【科学】トップアスリートが｢1日1食｣と決めている脳科学的な理由「食べないほうが集中できる」★2 [どこさ★]
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☆内村航平選手が1日1食である科学的な理由
たとえば私の場合、ボトムアップ系の欠乏状態をトップダウン系に生かす方法として、大好きなコーヒー
を利用する。大好きなコーヒーが目の前にあるのに、見るだけで飲まない。飲みたいと思っているときに
ドーパミンの量は最大値になる。
ポイントは、まずはこの状態に「気づく」ことが第一段階である。次にその「飲みたい」状態にあるボトム
アップのモチベーションを、どこに活用したいのか意識的に誘導する。この「注意のシフト」をトップ
ダウンで指令するのが第二段階である。別の理由で最大化したドーパミンに気づいたときに、自分がいま
やりたい仕事に意識を向けることで転用するのだ。ドーパミンが出ている状態は変わらないので、うまく
いけばドーパミンの効能をやりたい仕事に活用することが期待できる。これは訓練によって可能になる。
少し空腹感があるときのほうが、仕事や勉強の効率が高い感覚をお持ちの方も多いのではないだろうか。
ドーパミンが前頭前皮質に作用し、集中力を高めるからだ。空腹状態のドーパミン性を、自分の意図した
対象にうまくシフトできたなら、集中力の高まりも期待できる。
体操競技の内村航平選手は、1日1食しか食べないそうだ。あまり食べないほうが集中できるという。
そういうアスリートも多いが、これは理にかなっている
☆空腹を認識したら10分だけ集中する
宗教的に見ても、飢餓や断食によって脳内の反応が変わる可能性がある。それがパフォーマンスなどに
影響を及ぼすこともあるだろう。もちろん、宗教的な意味合いはともかく、報酬的な機能も果たしつつも
あなたの意思とは関係なく脳が何かを欲したり、求めたりする状態は、ドーパミンを誘導することで注意力
や記憶定着効率を高める効果や、新たなものをクリエイトする能力の増大効果も期待できる。
とはいえ、長期にわたって断食するのは辛い。モチベーションを高めるためにいきなり断食するのは現実的
ではない。空腹状態に気づき、注意のシフトをするのに慣れないうちは、単に強いボトムアップモチベーション
が優先され、注意力が分散してしまい、パフォーマンスを下げる。
そこでたとえば、まずはお昼休み直前にお腹が空いた状態を認識したら、これはチャンスと考え、残り10分間
だけでも集中してみるなどはいかがだろうか。空腹を感じたときのドーパミンを少しずつ活用することから始
めるのがお勧めだ。きっとその10分は、高い集中力を発揮するはずだ。
☆大切なのは他者のマネではなく自分が高揚する刺激
試合に臨むアスリートが、お気に入りの音楽で気分を高揚させている姿を目にすることがある。そして世の中
には「モチベーションを高める音楽」も紹介されている。だが、他人に「モチベーションが高まる」と薦めら
れる音楽を聞くより、自分の感覚で自己が高まる音楽を選択するほうがいいだろう。自分の「モチベーション
が高まっている」感覚と、本当に「モチベーションが高い状態」との間にそれほど誤差はないだろうし
何よりも実際に自分が高揚する刺激が大切なのだ。
当然、アニメや漫画、音楽にこだわる必要もなく、他の題材でも、自己の体験でも構わない。
どのような題材であろうと、まずは自分の高まるモチベータを探すことが重要である。自分の感覚と感情を
大切にし、自分の高まるものを発掘することが重要だ。
（一部抜粋）
https://president.jp/articles/-/40063
※前：11/07(土) 21:50 [NAMAPO★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1604753428/ 人は記憶型と思考型に大別できる
1日1食は長くは続けられない
胃が小さくなりすぎてしまうからね
で、2食に落ち着く まあ人類が安定して食事出来るようになったのは最近だからな テニスやサッカーバスケなどの競技は1食だとガス欠するだろうな 早起きは１０万円？の価値以上ですね。いい方法をお聞きしました。繁忙期はこれで大丈夫です。w >>1
このアーティクルは小池百合子がシンクしてライトしたのか？www
ルー大柴かよw >>2
スレ開始で一発かましたるぞ〜とテンション高まった瞬間にやっぱやめてレスを推敲すればあなたでも一つ上にいけるよって話だ 頭を使わない競技（陸上や水泳、相撲）ならいいと思うが・・・
