【栄養学】毎日「カップ麺」を食べていたらさすがに体調が悪くなってきました…1食「300円」程度で健康な食事をとるには [Gecko★]
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「節約のため、毎日カップラーメンを食べていたけど健康が心配」「1食300円程度の食事があれば教えてほしい」などと考えていませんか。カップラーメンは便利でおいしいですが、毎日食べていると塩分の取りすぎなどが気になってしまいます。
ここでは、カップラーメンを食べるときに気をつけたいポイントとカップラーメンに代わる食事のアイデアなどを紹介します。
カップラーメンを食べるときに気をつけたいポイント
安くておいしいカップラーメンは、節約生活の強い味方といえるでしょう。ただし、食べすぎには注意が必要です。カップラーメンには次の特徴があります。
・塩分を多く含む
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所が発表した資料によると、カップラーメンは「食塩摂取源となっている食品のランキング（20歳以上）」で1位となっています。
カップラーメンからの食塩摂取量は5.5g／日です。3位にランクインした梅干しからの食塩摂取量は1.8g／日であるため（2位はインスタントラーメンの5.4g／日）、1位と3位には大きな差があるといえるでしょう。
スープを残せば食塩摂取量を減らせますが、それでも塩分が少ない食品とはいえません。健康な成人が目標とするべき1日の食塩摂取量は、男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。カップラーメンを毎日食べ続けると、食塩を取りすぎてしまう恐れがあります。
・他の栄養を取りにくい
カップラーメンの魅力は、お湯を注ぐだけで食べられることです。ただし、食事の役割としては基本的に栄養をとるというより、空腹を満たすためのものです。そのため、食生活によっては特定の栄養素が不足してしまうことも考えられます。節約を意識する場合も、栄養バランスには注意が必要です。
カップラーメンに代わる食事のアイデア
「カップラーメンを食べ続けていたら体調が悪くなってきた」などと感じている人は、食事を見直しましょう。カップラーメンに代わる食事として以下のものが考えられます。
・野菜炒め
食費を抑えつつ栄養バランスを整えるため取り組みたいのが自炊です。食材を選べば、1食300円以下で栄養バランスのよい料理を作ることもできます。
一例としてあげられるのが野菜炒めです。野菜炒め用のカット野菜は1袋150円程度で購入できます。豚肉も100gあたり150円程度で購入できるでしょう。スライスした豚肉を冷凍した商品であれば、さらに安く購入できることもあります。
基本の調理方法は、熱したフライパンで豚肉と野菜を炒めるだけです。味付けはさまざまですが、塩胡椒だけでも美味しく食べられます。料理が苦手な方でも、簡単に作れるでしょう。
・完全栄養食
自炊を避けたい人は、完全栄養食に注目するとよいかもしれません。完全栄養食に明確な定義はありませんが、一般的には健康維持に必要とされるすべての栄養素（1食あたりの栄養素）を含んでいる食品を完全栄養食と呼んでいます（一部抜粋）
https://news.yahoo.co.jp/articles/a06fe161eddf966b257791adeac51694c5c2849c 執筆者：FINANCIAL FIELD編集部
ファイナンシャルプランナー
↑
またファイナンシャルプランナー… >>2
俺は毎食UberEatsだけど家から徒歩1分のジムにも毎日行ってるし今のところ健康
実家住みで毎日親の手料理の同僚がいるけど太ってるしそいつの方がよっぽど早死にしそう >>94
玄米高くね？
