかく夏なら、減塩止めること。
塩化ナトリウム９９％の精製塩ではなく、粗塩ですから、間違えないように。 寝ている時に攣る奴は寝る前に経口補水液を飲むと予防になる 目が覚めてついうっかり足に力入れて伸びすると痙攣してしまう
寝ぼけてるからブレーキがきかない 寝てる時に来ると寝ぼけと痛みでパニックになるわ
つりが収まる頃に力入れてしばらくマッサージをするとその後の痛みがかなり軽減される、何にもしないよりはるかにマシ 毎週木曜日金曜日の朝方にくるんで、寝る前にロキソニン湿布貼って寝てたらいつの間にかこなくなったわ ふくらはぎなら親指手前に引っ張れば治まるが内ももに来たら地獄 寝てるときに足がつったなら何が何でも立ち上がれば治るだろ この前起きた時に伸びたらふくらはぎ釣ってえらいことになったわ、収まっても1日は足つくたび痛いから嫌なんだよな ３年ほど筋トレさぼってひきこもってたらとたんに釣るようになったわ
日頃の運動って大切だな マッサージは、さするんじゃなくて力入れてもみほぐす
けいれんが収まってもしばらくマッサージしたほうが良い
近所迷惑じゃなければ「ウオリャー」とか「オオオオォオオ」とか気合入れながら叫んでやるとなお良し >>1
「家内をたたき起こして」
この一文にイラッとした こむら返りどころか
過度なスポーツすると足全体が釣る
何もしないのが一番 >>27
俺もそんなことでなるのかと思ってたが
なまけてたら本当になった 痛さでもがき苦しんでいる時、もう片方の足もやってしまい両足をつってしまう。
自分だけ？ シャワー掛けるとすぐ治る
が、風呂場までの道程が… 妊娠中はガチでやばかった
出産したら全く無くなった ふくらはぎより弁慶の外側がよくつる
仕事で普段よりハードだったら大抵なる
ストレッチしてもなる時はなる
まあ年と共に衰えるから仕方ないと思ってる ぎっくり腰もそうだけど姿勢などが悪くて
その部分に過度な負担がかかると釣る >>8
俺は1度も効かなかった。
登山中なった時、後ろ歩いてたお姉さん達の1人が芍薬甘草湯をくれたが、すぐ効いた。それ以来常備薬として持ってる。
今のところ100%効いてる。
漢方には懐疑的だったけど、目から鱗。
今でも他の漢方薬には懐疑的w 普段から筋トレしていれば問題ない
ヒラメ筋の筋肥大は自重でも出来るしおすすめ つま先をもって足を伸ばして引っ張ればいいんじゃね？ >>39
とはいえ何もしないと、いざ運動したときに釣りかねないから
ほどほどが一番なんだよな >>53
真向法って昔からあるよね。ストレッチの一種だと思う もし足がつっているときに大地震とか火災が起きたり強盗犯が襲ってきたら絶対に逃げられないわ
昔は足がつったら何かに謝り続けながら無理やり足を伸ばして痛みが治まるのを待ってたけど
30歳超えてからは謝ることはやめた >>53
スポーツしてるだけでストレッチ効果はあるだろうから
過度にやりすぎなければこむらがえりとかなることもそうないじゃないかと 運動不足の奴が急な運動すると高確率でなるやつかw
あと老人はなりやすいな 自分は腹筋をやると腹筋がつる。
2～3回でつるから怖い。洗面台で前かがみになっただけで吊ることもある。
自分の場合、骨密度が相当に低下しているのが検査で分かったから、
ビタミンD不足が原因じゃないかと疑っている。
日光浴をするようになってからは腹筋20回くらいはできるようになった。 >>34
俺も同じ気持ちになった。
人にやってもらう必要もない対処法を、ド生意気に“叩き起こす”なんて付け加えて対応してもらうとかホントムカついたわ。
両足捻挫癖でもついて歩くのすら困難な日常になればいい、こんなやつは。 多くはアルコール飲料による糖尿病だな...最後は肝硬変 >からすなえり
「鴉那エリ」とかVチューバー辺りにいそうな名前だな。 酒飲み過ぎで脱水症状のとき起こるな
慌てて水飲んでもダメ
じっと痛みが引くのをまつだけ
要は過度の飲酒はよせということ 筋トレ・ストレッチをしていなくて最初から筋肉が萎縮している状態だと
①直ぐに筋肉が攣るようになるんだけど
筋肉が攣る大元の原因ってのは
②血中のミネラル分が欠乏して発生する（塩など 糖尿が酷い時、
夜中オシッコで何度も起き、明け方こむらがえりで飛び起きるの繰り返してたｗ
常に睡眠不足で辛かったｗ 水分取ればとりあえず治るぞ
根本的な原因は運動不足だがな 筋トレマニアなら筋組織が破壊されるほど超回復するの知ってるからうれしいもんだろ？
人間の筋力は30%しか出せない説だとトレーニングでは出せない負荷がかかってるはずだし >>77
そーとも言えない
寝てるだけでも、大量の汗をかくから
その時に汗と一緒にミネラルが抜けていってしまう
就寝中に足が攣るってのは、これが原因 こむら返りの際の正しい回避方法は学校で教えるべきだと思うよ
特に体育とかで 真冬によくなる
夏はミネラルウォーターよく飲むからかならない >>80
一度あるわ。階段登ってる途中で両足釣ってやばかった 芍薬甘草湯内服で劇的に改善する。
即効性があるので、救急センターでも置いてある。 >>83
水を飲むと、さらに血中ミネラルが低下するので
さらに足が攣り易くなる
一番いいのは「ポカリスエット」or「みそ汁」 サッカー選手みたいに足を手前に引っ張ってみたら治った >>41
疲れが原因だとよくなる
片足ほぐすともう片足がつるのを3往復ぐらいする 1分くらいで何事もなかったかのような感じになる。普通痛みにある余韻が全く無いんだよな コームラー ふふふふーん コームラー ふふふふーん
許されるはずもない ピース＆ラブ 高齢が原因と思っていたがならない人もいるのか。
足を冷やすのが原因なのは確認済み。
従って冷やさなければ起こさずに済む。
起こってしまった場合は
動かずにいれば暫くして収まる。
または膝を一度曲げてから足を伸ばすと収まるが
痛みの中でやるのは相当痛い。
私はバイク乗りで全身骨折経験あるので痛みは慣れてる。
それでも積極策で収めるのは痛みで断念することも。 俺、これが腹筋で起きるんだよ。
足で起きるときの１億倍痛いよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
