筋トレ、1日3秒でも効果 [蚤の市★]

**蚤の市 ★** · 2022/02/14(月) 08:58:37.76

　筋力トレーニングは1日3秒でも効果あり―。そんな研究結果を新潟医療福祉大の中村雅俊講師（理学療法学）、大学院生の佐藤成さんらがスポーツ医学の専門誌に14日までに発表した。「疲れる」「時間がない」といった筋トレを継続する上でありがちな“壁”に対し、どれくらい手軽でいいのかを探った研究。

　今回は腕の筋肉で調べた結果だが、他の部分に適用できる可能性もあり、中村さんは「新型コロナウイルス流行下の在宅生活や手術後の療養の中でも、体力を向上できる運動法の開発につなげたい」と話した。（共同通信）

西日本新聞　2022/2/14 8:24 (2022/2/14 8:26 更新)
https://www.nishinippon.co.jp/item/o/876338/

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:43:56.84

年取ると実感できるな
使わない筋肉はどんどん衰える
ラジオ体操ですら激しい運動

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:44:26.47

鉄棒に足引っ掛かてぶら下がって、おちょこでバケツを水いっぱいにする筋トレやるといい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:44:35.32

>>944
3秒じゃ何しても無理

**出雲犬族＠目指せ小説家** · 2022/02/14(月) 18:45:23.36

U ・ω・）　寝たきりなのと、たまにトイレに歩いて行く、だけでも全然違うからな。
筋肉だけはあなたを裏切らない。筋肉を崇めよ。

筋肉「だけどコロナとワクチンだけは勘弁な」

U ・ω・）　はぁご尤もで。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:45:38.82

>>949
それ、アイソメトリックトレーニングな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:46:38.89

中三の娘と取っ組み合いでじゃれあってるけどめっちゃ疲れる
向こうはスタミナあるけどこっちは１分くらいで息キレる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:46:39.38

3秒ってなにもしないのと同じ

普通に家の廊下歩くだけの動作のが3秒よりよほど筋トレしてるだろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:49:30.55

>>946
公園行けば？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:49:44.41

>>954
って勘違いしてる人が多いだけ
きちんと効果が有る運動なら、１回でも、３秒でも効果が出る

要は目的や、やり方次第

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:50:22.29

>>956
アイソメトリックトレーニングは一応6秒以上だったはず

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:50:59.87

4畳半ぐらいの地下室で
体重100キロの蟷螂と戦えば？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:51:19.00

とりあえず毎日職場の階段駆け上っている。これだけでもやらないよりだいぶマシだと感じる。
でもやっぱ運動量としては足りない。食べる量も気を遣っているつもりだが贅肉が落ちん。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:51:59.37

ひっきーを騙せなくなってきたので真実を公表し始めましたね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:54:37.21

>>960
どんな運動？
それならトイレ行くのに廊下歩く方がまだ運動になってる
3秒トレをわざわざする意味がない

スクワットでも3秒かけて腰下ろす
3秒かけて腰上げるこれでワンセット
下ろすので終わる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:55:13.42

>>961
秒数にきまりないよ
個々の体力に応じて

どんなトレも

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:57:04.82

>>849
栄養足りてないからじゃない
ちゃんと食べないと

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 18:59:09.65

>>965
「1日3秒間の全力の伸張性収縮」

これに該当するような運動なら様々な運動が当てはまる。
目的に応じて好きな運動で、好きな個所をやればいいだけ。

簡単に「全力でやれば３秒でも効果あり」って事。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:01:37.09

>>968
それ言ったらなんでもありになるでしょ笑

0.5秒の運動とかw

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:02:04.56

筋肉はあれば良いけど、ビルダーの真似事みたいな筋トレと食生活はバカと暇人の自己満にしかならないからやめた方がいい。
健康目的なら重いウェイトを上げる事よりも、有酸素を軸にして、日本人の弱点となり得る脚腰、インナーマッスルを中心にメニューを組んで、時間があれば懸垂等で背中を鍛えたら良いよ。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:02:41.47

一般的な運動として成立する時間ではない
だったら日常の動作でそれに値する運動は既にしてる
であるなら殊更3秒トレと取り上げる意味がない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:03:31.95

