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【人生100年】日本人がやりがちな「寿命を縮める」3大悪習慣、3位「運動不足」2位「孤独」1位は… [2021-★]
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00012021- ★
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2021/02/21(日) 12:04:52.39ID:BxqY8PwK9
「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。

第3位　運動不足
　運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50％、心臓疾患なら60％、がんなら30％。糖尿病なら58％、認知症なら50％のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。

　しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。

　運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。

第2位　孤独
　「孤独と健康には、関係があるの？」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。

　アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50％低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。

　また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。

　孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3〜2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。

　孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。

第1位　睡眠不足
　「2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています。

　高血圧と高血糖(糖尿病)は、原因というよりもすでに病気、またはその予備軍ですから、死亡率を高める健康習慣という意味では、喫煙と運動不足がトップといっていいでしょう。

　ただし、この研究結果には「睡眠不足」が含まれていません。ランキングの下位を見ても出てこないので、そうした分類自体を行っていないようです。

　睡眠不足の悪影響が現れてくるまでには、10年、20年以上の年月を要するため、非常に統計がとりづらい。睡眠不足は、時間差でジワジワと悪影響が訪れる非常に怖い悪習慣でもあります。

　個別の研究でみると、睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。

　これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、精神科医の筆者が考える最も健康に悪い生活習慣です

10年、20年先も健康的に長生きしたければ、きちんと眠ることをおすすめします。睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要だと覚えておきましょう。

https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=2
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=3
0101ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:25:24.74ID:MCwUkm3l0
人間の心拍回数ってのは、
ある程度で限界に達するのでは？
という話があって、アスリートは寿命が短いのかも
という話があるが、生まれてから死ぬまでの心拍回数を測ったことがないので、
予想の域を出ないｗ
0102ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:25:33.19ID:zSaHcPfO0
何がなんでもアルコールを入れたがらないが体に良い量を飲んでる人なんでほんと極一部。あとは皆体を痛めつける量を飲んでる。
タバコと酒は抹殺すべき。
0104ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:25:49.10ID:pEmnSZPI0
今世界一寿命の長い日本人が、習慣変えたら女妙が縮まる可能性が高い
0105ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:26:06.63ID:TdhJgAf/0
1位　5ちゃん
0107ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:26:33.02ID:zZs0EzD70
>>20
いやだ
0111ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:27:03.02ID:pEmnSZPI0
>>97
水木先生が手塚治先生より、作品数が多いかと言うと、そうでもないからな
0114ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:27:10.34ID:E6wZ99sM0
ネコに早朝おこされて寝不足なんだけど
0119ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:27:54.68ID:86o1luRF0
>>13
オナニしすぎは馬鹿になるからやめろとカアチャンに言われた
0121ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:27:59.68ID:N0haP0LA0
運動ってどの程度すればいいの？
筋トレとウォーキングしてるが、
健康診断の結果はそれなりに悪い
0122ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:28:04.25ID:xkrWVz+q0
運動不足は日常に取り入れればいいだけ
徒歩通勤や自転車通勤
孤独に関してはせめて会社でコミュとればいい
寝不足というか時間をどう使うかこれは言いづらい
0124ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:28:09.72ID:pEmnSZPI0
>>107
（´・ω・`） 「よろしい、では貴方に30歳過ぎたらハゲになって見た目が40代になる呪いをかけてあげよう」
0128ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:28:59.68ID:2MJVY+4q0
>>99
100m走くらい心臓負荷半端ないらしい
時々○ナニー死がいるのはそのせい
0129ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:29:03.78ID:a9nsuny70
何時間寝ればいいんだ？
意見が別れててわからん
0131ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:29:12.36ID:sRoDkWoC0
無能DQNを甘やかし過ぎ

