筋トレ、1日3秒でも効果 [蚤の市★]

**蚤の市 ★** · 2022/02/14(月) 08:58:37.76

　筋力トレーニングは1日3秒でも効果あり―。そんな研究結果を新潟医療福祉大の中村雅俊講師（理学療法学）、大学院生の佐藤成さんらがスポーツ医学の専門誌に14日までに発表した。「疲れる」「時間がない」といった筋トレを継続する上でありがちな“壁”に対し、どれくらい手軽でいいのかを探った研究。

　今回は腕の筋肉で調べた結果だが、他の部分に適用できる可能性もあり、中村さんは「新型コロナウイルス流行下の在宅生活や手術後の療養の中でも、体力を向上できる運動法の開発につなげたい」と話した。（共同通信）

西日本新聞　2022/2/14 8:24 (2022/2/14 8:26 更新)
https://www.nishinippon.co.jp/item/o/876338/

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 12:49:31.66

3分長門

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 12:51:28.44

>>723
ハゲてるだけでホモにモテるしな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 12:51:56.26

や、わ、やたはさはたわか

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 12:52:32.76

>>2
晩飯はクンニのみにしろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 12:52:37.73

>>87
まだこれ言うか
一生食事制限してろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 12:52:47.22

悲しみに出会うたび～♪

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 12:52:54.32

>>726
お前は明らかホモセックスのしすぎ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 12:55:40.93

何？三秒間全力出せば筋肉だ？
からの全力でお腹に力入れ
オナラもしくは…が出ちゃう事故が多発する危険性

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 12:57:33.83

>>1
オナニーでダイエットできないかなぁ？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 12:59:16.40

コンビニで千切りキャベツを買ってきて、ご飯とおやつの前にカップ一杯食べる
肥満の人はそれを続けるだけで数キロやせるよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 12:59:29.35

ウォーキングしてると右足の前の脛だけが筋肉負荷強すぎ
なのか痛くなるんだけど歩き方が悪いんだろうか
直前に左にカーブした急坂を登ったあとで右足側に変な負荷はあるんだけど…

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 12:59:31.78

言い訳できなくなったねぇ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:00:53.64

何言ってんだ効果とかやり方とか書いてるの居るけど関係ねーから
１秒でも１０秒でもいい続けることが大事ってこと
腹筋ローラーすすめてるのもいるけどそんなの一日でやらなくなる
そんなことより三秒で適当でもいいから毎日するってことが大事なだけ
筋トレだけの話じゃねーけどそれほど毎日続けることは難しい
三秒でもここの奴はやらねーだろどうせ三秒は単なる入り口でそれが習慣になれば確実に体は変わるってこと

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:01:50.33

腕立て腹筋なんて意味ねーよ
ちゃんと筋トレしろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:02:04.97

負荷と効果の詳細を出してくれ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:02:55.37

パワー！

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:03:13.68

>>691
水泳はプールの塩素のせいか、髪や肌がガサガサに荒れまくるんだよな。肌ベタベタも嫌だが、肌ガサガサも同じ位嫌だな。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:03:26.11

そりゃ3秒分の効果はあるやろ…無に等しいだろうけど

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:04:32.43

最大限負荷を載せた3秒なんだろな
その負荷をどうかけたかが不明な記事をよく書いたと思う

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:05:12.51

中村雅俊ｗｗｗ
いつの間に教員にｗｗｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:05:15.89

腹筋なんて小さい筋肉鍛えても痩せるという点では効果が低い
しかも幾ら鍛えようが体脂肪1桁にしないと割れなんていっさい見えないから実感も出来ないしムダ
腹筋ローラーなんて2日おきに10回膝コロ転がしときゃ十分
痩せたいなら足と胸周りバチバチ入れとけ
有酸素は筋トレの後で30分未満でやれ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:08:07.26

3秒でタンパク質とってたら豚になりそう

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:09:34.59

>>742
いきなりMAXとか
怪我するわ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:11:03.33

ダンベル200kg3秒なら効果ありそう

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:12:28.94

髪の毛生えた説
くらいに聞いとけ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:12:38.73

恋人も濡れる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:14:14.24

おし
今日から3秒3セットするわ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:14:24.26

これは参考になる
その発想はなかったな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:14:29.63

