筋トレ、1日3秒でも効果 [蚤の市★]

**蚤の市 ★** · 2022/02/14(月) 08:58:37.76

　筋力トレーニングは1日3秒でも効果あり―。そんな研究結果を新潟医療福祉大の中村雅俊講師（理学療法学）、大学院生の佐藤成さんらがスポーツ医学の専門誌に14日までに発表した。「疲れる」「時間がない」といった筋トレを継続する上でありがちな“壁”に対し、どれくらい手軽でいいのかを探った研究。

　今回は腕の筋肉で調べた結果だが、他の部分に適用できる可能性もあり、中村さんは「新型コロナウイルス流行下の在宅生活や手術後の療養の中でも、体力を向上できる運動法の開発につなげたい」と話した。（共同通信）

西日本新聞　2022/2/14 8:24 (2022/2/14 8:26 更新)
https://www.nishinippon.co.jp/item/o/876338/

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:00:39.37

食事制限抜きで(暴飲暴食無し)、筋トレのみで腹の脂肪ってどんぐらいの期間で落ちてゆくかな？週3で分割法で家トレ励んでるけど

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:01:21.79

ガチどもの反論どうぞ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:01:27.30

落ちない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:01:57.07

わかる
筋肉も脂肪も実は内分泌器官なのよな
少し活動させるといろいろ変化する

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:02:31.23

>>2
食事制限なしなら週5くらいしないと効果出るの遅かった
食事制限ありなら週３でも２ヶ月くらいで効果でてきた

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:02:46.65

そうだねプロテインだね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:02:51.03

>>2
減らない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:03:12.77

そりゃ筋肉使ったなら効果あるだろうけどw

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:03:27.03

>>2
脂肪を取りたいなら食事制限しかないよ。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:06:57.27

https://i.imgur.com/OiKquEH.gif

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:07:19.64

何を言ってるの？
コメを1粒食べるだけで栄養になることが判明ってレベルのバカ記事

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:07:47.99

寝たきりかよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:08:56.69

>>3
腹筋ローラーを重点的にやれ
出っ腹に詰まってるものの大半は水
腹圧を上げて腹を引っ込めるだけで水が排出され体重は短期間でごっそりと落ちる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:09:09.79

最近、筋トレしても全然筋肉痛にならない。
ちょっとだるいかも程度で終わる。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:09:13.37

筋トレで認知症と介護予防できるって世の中に周知されると介護業界が潰れるし40歳以上が支払らう保険料も廃止しないといけなくなる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:09:36.49

スポクラおわた

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:09:43.86

電気風呂って筋トレにならねーかな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:09:44.25

でもその三秒していない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:09:58.80

毎日少しづつ負荷を上げながら続けるんだよ
継続は力なりだ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:10:16.85

1回20分で効果は聞いたことあるが
3秒は初めて聞いたw

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:11:12.35

>>1
中村雅俊は俳優業の傍らに大学の講師を始めたのか

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:11:21.70

1日3秒のオナ禁が精一杯だわ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:11:44.76

腹筋とか腕立てなんて1分以内にできる
1日100回なら続けられて効果も大きい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:12:05.50

3秒ってことはみんなの体操のときの足を前に出して手を広げるあれでもいいんかな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:12:19.03

おまえら「陰キャには2秒でもキツい」

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:12:56.33

>>1
じゃあこいつがそれでムキムキになってみろよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:14:13.54

筋トレして得た筋肉の使い道は？ｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:14:40.69

効果があるって言葉がこんなにも理解されない日本語って難しいね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:14:58.51

>>27
誰がムキムキになるなんて話をしたの？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:15:02.41

>>14
40歳になって腹が出てきて
1日4キロウォｰキングしてるけど
痩せないし　腹が全然へっこまない
腹筋1日500回ぐらいしたらへっこむかな？
40歳　168センチ　体重68キロ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:15:53.13

>>1
短過ぎてよう分からんぞ。腕の筋肉でどういう実験したのか。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:16:15.63

>>31
部分痩せなんて現象は起こらないから腹筋をしたところで腹の脂肪は落ちない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:16:26.98

一般人は普段それほどまでに筋肉使ってないってことか

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:16:53.49

筋トレする気力を掘り起こすのが一番つらい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:17:09.43

