【悲報】燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て「運動したら痩せる」が大間違いである理由 「運動と肥満には何ら関連が見られない」★6 [ごまカンパチ★]
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https://news.yahoo.co.jp/articles/3eadcb4b8e53869c10621e62fe901ffa684fb158
運動を続ければ、ダイエットになるのだろうか。
医学博士のジェイソン・ファン氏は「運動で燃やせる脂肪は5％が限界だ。食べた以上に動けばやせるというのは科学的に間違っている」という――。
※略
■毎日4時間運動してもやせない理由
ピーター・アッティア医師は〈ニュートリション・サイエンス・イニシアティブ〉の共同設立者だ。
この組織は、栄養や肥満の研究における科学的分析の質を向上させることを目的として設立された。
数年前まで、彼は長距離を得意とする水泳選手で、ロサンゼルスからサンタカタリナ島まで、およそ40キロ泳ぎきった十数人のうちのひとりだった。
彼は、運動選手にとってはごく一般的な高炭水化物の食事を摂り、毎日3、4時間の練習を丹念に行っていた。
それなのに、当時の彼は自分が最適だと思う体重を18キロオーバーし、BMIは29で体脂肪率は25％だったという。
だが、運動をしていれば体重が減るはずではないのか？
カロリーのバランスがとれていないこと――摂取カロリーの増加と消費カロリーの減少――が肥満になる原因だとされている。
だから、私たちは、体重を減らすには運動が最も大切だと信じてきた。運動量を増やせば、摂り過ぎたカロリーを燃やせるはずだ、と。
■「運動人口が増えても、太った人は減らない」統計データ
※略
1950年代になると、心臓病への懸念が広がり始めたこともあって、身体活動や運動についての関心が高まり始めた。
※略
運動をする人が増えたことで、肥満率は当然、減少するだろうと思われた。
※略
ところが、問題があった。運動する人が増えても、肥満率の減少にはまったく効果がなかったのである。
※略
■イタリア人の肥満率はトレーニングに励むアメリカ人の3分の1
※略
肥満率の上昇は世界的な傾向だ。最近実施された8カ国を対象にした調査では、年間の運動日数は世界平均で112日だったところ、アメリカ人は最多の135日だった。
オランダ人が最も少なく、93日(※3)。どこの国でも、人が運動をする主な目的は体重を減らすことだ。
こうして運動をした結果、肥満率の減少につながったかって？
よくぞ聞いてくれた。年間の運動日数が少なかったオランダ人とイタリア人についていえば、ダンベルを使ってトレーニングに励んでいるアメリカ人に比べて、肥満率は3分の1にとどまっている。
米国国民健康栄養調査(NHANES)のデータを見ても、問題は明らかだ。2001年から2011年にかけて、運動量は総じて増えている
※略
だが、むごい真実がここにある。運動量の増減にいっさい関係なく、肥満は増えている。運動量を増やしても、肥満は減らなかったのだ。
※略
では、視点を変えて子どもの肥満を減らすのに、運動は有効だろうか？
端的に答えれば、有効ではない。2013年に発表された論文では、3歳から5歳までの子どもの運動量(活動量計を用いて計測された)となぜうまくいかないのだろう？
体重が比較されている(※5)。執筆者は、「運動と肥満の間には何ら関連が見られない」と結論づけた。
■1日32キロ歩いて消費するカロリーは「月並み」
なぜうまくいかないのだろう？
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが問題であるという理論に基づけば、運動量の減少こそ、肥満が増える主な原因ということになる。
たとえば、かつてはどこに行くにも歩いて行ったのに、いまでは車を使っている。
車など、人間の労力を節約する機器が増えたせいで、私たちの運動量は減っており、それが肥満につながったといわれている。
テレビ、ゲーム、コンピュータの普及によって、座っている時間も長くなっている。
こうした説は、うまい詐欺師の言葉のように、始めは極めて理論的に聞こえる。
だが、問題点がある。「真実ではない」という点だ。
研究者のハーマン・ポンツァーは、いまでも原始的な生活スタイルで暮らしている狩猟採集民族についての研究を行った。
タンザニアのハッツァという民族は、食料を採取するために一日に24～32キロも足で移動する。
彼らが一日に消費するエネルギーは、典型的な会社員よりも、ずいぶん多いだろうとあなたは思うかもしれない。
だが、ポンツァーは「ニューヨーク・タイムズ」紙に寄稿した記事のなかで、驚くべき結果を述べている。
「これほど体を使っていても、ハッツァ族が一日に燃やすカロリーは、欧米諸国の一般的な成人とほとんど変わらないことがわかった(※6)」
※続きはソースで ★1：2021/11/12(金) 00:37:56.97
前スレ
【悲報】燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て「運動したら痩せる」が大間違いである理由 「運動と肥満には何ら関連が見られない」★5 [ごまカンパチ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1636755829/ 痩せる方法を教えてよ
ついつい食べすぎてしまう
どうすりゃいいの？ >>1
>だから、私たちは、体重を減らすには運動が最も大切だと信じてきた。
どこの誰のことですか 似たようなBMIで体型が全く違う人は珍しくもない。
体重だけでなく良い体型が得たいなら運動、筋肉は必須。 運動したくない奴の言い訳だろ
運動継続してたら普通に10％以上でも痩せるわ 痩せたいって奴には運動したらご飯が美味しくなるから運動はダメ痩せたきゃカロリーを取るなっていつも言ってる ＞運動選手にとってはごく一般的な高炭水化物の食事を摂り、
食いすぎたら太るのはあたり前田のクラッカー 毎日厳しいトレーニングをしてたら痩せるよ
急に始めると危ないので痩せたい人は人目のある所で徐々にハードルを上げて行けばいい 毎日体重ほぼチェックして、極端に太らない限り肥満にはならん気がするけど、よくわからん
脳が全ての行動支配してるんだろうし、ストレス食いはよくないだろうけど、素人なのでよくわからん >>1
”――摂取カロリーの増加と消費カロリーの減少――が肥満になる原因だとされている。”
実感的にこれは真実だと思う。
痩せられないと言っている人たちは運動している気になっているだけ。
（心拍数１２０～１３０くらいの運動を３０分以上していないだけ） >>11
そう、運動しただけ痩せる
細かいことは気にせずとにかく運動しろってことだ もうかれこれ20kgぐらい痩せたのに腹周りのお肉がまったく取れない
毎日腹筋30回やってるのだけど >>21
そうそう、痩せない奴に限って有酸素だの無酸素だのうんちく垂れて結局大した運動してない めんどくさがりにはケトが一番
外食してたらほぼ出来ないので自炊しないとイケナイからやっぱ向いてないかも やはり痩せるには食べ物を減らすか断食するしかないんだよ、皆さん食い過ぎの見過ぎですよ（笑） 食事制限なんかはなからできない意志の弱い奴がデブになるんだろ？
だったら運動するしかねーじゃねーか これガチやと思ったわ
ランニングだけやと痩せない
ガチで筋トレ必須
筋トレした方がダイエットは近道
一番効果あるのは食べない
相当痩せるけどリバウンドもする ま、元々意志の弱くて逃げ癖先延ばし癖のある奴がデブなんだから、どんなやり方してもリバウンドするのは時間の問題 >>37
ライザップはリバウンドしやすい方法で体重落とさせてリピーターを囲い込む商売システム >>33
運動は痩せない
１１６kgから６５kgまで痩せた俺の経験やけど
食べないのが一番痩せるが絶対に食べ始めたらリバウンドする
１日朝食グレープフルーツだけみたいな生活したら
２週間で１５kgぐらい体重落ちるけど肌カサカサになって病人にしかならん
最終的にプロテインと筋トレやったわ
筋肉付いたらリバウンドしにくいしさ しつこい味のおかずを好んで食べてるね。
甘い物も好きだしおやつは必ず食べる。
致命的な程に胃がでかいから痩せるわけない。 >>34
インストラクターの質がいいところは自然と続く 仕事でめっちゃ動いた時は食いまくるけど
自分で運動した時は食事も程々になる >>41
脂肪１キロに相当するカロリーってフルマラソン３回分だからな >>35
俺の場合やけど
食事制限＆マラソンするより
筋トレプロテインの方が最終的に痩せて体重維持できたな
ランニングより筋トレの方が地獄やけど
ジムで自分の体を鏡で見て筋肉付いていくのが面白いってなれば継続できる
ただマジで地獄やぞｗ
毎日２時間筋トレやって（３０分～４０分はランニングマシーンやった） 40過ぎてからびっくりするほど痩せなくなった
コロナ太りして慌てて運動始めたんだが1kgも痩せん
どうすりゃいいんだ >>23
手足は細くなって腹だけ出るぞ
餓鬼の絵を見ろ 運動してるのに痩せない→運動意味ねえ！
じゃなくてなんで痩せないのか考えろよ ランニング始めたら体型変わったけどな
体重自体は増えたけど腹とか割れてるから以前より痩せて見える
食べないダイエットは変な病気になっただけ
食べないは1番体に悪い >>51
5kg程度なら１週間朝飯だけにして２食抜いたら速攻痩せるよ >>45
知人の叔母ちゃんの事ねww
よく食うのよ、しつこい味のおかず。
あれじゃ痩せるわけないわ。 ダイエットって達成したら終わりじゃねーからな
そこそこしんどい事を一生続けていくもの 色々なダイエットを試行錯誤してきた俺が言う
適度な食事と有酸素運動
これが確実
食事制限だけだと痩せなかった
特に有酸素は一番重要だったわ ガリガリに痩せたいならともかく、標準体型になりたいだけなら、適量食って適度に運動するだけで良いのでは? >>1
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欠点
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100％のアスパルテームもそうだが、この手の人工甘味料に共通の性質で、浸透圧が低いので、重さを感じず、サラサラ軽い。
砂糖ザラメの体積を楽しむザクザク食感の演出や水飴のようなシットリ感の演出、焼き褐色は単独では不可能。
保管
この手の製剤の共通した特徴として、空気中の湿気を吸って液体になるので、100円シップに売っている、
保管用に大きな気密タッパーと普段使い用の小さなタッパーが必要だ。気密性を保てれば、容器は何でもいい。
S&Bの一味唐辛子の容器を洗って乾燥させて使えば携帯が簡単かも。やったこと無いけど。
この手の製剤は、太陽光や蛍光灯の紫外線で甘味が落ちるので、暗い遮光棚に保管すること。
理論上は平気なんだけど、長期だと万全を期してLED照明もやめた方がいい。保管用の大型容器は遮光陶器も良い。
使用
少量で甘いので、コーヒーマドラーを使用すると便利。それも先っちょにちょいと盛る程度。
http://livedoor.blogimg.jp/morimasu5910/imgs/a/3/a312cf3d.jpg
ティースプーンでも試行錯誤で使えば、すぐ慣れる。
2014年4月からご近所の薬局で千円で糖尿かどうかHbA1c調べてくれる。
http://navi.yubisaki.org/map/ ライザップのcmタレントは大体リバウンドしてるだろ、勘違いしがちだが目標達成した時点がスタートだから お菓子やおかわりやめて運動したら痩せたけど、脂肪が燃えたというより筋肉になったの？
でもムキムキじゃないんだけど 肥満なんて筋肉つけて基礎代謝上げるだけで簡単に解決できる
俺は95kg→75kgまで半年くらいだった >>65
目標達成して普通の食事するからリバウンドするんだよ。 デスクワークから一日中歩く部署に９月から変わったんだけど体重全く変わらない
すっごい汗だくで歩いて万歩計見たら10キロ歩いてるのに、食事量も増やしてないのに何故 ラットの実験で
たくさん食わせて運動させた場合と少食で運動させなかった場合だと
運動させなかったほうが長生きするらしい >>70
体重っていろんな物全部合わせた総重量だぞ
体重が変わらない＝変化ないじゃないぞ >>70
俺は外回りの現場にまわったらすぐ20ｋｇも太った。
デスクワークがかなりストレスだったと思う。 ま、ごちゃごちゃ能書きばっか言ってても1グラムも痩せねーぞ
ジム行ってくるわ 常に身軽に動いていれば何を飲み食いしようと身軽に動けるわけだが DHCとかサンドラッグで売ってる安いビタミンB剤を6錠（二日分）とか飲むと、
絶食してるのに３０分くらいで血糖値が正常化して２時間くらい空腹を忘れる。
血糖値が落ちるので、2時間後また二日分飲めば血糖値が回復する。
飲み溜めはできない。その都度飲む。
空腹で目が覚めたときも、錠剤を噛んで溶かして飲むと眠れる。
BMI低体重のとき
マルチビタミンミネラル剤説明書の３倍量と大量のビタミンCと牛乳をうっかり飲み忘れると、
その時に脇に変なシワができて、太っても治らない。
銭湯に行って、
更衣室で塩をほんのごくごく少量飲んで、
ビタミンB剤を20錠以上飲んで（浮くからコッソリ）、
マナーで洗い場で最初に体を洗って、
湯船で１時間ぐらい浸かって時々休んで、
更衣室に戻って塩少量と錠剤大量に飲んで、
湯船で１時間ぐらい浸かって時々休んで、
お家に帰って、
翌朝、絶食中の痩せてるときは体重の２％、
太ってるときは4％痩せてる。
別に銭湯じゃなく家風呂でも良い。 ただの社会学のデータ
運動すると食欲も湧いて挫折する人が多いというだけの話 オシッコから糖分を捨てるSGLT2阻害薬
ネットの個人輸入でいろんな種類のSGLT2阻害薬があるから、
好きに選んで飲んで、飲むとオシッコから余分な糖分を捨てて痩せる。
女性の場合は、人によっては、股に糖蜜が残ってカンジダになるから
オシッコのたびに陰部を洗浄器で軽くゆすぐ必要がある。
SGLT2阻害薬３分解説
https://youtu.be/mBLIhbYYyI8 半年間ダンベルで筋トレして体重落ちないから2ヶ月程辞めてた。
久々に計測したら4kg体重落ちてビックリしたわ。 痩せるっていう身を削って初めて達成される目標は実はかなり険しいと思う
俺は走る投げる跳ぶ打つ蹴るいろんな動きをうまくできるようになりたいと思ってスポーツを楽しんでたら自然と痩せた
機能を追求して行くと痩せる以外にも満足できる瞬間が増えて楽しいよ >>81
それプラシーボ効果だぞ。
絶食して血糖値低いままなら脳は空腹なんか感じなくなるから。
脳が空腹を感じるのは唯一のエネルギーである糖質が
高い状態から低い状態に移行するときに
空腹というサイン出すんだから。 よう分からん
このデータの取り方だと
運動しない人間が平均値を上げればどうにでもなりそうだが 低所作業をすると痩せる
寝転がって電動工具を上に差し向けるとかむっちゃ負担がでかいらしい
腰の悪いオレは寝転がったら立ち上がれなくなっちまうんでもうできねーけどさ
そういう作業あったら積極的に受けるといいぞ 筋肉つけるのが目的の運動なら毎日やるのは良くない
がっつりやる日と休む日を作るのが効率的 デブはとにかく食い過ぎなんだよな
BMI22辺りまでなら人並みの食事をしてたら勝手に落ちる、カロリー計算もデタラメ BMI低体重の飢餓状態かつ塩分不足のとき、
しょっぱいもの（大量の味噌汁）を飲むと体重がとても増える。
でも、電解質の塩分補給して体重が増えた状態こそが正常。
BMI低体重の塩分不足状態で塩スープではなく
味噌（たんぱく質）をたっぷり入れた味噌汁を飲むと
塩スープと違い足の筋肉が自分の視覚的にドカンと増える。
塩分不足で減った体重状態もそれもそれで身体に無理がある。 毎日20kmくらい歩いたら、3ヶ月で25kg痩せたけど？ 毎日1時間ぐらいランニングして
筋トレ1000回して
食事の量減らしたら
誰でも痩せるよ
これを続けられないだけ >>92
そういうこと。
運動しなきゃ痩せない時点で食いすぎ。 >>88
毎日体重計に乗ってグラフにするだけでも少し効果ある
人によっては結構効果あるみたい
多分効果ない人もいるのかなとは思うけど 食事制限だけ続けてたことあったけど痩せるのは最初の頃だけ
長く続けると代謝が落ちてひたすら食事量減らしていくとかでもしないと食事制限だけでは無理ゲーだし何よりリバウンドですぐ戻る
運動（筋トレ系）併用しつつ栄養考えてカロリー調整が一番痩せるし健康的 ＞カロリーのバランスがとれていないこと――摂取カロリーの増加と消費カロリーの減少――が肥満になる原因だとされている。
答えをちゃんと書いてるのに
その後、片側ばっかりグダグダ書いてる理由は？ 6スレ目ｗ
女だとダイエットするとお腹より胸から脂肪減るのやめろ 四時間運動して痩せないって内容に問題あるか
それ以上にカロリー接種してるかだろw 脂肪をエネルギーとして使うからだにすればいい
それにはまずはケトン体を 缶コーヒー3本でかつ丼一杯のカロリーだったか
まず糖分入った飲み物絶ったら痩せた 筋肉は脂肪より重いから
筋トレしても体重自体は落ちない場合も多い
下手したら増える事もある
でも脂肪が落ちてるならダイエットは出来てるんだよ
鏡見たら効果はわかる
体重の数字だけに振り回されるのは駄目 BMI25体脂肪率13%の俺通ります( ´･Д･)」 痩せたければ食べない事。体力が落ちない様運動も必須。 これを見ると「CSI:NY」のあのシーン（裏窓のオマージュ階）を思い出してしまうが、
どんなにアスリート並みのフィットネスをこなしても、