多分健康的には足腰を鍛えるスクワットやらが一番いいと思う
胸とか腕は所詮は見栄えに過ぎないしな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:15:07.40

その3秒の間に腕立て伏せ20回な
ちゃんとやらな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:15:21.28

>>1
記事こんだけかよ
何が３秒なのやら

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:17:15.32

バカは３日で飽きる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:17:40.84

>>753
サイヤ人か何かか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:20:29.83

なるほど。内線が鳴ってそれに出て軽く話すだけも、
使って部位の腕の筋トレになるということか。
便利な理論だな。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:21:09.93

お前ら3秒すらやれないくせして偉そうに

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:21:27.00

うんこしてケツ拭いてる間も動かしてる箇所は筋力が増す。いいね。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:22:13.59

こんな文章打ち込みだけでも指の筋トレになるとは。
すごいね。素晴らしいね。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:22:29.75

負荷の問題だからな
限界まで負荷をかければ３秒でも効果はある

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:23:53.04

>>761
確かに糞詰まりの時とかエネルギーを消費するね。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:24:12.45

ねらーって極論ばっかだよね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:24:58.64

「ある」か「ない」かで言えば
あるに決まってるだろ！
100万分の1マイクロメートルでも筋繊維が太くなれば効果ありだから

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:25:29.67

>>763
まさか、そなた、、、。
５ちゃんねるは、極論ちゃんねるの異名があるのを知らないわけじゃあるまいな？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:25:31.79

3秒の筋トレってなんだよw
オレみたいな筋トレガチ勢を笑わせるなよw
オレは毎日腕立て伏せ10回×2、腹筋5回×2、スクワット10回×2を3年くらい続けてる
よくそんなに鍛えてどうするの？と言われるけど強くて健康な事に無駄はない！！

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:25:46.38

ポージング8種を全力でやるだけでも運動不足の人には効果的やで

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:25:59.42

>>1
これ40年くらい前、中学の体育教師が言ってたのだが

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:27:01.96

>>766
君の絶え間ぬ努力には頭が下がる。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:27:25.89

筋トレ、1日3秒でも効果！（痩せるとは言ってない）

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:28:14.01

この論者の名前にツッコみたくなるのは俺だけじゃないはず。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:28:48.10

ぺニストレーニングは毎日欠かさない俺たち兄弟

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:29:48.53

>>772
体で一番固い部分だからな。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:32:29.85

自宅トレーニングで負荷をかけ続けるの大変じゃない？
可変式ダンベル買ったんだけど、部位ごとに組み立てるの面倒

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:32:55.94

>>661
それはペダリング次第
ビンディング履いて引き上げの回転も意識すればふくらはぎもハムストリングも鍛えられる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:33:36.21

>>727
フェラじゃダメなんですか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:33:49.26

運動ってもっと社会全体で推奨されても良いと思うんだが微妙よな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:35:57.51

3秒じゃあかんやろ
北島達也大先生によれば7秒や

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:36:04.74

>>636
ホエイプロテインは吸収が速いから、筋トレで傷んだ筋肉の修復をしてくれる
つまり鍛えた箇所の筋肉が増大する

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:36:42.16

>>775
引き足なんか意識したら上手く回らねーよ
ヒルクライムで意図的にふくらはぎを使うペダリングはあるけど基本ロードはふくらはぎが落ちる
だから他の競技のためのクロストレーニングとしてやるなら別途ふくらはぎは鍛える

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:36:50.76

負荷を掛けるなら水中にしとけよ
地上で反復運動をしても身体をボロボロにするだけやぞ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:38:15.98