>>31
お前はまずこれを理解しろ
i.imgur.com/q8FYDSL.jpg

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:17:52.29

>>15
負荷が足りてないだけじゃないの

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:18:33.89

>>33
ウォｰキングをランニングにして
全身の筋トレするしかないのか？
それ＋食事制限か？
エクザイルのヒロさんは
毎日腹筋1000回したら
割れるって言ってるけど

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:19:06.61

オートミール昼飯代わりに食ってたらホントにやせた
やせたら自然と体が動くようになる
やっぱ食べ物が大事なんだなぁと思った

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:19:30.05

>>36
皮下脂肪って
美容整形で脂肪吸引とかできないのか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:20:44.28

>>38
腹筋が割れて見えるのは皮下脂肪が少ないからだよ
関取は一般人よりもはるかにすごい腹筋を持っているはずだが割れてない
皮下脂肪は落ちるのに時間かかる
まずは内臓脂肪から落ちてるはずだからウォーキングをちょっと速めにするだけでいいんでないか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:20:46.95

若かったときは3秒で行けてたけど今はちょっと無理ですね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:20:56.42

いやそりゃそうだろ。
3秒どころか1秒でも負荷をかけたら、何かしらの反応はあるだろうよ。
3秒で腹筋が割れるかといったら、絶対にそうはならないわけで。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:21:01.30

3秒で何をするの？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:21:13.98

>>2
食わないのが1番効果あるぞ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:21:26.29

>>38
割れるよ
脂肪がなければね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:22:18.14

>>11
心臓止まるかと思った

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:22:40.98

>>43
そういうことなんだけど頭で考えずに脊椎反射でアウトプットしちゃう日本人も多いのよね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:22:50.49

>>46
脂肪はどうすれば
落とせるの？
脂肪吸引とかできないのか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:23:19.88

階段がある家の方がいいってこと？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:24:08.38

>>44
手淫

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:24:11.69

>>47
怖くて開けれない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:24:21.49

自転車通勤してるけど通勤路の途中でそこそこキツい坂があってそこを登ると太ももの筋肉にグッと刺激が入る
まあ多少は効果あるのかも

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:25:14.12

>>49
まずはプランク、腹筋ローラー、スクワット。筋トレしてから有酸素運動。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:25:18.29

感謝の政権好きを毎日一万回しています。
今では15時ごろに終わり、あとは食っちゃ寝してるわ。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:25:50.62

週一回のセックスなんてジム通いレベルの筋トレだな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:26:10.01

>>2
朝晩やらないと
食事は制限無理なら栄養計算して自炊

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:26:27.05

>>41
もう8か月ぐらい
毎日休まず4キロウォ－キングしてるけど
全然痩せないし　腹もへっこまない
ランニング＋筋トレ＋食事制限も
しないと駄目か？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:27:02.71

プロテイン飲めばOK

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:27:12.08

>>31
登山すればいい
週一でも結構効く

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:27:58.84

>>11
このパンツを履いてるのか履いていないのかわからない状態が素晴らしいね
パンツを観測してしまうと途端に萎えてしまう

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:28:25.59

(ほぼ)毎日懸垂やってたら15回できるようになったわ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:28:35.99

10～15分位ゆっくりあれこれやってる
ユルい老人体操だけど、やった後はなんだかいい気分

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:28:44.09

>>54
ボクシングやキックボクシングや
柔術したら　痩せて腹へっこまないかな？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:28:51.10

>>49
自転車か水泳
スピンバイクとセンサーを3万ぐらいで買って
毎日1-1.5時間しっかりとやればあっという間に痩せる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:28:55.46

筋トレとは、いかに効率的に筋肉にダメージを与えるかだ。
筋肉を酷使したら、あとはプロテイン飲んで寝るだけだ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:29:24.42

>>58
ウォーキングはほとんど効果ない
食生活を改めろ
量と食う回数を半分にしろ
俺は4か月で12キロやせた

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:29:51.81

なかやまきんに君

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:30:00.16

>>67
ランニングは効果あるのか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:30:36.00

海綿体のトレ一日三回なら

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:30:40.85

>>65
水泳って1日どれくらい
泳いだらいいの？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:30:46.20