ファストフードで、リッター単位でコーラ飲んで、
夕食前にテレビ見ながら、ピザをバカスカ食ったら、
太るだろ😅
これだから、社会科０点のアホは…😅 脂肪の細胞数はあんまり変わらんみたいだね、脂肪がでかくなってるのが小さくなることで結果的に率も変わる >>1
結論：デブになったらどうしようもないから死ね >>111
☓裏窓のオマージュ階
◯裏窓のおバージュ回 原始的な狩猟民族はそもそも基礎代謝と摂取カロリーが低いんだろw
自分に都合のいい例だけ挙げてどうすんだって話 糖質制限は効果あるよ、半年くらいで８ｋｇ体重落として標準体重内となった
糖質摂取は１日１２０ｇくらいで分岐点となるらし、でも主食抜きで普通のオカズ食べるくらいではそれに収まらない事多いね
主食抜いても糖質多いので、要注意ね
そしてその体重維持も糖質制限でやってるので、言ってしまうと元の食事には戻れなくなっている
だからそこらは自己判断でね、糖質制限は万能という訳ではない ＞イタリア人の肥満率はトレーニングに励むアメリカ人の3分の1
アメリカ人の何割が、継続的にトレーニングをしているのか？
その内の何割が肥満なのか？
めっちゃ詐欺っぽい文章だな。 >>114
☓裏窓のおバージュ回
◯裏窓のオマージュ回 >>98
> >>88
> 毎日体重計に乗ってグラフにするだけでも少し効果ある
> 人によっては結構効果あるみたい
> 多分効果ない人もいるのかなとは思うけど
男の場合はそれで効いて、
女の場合は効かないらしい。
女は友達と一緒にダイエットすると効くらしい。 米食メインだった日本人アジア人にはグルテン不耐性が多い
つまり小腸でうまく処理できないため小麦やパンをいくら食べても太らず
逆に痩せた状態になるが、日本の医療ではこの体質が完全に見過ごされてるため
健康診断でも健康問題なしと誤診してる医者が多い
痩せた状態で血液検査がおかしいのはそういう原因が隠れてる
これは生活習慣の問題ではなく遺伝体質の問題 >>3
野菜スープで野菜をたくさんたべればいい
満腹なってもふとらないし アメリカに10年住んでたけど多分肥満率上げてるのは黒人さんだな
特に貧しい黒人さんほどジャンクフードたくさん食べるから
上流はオーガニックだのこだわって更にジムにこだわる >>3
キャベツにごまだれドレッシングをかけてむしゃむしゃ マラソン選手は、マラソンで痩せるんじゃなく、ああいう体型の人が一流の選手になるということ。
水泳をすると逆三角体型になるのではなく、逆三角体型になる人が水泳が強いだけ。 秋から冬は脂が乗りやすい
寒さから身を守る本能か遺伝子が作用してる
逆に春は痩せる筈だが飽食の時代運動せずに痩せるはずない 運動して好きなだけ食えるならオリンピック選手やスポーツ選手は減量なんか必要ないだろ
そんなことないわけで 食事量は本当に重要だよ。体型を維持するなら満腹の手前、ちょっと少ないかなと思えるぐらいでやめておくのが適量で、食べてる時に神経が麻痺してまだ足りない、足りないと口に入れていくような食べ方は大抵、食べ過ぎになる。例えば定食屋で大盛りを頼んだり、最初に大量の料理を頼んで、それらを詰め込んで満足する人は要注意で、こういう食べ方を続けてると体型だけでなく糖尿や高血圧、通風など、後で辛い病気に罹る可能性が高まる。 運動にカロリー燃焼効果が無くても筋肉つくから体重は変わらなくても脂肪は減るだろうと思う >>81
BMI標準体重のとき
絶食しビタミンB剤で空腹をしのぐと
体重が減ってるのに、あべこべに、
手でつまんでみて皮下脂肪が厚く増える。
BMI低体重のとき
ビタミンB剤を飲んでも脂肪が増えないけど。 運動であろうが他の活動であろうが
単に時間を飲み食い以外の事に使ってるだけの効果 >>66
運動と合わせてダイエットしていたなら、ムキムキじゃなくても筋肉は確実についているよ。以前に比べたら、脂肪が減っただけじゃ説明がつかないくらいに、確実にスタイルも良くなっているでしょ。リバウンドもしにくくなってるだろう。
よく言われるようなムキムキになるには、かなりきつい筋トレと食事制限やらないと無理。筋肉を発達させ、なおかつ筋肉の上に乗ってる脂肪を、筋肉の凸凹がはっきり見えるまで落とさないといけない。
痩せたいけどムキムキになりたくないから筋トレはやらない、なんていう人が時々いるけど、痩せられもしないような人間が筋トレでムキムキになんか絶対になれない。 言うても通勤電車乗ってる人間なんか皆痩せてるし
肥満は明らかに動いてない奴で、日曜に車で買い物来てる人種 結局人間の大好物は塩、水、小麦
塩直舐めして水道水沢山飲んで朝食に食パン食えば食い気は満たされる 5%が限界ってのは語弊がある
短期間に体重の5%くらい体重が減ると、体のモードが変わる
内臓なんかが遭難とか飢餓とかになった時用の省エネモードに変わる
これがダイエットの停滞期と呼ばれるもの
停滞期は2週間から1ヶ月くらい続く
ここで体重減らないってダイエット止めると元に戻る
これがリバウンド
停滞期は体重が減らなくても、今までと同じようにダイエットしなきゃいけない
停滞期を抜けると、また5%ぐらい体重が落ちる
これの繰り返し >>3
キャベツのお酢漬けを作り食事前に食べたら？ >>3
最近の研究で
腸内菌で差が出るらしいから
痩せ食いの人と共同生活するとか 先祖が飢餓状態で暮らしていると子孫は脂肪を溜め込みやすい体になる
遺伝子がそうなってる >>1
食う前に1リットルも水飲めば食う量強制的に減って痩せるんじゃねーの？ この論文、アホ学者だろうな
実際俺は運動で痩せた
つまり、運動すると、基礎代謝が増えたり
夜中に食べなくても寝れるようになる >>141
ダイエットすると慢性的にお腹が空く
食べる幸福感が数百倍になり食う事が生き甲斐モードになるからリバウンドは起きるのが普通 学生時代に運動部で筋肉鍛えてた奴は中年になってからでも簡単なトレーニング再開したら速攻で筋肉戻るぞ、ランニングやチャリ漕ぎ1時間を3日程するだけで昔鍛えた筋肉がギュンって締まって張ってくるのがわかる、ただ上に乗った脂肪はそのままだけどw
若い頃に筋肉鍛えてない奴は後から頑張っても無駄とは言わんが新たに筋肉付けるのは相当難しいんでは？それこそビルダー並みの筋トレが必要になりそう 高い肥満率、高い喫煙率、高い飲酒率
加工食品、白米、小麦粉、白砂糖、果糖ぶどう糖液糖まみれな食生活
これが世界共通の貧困層特徴
デブはまず貧困層から抜け出さないとならない
貧困層から抜け出すにはちゃんとした食生活をしないとならない
痩せないと貧困層から抜け出せない
簡易な貧困への誘いを鉄の意志で避け続け
誠実に生活し運動し続けない限り底辺からは永遠に抜け出せない 3本ローラーの上で時速30キロ以上で月600キロ位走ってる。3食普通に食って間食も普通に毎日するけど体重落ちてくわ 最近運動してるからベルトしてないとジーンズがずり落ちてしまうようになったわ >>1
なんで運動で痩せた,経験のある人が億の単位でいるのに
すぐバレるウソをつくの？
そういうのは誰も経験したことないこと言わないと通用しないよ
死後の世界とか太陽系の外に別の世界があるとか >>1
× 人間は運動では5%しか消費できない事がわかった
○ 被験者は運動で5%しか消費できないやつばかりだった 体重を下げるなら
糖質を控える
そもそも食べる量を減らす
食べながら制限なく痩せたい人はとにかく筋肉をつける
ウォーキングやランニングの有酸素運動だけだと逆にカロリー消費の激しい筋肉を排除します。ダイエット目的で軽度な運動を長時間やっても効果ないのですよ。 インフルエンザで2日間寝込めば3キロは自然に痩せる
発熱ってすごいエネルギーを使うようだ
なんで、冬は暖房使わなければ勝手に痩せるだろ。 記事の頭では運動しても痩せないとか書いているくせに、後半になると、
・ 運動しても食事を増やせば痩せないよ。
・ 運動してもその後全然動かなくなれば痩せないよ。
と無茶苦茶トーンダウンしている。
詐欺みたいな記事だな。 高負荷で効率良く筋肉付けるのと
有酸素運動で脂肪の前に筋肉消費するのは真逆のもんだからな
年取ったら特に大腿四頭筋が落ちる、とにかく脚の太い筋肉を重点的にやれば
食う量はあんま関係ないよ 毎日の散歩と節食で30kg以上痩せた事が有るけど
散歩は意味が無かったって事かよ >>1
嘘記事。
こういう嘘はなんで逮捕されないわけ？
紹介してる側にも処罰与えるべきだと思うけど。
子供じゃあるまいし。 週４でトレ＆ジョグしてるけど痩せることあっても太ることはないな
体力、スタミナ、精神鍛えられるから運動は良いと思うけど 月に200キロ走ってると痩せるぞ
体重落ちまくって維持することが出来ない 欧州で小麦色の肌が人気なのは小麦好きから来てる
それぐらい小麦は中毒性が高いが酒やタバコで食欲誤魔化すぐらいなら小麦を上手く食べて他の食欲を弱欲化すのが最強のダイエット法 9月からほぼ毎日晴れた日は1時間ほどウォーキングして
ウォーキング後に一応プロテイン飲んで
食事は変えずって生活して2ヶ月で2キロほど体重減った
でも体重減り始めたのはここ2-3週間って感じで最初は全然減らなかったわ
このペースであと2キロ減らして70切りたいけど雪降り始めたらどうすっかなと悩み中 ダメリカ人はピザを野菜とか言ってるからダメなんだよ。他の国のまともな人間と比べても無駄 運動が無理なら間食止めて朝昼はしっかり食べる
そんで18時以降は食べないのがいい
遅くても20時まで >>158
冬場のノリで春を過ごすと体重増える
冬の消費カロリーすごいよな 単に食べ過ぎているから太るんだよ
食べて運動すれば痩せる？
相撲取り見れば分かるだろバカw >>171
食べたものを逐一記録するっていうダイエット法があるくらいだからな。
お菓子や酒ジュース等の飲み物まで全部記録してみると、いかに毎日無駄に飲み食いしているのかがはっきりする。 >>3
肉体労働+帰宅ラン
俺はパンとお菓子ばっか食いまくってるけど40代で178cmの60.8kg、ウエストは74cm
動きの機敏さは10代の頃と変わらない
動けるから動くの好循環
こんな俺も30手前の頃は若い頃や今からは信じられないくらいのデブ(一般的に診たらデブではない)で股関節も固まってて全く動けなかった
動いたら負けじゃない、疲れないレベルで最も負荷の高い強度で動く=同じ時間でより多くのカロリーを消費させるのが勝ち
とにかく運動ってのは好循環を生み出す
まだ若いと言われればそうなのかも知れないけど健診結果も良好
食後血糖値とかは調べたことねーけどな マラソンランナーみんな痩せてるやん
やんでこう極論張りをするのかmw シンクロナイズドスイミングの選手は、体重維持のために強制的に食べてるんだから、
嘘記事決定 >>180
ガタイのいいやつはマラソンランナーに向かないから
マラソンやらないだけ >>158 暖房殆ど使ってないが、そんなに痩せないよ
沖縄でもなくて関西なんだけど
体温維持のカロリー消費が凄いのは認めるが、それを実際に活用して痩せた例などは一般的には殆どないね
北極圏徒歩縦断とかで、いくら食べまくっても痩せていくみたいな特殊例しか知らない
一般人にもできる手法あったら教えて欲しいです 相関性は低い、ぐらいにしとけば、そうなのねー、で済むぐらいどうでもいい話なのに
まぁ、だからこそ、逆張り大将軍しないと構ってもらえんのもわかるけど もともとの体質が大きいでしょ。
節制とか特にしていないけど、自分は増えても７０キロぐらいが限界。
で、身近の太っている人を見ると、こっちよりあきらかに少食で、
糖質制限もしているのになかなか体重が減らない。 一番ダメなのがヘルシアとかサプリとかトクホとかに頼る人でしょ？ まあ、日常で出来る程度の運動でやせるには限度があるのは確か
食事減らすのも併用しないと >>180
マラソンやってる人は食事制限してる
意図的に体重を減らして足への負荷を最小限に抑えているんだ
だからレース後に唐揚げ食べたいとか言うんだよ 自転車通勤にしたら腹が凹んだんですよーって元ガチソフトボール部のぽっちゃりお局様に薦めたら、間に受けて自転車買ったお局様がガタイそのまま脚だけがひと月もしないうちにガッチムチになって「オイコラお前殺すぞ」言われたわ >>1
科学的とか断言する割にただの思い込みとか切り取り方だからなぁｗ >>193
勝間とかいうオバハンが小太りのくせにセレブの自転車代表みたいな顔してるのが納得いかんw >>181
冬眠する為に秋に脂肪を蓄える必要があるから秋が一番食欲が出る（夏に食欲が出ない分のリバウンドも含む）
真冬は冬眠節制モードになるから意外と食欲は出ない、冬でも春が近づいてくると繁殖する為の準備として再び食欲が戻るが アメリカ人は朝はトーストにバターをたっぷり塗って7枚食べて
昼はホットドッグ1本だけだけどおやつにドーナツ10個食う
夜は半ポンドのステーキを3枚でも4枚でも平気で食べちゃう
こんなだから代謝が落ちる20歳代になると漏れなくトドみたいな体格になるよね つまり今デブな奴は死ぬまでデブなんだな
良かったやん >>193
乗り方までちゃんと教えろ
無酸素主体だとガチムチになる そりゃ、そうよ。
ハードな引越屋を半年やっても減らなかったし、そもそも、ボクサーだって食事制限でウエイトを減らすわけだし。
食い放題の力士はドンドンでかくなる。 >>196
怖っ
ダイエットに行き詰まってストレス溜まってそう
まだ噛み付いてくるなら間違いなくそう >>1
有酸素運動ばかりしていると痩せるどころか太りやすい体質になるからな。 >>1
訳が下手過ぎて日本語の文章になってない
読む気になれない 700万年の人類の歴史のほとんどが餓えとの壮絶な戦いだった、身体はまたいつ訪れるかも知れない危機に備えて蓄えているだけ
脂肪は何ら悪い事ではないよ デブデブファッションっていつ終わるんだ
普通でいいのになおっさんなんだから >>181
体温維持のために基礎代謝熱量が増加するので冬は太りにくいけど？ >>197
炭水化物ダイエットは効果的な代わりに炭水化物を摂取するとあっという間に太る体質になってしまう
体が飢餓状態になって吸収力を上げてしまうから永遠に炭水化物を食べない生活でもいいならやってもいいw 激しく動き回っても大してカロリー消費しないんだから
人間って物凄く燃費のいい生き物なんだな。 あ〜〜〜誰か俺にチョコ食ってないで
勉強しろってきつーく言って
脳みそが一番カロリー消費すんでしょ？ >>191 唐揚げは衣に結構糖質を含むが、素揚げなどにして他もタンパク脂肪ばかり摂取して
それでマラソン上級レベルの人がいるようだよ
いわゆるケトジェニックにしてマラソンの距離を走りぬくわけね、脂肪燃焼でゴールまで行く
タイム二時間半くらいのマラソン上級者でそれを実践してる人のブログ読んだが、なかなか面白かったよ
体内に糖質などのグリコーゲンは１５００ｋカロリーくらいしか貯められなくて、それではマラソンのゴール以前に使いつくす
だからそれを脂肪燃焼のケトジェニックにすれば、脂肪１ｋｇも使わずにマラソン全距離走れるので、そっちに体内モードを変えてしまうわけね
体脂肪をいくら絞っても健康体の範囲なら最低でも５ｋｇはあるはずだから、マラソン完走にも余裕で対処できるってことらしい 運動して筋肉がつけば脂肪より質量が大きい筋肉質の人の方が体重は重いよ 組成比が論じられてないので肥満の定義がよくわからない 高炭水化物の食事って大会前とかにとる食事やん
常に食ってねーやん >>202
大抵のダイエットサイトだと自転車で脚が太くなるなんて事はありません！って書いてるだろ
アレは過去に運動した事が無い奴が言ってる戯言
昔ガチで鍛えた奴はチャリちょっと漕ぐだけで昔の筋肉がムクムクと復活するんだわ 何十日も狩に失敗したライオンの群れ、当然痩せている奴から死んでいく
やっと狩に成功した時、生き残っているのは筋肉が割れたアスリート個体か？違う、脂肪をたっぷり蓄えていた奴のみが命を繋いでいけるんだよ
人間も動物、遺伝子には常に有事に備えて脂肪を蓄えよという指令が流れている 無理のないペースのサイクリングで
100km走ると抜けた水分を補給しても
400gぐらいは落ちる
急激な体重減少は自律神経に影響するので
かなり意識して食べて体重を戻す >>220
それは負荷の問題
LSD程度で筋肉はつかん >>138
概説ありがとう
今はちょうどいい感じ
でもずっと続けないとダメなんだろうな
痩せ始めるのに半年かかったわ >>220
昔鍛えた筋肉って溶けて無くなったりしてないんですか？ 朝食事前に散歩とラジオ体操、練功を1時間やるだけで毎日300gは落ちる
食べると戻るけどね >>223
一度付けた筋肉はちょっと刺激しただけですぐ復活すんのよ、ホント笑っちゃうくらい簡単に
でも昔以上の筋肉付けようと思ったら大変、若い時ですらそれ以上付かなかったんだからそれが限界なんだろう >>225
サボればなくなるよ
ただ筋肉を付けた人はまたトレーニングで戻せる
筋肉の付け方を知ってる 筋肉、筋肉ってあれやこれやサプリメントに毎月大金使うんだろ？
何だかなぁ。。。 >>223 そうだよね
筋肉の記憶的なものがあるのは認められてきているが、自転車でそんなに筋肉つかないよ
究極の自転車脚ってのは、自転車に適応し過ぎていて、徒歩だとか走ったりすると脚の骨にヒビが入ったりする状態
まあそういう極論は除くとしても、短距離爆発的筋力の競輪選手などでなければ
自転車乗ってると、徒歩よりも体重負荷もかからなくて、結局脚の筋肉増大は余り見られないね
自転車通勤運動で食欲が増して、実は下半身もだけど上半身にも贅肉が付いてたっていうような話ではないのかな 運動は健康に良い、でも減量そのものとは関係ないってことだろ。
炭水化物を摂る量が一定以上だともれなく太るよ。
身体があっ秋だ、冬に備えて脂肪増やさなきゃって反応をするから。 >>229
そうですよね〜
運動してた時より腿太いけど
全部脂肪ですwww >>225
筋繊維の量と筋肥大は違うんだろうなぁ
