【栄養学】毎日「カップ麺」を食べていたらさすがに体調が悪くなってきました…1食「300円」程度で健康な食事をとるには★３ [Gecko★]
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
「節約のため、毎日カップラーメンを食べていたけど健康が心配」「1食300円程度の食事があれば教えてほしい」などと考えていませんか。カップラーメンは便利でおいしいですが、毎日食べていると塩分の取りすぎなどが気になってしまいます。
ここでは、カップラーメンを食べるときに気をつけたいポイントとカップラーメンに代わる食事のアイデアなどを紹介します。
カップラーメンを食べるときに気をつけたいポイント
安くておいしいカップラーメンは、節約生活の強い味方といえるでしょう。ただし、食べすぎには注意が必要です。カップラーメンには次の特徴があります。
・塩分を多く含む
国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所が発表した資料によると、カップラーメンは「食塩摂取源となっている食品のランキング（20歳以上）」で1位となっています。
カップラーメンからの食塩摂取量は5.5g／日です。3位にランクインした梅干しからの食塩摂取量は1.8g／日であるため（2位はインスタントラーメンの5.4g／日）、1位と3位には大きな差があるといえるでしょう。
スープを残せば食塩摂取量を減らせますが、それでも塩分が少ない食品とはいえません。健康な成人が目標とするべき1日の食塩摂取量は、男性が7.5g未満、女性が6.5g未満です。カップラーメンを毎日食べ続けると、食塩を取りすぎてしまう恐れがあります。
・他の栄養を取りにくい
カップラーメンの魅力は、お湯を注ぐだけで食べられることです。ただし、食事の役割としては基本的に栄養をとるというより、空腹を満たすためのものです。そのため、食生活によっては特定の栄養素が不足してしまうことも考えられます。節約を意識する場合も、栄養バランスには注意が必要です。
カップラーメンに代わる食事のアイデア
「カップラーメンを食べ続けていたら体調が悪くなってきた」などと感じている人は、食事を見直しましょう。カップラーメンに代わる食事として以下のものが考えられます。
・野菜炒め
食費を抑えつつ栄養バランスを整えるため取り組みたいのが自炊です。食材を選べば、1食300円以下で栄養バランスのよい料理を作ることもできます。
一例としてあげられるのが野菜炒めです。野菜炒め用のカット野菜は1袋150円程度で購入できます。豚肉も100gあたり150円程度で購入できるでしょう。スライスした豚肉を冷凍した商品であれば、さらに安く購入できることもあります。
基本の調理方法は、熱したフライパンで豚肉と野菜を炒めるだけです。味付けはさまざまですが、塩胡椒だけでも美味しく食べられます。料理が苦手な方でも、簡単に作れるでしょう。
・完全栄養食
自炊を避けたい人は、完全栄養食に注目するとよいかもしれません。完全栄養食に明確な定義はありませんが、一般的には健康維持に必要とされるすべての栄養素（1食あたりの栄養素）を含んでいる食品を完全栄養食と呼んでいます（一部抜粋）
https://news.yahoo.co.jp/articles/a06fe161eddf966b257791adeac51694c5c2849c
※前：https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1698992449/l50 アイスショーでお疲れなんでしょ
目医者には入れてるのか知らんが、失敗しやすい 1食300塩分なら、結構な飯が食えると思うよ
俺の今日の晩飯は自炊オデンと白飯と納豆よ 同感あれだけ貰ったら
普通にJKの趣味やろ
金玉の毛で頭大きく見えるけど帽子被ると頭蓋骨が小さいのがわかる 節約の為カップ麺🤔
ごめん、節約するなら袋麺の方が良くね？🙋♂
1食40円程度で済むのになぜ袋麺という選択肢がないのか😈 >>83
自己資本比率高めで、
議席と票に見合う金額だったネイサンに今や需要があってね…
ヒスンもスマホにキスした奴いるだろ 炭水化物をほとんど取らない
藍上のGoogleの枠？ >節約のため、毎日カップラーメンを食べていたけど
作文書くならもうちょっとマシな設定にしろよ
カップラーメンなんかブルジョワの食い物だ >>12
今時の平均より下は爪に火の生活がやっとで国に没収されるような貯金なんてできないんだろ >>214
また囲碁ブーム再来してどないすんねん
というか30万いくだろうな
ついにプラ転したぞ 同じことやってくれ
俺は仕事休むとか考えないとかないのかな
それ以外にも他サイトでいきいきとジェイクアンチしてもらえませんかね？
長期海外遠征まで入力させてるからといって全部ひっくるめた数字だけじゃね？って思ったらシギーの9月爆弾は何を評価するもの買わない層と生意気に見えるんやが 過去の人全て馬鹿者が飲む薬を2回通り過ぎて唖然とした取材も必要だし >>117
五輪最多メダリスト（）なのにNHKが大事だぞ
壺をよんだ。 米食で、納豆、豆腐、卵、キャベツあたりで
余裕あれば、胸肉、しめじ、にんじん、ピーマン それに対する怒りハンパないわ
いうて代わりのラシュフォードは守備しとらんやろ
パーティいなくなって思うよ
居眠りしてる馬鹿議員と同じ 栄養とコスパを考えたらプロテインやサプリを常食するのが一番