>>579
霜降り肉じゃん

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:39:25.43

大雪のせいで屋根の雪下ろしや雪片付けで
一日3-5時間くらい筋トレしてた

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:40:12.40

>>777
長時間労働や育児のある働き盛りの年代は運動習慣がないからねえ

厚生労働省の平成30年(2018)「国民健康・栄養調査」による「運動習慣者の状況」は以下となっている。

運動習慣のある者の割合は、男性で31.8％、女性で25.5％であり、この10 年間でみると、男性では有意な増減はなく、女性では有意に減少している。
年齢階級別にみると、その割合は、男女ともに20 歳代で最も低く、それぞれ17.6％、7.8％である。
http://www.seikatsusyukanbyo.com/statistics/2020/010197.php

https://i.imgur.com/I1bITK4.jpg

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:41:03.09

1日3秒、1年で18分、3年で約1時間
何もやらないよりはいいんじゃね？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:41:39.51

>>187
花の慶次のパチンコで。
起きて半畳寝て一畳、飯を食っても二合半って歌詞があるの思い出したwww

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:41:58.15

>>58
4kmという距離が微妙に短い気もする
当然やらないよりもずっとマシなんだけど脂肪が燃え出す頃に家に着いちゃうみたいな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:43:30.45

>>461
軽い竹刀では筋力つかんだろ
1キロぐらいの木刀でやるのがおすすめ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:43:44.14

神の3秒間

筋肥大するのはトレーニングするなかで
週に3秒間だけ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:44:03.15

背中（左右の脇の下あたりの位置の）の脂肪って落ちにくいの？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:44:06.78

自宅筋トレガチ勢の俺はジムにいく必要ないから毎日筋トレを1時間してる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:44:28.08

よく上腕二頭筋40センチあればとか言うけど大事なのは伸ばした時と曲げた時の差だと思うんだけど違いますか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:47:42.20

>>133
おだやかな顔をしてるな( ´・ω・｀)

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:48:51.25

ウォーキングよりもバックレンジがお勧めとかいうブログを見て
バックレンジ始めたが、何がどういいのかは理解してないや
やっぱ自分で筋トレするのは難しいわ
何のために何を鍛えてるのか分からなくなってただ惰性になってる
コロナ前はパーソナルトレーナーについて管理して貰って着実に筋肉ついていってたんだけど

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:50:21.62

毎朝満員電車でおしくらまんじゅうして、3路線乗り継いで階段登り下りしてヘロヘロになって出勤してるのは筋トレになる？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:51:09.53

１日１秒、３日で３秒つらかとばい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:51:46.49

>>1
3秒ってなにすんだよw腕立て一回かよw

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:52:52.16

パワー！（この間わずか３秒）

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:53:38.13

>>2
腹筋ローラーを膝つけていいから毎日100回やってればどんなクソデブでも痩せるわ

最初は5回を20セットにわけたりして良い
cmの途中に5回とかで一日トータル100回

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:54:19.91

毎日３０秒を一年続けたら、大概のことは解決するｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:55:45.74

階段を一回昇れば充分なのか

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:58:40.01

歩くの速い人は元気の法則

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 13:58:49.94

>>248
実際ママチャリの方が漕ぐのキツいからやっぱそうだよな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:00:19.29

痩せるのが目的なら筋トレより有酸素運動だろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:00:23.17

>>795
十分なってる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:01:14.73

なんだダイエット目的か筋トレしないで食うな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:04:05.66

3秒でも効果
でもそれは3秒分の効果しかないのでは？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:05:22.05

>>145
90で10キロは自傷行為
膝は一度やると完治せんぞ

自転車かスポクラでクロストレーナーとかにせえよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:06:52.85

3秒しか持ちません

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:12:30.50

https://i.imgur.com/agRY891.jpg

正しいフォームでやらんと腰痛めるぞ
おへそを覗き込むように意識をしてやる　　

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:13:42.50

>>586
3秒で終わりだもんなw

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:16:03.14

スクワットて一回も
10回も同じらしいな
一回目で負荷かけてるら
残りの９回は意味ないらしい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:18:43.99

>>2
マジレス食事を減らしたくないなら食後に運動しろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:22:00.82

>>465
>>489
スクワットでいいやろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:22:48.82

スクワットは強い意志負けない心を作る
1日最低500回

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:27:16.82

1日500回できるだけの筋力とスタミナがあるなら500回なんて最早有酸素運動だろw

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:28:30.61

昭和のプロレスラーはスクワットを毎日何千回もやってたもんな
だから藤波とか武藤も今でも元気に現役が続けられる
グレート小鹿なんて80歳なのにまだリングに上がってる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:29:59.88