筋繊維が多いとちょっと動いただけでガッチガチになる印象
でもそういう体質体型の人は脂肪も乗りやすい気がする 筋肉が付いたら痩せやすくはなるだろ
だから、少なくとも関連はあるわ
勿論、食事を常識の範囲内で管理出来てる事が前提だけどな
そりゃ運動しても必要以上に食ってたら太るわ
研究もクソもない >>236
やっぱ細々と残ってる筋繊維を
筋トレして太らしていかないと
ダメってことですね(｡･ω･｡) >>1
いや痩せるだろ
シンクロだっけ選手の摂取カロリー凄いぞ つまり家から一歩も出ないでゴロゴロしてピザ食ってても太らないということか 運動始めたら15キロ痩せたんだけど・・
ちなみに食事は変えてない アーティスティックスイミングのトップクラスは合宿中フードファイター並みに食う
食わないと必要な筋肉が練習で落ちていくから そういやジャイアント馬場が現役バリバリだった頃、インタビューで自身の健康法について訊かれ、「適度な運動です」と答えていたな >>240
シンクロとか水泳系はまた別らしい
水に浸かっていると熱がどんどん逃げていく
水の方が空気よりはるかに熱伝導率が高いからだ
体温が下がると死ぬから、身体は運動した以上に熱を作り出そうとする
結果、6000から7000カロリーを毎日取っても太らない >>247
m9(`･ω･´)っそれだぁ！
運動しなくても冷水に浸かれば体温維持のカロリー消費で痩せられるぞw >>238 痩せるのは認めるが、あれのインストラクターなんかは
仕事で過度にやり過ぎるので、股関節など特に痛めやすいそうだね
疲労骨折というか、骨折ではないが疲労関節損傷ね
関節損傷などは休むしかなくなるので、そうなるとデブコースだな >>223
それが元々脚ガチムチ勢はチョット軽く街乗り通勤しただけで脚筋復活しちゃうんだよ
速攻で脚筋復活した上に脂肪は落ちずそのままだから初期は本当脚パンパンで大変 日常化してる悪い癖をまずやめるところから始めれば良いよ。加糖入りの甘い缶ジュースや缶コーヒー、お菓子とかを毎日摂取してるのを辞めるとか。ダイエット前までは自分がそうだったけどそれらやめただけで5キロ痩せた。悪い日常習慣が実は1番怖い。缶コーヒー毎日飲んでたけど全く未練なく辞めれたけどお菓子はかなりキツいw
糖質制限もするから１週間に一度ご褒美に食べてる 食べる量を減らせば確実に痩せるのにデブはそれが出来ないからデブなんだね 一時的なカロリー消費と(24時間−その一時)のカロリー収支とで戦って、
頑張ってるのに負けてるっ負けてるぅ、はあり得るってお話で、
筋肉増やせよってお話ということでいいんだろ？ >>22
腹まわりは落ちないよね
俺は全身の筋トレを続けて、やっと落ち始めたところ 運動しても痩せない！とか喚く馬鹿って、
「たくさん動いたから大丈夫だろ！」っつってたくさん飯を食ってるだけだろ
５kmのジョギングで消費されるカロリーは(体重にもよるが)およそ250kcal
ごはん茶碗１杯程度
痩せられない奴は物事を定量的に考えられない馬鹿 運動は一切せず1日500kcalという苦行を3週間続けてもたった500グラムしか落ちなかったので1000kcalにして1時間のジョギングを週6でやったら3ヶ月後には18キロ落ちてた
そこからは1日2000kcal、ジョギング週3か4で半年後さらに-3キロ、現在71キロ/181cmとまともな体型をキープ出来てる >>3
食べないこと。特に炭水化物。
塩分は控える。ラーメンはかなり極悪。塩分と肥満の関係は知られていないが効果大。 摂取カロリー＜消費カロリー
基本こうならないと減るもんも減らないよな この燃やすって表現がよくわからんけど
ケト状態みたいに脂肪をエネルギーに使ってる状態なんか 太るのも痩せるのも不健康だから痩せたければ太るのとは逆のベクトルで不健康になればいい
それだけの話のような気がする >>223
>>225
マッスルメモリーだね。たしかに筋肉はすぐ戻る
ただパフォーマンス的に高校生や大学時代のようになるか、といったら落ちるけど
質までは戻らないんだろう。まあ、当方45歳のｵｻｰﾝだが デブになるかどうかは3歳までに決まる脂肪細胞の数で決まるらしい… >>263 体内のグリコーゲン蓄積が１５００ｋカロリーくらい普通にあるそうだから
ちょっとやそっとでは、脂肪肉を消費する状態にはなりにくいかもね
２０分有酸素運動後に脂肪燃焼説は否定されてしまってるが、実質的には２０分以上くらいからの方が脂肪燃焼は捗りそうでもあるしね
脂肪燃焼するにはグリコーゲンを使いつくすのが最も良いのだろうけど、それは２０分程度では絶対無理だ罠 >>259
ラーメンそんなに好きじゃなくてよかった！
揚げ物も脂身もそんなに好きじゃない
でも何故か太ってる！ まだ運動しようと思うだけすごいわ
健康診断でヤバいって言われない限りは痩せたいと思えない とりあえずそこそこの筋肉はつけたほうが良いと思うけどな まあ遺伝も相当大きいからな
同じ生活してても脂肪が溜まるやつとそうでないやつはいる
ほどほどに筋トレしてほどほどに有酸素やって、脂質と糖質は摂り過ぎずタンパク質を少し多めに摂ればいい
あとは水はまめに飲んで野菜も食う
当たり前のことをルーティーンに落とし込めばそれなりに変わるだろ
無理はしない方がいい 40歳61kgだけどすき家の並ランチがちょうどいい感じ 運動してる人とまったく運動しない人の肥満率を比較すればわかる事 一番簡単でストレスが少ないのは1日1食だと思うわ
食べたいものを思いっきり1回食べてそれ以外の空腹の時間はカフェインで誤魔化す
健康診断受けたら明らかに数字が悪くなるからずっと続けられないけどな >>268
だからオートファジーの締めに有酸素＋筋トレからの食物繊維＋プロテインみたいなのが
今んとこの最新っしょ？ >>267
脂肪細胞を減らすには脂肪吸引くらいしかないけど、たくさん脂肪を取り込まないように生活すればまあなんとかなる 痩せたいなら食わなきゃいいだけ
筋肉付けたいなら運動すりゃいい
この単純な事実を真正面から受け止め
られない人間の多さは、ダイエット本や
インチキ健康器具の多様さが物語っている ラーメンでもスープまで飲み干さなかったらそこまで心配する必要ないけどな。大盛りでもない限り >>282
減らした分中身に気を遣わないと完全なる失敗に一直線だけどな リンゴダイエットは正直地獄だった
あれなら断食のがマシ bmi19だけど、あと2キロ落としたい。
毎日ジョギングと筋トレしてるけどなかなか落ちない。 >>280 それ言われて１０秒以上画像見つめてやっと気付いた
部屋全体が雑然としてるってのもあるが、バイブ系は何故か柱に縦整列で重視してるってことかな、どういう意味かまでは確定はできないが
しかし思ったのは、これ乱雑だが当人としては至福なんだろうね
それくらい糖質大量摂取の快感は凄いよ、やたら雑然と散らかってるのも、他はどうでもいいくらいに糖質にのめり込んでるからか
見た目のスタイル問題を捨てればこれも楽しいんだろうけどね、しかしこれ健康診断で引っかかって寿命がきて後悔パターンかな むかし運動しないで炭水化物を適度に抜いたらあっという間に−5kg。今は普通に食事して運動してるのに全然体重が減らない。
自分は炭水化物ダイエットが向いてるようだ。 >>290
武井壮は炭水化物抜くのは反対してるけどね >>266
マッスルメモリーって本当あると思う、本当簡単に昔の筋肉がモリモリ戻る
ただスタミナとか身体のキレとか瞬発力は若い時とは雲泥の差wイメージ通りに全然動けなくて泣くw
動きに関するメモリーは保存されないらしい
使えない筋肉ってコレの事だって解る なんだかんだで動いた者の方がやせるよ
という事でジム行ってくる、みんなさいなら～～ 癌になれば痩せるよ
死ぬ間際とか３０kg台になるで 結局、美味しいもの≒高カロリーなもの、な訳で
デブの人は見た目はカッコ悪いけど、健康ならば痩せている人よりも幸せな人生だと思う >>295
一般人→味を楽しむ
デブ→量を楽しむ
その違い。 >>266
30年前とか覚えててくれるんですか？
だとしたら、スゲーけど >>276
強すぎる空腹状態で食べると炭水化物などのエネルギーの吸収率高まるから、リバウンドしやすくなるぞ。 逆にいくらスリムで腹筋割れて健康的でも、ストイックにササミやプロテインばかりの食生活の人生って果たして幸せなのかなって思う >>296
いや、デブの人が紹介する店はほぼ100％美味しいよ >>299
あれはなんていうか
盆栽みたいなもんだと思う
形が整っていくのを愛でるという意味で 最近の若い奴の晩飯
コンビニでサラダチキン買います
なんだか寂しいなぁ… >>299
それは思うｗ
制限かけすぎるとそれ自体が、〇〇できない病みたいなもんだよね 事実上、アメリカだけが使ってるヤードポンド法を止めれば確実に変わるよ >>298
リバウンドなんてどんなダイエットも同じじゃん
むしろ血糖値の上昇が急激になりうる問題のほうが危ない
ティースプーン1杯だけカフェイン飲料に砂糖を入れるのを忘れないようにしないと上手くいかないな 人間が本能的に感じる「美味さ」とはつまり「油（トロ、霜降り等）なんだよな
つまり脳みそが油を蓄えるように指令を出しているんだよ 運動癖あったり一日中部屋でグータラしてなかったなら毎日ちゃんと食事管理さえ出来てたら
週一くらい好きなものを好きなだけ食べても問題ないと思う。元に自分それで全然太らんし今 サンマ、背脂醤油ラーメン、生クリームの脂肪分
美味さ ＝ 油（脂肪）なんだよ
つまり、低カロリーは必然的に不味いとなる デブになってもいいから脂の乗ったサンマを食すか、それとも痩せたいので一生カスカスのサンマを食すか
自分の人生自分で決めればいいさ 食べるのが趣味みたいになってるから太るんだよｗ
なにか別の趣味をさがせやｗ >>311
親もそういうの好きだろ
食の嗜好は家庭環境に寄って形成される
普遍的じゃない
現に油嫌いだし んなこたないやろ、ノヴァが超魔ゾンビ相手に命の剣を使ったとたんに劇ヤセしたやん 禁煙と一緒。食事制限するとめっちゃ口寂しくなるもんねw
だったらガムがおすすめ。長く噛んでるだけで消費カロリーも得られる最高アイテムよ。 デブは体質なんて昔から言われてることだろ
何を今更
あと極端なガリも 体重の5％も減滅させられることに気づいてないバカが多すぎてワロタｗ フードファイター見てるとそうだよな
でもあれも若さのなせる技で、元祖のギャル曽根は歳食ってデブってきたけどなw だって運動して筋肉つけるのってそれによって基礎代謝を増やすためだろ
なら間違ってないじゃん 筋肉つけろ説はライザップタレントの悲惨なリバウンド見てたら説得力ないんだよなw 和食を食えｗ
旨味とは油とか高カロリーになるものだけど
ダシで低カロリーで旨味を生み出してる
油もダシとしては最強だけどなｗ 80㎏なら4㎏
70㎏なら3.5㎏
逆に運動で減量できるってことに気づけ、クズどもｗ 空腹にしない
満腹になるまで食べない
基礎代謝を上げる
常に正しい姿勢を心がける
これだけで充分痩せられる >>330
チートデイした後に気付かされる和食の有り難みを凄く感じる。 旨い和食って何だよ
トロ、脂の乗った魚、天ぷら
結局「脂」なんだよ
精進料理が美味いとか、もう生きていくためのカロリーが必要なくなった老人のセリフだ 運動して痩せたと思っても、水分とったら元に戻るのよね。
サウナも同じだわ。食べないのが一番痩せるわ。 >>335
脂も取らなきゃいけないんだよ？まったくなくしたらダメなのわかる？良質な脂なら良いんだよ。
取り過ぎなきゃ デブが食事制限や筋トレプロテインを否定するとき
ムキムキだと気持ち悪いじゃん？
なってみろっての、デブは筋肉をつける労力がどんなに大変かすら知らないで口ばっか 勝手にやってる筋トレが大変とか言ってる時点で向いてないよ
無理は続かないよ？ 40後半の同僚の男が20代の頃の身体になりたいって節制してたが無理だろw >>320
体脂肪の5％だろ？
体脂肪率100％なのか？ 逆に健康的に太るにはどうしたらいいんだ
体質だと半ば諦めてるんだが なんかお前ら詳しいな
結局どうしたら痩せるんや
ついつい食ってしまう。痩せることもあるが
痩せたんやからいけるでしょって感じで食ってまう。 >>333
遺伝子だけじゃなく、大抵食べ過ぎなんだよな
デブなやつ見てると 運動すればするほど腹が減って食ってしまうからな
経験から確実に言えるよ
何もせずじっとしていて粗食(一日一食)が一番痩せるよ >>342
腹さえ引っ込められればなんとなく戻んじゃねｗ 運動でも食事でも、カロリー収支がマイナスになるようにすればいいってこと？ 一回でも運動して、たらふく食べるのが習慣になってしまうと胃袋が膨れてしまって
それが空になるとたまらなく食いたくなるんだよ カロリー計算で済ませてる過ちにまだ気付いてないのかｗｗｗｗｗ
成分でしか定義できないのにｗｗｗｗ >>345
運動してカロリー制限してはやく寝る
そんだけで確実に痩せる、守れればな！ 節制できない心と行動の結果が
ぶよぶよした醜い体なんだよ ちょっと運動しただけで暴食する馬鹿おるよなw
ジョギング３０分がんばっても茶碗１杯分のごはんの消費カロリーくらいにしかならんからな
いかに無駄な摂取カロリーを減らせるかってのが大事になってくる 運動で痩せないというより筋トレでは痩せ続けることは出来ない
確かに筋トレすると筋肉がカロリーを勝手に消費してくれるが
筋肉は皮下脂肪をエネルギーに変えるまで待つことが苦手。今すぐ糖くれ糖！て感じになるから
飲食量が増えてリバウンド
長距離走をする人はリバウンドしない
香取慎吾やペ・ヨンジュンと東山紀之の違い
あれはエネルギーも使うし食欲も抑える。ただし休むと食欲が出てくるが
５ｋｍでも１０ｋｍでもマラソンマジおすすめ >>355
わからん！
>>358
ついつい食うのは気合いでカバーか？
やってみるか。
>>359
最近は間食を減らすよう
フリスクとミンティアで誤魔化してる デブが運動しない歩かない動かない言い訳が科学的に証明されたのかww
まぁそれが証明されたってことはデブは必要以上に食ってるってことになるからこれからは食ってないのに全然痩せないという虚言は益々通用しなくなるなwwwwww
デブ死ね 糖質が悪者にされがちだが、脂質が１番やっかいだよ
ここを気をつければ炭水化物はとりすぎなけりゃ太ることはない でもね、デブの食生活みてると、何故太るのか納得出来るんだわw >>364
基礎代謝は性別、年齢、体重で変わる
今現在の基礎代謝を知らずに痩せようって考えは、地図を持たずに歩き回っているようなもんだ
しかも食べるのを止めない（地図以前にそもそも歩く気がない）ときた
永遠に痩せない 一般常識から外れた人の話だろう
これ
並の肥満じゃないだろう
そういう人は食べる量を減らさないと痩せない
普通の人は運動すれば良いよ 筋トレにしても有酸素にしても糖質や脂質の制限にしても、一番重要なのはその後も継続しないと戻ってしまうということ
過度に太ってる時点で自分を律することが難しい人だと予想されるから、成功した後にモチベーションを保てるかが重要
無理せず一生続けることができる負荷にしておいた方がいい デブって唐揚げ大好きだよね
後、何にでもライス付けるよね これを運動をした人が言うのなら納得する
3時のヒロインのデブみたいなのが言うのなら言い訳 水泳選手達の話では、食べないと痩せてしまうと
話してるのを聞いたことあるぞ、それから考えると運動で
食事の分は十分に使う事が出来る、何の効果も無いと言うのは嘘800だね。
>>1
運動しないと痩せないぞデブ
あと適正な食事な >>17
すき家で牛丼特盛を２分で食べる俺は「そっち」側？ 運動を続けると体質が変わるので
そこまでやらないといけない
単にカロリーの差し引きにならない >>375
でもジムのプールのデブ率が意外と高いのなんでなんだろうなｗ
休んでるばかりってわけじゃなく普通に泳いでるんだけどね。 運動したけゃある程度糖質も取らなきゃパワーにもならないんだよねー。フラフラな状況で運動しても何の効果もないし。運動するなら白米や和菓子や芋の良質な糖質をおすすめするよ。脂質も低いし糖質は多くても運動のエネルギーに使われるし。でもだからって糖質摂り過ぎは良くないからねw >>289
普通に考えて肩腰のマッサージ用か
まさか腹の脂肪を揺らしたり栗に押し付けてるわけではないだろう >>375
プロの話となるとまた変わるかもしれないね
ちなみに自転車ロードレサーだと一日の消費カロリーが8000キロカロリー
成人男性の一日がだいたい2200キロカロリー 一番痩せたのは薬の見直しだった
一個悪さをしてる薬があってやめたら元の体重に戻ったわ
これ飲んでる間は食事制限と運動をしても却って体重増えててはあ？って感じだった >>384
食べたものをエネルギーに変えられる
身体づくりが必要なんだよ
運動不足の人はそうならない 12時間毎に飯を腹一杯食ってる
つまりい1日2食だが7ヵ月で83kgから65kgになった
カロリーでも運動量でも無い食べる間隔が一番重要だ 動いた方いいに決まってる
脂肪減らすだけじゃ餓鬼体型で醜いままで意味ない >>1
アスリートでデブっているの？
相撲レスラーは太っているが筋肉だぞ。
運動して痩せないのはやり方が間違ってんだよ。 >>391
全く動かなくても良いよ
寝転がってても良いから意識的に筋肉に力を入れる
これだけでそこそこの体つきになるよ 運動に比例して食べる量が増えるから意味ない。
肝臓にグリコーゲンが10時間分ぐらい備蓄されているから
それが消費されるまでは脂肪は減らない。
それがなくなる前に食事をすれば脂肪は永遠に減らない。
肝臓のグリコーゲンが消費された段階で運動すれば脂肪が
消費される。つまり、空腹にならない限り脂肪は消費されなない。 運動してて肥満、って奴が居ないんだから関連性あるだろ >>392
相撲はそれなりに体脂肪高い力士もいるんじゃないの