どんなものか食べてみたいけど、高い上にまずくて残しちゃったら嫌だから食べたことないんだよな デイリービッツって総合ビタミンミネラル剤がコスパイイ
ただ、タンパク質・脂質・炭水化物は別に採らないといけないが。 毎日カップラーメンって食べれるもんなん？
俺は食べれても2日連続までだわ
流石に飽きて無理 >>1
オートミールこするしかない
ただ5大栄養素満足するにはさらに出費必要 カップ麺は貧乏飯じゃない定期
保存性、準備と片付けの手間要らず、糖と脂とビタミンB1,B2による即効性のあるエネルギー補給が売りなんであって
安上がりな訳じゃないやろ ビタミンDとカルシウムと葉酸ないと歳食ってから骨粗鬆症まっしぐらやん >>92
食費1日1000円以下って、
おまえ、ヤバいで 不健康になって早く死にたいんだけど何食べればいい？
カップ麺は不味くて毎日は無理 カップ麺のスープとか鍋の素はもう残すようになった
5時間後くらいに腹に悪影響が出る 自炊のほうがカネかかるもん
子供おるが、子供もカップ >>96
糖尿病になって死ぬかもな
>>112
何も食べるな >>97
若いうちなら全然OKが年取ると急にクル…… 朝 卵かけご飯、お茶漬け、バナナとミートボールを日替わり
昼 手弁当(冷凍唐揚げゆで卵とトマト)
夜 お好きに
休日は朝なし、昼ラーメンか炒飯が多い
夜お好きにって感じになる
これ十年くらい続けているけど何も問題ないから真似してくれてもいいぞ トマトやレタスは高いからキャベツ大根ニンジンを微塵切りしたサラダがコスパも良くおすすめ
鶏胸肉の挽肉で豆腐のハンバーグを作り置きして焼いて食べてる
後は納豆ご飯になめこ汁 >>106
色んな味を食べれば毎日飽きずに食べられる 毎日平日仕事してるときはランチ1000円↑なんだが
1食300円とか今まで何やってきた人なの？ ネギ代わりにきざみオクラをいっぱい入れてるけど足りてるのか足りてないのかわからんね。 昔似たような生活した時は、栄養どうこう以前に
開けた時の揚げ麺のにおいで吐き気するようになったわ
さすがにそれからは米を炊くようにした 野菜スムージー派かinゼリー派にわかれてるけどどっちがいいの？ こういうのは逆算するんだよ
「体にいい食べ物はなにか?」
ここから考える 1食300円なら胸肉100ｇともやし、それにうどんかご飯と野菜を少しで手間もかからず十分いけるだろ 最近何もかもが高いもんな
りんご１個200円とか買えるわけないわ >>111
どういう意味でやばいの？
俺は一日500円以下だが。 >>120
ご飯と味噌汁と目玉焼きならお安いだろ？ >>34
納豆混ぜるのはどうなのか
見た目が悪いと思うが 納豆と卵だけの日あるけどそういう日はマルチサプリも摂ってる 毎日たまごかけご飯
レンチンパックご飯を使っても一食150円くらい
残りの150円でチキン的なものでも買うとか野菜的なものでも買うとかたまにはカップ麺も
ただしお腹はいっぱいにはならない インスタントを買うなよ
水５００ほんだし、５０円ぐらいの中華麺、きざみねぎネギ
これで１００円ぐらい、多分ｗ 自炊ならとか言ってるのニートやろ
スーパー行ってみ 1食300円は富豪だろ…
多少甘目な目標は1日500円かな >>102
ついこの前BMI25~30くらいの方が10年くらい寿命長いって研究結果出てたぞ
痩せすぎは体内の筋肉なんかをエネルギーに使っちゃうからだと思うけど あっさりカップヌードルと
味の素チャーハン白パッケージ食べたら
両方ともイマイチだったww 冷凍食品のスパゲティが130円くらいで売ってるからこれを一日2つ食べるのが何か欲しいものがある時の技 おおまかに
キャベツ ナス ピーマン 人参を
それぞれ200円とする
すべて細切りにし、同じく300円程度の豚コマを合わせ、4回に分けて調味料の変化も楽しみつつおかずにすれば、だいたい300円に収まる 米、納豆、キムチ、めかぶ
これで健康に暮らせます！ >>1
頭使う気が無いなら生きてても無駄じゃなかろうか >>19