50過ぎて膝が痛い子どもの引っ越し手伝ったら肩も腰も痛い
身体鍛えるわー好きな服着たいし

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:30:43.19

血糖値300超えてるけど何も問題ないぞ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:31:30.39

筋トレなんか用具すらいらないからなぁ。
難しいのは懸垂だけかな？
これはぶら下がるものがないと出来ない。

部屋のドアの上の方に引っ掛けるタイプの懸垂設置用具があるけど、
正直あんなので体重が支えられるのか疑問があるな・・・

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:33:29.84

>>22
ほんとだ！

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:34:11.26

>>820
斜め懸垂ならそこそこ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:34:26.38

プランクやってるけど5kgやせた

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:34:45.20

>>820
器具なくてもある程度はできるが器具があるほうが圧倒的に効率がいい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:35:28.20

3秒って馬鹿にしてるの

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:35:41.60

>>820
懸垂器具は場所とるからジョギング中に公園に寄り道をして、雲梯やらぶら下がりの遊具使ってやってるわ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:36:35.97

>>31
最も簡単なのが寝る三時間前からなにも食べないこと
これが１番楽チンで効果もある
その間にウォーキング出来たらなおよし

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:38:04.67

重さ80キロの鉄アレイを一回上げるだけで効果的

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:38:28.24

>>820
今はプリズナートレーニングが流行ってるな
囚人が自重でやる筋トレ

狭い部屋が多い日本に合ってる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:38:36.81

3秒の筋トレおしえてくれよ
適当なこといってんじゃねえぞコラ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:41:13.44

何の芸もない奴が芸能人になる手段が芸人になること
研究と称して笑えない自称お笑い芸人の真似事レベルを堂々と発表するわけだから
示される能力は図々しさと面の皮の厚さということだ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:41:45.27

>>829
もう3年は前から流行ってたろ
マウンテンクライマーとか

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:42:52.02

>>343
それ因果関係が逆じゃないか？
食事制限で筋肉減って代謝落ちたから
食事制限やめてリバウンドしたんだよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:43:20.89

首を太くしたくて頭を手で抑えてグイグイやって鍛えてるけど全然太くならない
ほぼ毎日やってる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:43:43.12

鉄アレイ一回持ち上げたらいいの？
そりゃやらないより効果はあるかもしれないけどさｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:44:41.20

>>818
ムキムキにしたら服選びキツくなるよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:44:43.15

>>834
昭和のプロレスラーじゃないんだからアホなことはやめろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:46:51.69

>>837
なんで
危険？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:47:51.52

>>790
ウエスト付近なら上半身をひねる運動で落ちる
腰骨のすぐ上だと脂肪の袋があって表層とその下の二層になってるから付きやすく運動では落ちにくい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:49:40.25

>>839
ラブハンドルとケツはもう体脂肪かなり落とさない限りは減らない気がする

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:49:54.83

何もしないよりは効果はあるんだろうけど、しっかりやるのと比べたら蚤みたいなもんだろ
でも筋トレに限らず物事は継続が大事だから、1回1回をあまり激しくし過ぎない方が良いと言う気はする

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:55:39.92

消力を身につけたら筋力はいらんぞ
180cm64kgのもやしだが冷蔵庫持ち上げれるし

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:56:51.68

>>830
フルパワーで１っ回やるだけでも効果が有るって話だろ？
だから、色んな筋トレが当てはまる

要はしっかり負荷を掛ければ、回数は少なくていいって事

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:57:17.01

>>820
握力鍛えたいんだけど器具無しでも鍛えられるのかな？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 14:58:46.11

>>844
室伏広治は新聞紙トレーニングを推奨してる
詳細はググッて

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:00:05.24

3秒で肉離れ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:01:32.36

>>838
ちゃんと指導してもらったやり方でないと首痛めるぞ
筋肉じゃなくて骨いわすから

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:01:34.24

>>845
新聞紙で鍛える方法があったとはビックリ。教えてくれてありがとう

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:02:06.50

毎日鉄アレイ３キロずつ両手で持ち上げたり
腕立て伏せ６０回やったりしてるけど
筋肉つかないな…。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:02:14.91

