【人体】エンドルフィンが原因物質ではなかった？ 運動を続けていると快感が得られる「ランナーズハイ」に運動の強度は関係あるのか？ [ごまカンパチ★]
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https://gigazine.net/news/20220108-runners-high-increases-endocannabinoid-level/
ランニングなどの運動は苦しいものですが、ある程度続けていると次第に多幸感や満足感、高揚感といったポジティブな感情を経験することがあります。
「ランナーズハイ」と呼ばれるこの境地に至るのに必要な運動について、アメリカ・ウェイン州立大学で神経科学を研究しているヒラリー・マルサック氏が解説しました。
A Systematic Review and Meta-Analysis on the Effects of Exercise on the Endocannabinoid System | Cannabis and Cannabinoid Research
https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/can.2021.0113
The 'runner's high' may result from molecules called cannabinoids – the body's own version of THC and CBD
https://theconversation.com/the-runners-high-may-result-from-molecules-called-cannabinoids-the-bodys-own-version-of-thc-and-cbd-170796
ランナーズハイにおける気分の向上やポジティブな感情の増加は主観的なものですが、運動によって引き起こされる体内化学物質の変化が、
ランナーズハイと呼ばれる状態を引き起こしていると考えられています。
長年にわたってランナーズハイの原因ではないかと注目されてきたのが、有酸素運動によって体内で分泌されるエンドルフィンです。
エンドルフィンは鎮痛作用や陶酔作用をもたらすオピオイドの一種であり、体をリラックスさせて痛みを和らげるといった効果があると報告されています。
しかし、エンドルフィンは血液と脳の物質交換を制限する血液脳関門という機構を通過できないため、「エンドルフィンがランナーズハイを引き起こしている」との説には疑問も呈されていました。
そこで、近年ではエンドルフィンではなく「エンドカンナビノイド」と呼ばれる別の物質群が、ランナーズハイの原因物質ではないかとの説が有力になっています。
エンドカンナビノイドは大麻の有効成分であるテトラヒドロカンナビノール(THC)をはじめとするカンナビノイドと類似しており、血液脳関門を通過できるという特徴を持っています。
エンドカンナビノイドは人間の体内で生成され、THCとは異なる穏やかな向精神作用があるため、大麻の高揚感とは違うランナーズハイの多幸感を生み出せるとのこと。
ランナーズハイとエンドカンナビノイドの関係を調査した2021年の研究では、被験者のオピオイド受容体を薬剤でブロックしてエンドルフィンが作用しない状態でも、
被験者は運動後の幸福感や痛みの軽減を感じたことから、エンドルフィンはランナーズハイの原因物質ではない可能性が高いと示されました。
さらに、カンナビノイド受容体をブロックしてエンドカンナビノイドが作用しない状態にされた別の被験者群では、運動による幸福感や痛みの軽減といった効果が低下したことがわかったとのこと。
新たに、アメリカ・ウェイン州立大学のShreya Desai氏らの研究チームは、エンドカンナビノイドと運動について調査した33の研究について体系的なレビューとメタアナリシスを行いました。
この研究では、30分のランニングやサイクリングといった「急性の運動」と、10週間のランニングやウェイトリフティングといった「慢性の運動」の効果を比較したほか、
運動の種類や強度がエンドカンナビノイドのレベルに及ぼす影響も調査しました。
分析の結果、研究チームは急性の運動が一貫してエンドカンナビノイドのレベルを増加させ、特にアナンダミドというエンドカンナビノイドの一種で効果が一貫していることを発見しました。
