【悲報】燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て「運動したら痩せる」が大間違いである理由 「運動と肥満には何ら関連が見られない」★3 [ごまカンパチ★]
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https://news.yahoo.co.jp/articles/3eadcb4b8e53869c10621e62fe901ffa684fb158
運動を続ければ、ダイエットになるのだろうか。
医学博士のジェイソン・ファン氏は「運動で燃やせる脂肪は5％が限界だ。食べた以上に動けばやせるというのは科学的に間違っている」という――。
※略
■毎日4時間運動してもやせない理由
ピーター・アッティア医師は〈ニュートリション・サイエンス・イニシアティブ〉の共同設立者だ。
この組織は、栄養や肥満の研究における科学的分析の質を向上させることを目的として設立された。
数年前まで、彼は長距離を得意とする水泳選手で、ロサンゼルスからサンタカタリナ島まで、およそ40キロ泳ぎきった十数人のうちのひとりだった。
彼は、運動選手にとってはごく一般的な高炭水化物の食事を摂り、毎日3、4時間の練習を丹念に行っていた。
それなのに、当時の彼は自分が最適だと思う体重を18キロオーバーし、BMIは29で体脂肪率は25％だったという。
だが、運動をしていれば体重が減るはずではないのか？
カロリーのバランスがとれていないこと――摂取カロリーの増加と消費カロリーの減少――が肥満になる原因だとされている。
だから、私たちは、体重を減らすには運動が最も大切だと信じてきた。運動量を増やせば、摂り過ぎたカロリーを燃やせるはずだ、と。
■「運動人口が増えても、太った人は減らない」統計データ
※略
1950年代になると、心臓病への懸念が広がり始めたこともあって、身体活動や運動についての関心が高まり始めた。
※略
運動をする人が増えたことで、肥満率は当然、減少するだろうと思われた。
※略
ところが、問題があった。運動する人が増えても、肥満率の減少にはまったく効果がなかったのである。
※略
■イタリア人の肥満率はトレーニングに励むアメリカ人の3分の1
※略
肥満率の上昇は世界的な傾向だ。最近実施された8カ国を対象にした調査では、年間の運動日数は世界平均で112日だったところ、アメリカ人は最多の135日だった。
オランダ人が最も少なく、93日(※3)。どこの国でも、人が運動をする主な目的は体重を減らすことだ。
こうして運動をした結果、肥満率の減少につながったかって？
よくぞ聞いてくれた。年間の運動日数が少なかったオランダ人とイタリア人についていえば、ダンベルを使ってトレーニングに励んでいるアメリカ人に比べて、肥満率は3分の1にとどまっている。
米国国民健康栄養調査(NHANES)のデータを見ても、問題は明らかだ。2001年から2011年にかけて、運動量は総じて増えている
※略
だが、むごい真実がここにある。運動量の増減にいっさい関係なく、肥満は増えている。運動量を増やしても、肥満は減らなかったのだ。
※略
では、視点を変えて子どもの肥満を減らすのに、運動は有効だろうか？
端的に答えれば、有効ではない。2013年に発表された論文では、3歳から5歳までの子どもの運動量(活動量計を用いて計測された)となぜうまくいかないのだろう？
体重が比較されている(※5)。執筆者は、「運動と肥満の間には何ら関連が見られない」と結論づけた。
■1日32キロ歩いて消費するカロリーは「月並み」
なぜうまくいかないのだろう？
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが問題であるという理論に基づけば、運動量の減少こそ、肥満が増える主な原因ということになる。
たとえば、かつてはどこに行くにも歩いて行ったのに、いまでは車を使っている。
車など、人間の労力を節約する機器が増えたせいで、私たちの運動量は減っており、それが肥満につながったといわれている。
テレビ、ゲーム、コンピュータの普及によって、座っている時間も長くなっている。
こうした説は、うまい詐欺師の言葉のように、始めは極めて理論的に聞こえる。
だが、問題点がある。「真実ではない」という点だ。
研究者のハーマン・ポンツァーは、いまでも原始的な生活スタイルで暮らしている狩猟採集民族についての研究を行った。
タンザニアのハッツァという民族は、食料を採取するために一日に24〜32キロも足で移動する。