>>39
栄養あるからねぇ
400gのプレーンヨーグルトにオートミールとレーズン少しいれて、
1時間くらい放置したのがかなりいい(・Д・)

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:07:37.68

3秒どころかやらなくてもイメージするだけで効果ある

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:09:12.31

>>39
自分も朝食オートミールだわ
最初に米化してから鶏そぼろにとろけるチーズ、卵を二つ落として
レンチンして適当にケチャップ、パセリかけて食べてる、美味しい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:09:23.13

マイク・メンツァーのボディビルディング理論

メンツァーは、“出来ない回数を超える”フォースド・レップス、ネガティブ・レップス、スタティック・ホールド、フォースド・ネガティブなどの

提唱で知られていた。全般的に1種目につき1～2セットのみ1つの筋群につき5種目を超えないようにとしている

メンツァーと“ハイ・インテンシティ”トレーニングの信奉者は、かなりの過酷さ正しいフォームで怪我なしで扱える

高重量の使用を強いなければならないと信じた

以下はメンツァーの原則に従ったワークアウト・ルーティンの例である

ワークアウト1：ベンチ・プレス - 1回5セットまたは8回を超えない重量で1セット
サイド・レイズ又はオーバーヘッド・プレス - 1セット
ワークアウト2：デッドリフト - 1回5セット又はダンベル・シュラッグ - 1セット
ワークアウト3：スクワット - 10回-6回-4回-2回高重量ピラミッド
フロンタル・スクワット又はレッグ・プレス - 1セット
3週目の月曜日に再びワークアウト1に戻る

https://i.imgur.com/q6PWNSS.jpeg
https://i.imgur.com/m4u1hQ5.jpeg

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:10:09.60

>>836
>ムキムキにしたら服選びキツくなるよ

鍛える＝ムキムキになる、と思っている人はいるが、運動不足や腹回りが気になってるような人が、そんなことには絶対にならない。安心して筋トレしましょう。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:10:56.06

筋トレ豚は隙があってもなくても自分語り

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:11:05.00

3秒で懸垂10回、ドラゴンフラッグ10回

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:12:11.12

＞1日3秒でも効果

笑うわｗｗｗｗ　んなわけあるかアホｗｗｗｗ
１日３秒だけ筋トレとか劣化のほうが１０倍速いわ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:14:02.25

>>5
筋細胞も脂肪細胞もどちらも化学物質放出を担うけどさ

なにをもってお前がそういうのかは知らんけど、
ちょっと筋肉も脂肪も内分泌組織って広義的すぎやしない？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:14:28.37

仮に3秒で効果あったとしても3秒の筋トレを持続できる人は30分の筋トレもできる
つまり今できないって人は3秒の筋トレもできない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:15:03.24

>>2
走れデブ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:15:33.06

>>776
恋人の下手くそフェラにうんざり
だからおれがお手本見せてやった

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:17:03.86

>>859
まぁそれはあるかもな

腹筋ができないヤツが
腹筋で３秒の筋トレってのは、絶望的に時間がかかるからな。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:19:36.53

スクワット1日20回を2ヶ月続けただけでなんか前より全然疲れなくなった感じがする
やる気が腹の底から湧いてくる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:20:38.10

筋トレってやらなかった日の罪悪感に引っ張られてやめちゃうみたいだから時間が無いときはプュシュアップ3し秒でもやればいいんだよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:22:52.37

>>810
それホームセンターで見たこと有るな
ただ転がして前に出して戻すだけで良いのかな？
そんなクソ楽そうなトレーニング効くのかな？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:23:22.62

>>326
摂取カロリー＞消費カロリーの間はどんなにハードな運動をしても減らない

摂取カロリー＜消費カロリーにすれば運動しなくても減る

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:25:00.97

>>810
今ちょうどやってた。
腹より腕と背中に流れてしまうｗ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:25:45.53

>>865
腰痛めるくらい凄いよ。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:28:52.13

これリハビリとかそういうレベルの話だろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:29:26.54

