【悲報】燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て「運動したら痩せる」が大間違いである理由 「運動と肥満には何ら関連が見られない」★4 [ごまカンパチ★]
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https://news.yahoo.co.jp/articles/3eadcb4b8e53869c10621e62fe901ffa684fb158
運動を続ければ、ダイエットになるのだろうか。
医学博士のジェイソン・ファン氏は「運動で燃やせる脂肪は5％が限界だ。食べた以上に動けばやせるというのは科学的に間違っている」という――。
※略
■毎日4時間運動してもやせない理由
ピーター・アッティア医師は〈ニュートリション・サイエンス・イニシアティブ〉の共同設立者だ。
この組織は、栄養や肥満の研究における科学的分析の質を向上させることを目的として設立された。
数年前まで、彼は長距離を得意とする水泳選手で、ロサンゼルスからサンタカタリナ島まで、およそ40キロ泳ぎきった十数人のうちのひとりだった。
彼は、運動選手にとってはごく一般的な高炭水化物の食事を摂り、毎日3、4時間の練習を丹念に行っていた。
それなのに、当時の彼は自分が最適だと思う体重を18キロオーバーし、BMIは29で体脂肪率は25％だったという。
だが、運動をしていれば体重が減るはずではないのか？
カロリーのバランスがとれていないこと――摂取カロリーの増加と消費カロリーの減少――が肥満になる原因だとされている。
だから、私たちは、体重を減らすには運動が最も大切だと信じてきた。運動量を増やせば、摂り過ぎたカロリーを燃やせるはずだ、と。
■「運動人口が増えても、太った人は減らない」統計データ
※略
1950年代になると、心臓病への懸念が広がり始めたこともあって、身体活動や運動についての関心が高まり始めた。
※略
運動をする人が増えたことで、肥満率は当然、減少するだろうと思われた。
※略
ところが、問題があった。運動する人が増えても、肥満率の減少にはまったく効果がなかったのである。
※略
■イタリア人の肥満率はトレーニングに励むアメリカ人の3分の1
※略
肥満率の上昇は世界的な傾向だ。最近実施された8カ国を対象にした調査では、年間の運動日数は世界平均で112日だったところ、アメリカ人は最多の135日だった。
オランダ人が最も少なく、93日(※3)。どこの国でも、人が運動をする主な目的は体重を減らすことだ。
こうして運動をした結果、肥満率の減少につながったかって？
よくぞ聞いてくれた。年間の運動日数が少なかったオランダ人とイタリア人についていえば、ダンベルを使ってトレーニングに励んでいるアメリカ人に比べて、肥満率は3分の1にとどまっている。
米国国民健康栄養調査(NHANES)のデータを見ても、問題は明らかだ。2001年から2011年にかけて、運動量は総じて増えている
※略
だが、むごい真実がここにある。運動量の増減にいっさい関係なく、肥満は増えている。運動量を増やしても、肥満は減らなかったのだ。
※略
では、視点を変えて子どもの肥満を減らすのに、運動は有効だろうか？
端的に答えれば、有効ではない。2013年に発表された論文では、3歳から5歳までの子どもの運動量(活動量計を用いて計測された)となぜうまくいかないのだろう？
体重が比較されている(※5)。執筆者は、「運動と肥満の間には何ら関連が見られない」と結論づけた。
■1日32キロ歩いて消費するカロリーは「月並み」
なぜうまくいかないのだろう？
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが問題であるという理論に基づけば、運動量の減少こそ、肥満が増える主な原因ということになる。
たとえば、かつてはどこに行くにも歩いて行ったのに、いまでは車を使っている。
車など、人間の労力を節約する機器が増えたせいで、私たちの運動量は減っており、それが肥満につながったといわれている。
テレビ、ゲーム、コンピュータの普及によって、座っている時間も長くなっている。
こうした説は、うまい詐欺師の言葉のように、始めは極めて理論的に聞こえる。