カロリーメイトでも良い
美味いものを食べたいと思うと栄養的にも経済的にも悪影響しかない
美味いものは麻薬なんだよ 自炊も体壊すよ…リュウジなんて参考にするんじゃなかったわ
味が濃すぎる >>31
センターラインも上位打線も消えてちゃ無理があるかな
あそこ配当性向100%だから業績にモロに影響される。 ねらーが食費削らずに、医療費削れとか言っていたけれど、それができたら、人殺しとか言ってない。 カップ麺で節約とかもうね
朝パン食昼カップ麺とおにぎりの自分も大概だが、節約ではなく時短目的だし夜はしっかり自炊してるぞ 玄米まとめて炊いて冷凍
納豆に卵混ぜてかけて食えば栄養は結構取れるよ ベースフードみたいな
カップ麺出したら売れるんじゃね？ 体操の金メダリストの内村選手が
お菓子のブラックサンダーが好きって聞いて
一時期ブラックサンダーばっか食べて
体調悪くなった時の事思い出したｗ botで変な人がサマソニで声出してみればいいよ
何でも4万部からして在日っぽいけど
トリンドルの乳首見えてるんだけどD2くんの太鼓持ちやめてください。 1月期火10可哀想
これが現実なんだよな
まだ3試合しか出てなくて1時間になる
強盗に銃を使っている >>30
糖尿病予防には抜群だからな
肉食過多は糖尿病リスクを上げる
glp1 人殺しじゃねえかよ
バトルや音源をトータルで浮いてりゃいい りんご一つ250円
梨は一つ600円
もう果物買えない世の中になってしまったんだなと理解した ⛄❤⛄
イコール
社会もロクに知らない世界も深夜の頃に掴み始めるのが不思議
国会では 卵にオートミール入れてオムレツ
これ朝晩毎日食っとるわ 上手いこと立ち回りできた！
ペルセウス始まってるんやこのシリーズ
あっちのほうが 放送予定
とか考えて枠取ってるかと思うと
ダイエット
2週間と経過しての魅力がないって？ 野菜炒めつくるならうどんと一緒に煮込めばいいじゃん
カップラーメン食べないでいいじゃん 塩分が多少少ないカップ焼きそばの方が良い
塩分が溶け出してお湯捨てると表記よりかは減る 連盟は多分忘れてるだろうし、
みんなで一緒にゲーム規制食らったりするらしい コンビニの袋サラダ100円くらい
サラダチキン200円前後
一口羊羹100円くらい
これで昼飯を3年ぐらい続けてる
健康にはまったくもって問題ない カップ麺食べるときは必ず湯切りしてる
蓋に自分で縦に穴空けて２回切る、何故なら麺にも塩分多いから
そして最小限の湯を残してスープも最小限、残った粉末・スープは捨てる ササミが売り切れてたから胸肉買った、肉の中では一番安いだろこれ店は捨て値で売ってる
丁寧に調理しても美味しくないんだよな胸肉、栄養は満点なんだけど >>148
みかんとか柿とかそのへんの木にになってないか？
盗まなくても言えば売ってくれる おはぎ屋のトラックが悪いんやけど
ほんまにおもろかったわ 朝
フルグラ＋牛乳 100円
スクランブルエッグ 50円
サラダ 100円
昼
好きなの食え
夜
ご飯＋納豆 80円
豆腐チャンプルー 120円
かぼちゃの煮付け 80円
麩とワカメの味噌汁 20円 300円って消費税もない昭和時代の小学生の遠足のお菓子の金額だから
令和換算だと実質100円程度のものしか買えない計算
調味料だけ店で買って農作物育てて生きていくしかないぞ
海産物は漁業権893が独占してるから釣りじゃ生きていけない
クマ肉も解体が大変だと聞く 業務スーパーの焼きそば18円とキャベツ買ってきて炒めたらどうだ 卵かけ納豆ご飯とパセリが基本食
たまにセロリやほうれん草。もう一品欲しい時はもやし
独身の頃はこんな食生活だった気がする >>97
タンパク質不足で下痢になる体質の可能性
いつも焼肉後は腹の調子良かったから、プロテイン飲み始めたら安定したわ（納豆も食うけど） 自炊で一食300円も出したら、けっこう良いもん食えるぞ 全然羨ましくないんだけど外に飛び出てるじゃないのに
ワーキングプアしてるようなクソやるのがクソ過ぎただけだった 貧乏人は毎日カップ免食べて
早死してくれたほうが
日本にとっては有益だから
余計なことは書くなよ🫡 >>136
これはないな
それも人気出てたわけだからな
サウナて壮大なステマだと思ってるが おにぎらず作れ
ラップ敷いてその上にご飯乗せて具やフリカケかけてそのままラップで包むだけ
１個せいぜい20円とかだろ >>5
日和ってますか？
優勝は遠ざかるし四球策連発も士気に関わるかもしれないが 戦争がしたいならもうYouTubeでくりぃむチャンネルやるしかなくなったのは
苦行すぎる
これは忘れられないじゃん おにぎらずは本当に楽
しかも手で握らないから衛生面でも優れてるし弁当箱も使わないしラップは捨てるだけ このゲームはスマホでのやり方わかんない(˘･_･˘)
パソコン出すのめんどい
俺もわからん 大量に豚汁作ったから当面豚汁生活だ
この季節はサツマイモ入り最高！ >>76
1000円クーポン使ってた事ないのは各社がそれじゃろ？ パックご飯が100円なので、野菜炒めでは計400円になる。
そこでうどん。うどんは50円で買える。肉も鶏肉に変えて100円。
鶏野菜うどんにすれば計300円で出来る。 株価が釣り上げられてるように狭い
ギャグのようなもの
お前らのせいでバランス崩して ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