器具なし両足スクワットで負荷高める方法ない？
自重だけだと軽すぎるわ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:33:59.18

>>870
ブルガリアンスクワットが最近流行り
簡単に言うと片足スクワットだけど
詳しくは動画見て

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:35:39.60

クランプやり始めて2ヶ月経つけど1分30秒が限界だわ。
58歳無職

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:37:14.08

>>849
60回とか舐めすぎだろw60回なんて2分もあればできるんだからせめて朝昼晩やれよ
俺は何か行動する前に50回挟むようにしたら1日合計1000回近くやっててさすがに変わった
月3万回、年36万回だからな、理論をこねくり回すのはそれなりに筋肉を身に付けてからの話
適当にやっても腕立て36万回の刺激を与えてやれば必ず激変するからまずは回数をこなせ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:37:22.98

脚トレスクワット系は良いよな
身体軽くなるし階段も楽になる
逆に坂とかあるとトレーニングしてる気分で頑張れる
車バイク改造したように自分が変わった気分にもなる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:40:02.29

>>58
若い人は20~30km歩かないと効果ないな。20kmだと少ないくらい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:43:27.70

>>31
食事制限してチートデイ作れ
腹だけ凹ませるのは難しい
腹出てたらその上に腹筋がつくから
ミドルで腹凹んでてもヘビーにあげると腹出てるだろ
もしくはいっそ腹以外つけて相対的に腹が凹んで見えるくらいムキムキになれ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:44:29.92

>>872
働けよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:45:14.54

一日3秒で出来るトレーニング教えてたも

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:48:05.06

筋トレしたら必ずたんぱく質取らないと絶対に筋肉つかないぞ。
ご飯とかの炭水化物も必要

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:48:34.09

>>836
服が選べない程のムキムキってそんな簡単になれるの

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:48:45.20

>>857
筋トレって高負荷を掛ければ少ない回数で良い
と言うか、回数多くできる筋トレは効果が低かったりする
（細かく言うとっ目的とかで色々違うが）
だからこの話は基本正しいよ

で、劣化はまた別の問題だが、一度しっかり鍛えた体は
劣化しても再度の運動で再強化が早い

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:48:53.69

最近オナニー3秒で済むようになった

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:52:34.87

>>881
マッスルメモリー

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:53:44.42

>>873
目的にもよるが
「回数多く出来る運動は、筋肉量増加には向いてない」

短距離走の選手と、マラソンの選手の体形を考えればいい。
多く、長くかかる運動は、スリムになる。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:56:25.42

筋トレ3秒より出会って3秒で合体したほうが絶対いい

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 15:59:52.44

一番簡単に腹を凹ませられる運動は何？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:02:51.16

>>2
炭水化物を抜いて食事制限しないと無理

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:03:20.88

トリプル・エイト

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:04:06.71

>>886
食うな
運動で減らすのは簡単ではない
死ぬ寸前まで食うな
絶対痩せるから

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:05:01.29

>>886
ぶら下がり
首からな
快便にもなってマジでオススメ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:08:25.89

具体的に、どういう運動なのか、全く書いてない。
クソ記事

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:10:39.91

>>891
筋肉痛になるくらいイジメないと筋肉は付かない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:10:45.93

毎日四股踏み10分やったら太股周り2cm位太くなったわ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:15:01.73

>>886
通販で3000円位で売ってるEMS腹筋ベルトを使ってみたら、2週間くらいで何となく締まった感じになったよ
ながらで出来るので簡単って言えば簡単

けど普通に腹筋の運動をした方が効率が良い気がするので、その日の忙しさとかによって併用してみたらどうでしょ？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:18:57.36

>>11
ゆっくりムービーメーカーはアニメGIFをコマ送り
したい時にも便利だなｗ
パンツよりループの継ぎ目が気になった。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:20:48.06

>>891
例えば５０キロのウェイトを持ち上げるのが限界だとして
５１キロにチャレンジする

方向性としてこういう感じの話。運動内容は様々、何でもいい。
高負荷で（怪我しない程度に）今の限界以上を目指すような運動なら
１回でも効果は期待できる。
まあ実際にやるには、その前後にストレッチなどの準備が必要。