だが、問題点がある。「真実ではない」という点だ。
研究者のハーマン・ポンツァーは、いまでも原始的な生活スタイルで暮らしている狩猟採集民族についての研究を行った。
タンザニアのハッツァという民族は、食料を採取するために一日に24〜32キロも足で移動する。
彼らが一日に消費するエネルギーは、典型的な会社員よりも、ずいぶん多いだろうとあなたは思うかもしれない。
だが、ポンツァーは「ニューヨーク・タイムズ」紙に寄稿した記事のなかで、驚くべき結果を述べている。
「これほど体を使っていても、ハッツァ族が一日に燃やすカロリーは、欧米諸国の一般的な成人とほとんど変わらないことがわかった(※6)」
※続きはソースで 適度に糖分を補給する
勉強によってブドウ糖が不足すると、次第に体が甘いものを欲するようになります。
このような状態が頻繁に起きたり、長時間続いたりすると、体が甘いものを欲する状態が常態化し、
不要な糖分まで摂取してしまうおそれがあります。
脳内の糖分不足を防ぐために、あるいは糖分不足を解消するために糖分を摂りすぎると低血糖を起こし、
かえって集中できなくなることもあるため十分注意しましょう。
糖分を補給する際はチョコレートやグミ、ラムネやバナナといった簡単に食べられるお菓子や果物を選ぶようにするとよいでしょう。
栄養バランスの摂れた食事を3食きちんと食べる
間食として適量のお菓子や果物から糖分を摂取することは問題ありませんが、本来は食事から摂取するものです。
朝から活発に動くためには、エネルギー源となる糖質や脂質を食事から摂取するようにしましょう。
このとき、体をつくる栄養素であるたんぱく質も忘れずに摂ってください。
たんぱく質は、体温を上げ、体と脳のコンディションを整えるために不可欠なものです。
勉強にしっかり取り組むために、日々の食事や体づくりにも気を配りましょう。 では今までの医者やテレビや週刊誌や学校教育での運動推進はウソッパチだったと言うことですか？？
大災害じゃないですか！ >>848
運動はどちらかと言えばスタイルの改善や、テストステロンが分泌する事で自信がついてダイエットを継続できたりする事が大きいと思う
あと運動してるって事は健康やスタイル維持に気を使ってると言うことで、必然的にほとんどの場合食事にも気を使うことになるから痩せる >>848
ジョギングは毎日できるから負荷としてはそうたいしたことじゃないんじゃね？
スクワットを週に１日だけやるだけで太りにくくなったとは思う >>842
塩は腎臓壊してない限り、排出されるから気にしなくていいよ
塩分のナトリウムが害と言っているのにビタミンC(アスコルビン酸ナトリウム)は推奨してる時点で減塩の怪しさを感じないと 今、流行のオートミールとコーンフレークにミルクは減量の味方 >>845
正論
基礎代謝は寝たきりの状態だから学校や会社の運動量
それ以上食べると太る 流石にこれはアホすぎる
何を思ってこんな事言うわけ？ ショッピング一時間したらウォーキングアプリは80キロカロリー消費したと出るけど家で寝転がってても60キロカロリー消費するからショッピング一時間は20キロカロリー消費に過ぎない
10時間ショッピングしておにぎり一個分 極論運動しなくても食事制限だけで摂取カロリー＜消費カロリーにすれば痩せれる
ただずっと過度な食事制限を続けられる人間はあんまりいないよ
しかも痩せる過程で運動しなけりゃ必ず筋量は落ちる
筋量落ちたら消費カロリー下がって痩せにくく太りやすい体になるわけで
限界ギリギリの食事制限をした状態から更に筋量さがった分食事制限ができる？
結局、運動と食事制限両方をホドホドにやるのが継続出来るし効率が良い >>849
パンチェッタは本来、料理の味付けや付け合わせで使うものだろ
アンチョビとかと同じで単品で食うもんじゃない ジョギングは片足ジャンプの連続だからね
走行フォームやシューズが合わないと足腰膝を痛めたり、足指にマメを作るハメになる 俺も狙撃できるように身体作りしてるから
シンパは装備だけでも何とか提供してくれよ。
アホのフリーメーソンは服従させるつもりで
この期に及んで俺の冷遇を維持してるのバレバレなんだよ。 脳みそ使わないだけで
平均的な20%のｴﾈﾙｷﾞｰが消費されないことになるからな
ﾁﾝﾊﾟﾝｼﾞｰみたいな生活して運動しなければ
普通に太る