彼らが一日に消費するエネルギーは、典型的な会社員よりも、ずいぶん多いだろうとあなたは思うかもしれない。
だが、ポンツァーは「ニューヨーク・タイムズ」紙に寄稿した記事のなかで、驚くべき結果を述べている。
「これほど体を使っていても、ハッツァ族が一日に燃やすカロリーは、欧米諸国の一般的な成人とほとんど変わらないことがわかった(※6)」
※続きはソースで ダイエットしててもどうしても酒が飲みたいやつは焼酎かウイスキーでつまみは豆腐か海藻か枝豆か野菜のみな
しかも塩気ほとんどないような味付けで >>901
馬鹿に方法言っても実践しないで否定するだけだろ デブって臭いんだよな。自分は気が付いてないみたいだが。いや、マジ臭い。 食っていいんだよな
菓子やアイスや揚げもんや菓子パン
ドーナツマクドナルド、ジュース
ポテチやら太りやすいもん食わなきゃいいだけなんだよ >>912
脂肪燃焼効率はランよりジョグの方が上だぞ
運動強度高すぎると無酸素運動になる 運動始めたら余計に腹減るようになってかえって体重増えました >>952
焼酎はまじで太るぞ。
糖質1日30g以下、焼酎1日2L生活で15kg太った >>846
プールは全身に負荷が掛かるからプールで歩くだけで相当違うやろな >>544
ひたすら酒飲んで肝臓を疲弊させろ。
内蔵の基礎代謝が落ちてカロリー高いものを食ってりゃドンドン太っていくぞ。 騙されたと思って毎週一回でいいから４２ｋｍ走ってみ？
まあまあ痩せるよ >>928
自分は米を適量に食わないと便通悪くなる 記事内容よりここの住人の減量ウンチクの方がずっと参考になるな >>112
と言うより、辛いと思うダイエットしてるからリバウンドする
辛いと思わない(＝生活習慣の一部にできる)レベルのダイエットだから長続きする 痩せるために効果がないのだとしたら
筋トレやジョギングはなんのためにやるんだ？ >>968
その常識を知らない偏屈な人がこのスレに多い マラソンランナーが1km走るのと俺が1km走るのとでは消費カロリー違うだろ
そういうことよ >>922
そんなことはない。
みんな５０−６０代で亡くなるから一生なんてあっという間。 >>899
自称太りやすい体質だってそれに合わせて食う量を管理すればいいだけ
障害で消化吸収が極端に悪い人はかわいそうだけど
彼らは食わなければいけないから
デブは食うな 登山なんて自重以上の負荷はかからないんだから
これで怪我するようならもうなにもできないだろ
元気な高齢者が毎日のように里山登山してるぞ 運動は身体機能の強化や健康の為にやるもので痩せるためじゃない >>852
遭難すれば一気に20kgは体重が落ちるな。 ある日米の量を半分にしたら食後に食べる甘い物のカロリーが無意識にいつもの300から2000キロカロリーに増えた
米は甘い物を抑制する最高の食事だと実感したわ >>962
ネットで解説させるには教えろと言わずムキにさせて説明させろってやつね。
君は熱心だな。 こんな言い訳してるうちは痩せないしデブだと彼女もできない >>979
ほんまそれ。
筋肉と水分抜けてるだけだから脂肪は落ちてないよな 昔はダイエットするって言ったら自己流だったが
今は動画で知識を得られるからいいよな
言ってるのはほとんど同じだしな >>724
長い自分語りの日記w
読む気にならんわ 遺伝子によって鳥は鳥の形になるし馬は馬の形になるしデブはデブの形になる
合掌 運動をすれば筋肉が付くので普通の人はむしろ体重は増える
デブは筋肉がつくほど運動出来ず多少は痩せるかもだが >>969
モテたい以外何があるの？
ただ異性にもてないからホモになりがちｗ >>47
俺もそう思ったが、この記事にはその観点が無いんだよな。 運動量がたりなさすぎるだろ
毎日26時間トレーニングしろ 元アイドルの国生さゆりでさえ
太りやすい体質してそうな地味だけどかわいい現アイドルの横山由衣に
「おまえがアイドル？」と意地悪な目つきや態度してたから・・・
「ババアなのに、いつまで経っても、オトナ気のねー奴だな」と思ったわ
日本は、一般人だけじゃなく、秋元系の元アイドルから現アイドルも、こんなかんじ
ヤリマン系鶏ガラババアの、健全な女性に対する、攻撃性は、日本の闇 >>30
それな
そもそもエネルギー消費が増えたらどうなるか小学生でもわかる
なんちゃら民族がガッツリ歩いても消費カロリーがそれ程でもないのは別次元の話 自分で料理して自然の味を覚えると
超加工食品のお菓子、カップ麺、レトルト食品はまずくて食えない このスレッドは１０００を超えました。
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