毎日体重1kgにつき1.8g-2gくらいのタンパク質摂取してるのに全然筋肥大してくれなくて凹むわ😢

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:30:54.27

ﾌﾝｯ！

ちからが　あがった！

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:30:58.18

>>58
それは摂取カロリーが多いんだと思う

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:31:18.88

1日1食hiitと踏み台やればすぐ痩せる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:31:44.91

>>58
食事制限（糖質制限）が一番効果がある
糖質制限だけで内臓脂肪は比較的簡単に落ちる
皮下脂肪はすぐには落ちない
V字クランチは腹が出ないようにするのに重要

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:32:11.52

>>31
普通に食いすぎだと思うぞ
1食減らせばすぐに痩せる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:32:15.57

やらないよりやったほうが良い
三秒だけで十分って受け止める人がな…

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:32:17.62

ウォーキングとか自転車だと腹回りの肉は落ちんよね
負荷高めたところで足がムキムキになるだけだし

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:32:28.28

>>24
1日100回とかいちばん無駄なやつなんだよなあ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:32:45.02

>>76
そそ
どれだけ糖質制限するかだけの話やね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:33:01.69

>>31
一日一食にしろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:33:03.51

効果ありつっても具体的にどういうくらいの効果なのか分からんとなんとも言えんというか

まあ恐らくは当然ながら3秒でムキムキなんてことはなくて、良くて筋肉を落とさないための
最低限の運動量が最大負荷3秒間とかって感じじゃないの？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:33:11.16

余分な水分抜きたければ風呂につかれ
体に水圧かかるだけでも利尿作用がある

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:34:08.40

>>69
合わせてやれば効果あるんじゃないか？
どれか一種類だけでは効果は無さそう
というか食生活の改善が一番効果があると断言する

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:34:12.32

>>58
米やパン、麺類、イモ類等炭水化物を減らすとやせる。

びっくりするくらい落ちる。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:34:14.79

>>69
無い、ていうかウォーキングでも十分（移動距離＝消費カロリーだとか）
もっと言うなら運動で消費するエネルギーなんて微々たるものだから摂取エネルギー制限が最も効果的

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:34:17.05

食べ過ぎたら痩せない
当たり前

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:34:23.34

確かに、子供できて毎日担ぐだけで腕がふとましくなった

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:34:31.50

イッツマイやーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーぃ！

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:35:04.69

そりゃ動かさないよりは動かした方がいいのは当たり前だろ
こんなアホな研究して金もらえるとか恥ずかしいわ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:35:22.26

これいいよ。ゆっくり腿上げ。
畳半分の広さで可能。時間もかからない。

Googleで
【おうち時間⑥】　以前陸上教室
検索すると動画出てくる。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:35:50.25

食事制限なんてするだけ無駄だし苦痛だぞ
運動しまくれば好きなもんを好きなだけ食べていい

俺はこれで5kg太った

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:36:00.73

筋トレ好きなら知ってること

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:36:29.97

>>11
黒パンツかよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:36:48.90

>>14
元々腰悪いオレみたいなヤツが腹筋ローラーやるとどれだけフォームを正しくしても腰痛める
腹筋ローラーは何度も挑戦したが毎回腰痛めるので諦めた

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:36:51.71

ゴールデンタイムは無いとか筋トレは1時間でOKとか、
次々に新しい学説がでてくるけど今度は３秒でOKですか。
そんなんで筋肥大できるんなら俺は今頃
シュワちゃんやロニーコールマンをはるかに超える筋肉ダルマですよ。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:36:52.66

>>86
美容整形の脂肪吸引で
落とせないのか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:36:56.60

>>60
ダイエットするために登山するとか言って、
ちゃんと食わないで山登ると動けなくなるぞ

まぁ登山者にデブはほとんどいないけど、
山を登るから痩せるというよりは、
デブは山を登れない、ってのが大きい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:37:45.74

>>82
1日1食だぞ　夜だけ
ご飯も1杯しか食ってない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:37:55.34

腕立て
スクワット
コロコロ
チューブローイング
チューブデッドリフト

この5つやってりゃいいよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:38:00.31

>>2
脂肪を落としたいなら筋トレではなく有酸素運動で燃焼させるのがいい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:38:04.06