体重重いのは関節に負担くるし健康的じゃない スポーツ選手なんて10～20代が華なんだし
一般人だって若い頃はあまり太らないものだと思うけどなあ >>178
40代って言うけど具体的にいくつ？
オーバーワークで痩せてるっていうこと？ 40くらいになって
加齢で基礎代謝が落ちて太るんだけど
そこから運動始めても怪我する人多いんだよねw >>396
相撲取りを見ればわかる
入力が大きいと痩せない >>401
あいつらは筋肉だから肥満では無いんだが？ アスリートが健康的だと思ってる人いるけど大きな間違いじゃないの
特に女性なんか身体壊しながら競技してるよ
大きな病院に行くと、女性アスリート外来なるものがあるくらいだしな >>11
コロナ禍になってから前と同じように運動しててもテレワークが増えて太っていくわ
おかげでリバウンドして前より体重がめっちゃ増えたw
家にいるから食っちゃうし若い頃に比べて痩せなくなってるわ
1日10キロぐらい歩いてるんだけどな... ある程度食わない時期が続くとそんなに食いたくなくなってくるんだよな
何が起きてるんだ？ >>403
朝青龍、白鵬、鶴竜等のムキムキの横綱クラスならわかるが他はたるんだデブが多いからな >>404
アスリートとかスポーツ選手は早死にだっていうしね
無酸素運動はやはり負担になるんだろう
自分は少し疾患持ってるから過酷な運動はしないけど
食事制限は違う意味でのストレス生みそうでしたくないな... >>410
言った通りだよ
お前は力士が筋肉ムキムキだと思い込みすぎ カロリー制限とストレスためないこと
栄養をとること
あたりまえのことしてれば減るよ
あたりまえのことな 酒飲んでツマミ食べたり、お菓子食べるから太るだけだよ 少食なのに太りやすい体質だったけど
乳製品をなるべく控えるようにしたら太らなくなったわ >>410
「力士 体脂肪率 嘘」でググればわかる
体脂肪率30％台の一般人と変わらないのがわかる アスリートは記録やパフォーマンスにこだわるから
身体を壊すので
一般人は無理のない範囲で運動をすれば良いだけ
続けると無理だったものが無理でなくなり普通になっていく。
そこまで続けないと。
食べたものが運動のエネルギーになる実感が出てくる。
>>1は海外の肥満の話だからねえ
一般常識から外れるだろう あほすぎ。運動中じゃなくて普段の基礎代謝が上がるからやせるってだけなのに
こんなの１０年ぐらい前からガッテンでもやってたこと >>395
体感的に空腹時の方が痩せると思っていたが、やっぱそんな感じなんかね。 スレタイしか読んでないけど、運動によって筋肉が付いて代謝が上がるんじゃねーの。 >>1
要するにエネルギー効率の悪い身体を作れば痩せるのだ。しかし動物界で最もエネルギー特化の進化を果たしたのが我らが人類であり、少ない食料でも太れるのは人類が獲得した唯一無二の能力であるから、そう簡単でははない >>1
まあ、少なくとも運動してれば太りはしないけどな…
俺も毎日腹筋200回、20kgのダンベルで自主トレしてるけど
10代の頃の服とか余裕で着られる 筋トレすれば基礎代謝が上がって痩せやすい体質になるから間違いでは無いだろ。有酸素運動は知らん >>421
逆だ
エネルギー効率が良くなるから
運動できるようになるんだよ
脂肪を蓄えることに何の効率があるというのかｗ 肉体労働してるととにかく歩く 歩くことがすべてだと思う あとは食だね
スナック菓子とかやめたほうがいい エネルギー効率が良くなるとそのエネルギーを使い運動できるようになり
それが持続でき疲労しにくくなる。 水泳選手って練習の後に食いまくらないと
じゃんじゃん痩せていって困ってしまう
関係ないわけない 菓子酒揚げ物食べないで水飲みまくれば痩せるだろデブ >>427
歩くことだよ 歩くって行為は腹筋 臀部 太ももと太る部分を使ってる行為なんだよ
歩かないからその部分に脂肪が付く 1時間くらいで十分 １時間歩くことは大した運動ではないけどね
1時間歩いて疲れたと思っちゃうと良くない兆候だけど
心拍数がある程度上がるような軽いジョギングを30分の方が
最初は5分でもインターバル走でも 毎日1時間歩くことと余計なお菓子をたべないこと
これだけでデブなら簡単に10キロ以上は痩せる
難しいのはちょいポチャから適正体重の人間が美容体重に落とすことで、これは筋トレしないと不可能 >>431
手ぶらならいいけど荷物が邪魔
>>432
ウエアとか靴とか要るじゃん
時間帯も気にしないといけないし
運動ってお金かかるし大変だの 工場で1日12時間労働してるが
普通に3食だと月に5キロくらい痩せていくぞ
5000キロカロリーは体重維持のために必要だわ >>402
そうやって運動しない言い訳するのは簡単だけど、埼玉の鉄人ガンツさんもガチオさんも40の頃はただのデブ、50の現在は超人
やれば間違いなく好循環にはなる
>>399
44になる学年の43
週5で9時間半or10時間半動くが、疲れるのは最後の1kmランのみ
たったの4分、それもスマホ取り出してGPSアプリを止めてる間に息が戻る程度
週末は気分次第で強い負荷を掛ける時あり
人より食べるなら人より動く必要がある
人より動くなら人より食べる必要がある
人より動かないなら人より食べてはいけない
人より食べないなら人より動いてはいけない
単細胞は摂取のことしか考えないが
この当たり前の単純な法則からはみ出す人間は生まれながらの負け組、禿やチビみたいなものと思って諦めるしかない >>424
今は豊かになったから気付けてないだけで、本来飢餓状態でも少しでも生きられるように脂肪を蓄える機能が備わっている
少しのエネルギーで活動できるということは効率が良いということ
現代日本では飢餓状態に陥ることがないのでピンとこないのかもしれないが 坂道階段ウォーキングがいいよ
平坦な道は意味ない
でも心肺機能は維持できる 縄跳びもいいけど女子は胸垂れるからダメ
確実に運動と減量は関連してる
運動単体では痩せないけどやらないとどんどん筋肉落ちて少ししか食べてないのにドンと増えるし
こまめに日常的に動くことだね
マンションより二階建ての戸建てに住んでる方が痩せる >>3
食べなきゃいいだけ
代わりに野菜一杯食うとかすれば？
痩せたいのに好きなもの一杯食べたいは甘え過ぎ
子供じゃないんだから >>388
基本方針を作ってあげよう
① このサイトで自分と標準体重の人のTDEE（一日の総消費カロリー）を計算する
https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
② 標準体重のTDEEを1日の基本摂取カロリーとする
③ 自分のTDEE － 標準体重のTDEEをおやつ用のカロリーとする
これで少なくとも体重は増えないし、③を減らして行けば体重が減る
④ 食事は3食にこだわらず食べたいときにこまめにモグモグ食べる（空腹を作らない）
⑤ 各種コーヒーやお茶などノンカロリーの飲料をいろいろ揃え、何か食べるときは一口ごとにゴクゴク飲む（これで「後を引く」を防げるし、大して食べないようになる）
⑥ 口寂しいときはキシリトールガムを活用する（ゴクゴク飲むのを忘れないように）
最後に
⑦ 真剣にラジオ体操をする >>427
1kg＝7200kcal
人の基礎代謝1000〜4000kcal
体重にもよるが1時間ウォーキングして500kcal消費
ってことで飲まず食わずで1日ずっと歩いて1kg減るとかそんな感じ >>3
食うな
減量は食事九割運動1割
食事減らせば運動しなくてもいい
一日何回も体重計乗れ
いつも前乗ったときより軽くなるようにしろ >>440
ラジオ体操は全身を動かすからいいよね
就寝中にかたくなった体をほぐせてスッキリするし 有酸素ってめちゃ痩せるよ
3か月で20キロ以上痩せたｗウォーキングと食事だけｗ
夜勤多い勤務で食事コントロールしやすいせいも、昼間フルタイムだと炭水化物要るよね、ストレスもたまるしｗ
ちなみに、若い頃はジム行っていたウエイトトレ派だったが 運動した分以上食えば太る
これ当たり前。
運動して痩せるには食う量を減らさないと駄目。 やる気ない人は運動などを習慣にするしかないよ、それからゆるい糖質制限は体重減には効果ある
ところでコロナでジム閉鎖して、おまけに宅飲み増えて、５ｋｇほど増えて今３ｋｇまた減らした状態
意志が弱いから習慣がちょっと替わるとそんな事になってしまう、我ながら情けない 例えばなりたい身体をイメージし男を最もカッコよくみせる体脂肪は15％以下という現実を知ろう
身近でもスポーツ選手でもいい、その人らの運動量、食事、知識、節制、休息、プロテイン
持てる全てを動員しているしその努力を笑うことは尊厳を貶める行為だ
けどデブは笑うよね、プロテインをディスったり、鶏ささみをヘイトしたり
デブほど自己管理の出来ない甘ったれなクソ野郎はいないのに、何故か他人様のたゆまぬ努力をあげつらう
だからヤニカス、アルカス、パチンカス、デブが嫌いだ、嫌われるには明確な理由がある おかしいな？部活やめたら太りだしたぞ。進学してから再会したら、また痩せた。これはいかに？ アスリートではない普通の人が運動で消費出来るカロリーはたかが知れてる
でも沢山食べるのは簡単だね >>445
ラジオ体操いいね
先人はいいものを作ってくれた 筋肉つけるとトレーニングやめた時に脂肪になって帰って来る
そもそも運動一生懸命やりすぎると心臓に負担かかる
適度に歩くくらいでいい
走るという行為すら必要ないならやらんでいい カロリーつーか炭水化物減らせ
ゼロにはするな
1日2食にして炭水化物を減らす
それだけ 元々平均体重だったが運動するようになって1割体重が減ったわ
食事の量が増えてしまったが今のところ太らん 痩せてた時はキモいと言われ走っても逃げられ本当に嫌な思いをした
太るほうが良かった事に気がついた 太ってた時はそろそろなんか食っとかないと空腹になるなと食いっぱなし。
自炊分だけカロリー計算して調整した今は、食後一時間だけ満腹で後はずーっと空腹状態。
空腹を水飲んでまぎわらせればそれなりの体型になるよ。 >>455
アンタ無理しすぎだわ
一旦休んだらたちまちリバウンドするタイプだわ >>468
ご飯をいつもの半分にすればいいんだってばよ 軽い運動以外効果は薄い
継続するほうが効果は出やすい ウォーキングこそが最適解の健康法
悩む前にまず歩け 運動と肥満の関連性まで否定するとスピリチュアルな分野に行きがちなのであんまり良くないね 不安やストレスや、寂しさからも人は肥ってしまうね
食べていなくてはいられない状態
食欲に関しては、身体条件よりも心因性の方が大きいんじゃないの？
２４～４８時間断食をやったことあるけど、数回は達成できたけど途中で脱落したケースでは
飢えて身体が動かないとかではなくて、イライラしてきてもう食べてやる！とやってしまった場合だったよ 本人の努力ではどうにもならんところでまず遺伝子があり、
それ以上に腹八分目の原則があり、さらに運動が健康としては理想形って事だろうな まぁ、どいつもこいつも蘊蓄だけは一人前だが、実際やるのは難しい、継続するのはほぼ不可能
それがダイエット カロリー計算とウォーキングで、じわじわ、一、二年掛けて脂肪を落とす。体脂肪10％切ると、冬寒い。 フルマラソンの練習を３ヶ月やると、内臓脂肪はガッツリ減るよ。 >>380
デブが運動して痩せようと思ったら膝に負担のかかりにくいスイミングや水中ウォーキングを選ぶからでは？ 去年の9月から自転車累計11874㎞
87㎏→68㎏ 体脂肪28→21になったわ
摂取カロリーは標準ちょっとすぎる位
平均体重まであと2㎏だけど座るとまだ2段腹だわ
単純に運動の時だけ計測してるから近所への買い物含めるともっと乗ってる 納豆飯とみそ汁、小松菜のおひたしと豆腐とひき肉を食べながら
じっと静かにくらしている。そういう者に私はなりたい。 >>468
まー、色々な考え方の人が居るみたいだけど
まずは運動を続けることじゃね
俺も20代の頃はサーキットトレーニングで毎日1時間以上筋トレしてたけど
仕事で忙しいと1時間も筋トレに時間を取れないし、続けること自体にストレスが溜まるし
今は一日20分くらいの運動だけだが、体脂肪率は12％ほどだな
因みに、食事制限は全くしていない（今も夜食喰ったｗ）
まあ、体質もあるんだろうけど、無理しないで続けることだと思う 運動によるカロリー消費は減量に大して効果がない
遠泳などが得意な長距離型体質はそもそも基礎代謝が低い
高炭水化物食は皮下脂肪を増大させる
減量の物理法則は基礎代謝の増大と摂取カロリーの削減
ダイエットの常識もわきまえずに減量しているつもりになるから失敗は当然 ちっと太ったなと思って食べる量を気をつけるとある程度まで下がって横ばいになるんだよね
なんでこれ以上減らないのかなー >>483
ロードバイクって激坂は死にそうだし、いかにも痩せそうだけど、走る距離の割にはダイエット効果は著しく薄い
早朝から夜まで16時間ぶっ通しで走り続けるとかなら別だけど 麺類含む主食を全部抜いてオカズを食べるというゆるい糖質制限をやって標準体重内に戻した
その主食抜き生活で、もう２年以上かな
それほど苦痛でもないのだが、これ多分普通に主食を取る生活に戻したら、また体重オーバーになりそう
ゆるい糖質制限は効果出やすいけど、これ始めたらやめられないんじゃないのか？ まあ個人差もあるんだろうけどね まず根本的には食事の量だな
よほど特殊な遺伝子を持っていない限り、常に小食で太るのは不可能 体質的に運動しても痩せない人はいるんだろうね
前行ってたジムでほぼ毎日のように来てレッスン受けてた、ぽっちゃりというより肥満の女性がいたけどあんなに動いて太ったままとかどれだけ大食いなんだと不思議だった
最近ダイエット始めたとかじゃなく何年も通ってる常連さんぽかったので余計に 摂取カロリー＝消費カロリーが平衡状態になっただけ
筋肉量維持の筋トレをしないと基礎代謝が減って平衡点に行けず皮下脂肪が増える >>1
食欲が抑えきれず、この数か月で５キロ太った。
運動は好きではない・・しかし衰えた筋力は付けたい。
どうすればいい？ 相撲取りが良い例だよな。
相撲取りの生活って絶対一般人より稽古で運動してるけど、
食べる量も半端無いから、どんどん体重増えて行く。
相撲取りは体脂肪率低いって言う迷信あったけどあれ嘘だし。 いくら運動しようと食うものが無くて飢餓で死ぬかどうかが歴史上当たり前だった人類にとっては、
ある意味動かずに食うものが無限にあって簡単にデブとか痛風とかになれるのは理想とも言える環境なのに、面白いよな >>491
それは知識が浅い。100キロ走るとだいたい2000キロカロリー消費する。それを理解してちゃんと補給をとらないと、基礎代謝落ちまくりで思ったほど体脂肪がおちない。
痩せたきゃBCAAとカーボでしっかり補給するべき。やみくもに長時間走りゃいいってもんじゃない。 夕食を18:00前に摂って
18:00～翌朝8:00までは水以外口にしない。
これだけで45kg以下をもう12年キープしてる。 >>496
散歩しながらゴミ拾いだな。
女子のいるところを中心にやってると出会いがあるかもしれないよ。ｗ >>468
いいから走ってこいデブノルマは毎日3kmを365日全部だ
あと白飯半分揚げ物の衣全部剥がせ
腹減ったらプロテインは摂りまくってかまわん
筋トレもいらん
それだけで1年半で15kg落として余裕で維持できるわ
初日150m走れなかったのに今や50歳で10km40分切れるようになった >>498
その通り、日本の歴史を見ても飽食なんかたった50年間しかない
それ以前の歴史のほとんどは飢えとの壮絶な戦いだった
痩せたいとか贅沢な悩みだ プロ野球選手、プロゴルファー ぽってりしている人多い ダメ助っ人とか 紳士たれ球団とか
単に「痩せる」には運動じゃなくて、食べないことが全てだよね
フルマラソンの消費カロリーよりも、飲みに行った摂取カロリーの方が多い あくまでひとりの医学博士の説であって
科学的に正しいかどうかはわからないと思うけどな
しかもこれをか否定するような研究結果は
現時点で世界中に掃いて捨てるほどあるわけで 統計的に運動量と肥満度には相関がないってのと頑張れば痩せる個人もいるってのは別の話だな 今年はバタバタ忙しかったから1年で10キロ減量成功。 身体には良くないこと前提として、痩せることだけに焦点絞るならば
酒米パン麵とお菓子を食べずに
肉（タレ無し）のみプロテインや卵と野菜（ドレッシング無し）のみで腹満たしたら、２～3か月後には体重減ってる
但し、バランスは悪いｗ 肥ってるアメリカ人の食事って1食のカロリーが1日の消費カロリー上回ってそうなイメージ >>503
1年半で15kgとか緩すぎて逆に苦行だろw 運動との関係は別にして、とにかく食べるから太るわけで。
これ以外に肥満の原因があるわけない。量を減らしていけば痩せるでしょ。
食べる量が少ない人間の肥満体など見たことない。それが病気でなければ。
膨らむってのではなく、太る病気ってあるか？ デブはデブ脳
食事だけで簡単に標準体型に戻れるのにデブ脳は無理
甘え、病気！バランス良く食べるだけなのにデブは言い訳ばかり デブはダメ 酒米パン麵とお菓子さえ食べなければ、特に量制限しなくても痩せるが、現実的に難しいよね
普通に炭水化物の誘惑に負けるｗ 肥満の人は生まれつき食欲を抑えるホルモンが少ない事が原因。
解決策は脂肪細胞の数が確定する15歳までを何とか食事制限して
標準体重で抑える事。脂肪細胞の数は15歳辺りで生涯の数が決まるので、
大人になっても太りにくい体になれる。
食欲を抑えるホルモンの分泌を促す薬が開発されたらノーベル賞もんでしょ。 運動だけしても、食事制限だけしても、一時期痩せるが継続しなかった。
運動+食事にしたらもう何年も持続している。それに何よりも健康になった。
継続のコツは「気持ちいいと思える範囲でとどめる」こと。
