【日本人の常識】＜「1日3食」は良いか悪いか論争＞むしろ3食は“食べ過ぎ [Egg★]
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日本人の常識となっている「1日3食」。NHKが実施した「食生活に関する世論調査」（2016年）では、「1日に平均何食とるか」という質問に対して81％の人が「3食」と答えている。
その“常識”に警鐘を鳴らすのが
、『「空腹」こそ最強のクスリ』（アスコム刊）の著者で、あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長の青木厚医師だ。
「日本では昔から『1日3食規則正しく』『腹八分目』などと言われてきましたが、その考えに科学的根拠はありません。むしろ3食は“食べ過ぎ”で、特に糖質を摂取しすぎてしまう。
成人が1日に必要な糖質は170gと言われています。お茶碗1杯の白米が50g程度ですから、ご飯を1日3杯食べれば、それだけでほぼ摂取してしまう。糖質は米以外にも含まれますから摂取過多になり、肥満や高血圧、糖尿病を招く可能性があります」
さらに朝、昼、夜と間を空けずに食事をとると胃腸にも悪影響がある。
「たとえば8時に朝食をとると、昼食をとる12時までに消化しきれない。その状態で昼食を入れれば胃腸が絶えず働かされている状態になり、肝臓や腎臓など他器官への負担も大きくなる」（同前）
青木医師は「空腹時間」が大事だという。
「前日の夜21時に夕食をとって、朝食を抜く1日2食の食生活にするなどして、食事と食事の間に16時間食事をとらない時間を作ってほしい。
16時間空けることで、『オート・ファジー』と呼ばれる細胞の“リサイクル化”が起きます。古いタンパク質を除去して新しく作り直すため、免疫機能が高まるほか腸内環境も整うため、便秘なども改善される」
加齢とともに消化機能の働きは悪くなっていく。これまでの常識を見直す必要があるかもしれない。
ニュースポストセブン 2021年4月4日 16時5分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/19969093/
写真
https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/a/b/ab1b3_759_a3ab8036_2fb7170d.jpg 朝は飲み物だけ、昼は普通、晩は軽めにしたら快便になった
食べすぎていたんだな >>943
分けて食べた方が太らないって言われてるし
回数減らすなら1日一食が美容的に良いらしいよ >>861
唾液が常に出てると酸性で歯がやられるんだ。 >>102
未来はチューブに入ったペーストと錠剤だよ いやいや、今まさに脳が疲弊、肉体は欠乏、精神は遅延を起こしてるじきに食事を抜く？
コロナで傾きがある環境下ありえない、戦争してると思えば腹は重要。 「食べ過ぎ」かどうかは、１回の食事の量で変わるよねｗ
理論が雑過ぎる 3食食べるということはそれだけ消化器官に負担をかけるということやからな胃も睡眠したいのに流れこんでくる腸も消化するとき疲弊して排出作業
そら病気なるわ オートファジーしろよおまいら
俺はもう数ヶ月1日1食だぞ >>1
＞日本人の常識となっている「1日3食」。
１日３食は日本人の常識？
外国人って１日３食食べないの？
何食食べるの？ 歯は綿棒で磨くと気持ちいいぞ
歯ブラシなんか役に立たん
歯間ブラシとモンダミンもあれば尚良し 何食が重要だとは思えんな食う物の方が圧倒的に重要だろ >>946
玄米が最強の完全栄養食だったんだよな
江戸で白米食が流行るのと同時に脚気が流行った ビタミン不足になったんだ >>37
体重は？
会社に1食なのに太ってる人がいて不思議なんだよ >>925
運動で消費できるカロリーは基礎代謝の10分の1以下
>>948
基本的に揚げ物は良くないからな
とはいえ良質な油は必要なので、サラダにかけるとかして食うのが良い >>958 それはミトコンドリアを増やす方法の一つ。 >>967
モンダミンを歯磨き粉かわりにつかって磨くと良いと聞いたけど。 >>233
今は食うな太るなの指導は無くなったの？ 昼と夜の2食は変わらずで夜食べる時間帯が9時〜10時だったのがテレワークで7時前後になっただけで8kg痩せた 貧しいとやせるってのは嘘
むしろ、収入が低いほどドカ食いで太る
もっと豊かな人は食事に気をつけてもっとスリム >>955
でも虫歯菌は唾液に弱いとかなんとか
>>37
夜1食は1番ダメなやつ 朝兼昼は果物のみ
夜はきっちりの1、5食だわ
健康かどうかは知らんが
肥満とは無縁 俺は1日1食だがブクブク太ってきたわw
年とると露骨に太りやすくなるな >>971
一日二食でも五年続けたら太ってきたぞ
慣れの問題か間食ないし飲酒してるかじゃないのかな 働き過ぎな日本人は3食で良い、働かない奴は1食で充分 >>955
空腹時の方が唾液出るよ
>>971
1食で食ってる量が多いからだろうな
>>984
結局総摂取カロリーの問題だから シュッとして見えるには、bmiは18ぐらいにしといた方がいい >>975
なくなっていない。太るのはハイリスク。
適切なカロリーを食えと指導してる。 >>649
お相撲さんはちゃんこの合間にお弁当を買って食べているよ、レジかご一杯に5〜6個買っているのを見かけるわ。 頭使って体動かさないタイプの仕事の人は
「食事」でパワー補填するより「糖分」で補ったほうがいい時が多いよ
チュッパチャップスとか糖度が高くて好き 体をつくる成人するまでは3食で、成人してからは2食でいいと思う
どうせおやつなんかの間食するし
ただ、その場合は時間を10時・18時とかにしないとバランス悪いから社会構造から変えないと無理だな 朝 パン一枚に缶コーヒー
昼 カップラーメンひとつとお湯
夜 飯一合に魚の缶詰かサラダチキンか漬物に味噌汁
2000キロカロリーも取ってない気がするので
休日にエネルギー補給としてドカ食いしてしまう >>988
南部せんべいは酒にめちゃ合うよ。でも糖質高すぎるからお勧めしない。 胃が弱いから３食にわけて食べないと貧血で倒れる
ほっといてくれ ヤバいのはご褒美とか言ってお菓子業界に乗せられて朝も昼も夜もひたすら甘いもの食べてる人たち
脳が糖を摂取する時の快楽に溺れて習慣になってる麻薬依存と同じ >>982
農薬は適正使用されているし
脳悪が付着しているにしても籾摺りで籾殻が除去されている
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