加工野菜は次亜塩素酸を薄めた水に浸けて殺菌するから不味い ・コスト面
・栄養面
徹底的に計算されて作られてるのが刑務所の食事
刑務所のメシを真似して作れば間違いない
味もうまい >>147
それなあ
田舎だとスーパーまで歩いて片道6時間だからな >>147
少々高くても別に一度に使い切るわけでもなかろうよ >>150
なんかそれ聞いたことあるけど太ってるのモテないし惨めになるから痩せていたい
腹筋割れてないのって男として嫌じゃない？ >>158
食えないのはたいしてお金に困ってないということ 作り置きのつけもん、白飯あれば栄養が頼らずに済むかと。塩分は取れてるから汁はダシだけでつくるとか。 >>159
正直変な菌がついてるより殺菌野菜のほうが発がん性が低い気がする レンジでパスタ茹でればいいよ、その間に野菜炒めて絡めれば10分で出来る カップ焼きそばは身体に悪い
どうしても食べたいならソースは半分しかかけるな ほらな？
自炊厨が湧いてるだろ？
貧乏が貧乏人にマウント取るって滑稽すぎて草 惣菜中心でたいして自炊とかしないが（たまにオムライスとか簡単な煮物程度）、野菜は必ず摂る。
キャベツとかカイワレみたいな生で喰えるもの。あと豆腐。栄養はまあ偏っては無いかなと思うが
週末とか酒飲むので、全くもって健康体ではないｗ 食費は結局酒も入れて月3万は下らないなあ。
その代わり衣服とか遊びに全然金かけてないし、貯金は出来る範囲の支出だな。 米炊いて納豆食えよ
夜は鍋やれ。余った野菜で野菜炒め作れ
休日はカレー作れ 30年昼ご飯はずっとカップ麺だわ
汁も残さず飲むぞ >>111
はー何がヤバいのか知らないが
節約のためって言ってるのに1日1000円超えする方がどうかとは思う 鶏モモ肉生姜醤油大さじ2に片栗粉まぶして油ひいて焼いたら美味かった
https://i.imgur.com/sHaIf05.jpg >>11
うどんもだけどラーメンのスープなんてカップ麺に限らず飲んだことないわ
「飲まんのもったいない。ちょうだい」って言った友だちおったけどドン引きしたわ >>150
節約しろと言う
浮かせた分で炒飯でもコロッケでも用意しろよ どうなんだろうねえ
一回死んでみたら分かると思うけど >>173
なんか、ニートがマウントとってるらしいw >>169
味の話に発ガン性とか俺には見えない行読んでんの？ 40にも50にもなってママのご飯食ってる人ってある意味うらやましいわ カプメンやインスタントの麺に付いてるリン酸抜くために、茹で汁変えたほうがいいらしいぞ ぶっちゃけ即死できたらコスパ高いと言えるが
じわじわ苦しみながら死ぬとなればカップ麺は非常にコスパ悪いんよな
難しい問題ではある 3食、食べるのは体に負担がかかって、
体に悪い説がある
タモリは50年間、1日1食
それで80歳まで病気は1度もしたことがない 袋麺にカット野菜入れときゃ200円位でまあまあ健康な食事になるだろ >>167
漬け物は塩分を考えると薄切り沢庵1枚をさらに2分の1にカットしたちんまいのが一日分だと
保健所の栄養士のおねーさんが講義で言ってたぞ 毎日インスタント袋麺食べてるよ（油揚げ麺）
食べないのは大晦日くらい
そんな生活30年以上送ってる60代だけど大きな病気になったことは一度もない
悪いものを食べる以上に野菜をしっかり食べてれば病気になると思うわ
逆に極端に偏った思想になってヴィーガンみたいになると江戸時代みたいの人みたいに長生きできないぞ
肉はおろか魚もたまにしか食べれない農民が圧倒的に多かったわけだから タンパク質→鶏胸肉60円/100ｇ
ビタミン類→キャベツ、白菜、もやし、人参、長ネギ、トマト、あたりをローテーション
食物繊維→キノコ類、こんにゃく、などで補填
アルコール→大五郎系の糖蜜由来の焼酎
完璧やないかい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