寿命を縮める可能性もある。 人は基本的には1日1食だけで良いようにデザインされている
しかし寿命の観点から見ると3食の方が寿命が伸びる可能性が考えられる
食事を取る事で消化吸収の為肉体が一時的に冬眠に似た状態になるからな あくまでも集中力の為なんだろ、しかも長時間ではなく競技の前から終了迄の話だろ
普通のヒトはそんなんじゃ飯食えませんわ
そこそこの集中力を4時間掛ける2くらい維持できないと 確かに1日中パチンコ打ってるときは1日1食でも余裕だな
あれなんなんだろ 腹が減ってると腹が減ってることに気を取られて集中できない
そのうち指先が冷たくなって頭痛やだるさで蹲ることになる
さっさと飯くって行動するに限る
でもたぶん人によるんだろうな 朝方夜型とかあるし本人にはどーしようもない 昼夜の2食派
朝しっかり食べましょう。と言われてるけど俺には合わないわ… 16時間の空腹期間を作って残りの8時間を使って1日1食しっかり食事の時間を一度は設けて残りはちょこっとずつ食べるのがベスト
1日1食タイム以外は１時間毎につまみ食い
仕事の合間にも摘める食べ物で摘んで良い
この間はドーナツやお菓子食べても問題ない
これが一番理に適ってる
ドカ食い防止、体への負担軽減になる
つまみ食いは正義 >>17
あーそれは精神科に通わなあかん依存症ですわ 後に集中したい時は炭水化物少なめ、腹も7割くらいがちょうどいい、食べないのは逆に気になって無理 トップアスリートってのはめっちゃカロリー消費するだろ
水泳ともなれば1万弱とかよ
1日1食って入滅する前の坊主かよ
1日1食でエネルギーが十分ならアスリートなわけない >>1
普通の生活を送っている人間には全く関係無い話だな
一体何を言いたいんだろう アドレナリンが出るような作業をしていれば脂肪がエネルギーに変わって腹が空かない、という話なんじゃないかと たしかに食事後は眠くなるから空腹時のほうが頭も身体もよく動くような気がする
ただアスリートがじゃあ一食がいいかと言われたらそうでもなかろうよ 内村選手はムキムキの肉体してるけどいうても小柄だしな >>25
確かにな
俺もeスポーツのアスリートだけど
そのくらいカロリー摂取してるよ 1日1食とか言いつつプロテインとか飲んでるだろどうsr いや、クリロナなんかは１日6月食事するらしいけどな ＞たとえば私の場合
お前の話なんてどうでもいいから 太るためなら一日一色ドカ食いが一番
痩せるためなら一日7食とかが一番
ボクサーもボディービルダーも最後の仕上げに体脂肪落とすときは8食とかに小分けにする 一日一食じゃちゃんと便が出ないと思うけど
どうなんだろ 体操なんて陸上競技なみに食わないと持たないだろうよ 3人前を1食で済ますならまあ理にかなってるとも言えなくはない 1日1食にしたら常に下痢だったのが治った
別にお腹も空かないし、元々1日1食用の体だったようだ
朝食食べなきゃだめ、3食食べなきゃだめという3食神話に騙されて随分苦しんだ
あんなもの何も科学的根拠もなかったんだ 空腹で集中できるのって肉食系の奴だろ
草食系の俺には無理だ >>31
小さいからああなれる、の特質もあるから体操選手は低身長って事だよね。
身長から考えて必要なカロリーもそこまでは他競技に比べて要らないからもあるのかも。 日本は大東亜戦争の時、兵站が滞って現場は空腹だったが集中出来たか。 瞬発系は一食でいいかもしれないが、持久系は1食では無理ですわ
ましてや練習期間なら
体操は短時間の瞬発系の極致でからできること
しかも筋肉をあれだけ付けりゃ競技中は筋肉内のエネルギーだけでなんとかなるわな >>36
>>太るためなら一日一色ドカ食いが一番
1日1食にしたら胃が小さくなったのか量を食べれなくなった
ドカ食いは無理だよ こんなグダグダ頭悪い記事はいらん
シンプルに一つだけ実行すればいい
それは
空腹になったら食べる
それだけ １日3食は厚生労働省や医者に騙されてるんだよ
食べる量なんて体格がみんな違うから人それぞれだろ
デスクワークだから１日3食なんて食べたら75kgになって病気になるわ >>49
アホすぎ
1食のカロリー量が決まってるわけじゃないのに
1日の必要摂取カロリーを、飢餓状態を作らないように3回に分けて取れば
それが一番体に優しい
つかトップアスリートって内村だけじゃねーか 野生のライオンは1日1食以下なのに筋骨隆々だろ
つまりそういうこと >>52
それだと食う量ご飯茶碗3分の1とかそんな感じになるぞ
店でそんな量のメニューないし持続不可能だよ ボディービルダーの人とか一日6食とかだよね
卵の白身が主食の人知ってる >>56
そんな量を店で食う前提なのが分からんwww