ぜんたい20%の運動量は相当な運動量だからな >>16
ジョギングとは楽に感じるペースで走ること
楽なのに心肺機能も毛細血管も足腰も鍛えられ超健康的
だがしかし、デブや運動不足の人間は歩くのだって楽じゃないんだよな どうせシンパ含めて雑な扱いなら
チョット訓練して暗殺者紛いの事やってやるからよ。
はよ寄越せって。 筋トレして筋肉質な体質にするのが一番良い
食事制限の効果は絶大だが筋肉が落ち基礎代謝がも減るとリバウンドが半端ない
とにかく筋肉だよ >>861
上にも書いたけど
基礎代謝における骨格筋の割合は15％から20％にすぎない
基礎代謝は脳と平滑筋の割合が50％近くを占めてる
常識の範囲内での筋肉量の増減はほとんど基礎代謝には影響しない
ほどほどにやるのが続くから一番と言うのは、間違いない としとると筋肉が落ちてやせるけどな
お腹だけはたるんでるからみっともないけど・・・ アメリカ人のアホみたいなカロリー摂取量でいくら運動しようが痩せるわけねーだろーが！ >>854
これからの季節は寒さ対策としての運動だな。
特に今年は燃料費高いらしいので自分本体の燃焼で暖をとろうと。 そりゃ入と出のバランスが悪かったら
どうしょうもない
アメの動けば爆食してもおkと言う発想が異様過ぎる
関連が見られないのはエセ科学の典型だわ >>869
ライザップってリバウンドの代名詞だよね
結局食えば元に戻る そういう言い訳をする奴が痩せない。
運動して消費カロリーより多いカロリーを取り入れなければ痩せる。
>>860
ウォーキングアプリが基礎代謝まで計算せんだろ。
体重を入力するのは同じ運動でも全然消費値が違ってくる為だし。
単純に80+基礎代謝60で140キロカロリー消費だろうな。 >>8
ショッピングの80キロカロリーは変わらんでしょ。おにぎりって200キロカロリー位だけどお前普段どんなおにぎり食ってんの？ >>18
消費カロリーの方が無理
誰でも一律に体重×メッツ(運動強度)で計算される
大迫傑と同じ体重で同じ速度、同じ距離を走ったら同じ消費カロリーとか有り得ない
心拍数ベースにしなきゃ全く意味がない >>860
そう。基礎代謝ってもんがあるから、運動による実質的な消費カロリーなんて微々たるもの。
それを言わないのは大口スポンサーの都合だから。ミズノとかコナミとか。 >>869
筋肉量の増大も含め、あらゆる手を尽くすべきだよな。でなきゃ痩せん。
大抵の場合は自分に言い訳をして、結果ほとんど手を付けない。 運動したら痩せるは大間違いと言うが
運動をしなかったら太る一方だろうよ
家で食っちゃ寝を繰り返せば体重激増は間違いなし >>878
最近のは親切に基礎代謝も含んでるからするよ、その場に立ち止まってると消費カロリーだけ数字が増えて行く >>870
いや50歳くらいまでなら絶対筋トレをお勧めする
2~3年で10キロくらいは増量できる
基礎代謝は100〜200くらいは上がる
年間で3キロ〜7キロくらいのダイエット効果が人生の長期間にわたって続くことになる
とにかく若いうちは筋肉をつけろ！ 趣味の登山でフルマラソン以上にカロリー消費するけど、食わないと登れないから痩せない >>878
むしろ運動真理教のほうが食うための免罪符にしてるけどな。
まず食う量をどうにかしなきゃ運動しても無駄だから。 >>273
冬でもサーフィンやってる奴らが寒さに対応するために皮下脂肪が付きやすくなるからデブらないように気をつけないと…って言ってたけど 肥満や過体重の人は脳が老化が早い
研究は、肥満や過体重が脳の白質にどのような影響を及ぼすのかに焦点をあてたもの。
英国のケンブリッジ大学精神医学部のリサ ローナン氏らは、
肥満や過体重の人の脳では、やせた人に比べて白質の測定値が低いことを突き止めた。
研究によると、
40歳の肥満や過体重の人の脳は、老化が10年進んでいる
と考えられるという。
つまり50歳の過体重や肥満の人の白質量は、60歳の標準体重の人と同程度だということだ。
また、この10年の格差は、40歳からさらに歳を取り、長い時間を経ても残り続けるという。
「過体重や肥満であると、アルツハイマー病や認知症といった神経変性疾患の発症リスクが高まる可能性がある」
と、ローナン氏は言う。
研究チームは、20歳から87歳までの参加者473人を対象に調査を行った。