人間、体を動かすことには快感と昂揚が伴うようになっている。軽い空腹も同様。
淡々とその状態を追いかけていけばOK。 ジュージューの焼き肉、卵、野菜、プロテインたらふく摂っても痩せるけど
現実には米やラーメンやカレーライスや菓子パン食べたいだろう
ジュージューの焼き肉にはビールか白米、〆にラーメンが欲しいよなｗ じゃあやっぱり噂の沼？ダイエットとやらをするしかないのか >>448
仕事のストレスは甘いもの食いたくなるね
ニートの時は食いたいとも思わなかったチョコレートが働きだしたら食いたくて食いたくて堪らなくなった いまは低カロリー低糖質のもんが溢れてんのになぜ痩せない？ 結局、食欲をコントロールできた人だけがダイエットに成功している 選手コースで毎日2時間以上泳いでた頃は
何をどう食っても太らなかったが（ナッツバター丸かじりとか普通にやってた）
水泳止めた後酷いことになったゎ(´･ω･`) >>515
男なら12％位が理想やな
それ以上だと気持ち悪い 霜降り肉が理想なのか？
赤身の肉が良いと思うのだ。 >>517
ん？脂肪細胞数は以前は3歳までに決まると言われていたが、今は1歳までの勝負が定説だそうだ
つまり、脂肪細胞の多いデブ予備軍が痩せたり腹筋割ろうと思ったら一つ一つの脂肪細胞の大きさを小さくするしかない、普通の人より相当必死の努力が要る >>511
？
数ヶ月たてば初期体力ついて走れる距離伸びるから全然きつくないぞ？
体型に歴然と差が出るわけでもなくきついのはせいぜい長くて4ヶ月
それ過ぎればあれ？あれ？で痩せてくのが楽しくなる
今日は時間ないから3km20分だけ、が折角外でたから、
で30分以上走るようになる。保証してやる
分だけ スポーツは痩せるのとは関係ないね
体質改善にはつながるけど消費カロリーなんて知れている
ウォーキングも速足で３時間歩いても消費はせいぜい800kカロリー
ラーメン定食や餃子定食の一食分の方が、カロリー高い 脂肪細胞を吸引してしまえば太り様がないように思うのだが。
外科的手法によるダイエット。 >>527
思うとか思わないじゃない、意志ではどうしようもない
人間の本能が「霜降り＝美味い」と認識するようになってしまっている
飢えに備えて脂肪を蓄える防衛本能だから仕方がない 俳優の高嶋政宏やすかんちのボーカルのローリー寺西は幼小期に肥満だったけど、
15歳なる前に必死のダイエットで15歳を痩せた体ですり抜ける事が出来た。
それによって大人になってからもまだ痩せている。
力士の花田兄弟も15歳なる時点、つまり相撲部屋に入る時にはそこまでの
肥満体ではなかった。角界入りして仕事として体重を無理やり増加させたが、
今は二人とも標準的な体になっている。
脂肪細胞の数が確定する時点でどれだけ太っているかが、その後の人生の体型を
ほぼ決定付ける。子供の頃に太っている人の70％は、大人になってからも太っている
というデータもある。
もう子供の頃から体内に脂肪細胞の中に食欲を抑えるホルモンが少ない子供は、
食欲が異常なので、親や周りにで世話をしている人が、強引に食事制限させればいいのだ。 科学がこれだけ発展した社会なのに、痩せる方法は紀元前から特に変化なしって変な話だ
脂肪吸引的な科学的な方法の発展はないのか >>165
当たり前の事書いたって雑誌は売れない
「今までの常識を覆すような情報」なら売れるけどそんな情報はめったに得られるもんじゃないし >>511
あ、「緩すぎて」なのねwスマン間違えた
実際は半年で10キロ位は痩せられるよ。
そこからは走る距離伸ばしたくなったり速度上げたくなって、
激痩せするのではなく「皮膚と血管の間の脂が削ぎ落ちる」
感覚になってくる
実は体型がカコヨクなってくるのはここから
太腿に静脈浮き始める、骨盤に浮いたら本物、もうリバウンドはほぼない >>499 体内を糖エネルギーで回すためのグリコーゲンなどは、体内蓄積１５００ｋカロリーくらいまでだそうだね
そこで脂肪燃焼でケトン体で回すケトジェニック回路に変えてしまえば、脂肪１ｋｇ＝７０００ｋカロリー超だから余裕でフルマラソンも走れるわけ
実際に数か月前からケトジェニックにすべく糖質制限でタンパク脂肪のみを摂取する生活で体質を変えてフルマラソン完走みたいな体験記があったね
前日にしこたまパスタなど食べるカーボローディングもせずに、そして３０ｋｍ超くらいでの燃え尽き感もなくて楽にゴールまで行けたようだ
記してたのはタイム二時間半くらいのマラソン上級者なので、単なる気のせいでもなく、ケトジェニック回路は確かに有効活用できるって事かな 太るのは【体内塩分濃度が高いから】つまり塩分の取りすぎ(*・∀・*)ノ
体内塩分濃度が高いと保水して塩分濃度を下げようとするんだよ
海水の塩分濃度を体に作ってんの
塩分を減らせ！水分飲んで外に出せ！血行を良くしろ！
運動は心臓ポンプの補助機能として働いてるだけなので、必要なのは血行促進と水分補給に排出 >>3
1週間に1食だけ好きなもの腹一杯食え
後は水と野菜ジュースとこんにゃくだけ 男は運動で痩せようとして比較的成功するけど
女は断食とか炭水化物抜いて痩せようとして失敗するよな >>21
その通り。家事もチャキチャキやれば良いのにメタボ診断された人を見ていると一日ホントに動かない。 味気もないササミや、高額なプロテインから離れられず、常にカロリーを気にする人生と普段も旅行先でも好きなものを食べる人生
果たしてどっちが幸せかな 身長170くらいで、100ｋｇの巨デブは
命にかかわるから、
５％でも燃やしたほうが良い。
９５ｋｇまで減る。結構大きいじゃないか。
走れ、動け、デブ！ あれこれ買い与えられて目が肉に埋もれている子は気持ち悪いと思っていた。個人的な嫉妬が入っているのだろうが…でも動きにくいとか肉に埋もれるとか嫌ですね。 >>546
旅行や周りの人との会合で制限なく食事を楽しみたい。だから普段は適度に節制する。健康な人は大体こういう思考だよ。
普段から際限なく食べたらそりゃバランス崩すでしょ。巨デブの食生活見ていると連日フルスロットル。そりゃおかしくなる。 >>395
朝、寝起きで空腹で走ればいいのかな
実際、ここ２ヶ月朝５時起きで、４キロ程度のジョギングでもみるみる脂肪が減ったwww >>546 ＞味気もないササミや、高額なプロテインから離れられず
本当にそんなのしか食べてないのは、ボディビルの大会に出て入賞するようないわゆる競技者だよ
それからそれら大会出場者でも、大会直前とか以外では焼き肉なんかも美味しくバクバク食べてるし
海鮮の刺身盛り合わせなんかもどんどん食べてよく、日本酒はちょっと避けるが、焼酎やウィスキーなどの蒸留酒なら
その海鮮刺身盛り合わせと楽しんでも問題ないよ
実は糖質も結構とってるというか、糖質摂取をプロテイン摂取と同時にやってこそ筋肉増大となるので
糖質についてもかなり大量に食べてるというのが競技者だよ アメリカ人は運動する以上に食べ過ぎるからデブ多い
運動しても痩せないといって運動もしなくなったらそらデブ人口減らんよ
ランも筋トレもやっとるけど体重落としたいならまず食事。筋肉落としても良いならランメインで追加。そうじゃないなら筋トレ優先。時間かかるけど筋トレベースにすると体格が変わっていくしおすすめ。ランは若いうちはいいが見た目が老けるのが早い気がする >>546
今多分12パーくらいだけど朝飯と一緒にプロテイン、以外は
なんも気にしてない
ラーメンとかは体が拒絶して勝手にスープとか飲みたくなくなる。
しょっぱすぎてあんなん飲めん。
熱も足りてりゃ白飯欲しなくなるし、逆に距離ばんと走った2日後とか
発狂するくらい米食いたくなってちゃんと2膳とか食べる。 腸の腫瘍に摘出手術で体重が激落ちして
その手術の後に腸閉塞を発症して手術で標準的体重から15kg以上痩せた
現在BMI 16.5で体重が増やせない
また腹部の腫瘍の摘出手術をする
前の手術から７年くらい経過して初老にかかってるので
術後にガタガタになるだろうな
ダイエットの記事と宣伝ばっかりで健康的に太れますてのをほとんどみない
平熱が３７度でここ数年活動すると３８度くらいまで上がる
検査したけど原因不明で基礎代謝が高いから体重が増えないのかもしれないけど >>459
俺も先人に感謝してる
機会があれば職場の後輩にもお勧めしてるよ 平日4時間休日6〜8時間のアナニーを1年位やってたら
体脂肪率が1桁のガリガリになった ちな、コストかかるけど焼き芋はちゃんと運動して痩せたい人はオススメ
トイレで苦しまなくなる。腸の潤滑剤みたいなもんだな口淋しいのも解消できるし >>468
塩分、糖分、脂肪、油を控えてみたら？
食事でも間食でも よっぽどの特異体質でもない限り
接種カロリーを消費カロリーが超えれば痩せるだろ
接種カロリーを減らして運動を習慣づければ普通は痩せる
減らすのは量じゃなくてカロリーだぞ >>556
エンシュアは試してみた？太れなくて悩んでいるようなので…
当然私は素人なので主治医と相談を… 高校生の運動部並に運動すれば食事制限しなくても嫌でも痩せるよ 学生時代運動しまくってたときは体脂肪率20％前後で、試合前2週間で体絞って10％近くまで落とし感じ
習慣的な運動だけでは痩せない >>536
脂肪吸引で一時的に痩せたとしても、本人の食生活が変わらなければ意味無いもの
使う人しだいだよね 夜8時以降は食べないことと、
1日に食事するのは8時間以内、
残りの16時間は何も食べない、
これだけで痩せて健康になる。 5%は脂肪燃焼出来るんだろ？
例えば100㎏の人が95㎏まで脂肪減らして
その後95㎏の人が4.5㎏脂肪減らして
また90.5㎏の人が5%脂肪燃焼させれば
どんどん痩せられるだろ >>565
あの子たちの「朝練と放課後のウォーミングアップ15分ちんたらジョグ」
あれだけで半年で十分体型変化でるよね。
彼らの体型が何よりのエビデンス 子供の頃から太ってて脂肪細胞が多いと個人的に思ってるんだけど
脂肪凍らせるやつって脂肪細胞減らせるみたいだがどうなん？少しだけやってみたい 時間をかけて脂肪を溜め込んで来たんだから、同じ時間だけかけて減らすつもりじゃないといけない >>268
グリコーゲン消費後
・筋肉の分解による糖新生 ・脂肪の分解 これは同時に起こる、ただし運動強度により割合異なる
https://www.womenshealthmag.com/jp/fitness/g28480909/weight-loss-mistakes-201711171/
> 全身の筋組織を使うウエイトリフティングとは異なり、有酸素運動で筋肉は作られない。
> むしろ、有酸素運動は筋肉を燃やしかねない。
> 1時間のウォーキングのような低負荷の有酸素運動の燃料に脂肪が使われるのは確か。
> でも、
> カロリー摂取量が赤字だったり、45分もジョギングしたりすれば、体は筋肉を燃料に使い出す。
> ｢中強度のエクササイズは、ほぼ確実に筋肉の喪失に繋がる｣ とクレイトン。
> マセニーいわく、
> 何日か走った後に、同じ速度で同じ距離を走れなくなっているのが筋肉喪失のサインなんだそう。
糖新生による筋肉喪失を最低限に抑えるには、糖質の適度な補給、が必要
さらに、筋トレ+前後の「タンパク+糖質」で筋肉の修復維持 摂取カロリーを減らせってことだろ
まぁ断食最強って事だな 結局痩せるには食事が１番と言うことだ
仰天とかでやってるのはすべてうそかよ >>573 しかしそれがケトン体で回すケトジェニックの回路を使える身体に替えてしまってれば
脂肪分解によるケトン体で脳も筋肉も回していける身体になるそうだよ
先に糖質制限をしなくてはならないけどね、その分岐点は１日糖質１２０ｇ摂取のラインにあるのだとか 回路がどうというより、脂肪の消費も糖の消費も、重ねて同時に起こる
しかも血糖値を正常に保つためにも筋肉は消費されるし
糖をとらないと筋肉もうまく修復されない
しかも糖不足で遊離脂肪酸だらけだと脂肪毒で貧弱プヨガリ一直線に >>573
俺の持論ではその「速筋」なんてそっくり減らさんと痩せれないよ。
陸上短距離選手と太腿とか見てみろお世辞にもスレンダーとは言えん
残しながら減量なんて無理。フラフラになってでも有酸素刺激入れ続けて
遅筋だけ強靭にしていけば十分
最低限落とさないとそこから理想の速筋作る基礎体力すらつかない。
デブが全員ベンチ80kg上げられるとでも思っているのか、と。
20kgベンチ50回をコンスタントに数セットできる奴の方がよっぽど閉まって筋肉育ってる 少々の体の緩みなら、5パー痩せる運動でええやろ。
3-4kg落とせばOKてレベルが普通。
デブが20kgとか落とすのに食事制限が含まれるのは当たり前としか。 そもそもデブの体重支えているだけの筋肉を維持したまま痩せるとか
どんだけ醜い身体になるつもりや。 >>577 同時には起こるが、糖質で回してる身体の場合は、主として先に手軽な糖でのエネルギー調達となる
しかし糖質制限をかなりのレベルで実行してそれが常態になってしまうと、脂肪分解でのケトン回路が優先されてしまう体質になる
もちろんその体質獲得後も糖質制限は続けなくてはならないのだが、それによって脂肪分解が進むという事にはなるね 毎日5000mガチで泳げば体脂肪率1桁余裕
柔らかくボリュームのある筋肉も身についてホモにモテるのも余裕 食べ物のカロリーって食べ物を断熱容器の中で実際に燃やして熱量を測る方法なんだけど、それは体内で利用されるカロリーとは別物なんだよね
油脂って表示されているカロリー高いけど、そのまま体外に出て行く割合が高いので、それほど体内での実効的なカロリーは高くない
特にオリーブオイルや魚油など不飽和脂肪酸が多い液体の油脂はそのまま出て行く分が多いし、健康効果もある。
太る原因で一番大きいのは、言われてるけど炭水化物
太ってるやつはとにかく炭水化物を大量に食ってる (´･ω･｀)１週間で15k落とした俺には勝てまい
(´･ω･｀)ウエイトトレーニングにエアロビ２本にエアロバイク１時間漕いでたわ
(´･ω･｀)毎食コンビニ弁当２個とプロテイン、１日４食だったけどな >>160
世界最強のファスティングとかいう著書がでてきた
断食ダイエットを薦めてる医学博士ですね オンラインゲームも意外と消費カロリーあるぞ？
勝てないとストレスだし脳使うし
だから案外プロゲーマーにデブがいない 運動部の男子生徒らはとんでもない量を食べまくってるけど
皆痩せてるじゃないか 32㎞って 8時間歩いて達成可能な距離だからな。
24ｈＴＶみりゃわかるが 数百人のサポートと
1時間沖の休憩所・エネルギー補給があって やっとできる数字な。
1日限定なら その3倍の距離100ｋｍも可能だけど
8時間32㎞あるくと まぁ翌日は全く動けない。 運動なんぼしても好きなだけ食ってたら痩せるわけないのは当たり前 食べなければ体重は減るけど食べないと筋力も減るから
筋力を維持するために運動をし、たんぱく質を中心に取りつつ、食事を減らすのが基本みたいね これを見て運動しても痩せないって思う人はかなり危ない カロリー計算しないで消費カロリー以上食べてりゃ痩せないだろ >>592
筋肉を減らさない様にしないと何ですよね
わたくしは4月に脂肪肝発症しまして
1ヶ月は少食と運動しましたが筋肉が減ってしまいましたから、最近はチョコのプロテインを偶に食べています >>15
たぶん、果糖ジュースもガブガブ飲んでるだろな。 筋肉量と肥満には関係ないのか？そして運動量と筋肉量には？
なんか運動嫌いの言い訳みたいな論だよなこれ >>593
運動で痩せるって言うのも似たようなもんだ。 食欲を押さえたら必ず後で猛烈な食欲が襲ってきて過食症になりバウンドする
あの食欲ってなんだろ？ >>61
あと運動習慣の継続な。
リバウンドする人は大抵、運動習慣辞めてる。 >>588
日本の運動部の運動量ってこんな実験でやるような運動量や負荷を越えてるからだろう 夜更かししてつい何かを食べてしまう奴は
早寝するだけで痩せる >>605
ちょっと量を減らしただけなのに？
あとお菓子をやめた時
そんな生命にかかわる？ 男は女よりちょっと頑張ればすぐ痩せていく感じがする
女は時間かかりすぎる >>606
ちょっとの量ならストレスから来る反動
必要以上に我慢を苦痛と感じてるからどんどんストレスが貯まる ジョギング10キロ＋朝飯抜き（代わりに水を500ml×2本）で昼飯はバナナ2本
夜食はキムチ納豆豆腐ともやし一袋で飲み物は水かお茶のみ
最初はキツイかもしれんけどこれを続けるだけで普通に痩せるし食費も節約できる いまは脂が乗ってるから旨い
そういうことだ魚も人間も同じ
わざわざ冬に脂肪を減らすのは生命に関わる >>612
現代の日本で凍死する心配は無いから
脂肪の代わりに暖房効かせるか厚着すればいいだけ
てか経験上冬の方が楽に痩せやすい
夏のダイエットの方がずっと危険 個人差が有るんだ、オレは痩せられるタイプ夏63冬68kg シビアに肉体調整をしたり、トレーナーが管理、面倒を見てくれる場合等を除いて
摂取カロリーや消費カロリーがどうのこうのと言っている間は、激肥満体は痩せない。
メンタルが一心に食い物に支配されているからｗ サンプルとして、腹持ちのいい
プロテインとカロリーは高くともミックスナッツを適度に食えば1食は減る。
結果、1日1食。これで痩せなければ、肉体的にも精神的にもどこかがおかしいｗ ダイエット宣言するや否や
あの栄養素が足りないからと言って何かにつけて食おうとするやつは痩せない。
基礎代謝あげるとか食べないと脂肪が燃えないとかほざき出すのも同様。 >>611 実際にやってみた？
実際にやってみたなら、どこまでやれたか教えて欲しい
よく似たパターンを実際にやってみた事あるのだが（キムチ抜きだが発泡酒付き）、
約１０日でギブアップ、でも５ｋｇはやせた、後にすぐリバウンドしたけどね 運動しても痩せるわけないだろ
筋トレさぼると太るのはボディビルダー見てりゃわかるわ 体内の中性脂肪はグリセロールと脂肪酸に成る