これだよ
0132ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:29:27.83ID:pEmnSZPI0
>>120
つ　多頭飼い
0133ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:29:28.86ID:K0nKAhlT0
ちやほやされるレベルとか
重んじられるとか
あるいは適度な負荷が来るような付き合いなら長寿に繋がるだろうが
抑圧されたら長寿もくそもないだろ
0136ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:29:43.41ID:wdpiGBHJ0
仕事をやめて猫を買うというのは如何だ？
暮らせる最低限の収入はあるとする
0137ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:29:48.99ID:9rIU9SdV0
睡眠が重要なのはわかる。
でも早く寝たとしてもその分早く起きてしまうんだよ。
仕方ないからジョギングしてる。
0141ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:30:03.68ID:inqNQeij0
一人でもぜんぜん孤独を感じない人はどうなの？
パソコンやスマホが普及してそういう人が多いはず。
0145ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:30:33.29ID:L9HWB6pp0
出所が漫画だが
結婚して子供作らないほうが長生きできるのは遺伝子的に
自分は短命だから他の遺伝子と組み合わさって長寿を模索する自然現象だっけか
模索することを諦めた種は自らを長寿な体へと変化させるんだっけか
0146ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:30:34.03ID:rDKWjSJ30
5000円の中華スマートウォッチはいい
10分事に血圧、心拍数、呼吸数、血中酸素濃度を測ってくれる
信用してるよ。
オナヌーの最中だけ血圧、心拍数、呼吸数が急上昇して、血中酸素濃度が下がるし
0148ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:31:18.37ID:XbOtKN8L0
おいらみたいな孤独好きの人間には他人が一番ストレスなんだから一般化すんなっつうの
0149ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:31:24.32ID:MA3C9Ysh0
アニメ観賞
0152ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:31:52.64ID:tMIT5u360
メダカの鉢が少し汚れたらごしごし擦ってきれいに洗って
カルキを抜いた水を張って移してやるんだけど、そのたび何匹か死んでしまう
ごしごしせずに水だけ少しづつ替えてやれば死なずに長生きした
0153ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:32:12.99ID:IJDH0LX30
しかし我々は誰もが死に向かって進んでおり、必ず死に辿り着くのだ
早いか遅いかで、そこまで歩こうが、走ろうが、そりゃ自由というものよ
0154ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:32:13.01ID:NFJV1i820
寿命を延ばすならやっぱり9条だよね
運動不足・孤独・睡眠不足色んなものから僕らを守ってくれるよ
0156ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:32:28.89ID:a/FotSW30
ショートスリーパーは遺伝的なもので自称してる奴らの大半は睡眠障害や昼寝してるだけで
実際は訓練でなんとかなるのは不可能でめっちゃ寿命削れてる
0158ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:32:29.08ID:su2d7mIl0
睡眠すらゆっくり取らせてもらえない国の国民が
自分の暮らしが豊かだなんて思えるはずもないんだよな
0159ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:32:36.60ID:+m25fndk0
>>2
だけど平均寿命世界一の日本人に外国人が言った所で負け犬の遠吠えと言われて馬鹿にされるだけ
0160ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:32:45.59ID:inqNQeij0
人と一緒にいることの何が利点なんだろう？
口を動かして話すことなのか、笑いみたいな感情の起伏なのか、会話による脳の利用なのか？
0162ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:33:11.20ID:pEmnSZPI0
>>150
それこそ相手次第だろ
0163ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:33:13.67ID:RtUb19US0
全部当てはまるからさっさと殺してくれ
0164ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:33:31.42ID:i3njFYOO0
１位は低学歴かと
0165ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:33:32.66ID:egCt01z20
はたらく細胞　BLACK
これ観ると、>>1の3大悪習のせいで体内が悲鳴を上げてるのがよく分かる
0167ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:33:52.52ID:Qocl+hcl0
ある程度高齢者になったら
孤独のほうがいいだろ
人と接しないほうが
変な病気を移される可能性が低くなる
今回のコロナだって
一人で他人と接しないで生活してる老人は
感染するリスクほとんど無いし
0168ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:33:53.78ID:L9hUN5pq0
寝てないアピールの人は、殆どが嘘
本当の場合は、早死に
0172ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:34:13.68ID:jsDzp6FJ0
>>100
うん。(*´∀｀)
0173ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:34:22.65ID:aXqsYtkY0
長生きしなくていいよ、勘弁してくれ
クソ老害には嘘を吹き込んで欲しい
0175ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:34:39.30ID:YcD3jav60
１位は諸葛孔明もそれで死んだ
0178ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:34:55.03ID:OEYTLUwm0
>>2
でも患者にそういう医者が
いかにも運動不足で不健康そうなんだよな。
患者に禁煙を勧める医者が喫煙者だったり。
0179ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:34:58.83ID:6iZX/L1p0
>>160
単純に周りに助けてくれる人が居るか居ないかってことじゃないかな
孤独でも金持ってお手伝いさん居たらいいんじゃね
0180ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:35:11.27ID:IJDH0LX30
死は命が生み出した最も偉大な発明で、古いものを排除し、新しいものに道を開く
この世に長く居座ることは、命の目的ではないのだよ
0181ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:35:11.85ID:wdpiGBHJ0
好きな時間に起きて好きな時間に一日5時間仕事をする、
これでやっていける仕事内容を作れば良いんだろう
0182ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:35:34.72ID:pEmnSZPI0
>>159
日本人は、今日本で健康で長生きしている人の生活パターンを参考にするべきだよな

長生きは
1.遺伝による　(これはどうしようもない)
2.環境による　(寒すぎる地域は寿命が短い)
3.生活習慣による
0185ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:36:00.17ID:inqNQeij0
長生きに価値が置けないのは、精神的に死に遠いから。
癌やらの病気になった人の変化を見ればわかるでしょ。
高齢になって寿命を意識すれば同じ状態になる人がほとんど。
0186ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:36:01.74ID:f/rLjSX00
個人的にストレッチってすげー大事だと思う
0188ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:36:08.87ID:a3ICV7lS0
一位は暴飲暴食でしょ
0191ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:36:39.43ID:dZ+vhWY+0
昔からつくづく思うが、人間は長生きしすぎると結果的に周りや社会に迷惑かけるようになる
もっと壮大的な事言えば種族保存に大きな障害となり得る、要は出生率が下がり続け高齢者ばかりになり
最後は人間そのものがいなくなる・・・
0192ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:36:45.72ID:NB/ql+an0
あとは金あるかないかだろ。金銭的な余裕は精神的な余裕に繋がると思う。金ないやつはいつも周りや店員に対してイライラしてる。衣食住足りて礼節を知るって言葉もあるしな
0193ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:36:59.21ID:h62Mh1QA0
>>2
時速６キロ程度の速歩きは一酸化窒素が出る運動
一酸化窒素は血管を広げる作用があり
NOとか呼ばれてる
0196ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:37:16.20ID:vtB0cide0
そう言えば、ゲゲゲの鬼太郎の作者で93才まで長生きした漫画家の水木しげる氏は「睡眠力を馬鹿にしてはいけません。」と言っていたなww
0199ニューノーマルの名無しさん
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2021/02/21(日) 12:37:59.10ID:pEmnSZPI0
楽しい友人　→　健康で長生き
ストレスの元となる夫、もしくは妻　→　短命
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