>>95
青やろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:38:04.27

>>2
筋肉増やすのと脂肪減らすのは別だよ
アンガ田中みたいな体型なら元々割れてる腹筋が脂肪で隠れないから見えるし
強靭な腹筋あっても脂肪付いてると見えん

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:38:23.43

>>44
合掌の状態で両側から押すとか？

しらんけど

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:38:28.68

そもそもマッスルメモリーって本当なの？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:38:35.04

>>31
腹筋ローラーがおすすめ
最初は無理せず膝コロから始める
まあ動画が山ほどあるからそれを参考に
ちなみにその身長体重なら腹筋ローラーちょっとやるだけで一ヶ月2、3kg程度は簡単に落ちると断言しよう

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:38:40.38

受話器の向こうから～

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:38:50.78

1日1食が無理なら最低16時間食わなければおｋ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:39:03.67

>>16
え、介護施設で筋トレ導入し始めてるんだけど…

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:39:10.74

>>107
テレコンで出てた
アブフレックスは駄目なのか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:39:15.96

ライオン　ゾウ　は筋トレしない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:39:57.24

>>12
たしかにｗ
３０分というより３秒といった方がインパクトあって注目されるから極力短くしたんだろうな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:39:58.60

>>100
他に何か食ってるだろ
身体のキャパ以上に食うから太るし痩せない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:40:16.80

>>58
一日一食にしたら驚くくらい落ちるぞ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:40:21.64

>>100
ぜってー嘘だわ
1杯じゃなくて1升食ってそう

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:40:54.65

>>2
三宅健は食事の間隔を１５時間以上空けてるらしい。
健くんになりたいなら真似するんだ。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:40:54.91

じゃあ腹筋ゆっくり一往復だけでも効果あるってことか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:41:00.10

>>100
ビールかジュース飲んでるだろ
もしくはおかずが肉や揚げ物だらけ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:41:05.88

>>31
無駄なダイエットしすぎだろ
1日に米300g、タンパク質は100g、後は好きに食う
毎日エアロバイク60分
週2で>>101の筋トレ

これでガンガン体重減ってくし腹筋も割れてきたぞ
3ヶ月で7キロくらい減った

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:41:07.80

新潟医療福祉大学

F大の夏休みの研究はいらんから、上位大に研究再現してから夜に出してくれ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:41:12.40

今思えばブルワーカーは結構優秀なトレーニング器具だったな。
実家の物置にまだあるかも。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:41:14.97

>>5
こないだ訃報欄に廃用症候群って死因が出てた人がいて調べちゃったわ
あまりにじっとしてると死ぬのな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:41:19.25

>>2
日々リングフィットしてるんだけど「お腹の脂肪が落ちるのは最後です」と教えてくれた

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:41:26.51

太れるうちはいいよ
病気になったら
食えない飲めないで
20kg痩せちゃった

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:41:32.62

>>84
これあるな
風呂に入ると小便したくなる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:41:33.67

一日三食は守ったほうがいいだろ
どんなものでも食事抜くのはよくない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:41:37.16

一日3秒て…生きてるだけで筋トレなってるみたいな話やん

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:41:43.63

>>123
死因になるんか…

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:41:47.32

>>116
昔は昼と夜だけ食ってたけど
痩せないから夜だけにした
肉体労働してないからかな？
デスクワｰクの仕事し始めてから
太ったような気がする
昔は肉体労働だった

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:42:00.40

中村雅俊

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:42:02.29

>>96
ちなみに腹筋ローラーは10cm程度前後させるだけでも普通の人には効果はある
腰を伸ばすやり方は体幹が強くなければ簡単に腰を痛めてしまうので背中を丸めたままローラーを前後に軽く揺らす程度で抑えとこう
それだけでも腹筋に効くやで

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:42:02.88

>>112
虎でも運動と食事制限は必要
https://livedoor.blogimg.jp/karapaia_zaeega/imgs/5/b/5b7f0590.jpg

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:42:27.28

>>130
その一食のメニューを教えてくれ(´･ω･`)

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:42:33.52

>>111
知らん

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:42:36.54

>>58
1ヶ月くらい何も食べなければいい
水だけはいっぱい飲んでもいい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:42:45.63