参加者のうち約半数が標準体重（BMI 18.5以上25未満）で、約3割が過体重（BMI 25以上30未満）、約2割が肥満（BMI 30以上）だった。
脳みそ使わないからﾃﾞﾌﾞなのか
ﾃﾞﾌﾞだから脳みそ使わないかは
まだ確定してないが、
脳みそ使わないからﾃﾞﾌﾞになるのはほぼ間違いない >>19
それは逆
大迫傑にとってスロージョグのペースが運動不足な人間にはダッシュのペースだから心拍数が上がり過ぎてしまう 5％ってけっこうな量じゃないか。何事もやりすぎは良くないし、これは良いデータになったんじゃないかな >>888
寝ないとさらに効果的でした
2日間で6キロ落ちました
運動はしていません 過体重や肥満の人では脳の白質量が減少
MRI検査で対象者の脳構造を調べたところ、過体重や肥満の人では、標準体重の人に比べて白質量が減少していることがわかった。
肥満や過体重のグループでは、年齢が中年を超えないと白質密度の格差があらわれば、脳の老化は中年期以降に高まることが示された。 >>887
人間食う事が一番幸せだからね、生存本能の観点からも性欲が家だとしたら食欲は土台の部分に相当する訳で我慢は色々壊れる まあ5分もあれば1000カロリーは余裕で摂取できるからな >>898
意外と太らないよな。全部のカロリーは摂取で着ないんだろうな
肉マン５個とワイン４本あけてもそこまで太らない。２、3日で戻る 「私たちの研究では、肥満、腹部の肥満が灰白質のボリューム減少にひもづいていることが分かりました。
でも、脳構造の異常が肥満を招くのか、肥満が脳構造の変化を招くのかは分かっていません」
と話すのは、この論文の共著者であるマーク・ハンマー博士。
「この研究では、脳の特定の領域（灰白質）の縮小と肥満がリンクしていることも分かりました。
さらなる研究が必要にはなりますが、BMIおよびウエストとヒップの比率を定期的に測ることで、
脳の健康状態が分かるようになる日が来るかもしれません」 >>896
人間は食事抜きでも運動しなければ10日間くらいは余裕で生存出来ます
水分と睡眠はさすがに必要ですが
チベットの修行僧のようにほっそりシャープになれました 相撲取りは相撲やめたら
ﾃﾞﾌﾞじゃなくなる
はい論破 結構な人がダイエットに失敗してるのに、運動だけとか食事制限だけとかで痩せようという考えが甘え
本当に痩せたいのならどっちもやるべきだろうよ
毎日240kcal程度の運動すれば運動しないより追加で1カ月1kg痩せれるぞ 運動することで食事管理が出来る性格の人もいるから無駄じゃない
俺は9月1日時点で標準体重より43キロオーバーだったけど
フィットネスクラブに入会してプールを2時間歩くを休館日以外は行って続けてて
今日で約2か月半だけど15キロ落ちた
筋肉量は体重が減った分だけ両足が落ちたけど
それでも標準よりはまだある
今月から週1回は筋トレするようにした
体重重いから筋肉量が多いけど鍛えてのじゃないから強度が弱いらしい
筋トレ日の翌日から全身筋肉痛だったけど体重がガクっと落ちたから
筋トレの効果は大きいのはわかったけど筋トレ嫌いなんだよなぁ
プールは気持ちいいから続けられるけど筋トレは週1でも気が乗らない
筋トレしないと皮あまりが酷くなるらしいから週2ぐらいはやるべきなんだろうけど アメリカ人が痩せねえのは砂糖・塩・脂を大量に取ってるからに過ぎない
特に砂糖
そら運動しても痩せない
身体における5%は本来かなりデカイ数字
その5%以上に運動出来るわけねえだろって話 酒のむとなぁ、腹減ったと脳がぼやけて食いたくなるんです。 真夏は割と食うのが苦痛だけど秋冬は体温維持に本能的に食欲がとまらなくなる 子供が太りやすい体質で小6までデブだったのに、中学でバスケ部に入ったら見る見るうちに痩せたけどな
運動と関係ないの？
信じられないな >>888
絶食は無理でも1200kcalまでに抑え込まないと
一般人がいくら運動しても無意味だから。 >>908
つまみがいるタイプといらないタイプがいる
アル中の閉鎖病棟は結構細い人が多かった >>910
そりゃ部活動レベルの運動をすればな。
で、おまえが今からそれできるの？ >>903
10日位ならライザップでいいんですw
死ぬまで持続可能ですか？ >>914
そりゃ食事の管理もすればやせるのは当たり前。 「摂取カロリー」−「消費カロリー」が体重の増減