一般生活での筋力維持的な話なら、一日３秒でもそれなりの負荷を
掛けると効果ありって事。
（何もしないでどんどん劣化するのに対し、効果が期待できる）

だらだら回数だけこなす（時間もかかる）運動は、筋力と言うか持久力。
目的が異なる。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:27:30.92

>>884
それは正しいけど環境なしで高負荷は難しいでしょ
誰でも時と場所を選ばず気軽にできる腕立て程度の負荷でもこまめに毎日1000回やれば激変するよって話

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:37:20.87

デブがいきなり筋トレしたら膝やるぞ
まずはその抑えきれない食欲なんとかしろ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:39:17.56

やっぱタンパク質多めに必要？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:39:24.67

>>897
腕立てもやり方（フォームなど）で負荷は変わるよ

って言うか、一日１０００回もできるような運動は
筋力強化と言うより持久力強化
目的が筋肉強化なら間違い

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:40:06.36

大胸筋が大きくなるように3秒間胸に力を入れる
確かにこれだけでも効果はあるんだよ
ただ大胸筋に効いてる感じが分かるような人達はその程度のトレーニングの効果では満足しない

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:41:21.55

>>11
どんな動画？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:41:40.99

SASUKEをクリアするには、どういう筋トレがいいんだよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:41:48.30

見た目の筋肥大の話じゃないだろこれ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:42:09.20

>>886
食わない　走る　はある前提でプランクが効いた気がする

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:44:58.84

>>886
腹かっさばいて脂肪をこそぎとる

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:48:00.35

腕立て伏せ１回、腹筋１回、スクワット１回なら何とか続けられそうだ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:57:26.81

>>833
あの人は所謂ベンチ豚でリバウンドとはまた違うだろ
痩せにくい体になったのは同意するけど

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 16:59:01.52

>>907
何にもやらない基準で言うなら、それだけでも効果はある
フォームとかやり方で、それをなるべく高付加でできれば
（そのやり方が、効果的なやり方で出来てれば）
実はそれでも効果は大きい。

要は、「１００回とか１０００回とか回数を増やす」ではなく
「どう少ない回数で高負荷を掛けるか」が問題。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:00:43.08

ストレス食いしてしまう人には筋トレオススメだわ
イライラを忘れる位トレすれば気持ちいいぞ
睡眠の質も上がるし

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:01:22.03

>>2
頭悪すぎだろ
食うな
1食3口くらいにしてたらみるみる痩せるだろうよ
食べながら痩せるだの言って無駄な食い物消費すんな死ね

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:01:48.01

痩せる努力はサラサラないデブが好みそうな時間だな。

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:06:21.49

>>863
テストステロン増えるからな

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:10:57.22

ジム通いたいけど生まれつき背骨曲がってるから普通の人と同じトレーニングで良いのか、悩みながら結局は今に至る

サイドホバーとか痛くて苦しくて、背骨曲がってるからだと痛感するわ

いくらプロのトレーナーでも背骨曲がり人間のトレーニング方法は知らないだろうしな、申し込むのも逆に申し訳なく

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:10:59.39

>>661
>>780
競輪選手のふくらはぎってカブみたいじゃね？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:12:35.71

>>1
チントレも効果ありますか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:13:43.59

>>914
ボルトと一緒じゃないか

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:13:46.84

>>661
ヒラメ筋は使うだろ
試しにヒラメ筋筋肉痛にしてから自転車漕いでみ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:14:36.62

>>914
それはチューニング必要だけど、
鍛えていけないわけでもない
ジムでのトレーニング自分で組めるならいんじゃね？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:22:39.85

> 大学院生の佐藤成さんらがスポーツ医学の専門誌に14日までに発表した。

大丈夫なのか？

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:28:54.49

>>310
サンクス
100回かぁ。
正しい四股のやり方は知ってるのだが、10回ずつが限度だな…
頑張ってみるよ

**ニューノーマルの名無しさん** · 2022/02/14(月) 17:35:50.02

合コンの二次会のカラオケ屋では常にトランス一枚でお待ちしていた我々でしたが、筋肉は一定割合で必ず需要があります
で、何の話でしたっけ