料理しながら踵上げてる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:04:35.43

>>969
根本的に「全力で」の部分が判ってないのかな？
時間もこの件は例であって、特に意味も限定もないぞ？

３秒でも４秒でも、０．５秒でも同じ。
全力の運動で正しく鍛えれば、短時間、一回でも効果ありって事。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:06:06.45

>>1
絶対ウソ
仕事で毎日ハードだけど全然痩せない

まあ、それなりに食べてしまうけどw

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:06:30.42

>>971
日常には「全力で」動くことがほぼ無いわけで。
つまり、２４時間中にその「３秒」を一回もやってない事が多いって事。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:07:44.83

>>973
具体的に全力でやることの効用は？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:07:49.87

>>974
ダイエットと、筋力増強の混同だな。
似て非なるもの。関連は深いがな。

痩せる目的ならすることは別だ。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:08:21.07

>>975
俺は全力でやることにこだわる必要ないと思うが
高血圧の人はむしろ血圧上がるよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:09:18.33

とにかくふくらはぎを鍛えたくて
毎日5キロ走ったりしてたけど大して変わらなかったのが
竹脇まりなの5分で世界一脚痩せ動画やってみたら
2週間もたたずにホントに脚の形から明らかに変わって
びっくりしたわ
筋トレ大事

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:09:39.15

>>976
少ない回数、時間で
筋力増強が望めるって話。

って言うか、元記事呼んだ？いまさらその話？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:10:16.89

>>975
日常歩く動作だけで下肢、腹筋背筋の体幹は使うから
それのみでそれらの筋肉に負荷かけてる
全力にこだわる理由なに

全力はやり方間違うと血圧上がるし関節痛めるデメリット大きいよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:11:20.97

>>978
高負荷（つまりベストは全力）でやるから、少数、短時間で効果が出るって話。
場合によっては「３秒」で良いって事。

で、高血圧とか完全に別問題だから。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:11:25.54

>>980
3秒全力でいきむと高血圧だと血管が破裂するリスクあるからおすすめはできないね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:11:27.60

>>829
なんかカッコいいな
看守の眼を盗んで体一つでムキムキになっていくんだろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:12:09.74

>>982
健康上のリスクを無視した
トレーニングは健康のためどころかむしろ健康を害すよね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:12:39.61

人生即ち筋トレ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:12:50.41

知らんけど
とりあえず一日二時間やってないと落ち着かんｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:13:16.57

>>981
＞日常歩く動作だけで下肢、腹筋背筋の体幹は使うから

それは、続けても向上しないだろ？
根本の話に成って無い。否定の為の詭弁でしかない。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:13:17.60

便所を和式にすれば毎朝筋トレ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:14:51.61

>>988
歩行のみでも日常動作に必要な下肢や体幹の筋肉が十分つくのをご存知でない？

あなたはどうも全力でウェイトトレでもしないと筋肉がつかないと思い込んでるみたいだね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:15:02.79

>>983
健康上問題がある人が、その問題改善の前にトレーニングするのが間違い

って言うか、否定の為の詭弁でしかない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:16:04.28

>>985
何故リスクを無視する？
高血圧でヤバいなら、トレーニングの前に高血圧の方を改善しろよ。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:16:32.31

腰背部の筋肉を触りながら歩いてみてみ
しっかりそこの筋肉が動いてるのがわかるから
日常動作では知らないうちにいろんな筋肉が協調して一つの動作を形成してる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:17:05.46

>>990
普段から歩いてるだろ？
それ、続けても平行線で向上しない。

否定の為の詭弁を繰り返すなって。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:17:36.93

>>992
高血圧を改善するために運動する人も多いんだけど
その人たちが高血圧リスクを抑えながらやるために
いきまず、7割程度の強度でやるトレーニングもある

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:17:55.47

>>994
知らなすぎ

腰背部の筋肉を触りながら歩いてみてみ
しっかりそこの筋肉が動いてるのがわかるから
日常動作では知らないうちにいろんな筋肉が協調して一つの動作を形成してる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:18:51.96

>>995
で、その手の運動は低負荷、持久力的運動だろ？

判ってて詭弁を繰り返すなよ。くだらない。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:18:52.74

総負荷量が多ければ筋肥大するって何かで見たよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:18:58.76

1日3秒すら動かない人間・・お前らか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 19:19:40.59

>>997
いやいや
高齢者にとってはそれ自体がフレイル予防になる
充分な運動ですが

あなたはトレーニングジムのトレーニングしか知らないの？

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