グリセロールは解糖系に入りエネルギーや中性脂肪に成る
脂肪酸は心臓などでエネルギーに成る >>622
どこに書いてあるか知らんけど食事制限ってことか
本質的に有酸素運動しなくてもカロリーが減れば痩せるだろうね｡ただ､･･･ 運動無理にするとおなかが空いてストレスがすごい
あと体への負担も大きい
結局、健康にやせるにはカロリー制限が一番の近道 単に運動量で消費するエネルギーよりも
食事で摂るエネルギー量が多いだけの話だろ
運動したからってアホみたいに高カロリーの物食っていれば
そりゃあ太る >>624
>>611にレスしてんのに何を言っとるの？ まず、普通の人が1時間運動してもおにぎり1個分にしかならないから。
普通の人が時間を費やしての運動なんて
食べるための免罪符にすらなるから害悪なんだよ。
大口スポンサーである全農やコナミに都合の悪いことなんて言えるわけないけど。 >>619
ジョギングは毎日かかさずやってて今3年目くらいだな
食事制限は平日の週5でやってて土日の夜食は制限なく好きなの食べてる
痩せる前は身長173で体重85キロあったけど今は68キロをキープしてるね >>587
そうじゃなくてプロなんて見せるのも仕事だからビジュアルも選んでる。
モータースポーツなんて明らかに顔採用だぞ。 >>627
618は611じゃないので
君のつかてるブラウザーだと誰が誰かわかりにくいのかな
まあいいや 〇規則正しい生活をする
〇昼たっぷり食って夜軽く（できれば夜は糖質摂らない）
〇間食はせず糖質の入った飲料も摂らない
基本これだけである程度痩せる
痩せない奴はどこか壊れてる
但しある程度痩せたら生命維持装置が働いて痩せなくなるけど >>632
総摂取カロリーを1200kcalに抑え込まないと無駄だけどな。
デブは>>632を読んで昼に見境なく肉を食っても大丈夫って解釈するからな。 >>633
総摂取カロリーなんてそこまで重要じゃない
摂取カロリー低くても夜食えば太るし
昼に肉食いまくっても糖質減らせば痩せる
実際それで痩せたしね >>636
重要じゃないんじゃなくてただの前提。
じゃあ昼に2000kcal食っても大丈夫かと言ったら
そうじゃないことぐらいはわかるよね健常者なら。
ただ、そういう核心の部分を突いたら
大口スポンサーがカンカンになるから言わんだけで。マクドナルドとか。 >>634
611と君がやりあってるところに俺(618､624)が割り込み質問したら､俺にアンカーがついてたからｗそしたら君はＡさんに返答したとか言うからｗ君のアンカーミスなのかと､まあいいや こんな夜更けに規則正しい生活を主張されても困惑するわ 肉と野菜だけでは太れない
日々の主食を代替するほどのエネルギー分を食べられないから
それだけ主食の米、小麦粉、イモ類の糖質が極めてエネルギー効率が良いということ
逆に言うとそれだけ太りやすい 今プロテイン摂取した、時間帯としては余りよくないのだが、まあいいや
もう昨日になったがジム行って軽い筋トレもしてるし、まあ安心して寝る事にしよう
何もしないよりは何か対策として運動食事はやってみたほうがいいよ～ おやすみ～～ どんだけ食べても太れないから、太る奴の気持ちが分からん
というか太ったほうが良いと医者に言われるぐらいだから、逆にヤバいんだが
ちなみに夜は11時とかに食べることもザラで何も規則正しくない >>638
ぶっちゃけ2000カロリー摂っても糖質摂らなきゃ余裕で痩せる
糖質取らなきゃ血糖値は上がらないからね
ダイエットってのは如何に血糖値を上げないかが全てに近い
運動するのも血糖値を下げる為
血糖値が下がれば脂肪が分解されてエネルギーになる
但し糖質の摂取量が少なすぎると筋肉まで分解されるけど >>645
運動して血糖値が下がれば腹が減ったという信号が出る
でもしばらくすると脂肪が分解されて血糖値が安定しだすと食欲はおさまっていく
その間の我慢が大事 >>610
ストレスコントロールどうやったら、、、 お菓子少し止めた時、食欲やばくてコンビニ行ってしまったけど
覚せい剤中毒の人の気持ちがめちゃくちゃわかった
スイーツは無人島にでも行かないとやめれなさそう 痩せる目的より筋肉付け目的で軽くやった方がいいね運動は やっぱりタンパク質をしっかり摂るところから始めれば良いのでは？タンパク質摂れてると甘いもの誘惑が和らぐって聞くし 食べる量を絶対に「1日3食分」未満にして
スクワットやってたらあっという間だった >>651
たっぷり刺身のあとしっかりパフェ食べてしまった マラソン選手って大食いなのにガリガリじゃん、消費してるよね >>647
間食禁止で過度のストレス感じる人は何か「条件付け」が発動してると思う
「テレビを見てる時」とか「本を読んでる時」とかに何か食べる習慣が付いてしまってて
その行動をする度の自動的に何か食べたくなる
だから生活習慣から見直して条件付けを解消していくことが大事なのかもね
何か食べたくなったら今やってる事と別の事をしてみたら
テレビ見てるならテレビ消してお風呂に入っちゃうとか
全然的外れかもしれんが 代謝良くする身体作ってからじゃないと痩せる訳がない 一日中家にいるとちょくちょく食ってる
会社では食えないもんな >>660
運動して血糖値が下がってから食べると急激に血糖値が上がってインスリンがドバドバ出る
するとインスリンが糖を脂肪に変えながら血糖値を下げようとする
食後に軽く運動して血糖値を下げる方がいい 有酸素運動は健康の為
筋トレは身体づくり且つ基礎代謝を上げる
痩せたければ、摂取カロリーを抑える、腹八分にするなど、食事を減らすしかない だからスクワットとかも痩せるのには直接関係ないのな 今筋トレ60分ストレッチ＆筋膜リリース60分有酸素運動25分毎日してる
これで好きな物を好きなだけ毎日食べてる
オレは元々痩せ型だから、上記のエクササイズしてたら1gも脂肪増えてない デブです
運動とかしんどい事はしたくありません
食事は人生の愉しみなので制限とか加えたくありません
でも、健康面がかなり心配なので改善はしたいです
どうすればいいでしょうか？ 南場歩きでも確かに楽だもんな
あれと同じ間合い詰めるときの軸足抜くみたいなん感じで カロリーベースで考えてると腹ばかり減らせてる割に痩せない事が結構ある
食事を減らす事より生活習慣を見直す事が大事
決まった時間に食事をしていれば体はちゃんとエネルギーが供給される事を理解して
必要以上に貯め込もうとしない
食う事が悪い訳ではなく血糖値を上げない事が大事って理解すべき 食事に制限したくないなら毎日スポーツクラブ通って上記の事すればいいんだけどね
よく「痩せたいけど食べた～い」て女子にもそう言うんだけど
ジム行くとそれ分かってて通ってる女子も多い よく水飲めとかいう奴いるけど、水飲んで寝れるかよwって思う
あとカロリーゼロ？の蒟蒻系もダメだなぁ >>667
とにかく飯をゆっくり食う
今の3倍時間かけて食えば飯は食ってる間に満腹中枢刺激されて量はどんどん減っていく
それが普通になれば沢山食わなくても満足できる体質になっていく
デブは大体早食いが大きな原因 筋肉付けば、代謝が上がって運動すれば痩せます。足腰の強い人なら2万歩あるけば0.5キロ痩せます。これホント。 >>674
問題はゆっくり食べるとご飯、おかずが冷えるのよ >>674
理屈は分かるんですけど、多分それで減った分後から食べるようになると思う >>672
>>673
プロテインは腹に溜まってなかなかいいっすよ >>672
まったく食っちゃダメって訳じゃない
血糖値が一気に上がらないレベルで食う
チーズとかをゆっくり食うのがオススメ >>677
腹が減るのは血糖値が下がるから
デブは早食いするからドカンと血糖値が上がる
するとインスリンがドバドバ出て今度は血糖値が一気に下がる
すると眠くなるか甘いモノが食いたくなる
血糖値さえ安定させればそんなに食欲は強くなくなる 腹が減るって事は欲してるものがあるはず、それ食べればいいと思う >>683
常に血糖値安定を意識してたらすぐ慣れるよ サモハンキンポーが苦しんでたよね
アスリート並の運動と食事制限をしてるのに全く痩せなくて 食べ過ぎなんだよ
後一日二食で空腹時間のを増やすのが肝心 >>684
意識だけで安定できるんw
最初に繊維系食べるとかしなくていいの？ 与沢翼がせっかく痩せたのに
筋肉なくておじいちゃんみたいな身体になってた
全然魅力ない
油もなくなって乾燥肌というか
キモかったよ
前のほうがよかった >>687
野菜から食べたり難消化性デキストリンを摂って血糖値が急激に上がらないようにする方法もあるけど
まずは意識だよ
血糖値の動きを考えて行動する事が重要
血糖値が下がったら必ず脂肪が分解される事も理解しておかなきゃいけないし 白米食うならカロリー表記された茶碗とかおすすめやね。このラインまでが何カロリーって表記してくれてる。FANCLで売ってたからポチった。
最初は想像以上に少なく感じて絶望したけど段々慣れてくる 子供の頃に腹筋させること
弊害もあるけど軽いから苦じゃないし一回ついた腹筋はすぐに戻るし脂肪が付きにくい
俺はアラフィフで全く運動しないし好きなもの食ってるけど全然腹出てない >>686
>後一日二食で空腹時間のを増やすのが肝心
これはあんまり意味無い
エネルギーが入ってないこない事が続くと体は余計に糖を貯め込もうと脂肪が増える
ダイエットを腹を減らす事とカンチガイしてる人が多いけど
必ずしもそうじゃないから >>694
それ自律神経やられてる
昼夜逆転生活とかしてるんじゃね？ >>696
自律神経やられると厄介だぞ
>>632でも一番に書いたけど規則正しい生活して自律神経を安定させないとダイエットどころじゃない >>1
運動は一時的な効果だけじゃない
筋肉がつくことによって、普段からの基礎代謝量が増える効果を見落としているぞ >>643
食べてないからだろ
俺が仕事辞めてあっという間に20キロ太った時は
白米ありのほかほか弁当を4種類買って一気に食べる
ピザLサイズ2枚食べる
コンビニで弁当3つ4つ買って一気に食べる
マクドナルドの持ち帰りWチーズバーガー5個、ポテトL2個、チキンナゲットをコーラ飲みながら一気に食べる
そんなのが毎日朝昼晩夜中だから
過食症という自覚も無かったし
家の飯でも好きなおかずだったら白米3合をあっという間に食ったりとな
それだけ食っても数時間後には食べたくなる
太りに太って標準より54キロオーバーなった今年についに立ち上がり時に足の裏に痛みが出るようになった
んでさすがにやばいなと、幸いにも何の病気にもなってなかったから
病気になる前に痩せようと思って9月からダイエット始めてる
食事も食べたいのを食べてるけど量は見直したし、ドカ食いやめたし、深夜食わないようにした
フィットネスクラブのプールでウォーキング2時間を週6でやって、ジムで筋トレは週1
休館日以外は通ってる
9月1日に165センチ113キロ→9月30日に106キロ→10月31日に102キロ→今日時点で97キロ
10月は3週目と4週目に飲み会が多くて好きなの食べて飲んだけどそれでも落ちたし
脂肪量が落ちてて筋量は微減だから今のところは順調
来年の今頃には60キロ台前半になってると信じて頑張るのみ >>662
相撲取りは朝、空腹で稽古した後チャンコ鍋食ってゴロゴロする
経験的にそうやれば太ることを知ってるんだろうね
「食ってすぐ寝ると牛になる」という諺もあるし、太らないためには食った後に動くのが
良さげ >>1
アメ公は食いすぎ。それとトレーニングに励む階層はそれなりの体型
肥満の連中はトレーニングなんかしない
一緒くたにすると実態が見えなくなる >>3
しばらく菜食主義者になる
ささ身も少し食べていいよ >>22
フロントブリッジとロシアンツイストがいいよ
軽くでいいからちょっとやってみな
お腹が熱くなって燃焼してるのが分かるくらい効く つまり食事制限しかないってことでいいのかな
>>699
夜中の３時すぎに５ちゃんに書き込んでる人はだいたい壊れてるﾅｶｰﾏ
あとは胃腸に不調が起こったり過食、拒食、どっちも >>680
わかるー時々やってしまうw
適量のタンパク質と意識してとる野菜と少しの炭水化物が一番腹持ち良いの分かってるのにー >>678
胃が弱くて時折タンパク質の量を間違って胃がもたれてしまうから
プロテイン置き換えはキツい時があるな調節が難しい いや普通に痩せるし関連あるぞ。
まず筋肉が付くと消費カロリーが増える。 確かに肉体労働や立ち仕事者が
現実に痩せていく
と述べても10年20年と従事した上での所感でないと何の意味もないからな
仕事してなかったやつやサービス業以外の人間が従事しだすと
決まった時間以外に食事したり気軽に口に物を入れてた習慣をなくすから慣れるまでそっちで痩せただけっていうw 食べないと痩せるからな
朝昼抜いただけで腹が凹んだ >>3
レコーディングダイエットは効果がありました。 >>712
若くて体力ある人はそれでいいけど
普通に日々働いてたら貧血や低血糖で倒れるだけだよ >>1
体育会系ばりに運動すれば
8000kcalでも
やせてるじゃん。特殊な事例だけど。
食べなければ痩せる 〇
運動すれば痩せる × 相当過激な運動でなければやせない。 >>714
そうか貧血で倒れてたのはそれでか…
50超えてるのに駄目な事ばかりしてた。 >>711
やることがいっぱいあると何も食べないから
太らないんだよ。
昔の人が痩せていたのは
自然に囲まれて生きていたから。花や、草木、
動物、海、川、山とか。
コンクリの塊の中じゃ、余程金を使わないと
やる事がなくて金持ちでも
食ってばかりになり太る。
そこで栄養士という職業ができて
微調整くらいはしてくれる。 十キロぐらい体重減らしたいんだけどやっぱり食事を制限するしかないのかな？ >>3
ストレス食いの可能性
ようは日常のストレスの軽減をはかれ 夜の白飯を一回抜く
別におかずは増えてもok
な生活するだけで普通に1か月で5-6kgはおちるよ こんなの実際に運動してる人は関連してないわけがないと思うだろ >>716
倒れてたんかーいw
中年過ぎたら暴飲暴食もしたくても出来なかったり
賢く食べないといけないなと思うよね >>672
チョコを食べろ
カカヲ50％チョコ一枚 絶対食い過ぎだと思うよ
運動してるからって食い過ぎてる >>1
デブは自分に甘いからな
運動したつもりになってるだけで大して運動してないんだろ 毎日スクワッド100回とプランク5分を半年続けただけでめっちゃ痩せたわ まぁ間食やめたのもでかいけど 経済界としてはがんがん働いて、人の3倍無駄食いして
最後は糖尿になってくれたほうが医療業界と共に助かる。 これが安易に「運動は無駄」って思考に繋がる奴はどのみちダメだろ 男なんてカロリー摂取量守って、毎日プロテイン飲んでるだけで
とくにトレーニングしてなくても胸板厚くなって肩や腕も太くなるよマジで >>338
黒人見れば分かるように筋肉が付きやすい=太りやすい
アジア人でも食べた分太れるデブは筋トレしたら普通の人よりデカくなれると思うけど 運動しないと健康に良くないわ
デブのアメリカ人が盲信したい説だね 平均体重だけど上半身ガリガリでお腹周りが94センチの腹デブなんだが、どうすりゃあいいんだよ。
痩せても不健康、筋肉は付かない。
腹だけでもへっこんでくれたらいいんだが。 >>737
内臓脂肪型肥満てやつかな
有酸素運動するしかないらしいよ 元から太ってる奴には効果なしだからな運動は
逆に身体が故障するオチ 10年間ヘルシアやナイシトールとか飲み続けていますが一向に痩せません
どうしたらいいでしょうか？ 何も食わないで寝てりゃ痩せる
入院してみりゃ分かる SHの甲斐拓也は170cm85kgだけどデブには見えないだろ
やっぱり筋トレ運動は大事 痩せたけど皮がめちゃくちゃ余ってるんだよな
これはどうしようもないのか 何もせず放置した携帯と
エロ動画見てる時の携帯なら
後者の方がバッテリーの減り早いだろ
運動すれば脂肪消費する。当然じゃねえか 結局、肥満の人は食べ過ぎという結論
晩飯時を少し減らせば体重の増加は少し減るだろうな 炭水化物取って運動したら脂肪は減りにくいに決まってんだろ サイクリングロードをママチャリで前カゴポジションで毎日80キロ走ってこい >>1
5ページ全部読んできたんで要約。
・運動したら余計腹減って食うから痩せない
・食わないと動けないから痩せない
・よって食事制限も運動も意味なし
ならどうすれば痩せるのかという問いには、今後の研究が必要という結論ww っか5％の減少を軽く見る科学者ってヤバいな
運動したくないデブの屁理屈みたい とりあえず揚げ物は全てやめる
飲み物はカロリー無しの物おやつは低GIのやつ
ってやつから始めればいいと思う
過剰に太ってる奴は大体食べてるものが滅茶苦茶だ >>751
国ごとの肥満度の違いは何に起因するんだろうな 結局、空腹低血糖時にフラフラしながら肉体労働か頭脳労働した時が一番痩せていくと思う
残業残業の時は一気に痩せた >>178
179cm73kgウエスト78だけど、あんたまったく筋肉無さそうだな >>756
日本人は極端に太る前に糖尿病になってしまうとか体質的なものがいろいろありそうだけど
太っちょ＝みっともないという感覚が強いかどうかが影響しているような気がする 最近腹が出てズボンがキツくなってきました
運動は苦手なのでシックスパッドかワンダーコアかを買おうと思ってます。どちらが効果あるでしょうか？
腹筋ローラーとかは効きますかね？ >>763
普通に運動した方が良くね？
脂肪は燃焼させて減らすしかないよ >>763
ローラーは強度が高いので、普通の腹筋を余裕でこなせないとむり。
あと、痩せたいなら筋肉の小さい腹筋を鍛えるのは超非効率。腹筋して部分痩せとか100％ない。運動苦手なら食事を見直すほうが簡単で結果もでる。 シックスパッドって低周波的なもので脂肪を燃やしてくれるのでは？ emsは運動出来ない日にする補助程度にしかならんよ >>767