興味深いことに、運動によるエンドカンナビノイドの分泌はランニング・水泳・ウェイトリフティングといった運動の種類、個人の健康状態などに左右されませんでした。
※続きはソースで 趣味で登山やってるけど、エンドルフィンのおかげというよりプラセボかな。空気が綺麗で気持ちいいと思うからな 運動後に快感があるのは本当
こういう物質を精製して売って欲しいな〜 しかし違法薬物となってしまうかな >完全にメリットを得るには年齢に応じた最大心拍数の70〜80％ほどの強度で、
>少なくとも30分間運動することが必要だとみられています。
その前にへたばるわ 俺は生粋のアスリート
集中力を極限まで高め、一心不乱にペニスをしごくアスリート
精子が飛び出す瞬間はまさにランナーズハイ、そして五十近くなってなにやってんだろうと虚しさだけが残る 少し瞑想を習得すれば脳汁出せるようになるぞ
音はクリアに聞こえ色は鮮やかに映り食べ物は美味しく感じる
中学生くらいまでは当たり前に感じてたそれらの事が大人になってから蘇る コロナ禍でランニング習慣化したけど、ランナーズハイ感じた事は一度もない
あったのかもしれないけどよくわからない
ランニングは基本長く走れる事を意識するから、とにかく楽に疲れずにって事を意識してる
息が上がる前に脚にくる ひろゆきとかってこうい事で研究したとかないよな
いつも口から出る事はネットかどっかで見てかじった事ばかり
自分で何か研究して物を言わない 走り始める1時間ほど前にDHAのサプリを飲むと
2キロくらいで急に体が軽くなる 運動後に感じるのは余韻、運動中が楽しいし同時に苦しさもあるが体力を残して終わると勿体ないしやりすぎると苦しい >>1
エンドルフィン・マシーン 最高！
youtu.be/09vNPhIk4QU 最終的に「だから大麻を解禁しよう！」って書いてあるのかと思った >>23
腹八分じゃないけど運動もそれぐらいがいいらしい >>16
何分くらい瞑想すると脳汁でるの？習得に要する期間はどれくらい？ ランニングとは烏滸がましいジョギング程度を趣味にしてた体力無しだが、昔何度か経験した
笑いながら走れるけど一向に疲れや苦しさが来ないから怖くなって辞めた
壊れるわ 昭和の定説がまた一つ崩れたと
そろそろついていけなくなって来たなこりゃ 脳内麻薬は違法
警察もマトリョーシカも早く取り締まれ 摂取する麻薬にしても脳内物質出すためのトリガーだからな ガチレスすると一回経験すると瞑想でも早ければ数秒遅くても1分も掛からない
おそらく誰でも出来る
10年ぐらい前にそういうの話題になってて脳汁ドバドバで廃人逝きってので笑った記憶あったわ >>6
昔やってたERというドラマで、医師が「ドーパミン1アンプル」とか言うシーンがあった。 しんどい、苦しいは「このままだと損傷するよ」というアラーム
応急的にアラーム感度を下げてるだけで、
損傷リスクが高い状態に変わりは無い >>16
少しとは何分？
脳汁とは？
音はクリアに聞こえとは、具体的には？ 酒とかタバコとか麻薬も一緒だろ。エンドルフィンは1度経験すると抜けられない >>30
この手の運動生理学や栄養学はあっという間に常識が更新されるよな
20分の有酸素だの筋トレ直後のタンパク質だの笑っちゃう 瞑想は指導者なしの素人がやると魔境に入るからうっかりしたこと言わないように
makyouと英語になっているほどだから廃人コース 呼吸法で意識変容を起こすことができる。それを悪用したのがオウム
禅宗の先達はそれを厳しく戒めている。白隠だったかな調べないと明確ではないけど >>28
>>40
時間を気にしながら瞑想はしない
習得期間は個人差 もしかしたらアナタは既に習得していていきなり瞑想出来るかも知れない
音は歌を聴いていたらこの人こんな発声してたんだとか気付いたり今まで意識してなかった
ところで特定の楽器の音が鮮明に聞こえたり エンドロフィンやセロトニンやドーパミンを粉末にして売ってほしいよな？
これだけ医療が発達してるのに 早い話麻薬みたいなもんだろうから認可出来ないか >>16
逆にそうなりたくないなｗ
瞑想とやらに若い時に挑戦してみたことがあるんだけど
そもそも瞑想というのが一体どういうもんなのか全くわからない
掴めないままであったｗ
>>49
一番近いたんぼって川の向こう側だからちょうど良さそうだな >>50
セロトニンとドーパミンは拮抗しますけど
