【睡眠】「寝不足」と「アルコール依存症」は“地続き”の関係…不眠大国・日本への警鐘 「寝酒」がもたらす悪循環 [ごまカンパチ★]
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■「寝不足」と「依存症リスク」の関係
日本人は世界的にみても寝不足です。
しかも寝不足の人、つまり睡眠負債を抱えた人は、のちに依存症を発生するリスクを高めるという研究結果があります。
事実、アルコールのほかニコチン、カフェインなどの物質に過度に依存し、切らすと離脱症状が出るなど精神的身体的な依存状態の物質乱用者は
不眠症など睡眠障害を合併する方もいます。
精神医学的な飲酒の依存症判断に用いるスクリーニングテスト（*1）では、日本人はアルコール依存症に近い得点を取る人が多いような気がします。
私も禁断症状などの離脱症状がないだけで、まあまあ飲んでいるほうなのだなと驚いたことがあります。
このコロナ禍で少し変わったかもしれませんが、日本の社会人には飲酒文化が根づいているようです。
こうした日本人の不眠症とアルコールの関連は興味深いテーマです。
■「寝酒」がもたらす悪循環
ナイトキャップといって、入眠を誘う習慣としてアルコールを利用している人もいらっしゃるのではないかと思います。
実際、眠気は誘うのですが、中途覚醒と早朝覚醒をもたらし、眠りのリズムを乱してしまいます。
また眠るためのアルコール摂取はだんだんと耐性がつき、飲酒量が増えていきます。
そのため、アルコール依存症を発症するリスクを考えると就寝前飲酒はおすすめできません。
■アルコール依存症になれば、「睡眠」はさらに悪化
アルコールはレム睡眠を阻害し、レム睡眠が出現したときには悪夢をもたらし、睡眠の恒常性を乱すことが指摘されています。
アルコール依存症患者は飲酒直後よりも、アルコールをとにかく欲してしまう離脱症状時に悪夢をみることも調査でわかっています。
ここからは、アルコール依存症患者の断酒継続のための自助グループに参加している方に協力していただいた研究の結果（*2）をご紹介します。
＜断酒継続時と断酒前の離脱症状時の比較＞
現在（断酒継続時）より過去（断酒前〈離脱症状時〉）の睡眠において、不眠得点が高く、入眠（寝つき）困難、中途覚醒、早朝覚醒、
睡眠の質量の問題、日中の問題と、すべてにおいて評価が低かった──つまり断酒後のほうが睡眠は改善している様子がうかがえます。
また、断酒継続時の夢のほうがポジティブ感情の体験頻度が多かったのですが、夢のネガティブ感情について差はみられませんでした。
「飛ぶ夢」、明瞭夢、夢想起頻度には、断酒前後で差はみられませんが、「落ちる夢」「追いかけられる夢」「目が覚める悪夢」「目が覚めなかった」といった
悪い夢は断酒前（離脱症状時）のほうが断酒継続時に比べて多かったのです。
※続きはソースで
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http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1683896531/ いや朝から緊急地震警報とか鳴らすなよ
寝れなくなったわ 酒がないと寂しくて寝られないんだよ
最近になって独身の辛さが身に染みてきたわ 寝る前に下半身のストレッチをやった後に米軍式睡眠法を実践したら朝までぐっすり寝られる >>1
別に好きにさせればいいじゃん。
我慢して我慢して誰のための人生なの？ CBD使えばええやろアホか
【睡眠】極度の不眠症だった40代男性がCBDを試してみたら…意外な一言 「気がついたら朝で、しかも寝起きが楽」 [ごまカンパチ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1683896531/ >>5
それ大麻無いと寝れないに変わるだけでなんの解決にもなってないのでは？ 寝酒は悪くないが
寝る前の深酒がいかんのだろう