筋肉に電気通して収縮運動させる
凄い軽い筋トレをしている程度で脂肪は燃えない
怪我とか病気で筋肉が衰えまくった人の
リハビリ利用とかで使われるものだし >>761
アメリカにいたらぽっちゃりさんが多いから「私まだ痩せてる」って思ってしまいそう。 >>766
腹筋は脂肪減らす意味はないけど、鍛えてると見栄えが良くなるって聞いたけどどなんやろ？
>>751
昔心臓病が多いのは何故かって、国を挙げて研究して、肥満が原因だと結論づけた国だけある。
運動と減食の程よいバランスを見つけるまで、物凄い実験や検証が行われるに違いない。 >>771
内蔵が持ち上がるから下腹ぼっこりやくびれが改善する
なお割るには体脂肪一桁まで落とさないと見えない >>751
摂取量と消費量がどうしようもないならば
出す量を増やすんだろ
野菜、こんにゃく、きのこなどのほぼゼロカロリーのものを食べて
1日１回ぜったいうんこ出るよう努めると痩せると思う 体重が全然落ちないのに空腹時血糖値が結構落ちた。Hba1cはまだまだ高いが
薬と7秒スクワット、筋トレのおかげかな >>771
乗ってる脂肪がおちないと、見映えはよくならないよ。むしろまったく腹筋しなくても、ちょっと食事で絞ったほうが見映えはよくなる。
腹筋鍛えて体幹安定してくると、日常の活動量あげても疲れにくくなったりするんで、副次的に消費カロリーあげれる可能性はあるよ。 基礎代謝が良いのが正常な人間で
基礎代謝が悪いのは老化しているようなもの。
細胞が活性化してないんだよ。
だから食べてもエネルギーが細胞で消費されず動けないしすぐ疲れてしまう。
疲れると思考も弱る。
悪循環。
40代、50代でも復活できるから
生きるためにコツコツ運動しないと。 あかんな
胴のくびれがなくなったからベルトをしても歩いてるとズボンが下がる ジムのフリーウエイトエリアなんて、ベンチ豚多いからな。
運動して痩せると思ってないだろうが。
痩せたいなら食事7割、運動2割、睡眠1割ってとこだな。 >>771
腹を凹ませるのが目的なら腹筋は言うほど効果ないよ。通常の腹筋じゃなくて逆腹筋と言われる
体を反らす動作の方が意味がある。無理にやると腰痛めるからそこは注意しながらやるといい
あと、腹筋が割れる状態が見て分かるくらいになるには体脂肪率15％は下回らないと無理よ >>770
それ！
しかも日本では社会人も毎年健康診断を受けるから健康面からも自覚する
アメリカは皆保険じゃないから健康診断を受けない人がけっこういるはず ベンチはそこそこで
デッド、スクワット強い方がいいわな 体重増やす目的がないなら
年取ったら体重を落とした方が楽だ。
歩くのも走るのも。
身体が軽いとこんなに便利なのかと思わされる。
関節や身体に負担がかからないから怪我しなくなる。
パワーは筋肉量だけでもなく筋肉の質だし。 まずい
太ってきたから痩せないと…
運動より食事ね… 10％未満に体脂肪率を落とそうとか
あまりストイックにやると
逆に身体に悪いと思うよ。 >>1
食う量を減らせ。
というたった7文字で終わる結論。
ページビューを稼ぐために水増しして5ページに分割した典型的な糞記事だわ。 コスパ教は食べ物にもそれやりだすから
カロリー／円を考え始めて太る 本気の運動は腹減るから程々にして
筋トレして基礎代謝を上げるのがいい
基礎代謝を上げる目的なら腹筋腕立て程度で十分
あとは睡眠 まだやってんのか
何度かスレに書いたが俺は半年で食事量が
増えたのに体重は10キロ以上減った。
そして俺の周りは、そんな人が多い。
運動だけで痩せるのは可能だし運動が足りてないがやり方が悪いんだろう。 筋トレと軽いランニングを長年の習慣にしているが
寝る前に饅頭食べる癖がついたから体重増えた 男性のフルマラソンの平均の完走時間は約4時間半なので
時速10kmほどのペースでフルマラソンを走ったときの体重70kgの男性の消費カロリー3,300kcalです。
体重に直すと500gにしかならんし、4時間半も掛かる
毎日小一時間運動した程度で痩せるはずもない
ついでに筋肉1キロ増やしたとして消費カロリーが一日中13キロカロリー増えるだけ
10キロ増やしてムキムキマッチョになっても130キロカロリーしか上乗せされん
飯食う量コントロールした方が隔日だし、医者も最近は運動じゃなく食事制限しか言わない あと5キロ太りたいんだけど太る方法が知りたい
ほんと太るスレって全然ないよね
基本1日3食、朝はパン、昼はパスタ、夜は和食のパターンが多い
たまに2食の時もあるけど、間食は週に1回あるかないか
間食を増やせばいいのかな >>753
ごもっとも、ＧＮＰが5%も減ったら大騒ぎだろwww >>756
豊かさじゃないの？
貧しい国ほど、ふくよかな女性がモテるとかwww 高校で運動部に入ったらそれまでの倍食ってもBMI落ちたんだが、これは運動しなくてもそうなってたってことか？ 運動の効果を過小評価する人おるけど、自分ウォーキングの距離伸ばすだけで体重1キロくらい減ったりする
逆に食事だけで減らすには限度あるから、両輪 糖尿痛風ヤニカスハゲデブスはさっさとお逝きなさい
迷惑かけるな 筋肉量での基礎代謝で痩せるのを
否定し続けてる馬鹿が居るけど
加齢で基礎代謝が落ちて太る事実をどう整理してるんだろ？ 白米、食パン、麺、精白穀物、加工食品を食ってる奴はデブってる
玄米、全粒粉パン・パスタを食ってる人はスリムだが穀物以外にも気を使っている
穀物を全粒にし量を減らし、その分、肉魚、野菜をたっぷり
そして運動、有酸素も無酸素もやり夜食をプロテインに置換し
一日一食で質を上げたら、間食含め固形物を取らない16時間から18時間を作る
空腹や睡眠というのは身体を修復するのに非常に大切で
それらを阻害する血糖値スパイクが元凶だと気付けば現代サバイバルへの準備は整った、さあ戦おう
デブや餓鬼体型の腹出たボンクラは土俵にすら立ててない、この見た目が9割の世界で >>794
運動すると脂肪が放出されやすくなるし食事の絶対量が増えるから栄養失調系にはなりにくい。
筋骨格系に刺激が入るからやつれ系の痩せ方にならずに済む。 1日の摂取カロリーを基礎代謝の2/3以下にキープするだけで、後は何もしなくても勝手に痩せるよ。
ただ、筋肉が衰えると基礎代謝が下がってしまうのと、脂肪の燃焼効率に問題が出るから、ある程度の筋トレはした方が効率いいってだけで。
カロリー制限も、別に糖質制限とかは伴わなくていい。
大事なのは「糖質、脂質、タンパク質」のバランス。 デブはとにかく俺は悪くない理由つけたがる生き物
遺伝、病気、薬etcと全部ウソ
必要以上に食べなきゃ絶対に太らないのが人間 >>665
脚は、筋肉量が多いから基礎代謝が上がりやすい >>672
蒟蒻畑を一個食べて寝るか、スルメを齧って誤魔化す >>795
太れない体質の人は、かなり無理しないと太れない。
脂身たべるとか、白米を倍たべるとか >>813
餅最強
満腹感じる前にスルスル入る
胃もたれする奴は大根おろしもご一緒に >>795
脂付けるだけでいいならひたすら食うだけなんだがなあ・・
下痢でもしていない限り吸収されて脂になって貼り付くんだが。
まあそんな事をすると糖尿になったりコレステロール上がったり血圧上がったりろくな事はないが。
何もしないでも痩せていられる体質は羨ましいよ。 >>3
年齢重ねるといろんなものが見えてきて若いときはなかった病気に対する恐怖で甘いものやめられた >>644
なわなけねえわ。
いくら血糖値上げなくても余剰カロリーは最終的には脂肪として蓄積されるんだし。 >>804
糖質制限ってカロリー制限が前提だから。
カロリー減らすのに、どこを減らすかって話で、
糖質減らせばその分肉食っていいって話ではない。
そう勘違いしたバカが腎症になるのは当たり前。 とはいうても、今年から１日15㎞のウオーキングを始めたら
10か月で6ｋｇ落ちた
運動しないとここまで落ちないよ 毎日8時間やれば痩せるよ
冬は体に負荷が掛かるから3月～10月しか無理だけどね 食事制限しないで一日2時間のボディコンバット半年で18ｋｇ痩せた俺は特殊なの？ 18kgも痩せたってどんだけデブだったんだよ、80kgが62kgになったとか？
急激に痩せるといろいろやばいよ
普通の人はかなり運動してても月1kg前後、それ以上はどこかに無理がくる
長く続けてる人は運動は痩せるためじゃなく体を維持することに変わる まずは体質だろう。同じような体型で、同じ量食べて、同じ運動量でも
太る、太らないの差が出てくる。
吸収力、食べても身につきにくい人はいる。老化したら大抵はそうなるが。
単に痩せたいなら北朝鮮に行け。あそこなら極めて少数の例外除いて痩せられる。 肥満デブと標準体重範囲内だけどもうちょっとスタイリッシュになりたいやつとで話が噛み合うわけがない ダイエット板見ると10kgとか20kgとか痩せたとか自慢げにレスあるけど
元がすごいデブだっただけという自虐になってるよな 健康的に痩せたければ食事制限と運動どっちもやれ、ということ。どっちかをやりたくないから理屈をコネコネして結局何もやらない、というのが最悪パターン。
ヒョロガリが目標なら食べるのを減らすだけでいい。
太ってる人が体重を落としてさらにスタイルもよくしたければ、食事内容を見直した上で筋トレして筋肉つけるのが必要。
筋トレするとマッチョになるから嫌だとか言うのは時々いるが、心配せずともそんな程度の人間がマッチョになんかなれない。 運動する奴は
日常生活でも自制するから痩せる
シュワちゃんも言ってる通り
腹筋は筋トレではなくキッチンで作るというのはその究極 ダイエット始める前には、病院行って血液検査をしてもらうのがいい。それでどの数字に異常があるかで、その異常を解決するにはどういう食事や運動をすればいいのかも教えてくれる。 >>818
だから「バランス」って書いてるわけだがなｗ >>778
食わないと基礎代謝落ちるよな。
食って運動しないとアカン 中性脂肪数値がいつも２００くらいで要注意だったのが、糖質制限始めたら３０にまで急降下
これより下がると、低すぎて要注意レベル
体重は標準体重少し超えてたのが、余裕で標準体重内になった、糖質制限のゆるいのを続けてるがそれ以上は痩せないね >>833
1日でいいから炭水化物増やしたほうがいいよ。基礎代謝が落ちてる可能性たかいから。体温はかってみて、平熱より0.5度下がってたら相当代謝おちてる。 嘘つけ、痩せるわ
運動始めた分ビール飲む量が増えたが順調に痩せてきてる 嫌でも筋トレするしかない 人体の構造くそ過ぎるだろ そもそも数十万年も飢餓との戦いを繰り返してきた体なんだから極力脂肪をため込む作りなのは仕方ないだろ 内臓脂肪を減らす軽めのストレッチと全体の食事量を少なめにして胃を慣れされるのを続けて３週間で４キロ落ちた
お菓子は毎日食べてたけど全く買わなくなった
あんなもん数十秒口の中にいてすぐ脂肪に直行する糞野郎だと思ったら嫌になったよ 昔から白米ばっかり食って和菓子も糖質ばかりなのに日本人に肥満は少なかった
色の欧米化で脂質を多く摂るようになったのは大きい
大体めちゃめちゃ糖質摂ったところで糖代謝で脂肪になるのは肝臓フル稼働でも1日10g
そっち気にするより脂肪の摂取量を適正にしろよ
もちろん血糖値の上がり方を緩やかにするために炭水化物の摂り方も考えた方がいいとは思うが、脂肪減らしたいんだから摂取する脂肪を適正にするのは当たり前
そこを飛び越えて糖質ばかり気にしてどうすんだ >>759
筋肉なんか要らないし、そもそもこのBMIで筋肉量が少なくないと思う方が頭がイカれてる
が、肉体労働に必要な筋力は充分過ぎる程ある
30kgオーバー(敢えて10kg12kg程度の箱を三個持ち)の荷物持って余裕で歩き回ってるし、敢えて片手で15kgくらいあるオリコンを最高で120cmくらいの高さに積み上げてる
馬鹿には使わない筋肉なんか必要ないということが解らないんだろうけどな
付けたきゃ付けりゃいいけど馬鹿はそれを他人に強要する
俺は確かに筋肉量は少ないが、俺と同じことができるおっさんはそうはいない
同僚にもいない
デブはできるんだろうけど絶対にやろうとしない
だからデブなんだよ
肉体労働やっててもデブなのはいるけど、兎に角動かないんだよな >>178
40代なんて働き盛りでまだ若いからなぁ
健康診断で異常がないうちに食生活見直さないと
ある日突然ガタが来そうで怖い なんかこのスレ見てたら晩飯食う気無くなってきたわ…
こんなのが健全な生活と言えるのだろうか？ 昼飯もうどんとご飯だったが、ご飯半分残しちまったよ…なんだかなぁ 糖質制限やってて、ラーメンもうどんも年に２回くらいしか食べなくなった
でもまだ落としたい贅肉はあるなぁ・・
コロナ前はこれでよしという満足できる状態だったのに、コロナでジム閉鎖されてサボり癖がついてまだ体形戻ってない
とはいえ、健康診断で体重含めて引っかかってないから、じっくりと取り組んでみるか >>839
「あんなもん数十秒口の中にいてすぐ脂肪に直行する糞野郎だと思ったら嫌になったよ
」
これ紙に書いて貼っとくわ 結局、知識だよな
自己流でやっても結果が出なかったが、ダイエットの動画やらで言ってるのやったら
すぐ結果出るしな
菓子、ジュース、や揚げもんやら食わなきゃ違うからな
マクドナルドとかフライドポテト食ってジュース飲むとか自殺行為だしな
ラーメンとか夜に食ううとか 運動で痩せようとする人って運動したからって食うよね >>838
そうそう
だから16時間ぐらい以上飢餓状態が続かないとオートファジーが作動しない
運動しても新規に入ってきた栄養から先に使われて貯めてあるものはそのまんまｗ 食うから太る
運動で痩せるのは一部
ただそれだけの事 >>852
わかってるんだけど、、、
十分わかってる、、、
アル中や薬中の気持ちわかったよ
もう麻薬だよ アルフォートとかコンビニに行ったら我慢できなくて食ってたが
今日は半分、明日はその半分とかやってたら
しばらくすれば食わなくても平気になったな
前はご褒美に安全性が高いハーゲンダッツのアイスとか週1くってたが
別にそこまでして食わなくてもいいかとなったし
砂糖中毒なんだろうけど 少量を1日数回（５～６回）にわけて食べる方法と
16時間開けて食べる方法どっちがいいんだろ？
どっちもそれなりにいい事書いてあるんだよな～
血糖値にはわけて、オートファジー系には16時間が効く >>856
男性はなぜか甘い物はすぐ止めれる傾向あるわ
なんでか知らんけど ハーフスクワットを毎日合計で千回はするようにしている、なるべく３百回は連続でね
ハーフスクワットは指導員などからは、インチキなスクワットと言われて酷評されるのだが
筋トレ的には駄目でもそれはそれで合計千回やれば、何もしないよりはマシな運動にはなるよ
効果のあるなしは、それサボってると太るので、アリかなと思ってる
それから多少は有酸素運動にはなってるようで、血圧も下がったりするので、インチキなハーフでもやった方がイイと思うよ
それでインチキでやってるんだけど、血圧も体重も標準値以内を保ってるね >>852
たこ焼き食う時以外はやめれた
昔は食パンにもマヨネーズっていうくらい使ってたのに >>855
週に1回か2回ぐらいしか食べないとか決めたら >>830
カッコいいデブを目指せばいいよ
デブが不健康なの間違ってないと思うけど >>830
あくまで自分の周りだけだが
会社などで倒れた奴の全てがややぽっちゃり以上なんだ…
低血糖など >>855 マヨネーズは糖質制限には有効だよ
糖質と組み合わせて粉もの料理などで使うからであって
鶏肉ソテー塩コショウ（照り焼きは甘くて糖質含んで駄目よ）にマヨかけるなどの食事を主体として、ライスなどの主食も抜いて糖質制限
それをやればマヨをかなり使っても、体重落ちる可能性はあるね、あっそれから適度な運動もね おいー、どんだけアスリートスレなんだよ
これから毎日豆腐とササミ喰ってか つか、運動が続けられる人は痩せるためってよりも
運動でストレス解消出来るのに気づいたからやってるからな？
痩せる目的だけでやってたらそりゃ苦行でしかないわ
それに気づけたら楽しく運動して
太りにくくて美しい健康な身体手に入れて
毎日気にせず好きなもんが食える
それだけの話 > 食べた以上に動けばやせるというのは科学的に間違っている
エネルギー保存の法則って知ってる？ｗ >>868
筋肉をちゃんと使う動き方をしないとダメなんだよな そんなにストイックにしなくても普段の米をゆで卵に置き換えて毎日体重測ってれば間食しても痩せる 仕事で疲れ切ってるのにこれからジムとか行けねーよ
飯食ってビールぐらい飲ませてくれや 糖質制限は効果あるよ、実体験としてそうだったから
一般食でやるなら、ゆるめの糖質制限だね、主食全部抜いても実はオカズに糖質はかなり含まれている
しかしこの糖質制限だけど、やめられないというか・・・・・
糖質制限やめたら元通りまた体重オーバーしそうで悩んでいる、そんなに困難でもないので続けてるんだけどね >>589
江戸時代の旅行では一日十里（40km）歩くのが標準だったそうじゃないですか
もちろん一日だけじゃなくて何十日も歩き続けるのね
今の人は慣れてないだけで歩く能力は変わらないのじゃないかしら？ >>871
慣れると気持ちよくなるんだけどね
そこまでが大変 三大栄養素で炭水化物は大事とかお米どんどん食べなさいって教わってきたのに、今更ロカボやらノーカーボンやら言われてもねぇ。。。 動いていれば体重体系普通に維持できてる
が
同級生の奴等はだらしない体系+お前誰？って言うのが増えた不摂生しすぎだろ
無理付き合わされて同窓会出たけどもう会う事ないな 運動したら普通に痩せたよ
痩せないっていう人は脂質糖質を大量に摂取している人 糖質糖質うるせーよ
何か？お米、パン、餅、麺類（うどん、蕎麦、ラーメン、素麺、焼きそば、スパゲッティ）一切食わんって事か？ そうよ