SSRI飲むとインポになるのはそのせいですけど もうあるのか！知らなかった
確かモルヒネより何倍も強力なんだよな脳内麻薬物質 ワンコと生活して一緒に寝るのが一番良いと思うよ
見返りなしの情愛ホルモン、オキシトシンが両者に出るらしく当たりがソフトになってそこはとなくモテますよ >>51 同じく、マインドフルネス瞑想流行っているので理論読んで試してみたが今いちで、効果を実現できなかった
理論部分は割と納得できるんだけどね、実践実行となると上手くやれてないんだろうと思う、瞑想そのものがインチキだろうと言うつもりはない
書物読んでというの以外に、瞑想を教えてくれるところあるんだけど怪しい危ない宗教系なのも混じってるので、そこまで試そうとは思ってない エンドルフィンは家族に対してとか子供ペット配偶者（ドキドキとは違う）に愛情として出るもんだから
運動で出たらおかしいわな >>28
周りの馬鹿の言う事は気にしなくてもいい
ちゃんと研究結果が出てるから
瞑想は１回でおよそ最低でも１７分（１６分ぐらいだが１分多めにすれば間違いない）、
（これは最短の時間であってもしも時間に余裕がある人間なら30分〜１時間ぐらいやっても問題は無い）
だが、瞑想を一週簡易数回やっても効果はない。
毎日やって、最低でも8週間続ける必要がある
8週間連続して行なわないと効果が無い理由は
瞑想をする目的は脳の動き自体を変容させるのが目的で、
そうなると最低でも上記の時間と期間を続けないと全く効果が出ない為。
そういう科学的な事を知らないでいて適当な噓ばかり言うような>>47みたいな馬鹿の言う事は絶対に信じては行けないよ ちゃいますエンドルフィンはトランス状態にもっていくやつ
宗教的法悦とか交接や踊り狂っている状態で出るとかのもの 駆け巡る脳内物質っ・・！
β-エンドルフィン・・・！ チロシン・・・！エンケファリン・・・！バリン・・・！
リジン ロイシン イソロイシン・・・！ BCAAはオナニー疲れで体痛いとき良く効くよね
甘イキ繰り返していると体動かさないのに痛くなるんだよね >>2
お前さ
>>1
読んでそれ？読んでないだろ 体脂肪率がやばいほど少なかった時期に味わったわ
快感ではなくて100キロくらい走れそうな余裕ができるだけだけど
翌日から10日以上足腰が死んでたｗ 瞑想は時間ではないな
スポーツではないんだから
あと技法は導入にしかならない
宗教的要素を否定しても仕方ない
高位の霊的存在とつながること
その存在からもたらされる恩寵がサマディ
とろけるような圧倒的な快楽が全身を満たす
もちろん、薬物いっさいなし
これって脳内物質のせいなのか？
それだけじゃない気がする >>46
禅宗は野狐禅を厳しく戒めた
釈迦から連なる血脈（けちみゃく）を継いだ師匠に習うべし、という教え
白隠は軟酥の法でないの？ タダで合法的に気持ち良くなれるからええで
趣味ランナーが周囲の人にも厚かましくランニング勧めるのは単純に自分がそれを経験的に身につけたからや
ベータエンドルフィンかと思ってたけど物質の名前は何でもええわ >>67 そっちもあるんだろうけど、瞑想について正統的に継いでいるのは上座部、いわゆる小乗仏教の方でないの？
禅宗のやってる座禅でいきなりパーン！とか打つのは上座部的には余り認めがたいなどというのを聞いたことがあるのだが・・・・・
上座部の瞑想理論と手法については、一切の誤魔化しや宗教的不可思議や権威を排除しているようで、とても分かりやすくて理論としては納得しやすい、しかし実際にやってみてだとすぐ出来そうにはないというね 世の中に存在する所謂「修行」って、エンドルフィンの多幸感を狙った
マスターベーションだと思う >>70
これ見るとオナニーで出てるのはやり方によりエンドルフィンじゃない可能性も出て来たんじゃない？
エンドルフィンは好きな人を見ても出るもんだからオナニー時に脳内で何を思い浮かべてるかだろうなあ >>69
いまどき大乗か上座部かを論じるのはやめませう
京都でもほんとうに練れた禅坊主がいた寺は空気から違う
でも、ぞろぞろ歩いてる観光客たちは、おそらくその気を感じられていないのだろうと思う
別に禅寺だけではない
密教でも浄土でも、きちんと修行した坊さんのいた寺は境内が軽い
そーゆーのも瞑想のメルクマールになる 正統かどうか、ではなく
この世に連綿として聖なるものを引き継いできた人たちがいて