消費カロリーは基礎代謝量と運動による消費だが、運動による消費は5%で、基礎代謝が95%
だから運動より摂取カロリーを減らす方がより効率的に体重が減らせますよ
これが主旨 明石家さんまが言うように現代人は食べ過ぎなのです。
明石家さんまはどんなに高級な料理店でも出された料理を必ず残します。
移動中の新幹線で食べる弁当も必ず残します。
まずは食べる量を半分にしてみましょう。
劇的に変わりますよ。 精神的にしんどくなるとお腹空かない
食欲がなくなる >>915
ライザップは２か月続けんと意味ないけどな。
ライザップは食事管理も含めてだよ。
そこをガン無視するデブが多すぎるけど。 アメリカの砂糖使用量は異常だろ
お菓子やめろ
そうすりゃ肥満率解消されるよ
朝から甘いシリアル食うんじゃねえ
ミルクにも砂糖入れてんじゃねえよ
アメリカのお菓子はクソ甘い
おまけに食事も甘いソースと甘い飲み物
これで痩せませんとか馬鹿だろ 鶏肉とかよくささみとかむね肉食えるよな
ってかんじるわ。 >>917
ほんまそれ。摂取を200kcal減らすのと運動で200kcal消費するのとどちらがたやすいですか？って話。
おにぎり1個分でしかないけどね。 あと激辛料理はちょっと食べたら満足する
極激辛担々麺とか半分で充分だった ライザップのやり方は指示を守れば確実に痩せれるだろうけど
それを目標達成後も続けられるのかと
食事制限解除したら一気にリバウンドするやり方だわな
並の量を食べながら1年スパンぐらいで標準体重前後にするのが一番ええよ
そもそも自分に甘いから太ってるのに減量に近いやり方は続かないわ 子供の頃からお菓子大好き、大人になってからは酒飲みの大食らいで1日7食くらい食べてた。成人後に2回ダイエットしてる。
24歳の頃、3ヶ月で92kgから78kg。
運動もそこそこやったが、一番は禁酒と間食禁止だと思う。
次は29歳の頃。約6ヶ月で85kgから59kg。この時も禁酒と間食禁止。
今は43歳で78kg。ここ5年で10kgほど太った。また禁酒したいけど夜勤明けに朝から飲酒するのが趣味になってしまった。
誰か助けて 基本的には効率よく筋トレと摂取カロリーを減らす食事制限だったんじゃないの
アフリカマラソンランナーでもない限り長距離は時間かかるし燃焼効率下がるし 一般人ができるレベルの運動で1時間消費しても、おにぎり1個分にしかならないんですよ。
むしろその分食ってもいいだろとスイーツとか食らうほうが害悪。
まずは摂取カロリーのコントロールができてからの話だようんどーがーってのは。
まあ、運動に絶大な効果があることにしておかないと
大口スポンサーであるコナミとかミズノとかが困っちゃうからなw 知能は遺伝する
ﾁﾝﾊﾟﾝｼﾞｰみたいな知能が遺伝して
運動しなければﾃﾞﾌﾞになる >>928
それの上位互換は塩直舐め、10gで満腹 朝カレーライス
昼野菜煮物、ご飯、魚干物、ハマグリ吸い物
夕回転寿司千円
夜ダブルチーズバーガ、エビフィリオ、ポテト
今から、ラーメンは、我慢してウインナー焼きかな ちなみにこの研究所では肥満の主因は炭水化物だと睨んでいる >>917
だけど本人が思ってるより摂取カロリーを減らすのって継続が難しいんだよな >>931
その程度の事を何故人に頼るのか本当に理解出来ない
頭の病気だから病院行けよ >>931
ダイエット出来るなら代謝はいい体質なんだろう。
交代勤務してるなら炭水化物食べる時間帯を考えた方がいいな。 >>936
一生懸命勉強して頭使ったつもりでも脳のブドウ糖代謝なんて変わらんぞ
365日24時間代謝し続けてるんだよ
だから消費量が半端ない 空腹を楽しめるようになると楽に痩せれる
空腹は辛いものじゃなく楽しいもの健康に近づく楽しいものと考える
すると胃がぐるぐる鳴り出したらウッキウキにハイテンション
これで君も楽にダイエット >>942
よく噛んで、作ってくれた人に感謝して食えばいいのにな
そんなに食わなくても死なないのに >>412
体を怖さないレベルで動く事で脳が活性化する
自分がそうなったw あれ？
今日はジョーカー現れなかったなw
土日にストックしてるのか？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