自分は一日に米をお椀半分くらい
あとはパンも麺も菓子も食わない >>876 それ当時は、脳はブドウ糖でしか動かなくて糖質は絶対だみたいな時代の説を引き継いでる意見ではないのかな
その後に脳はケトン体でも動くということが実証されてしまったので、栄養学などもかなり様変わりしてるみたいよ でも、マラソンの世界じゃカーボローディングは常識だと思うが アレは普段から節制して競技前日にドカ食いするってやつだろ？
そうしないと持久力が落ちてるから >>874
東京の人が伊勢神宮にお参りするために徒歩で往復するのが流行したって話だからなぁ
今は車・電車・バスとかあるわけだから、わざわざ徒歩で行く人なんか殆どいない >>884 それも違ってきている
パスタなど大量に食べてしこたま糖質とってグリコーゲンなど蓄えても、人体内には１５００ｋカロリーくらいしか蓄積できない
そこで前もって数か月前からケトジェニック回路を使って脂肪からエネルギーを引き出せるようにしてマラソン試合に臨む
そうするとグリコーゲンなど使い切って体内エネルギー尽きてパワーダウンしがちな３０ｋｍ前後地点でも
脂肪燃焼でケトン体でエネルギーを回すから、ダウンを感じずにそのままゴールまで行ける
脂肪１ｋｇ＝７０００ｋカロリー超 なので楽勝でマラソン完走できる
体脂肪５ｋｇくらいは、絞り切ったアスリートでも大概は残ってるからね
タイム二時間半くらいのマラソン上級者で、そのケトジェニックで走るというのをやって報告してるブログを読んでちょっと感銘を受けたよ 運動しても食べたら意味がない
食べずに運動するが正解 >>888
それな
エネルギー保存則は嘘つかない
無から運動は生まれないから食べずに運動すればゴリゴリ痩せる >>873
糖尿病診断受けて最近始めたけど、効果凄いな
あっという間に6キロ痩せた。ジム通ってた時はぜんぜん痩せなかったのに >>890
糖質制限すると、筋肉からグリコーゲンが失われるので、グリコーゲン1gにつき3gの水が消失する。なんで、3キロくらいはポンと落ちる。
そこで油断しないで、数ヶ月続けられるかが肝になる。糖尿病にはよい方法なんで、MCTオイル、アボカド、鯖でもくって頑張って。 >>589
今日13キロ歩いたけど所要時間2時間半だったよ 毎日80キロ以上マウンテンバイク5～8時間を2週間やったら体脂肪率一桁になったぞ 俺の経験上、こういう蘊蓄アスリートでマウント取ってくる奴って大体小太りかデブ >>894
MTBのプロ選手かトップアマチュアかよ
毎日5-8時間を2週間続けてMTBにのれんぞ 基礎代謝が割と大きいから食べる量減らして調整するしかないな。
消費カロリーで言うと登山は大きい。
富士山を5合目から頂上まで登るとマラソン×2の5000kcal近く使ったハズ。
ヒマラヤの山頂アタックなんかは1日で25000kcalらしい >>872
マラソンはトップ選手だとちょうど糖を枯渇するくらいで完走できるんじゃないかな？
だから脂肪はほとんどいらないし軽ければ軽いほど負荷が小さくなる。
長距離の選手ってみんな腕細いもんね。見たらすぐわかるよ これがウルトラマラソンやトレイルランニング系の競技になると
ある程度肉付きもないと話にならない。 >>901
高地で酸素が薄いのが大きいだろうな。
8000m越えると酸素は3分の1で人間は24時間以上生きられないらしいので このダラダラした贅肉だらけの文章がいかにもデブが言い訳で垂れ流してそう 糖質抜きって、つまりカレーライスもお好み焼きもチャーハンもカツ丼も卵かけご飯も一生食べないで、毎日ひたすらプロテインとササミと豆腐だけで生きてくって事？
いくら腹筋割れたとしてもそんな人生嫌だよw >>905 糖質制限は一般食でやってる人が殆どなので、実際にはゆるい糖質制限で実施
主食も麺類も全部抜いてオカズのみでも、一般的メニューだとゆるい糖質制限にしかならないね
日に１００ｇ糖質摂取くらいでそれなりの効果という、ゆるい糖質制限を多数がやっている
でもその１００ｇも普通のオカズでは割とすぐに超えやすいね >>3
何でも言うことを聞く嫁と結婚する。そして命令する
か
おまえの事を第一に考えるスパルタ嫁と結婚する >>3
食べるのやめられないならせめて必要な栄養素コンプ目指してみたら？
食べすぎてるのに栄養足りてないよりはいいと思う >>859
インチキに慣れたら、正式のスクワットやると良い。前よりかは持続するんじゃない？ >>6
くだらねーし雑すぎるコラージュだな
ドクロが出てくりゃ何でも怖いってか？
笑えてきたわ >>1
いやいやｗｗｗ運動すりゃ痩せるだろｗｗｗ
それ以上に食うから太るんだよｗ >>884 実際、世界のトップがそうだし、日本の飛脚も炭水化物中心
スポーツ全般、特に持久型で良い結果出すのは「炭水化物中心の粗食」だよ
工藤公康（野球）も、
玄米など粗食に変え「実働記録29年」の記録作った
●江戸時代の飛脚
・仕事の食事： １日２回、玄米の乾飯と漬物ぐらい
・日常食： 麦入り玄米ご飯、味噌汁、漬物、いわしの塩焼き、たまに豆腐・納豆
●世界最強のケニアランナー：炭水化物偏重の粗食
・史上最強キプチョゲの愛飲ジュース…レッドビート（砂糖ダイコンの仲間）
引用元）https://blog.goo.ne.jp/kane-yo/e/d0a49a45b78f1ce6ffb09b331940a5bb
ケニア人の主食は澱粉質の食品なので、栄養成分的には炭水化物の比率が極めて高い。
Onywera氏が2004年に実施した調査では、
ケニア人エリートランナーの食事の炭水化物比率（熱量ベース）は約76％であった。
引用元）https://blog.goo.ne.jp/kane-yo/e/f2a1c48f374b0d339bb9d3709470f930
ケニア人のエリートランナーの食事を調査した結果、
タンパク質摂取量は一日当たりの摂取エネルギー量の10％であった。
彼らのランニング能力を考慮すると、そのタンパク質摂取量が少ないとケチを付けるのは憚られる。
ケニア人エリートランナーの食事は、炭水化物76％＞＞タンパク質10％ >>879
一日の糖質を制限するなら
一日茶碗2杯を限度にすれば良い。
1食どっかでラーメン、蕎麦、パンを食べるつもりなら、その日は、白米一切食べないとかのレベル、カロリー分豆腐で代用するとかな。
食事量減らして、胃を小さくするのも併用したら、さらに効率よくなる >>1
> 例を挙げてみよう。軽い運動をしている平均的な男性の総エネルギー消費量は、一日あたり2500キロカロリーだ。
> これに対して、毎日、ゆっくりと(時速3キロ程度)45分間歩いた場合に燃やされるエネルギーは、およそ104キロカロリー。
>
> 言い換えれば、ウォーキングをしても総エネルギー消費量のわずか5％ほどしか消費しないということになる。
オーソドックスな詐欺の手口だな
時速3キロって普通の成人が歩き続けるのに苦痛を覚えるノロさだぞ
ちなみに不動産会社が使ってる駅から徒歩何分というのが時速4.8キロ >>840
エネルギー以外に、このスレに関する栄養の違い
脂質： 体の脂肪を作る主材料、消費されると遊離脂肪酸が様々に身体に害をなす
糖質： 脂肪を作る手助け（※脂肪への合成は困難）、筋肉を作る手助け
引用元） http://www.okome-maistar.net/guts/morestrong.html
「ヒトの肝臓はラットと異なり糖質を脂肪に変換する能力はほとんど無い」という論文をアメリカ生理学会で発表しました。その総説論文では、
① 余剰のタンパク質、糖質はその日のうちに代謝されるが、脂肪は蓄積される。
② 糖質を脂肪に合成するには約25％のエネルギー消費が必要になる。
③ 中性脂肪はエネルギー消費なしで体脂肪に合成される。
④ 高糖質食条件下でも脂肪合成は1日10ｇを超えることはない。
と結論付けています。
…
余分に摂った糖質を脂肪に変換してしまうと、
そのエネルギーを二度と脳で使えなくなるから困るわけです。
そのため、
★ ヒトは余分に摂った糖質を肝臓と筋肉でグリコーゲンとして蓄えます。
～～
つまり糖質が多くても、脂質を徹底制限すれば、糖質⇒脂質の変換はエネルギーロス大（非効率）
そもそも脂肪合成量の限度がある
だから、炭水化物中心（＋タンパク・脂質少し）の、昔の日本・東南アジアは肥満が少なかった スポーツ選手とかも引退したら太る人いるよね
前より運動しなくなってるのに食事は前と同じだからだろう
逆に言えば運動でその分痩せてたって事 先ずは 減量期 と 維持期 を分けろ
糖質制限は減量期はまじで米 小麦 一切なしでいけ
維持期は１日１食ぐらいは食いたいもの食え
＊１日２食がおすすめ
減量期は４～６カ月くらいかな
これで落とせるだけ落とせ 因みに糖質制限は
肉 魚 マヨネーズ OK
酒（ワインや蒸留酒）も１杯ぐらいならOk
野菜はもちろん キノコ類もOk
豆腐 納豆もいい
これだけ食べれて文句言うなｗ だから維持期はOkだよ
食いたいもの食え
たった半年(減量期に) 米食わないだけ >>1
運動しても、食べたらやせないよ
アルコールもダメ
運動して、野菜とタンパク食 これしないと、やせないよ >>925
それ、まんまライザップw
そんなもん続かないって、見事にリバウンドした芸能人が身をもって教えてくれている ライザップ以外でも大幅にダイエットしてそのままキープしてる人ってほとんどいなくない？
やっぱり体は脂肪を手放したくないんだな グダグダ言い訳はいいから筋肉付けてシックスパックの腹筋作ってみろよ
マスクが仕様になったから人を全身で見るようになった
異性からの視線で分かってんだろ？今こそだよ、筋肉は裏切らねえよ >>1
くだらねぇ嘘記事だな
逆説を書いて注目を浴びようとする虫けら >>927
岡田斗司夫も結局元通りになっちまったからなw スポーツ選手は太るの多いけど逆にお相撲さんは全員とまでは言わないけど引退したら痩せていく人多くね？ ま、あの体を維持するには相当量食べなきゃならんだろうからな、痩せるのも必然 散歩行ったり走ったりすると食欲も減る
減るって言うかなんか満足しちゃうからやっぱり軽い運動は良いわ
メリハリボディを保てるし >>932
特にパワー系のスポーツ選手は痩せていく。というか小さくなる。筋肉落ちるからね。
あの人たちにとっては、筋肉量と体重を維持するのも大変。油断するとすぐに減っていく。 １日１食みたいになって ７-8ｋｇ痩せたら 、看護婦さんに心配された おっさんに向けては、筋トレするとスタイルが良くなって、さらに勃起力が上がるよ、と伝えると効果があるかもしれない。 食べた分全部運動してやせるとかいうアホはおらんでしょ >>940
それあるな。40代だが友達の中で唯一走ってる俺、唯一俺だけ１日に4回抜ける。 これはウソ
ナショナルチームレベルの水泳選手はアホほど食わないと痩せて練習できなくなるって実例があるじゃん 肉体労働者にブヨブヨしたデブなんかいないんだから明白だろ >>916
ウォーキングになれてるワイが海抜8Ｍで時速6kmだな >>267
それを知って自分の子供にはお腹いっぱいだけどカロリーをしっかり管理してみたら俺とは全く違うシュッとした体型になったよ。
今中3、食ったぶんだけ上に伸びやがる。 3ヶ月入院してたデブの伯父が食事制限ついてたにも関わらず体脂肪率も体重も落ちなかったみたいなんだけど
食う量減らせば痩せるってのもなんか信じられない気がする >>944
水泳は体温維持にカロリー使うから運動部分で痩せてるわけじゃ無い
体重60キロとして体温1度上げるのに何キロカロリー必要なんだよと言う話 自分の必要な摂取カロリーと筋肉量知らなすぎるんじゃない？w
栄養のとり方もあるけど、腸の吸収とか、体作りできてる人は、自分ことがよくわかってるよね。知識つめこむだけじゃね～w 体脂肪率23%→18%ならかなり痩せた事になるぞ？ 年齢と身長いれる体脂肪計いんちきだよな
年齢かえると、体脂肪変動するw 摂取カロリーが消費カロリーより少なかったら人間である以上は痩せるだろ
ダイエットは算数なんだから
食べてないのに太ると言ってる奴は摂取カロリーと消費カロリーの計算してないだけ
あと他人からしたら十分食べてるのに本人は普段もっと食べてるから少ないと思ってるだけが多い
摂取カロリーが消費カロリーより1000オーバーだったのを500オーバーにしたところで
どっちみち太ることには変わりない 病院に入院すると飯の少なさにびっくりするけどそれが適正なんだと気が付くよね 運動単体の消費カロリーとか無意味
アフターバーンがデカいんだよ >>955
飯って米飯の事なのかな？病院の食事は米飯200gが朝昼晩3回出てくるから残す 骨折した奴がしばらく動けなくてぶくぶくに太る現象はなんだよ >>850
ためしてガッテンで仕入れた知識だな？ｗ 入院して暇だからって真面目に完食してたら太ったよ… 食べた以上に大幅に動くと使ってない部分の筋肉が減るだけだからな
結局は短時間に大幅に痩せるには身体を飢餓状態にもっていって筋肉ごとガリガリになるしかないんだよな 何度も失敗する脳みそ足りない豚の特徴
単品みたいな続けられない極端なダイエット
一気に減らそうとする
一時的に減ってもすぐに戻るの繰り返し
本当に馬鹿丸出しだわ 有酸素運動すると内臓脂肪は減ると思う
体重に占める割合は低いだろうが 脂肪率が17%から全然さがらんのはそういうわけだったのか・・・・ 運動に対して食べる量を減らす
身体が飢餓状態になって筋肉と脂肪を燃焼して生命維持
これしか痩せる方法はない
そして減っただけ筋肉は筋トレとタンパク質接種で復活させる事が必要
これを同時平衡にやるのがライザップ 子供の頃体が弱く偏食で特に夏はまともに食事しないので母親が困ってバナナだのヨーグルトだのアイスだの代わりに食わせたらしい
これが要因かは分からないが腹回りに肉が常駐し見事に太りやすく痩せにくい体質になった
今標準体重に近づきつつあるけど
これから子供育てる人は気を付けた方がいいよ >>970
バナナ、ヨーグルトは特別に問題は無いだろ
バランスの良い食事が出来てないのは問題なのでは >>3
ついつい食べなければいい。
筋肉付けて基礎代謝上げて、摂取カロリーを消費カロリーより低くするだけ ライザップが持たない訳が分かったわ
たった16回の筋トレで痩せる訳がない、ほとんどは強制的にやらされるえげつない食事制限だ、ボクサーの減量となんら変わりない、終われば身体はスポンジの如くカロリーを吸収していく。。。
30万の無駄遣い >>1
そのおかわり、そのポテトチップス
本当に食べないといけないものですか？
それだけのことだよw この話題まだ続いてたんだ
みんなデブが嫌いなんだねぇ >>956 それはあるね
１日の運動量ｘ２ を２日にまとめてするよりも、毎日の運動の方が痩身効果高くなったりする
筋トレも別部位にして、運動自体は毎日ってのはイイと思うよ 運動自体で消費しようとする馬鹿はいねーだろ地商ゴミアフィ >>976
若くてちょっとぽっちゃりしたお姉さんならかわいいんだけどね
男のクソデブとか小肥りとか若かろうが中年だろうが本人も他人も何の得もないし >>1
体脂肪率の低いアスリートと同じ食事で良いわけ無いだろ
消費されるべき脂肪がないから高炭水化物の食事で補給してんだよ >>969
食事を抜くと筋肉が減るからとか脂肪が弛んで大変なことになるからとかいろんな言い訳しないで
筋肉が減ってもいいからまずはガリガリに痩せろとクソデブに対しては言いたいよな
そこから筋肉だけつけていけばいいじゃんって思う >>840
戦前の日本の写真とか動画でデブってほとんど全くいないもんな
金持ちは肉体労働しないで美食だったのでデブだったらしい
半世紀以上前はデブこそ金持ちのステイタスシンボル
今は全く逆でデブは炭水化物しか摂らない下層貧乏人の証拠 >>332
姿勢直したら腹回りほんと細くなってびっくりよ >>751
メチャクチャだな
何でこんな馬鹿が医学博士なんだよ >>3
一日2食、夕食は無しで油、甘味控える
俺はそれで1ヶ月4kg痩せた で、結局どうすれば痩せるっていいたいんだよ
運動もダメ、食事制限も体に悪い。なんなんだよ 若い頃はあんなにガリガリだったのになあなんてこった 40過ぎたら悲惨だぞ
筋トレしつつ有酸素もしつつ糖質脂質をとりすぎない食生活を心掛けてても体脂肪15パーくらいから中々落ちない >>490
それ停滞期だろそこでやめたらリバウンドだよ。 >>840
【食品/ガン】日本人の“肉食事情”に専門家が警鐘、50年で6倍になった[06/23]
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1561334802/
栄養素摂取量の推移
http://www.dm-net.co.jp/gotoh/60/zu01.gif
戦後、穀類・豆・イモ（さらに一時期から砂糖）の消費は減少、そして肉・食用油が激増
（高脂肪食、また赤身・加工肉の多食は身体に悪い）
糖質は足し算、脂質は掛け算で太る
昔の力士は、コメを必死に詰め込んでもあまり太れなかった
しかし近年の力士はちゃんこはあまり食べず、油もののジャンクフードを食べるようになって
単なるデブが増えたと年配の親方が嘆いていた
だから
50年前と比べると力士の平均身長は3cmほどしか高くないのに平均体重は34kgも増えて肥満化
アジア各国で肉や食用油の消費が増えると肥満・糖尿病が激増している 血糖値を安定させる方法プリーズ
三食決まった時間に食べることのほかに >>996
筋肉をつける（筋肉を増量するため、糖質・たんぱく質を積極摂取）
なお脂質はインスリン抵抗性の原因なのでできるだけ避けること このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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