その痕跡があちこちに残っている、てこと >>72 師と建物などの環境を設定として必要としない上座部の瞑想理論は最小にコンパクト設計となっており、そういう側面からは評価せざるを得ないけどね
仏陀は師でもあったであろうが、寺など必要ともしておらず仏像なども死後作るなと指示していた、大乗・小乗の争いなどは別としても、瞑想を最も合理的にまとめているという事では上座部方式を勝手にハッキングして使用してよいだろうね >>74
いやいや、寺ってなんですか
三宝のひとつでしょ
禅もコンパクトだけどね 瞑想は理論上も手法としても皿洗いしながらでも出来るようになっている、そういうのも習得したいね ＞エンドカンナビノイドは人間の体内で生成され、THCとは異なる穏やかな向精神作用があるため、大麻の高揚感とは違うランナーズハイ サイクリングしてると30分くらいから実感する
気分が高揚してきて、うおおおおってペダルをこぎたくなってくる >>47 >>58
すごく役に立つ情報。
感謝します。ありがとう。 >>78
自分の脚で自体重を引っ張る運動強度のランニングには、確かにハイ状態が発現し易いけど
自転車でもなるんだ？
一般道でそこまで強度上げられる？
人や車の交通にも気を取られるし、ペダリングのみに集中し辛いと思うんだがなぁ… >>80
強度高いランニングでのはハイ状態経験したことないからわからんけど、時速15kmいかないゆっくりよ
個人的には苦しさを紛らわすために脳内麻薬出るのはちょっと違うんじゃないかなと思う
運動強度より長い時間がポイントかと サウナで楽勝、とにかく先にサウナいってそこから考えよう！ 夜勤すると変なテンションになる瞬間があるのと一緒か スクワットでもハイになれるけど
ひざを壊さないていどで >>1
急性の運動の方が多幸感出るのはわかる気がする >>69
厳格なら瞑想のど真ん中やってんのは、上座部小乗。
いわゆる密教ってやつになるけど、
それって悟りを開くのは自分自身で、
誰かに教えられたり導かれたりしないでたどり着くって分野になるから
釈迦牟尼の前のヨーガ行者だろ
救えるのは自分だけで、教えることもできない
それを教えられるように整えたのが禅宗で、
基本的には衆生救済しないのは日本に伝わってないよ ランニングしなくてもハイは経験できるよな
仕事中でもハイになったことあり
イキっ放し状態になって困ったことあるｗ どうだろうねえ？
長距離走ってると気持ちいい d<*｀∀´*>b ｷﾑﾁｳﾏｰ というよりかは
気持ち悪く<｀Д´>ｷﾑﾁﾏｽﾞｰ なることが多い気がして
なかなかランナーズハイと言って思いつくところはないですなあ。
なんか口臭が乳酸っぽくなるしさ。あまり好きではない。
ただねえ、キッズのみぎりとか水泳なんかで、終わった後
妙に気分が明るくなることっていうのはあって
食欲とか昂進しちゃってそれがあれかなあって気はするけどね。
結局何なんですか？ ランナーズハイって。
ついでにいうと幸か不幸か仕事ではどんな激務でもそれは起こらないね。
とにかく徹頭徹尾不快極まることばかりだ。
俗にワーカホリック、仕事中毒ってﾗﾝﾊｲと類似的なものと
昔に聞いたことはあるような気がするけど。 >>88
また虚勢張るの大好きなリストラおじさんがホラ吹いているのかｗ
お前以前泳げない事を事実上認めておったろうに。
＞ついでにいうと幸か不幸か仕事ではどんな激務でもそれは起こらないね。
息を吐くように嘘を吐くクズだな。
【アスペルガー特有の「過集中」 8時間5chにぴったり張り付きｗ】
http://hissi.org/read.php/newsplus/20211113/MDAyNWZUUEcw.html
http://hissi.org/read.php/newsplus/20210925/dEs3ejVhN20w.html
http://hissi.org/read.php/newsplus/20210704/YWg2dENVd0gw.html
俺が見つけた時は常にこの状態。
そんな仕事以外のところで必死になったら仕事で使い物にならないのは当然だろうに。
【使えないバイト爺だとうっかり漏らす。】（肌感覚だってよｗ）
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1602713634/122
>平均時給が1117円？ これは肌感覚からして高い気もするなあ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