寝酒をすると深酒になるというのは
間違いだな
そうとは限らない 酒はアルコールだけが注目されるが
アルコール以外に副交感神経優位にする物質が含まれている酒もある
そういう酒が寝酒に最適
軽く飲むと眠くなる酒が寝酒に良い酒だ 深酒をするとアルコールの代謝物である
アセトアルデヒドが効いてくるから
交感神経優位になり
覚醒して悪酔いするので良くないだけ 頻尿で2時間おきに目が覚める
6時間くらいぶっ続けで寝たいわ 寝る前に食事も駄目スマホも駄目飲酒も駄目なら何すりゃ良いのよ 排尿で目が覚めるのが一つ。
もう一つは、アルコールの分解が進んで血中濃度が低くなってくるとドーパミンが再放出されて脳が興奮状態になるらしいね。飲み始めと同様の状態になる。 最近休肝日作ってるんどけどその日の眠りが恐ろしいほど快眠
夜中に目が冷めないし朝起きて爽快すぎる さっさと禁止にしたらええやん
マトモな人は誰も困らんし
困るアホもマトモになれるwin-winやで >>90
運動したらええやん
限界まで追い込んだら泥の様に眠れるで 酒の力を利用して寝ても朝居眠りが続くだけで疲れは取れんよ 早目に寝床に入っちゃえば良いのよ途中で目が覚めたりトイレ行きたくなるけどそれは誰でもなる事なので気にしないでとにかく布団の中に入ってればいつの間にか又寝てる 寝れないなら時間潰しに動画でも見て眠たくなったら寝ればいい
仕事？休めばいいじゃん >>1
2023年05月13日
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https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1683987729/ 寝酒に頼らなくてもYouTubeで鉄道の前面展望動画を見ていたらすぐ寝落ち出来るよwww >>96
俺はニュースつけっぱなしで寝る事が多い
自分が寝たら切れるタイマーとか欲しいよな テキトーな仕事しかしてない奴は飲まないでいいから楽だよな。
ちゃんと仕事をしている人は飲まざるを得ない。 そりゃ普通は夜横になればそれだけで眠れるし不眠症なら医者を頼る
酒に頼って寝る奴なんて極一部 >>98
それも日本じゃ半強制やからなぁ
凄いことやで ストレスかかえて仕事してる人よりも、
何もすることがないニートの方が酒に溺れる人が多くない？
ニートと言えば、好きなだけ寝られて、寝不足知らずの身分のはずなんだけど。 眠るために飲んじゃうな
もう駄目かもしれん…
学生時代は授業中とかにいくらでも眠れたのに 睡眠導入剤を医者から処方してもらえばいいよ
あれないと困るわ もうここ１５年間ぐらい毎日寝る前にyoutube見ながらワイン６００ｍｌぐらい飲んでるけど
いっこうにアルコール依存症になんかならないよ
それ時以外は１滴も飲まない。晩酌のビールさえ飲まない。酒の姿を見るのも嫌 毎回せっかく奮発して久しぶりにアルコールを飲んだんだから寝ちゃったらもったいない頑張って起きてようと思ってるくらいなのに
どうしてもいつのまにか寝てしまう
外では飲めませんな(´･ω･｀) >>1
こんなん毒物やん
なぜ違法にしないのか。。。 政府は大麻の規制を強化しようとしてるらしいが
その前にアルコールを規制した方がいいと思うんだけど
大麻よりだいぶ有害だってデータ出たんでしょ？
科学を否定するおつもりか？ >>108
これがお酒でおかしくなった人の例です
みなさんこの文章をお読みくださいｗ
突っ込まなくていいです、読めばわかりますので。ｗ 素面で生きてられるかよこんなくだらない茶番だらけの肥溜めで >>29
怖い夢や悲しい夢
嫌いなヤツうっかり殺しちゃって涙が止まらなくてどうしよどうしよで泣きながら目覚めるとか、
テストなのに自転車のカギが見つからなくて遅刻確定で絶望とか、
追手が迫ってるのに足がもつれてなかなか前に進まなくて汗ダラダラとか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