>>310
40歳で4キロのウォーキングなら30~40分で終わるようなスピードが必要
お年寄りの散歩とみたいなのじゃ駄目やで

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:43:13.51

>>2
食事制限抜きは無理
痩せるのはひとえにカロリーを落とすことだけ
筋トレよりまだ有酸素運動のほうがカロリーを落とすのには適している

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:43:14.60

そもそも栄養吸収率は人によって違うからどのくらい食っておkは参考にするな
自分の摂取可能カロリーと栄養素バランスを調べろ
あとPFCだけじゃなくてビタミンとミネラルをしっかり摂れ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:43:23.09

俺は毎日プランク30秒だけしてる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:43:54.50

>>71
1-1.5時間

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:44:36.34

オートミールなんてゲロマズなもの食えんわ
せめてグラノーラだろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:45:21.29

>>142
オートミールは食べ方重要

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:45:44.58

腹筋ローラー勧めてる人いるけど、
腰弱いやつはまじで注意な。俺は腹筋ローラーでギックリ腰になり入院した。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:46:19.56

>>31
俺はその体系で９０キロある
一日１０キロほど走ってるけど全然痩せない
どうなってんだこれ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:46:33.36

>>100
米を抜けよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:46:53.50

20kgダイエットした経験から言うとひたすらランニングだね。
食事制限もしてたけど効果はよくわからんけどウォーキングからランニングに変えたら劇的に体重落ちた。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:47:22.89

>>138
走り込みだけじゃ全然落ちないんだわ

やはり筋トレして筋肉漬けないと
駄目だと思った

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:47:28.14

あー、運動やんなきゃ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:47:38.85

>>132
俺は膝ついてやってるわ。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:47:47.37

結局筋破壊→超回復が筋トレの定義であるならば、例えば砲丸投げ一投しただけでもある程度の効果はあるような気がする。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:47:53.53

>>145
一日に食ってるもん間食含めて書き出せ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:47:56.76

>>145
一生懸命ひざの軟骨を破壊してる奴ｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:48:09.32

>>144
腰っていうか腹筋弱いから腰に負担かけちゃうんよ
腹筋使えてない
腰痛予防のためにも立ち腹筋からやったらええ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:48:10.79

>>100
その体系でその体重で文句があるほうがおかしい
腹が出てきたのは筋肉が落ちたからだろ
素直に腹筋すればいいだけだろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:48:13.72

飯抜けよ
食わなきゃ太らん当たり前の事だろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:48:16.60

>>71
心拍130-140ね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:48:34.32

有酸素運動にもなる筋トレがいいらしい
バーピージャンプとかケトルベルスイングとか

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:48:50.82

1日3秒ってどんなトレーニングなんだよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:49:00.14

>>16
医者も困るわなー

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:49:12.98

>>142
グラノラハーフってやつ毎朝食べてるけど屁が止まらなくなるからオススメしない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:49:13.86

宅配か林業はいい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:49:25.09

毎晩の晩酌をやめろ。そうすると一緒に飲み食いした分が一気に痩せる。運動は二の次。痩せるには食事制限以外ない。ストレスで飯もまともに食えなくなって仕事終わって毎日10時間寝てたらそれだけで一ヶ月15キロ痩せたわ。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:49:27.65

筋トレで結果出たことがない
体型変われる気がしない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:49:31.73

>>130
肉体労働は運動でないって論文このまえ出てた
実際に俺も肉体労働してるけど消化不良の同僚や自分自身も体のだるさがあった
体のだるさはジム通ったらなくなった
食事は3食にしたほうがいい
1食は血糖値が一気に上がるからお相撲さんが太るための食べ方でボディービルダーは少1日5食少量ずつ食べてる人もいる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:49:38.99

>>127
その先入観を捨てること
そもそも人類は１日3食も食べられなかった
成長期ならともかく大人で１日3食は食べすぎ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:49:44.04

>>72
負荷が足りない
筋肉痛にして、2日休んで超回復させないと筋肉は増えないよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:49:45.20

俺がやってる牛乳ダイエットはいいよ
尿酸値も低くなるし、カルシウムも補給できて、お腹っが緩くなって体重も減る

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:49:45.84

3秒で何ができる？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:50:06.33

３ヶ月間入院して経管栄養剤以外は水とスポーツドリンクだけでいっさい食事しなかったらめっちゃ痩せたぞｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:50:08.91

>>153
ほんとそれな
膝のサポーターつけて一か月やってたけど
膝が痛くなってやめた

今は筋トレに以降

>>152
結局運動した分だけ食べてたからな
ごはんなんか一日に５号くらい食ってた
今は３合くらいに減らしてるから少しやせてきたｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:50:12.90