コンビニでおにぎりや肉まんでも買えばいいだろう >>53
動物共通して言えることは彼らはみんなつまみ食いしてるんだよね 家では
1食目、7種の野菜と牛乳ミロとチョコ
2食目、野菜煮物がほとんど＋少しのおかずだけ（米なし）
外食はライスなしor少なめ、こんなの数年続けてるけど体は問題ないね これは納得、経験からもそう思う
空腹に限った話じゃなくて睡眠不足や
孤独感、不満やストレスといった精神的な飢餓状態も集中力にプラスに作用する >>59
自炊なんてめんどいだろ
外食できない貧乏人かよ
しかも3回とか時間の無駄すぎだろ こういうのも結局は人によりけりだよね
１日１食の方が調子いい人もいれば逆の人もいる
大事なのは自分が快適な生活リズムを見つけること めちゃくちゃ言ってんなこの記事
トップアスリートが消費カロリーを1回で摂取出来るかよ
と思ったらプレジデントか その試合の時だけならなるほどなーと思うけど
365日ずっとそんな食生活でアスリートの体を作れるとは思えない 一日三食を親や先生から刷り込まれてきたからどうしても罪悪感がある
これをまず払拭しないといけないが難しい 1食だけ食べる場合、何時頃が良いかね？
食欲が強い時間だと夕方から夜だけど >>65
持続不可能に対して自炊なら可能って話なんだけど、アスペなんだね… >>61
おにぎり一個なんて栄養が偏るだろ
一食分の中に食物繊維やタンパク質をバランスよく取らないと便秘になるぞ
大体1食にした方が歯磨きも一回で済むし、3回も食ってたら口が臭くなるだけだぞ でも内村血色悪いよね
2食は食べた方がいいんじゃね？ >>61
あのな出先でどうすんだよ
弁当持ち歩くんか
そんな物ちょこちょこ食べてて馬鹿らしいだろ
1回で済むものをなぜ3回に分けるという話になる スピリチュアルで食事しない人とかいるけど
そういう人たちは栄養剤とか青汁飲んでる
つまりバランスはとってるってこと
ただ単に普通の食事をしないだけ
この場合の１食というのもそういうことだからね ボトムアップだのトップダウンだの
何を言ってるのかわからんのじゃ
日本語でよろ 人類のほとんどは1食で十分だと思ってる
よっぽど激しい肉体労働の人とか、大きい体を維持しないといけない
アスリートとかじゃなきゃ
今まで3食食べてきた常識から抜けられない恐怖感でそうなってるだけだよ
体質の違いはない。恐怖を捨てれるかどうかだけ >>72
おにぎりが嫌なら唐揚げ君を買えばいいだろ
そこは好きなものチョイスするという発想は生まれないのか 長時間集中して頭使う仕事を長年してたせいで1日1食が身についちゃったな
もともと大食いなんだが食べると眠くなっちゃったりダルくなったりして仕事にならないから
仕事後に腹いっぱい食って眠くなって寝るパターン 慣れると日中に空腹を感じなくなる
我ながらいかにも身体に悪そうだけど全然病気にならないのは不思議
でもたまに朝に何か食べると昼と夜にも無性に腹が減るからやっぱり一日三食が自然なのかな
空腹だと力が出ないしな 無駄な事に労力の割けなかった時代でも1日2食は食ってたんだから
1食で十分はねーよ >>75
ちょこちょこ食ってんじゃねーよ
一回で食える量のものを一回でその場で食え >>77
日本の記事なのに外来語大杉問題はずっとあるな
まえも政治家が
わが政党がーマ ニュフェストを実現するためにー 必ずや、イニシアチブを取りー
とかおまえ日本語使うのがそんなに恥ずかしいのか日本の政治家めざしてるくせにと
あほはあれ見て頭いいと思うのか ぐぐったら体操選手じゃん
エネギー消費量トップクラスなのにこんなこと言えるなんてすげぇな そういうアスリートも多いがとか書いてあるけど、超少数派だろ とりあえずおしっこしたい時に走るとタイムが縮まる
これマメな 胃の無い俺は1日1食でも全然平気だけど
それをずっと続けていると、栄養失調で死んじゃいますよと
医者からは忠告されてる 内村航平が特殊なだけで、1日1食は良くないと思うけど ん？そうか、体操って軽量化すると有利になる系だからか？w 食べない方が集中出来るんじゃなくて集中してると食欲忘れるだけなんじゃないの >>52
分けて食った方が、本当に体に優しいのかな？
食うたびに胃腸を動かさなきゃいけないんだぞ。
毎回、傷もつくだろうし、本当は良く無いんじゃね？ 俺も１食だけどうんこは２回する
でも体重は増えてる 菓子パンやバナナぐらいじゃ食事とカウントしないとかだろ
走りながらの羊羹は補給であって食事じゃないとか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