1日3秒のお経🇷🇴🙏😔

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:50:25.82

>>154
ギックリ腰のトラウマがあるから腹筋ローラーはもうやんないけど、立ち腹筋なんてトレーニング方法があるのね、ありがとう。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:50:28.22

>>165
アホやな
ボディビルダーは太ってないことはわかるよな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:50:43.14

クッション型のトランポリンってどうなん？
買おうか悩んでる@体重100kg

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:50:46.94

>>148
単に食いすぎじゃん
炭水化物大好きな人
油もの大好きな人
甘い飲料大好きな人
は痩せられないよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:50:55.04

一日3食でもいいんだよ。ただちょっとだけ食べればいい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:51:14.11

>>86
じゃ何を食べればよいのか、、

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:51:14.15

>>169
V字腹筋を毎日一回やるだけでも違うと思う

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:51:31.83

>>159
片脚スクワットとかかな？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:51:57.56

バックランジ15回2セット。休みの前日はしんどくなるまで深くしっかり呼吸をしながらやったら食事制限なしでマイナス3キロ。
おまけに太もも前後と尻が硬くなって来て、おチンチンも硬く角度も上がったｗ
膝悪くない人はバックランジお勧め。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:52:04.14

そもそも制限とか我慢とかいう考えが間違い
何千回と食事しておきながら何をどれだけ食えば後の日にどうなるかを把握できていない時点で失敗している
きちんと把握できるようになれば自然と「適量」で満足する習慣が身につくからね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:52:10.56

スクワットとプランクだけちょこっとやってるけど効果あるのか

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:52:13.61

食事8割運動2割で痩せるってほんと？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:52:21.14

>>171
なら体重減らなくて当たり前じゃねーか
どうなってんだじゃねーよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:52:27.80

１日20分だけ軽いジョギング始めたら痩せた
腰回りの肉とか減ったぞ
誰だよ30分以上走らないと脂肪燃焼しないって言ってたやつは

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:52:36.27

>>171
３合は食い過ぎ。そりゃ痩せないよ。
米なんて１日半合くらいで十分。
他のもんで腹太らせた方がいい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:52:51.48

足の関節を悪くして腰痛が著しく悪化してから筋力がかなり衰えた
筋トレやろうとしても関節が痛くてうまくできないが、3秒でいいなら簡単なものをやってみようかな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:52:56.38

>>31
ご飯の量を書かないんですもの。。

そんなに歩かなくていいから速歩きで
ご飯3杯と締めのビールやめてみ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:53:01.41

>>2
おかずはそのままでいいから、米とか小麦の摂取を半分以下にするのさ。

代わりにソイプロテインを朝晩20グラムとりなさい。
筋肉もつくから。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:53:03.01

痩せはしないがひとまず朝起きたらラジオ体操しろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:53:19.92

ウォーキングじゃなかなか痩せない。ウォーキングで痩せたいなら
30キロの米袋を担いで歩けばいい。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:53:32.59

>>184
食事10割で痩せる
寝ながらダイエット>>170でも痩せるんだよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:53:37.27

筋トレもそうだが有酸素運動も数十秒で効果あるぞ。
筋肉を動かせば血糖が下がって糖尿病が遠のく。痩せやすくもなる。
騙されたと思ってその場足踏みを一日トータル3分やってみ。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:53:38.01

家事でよく10~20キロの荷物持ってるんだけどそれだけで筋肉増える一方よ
この研究は違和感ない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:53:40.57

セックスの時のピストン運動を想定した動きで、あらゆる体位で15分連続動作ができるように鍛えている
これがなかなかきつい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:54:11.62

食わなきゃいいのに、ウォーキングだのランニングだの頑張りながら食いまくってるデブって何考えて生きてるんだ？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:54:12.93

>>171
資金に余裕あるなら、安いロードバイク（ルック車）とzwift対応のローラー買って、有酸素運動すればいい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:54:39.63

PHEVにするとリッター40くらいになるぞ。今はガソリンがめちゃくちゃ高くなってるからね。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 09:54:55.52

>>100
それ一番太る食べ方だろ
4キロ歩いてるおかげで太らなかっただけ